Vanhempien kuntoilijoiden kohdalla nämä prosentit maksimisykkeestä eivät pidä ollenkaan paikkaansa. Maksimisyke laskee hurjasti iän myötä. Minulla on maksimisyke 160 ja mitattu anaerobinen kynnys on 142 ja aerobinen kynnys 131. Masksimaalisen kestävyyden vedoissa voin helposti vetää sauvarinnettä 155 sykkeellä. Ikää on n. 70-vuotta.
Laskennalliset eivät pidä paikkansa kenelläkään yksilöllä. Se ei liity ikään. Laskennalliset alueet ovat aivan iästä riippumatta jopa 20 lyöntiä aina pielessä, koska kynnyksiin vaikuttaa geenit, treenit ja myös elämäntilanne. Esim kynnyksiä saa nostettua treenillä ja ne laskee jos ei treenaa ko kynnystä. Oman kynnyksen tunnistaminen on se pointti, ja treenien säätämien omille tehoalueille. Tästä puhun monilla videoilla. Mutta tehoalueet ovat kaikilla samat, se missä lyönnissä se tapahtuu on kaikilla eri ja se ei liity ikään.
Lisäksi se, että pystyy liikkumaan MK (tai millä tahansa elueella), ei myöskään liity laskuihin, vaan ko alueen treenimääriin. Tämäkin on ikä riippumaton ja tulee just treenistä :)
@@jtah81 no ikähän tietenkin vaikuttaa, mutta myös harjoittelutausta, ominaisuudet ja perimä. Laskennallisesti sykemaksimi pienenee 220 miinus ikä miehillä ja naisilla 225 miinus ikä. Puhut kuitenkin protenteista kun määrittelet sekä pk-vauhdin että vk- vauhdin. 70% on ihan eri 160 sykkeestä kuin vaikkapa 200 sykkeestä. Kun yksilölliset sykket ovat kovin erilaiset niin ei ole syytä antaa porsenttiohjeita.
@@HannuPulkkinen49 Kuten tuossa jo sanoin, laskennallinen on laskennallinen ja se on jopa 20 lyöntiä pielessä. Eli nuo mainitsemasi 220 - ikä ovat sen 20 lyöntiä pielessä monilla. Prosentti on kuitenkin paras tapa verrata, jos puhutaan laskennallisesta ja % nimen omaan seuraa maksimisykettä ja muuttuu juuri sen mukaan. Eli 70 % pitääkin olla eri riippuen maksimisykekestä. Se on se koko pointti. Siksi se on paras tapa, jos puhutaan yleisesti ja laskennallisesta luvuista. Tämä video ei ole kelleen yksilölle vaan yleisesti kaikille. Sitten jos mennään yksilöihin, ei enää käytetä laskukaavoja, vaan sitten mennään yksilön todellisuuteen. Sit äteemme meidän live valmennuksista. Jos kävisin yhdellä videolla kaikki tekijät, se kestäisi 16 tuntia (sen verran se kestää kun pidän cardio harjoittelun perusteet koulutuksessa) ja jos pilkkua viilataan, Se mihin täsäs viilataan "70 %" termillä, on kynnys missä energian tuotto muuttuu 100% hapen avulla taphtuvasta alle 100 % hapen avulla tapahtuvaksi ja tämä kynnys tosiana on yksilöllinen ja se vaihtelee treenien ja geenien mukaan riippumatta maksimisykkeestä joka sekin vaihtelee rajusti geenien mukaan ja siksi 220 - ikä voi olla sen 20 lyöntiä pielessä riippumatta iästä ja siksi laskennallien kynnys, voi olla yksilöllä pahimmillaan 30 lyöntiä pielessä.
ja maksimi sykkeeseen paljon tarkempi laskukaava, jos laskukaavaa halutaan käyttää on, että se pienenee yhden lyönnin vuodessa. Ja pojana käytetään mahdollisesti joskus mitattua maksimisykettä. Joka on paljon tarkempi kuin iästä laskettu tuolla 220 kaavalla.
Vanhempien kuntoilijoiden kohdalla nämä prosentit maksimisykkeestä eivät pidä ollenkaan paikkaansa. Maksimisyke laskee hurjasti iän myötä. Minulla on maksimisyke 160 ja mitattu anaerobinen kynnys on 142 ja aerobinen kynnys 131. Masksimaalisen kestävyyden vedoissa voin helposti vetää sauvarinnettä 155 sykkeellä. Ikää on n. 70-vuotta.
Laskennalliset eivät pidä paikkansa kenelläkään yksilöllä. Se ei liity ikään. Laskennalliset alueet ovat aivan iästä riippumatta jopa 20 lyöntiä aina pielessä, koska kynnyksiin vaikuttaa geenit, treenit ja myös elämäntilanne. Esim kynnyksiä saa nostettua treenillä ja ne laskee jos ei treenaa ko kynnystä. Oman kynnyksen tunnistaminen on se pointti, ja treenien säätämien omille tehoalueille. Tästä puhun monilla videoilla. Mutta tehoalueet ovat kaikilla samat, se missä lyönnissä se tapahtuu on kaikilla eri ja se ei liity ikään.
Lisäksi se, että pystyy liikkumaan MK (tai millä tahansa elueella), ei myöskään liity laskuihin, vaan ko alueen treenimääriin. Tämäkin on ikä riippumaton ja tulee just treenistä :)
@@jtah81 no ikähän tietenkin vaikuttaa, mutta myös harjoittelutausta, ominaisuudet ja perimä. Laskennallisesti sykemaksimi pienenee 220 miinus ikä miehillä ja naisilla 225 miinus ikä. Puhut kuitenkin protenteista kun määrittelet sekä pk-vauhdin että vk- vauhdin. 70% on ihan eri 160 sykkeestä kuin vaikkapa 200 sykkeestä. Kun yksilölliset sykket ovat kovin erilaiset niin ei ole syytä antaa porsenttiohjeita.
@@HannuPulkkinen49 Kuten tuossa jo sanoin, laskennallinen on laskennallinen ja se on jopa 20 lyöntiä pielessä. Eli nuo mainitsemasi 220 - ikä ovat sen 20 lyöntiä pielessä monilla. Prosentti on kuitenkin paras tapa verrata, jos puhutaan laskennallisesta ja % nimen omaan seuraa maksimisykettä ja muuttuu juuri sen mukaan. Eli 70 % pitääkin olla eri riippuen maksimisykekestä. Se on se koko pointti. Siksi se on paras tapa, jos puhutaan yleisesti ja laskennallisesta luvuista. Tämä video ei ole kelleen yksilölle vaan yleisesti kaikille. Sitten jos mennään yksilöihin, ei enää käytetä laskukaavoja, vaan sitten mennään yksilön todellisuuteen. Sit äteemme meidän live valmennuksista. Jos kävisin yhdellä videolla kaikki tekijät, se kestäisi 16 tuntia (sen verran se kestää kun pidän cardio harjoittelun perusteet koulutuksessa) ja jos pilkkua viilataan, Se mihin täsäs viilataan "70 %" termillä, on kynnys missä energian tuotto muuttuu 100% hapen avulla taphtuvasta alle 100 % hapen avulla tapahtuvaksi ja tämä kynnys tosiana on yksilöllinen ja se vaihtelee treenien ja geenien mukaan riippumatta maksimisykkeestä joka sekin vaihtelee rajusti geenien mukaan ja siksi 220 - ikä voi olla sen 20 lyöntiä pielessä riippumatta iästä ja siksi laskennallien kynnys, voi olla yksilöllä pahimmillaan 30 lyöntiä pielessä.
ja maksimi sykkeeseen paljon tarkempi laskukaava, jos laskukaavaa halutaan käyttää on, että se pienenee yhden lyönnin vuodessa. Ja pojana käytetään mahdollisesti joskus mitattua maksimisykettä. Joka on paljon tarkempi kuin iästä laskettu tuolla 220 kaavalla.