自然健身7年告诉你分辨伪自然的一个科学方法
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- Опубликовано: 22 сен 2024
- 这是我健身刚开始的到现在的变化，7年零三个月，我大概增加了14公斤的肌肉。自我感觉，我的基因是不错的。有时候该说实话就说实话了，事实是怎么样就应该怎么说。不像simeo panda，或者一些健身博主都已经练的非常顶尖了，还挂在嘴上说自己天赋是一般般的，甚至不太好，所以我能达到这个样子，你们也努力也实现。但是实际情况是，99%的人是达不到的。他们这么说基本上就是在推广自己的健身计划。实际上能不能实现，你看多了我的视频就知道真实的情况了。
那么对我来说，7年多时间，前两年我健身比较划水，后面5年比较认真，具体来说是一年比一年认真，尤其是最近三年多，饮食训练休息我可以自信的说完全到位的。也就是这个原因，特别是在最近几年这一年多，在训练上面我是train my ass off，之前备赛期间可以连续训练14天不休息一天，直到身体不想动了，我才停下来休息两天，因为我确实喜欢训练，停不下来。而有的人天天挂在嘴巴上皮质醇高了，肌肉长不了，但是练不到位你的肌肉更长不了，尤其是elite级别健身的人更加需要train the ass off. 练到屁股朝天。
一个钻研自然健身的dude‘’ 和「一个信息量很大的频道」--Real Talk, No Bullshit, 原创分析健身事实趣事，聊一些别的博主不会分享的东西，偶尔也分享自己自然健身日常。
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我第三年增肌也明顯慢很多，明標也是求一年两三公斤，我知我沒多少空間了，只是改變外觀感覺，體脂维持10%左右免得一减没了。
新年快乐！真的很喜欢你的健身视频，作为一个女性健身爱好者你的视频也帮我学习到了很多，看着订阅人数从之前的千位到万位，希望新的一年也能看到你更多的经验分享视频🎉
哈恩，可不可以整一期有關肌肉放鬆的內容，對於恢復是否有用的儀器例如按摩槍或者normatec是否是智商稅之類的，或者肌肉恢復的注意事項之類的
年紀越增長 睪酮激素會逐年下降
因此越難增肌
而我大概是在頂峰（25）後才開始練😂
第一年亂練
第二年認真練 自己去找機構學習教練學的知識 解剖、運動科學等
而雖然體脂一樣 骨骼肌差不多
但形體稍有變化
想當初是為了健康而練
現在維持一週三次的運動量
加一點的飲食控制 腹肌無所謂
但其他部位是慢慢在增長 是連自己每天看都有察覺的程度
也希望有目標的人不要放棄
運動真的是難在堅持
那魔王呢
謝謝哈恩 太多網路網紅都沒說清楚，導致有時候會懷疑自己是否要堅持下去，但看到自然要付出那麼多努力跟時間，就更有動力走下去，謝謝哈恩~~，
我以前50公斤之後做餐飲胖到74公斤，不算規律中低強度+徒手訓練間歇性飲食瘦到61斤但感覺沒真正增肌到。
直到搬家後一年前開始認真做的中強度及徒手訓練現在臉跟體態有慢慢的改變中。
哈恩健身兩個月比我訓練了一年的三角肌好，真的是老天賞飯吃
真的假不了假的真不了
很真實很自然很誠肯的紀錄方式
一堆健身網紅
只紀錄0跟100不壯跟很壯
沒有紀錄中間過程
但都一直說自己是自然的
拚命標榜「自然」
結果看那種體態/肌肉發展明明就很不合理
不是不能用藥（用藥也是專業）
是用藥的就不要標榜自己自然
我自然练了十年了，近五年体重只涨了三公斤，肌肉估计只涨了三斤。真的很难进步了，随着年龄马上三十了，力量甚至有点掉。当前体重97kg，五年前94，刚开始系统训练的时候体重80kg出头，再之前是高中的时候单杠双杠俯卧撑，身体底子比较好。哈恩有一点说的对，自然健身很看天赋的，不管是肌肉形态还是力量。涨不上去就是涨不上去，我高三毕业那年卧推能推110kg，很多人一辈子都没办法推
我高二卧推105公斤 17歲體重72公斤 練拔河的 高中畢業後三年體重80目前卧推110公斤 那麼久只進步5kg
@@evox-f4w 72公斤推105甚至比80kg推110kg厉害😂你是没好好练吧，尤其大学时期正是涨力量的时候，我大一推120，大四的时候推170了，现在毕业五年多了也只涨了5kg，推175
@@nianding5269 我就是進步很緩慢 高中那時候進步飛快 到現在進步很慢 甚至有時候狀況不好還做的比以前輕
嗨嗨 請問你大概一周幾練呢?蛋白質的補充,還有睡眠休息時間有睡夠嗎?我健齡七年,四年前的數據到現在大概是增加七公斤肌肉,體脂肪不變,撇除前三年的新手期增加的肌肉不講,那我的蛋蛋有你大顆嗎?應該是沒有,沒有持之以恆的鍛鍊加上肌肉感受度的提升的話,進步真的是會非常有限。給您參考
而且我今年剛滿29歲 但是我的重量還是持續在進步喔 所以你可以去想想看是不是訓練飲食休息這當中出現問題
要練健身第一件事就是戒抖音
哈恩新年快樂！
我身邊自然健身很多是吃胖+健力一段時間才練出來的，認識幾個超過20%體脂保持一年以上，不是真的刻意要這樣做但是食量大，大腿和三頭因為這樣差超級大，沒吃胖之前只有一點胸肌和腹肌，其他什麼都沒有
新年快樂 哈恩哥🎉
新年快樂~
谢谢我就等着这个😂
新年快乐😍😍😍
新年快樂，哈恩，你的視頻做得很好，分析很到位，請問能不能做一些你自己各部位的訓練心得和細節和大家分享呀？
没问题！
新年快乐
KIKI 那個真的不是正常水平了
先說他提供五檢標準
比完賽驗 周期也走完了 也驗不出甚麼鬼東西
再來就是那種低體脂他的 激素水平還在200以上?
超不合理
自然健身多年的我進步真的很慢，現在唯有保持身形大於進步啊😢
想知道力量成長的規律是怎樣的，是不是越來越慢，感覺哈恩的硬拉是很厲害的，哈恩能不能說一下你硬拉成長的規律呢？能不能再做一期說明一下？
自然健身確實如此，我朋友180左右，原本六十公斤左右，第一年增肌十公斤，可能還超過，後來增肌越來越慢，目前健身超過十年，體重八十幾公斤，增肌期有九十公斤，增肌超過二十公斤，也是增肌減脂肪不斷循環，基本沒有可能增肌還一直維持低體脂，他主要是打拳兼健身，學生有學拳擊也有部分是學健身，他是完全沒有打比賽的人，而且打拳體脂肪太低力量會影響，體脂肪也不能太高，不然體力不足以跟人對打，正常至少打3~5回合，他應該算是天賦不錯，但是他主要訓練重心是拳擊，健身只是輔助訓練~~~~很多天賦好的未必喜歡走健美，有的比較喜歡健力或是格鬥或其他運動。
能否出个腹肌训练视频
哈恩新年快乐！请问有什么硬性指标衡量自己是健身的不够久还是方向/方法错了？
這期視頻很實用啊 分析到位 給個讚👍
不過也難怪 我新手期第一年亂練體重多4kg
再來二三年就只增加1kg了
再來就四五年頂多也1kg😢難過😫（不過我承認我訓練跟飲食都沒有很到位就是了😂😂😂）
求7天的训练部位课表
只求維持不受傷就好了xdd
我目前從10年前剛退伍體重50~52K(身高166)練到現在反而掉到45K... 滿苦惱的... 中間 2012~2017 念研究所的時候作息飲食比較規律都還維持在48~50之間...
既然說自己比99.9%的人認真 (我相信)，那基因天賦的部分是不是應該下調一些，在我看來是這樣的。
他不这么说我都要怀疑他打药了，这个博主比较严谨，其实看打不打药只需要看一眼肩膀肌肉有没有很夸张，就是说的所谓的“外翻”，就可以80%判断是不是打药了。
你體脂高時比較帥，體脂低時雖然身體肌肉維度漂亮；但臉上有肉帥很多
可以聊聊 韓國人魚遊戲真人秀 體能極限 100人嗎？ 譬如夫婦老公的那個非常誇張 吃藥嗎 那如果吃藥 還可以在裡面比賽？
照那些網紅的說法
那沒健身的人, 理論上滿街都是傑森史塔森
健身還得了, 還不變成巨石強森
先用藥然後自然，懂的自然懂😂😏
健身youtuber清泉
kiki那個真的太扯了
練一年就是別人自然增肌5年的成果
然後第二,第三年都沒再進步
他也是为了变现，反正不违法，观众又抓不到实质的证据
尻藥練一年然後再停藥是現在蠻流行的黑暗兵法 只能說大家都想求快 虛榮心作祟了唉 本質都不一樣了
能否談談台灣的許家豪？
健身也七年了前面的1～3年亂練從一開始65第三年75，後面比較有時間專注健身做重量訓練現在90分斤
我跟你一模一样，今年训练第三年也是75公斤
不知不覺就看了好多判別的影片
這個體脂感覺比較健康哈哈
我有看Nick哥講健身，KIKI的部分他有不同的看法
我自認屬於 99% 那類人... 自己目前跟UP主在初期一樣都在滑水
"我感覺他們就看了一分鐘" 兄弟自信點 把"我感覺"拿掉
我基因很好，所以我增肌第10個月的時候，已經長了14kg的肌肉！
小白新手，高手精英按重量体重比来的😁体重65kg健身深蹲170kg以上了😳
想看你分析李沛旭0.0
來了
我第一年也增了大概10公斤 之後很難再上去，我發現我腸胃跟不上😢，不過形體也一直進步 看起來更壯 其實沒有😂
每年都會換髮型
想請問大大，增肌期和減脂期要怎麼判斷時間長短呢？例如增肌期要到體脂多少才開始進入減脂期？減到多少才開始進入增肌期呢？
其实没有一定标准的指定。
首先 任何人的体质都不同。
要求保持的体型也不同。
比如 男生 如果要保持在一个美丽的体型。体脂肪最好是保持 10-15%。如果你是需要参加 国家竞标赛。那么请你保持少过10% 。像我个人 也是要求身材好看 我一个星期健身 4天。跑步6天。每次跑步半小时 。每次跑步 速度保持 慢 中 快 。以供参考。每个人体质不同。其实能够保持体脂肪 10-15%已经🉑以算很漂亮的身型了。
而增肌更加难 。就算你 锻炼的很严格 饮食很严格 。肌肉生长 都是🈶限。每个月只能最多增加 0.5-1公斤。已经是人体的极限了。所以增肌是需要用年来计算单位。
饮食方面。需要食超过 每天基本的新陈代谢 再多500卡路里。比如 男生一般正常的 新陈代谢在 1700-2000左右。如果 平时一日三餐 有食饭有食肉。要满足 基本的代谢 问题不大。但是不能增肌。因为增肌是需要超过 最少500卡路里 或者超过500卡路里 。就会达到增肌效果。如果你只食够。最多只能保持现在的体型。达不到增肌效果。所以建议你🉑以使用增肌粉。否则 单靠普通一日三餐 来增肌 基本上是不可能的事情。
7年不能說短 旦也不能說長.... 只能說自然增肌真的不能求急成
抖音的影片只有30秒吧
我练了半年体重没加还掉了0.2kg 玩蛇
simon panda那样自然的话百分之九十九点九九九都达不到
脖子
體重83kg 體脂16要減到10，有什麼好方法嗎
熱量赤字，蛋白質吃夠，重訓
睡眠和飲食最重要
@@怪人-b1x 計算熱量也許出錯，我一直徘徊
於14-15%左右，照鏡子會看到有四塊腹肌的輪廓，練完腹部訓練更明顯，但是這狀態一直維持2 個月也沒有再改善了
@@My_super881 一直維持在一個階段，沒啥改善，我試過再稍為少吃點，和多吃點來提高代謝，但也不管用，感覺一直下不去
@@namhoyau7302 一般脂率在10到15已經健康了.
你那皮膚的顯示出的狀態已經出賣你了...目的是什麼 想賣課嗎？
又是另一個大H
七年肌肥大訓練以博主的肉量來講並不壯，可以增肌的空間還很大(至少能到75妥妥的吧)
看看小蘿蔔也自然的，stage好像也70幾快80
總不能博主自己不大就否認某些博主說自己基因不好這件事
也許有些早已苦練很久也比你會練很多，認清自己的實力
小萝卜自然？🤣
孜然小蘿蔔～～
你够纯啊
他6X公斤重量時體脂率是8%，非賽季75公斤，身高體脂都是因素。世界上沒有人六七十公斤存肌肉。自以為居高臨下的在那裝B，結果缺乏知識，讓人貽笑大方
@@CCC.07 抱歉他這個說法讓你覺得心裡舒服，但我講事實讓你覺得不太舒服
我70多 體脂10%而已
重一點體脂15 80幾公斤
普通话听着太刺耳
我好想哭 哈哈哈，我练了五年，188cm 从去年到今年体重从208长到250lb.不知道里面有多少肌肉，臂围也有43公分了。可是减脂好难。好想找个队友一起减脂。
学健身 当然是请持牌正规健身教练啊 长视频也是忽悠