Идеальная талия за 7 минут | Как похудеть в животе
HTML-код
- Опубликовано: 7 фев 2025
- Лето не за горами (гхм-гхм, через пару дней), а это значит самое время начать к нему готовиться! Этот комплекс упражнений я собрала совместно со своим тренером- он поможет всего за неделю ежедневных тренировок деликатно избавиться от отечности, и увидеть зачатки талии и прорисовывающегося пресса)
Внизу пишите, комплекс на какую часть тела хотите увидеть следующим!
______________________________
Inst: www.instagram....
Telegram: t.me/alina_muradi
Подписывайся, чтобы узнать о моей жизни, блогинге и RUclips ⭐️
Сотрудничество: linkaxp@mail.ru
Alina Muradimova
Алина Мурадимова
![[8 minutes] beautiful back and posture! Back training that can be done while standing](http://i.ytimg.com/vi/44_3JcjgePU/mqdefault.jpg)
и вновь в апреле мы начинаем похудение к лету ..
Ещё март🥀🥀🥀
@@Gahsywv_kiАХАХХАХП
Да…
даа
Даа...
и по новой,начинаем худеть к лету!всем удачи!🫶🏼
спасибо! и тебе)
Взаимно!)
Спасибо и тебе 😀
Я уже 13 дней занимаюсь
@@СоняШар-ж2л я не могу заставить себя заниматься,то уроки то огэ , времени нет.. 😭
девочки которые пишут про результаты вы просто лучшие спасибо за то что вы есть🫂💍
Да
Нуя
За 1 день невозможно на 2 кг похудеть, у тебя скорее всего отёки были. Они быстро пропадают полсе тренеровок@Alaska2011
Ну я же не девочка
Все худеют к лету, я худею к зиме.
о даааа😊, помогает?
да
Жиза
ода
+
0:50 первое упражнение
1:31 второе упражнение
2:12 третье упражнение
2:50 четвёртое упражнение
3:31 пятое упражнение
4:30 шестое упражнение
5:10 седьмое упражнение
5:50 восьмое упражнение
6:30 девятое упражнение
7:10 десятое упражнение
ничего себе, 5К лайков.. неожиданно) мой рекорд, хаха
всем пожалуйста, зайки!!
P.S. мне помогло. рост 178, талия была 69, сейчас она 61. и где то -1 кг
новые результаты, решила делать разные тренировки на протяжении недели на пресс в последнее время, в итоге ещё пару кг сбросила, вешу теперь 53, иногда делала и эту тренировку. так что советую дважды
Спасибо ❤️
Спасибо солнышко 💗
Спасибочки!!♡
Спасибо тебе человек
Благодарю!
Опять начинаю худеть летом, а не к лету. У кого так же? НИЧЕ СЕ Я ПОПУЛЯРНАЯ
Так же
Точно так же
Тож
Я худею к школе
Чтоб одноклассницы офигели))
я обязательно похудею, обязательно полюбою себя, я буду носить вещи которые хочу, я справлюсь, я молодец, я иду к цели!
можно узнать сколько вам лет?
Удачи тебе
А сколько вам лет?
@@Chashka__14888 12
тебе только 12, всё ещё впереди)
старайся и люби себя ❤
Девочки, это лучшие упражнения! Делаю десять дней. Обвисшее, расслабленное пузико приходит в тонус. Результат проявляется практически сразу, появляется стимул заниматься дальше. Животик теперь не приходится втягивать , чтобы казаться стройнее, он сам подтянут. Первые два дня было тяжело , теперь я жить не могу без этих упражнений. Делаю ежедневно .
А лучше утром делать?
А у вас была диета или сбалансированное питание?
девочки,кто пишет о своих результатах,ВЫ ЛУЧШИЕ!
❤❤❤❤
❤❤❤
💋💋
У меня был вес:46.9..А сейчас вес:39.5🎉🎉
Вауу❤@@аруана-ь8б
всем привет!
буду делать неделю, мб чуть больше)
ДО:
талия: 72 см
вес: 58 кг
помимо этой тренировки, буду делать тренировку на ягодицы, и просвет между бедер
так же буду следить за питанием, и пить чаще воды, что как раз тяжело..
1 день - ✅ сделала по два подхода, было не тяжело, так как до этого занималась по этому видео
2 день - ✅ сделала один подход, сегодня утром пила чай с двумя конфетами, а вчера вечером пила и кушала сладости.. очень виню себя за это(
3 день - ✅ сделала один подход, сегодня ещё ничего не кушала, но планирую приготовить себе макароны) упражнения выполняются достаточно легко, но живот болит
4 день - ✅ сделала по два подхода, было тяжело, утром покушала тушенную картошку с хлебом, пытаюсь пить больше воды, даже через силу, результата пока не вижу 🥹
5 день - ✅ сделала один подход, выполняла все задания правильно, и пыталась делать нужное время, было тяжеловато.. результата пока не вижу, и скорее всего буду заниматься больше недели
6 день - ✅ сделала один подход, делаю упражнения строго по времени, не делаю себе поблажек) вроде появляется результат 🥹 покушала оладушки с мёдом, стало винить себя за это, и только что провела ещё одну тренировку)
7 день - ✅ сделала один подход, ещё ничего не кушала
ПОСЛЕ:
талия: 69 см
вес: 57 кг (кстати мой вес изначально было 58,8 но я округлила 58)
результаты не особо мне понравились, поэтому буду продолжать ещё
8 день - ✅ так же сделала один подход, по сложности все так же, не легко, не сложно) время 19.47 только что провела ещё одну тренировку (в день я провожу по несколько тренировок)
9 день - ✅ сделала по два подхода, так как ОЧЕНЬ много сладкого кушала, я теперь решила, что я буду есть сладкое, но только тогда, когда очень сильно хочу, и в малых количествах, спасибо людям за советы, теперь я поняла свою ошибку 🥹🤝🏻
10 день - ✅ сделала по два подхода, было тяжелоооо
11 день - ✅ сделала один подход
12 день - ✅ один подход
13 день - ✅ сделала один подход, изначально хотела отдохнуть, не сделав тренировку, но все же решила провести)
14 день - ✅ сделала два подхода
итак, итоги!!
ПОСЛЕ:
вес: 56 кг
талия: 68 см
результаты могли быть и лучше, если бы я не срывалась, и не кушала столько много сладкого)
на счёт веса я точно не знаю, так как у меня такие весы, что их нужно ставить на ровную поверхность, а дома не вроде нет, и ориентируюсь на вес, который показывается чаще (в разных местах, но чаще)
я буду продолжать делать тренировки, но возможно уже не буду отмечать дни, точно ещё не знаю, спасибо всем людям, которые писали мне советы и лайкать этот комментарий, удачи всем в похудение!! 🎀
❗️прошу лайкать, чтобы я не потеряла ❗️
всем привет)
я решила снова начать делать тренировки, я думаю, что как никак нужно заниматься тренировками)
я почитала, что вы писали в ответах, мне очень приятно, что кто-то меня хвалил, давал советы, мне это придало мотивации, поэтому я хочу начать делать снова тренировки!)
буду делать около недели 🥰
ДО:
талия: 68 см
вес: 58 кг
1 день - ✅ сделала два подхода, было, кстати, тяжело)
я прочла все ваши комментарии, и поняла, что ограничивать себя жестко не буду, просто буду соблюдать дефицит калорий) спасибо ещё раз за советы 🫶🏻
Ну
м
@@ChanelleChпока что прошло 4 дня.
Как успехи?
Похудела?
Это выглядело легко , я никогда еще так не ошибалась 🤣
я тоже😅😅😅
😂😂
😂😂
Согласна ㅋㅋㅋㅋㅋ
господи, я тоже..
Я могу сказать что это лучшая тренировка в моей жизни!!! Я делала её шесть месяцев подряд без перерыва, и живот выглядел просто сногсшибательно. Из за лени забросила все на целых четыре месяца, сегодня сделала первый раз после крупного перерыва. Мне было так сложно, хотя буквально пару месяцев назад, мне казалось что это тренировка просто легкотня! Возвращаюсь к своей спортивной рутине и буду продолжать делать эту тренировку, и вам того же желаю! ❤
Кто худеет к лету: 😳😬🥴👎
Кто худеет летом: 😙😌😙😌
дадпдп
Ты начала делать упражнения?
Жиза
жиза
Жиза😂
Я так давно не делала упражнения никакие, что чуть не померла пока это выполняла)
Я тоже
Здравствуйте,вы делаете эти упражнения? Если да, то есть изменения? И когда появился первый результат?
@@The_a.n.n.k.a я делаю эти упражнения 4 раза в неделю и прошло где-то 2-3 недели, и результат есть но я также следила за питанием
@@The_a.n.n.k.aрезультат есть))
@@The_a.n.n.k.aделаю результат примерно на 4-5 день
Всем привет! Я делала эту тренировку 7 дней и результатом я довольна. До: вес был 75.3, ОБ-110, талия-84. После: вес- 73.4, ОБ-105, талия- 80. Также, я придерживалась пп. Надеюсь мой комментарий был полезен!
----------------------------------------------------
Спустя столько времени пишу, что сейчас мой вес 65 кг. За всё время я похудела на 16 кг. Может быть будут вопросы, как я это сделала, но тут всё просто(не в выполнении, а в последовательности действий).
1. Наладить свое питание( есть не только вредную, но и полезную еду; не заставлять себя есть, если не хочешь)
2. Заниматься спортом/йогой/гулять
3. Просто любить себя и своё тело и наслаждаться)
а сколько подходов в день вы делали?
Сколько подходов вы делали?
@@ТатьянаПрохорова-ъ3в
По 2-3
Очень важно, начала ли ты придерживаться пп только в начале, или и до этого продолжительное время хорошо питалась
@@ренатка37 как начала делать эту тренировку, так и начала питаться правильно
собираюсь делать тренировку до марта, а потом как пойдет. ( 1- сделано)
вес - 60
таллия - 70
бёдра - 94
начало : 3 февраля
1. сделано
2. сделано
3. сделано
4. сделано
5. сделано (как большого результата нет, но живот стал чуть меньше)
6.
7.
8.
9.
10.
лайкайте пожалуйста!! это для меня как +мотивация
начало: 17.03.23
вес: 63кг
сразу говорю, что у меня часто вес скачет, поэтому не думайте, что так быстро все сходит☺️
рост - 159см
1 день ✅ 62.9кг
2 день ✅ 60.8кг
3 день ✅ 60.2кг
4 день ✅ 59.8кг
5 день ✅ 59.3кг
6 день ✅ 59кг
7 день ✅ 58.5
продвиньте пж, чтоб я не забыла🙃
по началу живот побаливал, но живот заметно ушел, при этом я старалась кушать меньше калорийного, худейте по этому видео, не пожалеете🤗
(пните пожалуйста всех)
Продвигаю
удачи
Продвигаю
удачии
Удачи
Начало:02.03.2024
Вес:52.6
Рост:157
Я хочу сначала поробовать похудеть до 50 кг
1 день: сложно, тяжело, но нужно следить за питанием и пить больше воды), сегодня пару раз еще рза сдалаю, а потом завтра утром✅
2 день: все ещё тяжело ✅
3 день: немного легче вес убрался теперь 51.4
4 день делала ничего нет✅
5 день у меня теперь вес 50,2✅
6 день будто я делаю зарядку ✅
7 день у меня вес 50,0
Спасибо что лайкали, у меня получилось!!
Сейчас ещё сделаю на 5 дней
1 день: ✅
2 день:✅
3 день:✅
4 день:✅
5 день:✅
ЛАЙКАЙТЕ ,что бы не забыла)
Нуууу???
Здравствуйте. Вес норм. Зачем упражнения
Мне бы ваш вес..
слабачка
@@ayzerebisenbai3284упражнения делают не только для похудения, в данном видно упражнения направлены на развитие мышц пресса, косые мышцы живота и другие(девушка озвучивает в видео). упражнения делать НУЖНО, даже если ты худой, чтобы развивать свои мышцы!
ребят, тренировка отпад!
занималась 10 дней, результат афигенный!
если будете заниматься плохо, не выполнять половину упражнения, или вообще челое упражнение, то результата не ждите, нужно выполнять четко, на протяжении 7+ дней, результат однозначно будет! я очень довольна! бока уменшились, живот почти пропал, даже могу теперь раздельный купальник носить и радоваться, вся семья заценила похудение, все заметили, вобщем занимайтесь спортом! лежа на диване целыми днями, худее вы не будете
приветик, сколько тебе лет? для 12 лет нормально?
@@Meowix-rc6rz мне 13, был лишний вес, почти все ушло, нормально, главное делать все правильно,не халтурить
@@mmoapl спасибо большое) халтурить не буду. тем более есть опыт в тренях 3 года ( на летние периоды закрывают )
@@mmoapl я за 1 день сбросила 800 грамм, я в шоке
Привет а сколько раз в день делала я начала делать уже делаю 2 дня по 1 раз в день
Так,ну что же, я тоже решила не отставать от вас,ребятки и начала делать эту тренировку. Начало 16.12.24
Вес: 57.9
1 день: мне показалось это не тяжело,но вспотела я знатно,повторяла 2 раза вечером
2 день : один раз утром,она далась мне прям хорошо и два раза вечером,вот тут пришлось попотеть знатно,пресс болел ужасно,но я справилась со своей задачей,при этом я еще работаю, до 4 вечера на ногах и сижу на диете,не знаю получится ли у меня или нет 😅
Лайкайте ,чтобы не забыла и написала свой результат 🎀
😢
ну как?
Ну что там
Ну что? Как там???
Какой у вас сейчас результат?
девочки, у которых нет мотивации делать это, я похудела за неделю на 2 кг при несбалансированной диете и счастливая поеду на море) у вас все получится!!
Что за несбалансированная диета?
@@murriru1949 у меня не было нормального рационального питания, я ела на недостаток калорий и еще иногда всякую вредную еду, но все равно смогла хорошо похудеть
Сколько раз вы делали этот день
@@ТомаЧерепанова-б5г два, иногда по одному
@@ТомаЧерепанова-б5г2
Рост 170
Вес 96(было)
Вес 92(стало)
Занимаюсь больше месяца, неделю было пауза(месячные болезненные).
Питание было правильным. В основном 5 кг ушли в первые 2 недели как раз таки. Потом сбилось питание, ем больше сладкого и тд, но вес держится на 91. Сейчас плавно вхожу назад, сегодня сделала 1 подход + другую треню. Нужно худеть к операции. Залайкайте, пжпж, я, конечно, не забуду, но результат записать точно забуду. Делаю каждый день тренировки. Хоть и сложно, но вошло в привычку и в моё расписание дня. Через дня 2-3 планирую второй подход вводить, чтобы тело не сказало "До свидания!".
08.04.23
Сейчас уехала на лечение. Заниматься, к сожалению, негде. Ну я сдуру начала приседать по 100 раз каждый день. Вчера присела 212 раз, не остановлюсь. Попробуем другой вариант! Спасибо за лайки и поддержку. Регулярно буду писать сюда результаты. Цель 69.
19.05.23
Про приседания скажу, что мне как раз ноги и нужно подкачать, на 5 этаж было сложно подниматься.
К сожалению я набросила на месяц, так как лежала на больничном с гайморитом и давлением.
В воскресенье я еду в Новосибирск на обследование для операции, сегодня тренировку сделала, до отъезда смогу ещё завтра и послезавтра. Пожелайте удачи! За эти 2 дня нужно срочно сильно худеть, так что планирую срезать вредное питание. Посмотрим, что выйдет. Напишу 21 числа утром.
вы умница! 🦊💚
Чтобы вы не забыли люди будут ставить лайки это вам как будильник напоминает
@@ЭляЖолдошева-б4у Все начали худеть к лету, как и я...:)
Не сдавайтесь ❤
Вы умничка ❤
@@Yukemo так лень правда
Лайкают те кто худеет летом 😅
Я худею к школе летом
Я худею к школе
@@Ananasik_milashтоже самое
Тоже худею к школе
К школе
Начинаю делать ету тренировку целый месяц начало 02.02.25
1 день:
Все отлично сделала тренировку чувствую себя нормально
2 день:
Все тело болит еле сделала тренировку
3 день:
Тело болит меньше, тренировку сделала очень легко, но ничего не меняется в фигуре (Я за питанием не слежу!!)
4 день:
Тело болит но вообще не чувствительно, слехка, в талии -1 см🥰
Буду вписывать изменения каждый день:)
дава ай в тг вместе ? дай свой юз если хочешь
@miilankens @Kotyc22425
Кто худеет в апреле к лету? Всем удачи!💗
Результат просто Вау) советую
Спасибо)
И тебе
@@Екатерина-ф6р2п )
Я фитнес тренер. Подтверждаю, это супер замечательный комплекс! Но объём талии зависит от того, сколько съели лишнего. Но комплекс отличный!!! Всем рекомендую, полезно для здоровья!
А сколько в день нужно раз делать?
Спасибо 🙏как раз собиралась начать,но не знала подействует ли..🫂
Ну, у меня такая фигура и без упражнений была лет до 50, ну а потом.... разве может быть по другому??? Вот, если Вы профи, подскажите, что нам возрастным девочкам делать??? Не забывайте, что у некоторых давление, ножки болят, и только не надо про лишний вес, мы нормально питаемся, с пенсии не забалуешь, это по молодости гонка была всё успеть, сейчас размеренность во всём, слабо такие упражнения для нас сделать
@@НатальяШеина-о2тну жить дальше с такой же талией
эти упражнения для того, чтобы живот не вываливался. очень часто вес хороший и вроде не жрешь, а живот торчит.
Начало:06.07.2023
Вес:51.6кг
Талия: 79 см
Бедра:91см
Рост:156.6
1 день: ✅
2 день:✅
3 день:✅
4 день:✅
5 день:✅
6 день:✅
7 день:✅
8 день:✅
9 день:✅
10 день:✅
11 день:✅
12 день:
13 день:
14 день:
Конец:20.07.2023
Вес:49.8
Талия:72.5
Бедра:86.5
Рост:158
РЕБЯТА МЕНЯ ВЫКИНУЛО С АККАУНТА, НО У МЕНЯ ПОЛУЧИЛОСЬ ПОХУДЕТЬ!!!
Ну что?
@@Ульяна-о9ъ что ну что? Еще 2 недели не прошло
А какого ты возраста? Думаю, тоже влияет
@@ренатка37 12 лет, но скоро 13.
Фу,не люблю толстых и тренеровки эти фигня,зарядка обычная
Талия-68см
День1- 67.9см✅
День2-67. 8см✅
День3-67. 8см✅
День4-67. 7см✅
День5-67. 4см✅
День6-67. 1см✅
День7-66. 7см✅
Результат- 68см - 66. 7см
Лайкайте чтоб не забыла ПЖ❤
Рекомендую🫶🥹
Ну что там?
ну ну что что как там
Ну
Ну как ?
Начало 30.01.2024г. И сразу результат 👇
Вес 58.1 кг
Рост 168 см
Талия 74 см
Обхват живота 85 см
Занималась с 30.01. по 7.02. ( пропустила только один день тренировки ). Получается занималась 8 дней ( делала 1 раз в день, только эту тренировку).
Получила результат:
Вес 56.8 кг
Талия 72 см
Обхват живота 83 см
Что могу сказать живот подтянулся. По питанию ни в чем себя не ограничивала, отказалась только от мучного, сладкое ем 😬. Буду еще заниматься неделю и напишу результат. Залайкайте, чтобы не забыть еще дополнить .❤❤❤
Ничего себе 476 лайков, девочки простите, что не дополнила через неделю, случились проблемы со здоровьем( не из-за тренировок). Не смогла продолжить тренироваться.
Начинаю снова заниматься, т.к. за это время ни в чем себя не ограничивала, вес на данный момент 57.5 кг. 11.03.2024г.
Цель похудеть на 4 кг идеал веса 53кг. Весила столько лет 6 назад, было 18 лет.
Напишите кому какие тренировки помогли похудеть, думаю добавить кардио, мало двигаюсь за день.
Ну?
Только 4 дня прошло, потерпите
@@Kduehd 2 недели уже
@@Kduehdну что??
Ну что
Привет! Занимаюсь уже 5-й день. Буду писать результаты сюда. Я человек, который никогда серьёзно не занимался спортом 🥶 + стараюсь соблюдать пп
Мои параметры на сейчас
Вес - 65,700
Бедра - 104
Талия - 79
1 день - было трудно, не могла сделать половину упражнения до конца, но сделала
2 день - было всё так же трудно, так же не закончила до конца упражнения
3 день - немного полегче, сделала упражнения до конца, но не все
4 день - еще легче, почти всё сделала до конца, немного виден результат, ушёл живот и немного отек спал
5 день - сделала абсолютно всё, чувствую впервые как тело напряжено, я хорошо поступала и через силу все выполнила
6 день - уехала к родственникам в деревню, не занималась, поела шашлыка в 7...
7 день - всё ещё в деревне, съела фаст фуд(
8 день - после отдыха в 2 дня, упражнения были очень легкими, абсолютно всё выполнила, я заметила как живот стал меньше, несмотря на то что поела пиццы вчера, отёки спали, чувствую себя энергично после тренировки
9 день - пропустила
10 день - пропустила
Что могу сказать, у меня ушел почти кг, который не приходит, даже если я обжираюсь + делала 10 минутняе видео на сжигание жира, талия стала 75, вес 64,900, тело стало выглядеть более подтянутым, ушел живот
При том что я кушала что-то вредное и занималась по одному кругу и не каждый день, результатом довольна 😊
Буду в следующий раз делать по 2 круга и стараться много не есть, это был как небольшой эксперимент, если хотите хороший результат, ешьте на 1600 к и делайте 2 подхода каждый день)
И пожалуйста, не увлекайтесь похудением бездумно, не сидите на диетах меньше 1200 к, это все вернется
Залайкате, чтобы я не забыла
A сколько подходов надо делать
@@medine9144 чтобы был результат побольше думаю 2-4 в день
ну что?
как там продвигается?
По два, т.к колличество ни на что не влияет
Кто худеет в мае!?!чего?? 1.5 тысяч?) 💗
Люди которые пришли сюда
Люди , которые не худеют только к лету
Яяя😂
Я
Я)
начало 21.01.2025
1 день ✅
2 день ✅
3 день ✅
4 день ✅
5 день ✅
6 день ✅
7 день ✅
8 день ✅
напоминайте чтобы не забыла 🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Короче я позанималась и заметила небольшие изменения в животе. он стал немного площе, и всё. я хочу может ещё месяц позаниматься или больше. И сказать вам результаты.
не забудь сегодня потренить🤍 удачи тебе! и мне тоже:)
Сделала тренировку?
Напоминаю
удачки!
Напоминаю!!!
Начало: 7.05.23.
Вес: 56 кг.
Рост: 170 см.
Талия: 63 см.
Цель: вес-50, талия-60.
✅1 день: было немного сложно делать, так как давно не занималась.
✅2 день: сделала утром и вечером.
✅3 день: сегодня уже легче делать, такой кайф после тренировки 👍
✅4 день: сделала только утром, с каждым днём всё легче, после тренировки сильно пресс горит🔥 упражнения очень эффективные.
✅5 день: вечером позанималась, + ещё делаю упражнения для спины, для рук, для лица. После тренировки чувствую себя очень даже хорошо.
✅6 день: утром и вечером сделала.
✅7 день: сделала утром, и только что, чувствую себя отлично.
И тааак результат: вес 55, сбросила 1 кг🔥, а талия сейчас у меня 60 см🥹👍👍 -3 см. Очень довольна результатом, очень эффективные упражнения, буду и дальше заниматься😌
Всем тем кто начинает заниматься, не останавливайтесь, да будет трудно, но у вас получится, дальше будет легче. И начать лучше сегодня, не откладывайте на завтра. Любите себя, любите спорт.
*не только эти упражнении были, + ещё другие делала.
*Поставьте лайк, чтобы не забыла)
Не забудь
Удачи
@@__grechka__ спасибо🫰
@@SkzStaaaaa спасибо🫰
@@ailin77777пни
Девочки,вы большие молодцы,что начали этим заниматься. Я знаю,что сначала всё будет довольно трудно,но я надеюсь,что результат вас порадует.Я надеюсь,что вы сможете достигнуть вашей цели.И запомните,что вы все прекрасны такими,какими есть.Я верю в вас!Удачи вам!♡
❤❤❤
спасибо огромное!! 🥺💚
это очень мило!!благодарю❤
Лучше 2 раза в день или 1?
@@Men_Korsetem как хочешь. Смотря сколько у тебя будет времени и сил
начало: 18.05.23
рост: 167
вес: 62
талия: +-69
ляжки: +-55
1 день✅: сделала 1 подход днем и 2 вечером, было тяжело
2 день✅: сделала утром и вечером, было тяжело((
3 день❌: не сделала, была на даче((
4 день✅: некоторые упражнения получались лучше, другие хуже(( сложновато, но уже легче
5 день✅: сделала вечером 1 подход, + лютая треня на бедра, треня на ляжки (2 подхода) и жесткая на талию. было не так тяжело, но все же. (не очень получаются ножницы)
6 день✅: сделала утром, + еще 2 тренировки (завтра промежуточный результат!!)
7 день: сделала утром эту у еще одну, было тяжелее чем в другие дни..
результат за неделю:
вес: 61.2
талия: 64
ляжка: 53
8 день:
9 день:
10 день:
11 день:
12 день:
13 день:
14 день:
итог:
залайкайте что бы я не забыла пеже((
Ну что
Ну что
Пните пожалуйста
@@Lerrony.12 согли
ну как?
Начинаю сегодня, напишу через месяц! Я похудею и обязательно полюблю себя!)
Я тоже сегодня начинаю =)
Ооо будем вместе начинать 😊
я тоже😊
по новой начинаю худеть...😭
вес: 49.9кг
талия: примерно 72см
буду худеть две недели
(чтобы была мотивация буду писать себе на листочек результаты каждые два дня)
день 1:✅ сделала, было достаточно легко, возможно что-то делала плохо, но мне понравилось
день 2:✅нормально, сделала очень поздно (в 12 вечера), на некоторых упражнениях умирала, но живая
день 3:❌ ничего не делала, и ела в основном только чипсы, так что + 1 день
день 4:✅ сделала тоже поздно, но уже было легче
день 5:✅ было намногоо легче, удивлена что болело только после всех упражнений, а не по середине видео
день 6: ❌ решила сделать себе выходной, что бы не перенагружать тело и организм
день 7:✅ не делала примерно 2 дня, но сделала сегодня, завтра последний день с первой недели, напишу результаты
+ день:✅, думаю будет маленький результат или его вообще не будет, потому что я много дней пропускала...
результаты за первую неделю:
вес: вчера: 50.4 кг, сегодня:49.2кг
талия: вчера: 71см, сегодня: 68см
‼️ЧИТАЙТЕ КОММЕНТАРИЙ‼️
коментарий: хотела или ожидала я ли этого? нет. думала будет хоть какой-то минус в весе, но никак не плюс... но тут есть и моя вина, потому что я пропускала много дней, ела не правильную еду, пила мало воды и всякие такие ошибки. да и ещё Пасха на голову свалилась (я ей была рада конечно, но к моему похудению она совершенно не подходила), было много еды, много походов в гости и конечно прибавился какой-то вес. буду надеятся что 2 неделя спасёт ситуацию, и будут хоть какие-то результаты...
взвесилась я поздно вечером после упражнений, поэтому думаю был такой результат, но сегодня утром был лучший результат, поэтому оставлю сегодняшний результат, а комментарий пусть будет.
(во 2 неделе я буду делать упражнения 2 раза в день)
день 8:✅ сделала, ребята, извините что так долго не писала, учёба и так далее не давало времени на тренировки😢 но также хочу поблагодарить вас за такой актив, целая тысяча лайков!!! спасибо за то что интересуетесь когда результаты и пишете много советов, всем большое спасибо!! ну а о тренировке, сделала только 1 раз, и было очень легко
день 9:
день 10:
день 11:
день 12:
день 13:
день 14:
результаты за вторую неделю:
вес:
талия:
‼️залайкайте чтобы не забыла‼️
Пинаю
Когда результаты
Ну вы где
Ну как????
пинаю
Вот скажите мне я же не одна делаю эти упражнения без коврика в пижаме😂
Оаоаоаоаоа спасибо за 3 тысяча лайков я СЕЛЕБРИТИ⚡️✨
Изменено: аоааоаоа спасибо за 4 тыс лайков вы лучшие❤️!
Изменено:ваааааай ребята вы чоо,столько лайков на одном комме,спасибо вааам💞💞💞
Тож самое🥲
Именно и с пучиком на голове
я тож🤣🤣🤣
Ток с немытыми растрëпанными волосали на каторых одни узлы и расчосывалась я последний раз 5 дней назад а на голове хвостик на катором 1 19тая часть волос в узлах
одна
жиза
Кто смотрит в июне 2024 ?
Я😂
Я😆
Я😂
Я 🎉
Я
Тоже решила похудеть, правда зимой....😅
Залайкайте, чтобы не я забыла 🙏🙏🙏
До:
Талия: 71 см
Низ живота: 83 см
Бёдра: 87 см
Вес: 56.55 кг
Рост: ±175 см
Результат через неделю
День 1: ✅
На 7:05 я уже сдохла, продолжения не будеть 😮
День 2: ✅
Сегодня сделала всю тренировку, это Очень сложно
День 3:✅
По-прежнему очень сложно 😵
День 4:❌
Сегодня отдых 😊
День 5:✅
День 6:✅
Скоро конец!!!
День 7:❌
Результаты:
Талия: -5см
Низ живота: -7см
Бёдра: -3см
Вес: такой же
Помимо этой тренировки я делала ещё одну, ела всё что хотела, но не больше 1200-1400 ккал, пила ±1 литр воды/чая
Зачем худеть?У вас недовес.175 см норма 65 кг
1) мне нету 18, я ещё школьница, для моего возраста нормальный вес 50-55 кг
2) у меня сильно виден живот и нет прорисовки талии, через что я выгляжу толстой
Привет я с вами)
Я тоже начала худеть, летом делала эту тренировку в течение двух недель и похудела на 5 кг, сейчас тоже начала заниматься ею.
кстати худеть зимой это тема, можно поддерживать фигуру на протяжении сезона (зимы и весны) а летом все будет таак гладко, я себе даже не представляла. так что не переживайье!
Алина хотела сказать тебе спасибо! Не знаю как у других но, за 2 месяца я с 75 спустилась на 67! Это очень хороший для меня результат, твои тренировки действительно работают, а те кто говорят что не помогает, вы думали что после одного раза вы сразу сбросите 2-3кг? Для всего нужно иметь терпение, и заниматься на протяжении некоторого времени, ничего сразу никогда не бывает😉
умница
Начинаю свое похудение!
12.04.24
1 день - сложно и трудно,делала 2 раза, но ничего, справимся. 53.4 кг
2 день - все так же сложно, но я справляюсь! Весь не измеряла, делала 1 раз
3 день - сложно, но все ещё стараюсь.
Залайкате, чтобы не забыла
Ну как?
@@raxxsll ну пока результатов прям сильных нет, потому что я все ещё налаживаю свое питание
я в вас верю!!🌸
Как вы?)
Ты сможешь давай❤❤❤
тоже хочу похудеть)Буду заниматься сколько нужно,главное не забыть)
1 день-одна тренировка на ночь ,утром было видно результат была подтянутой
2 день-две тренировки ничего не изменилось набрала обратно,потому что 8 марта я нажралась
3 день-ещё не было тренировки,залайкайте чтобы не потеряла)
3 день-две тренировки, я стала видеть талию)
4 день ещё не было)
Не забывайте пожалуйста потерять вес и накачать мышцы это питание и + постоянные тренировки/спорт . Тренировки делают мышцы более упругими убирают целлюлит и повывать энергию в вашем организме а правильное питание снижает вес . Удачи 👍🍀
4 день-сдтшком устала, нагруженный день
5 день- сегодня буду стараться не наесться всякой гадости.. Постоянно не сдерживаюсь, сделаю три тренировки
@@ulana_sisi постарайтесь кушать хорошо, не передайте, но , и не недоедайте.. Просто после строгих диет или исключения полезных продуктов из вашего рациона, через некоторое время вы можете сорваться и набрать вес. Или, если вы исключили из своего рациона некоторые продукты, которые не стоило убирать , то в большей вероятности, вы будете больше кушать и срываться на сладкое, (на себе проверила 😢) . Лучше посмотрите диетологов, или сходите к ним. Удачи❤
@@elenaredkina3057 Я села на гречневую диету и у меня резко появилась мотивация чтобы похудеть, я вешу 53 кг и думаю гречка поможет сбросить килограмм 10, ну и я буду делать тренировки, через неделю отвечу, получилось или же нет
Буду выполнять эту тренировку каждый день в течение 10 дней + интервальное голодание + питание на 1300 каллорий.
Рост: 165
Вес сейчас: 51,6
Талия: 65
Уже похудела на 2 кг. Хочу ещё 1,5 скинуть и дальше поддерживать вес. Лайкните, чтобы я не забыла.
1 день
2 день
3 день
4 день
5 день
6 день
7 день
8 день
9 день
10 день
Как там
худею не к лету, а летом
Также, уже похудала на 2кг
Жиза, только я набрала 😢
ХАХАХАХ ДАДДА
Худею не к лету , а летом к осени
Буду заниматься 2 недели!
(Залайкайте, чтобы не потеряла)
Рост - 173 см
Талия - 95 см
1 день - тяжело, но сдаваться я не собираюсь!!!
2 день - тяжелоооо, но я держусь, и кстати у меня - 1 см в талии!! Афигеть!
3 день - Сделала. Ребята, уже 3 дня прошло , а у меня уже -3 см в талии!!! Я рада!!! Буду идти дальше!!!
4 день - сегодня тоже не делала потому что плохо себя чувствовала :(
5 и 6 день пропустила, т.к. приболела, знаю, плохо, но всё равно не останавливаемся
7 день - сделано
8 день - знаете, гораздо легче тренировка делается
9 день - сделано
10 - не делала
Короче, всё работает!!! Талия стала меньше на 5 см!!!
удачи
ты справишься
Я уже 1 неделю делаю эффект есть, ты тоже делай справишься 😊😊😊
Пишите пожалуйста об изменениях и ощущениях тоже, а не только о затраченных силах 😅
Как успехи?)
Буду делать сколько смогу
НАЧАЛО: 11 июля
Конец: 14 августа
Рост: 158 см.
Талия: 73 см
Бедра: 90 см
Живот: 89 см
Грудь: 61 см.
Вес: 58,5
10 июля сделала 1 подход для профилактики
1 день:✅️ сделала утром 3 подхода! Плюс еще прогулка. Было ОЧЕНЬ сложно
2 день: ✅️ было легче чем вчера,сделала 2 подхода утром. Возможно вечером сделаю еще
3 день:✅️ сделала 2 подхода,было сложно 50/50. Уже привыкла
4 день:❌️ отдых
5 день:❌️ мама была дома
6 день: ✅️ сделала 3 подхода,было уже легче,почти привыкла. Плюс прогулка
7 день:❌️ решила отдохнуть
Талия:70 см( -3 см)
Бедра: 87 см( -2 см)
Живот:86 см (- 3 см)
Грудь: 61 см.
Вес: 57.5 кг (-1 кг)
Я очень рада результатам! Так как ела что хотела,но все равно похудела
8 день:✅️ сделала 2 подхода,плбс сожла 200 ккал
9 день:❌️ сожгла 317 ккал
10 день:❌️ отдыхала..
11 день: ❌️ лень
12 день:✅️ сделала подход и сожгла 445 ккал
13 день:✅️ сделала 2 подхода,немного отвыкла,поэтому сложновато. Но буду двигатся дальше!
14 день:✅️ сделала 4 подхода за день,хотела наверстать упущенное.. но думаю за эту неделю ничего не изменилось
Талия:71 см
Бедра:87 см
Живот: 87 см
Грудь:61 см
Вес: 57.7 кг
В эту неделю буду трудится
15 день:✅️ сделала 2 подхода,сложновато,начинаю привыкать заноао
16 день:❌️ оп перерывчик
17 день:✅️ сделала 2 подхода
18 день:✅️ сделала 2 подхода +тренировка на лицо
19 день:✅️ сделала 2 полдхода,уже почти привыкла! +тренировка на лицо
20 день:❌️ сожгла 640 ккал
21 день:❌️ сожгла 520 ккал
22 день:
23 день:
24 день:
Талия:
Живот;
Бедра:
Грудь:
Вес:
25 день:
26 день:
27 день:
28 день:
29 день:
30 день:
31день:
32 день:
33 день:
34 день:
ПОСЛЕДНИЕ ЗАМЕРЫ
Талия:
Бедра:
Живот:
Вес:
НАДЕЮСЬ СПРАВЛЮСЬ ПОСТАВЬТЕ ❤ ЧТО БЫ НЕ ЗАБЫЛА
И что там ?
Какой результат?
@@XDXDXDXDXDXDXDXDX-z3zрезультаты буду писать каждую неделю, сегодня сделала уже 3 подхода и плюс пойду гулять
@@АлексаТолчинаЗайка, послушай, не надо так себя нагружать, если будешь так часто тренироваться, результата не будет, нужно давать телу отдохнуть.
мне кажется ты перегрузила себя в первый день, я в первые 2 дня делала по 1 подходу на весь день. потом уже старалась по 2, и то если вывезу
пробую делать неделю!! результаты снизу, залайкайте чтобы не забыла
день 1 - было очень трудно(( (у меня на животе есть домик), но я справилась!! хоть и где то прям конкретно не выходило (я держалась как могла), результата пока нет
день 2 - было легче! но все также болел живот на некоторых упражнениях. результата пока также нет (паралелльно делаю еще одну тренировку на отеки)
день 3 - было еще проще чем вчера! талия и живот стали чуть меньше
день 4 -
день 5 -
день 6 -
день 7 -
В общем, я тоже решила худеть) но сразу скажу, я занимаюсь не только по этому видео. Я тренируюсь по нескольким- для ног, рук и спины, и как раз таки вот эта.
замеры начала:
талия:69
ляжки:56
1 день-✅ сделала 2 раза за день, совмещала ещё с 3 тренировками, было не трудно
2 день -✅ мышцы совсем не болели
3 день-✅
4 день-✅
5 день-✅сравнила вид живота сбоку с первым днём, возможно это только из-за питания, но я заметила, что округлённость живота немного сходит
6 день-✅ было не трудно, только одно задание стало занимать больше усилий, чем раньше
7 день-🚫не было возможности выполнить тренировку:(
8 день-✅ из-за того, что вчера не выполнила тренировку, сегодня работала немного усерднее и больше
9 день-✅
10 день-✅сделала только 3 тренировки, обычно беру побольше.Но не думаю что это страшно
11 день-✅
12 день-✅ все отлично! чувствую себя более бодрой, изменения уже есть, но скажу только окончательные замеры в конце
13 день-✅
14 день-✅
15 день-✅
16 день-🚫 эх... не сделала 😥
17 день-✅
18 день-✅ сегодня потрудилась хорошенько! решила худеть не 20 дней, а 30. Поэтому добавила ещё 10 дней)
19 день-🚫 снова не сделала, мама потащила рано утром в гости:(
20 день-✅ сделала только эту тренировку, вместо других двух была на велопрогулке 2 часа
21 день-✅ сегодня сделала эту тренировку и ещё 2 на ноги, руками не занималась
22 день-✅ ещё дополнительно покаталась на велике
23 день-🚫 снова нееет:( экзамены на носу, не успеваю
24 день- ✅ сегодня сделала только эту тренировку, но каталась с подругой на велике 4-5 часа+-, плюсик, немного тряхнула стариной и позанималась худ. гимнастикой, которую когда-то пришлось оставить
25 день-✅
26 день-✅ выполнено
27 день-🚫 уезжала в гости , не было возможности делать
28 день-🚫 все ещё в гостях, добавила ещё два дня к своему курсу
29 день-✅ сделала, ещё в дополнение сделала растяжку
30 день-✅ сделала только 1 на ноги и эту
31 день-✅ готово
32 день-✅
Ну вот и все!
вот результаты в конце:
талия-66 см
ляжки-53,9 см
Результаты не такие большие, но я очень довольна, у меня никогда не получалось похудеть хоть на немного!
Надеюсь у вас все получится!
сколько уже см за 10 дней?
Верю в вас!🎉
@@qoqoia уже есть изменения. Талия с 69 стала 67,5, ляжки были 56, а сейчас 55
верю в тебя! 🗣️
девочки, которые тут, вы большие молодцы
Ага
Ага танк йу 😅❤
Да
Ну чтож ребятки худеем летом не к школе,а для себя🙃❣
Талия 66
Живот 82(живот может быть не правильно измерила)
Рост 165-167
1 день✅
2 день✅
3 день✅,было немного тяжелее т.к. начала на 2 день делать упражнение на ноги,поэтому сегодня они жутко болели,но я справилась))
4 день✅ талия 64, живот 77
Время 00:18 я решила сделать в 12 часов ночи упражнения👍
5 день✅
6 день✅
7 день✅
Всем удачи,вы и так прекрасны!💗
Итоги:талия 62,животик 75
Спасибо за результаты!💕
РЕБЯТААА, ЗАЙКИ ВЫ МЕНЯ ЛАЙКАМИ ЗАМОТИВИРОВАЛИ Я ВОЗВРАЩАЮСЬ К ЭТИМ ПРЕКРАСНЫМ УПРАЖНЕНИЯМ И ДЕЛАЮ УЖЕ 2 ДЕНЬ, НО ТЕПЕРЬ Я БУДУ ЕЩЁ + К ЭТОМУ ВИДЕО ДЕЛАТЬ ЕЩЁ 3(могу кому интересно потом скинуть), а и ещё сегодня 28 июня
Поехали!! 💗
1 день✅ 1 видео ruclips.net/video/7sL-Su9YYGQ/видео.html, 2 видео ruclips.net/video/kLUO8lyz9fI/видео.html, 3 видео ruclips.net/video/3WKvjYmFLOU/видео.htmlж (для тех кто просил показать,какие я ещё делаю упражнения)
2 день✅
3 день✅
4 день✖️
5 день✖️, не получилось сделать за два дня сделать упражнения, не было времени, да и к тому же я в первый день прошла 26 000 шагов, и во второй столько же, поэтому нагрузка всё равно была
6 день✅
талия 61 см
Удачки!!🌟
Извините а сколько вообще должно быть красивая талия у меня талия 65 а живот 78 я думаю мне надо тренироваться больши?
@@разныеинтересныевидео Я думаю это уже очень хорошие результаты,потренироваться недельку-месяц и будет очень красивая фигура)
Лично я наверно это небольшое время и потренируюсь)💕
А вес ушёл?
а на ноги что делали?
Спасибо за тренировку, увидела результаты после первой недели, она невероятна так же как и ты❤
худею к сентябрю😎
братки до сих пор держусь , делаю всё круто , спасибо за лайки😎👍🏻💘
ода😂
+
ОДААА>>>>>🙏🏻🙏🏻🙏🏻
О дааа
Дааааа
Сделала таймкоды для себя (может еще кому то понадобится)
0:49 1 упражнение русский твист
1:30 2 упражнение обратные скручивания
2:10 3 упражнение ножницы
2:50 4 упражнение планка с коленями
3:30 5 упражнение боковая планка
4:30 6 упражнение скручивания мёртвый жук
5:10 7 упражнение мостик с шагами
5:50 8 упражнение разведение ног на весу
6:30 9 упражнение велосипед
7:10 10 упражнение складка со сгибанием ног
спасибо!
Спасибки❤❤❤
Мой лайк 100
начало 25 марта.
-
талия 82
ноги 62,5
икры 38,5
вес 69
-
напишу результат 9 апреля(2 недели )(лайкните комм чтоб не забыла))
уже 9-е❗️❗️❗️
результаты.
талия - 77
ноги 55
икры 35,5
вес 63)
насчет питания,я старалась пить часто воду,до еды обязательно стакан воды,и перестала есть сладкое и выпечки.
ешьте мало ,но часто
старайтесь много гулять после приема пищи)
если захотите я напишу результаты и через ровно месяц)добавлю еще несколько упражнений)
всем спасибо)и удачи
и кстати
чуть не забыла сказать
после изменения питания у меня отеков стало меньше
бывает же отекает лицо по утрам ,сейчас у меня такого уже нет)
и в борьбе с лишним весом не выбирайте метод "голодовка" )вы так только хуже организму сделаете
мне с целью похудения помог листок бумаги)я записывала результаты каждые 2 дня
я стараюсь отвечать на все ваши комментарии,но почему некоторые сообщения удаляются,не пойму
ладно напишу тут
насчет подходов и сколько раз в день
до завтрака бег ,а в остальном после приема пищи и тренировки и бег,стакан воды обязательно до приема пищи,
подходов сначала по 3,через какое то время(неважно сколько дней,у всех по разному)когда 3 подхода даются вам легко ,то вы увеличиваете количество
насчет питания(в день употреблять не больше 500 калорий)
отказ от сладкого,мычного,ну это все знают,я начала меньше употреблять соль в еде,от соли бывают отеки.
один день жесткие тренировки
на след. день нагрузки должно быть меньше,можно просто бег и пару упражнений,мышцам нужен типо отдых
а можно и просто заниматься через день,но с бегом результат будет быстрее.
а да,если во время диеты у вас начнется ломка на сладное то можно съесть одну ложку меда
такссс я вроде все рассказала
500 или чуть больше это диета,ДИЕТА,не набор и не поддержание веса ,а ДИЕТА
я лишь рассказала о своем питании,что и как и сколько делаю
для кого то показалось 500 кк мало,энергии не хватит,будешь типо вялой ходить
но как видите я жива и здорова
500 не так мало как кажется,если научиться распределять их
у меня нет никакой усталости или чего либо еще
если 500 слишком сложно для вас ,то попробуйте больше,700-800,не более 1000
будем ждать
2 дня осталось
Ждём 👀
....😊
Ещё 2 дня
Лайкают те кто худеют к новому году
Собралась 😅
Цель поставила, что похудею до нг))
Он уже прошёл
@@ДарьяИльина-с6э знаю
начало 03.01.24
1 день: ✅ (1:03)
упражнения давались ну уж очень сложно, сделала все, но немного халтурила. очень болят мышцы живота и пресс.
2 день: ✅ (14:49)
умираю чуть меньше)) но пресс сильно сжимает. халтурила меньше,некие упражнения давались легче. попробую сегодня вечером сделать ещё один подход
3 день: ✅ (21:28)
если не считать,что сегодня когда я дышала,у меня болела грудная клетка,то можно сказать что все прошло отлично. сделала почти все, упражнения с каждым днём всё легче и легче. пока что не могу делать по два/три подхода из за состояния. но сделала полностью все).
4 день: ✅ (??:??)
сделала тренировку давно..часа два назад,но забыла написать об этом. сделала по два подхода каждое упражнение,думала умру.)) изменения есть,немного появилась талия,стало легче бегать,чуть убрались бока.
! лайкайте пожалуйста !
А дальше?
@@satorygodjo_ у меня через пол часа тренировка,после тренировки приду и сделаю!)
удачи!! вы молодец👏
@@ДашаЦуркан-ч9о спасибо.💗 извините,вчера не было,и сегодня тоже не будет(. завтра сделаю три подхода!!
Ну как? @@тасамаяизнепоймичего
начинаю: 15.06.23
вес: 59 кг
бедра: 91
талия: 76
конец: 29.06.23
все буду делать по 3 подхода за день (утро,день,вечер)
1 день: было тяжко,но я справилась. немного горит пресс. (сделала 1 подход вечером для начала) ✅
2 день: сделала пока утреннюю и дневную, пресс ужасно горит. вечером еще один подход ✅
3 день: потихоньку начинает становиться легче,но не сильно ✅
4 день: все также,как и в 3 день. без изменений ✅
5 день: уже намного легче,привыкла ✅
6 день: все абсолютно также ✅
7 день: решила взвеситься,похудела на 2,5 кг (+ с учетом этой тренировки и ПП),жду дня и вечера ✅
замеры за первую неделю:
вес: 57 кг
талия: 67
бедра: 89
8 день: стало обычными тренировками ✅
9 день: без комментариев ✅
10 день: без комментариев ✅
11 день: без комментариев ✅
12 день: без комментариев ✅
13 день: без комментариев ✅
14 день: без комментариев ✅
эта тренировка просто вау,всем рекоммендую!! мои замеры радуют меня!!
залайкайте,чтобы я не забыла)))
Я с тобой!!
Пиши!!!!!
ну?
@@дчщящщыщф я все пишу,не надо нукать
Ого я также начала в этот день, но только не это упражнение, а интенсивную зумбу в час 15 минут каждый день
Худею уже 3 день.
С этого дня начну делать эту тренировку. Приду сюда 1 июня. Залйкате если что.
На сегоднешний день:
Талия: 77 см
Бедра:97 см
Низ живота: 88 см
Грудь: 95
2 руки: 29 см
2 ляшки: 58 см
Хайлов! Уже 9 июня да ладно.
Итоги :
Талия: 69см...
Бедра: 94см
Низ живота: 84см
Грудь: 94см пх
2 руки: 28см
2 ляшки: 54см
Короче говоря рекомендую!
В некоторые дни я ленилась, если вы будете делать каждый день, то возможно результат будет лучше! Всем удачи:>
Удачи
Удачи.
Я с тобой 1 июня приду😂❤
Ну я тоже 1 июня приду
самая комфортная тренировка, благодарю💘
последний раз занималась по ней год назад, эффект замечательный. за последние пол года, к сожалению, набрала лишних кг, поэтому начинаю заниматься снова
1 день: ✅ (2 подхода) достаточно большой промежуток времени совсем не занималась спортом, поэтому было немного тяжело, но терпимо. мышцы приятно горят
2 день:
3 день:
4 день:
5 день:
6 день:
7 день:
а щас как?
Начинаю худеть к школе!!! Буду делать 2 недели. Кушать буду почти так же как и до тренировок на +-1200ккал
Вес-57.7
1)✅ было сложновато, но я справилась🫡
2)✅ уже легче чем вчера
3)✅ пресс печет
4)✅ делала не только эту тренировку, но и на сжигание калорий, было очеень сложно
5)✅было лень делать, но думаю не сдаваться
6)✅ уже заметна разница!!!
7)❌ пропустила потому, что в прошлый день прошла 30000 тыс. шагов, ооочень болят ноги.
8)✅
9)✅
10)✅
11)✅
12)✅
13)✅
14)✅
Залайкайте что бы не потеряла пожалуйстааа))
Девочки про тренировку я не забыла!! Делала просто не помечая и я похудела до 55.5 кг, уже заметна разница и животик уходит)) Померяла джинсы в которые недавно еле влезала и они свободно налезли на меняя🥳🥳🥳
Давай ты сможешь!
у тебя все получится ты большая молодец
Забыла??
Не сдавайся !
Дайте ссылку к зажигание калорий пж
Начало: 03.08.23
Конец : 10.08.23
Вес: где то 56 кг
Талия: 71 см
Низ живота: 82 см
Бёдра: 95 см
Ляшка: 56 см
рост: 160 см
День 1 ✅: до этого делала такую тренировку, поэтому каждое упражнение делала по 1 минуте + жесткая тренировка на ляшки
День 2✅: однозначно советую делать каждое упражнение по 1 минуте!!! мышцы живота разрываются, но это приятная боль))
День 3: ✅ все как обычно
День 4: ❌ не сделала, но прошла 10к шагов
День 5: ✅ сделала, как обычно каждое упражнение по 1 минуте + две тренировки на ляшки и пытаюсь каждое утро делать лимфодринажную тренировку
День 6: ✅ делала через не хочу, чувство будто некачественно сделала упражнения, но все по 1 минуте + упражнения на ляшки
День 7: ❌ не сделала
РЕЗУЛЬТАТ!!!
все замеры делала утром на тощак
Талия: 67 см (-4 см)
Низ живота: 80 см (-2 см)
Бёдра: 91 см (-4 см)
Ляшка: 55 см ( - 1 см)
вес не знаю сколько
в общем я очень довольна результатом!! и это с учётом того, что я еще в добавок к этой тренировке делала другие для ляшек.
Если есть какие то вопросы пишите!
Как???
Гоу гоу гоу
@@Adii_naa что как? только два дня прошло
Верю в тебя! Главное не забудь)😊
@@Myafka_13 спасибо 🥰
начинаю 11 июня
вес до : 62 кг
вес после : 58 кг
Лайкните, чтобы не забыла.😊
Сколько дней будешь тренироваться?
Есть результаты?
@user-pr6fo4qx8b я пользуюсь этими тренировками,мне очень помогает,и результаты хорошие
Есть уже изменения??
@@user-gx1uy5je4i неделю
Так сильно и хорошо я еще никогда не чувствовала мышцы. Никогда)). Очень круто ))
привяушки) читаю и вижу что никто не заканчивает свои тренировки, вообщем я уже сделала 7 дней тренировки, думала что больше не буду продолжать, но теперь хочу ещё недельку поделать упражнения, за эти семь дней результаты порадовали, рост:163 было: талия 60,5 см- стало: талия 58,5 см (-2 см), было: низ живота 68,5 см- стало: низ живота 67 см (-1,5 см)
а ещё минус килограмм! надеюсь что вспомню и продолжу тренироваться! залайкайте чтобы не забыла
А сколько подходов делали?
только один подход утром перед завтраком!
@@РомановичСофіяа нормально если делать вечером?
буду делать до желаемого результата
талия 64-65
1 день: сделала 1 подход, потому что на дворе уже почти ночь. завтра сделаю 2 подхода и так каждый день. пару минут умирала от боли
2 день: сделала 2 подхода, все также сложно делать упражнения и ноги неимоверно сильно устали, а живот чутка побаливает
3 день: 2 подхода сделано. очень сложно делать боковую планку, разведение ног в стороны и ножницы. зато стала замечать, что потихоньку вырисовывается талия.
4 день: делать упражнения стала чуть легче. видно, что талия стала чуть уже.
5 день: сделала два подхода. очень нравится то, как выглядит талия, даже если это небольшой результат.
6 день: упражнения сделала хорошо, но все равно на некоторых было чуть-чуть сложно. очень ненавижу ножницы
7 день: сделала два подхода. очень заметно, что талия стала уже
в общем потом я поленилась делать упражнения еще одну неделю, но талия стала уже! мне нравится
ЗАЛАЙКАЙТЕ, ЧТОБЫ Я НЕ ЗАБЫЛА!!!
Как там результат ?
Ну что?
Нууууууууу
???
Ну кааааааа
Всем привет! Я буду семь дней делать эту тренировку и напишу, что в итоге поменялось.
Начало:
Вес - 56,2
День 1 - сделала
День 2 - сделала, из изменений - боль в мышщах
День 3 - сделала, было легко
День 4 - сделала 3 подхода, мышцы горят, но уже не так сильно 👍
День 5 - сделала, уже умею делать велосипед без перерыва)
День 6 - сделала, посмотрим что завтра будет
День 7 - сделала! Мой вес сейчас: 54,4 , в талии ушло, результатом довольна) буду продолжать!
Кто смотрит в августе 2024?😂
Я
Я😜🤟
Яя
За неделю до отпуска
Я😅
Начало:
Вес:+-55кг
Рост:166см
Постараюсь делать 2 подхода за день
1 день:✅✅
2 день:✅
3 день:✅уже не так сложно, как в 1 день
4 день:
5 день:
6 день:
7 день:
Залайкайте, что бы не потеряла пж
Что там?
начало: 17.05
закончу: 26.05
вес: 47,5 кг
рост: 160 см
талия 66 см
день 1: было тяжело, сделала две тренировки за раз
день 2: сделала две тренировки, заниматься стало легче немного, но всё равно на одном упражнении делаю паузы
залайкайте чтобы не забыла!
Нуу как
Ну что?
ну че
@@rixivsn не оч но я делала один раз да нень
нууу
Не знала что 8минуты (7мин)так много и можно сделать несколько жёстких упражнений😂❤
Теперь моя очередь:
Рост 168
Вес 60 кг
Цель: 45 кг
Начинаем:
1 день: ✅️✅️✅️
2 день:✅️✅️✅️
3 день:✅️✅️✅️Я похудела на 2 кг )))
4 день:✅️
5 день:
6 день:
7 день:
Поспамьте чтобы не забыла♡
Буду делать 3 подхода в день😰
Го вместе ?
@@кинтару предлагаю тоже самое 😅
У меня спор с другом, боюсь сойду с дистанции 😢
тутуттуттутут не забудь😨😨
Напоминаю!не ленись!
@@кинтару
Давайте вместе ?
Начало:10.06.23
Рост:163
Вес:50.3
Талия:66
Бёдра:90
Цель:45кг
Закончу 21.06.23
Делаю 3 раза в день: в 10:00, 15:00, и в 19:00
На 7 день решила вопрос по питанию. Я не могу правильно питаться, но могу меньше есть(это в своё время помогло) Я просто буду мало есть, 1 или 2 раза в день.
День 1:✅На велосипеде мой пресс горел и умирал,но я выжила!😃
День 2:✅Было также как и в первый раз, только в дополнение мне кот левую руку прокусил и я ею почти не могу двигать, и после 3-го раза голова очень болит...
День 3:✅Уже чуть легче. Только вот рука ещё сильнее болела💀
День 4:✅ Забыла написать в тот день, пишу на следующий.Стало уже значительно легче.
День 5:✅Стало легко, добавила нагрузку из другого видео по пресу.
День 6:✅
День 7:✅
День 8:✅
День 9:✅
День 10:✅
День 11:✅
Итог: Рост: 163
Вес:48.6
Талия: 63
Бёдра: 91
Зайкайте пожалуйста чтобы я могла найти свой коммент 😘
У тебя отличные параметры!
@@nastenkx Та ну... Да? Спасибо 😄 Мне не нравится, наверное потому что в жизни выглядит это плохо, или на мне так...
оо, я тоже сегодня начинаю именно этот комплекс
удачи , солнце!!
@@littfairyl6673 Спасибо 🥰
Решила тоже похудеть:
Мой рост - 167
Вес - 55
Талия -63
Начала 16:01:2023
1 день: делала два подхода, тренировка далась легко, питаюсь на 1000калорий
2 день:
3 день:
4 день:
5 день:
6 день:
7 день:
Конец: 30:01:2023
ЗАЛАЙКАЙТЕ КОМУ ИНТЕРЕСЕН РЕЗУЛЬТАТ, ЧТО БЫ НЕ ПОТЕРЯТЬ
Ребят, долго не могла, но могу однозначно, результат есть, занималась 2-3 раза в день, плюс питание и много ходила, дефицита каллорий не было, сейчас уже делаю более интенсивную тренировку, вес 49 кг, талия 59, значительно улучшилась физ подготовка и состояние, всём удачи 🥰🥰🥰
видимо уже потеряла..
Удачи ✊
Жду!)
ждуууу)
Ну
Девочки, начинаю 27 января 2025💪🏻
Хочу влезть в любимые джинсы!!💔💔💔
Исход:
Вес: 64
Талия: 74
Бедра: 100
Лайкните, пожалуйста, чтобы возвращалась и не расслаблялась 🥲🤍
Буду стараться напоминать тебе , если вспоминаешь можешь отвечать мне , тем самым напоминать мне
Емое, я тоже в этот день начала!
Никогда не писала комментарии,но тут не могу пропустить. Я вообще не занимаюсь спортом но тут решила,начинала с пару занятий в неделю,но сейчас занимаюсь каждый день,и эта тренировка реально помогает,я не держу диет,появилась талия,появились кубики на животе,спасибо большое!!
Сколько вы занимались?
@@AilinUsenova талия начала виднеться через 2 недели,когда занималась через раз
а через сколько появились кубики?
@@Ульяна-ь1ш2б через неделю
у меня болит нижняя часть живота после двух дней тренировок, это нормально?😞 мне 13 лет
Всем привет! Т.к у меня есть животик, то попробуем подготовиться к лету! Челлендж начну с сегодняшнего дня 27.03.23. 🎉🎉 Попробую на протяжении недели делать данную тренировку.
ДЕНЬ 1.✅️
ДЕНЬ 2.✅️ Все как и в 1 день, мышцы при тренировке горят, болят. Посмотрим дальше)
ДЕНЬ 3.❌️Не делала
ДЕНЬ 4.❌️Не делала болел живот
ДЕНЬ 5.✅️сделала 2 подхода, болят мышцы живота....
ДЕНЬ 6.✅️(жёстко при тренировке болел живот, выполнила)
ДЕНЬ 7. Выполнила (не мерила ничего, но очертания талии стали четче)
ВНИМАНИЕ!!!!!!!!!!!!!!!! ПРОДЛЕВАЮ ЕЩЕ НА НЕДЕЛЮ!!!!!!!!
(Если не забуду😂😂)
???
?
не забывайте!!
Удачи
А сколько каллорий выходит с 1 трени?
Начало 25 мая
Ноги 54 см
Талия 72 см
Итоги будут через 2-3 недели:)
Лайкните что бы не забыла🫂
Изменено:
Ноги:51см
Талия:70 см
Пинаю
Ещё 2-3 недели не прошло @@Tendresse_Needlework
@@prostoyakira Я просто напоминаю
Бро, ну как твои делишки? Всё получается?)
Пинаю
Наступил новый год, до нового года я весила 51 кг, долго стремилась к такому весу, но в новый год совсем перестала следить за питанием, ела что попало(много сладкого), на тренеровки забила, теперь смотрю в зеркало и понимаю, что потеряла все формы, которые у меня были, сейчас вешу 49 кг, надо снова набирать, буду тренироваться и следить за питанием, надеюсь я справлюсь🙏
я в тебя верю
начало: 27.04.23
вес:44.2
рост:162
1 день: было сложно делать,ноги и пресс очень сильно болели
2 день:сделала по 2 подхода было легче
3 день:сделала по 2 подхода 2 раза в день и ещё другую тренировку
4 день:сделала 3 подхода было легко,и живот немного уменьшился
5 день:
6 день:
7 день:
залайкате пожалуйста чтобы я не забыла
Ну
Интересно
удачи,не забывай
Все бросают
ждем
Решила тоже похудеть!
Начало: 05.01.23
Конец:
1 день: делала не все задания полностью, половину лежала😂 последнее задание даже половину не сделала, сложно далось.
2 день; делать задания стало больнее так как мышцы болят после вчерашнего!
3 день: результат вижу, низ живота потихоньку пропадает!!!!!
4 день: я очень устала и забыла про тренировку)
Я очень ленивый человек и думаю что не сделаю или забуду, так что залайкайте и пишите комы чтобы не забыть!
Ребята я сорвалась! Набрала 3 кг и поняла что не такая я уж и толстая.
Всем кто решил похудеть не сдавайтесь как я! Всем удачи💗
Давай 3 день!!я в тебя верю!!!
Уууу
У меня уже второй день , живот побаливает. Я в месте с этой тренировкой еще и планку делаю по приложению
@@SL-wr4nk молодец, главное не забросить!
Я тоже в это день начала)
начало 30.10.23
вес-45
бедра-78
талия-68
грудь-77
рост-164
мне 13 лет, уменьшаю порции.
1 день- сложно, болит спина, ноги дрожат после тренировки
2 день- так же сложно. болит пресс, особенно на велосипеде. добавила упражнения с резинка и гантелями.
3 день-
4 день-
5 день-
6 день-
7 день-
залайкайте, чтобы не забыла, плс!!
а разве это 45 кг это не мало при росте 164. я весила так же почти год назад при росте 155, но к сожалению сейчас я вешу 49 благодаря голодовке.
@@мио-о7й+++++
Плкджламзлмз
Пора на тренировку!!
Ну ты там как?
Делала ее как зарядку,ела только хлопья, творожки, гречку и фрукты(один раз сорвалась, съела чипсы, сухарики)
до:57кг(ровно), талия-76см, 95см-бедра,85см-живот
После:55.65кг, талия-70см, 90см-бедра, 80см-живот
Сколько дней делали?
Как при росте 57 может быть талия 76…. Я 51 вешу и у меня талия 62-63
@@Iri_loveот типа фигуры зависит
@@Iri_loveможет) я весила 50 кг рост 161 , талия было 80, низ живота 84, у меня всегда талия было очень тонкой потому что всегда весила 45
Но после кс набрала вес и первым делом вырос живот вот щас 76 низ живота 70 талия вес 49 кг
за сколько дней такой результат?? вы умничка
Мы с внучкой занимаемся под телевизор , хочу поблагодарить Вас . Спасибо ! Здоровья вам❤❤❤
привет спасибо за тренировку
30.06.23
вес:52.45
рост:155,5
талия:69
бедра:89
живот:79
хочу
вес:45
талия:55 или 59
бедра:79
живот:65
1 день:✅
2 день:❌😕
3 день:❌
4 день:✅
5 день:❌
6 день:✅
7 день:✅2раза
8 день:❌
9 день:✅
10 день:✅
11 день:✅2раза
12 день:❌
13 день:❌
14 день:❌
залайкайте чтобы не забыла!🎉❤
вес:52.3
рост:156
талия:67
бедра:91
живот:74
Как дела?
Ну как
привет, как дела с замерами?
@@tima_le привет,всё забываю сделать замеры,когда буду дома
обязательно сделаю замеры
@@rinaskrrt хорошо:)
тоже буду писать резы
талия- 72
Ж-107
вес: 57,5
день 1: ✅ было сложновато
день 2: ✅ уже легче ( я делаю еще пару тренировок на пресс и бедра)
день 3:✅ сегодня все болит, сделала эту тренировку сейчас + еще 3 в сумме получилось 35-40 мин, кстати я заметила что талия стала более выражена и я скинула 1,5кг (стала весить 56)
день 4:✅
день 5:✅
день 6:✅
день 7:✅
день 8: ✅
день 9:✅
день 10:✅
день 11:✅
день 12:✅
день 13: пропустила (в целом я скинула 1-2кг и в талии ушло 3 см, да и живот стал выглядеть более подтянутым и в целом лучше, талия более выразительная)
день 14:✅
день 15:
день 16:
день 17:
день 18:
день 19:
день 20:
день 21
‼️залайкайте‼️
Давай, верю в тебя, у тебя всё получится!!!
Пинаю
@@dapohuiche спасибо 💗 забыла сделать, сейчас сделаю
наконец то нормальное видео, и у всех получается обрести красивую талию
пинаю😊
начало: 07.02.2025
талия: 70 см
(буду делать 14 дней, не буду бросать!! девочки лайкате пожалуйста, что бы не забыть, спасибо)
1 - сделано✅
я тоже начну заниматься, поставьте хотя бы один лайк, чтобы не потеряла
начало 18.07
конец 06.08
буду сидеть на интервальном голодании(есть до 18, после нельзя), стараться придерживаться пп
первоначальные замеры:
талия:66,5
них живота:76
вес:46,6
1 день:✅ сделаю 2 раза. один раз днём, второй раз хочу сделать ближе к ночи.сделала 2 раз, вроде не очень сложно.
2 день: ❌ сделала пока что 1 подход утром, буду делать 2 раз днём, 3 раз вечером и 4 раз ночью, съела на завтрак омлет. сегодня проснулась и на весах было 45.8. это не вода, тк делала упражнения ещё раньше, поэтому это жир. очень рада результату. остановилась на одном подходе, решила сделать отдых.
3 день. встала на весы, там было 45,6, очень рада этому, потому что вчера ела что хотела. сделаю 4 подхода, и отпишусь.
Всем привеет😊
начало:07.04.24
конец:19.04.24
вес:58
талия ц:77
талия ж:87
хочу талия ц 65
талия ж 75
день 1: это было немного тяжело,новсё же я сделала,я начинаю правильно питаться т.к одними тренировками не похудеешь
я реально очень потолстела,надеюсь я вернусь в лучшую версию себя))
день 2:все сделала но вот только забыла написать😅,было нелегко,но нормально
день 3: сделала,немного было больно
день 4:я решила то что я буду делать двараза в день до этого только раз в день делала,и у меня в талиеж:-2 а талияц:-1
день 5:всё сделала✅
день 6:сделала 3 раза в день,всё довольно легко,но знаете что эффект реально виден хоть -2 и -3 но так живот втянулся,я очень рада
день 7:всё так же сделала 3 раза в день
день 8:ПРОСТИТЕ,я очень сильно болела грипом,поэтому не делала,результаты есть,-4 и -3 сантиметра но за эти дни в постельном режиме я уже набрала 🙁
день 9:всё сделала
день 10: Я ЗАБЫЛА НАПИСАТЬ РЕЗУЛЬТАТЫ ПРОСТИТЕ
день 11: сделалв
день 12:сделал
итоги: вес:56-55 кг
талия ц:72 см
талия ж: 83см
Всё работает,НО не забрасывайте как я(у меня были причины я болела)а так результаты считаю были бы круче.И следите запитанием!
(ПОЖАЛУЙСТА СТАВЬТЕ ЛАЙКИ ЧТОБ Я НЕ ЗАБЫЛА,СПАСИБО)
?
Удачи ❤не забудь поделиться с результатами
.
@@ZilolaErkinboyevaспасибо большое❤
не забуду!)
ну как?
Кто смотрит в июле 2024?)
Тоже худеешь к школе😢
Те самые люди которые худеют к лету чтобы они выглядели там всё такое а я худею к школе😂
Я
Я до школи худію
Я
Это помогает очень, делаю уже вторую неделю и вижу результат! Спасибо Алинка )
кто смотрит в мае 2024?
Я через неделю напишу результат, а потои вернусь через месяц
Я
Привет :)
Я
Я
Всем привет!!!Я делала эту тренировку на протяжении недели и сбросила 2,5 кг. В талии -2 см и в груди тоже -2см. В питании никак себя не ограничивала. Результат очень даже заметный :) Думаю, если следить за питанием, результат будет лучше, но я уже собой довольна. Помимо этой тренировки я много ходила (10-15к в день) И делала китайскую тренировку из тик тока. Тело подтянулось и чувствовать себя стала намного лучше
По сколько подходов делали?
чаще всего по одному, но когда время позволяло - два
Всм уменьшилась грудь мне не надо такого
Надеюсь это не просто вода ушла
Можете дать ссылку на тик ток упражнения?
Начало 23.01
Вес-63,5кг
Цель-55 кг
1 день: сделала все полностью,конечно же болят тазовые мышцы, буду писать дальше,
2 день: вес тот же, сделала все упражнения по 2 раза. болят так же тазовые мышцы. Но дается все чуть-чуть по-легче
Поддержите лайком блин 🙂
Где 3 день?
Ну что там
Она уже забыла
есть результат?
ну как???
Талия 86😅
День 1 ✅
День 2 ✅
День 3 ❌
День 4 ✅ талия 85
День 5 ✅
День 6 ❌
День 7 ✅
Лайкните, пожалуйста, чтобы я не забыла ❤
День 30, как успехи?)
Итак! я подвожу итоги! вообщем эта тренировка талию мне сильно не сделало, но улучшело (тк у меня была квадратная) но живот заметно скинулся. И я хочу напомнить что от этой тренировки не сбросишь кг! Я сейчас вешу 54, а весила 53, но для меня это нормально! Так что лучше выкиньте эти весы и смотрите на себя в зеркало. Итог: Живот плоский, талию немного подправили, кг не сбросила, всем удачи❤️
А плоский стал именно нижний живот?
Вес вообще-то важен
@@MyWorld10288 если ты ± худая, то вес очень сильно сбрасываться не будет. +при тренировках наращиваются мышцы, которые явно тяжелее, нежели жир. так что тут действительно вес - не показатель
@@weeomi для меня вес важен поэтому отстань
@@MyWorld10288 бедная девочка..
Итак, я тоже решила проверить эту тренировку. Я уже пробовала делать её, но забрасывала. Моё питание не супер правильное, могу съесть 2 конфетки, котлеты и т.д. Но буду стараться на время тренировок ограничить их количество) Моя цель-не похудеть, а обрести пресс и талию.
Мои замеры:
Талия-65 см
Вес-46 кг
1 день ✅
Было довольно сложно в конце, но всё сделала. Был 1 подход
2 день✅
Было не очень тяжело, сделала не все упражнения)
3 день✅
Я пропустила (
.
Залайкайте пожалуйста, чтобы не забыла)
Вы и так стройная.
@@victoriyamuller большое спасибо, но хочется большего)
А вам сколько лет?))
Напоминаю)
Чисто я начинаю худеть в школе
Моя девочка я тоже май
Даже не знаю кто это может быть (я)>>>
Ну я
Яя
Как успехи?
я тоже начну делать!!
с сегодня начинаю буду делать эту тренеровку до лета
1 день ✅
2 день- ❌ заболела 💔😭
3 день -❌
сегодня сделаю скорее всего)
4-✅
5-✅
6-❌
7-✅ вродебы бы результат вижу , но я буду делать до лета, как я и писала ранее так что посмотрим на результат
Начало: 03.08.23
Вес:57
Рост:170
Талия:68
Ляжки:52
День1:тренировка далась не очень тяжело,старалась максимально хорошо все выполнять.
День2:казалось бы «простая тренировка» дала знать о себе. Утром у меня сильно начали болеть ноги и «пресс» под слоем сальца хахпххаха (да,я шутница блин)
День3:сегодня было максимально тяжело,у нас 36 градусов,что намного усложняет тренировку. Еще болит все тело,потому что я делаю упражнения каждый день без отдыха,думаю,что дальше будет легче. Держим кулачки
День4:это разнос,товарищи. Я уже настолько устала,что хочу забить на всё. У меня болят мышцы,жара ужасная,потею сильнее. НО хочу сказать,что за пару дней ушло +- 300 грамм
День6:уже сегодня на весах минус 700гр.
На пару дней я как-то выпала вообще из жизни и ничего не ела,возможно поэтому ушло не мало. Вчерашнюю тренировку пропустила,сегодня уже не пропущу.
Плюс я стараюсь не переедать,потому что тарелка должна быть пустой,соблюдая дефицит ккал и изменила приготовление некоторых блюд. Вместо того,чтобы пожарить тот же омлет,я делаю его в микроволновке без масла. Вместо того,чтобы опять же жарить мясо,я его тушу и добавляю гарнир в виде вкусных круп(без масла и с минимальным количеством соли,тк соль задерживает жидкость в организме и появляются отеки,отсюда результат непонятен)
Буду каждый день выполнять эти упражнения и делиться результатами(не как многие другие в комментах)
Напишите,если хотите чтобы я расписывала свой рацион
Залайкайте чтобы не забыла пж
Ну,как
Что тамм6????
Скажи что у тебя получилось сколько килограмм?
@@Stay_skz143.43 -500 грамм за 4 дня. Учитывая дефицит ккал и упорные тренировки
@@fetaaaa минус 700гр на данный момент,помимо этой тренировки я делаю еще и другую