Was du essen solltest, wenn du Osteoporose hast
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- Опубликовано: 13 май 2023
- In diesem Video erfährst du, wie eine gesunde Ernährung bei Osteoporose helfen kann. Entdecke die Bedeutung von pflanzlicher Kost, Bewegung und Vitamin D für deine Knochengesundheit. Abonniere den Kanal und teile das Video, um anderen zu helfen! 🌱💪☀️
Empfehlungen bei Osteoporose:
- basische Ernährung (wenig tierische Lebensmittel, viel Gemüse/Obst)
- viel Frischkost
- regelmäßig Sojaprodukte
- grüne Gemüsesorten wie Grünkohl und Broccoli sowie Samen und Nüsse
- Vitamin-D-Spiegel bestimmen lassen und notfalls ggf. Vitamin einnehmen
- keine Kombinationspräparate mit Vitamin D und Kalzium
- vielfältig bewegen
Quellen:
Appleby PN, Key TJA (2019): Letter: veganism, vegetarianism, bone mineral density, and
fracture risk: a systematic review and meta-analysis. Nutr Rev. 77(6), 451.
Ho-Pham LT, Nguyen PLT, Le TTT et al. (2009): Veganism, bone mineral density, and body
composition: a study in Buddhist nuns. Osteoporos Int 20 (12), 2087-2093.
Iguacel I, Miguel-Berges ML, Gómez-Bruton A et al. (2019): Veganism, vegetarianism, bone
mineral density, and fracture risk: a systematic review and meta-analysis. Nutr Rev 77(1):1-
18.
Veronese N, Reginster JY (2019): The effects of calorie restriction, intermittent fasting and
vegetarian diets on bone health. Aging Clin Exp Res 31(6), 753-758.
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"In meiner Vision sehe ich Menschen, die wissen, wie sie leben sollten, um gar nicht erst krank zu werden, die lernen und erleben, wie sie wieder gesund werden können, welche Art zu leben zu welchen Ergebnissen führt, die aufgrund dieses Wissens in eigener Verantwortung ihren `inneren Arzt` aktivieren können.
Die Herausforderung dabei ist es, den Menschen die Informationen zu liefern, die dazu befähigen.
Eine von mir angestrebten Medizin bedient sich aller Wissensressourcen aus Naturheilkunde, Schulmedizin und neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen, mit einer besonderen Ausbildung zum „Arzt für logische Medizin“."
Dr med. Petra Bracht
#liebscherbracht #osteoporose
Osteoporose war und ist viele Jahre ein Thema von mir. Jährliche Knochendichtemessungen waren für mich wichtig. Ich nehme seit wenigen Jahren wöchentlich eine Alentronsaeure Tablette zu mir, sowie Vitamin D Tabletten. Schwimme sehr, sehr viel im Sommer im Freibad bin viel an der frischen Luft. Habe auch monatelang jeden Tag selbstgemachten Gemüsesaft getrunken. So richtig geholfen hat mir das alles nicht wirklich. Ich bin auch vegetarisch unterwegs, keine Eier, keine Milch, allerdings Butter und auch Honig. Seit über einem Jahr trinke ich fast jeden Tag Kalziumreiches Wasser. (Forstetal 600 fizzy) Meistens eine Flasche und mehr. Meine Blutwerte haben sich dermaßen gut entwickelt und auch die Werte der Knocheichtemessung sind sehr gut. Meine Ärztin meinte vor ca.2 Wochen, das ich keine Osteoporose mehr habe. Das wollte ich euch kurz mitteilen.
Sie verwechseln Osteoporose mit Osteopathie 😂
@@CarpeDiem1973 danke, hab es gerade berichtigt. Natürlich meine ich Osteoporose. Das ist ja auch das Thema hier gewesen
Vielen Dank für diesen wertvollen Kommentar! Darf ich fragen, was letztendlich für die verbesserten Werte gesorgt hat? War es dann das calciumreiche Wasser, wenn die anderen Dinge nicht richtig geholfen haben? Ich danke sehr für eine Antwort!
@@Lauratuneful Ich vermute es war das calciumreiche Wasser was ich täglich trinke, sowie die Vitamin D Kapseln. Ich bin jetzt auch nicht der Typ Mensch der ständig Brokkoli kocht.
@@Lauratuneful Ich empfehle Ihnen regelmäßig Calciumreiches Wasser zu trinken, sowie die Einnahme von Vitamin D Kapseln. Man muss doch nicht immer so lange warten, bis man eine Osteoporose hat. Das calciumreiche Wasser geht schneller in die Blutbahn über. Calciumreiche Nahrung geht umständlich über die Darmwand in die Blutbahn.
Dankeschön für das tolle Video. Ich würde mich sehr über ein Frühstück, Mittagessen und Abendessen-Video über diesen Krankheit freuen 🙂 und bestimmt noch ein paar mehr Menschen mit dieser Krankheit 🙂. Liebe Grüße von mir 🍀💚
Vielen Dank für die guten Ratschläge! Tolles Video. Ich werde meinen Ferkelwelpen kuscheln.
Habe mich so so viel bewegt und habe schon seit über 20jahren Osteoporose und gesunden gelebt dass was ich hier höre ist mir neu mein tag beginnt mit schmerzen aber vielen dank Renate ❤🎉
Herzlichen Dank 🙏🫶
Du bist super weiter so
Danke sehr! Nehme zur Zeit, da ich mich häufig mit dem Bike bewege, abends Kalium, Magnesium mit B12. Es hilft gegen Waden krämpfe Danke
Alles nur eine Meinung von einer Person. Ernähre mich seit meiner Kindheit gesund, machte immer viel Sport, habe viel Muskel und keine Schmerzen. Bei meiner ersten Knochendichtemessung Diagnose Osteoporose. 2 Ärzte 2 total verschiedene Meinungen. Ich traue der ganzen Messung eigentlich nicht und lebe so weiter wie bisher, lg
Ich vermisse den Hinweis auf Vit K, den Östrogenmangel, der den Knochen schwächt und Kraftsport, der die Muskeln stärkt, liebe Frau Bracht.
Denn Sie wissen ja, der Knochen ist so stark wie der Muskel ist, denn der Knochen muss dem Zug des Muskels standhalten.
Bewegung allein, nutzt leider nur wenig.
Das wird Ihnen jeder Orthopäde bestätigen.
Calciumreiche Ernährung kombiniert mit Vit D ist die Grundlage für die Knochenstärkung.
Dazu gehört auch tierisches
Eiweiß.
Ich vermisse tiefer gehende Erklärungen.
Ich werde Ihr Video an das Osteoporosezentrum in München weiterleiten.
Denke, die sind der richtige Ansprechpartner zur genauen Beurteilung.
Viele Grüße
Herzlichen Dank für diesen Koommentar! Dann mache ich ja doch alles richtig!
Danke! Mir wollte man auch eine Bisphosphonattherapie (als monatliche Infusion) andrehen (wegen der Einnahme von Aromatasehemmer).
Zur Zeit nehme ich täglich 8 - 10.000 IE Vit. D3- + K2-Tropfen ein. Demnächst werde ich meinen Spiegel wieder messen lassen.
Nachtrag: Mein Spiegel liegt bei 61 ng.
Und im Sommer auch immer 30 Minuten über Mittag in die Sonne gehen (ohne Sonnencreme). Sonne und Bewegung sind das Beste für die Knochen. Übrigens wird das D3 über die Sonne besser vom Körper absorbiert als wenn man substituiert (laut dem amerikanischen Forscher Michael Holick). Im Winter ist Substitution mit D3-Präparaten trotzdem wichtig. Aber viele meinen immer, es genügt ein D3-Präparat einzunehmen, nein! Die Sonne ist viel besser...
Vielen Dank für den informativen Beitrag. Seit 5 Jahren spritze ich Prolia für den Knochen, da die Knochendichte abgenommen hat, bedingt durch Kortison Einnahme wegen Rheuma. Nehme kein Kortison mehr, bin seit 2 Jahren Veganer und mache viel Sport, auch wieder Krafttraining. Nehme nur noch ein Biologikum für das Rheuma und die Prolia Spritze soll ich beibehalten, trotz hoher Nebenwirkungen 🙄
Vibrationsplatte ist auch sehr gut,jeden 2.Tag 10Min.
Zusätzlich Vitamin D 2000 und 1 Kalziumkapsel
Vitamin K2 wäre auch noch als sehr wichtiger Punkt zu nennen.....das habe ich leider vermisst 😏
Warum werden die Medikamente als evtl. Verursacher nicht genannt?
Ich habe Osteoporose durch die Einnahme von Prednisolon (und ztw. Schmerzmittel, wie Novaminsulfon) bekommen. Auf meine Ernährung achte ich seit Jahrzehnten. Seit 1987 meide ich Gluten und Milchprodukte.
Ab 1996 habe ich ganz wenig Fleisch/Wurst gegessen und ab 2008 überhaupt nicht mehr.
Grünes habe ich täglich in meiner Ernährung eingebaut.
Was Impfungen alles so bewirken im Körper. Bekommt die Masse überhaupt noch gesunde Lebensmittel? Man züchtet sich vegane Menschen... Nur noch Gemüse und Nahrungsergänzungsmittel schlucken. Ich bin mir sicher das diese Ärzte davon wussten und nun predigen sie über RUclips ihre Impfschäden bzw was man nun Essen darf und was nicht. Was für eine pervertierte Ideologie. Diejenigen gehen über Leichen...
Natürlich esse ich vorwiegend pflanzlich Produkte. Was ich gerne trinke ist Kaffee! Versuche meistens Bio, entkoffeinierten Kaffee einzukaufen, esse gerne Lachs
Wie sieht es mit Sojaprodukten bei Schilddrüsenproblemen aus?
Ich höre Dir immer gerne zu und erfahre immer mehr über gesunde Ernährung. Danke Petra!
Gruß aus Denia 🇪🇸 🙋🏼♀️
Die Schilddrüsenärztin sagt: Soja schadet der Schilddrüse.
Hallo hab eine Frage ,warum keine Vitamin C und Kalzium Kombi. Würde mich über eine Antwort freuen
Dankeschön. Habe gerade die Info erhalten das meine Knochen wohl schon lt. CT angegriffen sind. Bruch des Handgelenks Ende Dezember. Tschüss 🌷Barbara 🌷
Dann solltest Du an D3-Tropfen und auch Magnesium denken. Mg ist auch sehr wichtig für den Knochenerhalt. Ohne Mg kann das D3 nicht ausreichend in den Knochen eingelagert werden. Ich nehme immer im Winter/ Frühjahr D3, K2 und zusätzlich Magnesium. Im Sommer gehe ich über die Mittagszeit bei uns um die Ecke ins Schwimmbad und sonne mich dann mind. 30 -40 min. Ausserdem haben wir noch einen kleinen Garten, da bin ich eh' viel in der Sonne...
@@k.s.421 Dankeschön💗💗
Danke für ihre Meinung oder Erfahrung .Ich habe jetzt leider auch den Hinweis vom Orthopäden bekommen Bisphosphonate zu nehmen ,weil meine Messung nicht optimal war . Hab mich mein Leben lang gesund ernährt und Sport getrieben und dann kam die Diagnose Brustkrebs ( hormonabhängig ) .Chemo ,Bestrahlung und jetzt täglich Aromatasehemmer,also Osteoporose vorprogrammiert.Da ist diese Bisphosphonate nicht auch noch nehmen möchte bin ich seid Tagen immer wieder auf RUclips unterwegs um mir Tipps zu nehmen .Bin leider verwirrt weil viele Fachleute doch anderer Meinung sind was die Ernährung oder auch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln betrifft .
Mein Orthopöde hat zur mir gesagt, bevor ich diese Präparate einnehme, soll ich meinen Zahnarzt fragen. Es kann nämlich riesige Probleme mit den Zähnen geben.
Ich habe auch mal im Krankenhaus mit einem Arzt darüber gesprochen. Er hat mir von Bisphosphonaten abgeraten. Man muss es übrigens strikt täglich einnehmen bis ans Lebensende.
Bei mir genauso, aber ohne Chemo- und Strahlentherapie.
vielen Dank für das Super-Video😊. Leider habe ich ein Problem mit der Empfehlung der Sojaprodukte, da ich eine leichte Allergiekomponente in der letzten Allergietestung habe. Wie gehe ich d a m i t um?
Soja ist nicht gesund - weglassen.
Ach einmal oder bis zweimal in der Normalzeit morgens eine D3 Tablette! Danke sehr
Ich bin 56 und hab osteoporose. Ich bin ziemlich sportlich mache Gymnastik laufe fahre schie rauche nicht ernähre mich ausgewogen hab’s aber trotzdem. Bin schon verzweifelt und weiß nicht wirklich was ich tun soll. Ich hab übrigens einen recht hohen Vitamin D Spiegel
Vitamin K, D3 Kollagen Östrogen, Progesteron, Sango Koralle, Eisen das hat mir meine Alternativ. Ärztin empfohlen.
B12 täglich da ich vegetarisch lebe….
(Vitamin D Spiegel darf hoch sein)
und Magnesium, da sollte man schauen dass man verschiedene Magnesium nehmen soll.
Hallo, vielen Dank für diesen wertvollen Beitrag!
Was hat es mit der Kombi Vitamin C + Calcium auf sich?
Würde mich auch sehr interessieren 🤔🤔🤔 finde ich nirgendwo welche Information, dass die Kombination nicht gut sei.
@@avissawho Ich denke mal, dass dies ein Versprechen von Frau Dr. Bracht war. Sicherlich meinte sie Vitamin D und Calcium.
2 Monate...Und immer noch keine Antwort.
Ich glaube das war ein Versprecher.Bei Minute 1.13 spricht sie sich gegen Kombination von vitamin D mit Calcium aus
@@andreaschnabl1291 Ja, aber warum? Was wäre falsch an der Kombi Vitamin D + Calcium?
Sojaprodukte sind schwer belastet und sollten deshalb gar nicht verwendet werden. Die rein pflanzliche Kost genügt far nicht, weil die Böden leer sind, da hilft auch Bio Anbau nicht. Eine gesunde Kost ist eine Mischkost, aus tierischen znd pflanzlichen Produkten.
Soya bitte immer Bio,dann klappt es wunderbar,stimmt die böden sind leider nicht mehr wie früher,da muss man schon sonst noch nach helfen 😊lg
Eine vegane ganzheitliche Ernährung ist ebenfalls ideal 💚
Soja ist auch nicht gesund.
Bei Schilddrüsenproblemen darf man Soja gar nicht essen.
Es ist sehr schwer ihre Aussagen gegenüber Ärzten zu verteidigen. Alle anderen Ärzte empfehlen Milch und Käse. Wo gibt es überzeugende Studien dazu. Ich bin überzeugte Veganerin habe jetzt aber Osteoporose.
Danke!
Wieso keine Kombipräparate calcoum D3?
Calcium gar nicht einnehmen oder 2 separate Präparate?
Herzlich
Martine
Wenn man genügend pflanzliche Nahrung und ein paar Milchprodukte zu sich nimmt, hat man gar keinen Calciummangel. Die meisten Deutschen haben aber einen Magnesiummangel. Und Mg brauchen die Knochen auch genauso wie Calcium. Also, wenn Du Dich normal ernährst, solltest Du keinen Mangel an Calcium haben. Wichtiger sind Sonnenlicht und Bewegung.
@@k.s.421 Danke sehr für die Antwort. Da ich kaum Milchprodukte esse und auch kaum rohes Gemüse, ist es vielleicht doch gut, etwas Kalzium zusätzlich zu nehmen.
Wenn ich mir überlege, dass mein Arzt mir Calcium und Vitamin D verschrieben hat könnte ich echt... Gott sei Dank habe ich mich nicht dran gehalten, ausser vit d habe ich nichts genommen.
Warum sollte man Vitamin C und Calcium nicht zusammennehmen???? Höre ich zum ersten Mal, dass nicht gut sei.
Sicherlich hat sich Frau Dr. Bracht versprochen und meinte Vitamin D und Calcium.
Ja finde ich auch komisch🤪
Es gibt ein sehr gutes Buch zur Problematik von Dr. RAIMUND VON HELDEN UND Thomas Klein mit dem Titel "Osteoporose".
Bin übrigens zu 90% Veganer , nur soviel dazu!
Bleib bei 10% Nicht Veganer und Sie leben länger
Ich ernähre mich über Jahre zu 95 % vegan, habe zwei Hunde und gehe daher sehr viel spazieren. Nehme Vitamin D koche frisch und trotzdem wurde jetzt Osteopenie festgestellt. Bin 49 Jahre, das ist schon etwas frustrierend glg
@@karinweingartsberger2109 Vitamin D wieviel I.E. und wie ist der Vitamin-D-Spiegel, wenn ich fragen darf?
!!! Eiweißmangel!!!
Eiweißmangel hat auch nicht jeder. Ich ernähre mich gar nicht so eiweißreich (eher gesunde Mischkost, auch mal Fleisch, aber fast keinen Zucker). Lasse bei meinem Doc alle 2 Jahre ein Aminogramm machen. Hatte sehr gute Werte und keinen Mangel an Aminosäuren. Nehme auch keine Eiweißshakes oder ähnliches zu mir...
Wie sieht es mit kalziumhaltigen Käse aus?
S o j a ist bei Schilddrüsenproblemen usw. überhauot nicht gesund.
Osteoporose hat mit dem Hormonhaushalt zu tun. Da kannst essen was du willst.
Sie empfehlen Sojaprodukte! Die sollen alles andere als gesund sein!!!
Fermentierte Sojaprodukte z.B. Tempeh.
Soja ist auch nicht gesund; wenn man Schilddrüsenprobleme hat, schon gar nicht.
Wasser 25%,Milch Fisch eier Fleisch schlecht,nicht bewegen auch
uebersaeurung durch milchprodukte
Impfschäden...