Надеюсь, друзья, вам понравилась лекция. Хотите больше узнать про спину, работу позвоночника, мышц? Тогда не забудьте подписаться на канал и нажать колокольчик для оповещения о следующих роликах. А еще подписывайтесь на мой инстаграм instagram.com/doktorepifanov/?hl=ru - там я часто провожу прямые эфиры и стараюсь отвечать на вопросы.
Здравствуйте, на протяжение нескольких лет(8-10) у меня слабые ноги, они не болят, хожу много, но если присяду- подняться уже не могу, занимаюсь приседания не глубокими на время(30-40сек). Однажды лечилась антибиотиками и в аннотации было написано, что они могут влиять на сухожилия, но я это как-то пропустила и теперь думаю может это действительно лекарство так подействовало?
неВозможно тренировать сухожилия и связки,они такие как есть и тренировке не поддаются.это всё миф и сказки!тренируются только мышцы!дай Бог всем нам здоровья и благоразумия!
Заранее доктор у меня тенднит плечо сухожилия уже 3 месяца, случилось после тренировки и до сих пор болит.ходил к травматологу и написал мне рецепт противовоспалительное средство и мазь но не прошло,что мне делать?
@@ИванИванов-х1й4л В вашем случае дело не в сухожилиях(полуседы) а в самих мышцах. Такое бывает даже с бегунами. Вам нужно начинать глубокие приседания на большое количество повторений в подходе. 5 по 10 для начала и доводить до 5 по 20. Каждый день. Через месяц почувствуете разницу.
@@BorisRomov Вы сами тренировались когда-нибудь? Сам занимаюсь почти 30 лет и могу с полной уверенностью сказать что все тренируется! Тренился по системе Александр Заса. Другое дело, что много диванных критиков, а чтоб сухожилия начали развиваться, нужно давать сверх нагрузку через изометрию и статику.
Уже 10 лет работаю по методике основанной на эксцентрических упражнениях, считаю ее лучшей в реабилитации. Очень рад, что эксцентрические упражнения распространяются во все другие методики!!!!!
мне 13 лет и у меня проблемы с сухожылиями когда я родилась меня врачи ни так потенули за руку из за этого мне повредили нервы и из за этого уменя проблемы с правой частей моего тела и я осталось инвалидом и из за этого у меня проблемы с сухожылиями и моя мама говорит мне зонемаися спортом и я хачу сейчас полечить это штобы стать здоровым рибонком лучше я сейчас начну чем пройдёт много лет и я стану взрослой и это будет потежелей вылечить чем сейчас пока я ребёнок Автор спасибо за это видео задание извиняюсь если непонятно написала 💖
@@Патрикбэйтман-ф1ожи, ши - это перечисление, где запятая? Ты вообще не в тему здесь других учишь, человек не русского происхождения, ему не зачем знать русский на хорошем уровне
Имею тендинит сухожилий: трицепса, бицепса, квадрицепса, задней поверхности бедра и ахилова сухожилия. Произошло всё по глупости, сидел сидел за компом, образ жизни овощной, решил пойти в зал, сразу на максимальные веса (на повторений 5-7), ну и угрохал сухожилия, история долгая, но убивал сухожилия одни за другим, когда заболели сухожилия бицепсов, переставал делать, качал другие мышцы. В итоге всё пришло к тому, что без болей не мог в магазин за продуктами сходить, после пешей прогулки с пакетом с продуктами метров на 400, болели сухожилия бицепса (на сгибе локтя той руки в которой нес пакет) и ахиловы сухожилия, потому что активно участвуют при хотьбе. Английский язык позволяет, перелопатил кучу литературы и западных исследований на этот счёт. Следует сказать, что очень часто острый тендинит сразу превращается в хронический. Грубо говоря, если вы перегрузили сухожилие, оно заболело, то отдых давать бессмысленно, нужно вводить упражнения. Сухожилия сами по себе заживают очень долго (до 8-ми лет, и это не полностью). Моим больным сухожилиям некоторым уже около 5-ти лет, некоторым чуть меньше. Важный момент, тендинопатия это НЕ ВОСПАЛЕНИЕ, противовоспалительные препараты не помогают. Полный отдых не помогает тоже. По последним многочисленным исследованиям медленные упражнения (3 секунды вверх, 3 секунды вниз) дают лучший результат, чем эксцентрические упражнения (92% против 78%). То есть допустим медленный подъем на бицепс (3 сек опускаем, 3 сек поднимаем), повторений 8-12, почти до отказа. Выполнять 2-3 раза в неделю. Если после тренировки сухожилие болит (и жжет) и боль не стихает в течении 24 часов, значит нагрузка сильная, следует снизить вес и количество подходов и повторений. Можно начинать с одного подхода на 5-6 повторений. Если боль стихает в течении 24 часов, значит нагрузка верная, если вообще не болит, значит недостаточная. Тендопатия очень плохо поддается лечению и является причиной большого количества ухода спортсменов из проф. спорта. Причиной чаще всего является не правильные тренировочные объемы, допустим после длительных новогодних каникул сразу подходов 10 штанги на бицепс с тяжелым весом. Сухожилия при тендините, как правило, становятся толще, чем были. А при дальнейших упражнениях и излечении возвращают свой первоначальный вид. Применение эксцентрических упражнений сразу может значительно усугубить ситуацию. Лучше применять сначала статические удержания (гантелю на бицепс под углом 90 градусов) 30-40 секунд, 5 подходов. И мониторить болевые ощущения на следующий день и через 48 часов. Очень часто сухожилия отвечают на нагрузку не сразу, могут заболеть через 72 часа. Именно поэтому их сложно вылечить потому, что тяжело подобрать оптимальную нагрузку. Спортсменам лучше лечить в 4 стадии: 1. Изометрические(статические) упражнения 2. Изотонические упражнения (медленный подъем и опускание) 3. Плиометрические упражнения (прыжки на скакалке при ахилловом сухожилии) 4. Возврат к спортивным упражнениям Самая большая нагрузка для сухожилий это плиометрические (пружинящие) резкие движения. То есть бег для ахилового сухожилия или прыжки для баскетболиста при тендините квадрицепса, так называемое "колено прыгуна". Ссылки для врачей, или тех кто понимает английский: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26018970 www.running-physio.com/tendinopathy1/ sites.udel.edu/ptclinic/files/2016/10/Patellar-Tendinopathy-Treatment-Protocol-21sjaim-yi2e4k.pdf www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1836955314000915 www.running-physio.com/tendon-staging/ spts.org/docs/default-source/default-document-library/why-and-how-exercise-is-the-best-treatment-for-tendinopathy03128c79f7b6662ebe35ff0000f36e33.pdf?sfvrsn=0
огромное спасибо за массу полезной информации! удалось ли Вам добиться полного восстановления сухожилий и отсутствия болей? сколько времени на это понадобилось?
Нет, полностью не удалось. Но стало намного лучше. То есть после обычной нагрузки, например пакет 3-5кг из магазина дотащить, сухожилия не болят. Но если взять, скажем, гантельку 10-15кг и потягать повторов на 15, то на следующее утро будут побаливать сухожилия бицепса. В зал я уже не хожу, но допустим если поприседать со своим весом повторов на 15-20, то дадут о себе вспомнить сухожилия квадрицепса. Тяжелыми нагрузками я уже вряд ли смогу заниматься без болей, но после часового плавания, допустим, на следующее утро чувствуется лишь легкое жжение в сухожилиях, и уже на следующей день всё проходит. Я перечитал много зарубежных форумов по этому вопросу, полностью почти никому не удается излечиться, даже через 10 лет у людей присутствуют симптомы после нагрузок.
а через какое время после начала лечения стало легче? применяли ли хондропротекторы и/или другие вещества, восстанавливающие волокна сухожилий (магний, гидролизованный коллаген и т.д.)?
легче становится постепенно, то есть в результате упражнений сухожилия обновляются, и ту нагрузку, после которой болели, они уже воспринимают легче. Я лично хондропротекторы не применял, но в исследованиях они не показали никакой эффективности. В исследованиях хорошо себя показывает плазмалифтинг или PRP, в штатах и Китае его применяют активно, в том числе и проф. спортсмены уровня олимпийских сборных. Но стоит он довольно дорого, 6-8 тысяч руб. за укол, нужно минимум 3 укола в область одного сухожилия.
Спасибо дружище, за ценные советы! Испортил я себе бицепс руки, за полтора года мало что изменилось. Легкую изометрию применял, и вроде легче от нее становилось. Буду делать ее дальше. И медленные движения с легким амортизатором.
Смотрю уже не первый Ваш ролик и поражаюсь Вашей грамотности и знанием своего дела. С удовольствием поучился бы у такого человека кинезиологии и мануальной терапии. Респект 👍🏽
выведение колений сильно за носки помимо травм еще и ведет к "сосульковидным ногам", задняя часть бедра раскачивается (это хорошо выглядит для девушек, но не для парней).
Побольше про ВСЕ связки и сухожилия раскажи пожалуйста!!! КАК тренировать? Сколько давать на востановление и какими продуктами способствовать ускоренное и полноценное восстановление? И еще как преобразовать "Взрывные Силовые мышечные волокна" в "Выносливые"?! Чтобы и таким "понятливым" как Я стало понятно!)
неВозможно тренировать сухожилия и связки,они такие как есть и тренировке не поддаются.это всё миф и сказки!тренируются только мышцы!дай Бог всем нам здоровья и благоразумия!
молодцы, поподробнее надо про локтевые связки (в борьбе часто травмируются, в самбо и даже в армрестлинге) И плечевые. Часто рвутся связки в кисти - об этом даже не знают травмированные! Надо об этом рассказывать! А так спасибо, интересно!
повредил 2 колена 2 месяца назад , не мог сходить в больницу ( так получилось ) посмотрел ваше видео , спасибо братцы , глюкозамин и ходроитин запомнил , желатин тоже , спасибо Вам еще раз ! всех благ !
Большое спасибо как раз вовремя играя вфутбол дернул ахилл уже месяц востанавливаюсь мне 67 лет но такая травма впервые как раз думал не переидет это хроническое состояние
Смотрю ролики и могу сказать одно - молодец! Даже я, врач, черпаю для себя полезное! Продолжай дальше! Темы затронул правильно! Давно надо было! Успехов!
Уважаю человека который может искренне что-то признать! Тем более врача! Здравия Вам! ПС. Побольше бы таких врачей! ППС. Сам думаю стать врачём, подскажите что главное в этой профессии?
неВозможно тренировать сухожилия и связки,они такие как есть и тренировке не поддаются.это всё миф и сказки!тренируются только мышцы!дай Бог всем нам здоровья и благоразумия!
все было супер до фразы колени за носки не выводить. это же обычная геометрия,у людей с коротким бедром так выйдет ,а у людей с длинным нет. это один из самых распространенных мифов ни на чём не основанным- "делай так и не будет болеть")
@Gestolf Не совсем понял акцент на заключенном. По твоему в тюрьмах обычные люди не сидят и ничего хорошего не могут посоветовать? А на счет врачей, от них рекомендаций в ютубе выше крыши.
@Gestolf ты точно на печке живёшь.... Такие скрепцы как ты всегда поражают своей дремучестью. Я понимаю у тебя физрук был с дипломом ЕГЭ, но ты то вроде имеешь доступ в интернет, дети с 10 лет если имеют стремления спокойно могут найти информацию..... Ну и деревня же ты. Читай больше школьник, может человеком вырастешь.
Спасибо. Было интересно и полезно. По возможности покажите эксцентрические упражнения для основных групп связок. Думаю многие поддержат мою просьбу. Тут можно и самому домыслить, но хотелось ы знать мнение специалиста.
ВСЕМ! Поизучайте и попробуйте добавить холодные ванночки, в идеале обливания или полностью погружения! Погуглите когда и как лучше применять до или после тренировки! Бубновский в помощь, просто послушайте его и подумайте сами:). Если кратко, то в ответ на непродолжительный стресс (краткая холодовая процедура) организм выделяет кучу гормонов!, в том числе и обезболивающих, которые очень сильно меняют биохимию крови и ускоряют все процессы обмена веществ, а значит и процессы восстановления! Принцип применения тот же Постепенно и Последовательно! ВСЕМ ЗДРАВИЯ ДРУГИ!
Согласен, делаю так -таз с холодной водой , поочередно по десять секунд стопы ног (поочередно) ,кисти рук (одновревенно),голову под прохладную И ВСЕ!!!!!!! НО РЕГУЛЯРНО, то есть без фанатизма!!! 5 лет ни разу не болел. Насчёт времени , не обязательно ,именно 10 секунд , по самочувствие, можно сказать по удовольствию! ! Свой организм нужно чувствовать и понимать! Больше не значит лучше.
@@СтасНестеренко-з6т Всю жизнь занимался спортом ,соответственно было много травм . Когда закончил ,соответственно нагрузки снизились, стали вылазить болячки!!!КОРОЧЕ!!!! Сначало нужно остановить воспалительный процесс и боль!!! "Терафлекс (адванс) курс 3 недели ! Боль прошла ,принимаем "ТЕРАФЛЕКС"(Гюкозамин+Хондроитина сульфат) от 3-6мессяцев и начинаем водные процедуры. Мне сейчас 63 г -3 раза тренажерный зал ,обязательно 1 раз в неделю кросс!! Главное регулярность! !!!!! Все индивидуально!!!
@@ЮрийДолбня-е8м глюкозамин и хондроитин спецы говорят что это просто плацебо, по крайней мере толком иссследований независимых по ним нет, (кроме исследований производителей), точнее есть, но все независимые исследования говорят что эффект тот же что и у плацебо (по вере вашей да дано будет)) "Литература по хондропротекторам обширна, многие публикации рекомендуют их применение. Однако в недавних обзорах сделан вывод об отсутствии достаточных доказательств эффективности. Теоретически механизмы действия пероральных хондропротекторов и длительный эффект после внутрисуставных инъекций ГК остаются малоизученными. Значительную роль играет эффект плацебо"
да вот заманчиво конечно с холодной водой, но стремно как бы хуже не сделать, все таки у всех разные проблемы. у вас как? помогло это обливание холодной водой?
неВозможно тренировать сухожилия и связки,они такие как есть и тренировке не поддаются.это всё миф и сказки!тренируются только мышцы!дай Бог всем нам здоровья и благоразумия!
неВозможно тренировать сухожилия и связки,они такие как есть и тренировке не поддаются.это всё миф и сказки!тренируются только мышцы!дай Бог всем нам здоровья и благоразумия!
Со всем выше сказанным полностью согласен . Но хотелось бы освещения влияния упражнений на растяжку сухожилий. Мне помогло вылечить воспаление внутренней стороны предплечья (которое меня долго мучило) именно сначала растяжка , потом малые нагрузки и сразу после подхода растяжка и постепенно вернулся к нормальной нагрузке плюс растяжка после подхода для профилактики.
Павел не знаю что у вас с поэтому не могу советовать. Мне погли упражнения из книги "изометрическая гимнастика доктора Борщенко" . В моем случае там было восемь упражнений , но через два дня я понял что в больное место (воспаление внутренней части предплечья) попадает такая вот манипуляция : встать спиной к стене на расстояние вытянутой руки, повернутся корпусом немного к стене и опереться рукой о стену , так чтобы ладонь полностью касалась стены и была направлена пальцами вниз, и локоть тоже смотрел вниз. После чего медленно садится по ощущениям в растягиваемом предплечье. Пока сильно болело делал раз восемь в день . Теперь делаю после подхода подтягиваний 3-4 раза в неделю.
неВозможно тренировать сухожилия и связки,они такие как есть и тренировке не поддаются.это всё миф и сказки!тренируются только мышцы!дай Бог всем нам здоровья и благоразумия!
@@BorisRomov я привел пример из своей жизни, а не из сборника мифов. Упражнения для сухожилий не нужны когда нет проблем. Как правило нагрузка на мышцы нагружает и сухожилья и они утолщается . Но если воспаляется сухожилья и связки то ни о каких нагрузках речь уже не идет. И именно для лечения и профилактики нужны подобные упражнения.
колени могут уходить за плоскость носков во многих случая, когда анатомически разная длина костей нижних конечностей и позвоночника. И без отягощения колени функционально могут заваливаться внутрь. Поэтому не ведитесь на общепринятые нормы, иногда они не верны )
Добрый день, Антон.Спасибо Вам за Ваш труд. Постоянно смотрю Ваши ролики, многие из них часто пересматриваю. У меня (мне 36 лет) надорваны оба рога медиального мениска, болей не было, первое время после какого-то неприятного хруста (когда я чуть присел и резко поднялся)- было неустойчивость в суставе. Операцию делать не стал. Через 2 месяца начал заниматься с т-рекс петлями и тренажером Смита. И через после очередной тренировке, при ходьбе, почувствовал несильную единичную, резкую боль в области переднего рога. И пока я шёл боль периодично наступала. Дома обмотал эластичным бинтом. Прошло 3 дня боли нет. Стоит ли давать нагрузку ногам или опять ограничится тренировкой квадрицепсов локально в тренажерах на длительное время?
По сколько повторений делать в каждом упражнении? Только про статику сказал что делать 5 подходов по 30 секунд, а про остальные упражнения не сказал. И обязательно ли добавлять веса на протяжении 3 месяцев? Или можно с собственным весом делать эти упражнения?
Я не новичок в мире движений, но именно после этих приседаний над коленом в приседе стала как будто пустота и теперь сесть спиной ровно на стул не могу, падаю , а не сажусь. Интересно тут с грыжами спины связи нет?
Добрый день! Подскажите пжл, а что если мрт показало что коленная связка ПКС сильно растянута и все хирурги говорят оперировать, чтоб в дальнейшем не было больше беспокойств и осложнений. Можно ли долгим перерывом и элементарными статическими упражнениями, вернуть здоровье или "стянуть" связку обратно?? Благодарю заранее!
Да надо упражнениями закачивать их много но они оч полезные! Главное даже в этом периоде: питание, сон, не утомлять то колено и не студить. Центр Бубновского вам в помощь можно от туда начать! А операции не всегда удачно и качественно проходят. 🙏🏻 добра Вам:)
При приседаниях, если есть болени в коленных сухожилиях, ступни надо развернуть на 45 градусов, чтобы колени не заваливались вовнутрь. Иначе при нестабильности коленного сустава, можно еще больше травмировать сухожилия
![Felix "Unfair" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/Oswujxm2Ag0/mqdefault.jpg)
Надеюсь, друзья, вам понравилась лекция. Хотите больше узнать про спину, работу позвоночника, мышц? Тогда не забудьте подписаться на канал и нажать колокольчик для оповещения о следующих роликах. А еще подписывайтесь на мой инстаграм instagram.com/doktorepifanov/?hl=ru - там я часто провожу прямые эфиры и стараюсь отвечать на вопросы.
Здравствуйте, на протяжение нескольких лет(8-10) у меня слабые ноги, они не болят, хожу много, но если присяду- подняться уже не могу, занимаюсь приседания не глубокими на время(30-40сек). Однажды лечилась антибиотиками и в аннотации было написано, что они могут влиять на сухожилия, но я это как-то пропустила и теперь думаю может это действительно лекарство так подействовало?
неВозможно тренировать сухожилия и связки,они такие как есть и тренировке не поддаются.это всё миф и сказки!тренируются только мышцы!дай Бог всем нам здоровья и благоразумия!
Заранее доктор у меня тенднит плечо сухожилия уже 3 месяца, случилось после тренировки и до сих пор болит.ходил к травматологу и написал мне рецепт противовоспалительное средство и мазь но не прошло,что мне делать?
@@ИванИванов-х1й4л В вашем случае дело не в сухожилиях(полуседы) а в самих мышцах. Такое бывает даже с бегунами. Вам нужно начинать глубокие приседания на большое количество повторений в подходе. 5 по 10 для начала и доводить до 5 по 20. Каждый день. Через месяц почувствуете разницу.
@@BorisRomov Вы сами тренировались когда-нибудь? Сам занимаюсь почти 30 лет и могу с полной уверенностью сказать что все тренируется! Тренился по системе Александр Заса. Другое дело, что много диванных критиков, а чтоб сухожилия начали развиваться, нужно давать сверх нагрузку через изометрию и статику.
Уже 10 лет работаю по методике основанной на эксцентрических упражнениях, считаю ее лучшей в реабилитации. Очень рад, что эксцентрические упражнения распространяются во все другие методики!!!!!
Спасибо большое за то , что делитесь с нами своими знаниями. Умные, красивые, доброжелательные профессионалы в своем деле!
Чудове відео.
Толково, коротко і ясно.
Дякую безмежно.
Хай Вам щастить у Ваших справах.
Пошел нахуй со своей мовой пидор
Скорость на 1,5 идеально.
Информация полезная и интересная, спасибо!
Дякую за швидкість 1,5😂
Антон огромное спасибо тебе за информацию! Да хранит тебя Господь!
мне 13 лет и у меня проблемы с сухожылиями когда я родилась меня врачи ни так потенули за руку из за этого мне повредили нервы и из за этого уменя проблемы с правой частей моего тела и я осталось инвалидом и из за этого у меня проблемы с сухожылиями и моя мама говорит мне зонемаися спортом и я хачу сейчас полечить это штобы стать здоровым рибонком лучше я сейчас начну чем пройдёт много лет и я стану взрослой и это будет потежелей вылечить чем сейчас пока я ребёнок Автор спасибо за это видео задание извиняюсь если непонятно написала 💖
У тебя ещё помимо сухожилий ещё проблемы с знанием правил русского языка
@@vlad_ne_gay Если у тебя все прекрасно чё ты тут забыл или забыла
Жи ши пиши с буквы и, и вообще русский по лучше учи
@@Патрикбэйтман-ф1ожи, ши - это перечисление, где запятая? Ты вообще не в тему здесь других учишь, человек не русского происхождения, ему не зачем знать русский на хорошем уровне
Ты молодчина, занимайся все получится. Совмещай упражнения , правильное питание и отдых. Здоровья тебе родной(я)
Слава богу среди врачей есть и такие !
Антон, спасибо тебе, Храни тебя Бог
Очень грамотно,Вы профессионал с большой буквы.Благодарю....,
Почему мне только сейчас это выдало в рекомендации? Это же лучшая информация в рунете!!!
Хотелось бы увидеть ролик про укрепление связок плечевого сустава и про укрепление связок и мышц позвоночника, спасибо!
Ok
Имею тендинит сухожилий: трицепса, бицепса, квадрицепса, задней поверхности бедра и ахилова сухожилия.
Произошло всё по глупости, сидел сидел за компом, образ жизни овощной, решил пойти в зал, сразу на максимальные веса (на повторений 5-7), ну и угрохал сухожилия, история долгая, но убивал сухожилия одни за другим, когда заболели сухожилия бицепсов, переставал делать, качал другие мышцы.
В итоге всё пришло к тому, что без болей не мог в магазин за продуктами сходить, после пешей прогулки с пакетом с продуктами метров на 400, болели сухожилия бицепса (на сгибе локтя той руки в которой нес пакет) и ахиловы сухожилия, потому что активно участвуют при хотьбе.
Английский язык позволяет, перелопатил кучу литературы и западных исследований на этот счёт. Следует сказать, что очень часто острый тендинит сразу превращается в хронический. Грубо говоря, если вы перегрузили сухожилие, оно заболело, то отдых давать бессмысленно, нужно вводить упражнения. Сухожилия сами по себе заживают очень долго (до 8-ми лет, и это не полностью). Моим больным сухожилиям некоторым уже около 5-ти лет, некоторым чуть меньше. Важный момент, тендинопатия это НЕ ВОСПАЛЕНИЕ, противовоспалительные препараты не помогают. Полный отдых не помогает тоже.
По последним многочисленным исследованиям медленные упражнения (3 секунды вверх, 3 секунды вниз) дают лучший результат, чем эксцентрические упражнения (92% против 78%). То есть допустим медленный подъем на бицепс (3 сек опускаем, 3 сек поднимаем), повторений 8-12, почти до отказа. Выполнять 2-3 раза в неделю. Если после тренировки сухожилие болит (и жжет) и боль не стихает в течении 24 часов, значит нагрузка сильная, следует снизить вес и количество подходов и повторений. Можно начинать с одного подхода на 5-6 повторений. Если боль стихает в течении 24 часов, значит нагрузка верная, если вообще не болит, значит недостаточная.
Тендопатия очень плохо поддается лечению и является причиной большого количества ухода спортсменов из проф. спорта.
Причиной чаще всего является не правильные тренировочные объемы, допустим после длительных новогодних каникул сразу подходов 10 штанги на бицепс с тяжелым весом.
Сухожилия при тендините, как правило, становятся толще, чем были. А при дальнейших упражнениях и излечении возвращают свой первоначальный вид.
Применение эксцентрических упражнений сразу может значительно усугубить ситуацию. Лучше применять сначала статические удержания (гантелю на бицепс под углом 90 градусов) 30-40 секунд, 5 подходов. И мониторить болевые ощущения на следующий день и через 48 часов. Очень часто сухожилия отвечают на нагрузку не сразу, могут заболеть через 72 часа. Именно поэтому их сложно вылечить потому, что тяжело подобрать оптимальную нагрузку. Спортсменам лучше лечить в 4 стадии:
1. Изометрические(статические) упражнения
2. Изотонические упражнения (медленный подъем и опускание)
3. Плиометрические упражнения (прыжки на скакалке при ахилловом сухожилии)
4. Возврат к спортивным упражнениям
Самая большая нагрузка для сухожилий это плиометрические (пружинящие) резкие движения. То есть бег для ахилового сухожилия или прыжки для баскетболиста при тендините квадрицепса, так называемое "колено прыгуна".
Ссылки для врачей, или тех кто понимает английский:
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26018970
www.running-physio.com/tendinopathy1/
sites.udel.edu/ptclinic/files/2016/10/Patellar-Tendinopathy-Treatment-Protocol-21sjaim-yi2e4k.pdf
www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1836955314000915
www.running-physio.com/tendon-staging/
spts.org/docs/default-source/default-document-library/why-and-how-exercise-is-the-best-treatment-for-tendinopathy03128c79f7b6662ebe35ff0000f36e33.pdf?sfvrsn=0
огромное спасибо за массу полезной информации! удалось ли Вам добиться полного восстановления сухожилий и отсутствия болей? сколько времени на это понадобилось?
Нет, полностью не удалось. Но стало намного лучше. То есть после обычной нагрузки, например пакет 3-5кг из магазина дотащить, сухожилия не болят. Но если взять, скажем, гантельку 10-15кг и потягать повторов на 15, то на следующее утро будут побаливать сухожилия бицепса.
В зал я уже не хожу, но допустим если поприседать со своим весом повторов на 15-20, то дадут о себе вспомнить сухожилия квадрицепса.
Тяжелыми нагрузками я уже вряд ли смогу заниматься без болей, но после часового плавания, допустим, на следующее утро чувствуется лишь легкое жжение в сухожилиях, и уже на следующей день всё проходит.
Я перечитал много зарубежных форумов по этому вопросу, полностью почти никому не удается излечиться, даже через 10 лет у людей присутствуют симптомы после нагрузок.
а через какое время после начала лечения стало легче? применяли ли хондропротекторы и/или другие вещества, восстанавливающие волокна сухожилий (магний, гидролизованный коллаген и т.д.)?
легче становится постепенно, то есть в результате упражнений сухожилия обновляются, и ту нагрузку, после которой болели, они уже воспринимают легче.
Я лично хондропротекторы не применял, но в исследованиях они не показали никакой эффективности.
В исследованиях хорошо себя показывает плазмалифтинг или PRP, в штатах и Китае его применяют активно, в том числе и проф. спортсмены уровня олимпийских сборных. Но стоит он довольно дорого, 6-8 тысяч руб. за укол, нужно минимум 3 укола в область одного сухожилия.
Спасибо дружище, за ценные советы! Испортил я себе бицепс руки, за полтора года мало что изменилось. Легкую изометрию применял, и вроде легче от нее становилось. Буду делать ее дальше. И медленные движения с легким амортизатором.
какой же образованный человек Антон, как досконально знает свое дело
Вы крутой, потому что классно нас просвещаете, а это редкий дар! Спасибо!
Маэстро вы прекрасны 2023 год сухожилия это главное у человека
Суставы: ну да, ну да, пошёл я на Кер 😂
@@АндрейНадулич-т3дмозг ну да ну да пошел я нахер
Смотрю уже не первый Ваш ролик и поражаюсь Вашей грамотности и знанием своего дела. С удовольствием поучился бы у такого человека кинезиологии и мануальной терапии. Респект 👍🏽
Особенно про колени за носки)))
Александр Пак пока учите грамматику. Очень важная составляющая любого процесса.
выведение колений сильно за носки помимо травм еще и ведет к "сосульковидным ногам", задняя часть бедра раскачивается (это хорошо выглядит для девушек, но не для парней).
Александр Пак зщщщ
Александр Дорожкин наоборот чем острее будет угол, тем больше квадры работают
Очень хорошая и полезная тема! Автору большое спасибо за труд!
спасибо за видео. обнадежили. а то я повредился, 3 недели уже не занимаюсь и на стены лезу уже. а вы мне тут конкретную цифру дали в 3 месяца
Очень грамотный врач. Спасибо Вам. Всегда полезно и итересно.
Побольше про ВСЕ связки и сухожилия раскажи пожалуйста!!! КАК тренировать? Сколько давать на востановление и какими продуктами способствовать ускоренное и полноценное восстановление? И еще как преобразовать "Взрывные Силовые мышечные волокна" в "Выносливые"?! Чтобы и таким "понятливым" как Я стало понятно!)
Антон, отличное повествование! Спасибо за доступное разъяснение!
Спасибо большое за подробное объяснение. Обязательно воспользуюсь Вашими советами! Очень грамотный и глубокий подход, благодарю Вас!
Перед тем как покупать абонемент в зал все нужно смотреть такие видео!!)) ну и применять конечно же))
Спасибо большое!!)))
Крутой ролик. Снимите пожалуйста дополнение для тренировок локтевых суставов и запястий! Спасибо заранее.
Как же я обожаю ваши ролики! учусь на тренера и они мне очень помогают, все по делу, лаконично и грамотно, слушать очень приятно. Все конспектирую
@@John86region но не ты .
@@John86region не културный твар
неВозможно тренировать сухожилия и связки,они такие как есть и тренировке не поддаются.это всё миф и сказки!тренируются только мышцы!дай Бог всем нам здоровья и благоразумия!
@@BorisRomov😂
@@BorisRomovникогда и ни где больше такое не говорите 😂
Эх! Знать бы это 20 лет назад!!! Спасибо за видео!
Прекрасный ролик!!!!!
Сделайте, пожалуйста ,выпуск по плечи!!!
Как восстаноить плече при надрыве роторной манжеты.
Супер! Спасибо огромное!🙏 Как всегда наипрофессиональнейшее объяснение, и супер ценная информация!
Молодцы ребята! С удовольствием посмотрел грамотный разбор проблемы. Спасибо за вашу работу и успехов вам.
Очень талантливый врач.Спасибо!
пожалуйста побольше видео по реабилитации после травм и при различных заболеваний ОДА!!!Благода
рю!!!
Спасибо вам и вам здоровья ,
молодцы, поподробнее надо про локтевые связки (в борьбе часто травмируются, в самбо и даже в армрестлинге) И плечевые. Часто рвутся связки в кисти - об этом даже не знают травмированные! Надо об этом рассказывать! А так спасибо, интересно!
Занимался борьбой и армом,болит вокруг кисти и вокруг локтя особенно когда качаю трицепсы
@@didaryerzhan6969jm press
повредил 2 колена 2 месяца назад , не мог сходить в больницу ( так получилось ) посмотрел ваше видео , спасибо братцы , глюкозамин и ходроитин запомнил , желатин тоже , спасибо Вам еще раз ! всех благ !
Не работают эти преператы . Пептиды коллагена работают .
Блин, есть все-таки люди относящиеся к медицине так, как я считаю должен относиться каждый!
Большое спасибо как раз вовремя играя вфутбол дернул ахилл уже месяц востанавливаюсь мне 67 лет
но такая травма впервые как раз думал не переидет это хроническое состояние
Такой молодой и такой талантливый врач.Респект и уважуха тебе Антон!
Какое видео в рекомендациях мне попалось. Как же интересно и приятно Антона послушать.
Готов слушать его всю свою сознательную биографию.
Смотрю ролики и могу сказать одно - молодец! Даже я, врач, черпаю для себя полезное! Продолжай дальше! Темы затронул правильно! Давно надо было! Успехов!
Александр Польский А вы эти темы в мединституте прогуливали? Эх хулиган,вот теперь ясно,где ходим во время занятий
Спасибо Александр! Желаю Всем здоровья и самого наилучшего!!!
Купили диплом в переходе?
Уважаю человека который может искренне что-то признать! Тем более врача! Здравия Вам! ПС. Побольше бы таких врачей! ППС. Сам думаю стать врачём, подскажите что главное в этой профессии?
неВозможно тренировать сухожилия и связки,они такие как есть и тренировке не поддаются.это всё миф и сказки!тренируются только мышцы!дай Бог всем нам здоровья и благоразумия!
АНТОН СПАСИБО, ДОБРЫЙ И ИНФОРМАТИВНО)
Спасибо, очень полезная информация!!!
Спасибо вам за такое полезное видео, было очень интересно посмотреть!
Антон, расскажите пожалуйста об упражнениях для реабилитации после тендиноза связок плеча, об укреплении плечевой манжеты.
Почтение доктору Силуянову. И вам доктор Епифанов.
все было супер до фразы колени за носки не выводить. это же обычная геометрия,у людей с коротким бедром так выйдет ,а у людей с длинным нет. это один из самых распространенных мифов ни на чём не основанным- "делай так и не будет болеть")
Спасибо большое за ценную информацию ,обьяснение очень всё понятно .здоровья вам.
Спасибо огромное! просто бесценная информация.
Молодец, спасибо за доходчивое и грамотное объяснение.
За Самарские дороги отдельное спасибо)) прослезился))
Зачем з
Спасибо вам большое. Будьте здоровы
Огромное спасибо за шикарное видео и мини лекцию!
Хорошие ролик, вот бы ещё, как на счёт локтевых сухожилий и плечевых!!!
очень прошу хоть что-то о локтевых !!!
А какая разница? Принцип везде одинаков. Делать негативы в движениях, задействующих локоть.
Денис Денисенко y
вы че тупые? он же показывал на бицепс. и сказал что при любых упражнениях можно использовать этот принцип.
,
Приятно слушать речь образованного человека.
Любимый доктор, как всегда доступно,чётко, наглядно!!
Ваши упражнения хороши для реабилитации после травм, для возврата в тренировочный режим.
Антон, хотелось бы услышать\увидеть ваше видео реабилитации\тренировки голеностопа как после травмы так и для укрепления. Спасибо.
Благодарю!понятно всё и чётко по сути.
Пожалуйста сделайте выпуск про тренировку связок и сухожилий для АРМРЕСТЛИНГА (тренировка, восстановление, прогресс) СПАСИБО БОЛЬШОЕ!
5лет прошло видео так и небыло наверное уже и не будет.
... ИНТЕРЕСНАЯ ИНФОРСАЦИЯ...
Антон, снимите видео про периодизацию и как не перетренировываться
Спасибо, полезная информация. Хочется подробнее узнать о связке упражнений, питания, массажа, гимнастики и периодов отдыха для укрепления ахиллов.
После видео, как Антон порвался, выдал этот видос в рекомендации. Антон ты смотрел этот ролик?!
Огромное тебе спасибо,будь здоров.👍👏👏👏💪😀
Занимайтесь своим весом: растяжка турники брусья приседание отжимане + борцовские жгуты. Тут вам и суставы и сухожилия и мышцы.
Всем здравия!
Добрый
Да, больше и добавить нечего... бег и скакалка. Всё.
@Gestolf Не совсем понял акцент на заключенном. По твоему в тюрьмах обычные люди не сидят и ничего хорошего не могут посоветовать? А на счет врачей, от них рекомендаций в ютубе выше крыши.
@Gestolf ппц ты одаренный, любая нагрузка должна вводится медленно и постепенно, про это сто лет пишут, говорят .... Ты как будто с печки свалился.
@Gestolf ты точно на печке живёшь.... Такие скрепцы как ты всегда поражают своей дремучестью. Я понимаю у тебя физрук был с дипломом ЕГЭ, но ты то вроде имеешь доступ в интернет, дети с 10 лет если имеют стремления спокойно могут найти информацию..... Ну и деревня же ты.
Читай больше школьник, может человеком вырастешь.
Спасибо. Было интересно и полезно. По возможности покажите эксцентрические упражнения для основных групп связок. Думаю многие поддержат мою просьбу. Тут можно и самому домыслить, но хотелось ы знать мнение специалиста.
ВСЕМ!
Поизучайте и попробуйте добавить холодные ванночки, в идеале обливания или полностью погружения! Погуглите когда и как лучше применять до или после тренировки! Бубновский в помощь, просто послушайте его и подумайте сами:). Если кратко, то в ответ на непродолжительный стресс (краткая холодовая процедура) организм выделяет кучу гормонов!, в том числе и обезболивающих, которые очень сильно меняют биохимию крови и ускоряют все процессы обмена веществ, а значит и процессы восстановления! Принцип применения тот же Постепенно и Последовательно!
ВСЕМ ЗДРАВИЯ ДРУГИ!
Согласен, делаю так -таз с холодной водой , поочередно по десять секунд стопы ног (поочередно) ,кисти рук (одновревенно),голову под прохладную И ВСЕ!!!!!!! НО РЕГУЛЯРНО, то есть без фанатизма!!! 5 лет ни разу не болел. Насчёт времени , не обязательно ,именно 10 секунд , по самочувствие, можно сказать по удовольствию! ! Свой организм нужно чувствовать и понимать! Больше не значит лучше.
@@ЮрийДолбня-е8м а был опыт лечения воспаленных связок таким способом? Типа болело, болело болело, стал обливаться холодной водой, перестало болеть?
@@СтасНестеренко-з6т Всю жизнь занимался спортом ,соответственно было много травм . Когда закончил ,соответственно нагрузки снизились, стали вылазить болячки!!!КОРОЧЕ!!!! Сначало нужно остановить воспалительный процесс и боль!!! "Терафлекс (адванс) курс 3 недели ! Боль прошла ,принимаем "ТЕРАФЛЕКС"(Гюкозамин+Хондроитина сульфат) от 3-6мессяцев и начинаем водные процедуры. Мне сейчас 63 г -3 раза тренажерный зал ,обязательно 1 раз в неделю кросс!! Главное регулярность! !!!!! Все индивидуально!!!
@@ЮрийДолбня-е8м глюкозамин и хондроитин спецы говорят что это просто плацебо, по крайней мере толком иссследований независимых по ним нет, (кроме исследований производителей), точнее есть, но все независимые исследования говорят что эффект тот же что и у плацебо (по вере вашей да дано будет)) "Литература по хондропротекторам обширна, многие публикации рекомендуют их применение. Однако в недавних обзорах сделан вывод об отсутствии достаточных доказательств эффективности. Теоретически механизмы действия пероральных хондропротекторов и длительный эффект после внутрисуставных инъекций ГК остаются малоизученными. Значительную роль играет эффект плацебо"
да вот заманчиво конечно с холодной водой, но стремно как бы хуже не сделать, все таки у всех разные проблемы. у вас как? помогло это обливание холодной водой?
Молодцы, ребята, позитивные! Понравилось. Подписываюсь.
Пожалуйста снимите еще ролик про реабилитацию локтевого сустава .
Автор умница, все толково и понятно излагает👍
Спасибо. Жду новой порции информации. О влиянии разминки(упражнений,их дозировки) и разогрева(мази,их перечень) на связки
Огромное спасибо! Объяснения очень ясные и доступные. Можно применять советы осознанно.
- Спасибо! *- Пожалуйста, дайте программу про плечи и локти.*
Классное видео побольше таких. Теория а потом практика!
Прошу сделайте видео про связки кисти, да и в общем упражнения для связок колена и руки
Блять вы че такие тупые! Нет упражнении для связок! Их можно тренировать если ты анатомически упражнения делаешь неправильно.
неВозможно тренировать сухожилия и связки,они такие как есть и тренировке не поддаются.это всё миф и сказки!тренируются только мышцы!дай Бог всем нам здоровья и благоразумия!
Супер информация.
По поводу колена и мыска, при длинной голени, рост 185 и выше, это практически не реально. Колено выйдет за мысок.
Конечно, это вопрос антропометрии)
Спасибо большое за труды и информацию 👍
Спасибо вам Подписалась
Спасибо Вам большое.
Спасибо большое 👍🏻 А можно видео о связках и сухожилиях для шпагата, пожалуйста 🙏🏻
это для колен упражнения, а для порваних сухожилий от локтя к плечу, какие упражнения надо делать
Зачетный ролик!! Молодцы ребята!!!
сделайте ролик-пожалуйста- про связки и сухожилия запястья.TENOSYNOVITIS.
Антон Епифанов док от Бога!!!!
Пожалуйста, расскажите о плечевых сухожилиях!!!! Какие нужно делать упражнения при "замороженном плече"???
Никаких. Нужно нормально двигаться, и растираться сухим полотенцем перед душем. И через год начнется движение. Проверено
Улуч мобильность грудного отдела убери триггеры и в спине и плечах делай статику с небольшим весом и холодный душ
неВозможно тренировать сухожилия и связки,они такие как есть и тренировке не поддаются.это всё миф и сказки!тренируются только мышцы!дай Бог всем нам здоровья и благоразумия!
Спасибо.бесценная информация.
Со всем выше сказанным полностью согласен . Но хотелось бы освещения влияния упражнений на растяжку сухожилий. Мне помогло вылечить воспаление внутренней стороны предплечья (которое меня долго мучило) именно сначала растяжка , потом малые нагрузки и сразу после подхода растяжка и постепенно вернулся к нормальной нагрузке плюс растяжка после подхода для профилактики.
Расскажи по подробнее про растяжку , какие упражнения на расстяжку сухожилий применял ?
Павел не знаю что у вас с поэтому не могу советовать. Мне погли упражнения из книги "изометрическая гимнастика доктора Борщенко" . В моем случае там было восемь упражнений , но через два дня я понял что в больное место (воспаление внутренней части предплечья) попадает такая вот манипуляция : встать спиной к стене на расстояние вытянутой руки, повернутся корпусом немного к стене и опереться рукой о стену , так чтобы ладонь полностью касалась стены и была направлена пальцами вниз, и локоть тоже смотрел вниз. После чего медленно садится по ощущениям в растягиваемом предплечье. Пока сильно болело делал раз восемь в день . Теперь делаю после подхода подтягиваний 3-4 раза в неделю.
неВозможно тренировать сухожилия и связки,они такие как есть и тренировке не поддаются.это всё миф и сказки!тренируются только мышцы!дай Бог всем нам здоровья и благоразумия!
@@BorisRomov я привел пример из своей жизни, а не из сборника мифов. Упражнения для сухожилий не нужны когда нет проблем. Как правило нагрузка на мышцы нагружает и сухожилья и они утолщается . Но если воспаляется сухожилья и связки то ни о каких нагрузках речь уже не идет. И именно для лечения и профилактики нужны подобные упражнения.
@@АндрейОтческий-м7ъ то нужно то не нужны, как понять вас?
Да,понравилась ! Спасибо !🪂
колени могут уходить за плоскость носков во многих случая, когда анатомически разная длина костей нижних конечностей и позвоночника. И без отягощения колени функционально могут заваливаться внутрь. Поэтому не ведитесь на общепринятые нормы, иногда они не верны )
Колени могут и должны уходить вперёд, иначе трындец вашей пояснице.
Александр -ТолстыЙ нужно уточнить, если речь идет о глубоком приседе...В залах делают полуприсяды )
Жаль за раз нельзя поставить тысячу лайков! Респект!
Добрый день, Антон.Спасибо Вам за Ваш труд. Постоянно смотрю Ваши ролики, многие из них часто пересматриваю. У меня (мне 36 лет) надорваны оба рога медиального мениска, болей не было, первое время после какого-то неприятного хруста (когда я чуть присел и резко поднялся)- было неустойчивость в суставе. Операцию делать не стал. Через 2 месяца начал заниматься с т-рекс петлями и тренажером Смита. И через после очередной тренировке, при ходьбе, почувствовал несильную единичную, резкую боль в области переднего рога. И пока я шёл боль периодично наступала. Дома обмотал эластичным бинтом. Прошло 3 дня боли нет. Стоит ли давать нагрузку ногам или опять ограничится тренировкой квадрицепсов локально в тренажерах на длительное время?
Большое спасибо за полезную информацию и упражнения
По сколько повторений делать в каждом упражнении? Только про статику сказал что делать 5 подходов по 30 секунд, а про остальные упражнения не сказал. И обязательно ли добавлять веса на протяжении 3 месяцев? Или можно с собственным весом делать эти упражнения?
Интересная тема,позитив,спасибо,наверное приседа6ия можно делать вплотную к стене лицом
Я не новичок в мире движений, но именно после этих приседаний над коленом в приседе стала как будто пустота и теперь сесть спиной ровно на стул не могу, падаю , а не сажусь. Интересно тут с грыжами спины связи нет?
Как проблему решили?
@@qwesal приловчилась по другому двигаться
Отличный вопрос! Странно, что нет ответа...
@@DIA22322 он хороший врач, а спорт не его тема, на МРТ собираюсь, может там чего выяснится
@@dolfanika Здоровья, Викуша! Я ж твой подписчик))))
Александр Засс, сто лет назад изобрёл систему изометрических упражнений для этого дела.
Спасибо за информацию! Подскажите, пожалуйста, можно ли растягивать хронически восполенное сухожилие.
Спасибо большое..
Добрый день! Подскажите пжл, а что если мрт показало что коленная связка ПКС сильно растянута и все хирурги говорят оперировать, чтоб в дальнейшем не было больше беспокойств и осложнений. Можно ли долгим перерывом и элементарными статическими упражнениями, вернуть здоровье или "стянуть" связку обратно??
Благодарю заранее!
Ну и как колено, операцию делал, или упражнениями восстановился? Поделись.
Да надо упражнениями закачивать их много но они оч полезные! Главное даже в этом периоде: питание, сон, не утомлять то колено и не студить. Центр Бубновского вам в помощь можно от туда начать! А операции не всегда удачно и качественно проходят. 🙏🏻 добра Вам:)
При приседаниях, если есть болени в коленных сухожилиях, ступни надо развернуть на 45 градусов, чтобы колени не заваливались вовнутрь. Иначе при нестабильности коленного сустава, можно еще больше травмировать сухожилия