Good episode. For rice I also recommend Suwandal rice. A good carb source packed with other nutrients. Brands like Rankema has the nutrition details on their packages so if you want to be on point with your calorie tracking, that would be a good option.
Guys please do some fat burner products and how they useful for fat lost and how to maintain your foods while we using fat burners There are lot of videos that shows how to gain but not how to reduce your fat please make more videos about that thank you 😊
Mr lucian am so happy about you but I think better you stay with people who bring you untill there ..e tamai machan oya gawa hitapu duppath kollo set eka wate hitiya dan api loku talk deela chicken leg ekai chicken mince meat ganai talk denne uba machan owwa kala neme ne otanata awe ..mamath ubawa podi kale idan danna ekek..adambarai eth ape podi miniha amataka karannepa ban..budusaranai
අදහස්/යොජනා/ප්‍ප්‍ර්ශ්න comment කරන්න👇🏻
මැදින් දාන සින්දු නම් කිසි ගැලපීමක් නෑ, ගැස්සිලා යනවා, එක පාර එනවා, ඒක තමා එකම ඖල, නවිදුගේ vedio එකෙත් එහෙමයි. මැදින් සින්දු දාන්න එපා, එක්කෝ සද්දේ අඩුවෙන්, අඩුවෙලා වැඩි වෙන විදිහට දාන්න
Ai thakkali uyala kanna hodanaththe
අයියෙ මස් ජාති හදන විදිහෙ video එකකුත් දාන්න පුලුවන්ද
sound එක , එකපාරට මැද්දෙන් දාන්න එපා . කන් අඩිය යන්නෙ බ්‍රෝ 😂😂😂
Cooking video 1k denmanam thawath wedagath
මාර නිහතමානි මනුස්සයෙක් මේ මනුස්සයට පුලුවන් ඕන නම් වෙන රටකට ගිහින් හොදට හම්බ කරල ආතල් එකේ ඉන්න ඒත් මෙහෙට වෙලා අපේ රටේ නම ලෝකෙට ගෙනියන ගමන් මේ වගේ නිහතමානි විදිහට හැසිරෙන එක මාර වටිනව ජයෙන් ජයම වේවා
ඇත්ත..😘
❤️🥰
අනිවාර්යයෙන්ම
Kohomada resling gahaganna giyoth 😊
❤❤❤
විඩියෝ එක නම් මාර වැදගත්❤️
එත් ඔය කෑම ගන්නත් සල්ලි නැති අය ඉන්නවනේ 🙁
please ultra low budget food ගැන video එකක් කරන්න
දේශීයත්වය අගයන මුල මතක මනුස්සයේක් ❤️
ඔය ගත්ත දේවල් හදාගන්න විදිහ ගැනත් වීඩියෝ එකක් ඕනෙ. Cook කරද්දි nutritious නැති වෙන්න පුළුවන් හින්දා
ow eka athatha
ජිම් යන්න කලින් වැදගත්ම දෙවල්
1 හොද ජිම් එකක්
2 හොද කොච් කෙනෙක්
3 හොද පාට්නර් කෙනක්
4 මුදල් සහ කාලය
6 කැපකිරිම
7 ආහාර
8 හොද මොලයක්
9 ජිම් යනකොට වටෙ උං කියන කතා අහං ඉන්න පුලුවං කම
10 ආත්ම විස්වාස
ඇගක් හදන්න කාපු කට්ට දන්නෙ දවසක් හරි ජිම් එකට ගිය එකෙක් මිසක් ඉදිකට්ටක් වගෙ ඉන්න උං හරි උරො වගෙ කාලා හරක් වගෙ මහත් වෙච්චි උං.නෙවෙයි. ජිම් එකට යන්න පටන් ගන්නකොට මුලින්ම හිනාවෙන්නෙ ගෙදර අය. පස්සෙ ඔෆිස් එකෙ උං .පස්සෙ යාලුවො. අහන්න එපා කවුරුත් කියන දෙවල් කරගෙන යන්න. තමන් වෙනස් වෙනකොට ගෙදර ශෙප් ඔෆිස් එකෙ උං අඩො කෙට්ටු වෙලා ඇ. යාලුවො ඔයි කොහෙ ජිම් එකටද යන්නෙ ?? වැදගත්ම දෙ ඇග මාසෙන් දෙකෙන් හදන්න බැ එකට ගන්න ඔනි සප්ලිමන්ට් තියනවා හැම එකාම කියන එවා බොන්න එපා google තියනවානෙ හොයලා බලන්න. මෙක බිවොත් මොකො වෙන්නෙ කෙල වෙනවද නැද්ද . ප්‍රොටින් මිල්ක් එකක් ගන්නවද නැත්තං කැමෙන් එකත් කවර් කරනවද ?ක්‍රියෙටින් ගත්තොත් වකුගඩු කෙලවෙයිද ?ඔය ඔකොම google එකෙ තියනවා. එකක් ජිම් යනවානං ඇග හදන්න ඔන්නං සල්ලි චුට්ටක් වියදම් කරන්න වෙනවා. මොකද වෙනදා කන කැම කාලා මෙ වැඩෙ කරන්න බැ . මම කටු ගැන දන්නෙ නැ . හැබැයි කටු ගැහුවා,ප්‍රොටින් ගත්තා, ක්‍රියෙටින් ,ප්‍රි වකවුට්, BCAA එකිමෙකි නොකි එවා ගත්තා කියලා මැටි වලිං හැදුවා වගෙ මසල්ස් බිල්ඩ් වෙලා සික්ස් පැක් ඇවිත් ඔටො ඇග හැදෙන්නෙ නැ එ එ මසල් එකට කරන්න එක්සයිස් තියනවා එක මාරම කැපකිරිමක් ❤
Elh kollek 💪
Well said brother ❤️✌️
100% true bro
@@socialym :D
@@pasindur2862 :D
එඩිට් කරන අයියේ, පසුබිම් සංගිතේ එක පාර වැඩි කරන්න එපා බන්, පොඩ්ඩක් ෆේඩ් කරලා දාන්ඩෝ, අනික කතා කරන සද්දෙට වඩා සංගිතේ සද්දේ ගොඩක් වැඩි, දෙකම බැලන්ස් කරන මෙන් කාරුණිකව ඉල්ලා සිටිනවා.. 💙💙
එකනම් ඇත්ත👍
එකගයි 👌👌
ow bn redda
music ekata mama bayawuna eka sarayak.. ammo
ow bn sira
විඩීයෝ එක ගොඩක් වැදගත් මාස්ටර්.. ඔබ තුමාගෙන් ගොඩක් Videos සහ Tips ලබාගන්න අපි බලන් ඉන්නවා❤️💕
ඇගේ තරමට මොලේ නැති උන් අතර,, ලූෂන් ඇගට වඩා මොලේ පාවිච්චි කරන මාර නිහතමානී සුපිරි පොරක්...👍👍
මාර දේවල් ගොඩක් ඉගෙනගත්තා. ආදරෙයි ලූශන් සර්❤💪
Thanks 🙏
@@lushanrathnayake8831 😹😹😹😹😹 තෝ ලූශන්ද
ලොකු දෙයක් ඉගෙන ගත්තා.ස්තුතියි
Sir pissuda bro🤙🥒🥑🍆🍎🍏🤑🥕🍠🥔🥚🥩🥥🍓🍋🥕🍠🥔🍳🌰🥜🥫🧀🍣🍥🍘🍰🍯🧂🎂🧈🎂🥡🥠🍭🍬🧃🧃🍫🥛🍦🍪🍼🍼🍦
හොඳ වැඩක් බොහොම ස්තුතියි school off fitness සහ ලුශන් පුශ්පරාඡ් සහොදරයට 💐
ඒ කියලා දෙන විදිහ බලන්න..සම්පූර්ණ විස්තරෙ කියලා... කියන දේ කෙලින්මත් කියලා දාලා... අව්‍යාජව රගපෑම් නැතුව සුපිරියටම වැඩේ කරනවා නියමයි සුපිරි ❤❤
දන්නෙ නැති ගොඩක් දේවල් මේ වීඩියෝ එකෙන් ඉගන ගත්තා .ගොඩක් ස්තූතී ලූශන් අයියෙ. ❤
විඩියො එක නම් සුපිරි ගොඩක් හොදයි වැදගත් ඉට වඩා වැදගත් ගන්න ආහාර වල මිල ගනන් පවසනවනම් විඩියො එක බලන අයට ගොඩක් වැදගත් වටිනම දෙයක් බලන අයට දැන ගන්න නම් අයි විඩියො එකක් කරනකොට මිල ගනන් පවසන්න ගොඩක් වටිනවා බලන අයට දැන ගත යුතුම දෙයක් එක මම හිතනවා සුබ පැතුම් ලුශන් ජයවෙවා! ❤️
ඒක නම් පට්ටම වැදගත් පට්ට ලූශන් අයියා,,ඇන්ඩ් චැනල්❤️
Good episode. For rice I also recommend Suwandal rice. A good carb source packed with other nutrients. Brands like Rankema has the nutrition details on their packages so if you want to be on point with your calorie tracking, that would be a good option.
Thanks for the tips!
1.chicken
2.beef
3.greek yoghurt
4.eggs
5.white fish
6.oates
7.coffee
ගොඩාක් වටිනා උපදෙස් මාලාවක්. ස්තූතියි අයියෙ.
So much knowledge with this man ❤️
Very nice episode. Thank you Fitness Island and thank you very much Lucion ayya. We love you 💪❤️
නියම කෙනාගෙන් හරිම advice 🖤
👊❤️
දයාබර ලූශන් අයියේ.. නහයත් වැහෙන්න හොඳට mask එක දාගන්න. මෙහෙම කියන්නෙ බැරි වෙලාවත් Corona හැඳුනොත් ඒක අපේ රටේ වටිනාම සම්පතකට වෙන ලොකූ අඩුවක්.. ඒක නිසා පුලුවන් තරම් පරස්සමින් ඉන්න.. ❤❤
Godaakk hoda video ekak godak dewal igena gaththa hari asawen video eka balan hitiya iwara wenakanma. Lushan aiyata me lokema dinanna ශක්තිය ලැබෙන්න ඕනි
👊❤️ thankyou
මෙකනම් ගොඩක් වටිනවා
Thank you sir
නිහතමානී අපේ කෙනෙක් 💜️
ලූෂන් අයිය නම් මාර නිහතමානියි....කොටසක් ඉන්නව ඇග හදාගෙන ලොකු කම් පෙන්න....ඒත් ලූෂන් අයිය දැක්ක තැන කථා කරනවා....✌️✌️✌️✌️🙏🙏🙏🙏
Athatama hodhaii video eka. Hodhata useful unaa.🔥👌🏼👌🏼💪🏾
Godaak asaven balapu video ekak godaak deval igena gaththa good job loucion aiya❤👍
❤️❤️
Very informative highly recommended!
මට නම් බිල්ඩ් කරන්න තරම් ලොකු ඇඟක් නෑ. ඒත් මේ වීඩියෝ එකෙන් ගොඩක් දේවල් ඉගෙනගත්තා. ස්තුතී
You are welcome!
Superb and I really appriciate the video.good luck!
Great video Lucion! Thank you! 😍
ගොඩක් වටින වීඩියෝ එකක් ❤️
ඔය වචන පට්ටම පරිනතයි 🙂 ආදරෙයි ලූශන් අයියා 👊❤️
👊❤️
Cant wait for the meal prep video
Very interesting and informative ....didnt skip even a second...as a woman Im so much interest on fitness
Niyamai aiya oya hodata pahdeli karanawe 👍👌👌👌👌
Mee tika okkoma kanawa bro diet ekath ekka super😍
Great work ...keep it up!!
Humble champion . Hat off Ayya.
Nice bro🏆💪❤superb video
Thankyou Yasitha!
Mask eka nisa samahara ewa tikak apehedili bohoma watinawa me wede. A wagema supiri salli thiyena ayata vitharai oya market walin ganna puluwan
niymai..sound balance krnanm thwth maru. lucionge voice ahnna volume wadi krnw background music yaddi adu karanawa
Very important video,,thank you sir 🙏 🙏 🙏 🙏 🤘💪💪💪💪🔥🔥🔥❤
Joel ayye ,meal plan ekk hdgnna viedo ekk kranna♥️
Godak tanx aiyh,mehem kaurth kyl dun nh aiyh, nutrition gnn wdhk, jayawewa aiyh, ♥️
ඊලග සැරේ යද්දී මාස්ක් එක හරියට දාගෙන යන්න... මාස්ක් එක හැමලේම අල්ලන්න එපා.මාස්ක් එක අල්ලලා එලවලු අල්ලන්න යන්න එපා.. ඇග හදාගත්තට කොරෝනා හැදෙන් නැතුව තියෙන් නෑ
Sira ❤️
ජය වේවා , නියමයි video එක .
මාත් මාරම කැමති චරිතයක් තමා ..👊👊👊
Great Advices 💯🔥
Appreciate it!
Super...🎉🎉🎉🎉
Balan hitapu video ekak 🤘🤘
❤️❤️❤️
Video is the best but adjust the background music transition with the vocal volume.lower the background music volume 🙏🏻😅
Guys please do some fat burner products and how they useful for fat lost and how to maintain your foods while we using fat burners
There are lot of videos that shows how to gain but not how to reduce your fat please make more videos about that thank you 😊
Noted
පට්ටම වීඩියෝ එකක් ✌️❤️😊
ගොඩාක් ස්තුතියි ලුශන් අයිය හදවතින්ම ආදරෙයි
ලෝකේ පුරාම ජනප්‍රිය උන කාගෙන්වත් වචනයක් අහන්නේ නැති කිසිම ලොකුකමක් නැති නිහතමානීම ක්‍රිඩකයෝ දෙන්නා ලූෂන් පුෂ්පරාජ්,ඩිලන්ත මාලගමුව❤
kama ekatu karala hadaganna puluwn meals gana video ekak danna puluwnda? idea ekak podi
Superb video ❤️💪👏
Thank you so much 😀
Good work . Keep it up ♥️💪
Thankyou!!
චීස්, ගෝගට් වල ප්‍රෝටීන් / කාබෝහයිඩ්‍රේට් කොහොම තියන ඒවද ගන්න ඕන.
කිරි දියර ගද්දි, Non fat, full fat කියන්නෙ මොනවද,
Mr lucian am so happy about you but I think better you stay with people who bring you untill there ..e tamai machan oya gawa hitapu duppath kollo set eka wate hitiya dan api loku talk deela chicken leg ekai chicken mince meat ganai talk denne uba machan owwa kala neme ne otanata awe ..mamath ubawa podi kale idan danna ekek..adambarai eth ape podi miniha amataka karannepa ban..budusaranai
Aiya, can you show us a cooked meal plan? or the cooking process. Thank you in advance!
Nicely Done Sir , Thank you .
Gym gihin wenas wenna hithan inna monath danne nathi api wage girlSalath watina video ekak . Trainer kenek Nikan kynwta wada therum gatta 😅 off season bulky season kiuwa ewanam Therune na 😅
Godak deewal igena gaththa.tnx mr lucion.mr lucion Macaroni diet ekata ganna hodada
Me ape ratata kirthiyak genapu manussayek.thanks
It's good how to choose foods. Then next is how to prepare? Just make a video for it too.
Great explain
Niyami keep up 💯👍🙏
Very helpfull video ❤️
Are we also getting the meal prep video with Lucion ;)
සිංදුව නම් එපා volume වැඩී..
Mic volume වැඩි කරල, music volume අඩු කරානම් හොද ගාන.👍
ඔබතුමා දෙවියෙක්
Ekanam godak watina video ekak.Chanal eka supiri
Thankyou Buddhika
Wadgath gdk dewal dangatta...👊👊💪💪💪Tnx Lucion Aiya❤
Bulking diet ekaka withrak puluwn nan video ekak karnwada 🖤💪🏼
Cool brother 💪🤗🤗
ලක්ශෙට කොඩිය දාන්ඩ ලගයී 😍😍
AASAI 😍
25.24 අර කෙල්ල ලූශන් සර් දිහා බලන් හිටපු විදිහ..😊😊
Good advice
උදේ හා රෑ මීල් ප්ලෑන් එකට අවශ්ය ප්‍රතිශත වර්ග ටික කියන්න
කලටි, කුරුම්බා, කාල බීල ඇග හදපු අයත් ඉස්සර ලංකාවේ හිටිය....
Awesome good job
Thank you! Cheers!
Excellent ..thanks
හලෝ මම ලූශන් පුශ්පරාජ්. රටම දන්න නමක් උනාට තමන්ව හැමෝම දන්නවා කියල පොර මානසිකත්වයක් නැහ. ජය වේවා ලූශන් අයියා❤
එලගි තෙල් හොද නැද්ද 🤔
Ohe kohe keels ekada kiyala Dana ganna puluwan da , oke tiyana foods ape patiwala keels wala na neh
Ex , Greek yogurt
Music ekak yanna kalin kiyanna music ekak yanna hadanne kiyala. nathnm gassila volume adu karanne
Bithara badala kaneka hoda nane
Niyama video eka🤙
කවදහරි මෙහෙම shopping කරනවාමයි💯💪
සිරා
Aniwa 💪
දැන් කරහං එහෙම ෂොපිං 🤣
Sirama 😢
Patta bro 👍
Ayye mama mahatayi enisa chest deke fat eka vadi meka adu karaganne kohonada ayye
Weldone hero ♥️
Good workk♥️
Thanks 🔥
Mata help ekak dennako aga hadaganna
The life of a bodybuilder is not an easy one, it requires a lot of commitment, not something that everyone can do
Super 👊♥️🙏
Keeels thatawathugoda