【１分間トレーニング】馬步は武術を練習するための最も基本的な桩步（zhuang bu）
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- Опубликовано: 20 сен 2024
- 桩zhuamgは地下に固定する柱の事
桩步は両足が樹の根を地面に深くはっているような状態
武術の世界では
“入门先站三年桩”
“要学打先扎马”
と言う格言があります。
意味は、
武術入門してから、まず3年間の站桩が必要！
技を学ぶなら、まず馬步を学ぶ必要があるということ！
馬步がちゃんと出来れば，
腎臓、腰、筋肉、気を強化し，
精神と気を調整し，
底板がしっかりしていてバランス能力が良くなります。
また、身体の反応能力を向上させる事ができます。
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プロフィール
【武術】
1972年、中国・河南省生まれ。鄭州大学体育学部卒業。12歳で、河南省体育工作大隊武術隊入隊。プロ武術家として武の道を歩む。主な成績：1989年～8年間 中国全国大会 優勝。1997年第4回世界武術選手権大会優勝。1997年12月 中華人民共和国体育運動栄誉賞 受賞。選手兼コーチとして活躍する一方、女優として映画・テレビ等に出演。来日後、日本オリンピック委員会強化スタッフ、日本武術太極拳連盟強化コーチなどを歴任。2008年には北京オリンピック聖火ランナーを務め、2009年、中華人民共和国河南省より「国際太極拳文化伝播大使」に任命。陳静武術太極拳協会 会長。「以武会友」、健身・修身・を中心に、中国武術文化普及に勤しむ。
【書籍＆DVD】
NHK出版：「趣味悠々 カンフー・フィットネス」
ぴあ：「More Enjoy フットサル」
学研：「決定版 図説・中国武器集成」
白夜書房：「キレイになるビューティカンフー」
【雑誌】
KANSAI一週間
BodyPLUS 他
【新聞】
人民日報 人民網（日本語版）記事掲載
【CM】
ブルボン：「GI Dr．シリーズ」「イオン水」終了
プレナス：「ほっかほっか亭－チャーハン弁当－」終了
ファーストリテイリング：「ユニクロ－'05フリース－」終了
【テレビ】
NHK
「ハローニッポン－カンフーを世界に広めたい－」
「大阪新放送会館完成記念特番“かんさい元気宣言”」
「おしゃれ工房」
「趣味悠々－強くてキレイを目指すカンフー・フィットネス－」
「きよしとこの夜－カンフーフィットネス－」
「生活ほっとモーニング・もっと知りたい－扇子で舞う カンフーエクササイズ－」
「まるかじり！アジアン食堂－美人カンフーマスターを支えた母の味－」
NTV
「世界まる見え！テレビ特捜部－燃えよ！少林拳－」
「おもいっきりイイ！！テレビ－エー！！本当ですか、先生？－」
MBS
「ちちんぷいぷい－素敵そうなもの研究所“ビューティカンフー” Let's肉体改造“太極拳”－」
ABC
「きになるオセロ－艶尻がきになる－」
KTV
「ほんじゃに！－美女と鍛えよう！－」
YTV
「ズームイン！！SUPER－イチ押し！あんな情報！－」
その他 テレビ出演多数
【その他】
よしもとクリエイティブエイジェンシー NSCカンフー講座 講師
映画「カンフー・パンダ」プロモーション
オリジナルの“カンフー・パンダ・ダンス”を考案。
宝塚歌劇 中国武術指導。
その他、イベントやテレビ番組など。
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共同制作
【4994セ界】
/ @4994チャンネル超展開荒野映
【未来の大人チャンネル NJタウンテレビ】
/ @njontheradio
#カンフー #フィットネス #陳静
60歳です。1分で限界です。
少しでも上達出来るよう励みます。
以前、低桩で１日3回歯磨きの時に馬歩をしていましたが、最近はすっかりサボっていました。またやってみます。
馬歩で一分耐えるのは、衝拳しながらよりも却ってキツかったです！
三種類あるという「馬歩」、“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”の格言、
馬歩は武術の基本中の基本の歩法なのですね。解説、大変わかりやすく、勉強になりました。
ｲ尓好ー、馬歩始めて二ヶ月位です、三分は出来るだけようになりました、腰が強く下腹にも効く感じで良いです、これから続けます、応援してます加油って下さい👍
馬歩、いただきました😊🌵！
体幹が強いですね。パンチを出された時、全く上半身がぶれていませんでした。
腎臓にも良いんですね。
実践してみます。
頑張る💪
２年前に椎間板ヘルニアをやってから、左の腰にずーっと違和感があるのですが、これをやったあとしばらくは違和感が消えます。まだ2日目なので、これから続けていこうと思います！ありがとうございます！
まだやってる？
@@albion1432 たまーにですけど思い出したときはやってます。
@@OLMECA1800 あれ？笑同じ人ですか？
@@albion1432 あれ？アカウント違うな…まぁ、同じ人です（笑）
綺麗
結構キツイですが、映画を思い出しながらやってみたいと思います。
ありがとうございます！
凄く良いです、知らない人損してるかも😋
萌スッ❤ 陳先生～
上体がどれくらい真っ直ぐになっているのか、短時間でも結構ですので、横からの姿勢も見せていただけるとありがたいです。
昔よくテレビや雑誌で見てた😊
20年くらい前のTarzan NHK 😅
空手でも同じ動きを練習しました。
私も空手しですが空手の場合は、騎馬立ち力💪で踏ん張る 動きが硬くなる 馬歩は、力抜いて優しく落とすから 腰が柔らかくなりハイキックが出せるようになりました 騎馬と馬歩は、似て非なるもの 騎馬は、たいして効果ない
你好 加油～！ 鐵馬頑童！
馬歩、気の巡りを良くするために、やりたいと思います。突きは、どの辺を狙って突けば良いでしょうか？空手では、基本は鳩尾辺りをつくのですが、カンフーは、どうなのでしょうか？
うーん？ちょっと別の角度からも見たいです。
やってみてますがちゃんと合ってるかな………
空手でいうところの騎馬立ちですね。
ごめんなさい。馬歩は心臓と腎臓どちらに良いですか？
站椿功をしていますが、馬歩と似てますが、基本的には、同じようなものと受け止めていいでしょうか。順序としては、高馬歩をしばらくやって、楽になったら中、それも慣れたら低馬歩という方法でよろしいでしょうか。それから、一分間は６０秒ですから、数を数えて、２０秒ごとに高、中、低という具合に、１分を３段階に分けて練習するやり方もいいでしょうか。
在下覺得情侶一起站樁也是情投意合，應該是可以提倡的
6:04
は？
オススメのメンタルトレーニングケアは 強化訓練・鍛練治癒は武術訓練・仏法訓練・歌唱訓練 カンフー・ヨーガ・ソング 脳の機能障害がある方は尚更 アウターマッスルよりインナーマッスルを強化訓練するのが重要であり やりたい事を探すんじゃなくて できる事を見つけて継続して 力にするのが 健康的・文化的である 人権とはトレーニングケアが可能な環境がある事だよ。
3:00 ~
キツーい‼︎
2分で心臓バクバク😆
动作到位 行云流水
これで友達フルボコダー
郭海皇みたいになりたい
自分の言葉ではなくカンニングペーパーを詠んでいるだけ
この人の言葉ではない
表演武術の馬歩ですよね。
スマホ持ちながらやってる段階でアウトだね。
こんなのは世に広まって欲しくないです。
陳静さん、こう言う事を言うと怒るかもしれないけど、もう表だって中国武術練習できない。今、中国考えものです。私は日本人です。