덤벨 운동 - 상하체 황금비율 만들기 l 중급 (Dumbbell workout)
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- Опубликовано: 4 фев 2025
- 안녕하세요 :)
이번 영상은 다양한 하체동작을 기본으로 두고 덤벨을 사용해서 상체운동을 같이 해보는 동작인데요!
덤벨이 너무 무거우면 팔의 힘이 아닌 어깨힘을 쓰실 수 있으니까 나에게 맞는 무게의 덤벨을 꼬~옥 사용해주세요! 덤벨이 없거나 초보자분들은 덤벨 없이 맨몸으로, 천천히 설명에 귀를 기울이시면서 따라와주세요 :) 그럼 오늘도 저와 함께 go go !!
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*중급, 상급자 루틴은 채널 재생목록 탭에 가시면 확인해 보실 수 있어요!! ^-^💛
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Music)
On The Weekend by Nicolai Heidlas
/ nicolai-heidlas
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일주일 4번에서5번이상 따라하고 있습니다 동작이 정확하지 않았는지 무릎이 아프던데 그 뒤로 설명을 잘 듣고 따라하니 허벅지에 근육이 붙는 느낌이 들었어요 처음에는 따라하기가 너무 힘들어서 말씀하신 동작의 갯수보다 적게 했지만 지금은 제법 따라합니다 딸 아이가 엉덩이 밑에 처진 살이 잘 안보인다고 해서 요즘은 기분좋게 따라합니다 정확하고 깔끔한 설명과 동작 감사합니다~^^
선미님❤영상이지만 멀리서나마 열심히 따라와주셔서 감사드려요🙇♀️💕💪더 힘 있는 하체를 위해 화이팅이에요:)!!!!!
운동 후 팔뚝에 살짝 근육통이 왔어요^^~~ 휴~~ 맛있는 저녁식사 후 소화시키는 즐거움 느끼고 있어요~
마지막 멘트에서 힘드셨을텐데 잘 따라오셨어요.
그 말씀을 온 몸으로 실감했어요~^^;;;;
드디어^^~ 덤벨구입!!
예전 영상중에서 제가 없는것은 안 따라했었어요^^;;;;
처음 덤벨가지고 했는데
맨손으로 해도 되었을듯 해요--:;
눈으로 땀이 들어가는데 덤벨때문에 닦기도 힘들었어요^^:;;~~
열심히 설명해주시는 모습!! 정말 멋있으세요!!
원래 동작설명 많은건 정신사나워서 ..잘 안하는데..빵느님 설명은 귀에 쏙쏙..너무 좋아요.2021년은 빵느님 영상 하나씩 도장깨기 해보려고요.항상 감사합니다.
우와 :) ㅎㅎ 감사합니다 세희님 🧡세희님도 새해 복 많이 받으세요 !!!
요즘 코로나로 홈트를 시작했는데, 빵느님 영상덕분에 홈트 제대로 하고 있어요!!ㅎㅎㅎ 차근차근 침착하게 동작 알려주셔서 너무 좋아요!! 감사합니다!!!
다양한 영상 많이 있으니까 필요한 영상으로 알맞게 봐주세요 💚
그럼 오늘도 건강한 하루 보내세용 💚
빵느샘~ 안녕하세요. 늘 폼롤러 스트레칭만 따라하다가 이 덤벨영상 해보고 완전 이거야!라고 외쳤습니다. 정적인듯 하지만 타겟부위에 엄청난 힘을 주게 되네요. 모처럼 은근한 땀도 흐르고요. 차분한 설명, 차분한 진행으로 힘든 운동이지만 힐링하는 기분이에요. 그런데 덤벨 영상은 이거 하나인가봐요. 맨몸운동도 좋지만 저는 어느 정도 중량을 쓰는게 운동하는 맛이 더 나더라고요. 바쁘시겠지만 덤벨영상 더 만들어주시길 간곡히 부탁드립니다. 오늘도 수고 많으셨어요. 감사합니다!
ㅎㅎ영상 맘에 들어해주셔서..감사합니다 🧡
추후 덤벨 영상도 더 올려볼게요!!! :)
빵느님 영상은 어느하나 아쉬운게 없어요ㅠㅠ 엉엉 오늘은 진짜 진땀빼는게 뭔지 알았어요!!! 강도도 저에게 딱 맞았어요♡
남궁캐슈님❤넘 수고하셔떠요:) 매일 꾸준히 운동하시는 모습 넘 멋져요 짱짱*-*!!!!
오늘아침. 빵느님 운동 따라했는데최고였어요
감사합니다아 ❤️ 좋은 하루 보내세용 ㅎㅎ
뺑느님~덤벨, 써클링, 밴드 동작들 마니마니 올려 주세요~**
너무 유익하게 잘 운동하고 있고 중상위 수준인것 같습니다~**
저는 대만족 입니다 😂
네 그럴게용 ❤️
23:55 쌤 ㅋㅋㅋ 분명히 2초전엔 마지막이라 하셨자나요오오오옼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
오늘도 땀내고 운동했습니다~! 감사합니다 :)
앗 죄송합니다앙ㅠㅠㅎㅎ그래도 운동 잘 되셨쬬~?ㅎㅎ
@@bbangneu 빵 터지는 쌤 표정 보면서 ㅎㅎㅎ 웃다가 끝까지 정주행했습니다! ^^ 홈트여신빵느쌤~잘부탁드립니다! ㅎㅎ
다 따라하고나니 땀이 줄줄 동작들 하나하나가 너무 좋습니다! 자극도 팍팍 되구요 ><
많은 분들이 요 영상 보셨음 좋겠어요 캬
최고👍👍👍바로 구독 눌렀어요🥰
좋은영상 감사해요🥺💕
KIM냠냠님❣운동이 도움이 되셨다니 넘 뿌듯합니다😍구독 감사드려요:) 앞으로 자주 뵐게요!ㅎㅎ
밝은 모습이 너무 보기 좋네용~
뚜찌빠찌😁
뚜찌빠찌님😆감사합니다:)
선생님 오늘 수업잘들었습니다♡♡ 30분도 안되는데 정말 후덜덜하더라구옹 ㅋ 속도를 천천히 해서 그런지 강도가 더 셌어용 앞으류 자주 할게요!♡ 감사합니다
현정님❤넘 수고하셨어요!!!고생하셨구 감사합니다!!💗
샘 이 운동은 정말 짱이에요👍👍끝났으려나 했는데 3가지 운동이 더 남아있었어요😂땀이 줄줄!!
워니님❤ㅎㅎㅎㅎ워니님 예전 영상도 찾아서 운동해주시구~♡넘 감사드리구 수고 많으셨어요👍❣👍
항상 설명 너무 잘해주셔서 감사해요! 쉽게 생각했는데 하고나니 땀이 엄청 나네요🤣 덤벨 운동 너무 좋아요💕
뿅뿅님!덤벨 운동 좋아해주셔서 감사해용🥰좋은 하루 보내세요 :)
선생님 너무나도 팬인 여중생입니다 😄 최근 주위사람들로부터 말랐다 좀 먹고 다녀라라는 소리를 지겹도록 들어서 살이 찌고싶어서 운동을 시작했습니다 ㅠㅠ 살도 찌고 몸을 건강하게 하려면 근력운동이 좋다는 소리를 듣고 여러 영상을 뒤적거리다가 선생님 영상을 마침내 찾아 너무나도 잘 하고있어요 😉 여러영상을 찾아봤지만 선생님 영상이 덤벨 영상중에 최고로 균형적이고 몸의 많은 부분을 효율적으로 사용할수있는 운동인것같아서 이 영상으로 운동할수있어서 너무 다행이고 영광입니다 🤗 제가 밥도 규칙적으로 많이 먹고 그 외에 간식이나 군것질도 다른 친구들보다 많이 하는편인데 몸이 많이 마르진않았지만 좀 여위여서 살을 찌우려면 중학생인 저에게 어떤 운동이 효과적이고 좋은지 선생님의 조언을 듣고 싶네요^^ㅠㅠ
예담님❤앗..🙊어쩜 여중생이 이렇게 말을 조리있게 예쁘게 하세요~💕ㅎㅎ저는 안그랬던거 같은데😖체질적으로 살이 잘 안붙는 체질도 있어요 그러신분들은 끼니를 거르면 살이 훅 빠질 보고있으니 세끼를 균형있게 챙겨드시는게 가장 중요할거 같아요 그리고 체력보강, 근력강화를 위해서 운동을 병행하시는게 좋은데 중급의 맨몸운동영상을 추천드릴게요!덤벨운동과 번갈아가면서 해보세요ㅎㅎ궁금한거 있으시면 댓글주시구요♡
- 부위별 다이어트 효과좋은 운동: ruclips.net/video/zNa8u_rjJHw/видео.html
하 진차... 그냥봤을때는 쉽게 할수있을줄 알았는데 15분 밖에 못했네요.. 다리가 엄청 후들거려요. ㅋㅋ.. 내일 다시 도전할게요!!
홧팅이에요 혜림님 :)
쌤 ! 이 운동 넘나 도움되요~ 덤벨 운동 영상 또 만들어주세요!! 덤벨 무게 점차 늘려가면서 운동 꾸준히 해보려는데 이 영상은 몇키로까지 하면 무리 없을까요?
덤벨 무게는 개인 근력에 따라 다를거 같아요!ㅠㅠ
자세가 망가지지 않는 범위에서 무게 올려가면서 운동해주시면 좋을거 같아요 :)
덤벨운동하다가 오늘 처음했는데
너무 좋으네요 땀도 엄청나고^^
좋아요 같이할게요
지니님~❤아핫 감사합니다!앞으로 자주자주 뵐게요😊
2년전 서울에서 필라테스 개인 강습 들을 때 제가 유난히 잘 안되고 어려워했던 동작이 이 영상에서 7번째인 운동인데요. 빵느쌤 운동영상 중에 밴드와 덤벨로 이 운동을 반복해주셔서 혼자 열심히 하려고 하는데 역시 쉽지가 않아요ㅎㅠㅠ 가동범위가 조금만 더 커지면 아직도 근력이 많이 부족해서 복부와 엉덩이가 뒤로 빠지는 느낌이라 최대한 복부 자세를 바로 잡는게 신경쓰느라 정신없거든요. 저는 언제쯤 빵느쌤처럼 이 동작에서 가동범위가 훅훅 내려갈 수 있을지ㅎㅎㅎ 빵느쌤 소도구 영상은 넘 잼있고 즐거워욤!
Violette jeong님❤조금 동작에
이 어렵죠!!ㅎㅎ저도 하고나면 다음날 근육통으로 엉거주춤!😂
사선으로 앞벅지 늘려내려가셔서 힙을 무릎방향으로 끌어내리고 아랫배는 가슴쪽으로 더 끌어올리려고 해보세요! 조금만 내려가도 자극좋아요❤
집에 아령이 없어서 생수1.5리터 들고 했는데 엄청 운동이 되었어요 . 앞으로도 꾸준히 해서 날씬하고 멋진몸 만들어 볼게요😊
해성님❤꺄아!1.5리터요~??!!!!와!!넘 대단하세용👍넘넘 수고하셨습니다!!!!💗
요 덤벨운동 영상은 소도구 필라테스 목록에 없나용? 한 시간짜리로 추가됐으면 좋겠는데 없는 것 같아용 ㅠㅠ
어제 이거 20분 하다가 중간에 나가 떨어졌어요..진짜 너무토나올정도로 힘들어요..선생님 대단하세요 ㅠㅠ
홧팅이에용 ❤️❤️
상체가 엄청 시원지네요 제가 목어깨 만성통증이있는데 도움이많이되는것같아요 감사합니다
my J님❤️감사합니다!!어깨통증이 있으시다면 제 영상중 직각어깨만들기 영상과 굽은어깨교정 영상이 있는 이 두 영상 추천드려요:) 링크 걸어드릴게요ㅎㅎ
- 직각어깨 링크:ruclips.net/video/4NiDbAPbW60/видео.html
- 굽은어깨 교정 링크: ruclips.net/video/U5jPJEHNFQg/видео.html
쌤ㅠ 요 영상처럼 덤벨을 이용한 고강도 전신근력운동 컨텐츠 만들어주세요ㅠ
앞뒤로 스트레칭 영상까지 넣어서 딱1시간이면 정말 좋을 것 같아요
1시간 루틴을 원하시는 분들이 계셔서 제 채널의 재생목록에 난이도, 요일별로 운동을 묶어서 구성해놓은 카테고리가 있어요❤️ 참고해서 운동하시면 도움 많이 되실거에요 ! ❤️
@@bbangneu 쌤ㅠ 제가 원한게 딱 이거였는데ㅠㅠ 저에게는 난이도가 너무 낮아요ㅠ 중급 난이도에서 노토킹 버전으로만 요일별로 묶인 영상이 있었으면 좋겠어요ㅠ 진짜 제가 가장 원하는 건데 난이도가 너무 안 맞아요ㅠㅠ 너무아쉽ㅠㅠ 쌤이 올려주신 노토킹버전중에서 중급으로만 일일이 찾아서 하고 있어용
덤벨운동 중 상급코스인듯 해요~^^;;;;
덤벨들고 하는 것 중 버드독과 제트업이 힘든 것 같아요~^^ 그래도 즐겁게 하고 있어요~^----^
맞아요! 저도 공감이에요 평화밥상님 ❤️❤️
빵느님 저번에도 댓글달았던 필라테스 강사 지망새이에요! 파트로 수업 한개 뛰고 있기도 하고요 ㅎㅎ 덤벨로 하는 동작도 필요했는데 너무 감사해요! 가끔 휘트니스 안에 있는 매트 필라테스 수업의 경우 gx 수업을 초반에 섞어서 해달라고 하시는데 이러한 덤벨이랑 필라테스 동작을 소도구 없이 시퀀스 짜면 맞는걸까요?ㅠㅠ (요즘 제 고민이에요 ㅠㅠ)
나방님❤gx수업을 초반에 섞어서 해달라고 하시면 스쿼크나 런지 변형동작을 웜 업으로 진행하시는게 어떠실까요? 그 후에 앉아서, 누워서 매트필라테스 진행하시면 되실거같아요♡
@@bbangneu 빵느님 답변 넘 감사해요~시퀀스 짤때 정말 많은 도움 받고 있습니다! 병아리 필라테스 강사한테 너무나 큰 힘이에요! 여신 빵느님 감사해요 ^^
흑 선생님ㅜ 마지막 스트레칭 동작 발바닥이 땅에 안닿아요😭😭 몸이 너무 뻣뻣한가봐요ㅠ
dahee님❤다리뒷쪽이 많이 타이트하시면 뒷꿈치붙이는걸 어려워하세요! 손과 뒤꿈치 사이 간격을 줄여보시구요!♡해당 동작만 자세하게 설명하는 영상이 있어요 추천드릴게요!!
- 한방 스트레칭 : ruclips.net/video/BYyY1uj4t3Q/видео.html
@@bbangneu 우와 답글 너무너무 감사드려요😍😍
오 차분하게 잘 알려주셔서 넘 좋아요. 등에 땀이 나네요ㅎㅎ 다른 영상도 하나씩 따라할게요😄런지할 때 한쪽은 괜찮은데 반대쪽은 아무리 살살 해도 발목에서 우드득 소리가 나는데 계속 유지해야 할까요? 통증은 없는데 소리가 나서 무셔요.ㅠ
쿠쿠키키님❤통증없이 관절에서 나는 소리가 문제는 없다고 하지만 겁도나구 신경쓰여서 동작도 잘 안나오죠ㅜㅜ운동 전에 간단한 발목스트레칭, 예를 들어서 발끝을 몸통쪽으로 당겼다가 밀어내고 발끝으로 원을 그리면서 발목관절을 푸는 동작을 해보시구 고관절스트레칭도 해보시는 걸 권할게요!그래도 계속 소리가 나신다면 혹시 모르니 병원에 가서 정확한소견을 받아보시는것도 추천드릴게요!
고관절스트레칭은 제가 아래에 걸어드리는 영상의 4:58초부터 시작하는 3번 대퇴사두근 스트레칭을 참고부탁드려요♡
- 오다리 교정 운동 영상 : ruclips.net/video/AIVTBuqHbII/видео.html
빵느님 같이 날씬한 팔뚝을 가질려면 2kg ,3kg 은 좀 무거운가요? 1kg 에서 점점 늘릴까 하는데 혹 너무 팔뚝 굵어질까봐요.어떻게 생각하세요?
어떤 팔의 모양을 원하시는지에 따라 다르지만.. 탄탄하고 긴 라인을 원하시는거라면 무게는 적게 선택하는걸 추천해요🧡
👍👍👍👍👍👍👍👍👍
쌤 이 운동을 몇 일 전 처음 시작해서 그 다음날 안쓰던 근육을 사용하여서인지 되게 아팠어요 근육이 회복 할려면 2~3일 걸린다는데 이 운동으로 매일해도 괜찮을까용???
근육통이 심하다면 2-3일 휴식기간을 가지고 다시 하시는걸 추천해요!
그대로 진행하셔도 무방하지만 심한 근육통은 오히려 운동에 방해가 될 수 있으니까용!
컨디션에 맞춰 운동해주세요 :)
할 쌤 댓글 달아주셔서 감사해용ღ
도움이 많이 되네용 감사합니댜 ღ (쌤 영상이든 댓글이든..!!)
제자리에서 크게 움직이는 동작도 아닌데 왜이렇게 힘들고 심장이뛸까요 ㅋㅋ 대박 힘들어요
수고많으셨어용🧡🧡 !!!
다리 ㄱㄴ로 하는 부분에서 무릎이 아픈데 어떡해야할까요 ㅠㅠ 무릎 나빠지는 느낌이라 도중에 멈췄어요,,
세라님❤️앞쪽 발끝에 하중이 실리면 무릎이 좀 불편하실 수도 있으니까 하실 때 체중을 앞쪽 뒤꿈치와 뒤쪽의 발볼에 실어주시구 다리간격을 좀 더 넓게 열어서 해주세요:)
선생님 덤벨 무게가얻떻게되나요? 그리구 밴드나 뎀벨등 소도구 어느 제품이 좋은지두 추천해주실수잇나요?? 특히 밴드와 덤벨을 구입하려고해요
유진님♡제 덤벨은 1.5키로구요 밴드는 네이버 검색창에 세라밴드 검색해서 구매해주시면 되구요 색상마다 탄성이 다 다르니 후기 꼼꼼히 보고 구매해주세요 ㅎㅎ 저는 가까운 대형마트에서 밴드 구매했어요 ^^
우옹!!! 덤벨은 집에 있지요!!! 집에 가서 꼭 따라해봐야 겠어용!!! 전 최근에 간식끊고 2주째 내전근 운동(시저크로스)200회하고 추가로 음악들으면서 끝날때까지 또 하고 있어요!!! 근데 오늘 도리토스 한 봉지를 먹었다는... 그래도 밥 양을 반으로 줄이고 우유를 마셔욬ㅋㅋ 오늘도 영상 올리시느라 수고하셨어용 빵느님❤️
매번 이렇게 힘을 주시니ㅜㅜ제가 힘이 안날수가😍 간식까지 끊으셨다니 진짜 대단하신대용?!!!>.
우리 같이 빠샤해요! 빠샤!!!
서서 하는자세에서요. 양쪽 골반을 같게하라고 하셨는데 골반이 뒤로 빠졌는지 아닌지 잘 모르겠어요. 어떻게 확인하나요?
어느 부분인지 몇분 몇초 이렇게 초수로 알려주실 수 있을까요~?
빵느님 혹시 덤벨 새로운 영상 요청드려도 될까요?🤍
네 그럴게요 ❤️
운동전과후에 어떤스트레칭이 좋을까요?
운동 전후 가볍게 손발 털고 전신움직여주시고 운동끝나고 마무리로 후스트레칭 해주세요 ! 💚
어깨가 넓어지는 운동은 아니죠!?!
어깨운동이 들어가지만 10번20반한다고 해서 어깨가 넓어지지는 않아요 :) 걱정말고 운동하세용!
@@bbangneu 오!! 답변 감사합니다 열심히할게요!😁
혹시 남자가 해도 괜찮은 운동인가요??
월드호님💓네네 그럼요~ :) 열운하세요!
선생님 ! 이게 근력운동인거죠?!
마자용 근력운동!!!!ㅎㅎ
이것도 필라테스인가요...?
온전한 필라테스 동작으로 구성되지 않았지만
필라테스의 호흡과 정렬을 동작하나 하나에 녹여내었구
엄격히 따진다면 해당 운동은 유무산소 결합 근력운동입니다! ㅎㅎ
😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘
필라테스도 웨이트를 하나요?
조에시블님! 필라테스에서도 평소 하시던 운동에 좀 더 챌린지를 드리고자 덤벨을 사용해서 운동을 하는 경우가 있답니당!😊 이 영상은 필라테스 동작뿐만 아니라 다른 운동 동작들과 병행된 홈트 영상으로 봐주시면 좋을 것 같아용!😘
몇kg 으로 운동해야 적당할까요
yk님❤개인 근력에 따라 다를거같아요! 전 1.5키로 사용했구요 이보다 더 무거운거 쓰셔도 되구 또는 물병 쓰셔도 좋아요ㅎㅎ
@@bbangneu 감사합니다
덤벨 몇킬로짜리 사용하신거에요?
1.5키로 덤벨 사용했어용 :)
빵느님 제가 아령을 2kg로 샀는데 괜찮겠지요..?
네 제는 1.5키로 쓰고 있긴 한데 ㅎㅎ
너무 힘드시면 맨몸으로 하셔도 좋아요 :)
몇 키로아령이에요?
로로찡님!저는 1.5kg 짜리 아령사용했어요😊
5/29 ㅇ
5/30 ㅇ
5/31