Hi Stef, ich trainiere seit über 20 Jahren Kampfsport ... mittlerweile, mehr Richtung, MMA und 2 mal die Woche, geht's zum pumpen. 😁 Ich mag es, wenn die Leute, ohne überflüssiges Bla Bla, schnell auf den Punkt kommen. Fettes like. 💪🙏 Als konstrukte Kritik, würde ich nur äußern, das die meisten RUclipsr, "sehr oft", etwas zu schnell sprechen. Das geht dann eher, Richtung, Reizüberflutung. 😉 Ansonsten: Weiter so, Bro, 💪😎
Frage. Höre oft dass man mit kaloriendefizit am besten abnimmt und das heißt ja dass man mehr verbrennt als man zunimmt. Wenn aber gesagt wird man soll gesund 2200 kcal nehmen wie soll ich denn über 2000 kcal verbrennen?
@@yeee3560 Dein normaler Grundsätzlicher Kalorienverbrauch liegt am Tag bei ca. 1000-1200kcal. Ohne Sport, Bewegung oder ähnliches. Das arbeite dein Körper von allein weg. Je nach Tätigkeiten, also Beruf, Hobbys, Sonstige Bewegungen nochmal mehr. In einem Handwerklichen Beruf z.b nochmal ca. 1200kcal. Sind wir schon bei 2000-2400kcal gesamtverbrauch ohne Sport. Wenn du jetzt noch trainieren gehst je nachdem wie und was verbrennst du nochmal gut kalorien (gehen wir mal 500kcal aus). Bist in nem Defizit von 300-500 kcal :)
heute war mal wieder so ein Tag wo ich mich im Spiegel angeschaut habe, und mir dabei gedacht habe ich sollte was ändern bzw muss. ich habe jetzt mir deine ganze Tipps aufgeschrieben und versuche sie umzusetzen! ich hab mich entschieden! jetzt ändere ich mich! ich brauche Motivation die hast du mir mit dein tollen Video gegeben. Danke!!!🏋️♂️
Ich hoffe du hast es geschafft. Falls nicht, starte einfach neu! Der beste Tag um anzufangen, war gestern. Der zweitbeste ist heute. Stark bleiben Jungs und Mädels!
Habe deine Videos gestern erst entdeckt und bin selbst absoluter Anfänger. Ich mache seit Anfang mai täglich 20 min Workouts zu Hause und habe mein essverhalzen auch echt überdacht. Seitdem habe ich 9 Kilo runter. Ich hoffe mit deinen Tips meine Ziele noch besser zu erreichen:D danke dafür 🥰
Jemand der viel Durst hat, kann auch 3 Liter trinken. Menschen die trotz Belastung wenig bis kaum Durst haben, sollten auch weniger trinken. Nur trinken bei Durst.
Bin auch kein Anfänger mehr und muss auch nicht abnehmen, aber super das du für jeden was machst und super erklärst, danke dir. Coach Stef, mache weiter so. Lets Go. :)
Ich bin zwar kein "Anfänger" mehr, so dass die Informationen nicht neu für mich sind ABER die Wortwahl die du wählst triggert mich richtig. Z.B dieses "ich veratme diese Kalorien" öffnet mir nochmal mehr die Augen und motiviert richtig. Danke für deine Zeit.
Bin zwar lange schon keine Anfängerin mehr aber schau mir trotzdem jedes deiner Videos an, da sie alle informativ sind. Übernehme von dir alles was für mich passt und setze es um, baue es ein und erweitere mein Training. Das Einzige Laster das ich habe und nicht los werde ist das rauchen, ich versuchs zwar aber noch dauert es. Wenn ich das noch los bin, hab ich 100 % erreicht, was ich erreichen wollte. Stimmt, Gewürze sind genial, Salz komplett weglassen. Zitrone, Senf, Tomatenmark, Curry, Kurkuma, Chilliflocken ich liebe sie, Cayennepfeffer, jegliche grüne Kräuter in frisch. Apfelessig, gesunde Öle. Und man brauch NULL Soßen oder ungesunde Fette oder Salz.
Seit ich das Video gesehen habe halte ich mich vor allem an Tipp 1 und trinke mehr Wasser als jemals zuvor. Der allerbeste Tipp ist für mich Nr. 3 keine Snacks und 3 Mahlzeiten am Tag. Klar und deutlich ausgesprochen. Danke 👍
@@Allvaddern hm doch so funktioniert es - für den Laien beschrieben. Ich denke mal es geht hier einfach ums Prinzip und das hat er, wie so vieles, einfach und klar auf den Punkt gebracht. Auch das es nicht exponentiell ist wurde angesprochen.
Bin ein blutiger Anfänger und habe 10KG zugenommen, aber bin laut BMI im Normalgewicht. Nur ich fühle mich ziemlich unwohl und träge. Ich trinke zu viel Eistee und ernähre mich auch ziemlich ungesund und das möchte ich ändern. Zuerst möchte ich meinen Körperfettanteil reduzieren und dann anfangen Sport zu machen. Deswegen hilft mir dieses Video sehr, danke dafür! :)
Für jemanden, der sich nach eigenen Angaben mit Vieren durch die Schule geschleust hat, waren die Tipps auch aus ernährungswissenschaftlicher Sicht erstaunlich gut. In der Tat ist Ernährung nicht so kompliziert. Wer die Ernährungstipps befolgt, dazu noch Sport macht und (das Wichtigste) beides durchhält, der hat gewonnen. Beide Daumen nach oben für das Video!
Finde es immer wieder schön wenn man sich über ein Thema Gedanken macht und sich denkt dass Coach Stef darüber ein Video machen sollte - wenig später wird einem dann genau dieses Video vorgeschlagen :D Danke für die super Videos!
Der beste fitness Kanal auf RUclips meiner Meinung nach. Kein langes unnötiges um den heißen brei herum reden sondern ganz klar das wichtigste auf den Punkt gebracht und erklärt wieso es wichtig ist mit Beispielen wie man es machen kann. Motivierst mich jetzt seit 2 Wochen durchzuziehen und bekomme langsam das Training und die Ernährung in meine routine rein. Top video 👍
Ich bin Anfänger und fange grade an mich zu belesen etc. Das Video ist kurz präzise und genau daran werde ich mich erstmal halten. Finde es gut das du es so direkt sagst ohne das blöde drum rum Gerede in anderen Videos. Werde mich mal durch dein Blick wühlen Danke 👌
Ich liebe den Typen. Zwar muss ich nicht abnehmen, ich hab schon meine Traumfigur, aber das, was er sagt, ist genau das Rezept! Intervallfasten noch dazu...Ketogen ernähren und dein Blutzucker sagt "Danke". Ich liebe dein Cardio Workout!😘
Hab dich eben erst entdeckt... Super sympathisch und sehr hilfreich. Habe schon viele auf und abs beim abnehmen gehabt und war schon so demotiviert und will eigentlich schon aufgeben... aber das Video war so unkompliziert und einprägsam. Ich fange ab morgen an Danke!!
Ich hab das Video zwar nicht gebraucht, weil ich gerade beim Zunehmen bin und absolut nicht beim Abnehmen, aber ich gucke mir trotzdem auch sowas von dir an weil ich neugierig bin und das theoretische Wissen nicht schaden kann. So kann ich zB meinen Freunden tips geben und sie auf deine Videos verweisen, oder wenn ich irgendwann selbst abnehmen muss, mir selbst helfen! Ich will einfach möglichst facettenreich über meinem Sport der Fitness bescheid wissen und auch die Grundlagen festigen.
"Du bist deine Routine."Anfangs habe ich den Satz eher für Unsinn gehalten, aber du hast recht. Ich esse jetzt morgens, mittags und abends. Dank dieser Routine esse ich jetzt viel ausgewogener und besser. Verliere so Gewicht, ohne mich ark zu bewegen. Keine Angst, ich laufe tags ca. 11km am Tag und verbrenne damit ca. 500-600kcal. Der Tipp, mit den Proteinen, zeigt auch Wirkung. Das Video ist echt gut für Anfänger!
Video gerade durch Zufall gefunden. Man macht sich durch die ganzen fitness influencer so verrückt mit kalorienzählen, proteine auf Krampf decken usw. Danke für das Video 🙏
Hi Bin 19 Jahre alt und wiege 95 kg! Möchte daran was ändern und bin dir sehr dankbar für dieses Video das es sich auf die Leute bezieht die erst gerade anfangen.:) sonst hat man immer nur so Profis die sagen man soll 10 kg Eiweiß essen.. Sehr hilfreiches Video Edit: krasser Bizeps
Im Ernst. Anfänger bin ich zwar nicht , aber das hier is das erste Video das ich sehe , dass auch mit einem stressigen Arbeitsalltag kompatibel ist. Danke dafür
hab dich heute endeckt und ganz viele videos geschaut und workout mitgemacht.mag es wie du dinge erklärst so direkt erfrischend ehrlich bist du.abo dagelassen
Er sagt einfach, was man tun muss. Es ist einfach, es ist leicht umzusetzen und sind einfache Prinzipien. Es ist wichtiger, Dinge zu tun, statt alles zu verstehen. Einfach loslegen und die Prinzipien beachten. Finde ich super.
Mein Tipp für alle: kauft euch ein gutes Whey z.b von Weider, am besten schmeckt mir dort die Sorte Cinnamon Bun. 250 Gramm Magerquark, 15 Gramm Weider Whey Cinnamon Bun, 100 Ml Milch, 1 Apfel in Stücke schneiden, whey mit 100 ml Milch anrühren und mit dem Quark vermengen, jetzt noch die Äpfel hinzu. So hat man ein richtig leckeren Snack, und deckt Proteine und Vitamine ab. Das Whey Pulver ist süß genug um den Quark zu süßen und die Konsistenz wird durch die Milch deutlich verbessert
Ich wärme mir mein Wasser immer lauwarm an. So bekomme ich täglich meine drei Liter Wasser ohne Probleme getrunken.Kaltes Wasser trinke ich nur wenn es absolut nicht anders geht. Bei einem zehn Stundentag auf der Arbeit nehme ich mir derzeit ein Eiweismüsli mit. Milch besorgt man sich auf der Arbeit. Einen kleinen Joghurt rein gerührt und fertig ist die Mahlzeit. Der wunde Punkt ist bei mir leider auch der Punkt Nr. zwei. Super Video.
Hi Stef. Bin 50, hab in meinem Leben sicherlich schon 20 mal begonnen und ebenso oft wieder aufgehört. Mal hielt ich länger durch, mal nicht so lange. Was aber immer bei jedem Training passierte war, dass ich jedesmal das Gefühl hatte, dass es mit jedem Training schwieriger wurde. Ich hatte auch sehr auf meine Ernährung geachtet, aber wie gesagt, ich hatte jedesmal das Gefühl, dass ich weder Muskel aufbaute, noch dass ich in irgendeiner Weise "stärker" wurde. Du hast erwähnt, dass man jeden Tag trainieren sollte, aber da wurde mir gesagt, dass das nicht gut sei, da der Muskel eine Regenerationsphase benötigt. Ich hatte beides probiert, die übliche Montag Mittwoch Freitag Geschichte sowie die jeden Tag Geschichte...es war immer das Gleiche. Ich fühlte mich immer nach einer Zeit richtig schwach und ausgepowert. ich fühlte mich auch sehr hungrig, so als würde mein Körper nach Essen schreien, was auch damit zusammenpasste, dass ich am Anfang zwar Gewicht zunahm (weil ja Muskel schwerer als Fett sind) aber nach eben dieser Zeit ich mehr und mehr abgenommen habe. Also habe ich mehr gegessen....und mehr...Kraft kam keine mehr rein, aber dafür die Trägheit. Hast du eine Idee, was ich anders machen könnte, damit ich mal "Erfolg" habe, was Muskelaufbau betrifft. Danke und toller Kanal den du da hast. Beste Grüße, Mike
Wenn du deinen ganzen Körper in einer Einheit trainierst, braucht auch dein ganzer Körper einen Tag Pause, daher splittet man. Wenn du trainierst, brauchst du eben auch mehr Kalorien und Regeneration, daher der Hunger. Stimmt schon alles, musst einfach weitermachen, geduldig sein und dich weiter fortbilden. Schau dir mal meine Theorie Videos zu Trainingslehre an (bisschen älter)
Zu ganze Körper gehört sich der Geist auch, also psyche. Wenn man etwas trainiert nur das der Muskeln stärkt, geht in Arbeit nur wegen Gehalt und macht alles nur wegen welche Belohnung von außen, dann hat auch keine bis kaum Erfolg. Stärke dich von innen dann wirst du sehen wie es mit Zeit auf außen genauso wirkt, Körper zählt als außen auch...viel spaß
Geniale Tipps knackig auf den Punkt gebracht. Wende Stefs Tipps an und tracke dazu unbedingt deine Kalorien. Dadurch musst du keine übertriebene Diät machen und hungern aber bist gleichzeitig auf der sicheren Seite
Ein verspäteter Kommentar von mir 😀. Megacool wie du immer wieder neue Themen findest und das zweimal die Woche. Ich warte Mitwochs und Sonntags immer was es Neues gibt. Das Video hier ist wie immer kurz auf dem Punkt. Der Anfang muss nicht kompliziert sein. Ich hab auch so angefangen und es beibehalten. Glaubt mir es funktioniert.💪💯✌️
Ich habe noch so viele Themen und bis auf 3 Monate durchgeplant. Schon alleine Ernährung haben wir bisher kaum gemacht. Dann gibt es noch Dehnen und so richtig klassisch im Fitnessstudio habe ich auch noch keine Trainings gegeben...
Video wie immer einsame Spitze. Vielen Dank dafür. Das Eiweiss finde Ich schon interessant. Auch echt klasse das die Probierpäckchen für 0,99€ haben aber dafür 8,20€ Versand zu berechnen ist die Frechheit überhaupt. Also ist man gezwungen für 30€ zu kaufen wenn es Versandkostfrei sein soll (oder habe ich da was falsch gelesen?). Seltsame Sache. Über dich Werbung zu machen ist sicherlich der richtige Schritt gewesen. Aber so kann man sich den daraus gegebenenfalls entstandenen Einkäufsimpuls bei den Leuten auch wieder kaputt machen. Gerade für Leute die erstmal etwas testen wollen.
Mhm, das sehe ich anders, denn die meisten Shops liefern gar nicht umsonst (oder erst ab 60-70€). Da sind 29€ schon super. Soweit ich weiß liefern die per Express aus Portugal, weshalb es 3€ mehr kostet als die üblichen 4-5€. Ansonsten hängen die Lieferkosten ja nicht mit dem Wert des Warenkorbs zusammen, sondern sind wie üblich immer pauschal. Wenn du nicht gerade immer bei Amazon bestellst, sind das eigentlich gute Konditionen. LG
Ich hab Anfang Sommerferien begonnen und habe auch vieles gelernt über Ernährung und so weiter. Ich kenne mich eigentlich schon gut aus und halte mich auch an allen deinen Tipps, aber cooles Video, der dritte Tipp mit den Snacks fand ich sehr hilfreich. Danke weiter so!
@@CoachStef Hat ein Joint wirklich so negative Konsequenzen für das Training bzw. den Fett abbau etc. ? Mache auch immernoch meinen Sport wenn ich nachhause komme egal ob ich prall bin oder nicht.
@@dreckigerdan5059 Nein, höchstens dass du faul wirst und scheiße frisst wegen dem Fressflash, aber ich kenne viele Kiffer, die trotzdem einen super Körper haben. Alkohol ist halt Dreck für die Muskeln und macht fett.
Ich liebe dich!!! Genau solch einen Kanal habe ich gesucht… lass mal Kanal weg.. einen Menschen der alles auf den Punkt so einfach und SO GUT erklärt!!! Danke
Hey, sehr gutes Video! Ich bin jetzt seit fast 2 Monaten dabei und ich habe eher das umgekehrte Problem. Ich bin 1,90m+ groß und wiege gerade mal 70kg, online finde ich für meine Statur oft die Beschreibung "skinnyfat", da ich untergewichtig bin und dünn aussehe aber trotzdem Bauchfett etc. hab.Ich habe meine Ernährung relativ viel umgestellt (Vermeide sehr sehr viele Dinge, die du auch angemängelt hast, mehr Proteine und Gemüse). Am Anfang wog ich sogar etwas mehr, irgendwo zwischen 75 und 80kg, aber die Umstellung + Training lassen echt die Pfunde schwinden. Würde mich also sehr über TIpps zum zunehmen im Training freuen, vllt. sogar ein Video!
Ich selbst bin auch noch ein Anfänger, aber ich habe innerhalb von 2 Monaten 6kg abgenommen. Ich hatte Mitte Februar noch 94kg und bin jetzt bei 88kg (bin 1,81m groß). Ich mache nicht regelmäßig Sport, aber ich fahre fast jedes Wochenende 1 1/2 bis 2 Stunden mit dem Fahrrad. Meine Methode die ich verwende nennt sich Kaloriendefizit. Also weniger Kalorien zu mir nehmen als mein Körper verbraucht. Ich nehme eine App her, die mir das Kalorienzählen erleichtert. Schöne Grüße aus Niederbayern ✌
Ich schaue jetzt schon über einen längeren Zeitraum deine videos und du hast mich bereits schon so krass motiviert dass ich jetzt jeden tag seit circa einem monat ein sixpack workout, (Titel : das härteste sixpack workout auf youtube)das 10 minuten sixpack workout von pamela reif und dazu noch 100 crunches mache. Ich habe mit dem training auch gleichzeitig angefangen abzunehmen da ich mich einfach schon etwas zu dick gefunden habe (1,66m, 63 kg). Ich wiege bereits nur noch 59 kg aber ich komme einfach nicht mehr weiter obwohl ich zu dem training noch jeden tag 4 kilometer laufe und generell mich viel mehr bewege als sonst. Ich trinke auch mehrere liter wasser am tag. Und achte auch darauf genügend vitamine und proteine zu mir zu nehmen. Man sieht bei mir so gut wie keine fortschritte und das abnehmen klappt auch nicht mehr (Low carb ernährungsumstellung/diät) Ich hoffe du antwortest mir, ich bin noch nicht so erfahren in diesem fitness bereich und weiß deswegen nicht was ich falsch mache.... 😕
Erstmal n Top Video gefällt mir! Hab da nur eine Frage. Zum Thema Frühstück Mittag Abendbrot. Wie mache ich das auf Arbeit? Zuhuase gibt's Frühstück, dann auf Arbeit nochmal, dann Mittagspause und zuhause wieder Abendbrot. Wäre ja eben eine zu viel. Wie würdet ihr das angehen?
Wenn du heute nicht anfängst wirst du es nie, glaub mir. Ich hab mein ganzes Leben gesagt ich fang nächste Woche an und so weiter. Heute hab ich 36 Kilo abgenommen weil ich direkt angefangen hab.
Super Video! Kurz und prägnant, kein unnötiges Gerede und "Motivationssprüche" wie "Du schaffst das!" und so. Hab heute schon viel mehr getrunken, mitm Essen hat's leider nicht geklappt... der ganze Süßkram ist so eine Angewohnheit bei mir, leider. Trotzdem heute Abend noch durchs Training "gequält", nochmal mwhr getrunken und morgen ist ein neuer Tag. Habe heute schon viel bewusster gegessen, weiß also grob, wo ich morgen ansetzen muss, damit es besser klappt :)
Hi Coach, ich wünsche dir viel mehr Support! Besten Dank für die genialen Infos von dir! Ich gehe seit 8Monaten jeden zweiten Tag hoch Motiviert ins Gym. Ich bin schon 30 und hab ein wenig Speck! Ich würde gerne 6x die Woche ins Gym aber im täglichen Wechsel 1Tag Beine trainieren und 1Tag Oberkörper. Da du die Erfahrung hast wollte ich dich fragen ob es empfehlenswert ist? Du bist sicher schwer und viel beschäftigt, dennoch würde ich mich sehr freuen wenn du mir Antworten könntest DANKE DASS ES DICH GIBT
Super erklärt, ohne viel Schnickschnack wie in anderen Videos, wo man am Ende nicht mehr durchblickt, was man essen soll und was nicht. Den Tipp mit den Gewürzen fand ich total hilfreich. Erstmal abonniert-:)
Hi, mein Ziel ist es so bis zum Sommer ein Sixpack bzw. etwas in die Richtung zu Bekommen allerdings habe ich noch nicht sehr viel Muskelmasse.Bringt es da was „abzunehmen“ oder soll ich erst Muskeln aufbauen und mehr Kalorien zu mir nehmen als ich brauche um mehr Muskeln aufzubauen? Cooles Video😀👍🏻😀👍🏻
Geiles Video! Wie viel Kohlenhydrate sollte man oder bzw. darf man so pro Tag aufnehmen? Gibt es da eine bestimmte Grenze also halt so das man abnimmt? Einfach das ich bisschen vergleichen kann wenn ich Produkte anschaue wie viel Kahlorien die haben
Hi Stef, Mich würde interessieren ob es Übungen gibt die man als schwer adipöse Person nicht machen darf? Wäre super wenn du darüber evtl. Ein Video machen könntest?
Weil du bei dem 5. Tipp gesagt hast, verzichte auf Ketchup, da habe ich einen Tipp. Benutzt Ketchup ohne Zucker und verfeinert ihn mit Chilipulver. Guter Geschmack und deutlich weniger Kalorien als herkömmlicher Ketchup.
Grundsätztlich keine Weizenprodukte wie zb.: Brot oder Nudlen außer Samtags da gönn ich mir meine zwei Frühstücksbrötchen mit Butter und Honig 😉 Kohlenhydrate max.100Gramm am Tag und nur tagsüber. Hauptsächlich in Form von Reis ca.60-70Gramm. Abends nur Fleisch mit Gemüse oder Salat mit ner Proteinquelle. Funktioniert alles gut bei mind. 4mal die Woche Sport! Wobei ich Samstags meinen Gönndir Tag habe aber ganz easy und nicht übertrieben.
-Motivation Videos sind ganz gut -Motivation Seite auf Instagram mit Sprüchen ( kannst du dann speichern und dir bsp morgens nochmal durchlesen.) -Erinner dich an dein WARUM, Wenn du keine Lust hast und unmotiviert bist dann denk daram warum du überhaupt angefangen hast und was dein Ziel ist - Hab ein Ziel,nicht nur ich will abnehmen sondern wie viel willst du abnehmen,wo willst du deinen körper wir verändern -Glaub an dich selber, denk daran das du dein ziel erreichen wirst
Sehr gutes Video.Bin 15 nicht Übergewichtig aber hab Bock etwas zu machen da ich nicht mit keinem Körper zufrieden bin.sind diese Tipps für Jugendliche? Würde mich über eine Antwort sehr freuen. Liebe Grüße
Obwohl das Video für Anfänger ist habe ich jedoch trotzdem viel neues gelernt hammer Infos und ich liebe deine Videos und feier es man lernt so viel dazu Peace brudi Weiter ich wünsche das du die 1 million Abo knackst den du hast es verdient
"du wie du hier sitzt, bist das resultat deiner routine" - tschu, bei diesem Satz hat sogar die Metaebene eine Metaebene.
fühl ich
Isso!
Bester Fitnesskanal, kein Gelaber, Themen kurz und knackig auf den Punkt gebracht!!
Obwohl es diesmal über 10 Minuten waren :D
Coach Stef
Besser als den anderen Posern zuzuhören 👌✌️
@@goldi7 Sascha Huber genauso!
True danke für das Video
Bis auf die ersten 2 Minuten 😂
Wenn man snack braucht soll man Wasser trinken das hilft
Ich trink wasser und putze danach meine Zähne um keinen Geschmack zu haben vom essen.
Bei Saufdruck hilft n Wasserbauch auch!
Wenn ich fressflash schiebe gönne ich mir apfel oder gurke
😂😂
Holdmybeer 62 da fress ich alles was ich finde
"Du, so wie Du hier sitzt, bist deine Routine" ...lässt einen wirklich mal über sich nachdenken.
Nicht nur dich, Bro
Giga 😍
Hi Stef, ich trainiere seit über 20 Jahren Kampfsport ... mittlerweile, mehr Richtung, MMA und 2 mal die Woche, geht's zum pumpen. 😁 Ich mag es, wenn die Leute, ohne überflüssiges Bla Bla, schnell auf den Punkt kommen. Fettes like. 💪🙏 Als konstrukte Kritik, würde ich nur äußern, das die meisten RUclipsr, "sehr oft", etwas zu schnell sprechen. Das geht dann eher, Richtung, Reizüberflutung. 😉 Ansonsten: Weiter so, Bro, 💪😎
Hab ich mir auch grad gedacht ohne Witz
Bin zwar kein Anfänger, aber trotzdem top Video. Finde super, dass du immer für jeden was dabei hast. WEITER SO
Danke dir, Kerstin!
*Hier sind Proteine (=Eiweiße) drin:*
- Eier
- Milch
- Joghurt
- Quark
- Harzerkäse
- Parmesankäse
- Hähnchenbrust
- Mageres Rindfleisch
- Forelle
- Lachs
- Garnelen
- Anchovis
- Thunfisch (mit eigenem Saft)
- Hülsenfrüchte (Linsen, Erbsen, etc.)
- Bohnen
- Reis
- Nüsse, Kerne (speziell: Mandeln, ...)
- Getreideprodukte
- Sojaprodukte
EXTRA: *Ballaststoffe sind in*
Obst, getrockneten Früchten, Gemüse, Nüssen/Samen und Vollkornprodukten
Besten dank
Die getrockneten Früchte empfehl ich nicht weil die mindestens 50g Zucker auf 100g haben.
Ich hab mir Original gestern gedacht „ich muss was tun“ so wie du es sagst. Direkt sympathisch 😂
Und wie sieht's aus?
Wie läufts?
Tipps für Sport beginner
1. 3l Wasser
2. keine ungesunden Lebensmittel/Süchtige Mittel
3. Snacks
4. Proteine in jeder Mahlzeit
*benutze Gewürze
@Bulls F8sion Fisch, Fleisch, Eier zb
@Bulls F8sion Magerquark, Putenfleisch, und am einfachsten Proteinshakes
Frage.
Höre oft dass man mit kaloriendefizit am besten abnimmt und das heißt ja dass man mehr verbrennt als man zunimmt. Wenn aber gesagt wird man soll gesund 2200 kcal nehmen wie soll ich denn über 2000 kcal verbrennen?
@@yeee3560 Dein normaler Grundsätzlicher Kalorienverbrauch liegt am Tag bei ca. 1000-1200kcal. Ohne Sport, Bewegung oder ähnliches. Das arbeite dein Körper von allein weg.
Je nach Tätigkeiten, also Beruf, Hobbys, Sonstige Bewegungen nochmal mehr. In einem Handwerklichen Beruf z.b nochmal ca. 1200kcal. Sind wir schon bei 2000-2400kcal gesamtverbrauch ohne Sport.
Wenn du jetzt noch trainieren gehst je nachdem wie und was verbrennst du nochmal gut kalorien (gehen wir mal 500kcal aus).
Bist in nem Defizit von 300-500 kcal :)
heute war mal wieder so ein Tag wo ich mich im Spiegel angeschaut habe, und mir dabei gedacht habe ich sollte was ändern bzw muss. ich habe jetzt mir deine ganze Tipps aufgeschrieben und versuche sie umzusetzen! ich hab mich entschieden! jetzt ändere ich mich! ich brauche Motivation die hast du mir mit dein tollen Video gegeben. Danke!!!🏋️♂️
Und hat’s geklappt :D
Und , hast du durchgezogen? Dein Kommentar is jz n Jahr her
Ich hoffe du hast es geschafft. Falls nicht, starte einfach neu! Der beste Tag um anzufangen, war gestern. Der zweitbeste ist heute. Stark bleiben Jungs und Mädels!
Bro hat es jetzt geklappt sag mal
Habe dich gerade entdeckt, und sofort nach deiner info, dich abonniert.
Du bist genial. Einach, deutlich, super erklärt. Danke
Danke dir, freut mich zu hören!
Und bist immer noch ein Lappen geblieben
Habe deine Videos gestern erst entdeckt und bin selbst absoluter Anfänger. Ich mache seit Anfang mai täglich 20 min Workouts zu Hause und habe mein essverhalzen auch echt überdacht. Seitdem habe ich 9 Kilo runter. Ich hoffe mit deinen Tips meine Ziele noch besser zu erreichen:D danke dafür 🥰
Und wieviel hast du bis jetzt abgenommen ??? ☺️
Was für ein Workout machst du und was isst du so? Ich könnte mir das so nämlich wirklich gut vorstellen
Und hast du durchgezogen bis jetzt?
warscheinlich ist vivian einfach jetzt wieder eine tonne lol
Wenn ich drei Liter am Tag trinke, dann verbrenne ich schon alleine Kalorien weil ich immer auf den Topf muss :D
Danke für die Tipps!
Lol
Jemand der viel Durst hat, kann auch 3 Liter trinken. Menschen die trotz Belastung wenig bis kaum Durst haben, sollten auch weniger trinken. Nur trinken bei Durst.
Bin auch kein Anfänger mehr und muss auch nicht abnehmen, aber super das du für jeden was machst und super erklärst, danke dir. Coach Stef, mache weiter so. Lets Go. :)
Danke dir! Sind halt immer dienlichen Fragen bei Neulingen :)
Nur so viel zu lernen, dass man durchkommt. 4.0 :D
Damit hast du meine Sympathie.
hahaaaa ya
Ich bin zwar kein "Anfänger" mehr, so dass die Informationen nicht neu für mich sind ABER die Wortwahl die du wählst triggert mich richtig. Z.B dieses "ich veratme diese Kalorien" öffnet mir nochmal mehr die Augen und motiviert richtig. Danke für deine Zeit.
Gerne! Es geht oft mehr um das "verpacken" als um den Inhalt, der ist ja immer gleich, die Trainingslehre ändert sich ja nicht :) hau rein!
Bin zwar lange schon keine Anfängerin mehr aber schau mir trotzdem jedes deiner Videos an, da sie alle informativ sind.
Übernehme von dir alles was für mich passt und setze es um, baue es ein und erweitere mein Training.
Das Einzige Laster das ich habe und nicht los werde ist das rauchen, ich versuchs zwar aber noch dauert es.
Wenn ich das noch los bin, hab ich 100 % erreicht, was ich erreichen wollte.
Stimmt, Gewürze sind genial, Salz komplett weglassen.
Zitrone, Senf, Tomatenmark, Curry, Kurkuma, Chilliflocken ich liebe sie, Cayennepfeffer, jegliche grüne Kräuter in frisch.
Apfelessig, gesunde Öle.
Und man brauch NULL Soßen oder ungesunde Fette oder Salz.
Ich find das Video echt super! Das ist mal richtiger real talk und kein umher Gerede.
Stef hats drauf: professionell, aber nich überheblich und für jeden was dabei. Super Videos, super workouts!!!
Seit ich das Video gesehen habe halte ich mich vor allem an Tipp 1 und trinke mehr Wasser als jemals zuvor. Der allerbeste Tipp ist für mich Nr. 3 keine Snacks und 3 Mahlzeiten am Tag. Klar und deutlich ausgesprochen. Danke 👍
So muss es sein!
Er: 1 Liter Wasser getrunken verbrennt 100 Kalorien
Ich: *ext seine Flasche*
habs gerade genau so gemacht xD
@@easyfinance8833 hahaha
Funzt nur leider nicht so ganz wie er es beschreibt.
@@Allvaddern hm doch so funktioniert es - für den Laien beschrieben. Ich denke mal es geht hier einfach ums Prinzip und das hat er, wie so vieles, einfach und klar auf den Punkt gebracht. Auch das es nicht exponentiell ist wurde angesprochen.
😂😂
Bin ein blutiger Anfänger und habe 10KG zugenommen, aber bin laut BMI im Normalgewicht. Nur ich fühle mich ziemlich unwohl und träge. Ich trinke zu viel Eistee und ernähre mich auch ziemlich ungesund und das möchte ich ändern. Zuerst möchte ich meinen Körperfettanteil reduzieren und dann anfangen Sport zu machen.
Deswegen hilft mir dieses Video sehr, danke dafür! :)
Na dann lass mal loslegen!
Für jemanden, der sich nach eigenen Angaben mit Vieren durch die Schule geschleust hat, waren die Tipps auch aus ernährungswissenschaftlicher Sicht erstaunlich gut. In der Tat ist Ernährung nicht so kompliziert. Wer die Ernährungstipps befolgt, dazu noch Sport macht und (das Wichtigste) beides durchhält, der hat gewonnen. Beide Daumen nach oben für das Video!
Finde es immer wieder schön wenn man sich über ein Thema Gedanken macht und sich denkt dass Coach Stef darüber ein Video machen sollte - wenig später wird einem dann genau dieses Video vorgeschlagen :D Danke für die super Videos!
Das ist der Service der Zukunft haha
Der beste fitness Kanal auf RUclips meiner Meinung nach. Kein langes unnötiges um den heißen brei herum reden sondern ganz klar das wichtigste auf den Punkt gebracht und erklärt wieso es wichtig ist mit Beispielen wie man es machen kann. Motivierst mich jetzt seit 2 Wochen durchzuziehen und bekomme langsam das Training und die Ernährung in meine routine rein. Top video 👍
Legende schau seit fast 6 Monaten deine Videos und hab jz fast 10 Kilo abgenommen und bin jetzt sehr zufrieden auch was das Thema Muskeln betrifft 💪🏾
Ich bin Anfänger und fange grade an mich zu belesen etc.
Das Video ist kurz präzise und genau daran werde ich mich erstmal halten.
Finde es gut das du es so direkt sagst ohne das blöde drum rum Gerede in anderen Videos.
Werde mich mal durch dein Blick wühlen
Danke 👌
Super Video. Klar, deutlich und hilfreich. Ich befinde mich am Anfang. Vielen Dank Coach Stef 👍🏼💪🏻🙏🏻
Na dann legen wir mal los, Tanja!
Ich liebe den Typen. Zwar muss ich nicht abnehmen, ich hab schon meine Traumfigur, aber das, was er sagt, ist genau das Rezept! Intervallfasten noch dazu...Ketogen ernähren und dein Blutzucker sagt "Danke". Ich liebe dein Cardio Workout!😘
Hab dich eben erst entdeckt... Super sympathisch und sehr hilfreich. Habe schon viele auf und abs beim abnehmen gehabt und war schon so demotiviert und will eigentlich schon aufgeben... aber das Video war so unkompliziert und einprägsam. Ich fange ab morgen an Danke!!
Na dann mal viel Erfolg!
Ich hab das Video zwar nicht gebraucht, weil ich gerade beim Zunehmen bin und absolut nicht beim Abnehmen, aber ich gucke mir trotzdem auch sowas von dir an weil ich neugierig bin und das theoretische Wissen nicht schaden kann. So kann ich zB meinen Freunden tips geben und sie auf deine Videos verweisen, oder wenn ich irgendwann selbst abnehmen muss, mir selbst helfen!
Ich will einfach möglichst facettenreich über meinem Sport der Fitness bescheid wissen und auch die Grundlagen festigen.
Great - nach -26 kg habe ich trotzdem was gelernt - danke Dir!
ABCDE FGHIJ bro, wie? Hast du paar gute Videos?
Bin auch kein Anfänger finde dein Video aber Top. In 12 Minuten alles erklärt worauf es ankommt.
Andere Experten brauchen 12 Videos dafür.
Mega Video, danke für die Tipps. Ich versuch mal die Tipps anzuwenden
Freut mich, dass es dir gefällt!
"Du bist deine Routine."Anfangs habe ich den Satz eher für Unsinn gehalten, aber du hast recht. Ich esse jetzt morgens, mittags und abends. Dank dieser Routine esse ich jetzt viel ausgewogener und besser. Verliere so Gewicht, ohne mich ark zu bewegen. Keine Angst, ich laufe tags ca. 11km am Tag und verbrenne damit ca. 500-600kcal. Der Tipp, mit den Proteinen, zeigt auch Wirkung. Das Video ist echt gut für Anfänger!
Proteine wann immer möglich "natürlich" wie du schon sagtest, Eier, Thunfisch, Hähnchen ... Speisequark .... etc.
Yes, ganz genau!
Fette sind genau so wichtig
Thunfisch Shakes!
Ich hab mal gehört, dass man nicht so oft Eier essen soll. Stimmt das und wenn ja wie oft wäre dann "gesund"?
@Skiroxx eier magerquark und skyr sind gute quellen
Video gerade durch Zufall gefunden. Man macht sich durch die ganzen fitness influencer so verrückt mit kalorienzählen, proteine auf Krampf decken usw. Danke für das Video 🙏
Hi
Bin 19 Jahre alt und wiege 95 kg! Möchte daran was ändern und bin dir sehr dankbar für dieses Video das es sich auf die Leute bezieht die erst gerade anfangen.:) sonst hat man immer nur so Profis die sagen man soll 10 kg Eiweiß essen..
Sehr hilfreiches Video
Edit: krasser Bizeps
Danke dir!
wie groß bist du
Im Ernst. Anfänger bin ich zwar nicht , aber das hier is das erste Video das ich sehe , dass auch mit einem stressigen Arbeitsalltag kompatibel ist.
Danke dafür
Einfach geiles Video! Alles gut erklärt und gut gemacht das jeder es versteht! Immer weiter!
Danke für dein Feedback! Mache ich!
hab dich heute endeckt und ganz viele videos geschaut und workout mitgemacht.mag es wie du dinge erklärst so direkt erfrischend ehrlich bist du.abo dagelassen
Sommerbody kommt🌊
Danke!
Na dann hau rein!
Und hat's geklappt?🤔
@@luuigi5007 hat Safe nicht geklappt Hahah sowie bei mir weil man einfach ein fauler Hund ist
@@bozzkkv6327 Schade🥶
Einfach ehrenmann, hat mich jetzt schon 2 monate begleitet mit den videos und bin immer noch am durchziehen🤝
Cooler einfacher Typ und wirklich logische Tips 👍🏻💪🏻
Er sagt einfach, was man tun muss. Es ist einfach, es ist leicht umzusetzen und sind einfache Prinzipien. Es ist wichtiger, Dinge zu tun, statt alles zu verstehen. Einfach loslegen und die Prinzipien beachten. Finde ich super.
Danke dir! Das ist so bisschen das Konzept des Kanals :) weniger Theorie mehr Praxis!
Mein Tipp für alle: kauft euch ein gutes Whey z.b von Weider, am besten schmeckt mir dort die Sorte Cinnamon Bun. 250 Gramm Magerquark, 15 Gramm Weider Whey Cinnamon Bun, 100 Ml Milch, 1 Apfel in Stücke schneiden, whey mit 100 ml Milch anrühren und mit dem Quark vermengen, jetzt noch die Äpfel hinzu. So hat man ein richtig leckeren Snack, und deckt Proteine und Vitamine ab. Das Whey Pulver ist süß genug um den Quark zu süßen und die Konsistenz wird durch die Milch deutlich verbessert
Geiles Rezept, danke dir
Glaub das ist das ehrlichste und simpelste Video was ich zum Thema jemals gesehen hab! Top Bro 👍
Ich wärme mir mein Wasser immer lauwarm an. So bekomme ich täglich meine drei Liter Wasser ohne Probleme getrunken.Kaltes Wasser trinke ich nur wenn es absolut nicht anders geht. Bei einem zehn Stundentag auf der Arbeit nehme ich mir derzeit ein Eiweismüsli mit. Milch besorgt man sich auf der Arbeit. Einen kleinen Joghurt rein gerührt und fertig ist die Mahlzeit. Der wunde Punkt ist bei mir leider auch der Punkt Nr. zwei. Super Video.
Danke dir!
Das klingt so viel einfacher und verständlicher als bei den meisten anderen Ernährungstipps hier auf RUclips 👍
Hi Stef. Bin 50, hab in meinem Leben sicherlich schon 20 mal begonnen und ebenso oft wieder aufgehört. Mal hielt ich länger durch, mal nicht so lange. Was aber immer bei jedem Training passierte war, dass ich jedesmal das Gefühl hatte, dass es mit jedem Training schwieriger wurde. Ich hatte auch sehr auf meine Ernährung geachtet, aber wie gesagt, ich hatte jedesmal das Gefühl, dass ich weder Muskel aufbaute, noch dass ich in irgendeiner Weise "stärker" wurde. Du hast erwähnt, dass man jeden Tag trainieren sollte, aber da wurde mir gesagt, dass das nicht gut sei, da der Muskel eine Regenerationsphase benötigt. Ich hatte beides probiert, die übliche Montag Mittwoch Freitag Geschichte sowie die jeden Tag Geschichte...es war immer das Gleiche. Ich fühlte mich immer nach einer Zeit richtig schwach und ausgepowert. ich fühlte mich auch sehr hungrig, so als würde mein Körper nach Essen schreien, was auch damit zusammenpasste, dass ich am Anfang zwar Gewicht zunahm (weil ja Muskel schwerer als Fett sind) aber nach eben dieser Zeit ich mehr und mehr abgenommen habe. Also habe ich mehr gegessen....und mehr...Kraft kam keine mehr rein, aber dafür die Trägheit. Hast du eine Idee, was ich anders machen könnte, damit ich mal "Erfolg" habe, was Muskelaufbau betrifft. Danke und toller Kanal den du da hast. Beste Grüße, Mike
Wenn du deinen ganzen Körper in einer Einheit trainierst, braucht auch dein ganzer Körper einen Tag Pause, daher splittet man. Wenn du trainierst, brauchst du eben auch mehr Kalorien und Regeneration, daher der Hunger. Stimmt schon alles, musst einfach weitermachen, geduldig sein und dich weiter fortbilden. Schau dir mal meine Theorie Videos zu Trainingslehre an (bisschen älter)
Zu ganze Körper gehört sich der Geist auch, also psyche. Wenn man etwas trainiert nur das der Muskeln stärkt, geht in Arbeit nur wegen Gehalt und macht alles nur wegen welche Belohnung von außen, dann hat auch keine bis kaum Erfolg. Stärke dich von innen dann wirst du sehen wie es mit Zeit auf außen genauso wirkt, Körper zählt als außen auch...viel spaß
Geniale Tipps knackig auf den Punkt gebracht. Wende Stefs Tipps an und tracke dazu unbedingt deine Kalorien. Dadurch musst du keine übertriebene Diät machen und hungern aber bist gleichzeitig auf der sicheren Seite
Top Tipps, Danke dafür 👍
Weiter so...
Immer gerne!
Bin jetzt schon 11 Tage am trainieren und abnehmen und die Meisten Tipps hab ich schon angewendet und der Rest wir noch umgesetzt. 👍
super video danke dir, muss zwar nur 2-3 kg abnehmen aber gut zu wissen brate💪🏼
Ein verspäteter Kommentar von mir 😀. Megacool wie du immer wieder neue Themen findest und das zweimal die Woche. Ich warte Mitwochs und Sonntags immer was es Neues gibt. Das Video hier ist wie immer kurz auf dem Punkt. Der Anfang muss nicht kompliziert sein. Ich hab auch so angefangen und es beibehalten. Glaubt mir es funktioniert.💪💯✌️
Ich habe noch so viele Themen und bis auf 3 Monate durchgeplant. Schon alleine Ernährung haben wir bisher kaum gemacht. Dann gibt es noch Dehnen und so richtig klassisch im Fitnessstudio habe ich auch noch keine Trainings gegeben...
Video wie immer einsame Spitze. Vielen Dank dafür. Das Eiweiss finde Ich schon interessant. Auch echt klasse das die Probierpäckchen für 0,99€ haben aber dafür 8,20€ Versand zu berechnen ist die Frechheit überhaupt. Also ist man gezwungen für 30€ zu kaufen wenn es Versandkostfrei sein soll (oder habe ich da was falsch gelesen?). Seltsame Sache. Über dich Werbung zu machen ist sicherlich der richtige Schritt gewesen. Aber so kann man sich den daraus gegebenenfalls entstandenen Einkäufsimpuls bei den Leuten auch wieder kaputt machen. Gerade für Leute die erstmal etwas testen wollen.
Mhm, das sehe ich anders, denn die meisten Shops liefern gar nicht umsonst (oder erst ab 60-70€). Da sind 29€ schon super. Soweit ich weiß liefern die per Express aus Portugal, weshalb es 3€ mehr kostet als die üblichen 4-5€. Ansonsten hängen die Lieferkosten ja nicht mit dem Wert des Warenkorbs zusammen, sondern sind wie üblich immer pauschal. Wenn du nicht gerade immer bei Amazon bestellst, sind das eigentlich gute Konditionen. LG
Ich hab Anfang Sommerferien begonnen und habe auch vieles gelernt über Ernährung und so weiter. Ich kenne mich eigentlich schon gut aus und halte mich auch an allen deinen Tipps, aber cooles Video, der dritte Tipp mit den Snacks fand ich sehr hilfreich. Danke weiter so!
ok, bei keine Drogen war ich raus :D
xD
@@CoachStef Hat ein Joint wirklich so negative Konsequenzen für das Training bzw. den Fett abbau etc. ? Mache auch immernoch meinen Sport wenn ich nachhause komme egal ob ich prall bin oder nicht.
@@dreckigerdan5059 Nein, höchstens dass du faul wirst und scheiße frisst wegen dem Fressflash, aber ich kenne viele Kiffer, die trotzdem einen super Körper haben. Alkohol ist halt Dreck für die Muskeln und macht fett.
@@matthiasg970 Stimmt nicht.
Miguel absolut schlüssiges Gegenargument.
Gerade entdeckt und begeistert. Toller Kanal. Videos kurz und knackig. Danke dir!!
Weiter so! Verdienst mehr Abbos und Klicks
Sehe ich auch so :D
Ich liebe dich!!! Genau solch einen Kanal habe ich gesucht… lass mal Kanal weg.. einen Menschen der alles auf den Punkt so einfach und SO GUT erklärt!!! Danke
Hey, sehr gutes Video!
Ich bin jetzt seit fast 2 Monaten dabei und ich habe eher das umgekehrte Problem. Ich bin 1,90m+ groß und wiege gerade mal 70kg, online finde ich für meine Statur oft die Beschreibung "skinnyfat", da ich untergewichtig bin und dünn aussehe aber trotzdem Bauchfett etc. hab.Ich habe meine Ernährung relativ viel umgestellt (Vermeide sehr sehr viele Dinge, die du auch angemängelt hast, mehr Proteine und Gemüse). Am Anfang wog ich sogar etwas mehr, irgendwo zwischen 75 und 80kg, aber die Umstellung + Training lassen echt die Pfunde schwinden. Würde mich also sehr über TIpps zum zunehmen im Training freuen, vllt. sogar ein Video!
Natürlich direkt danach gedreht :) kommt in 2 Wochen Mittwoch raus
du hast mir so Motivation gegeben wie keiner von den 100vides. RESPEKT HAST ECHT VIEL ABOS VERDIENT
Super Video 😉👌 waren ein paar nützliche Typs dabei 😁
Freut mich :)
Coach du bist top, ohne spaß, der rest der fitness youtuber sind
Ehrlich, präzise, direkt und bringst alles auf dem punkt!👍💪
Ich finde Magerquark mit Apfel am Morgen sehr lecker
Finde ich auch sehr lecker oder mit Mandarine
@Pferdeträume mit etwas Wasser mischen, eventuell Eiweiß rein. Das wird wie ein leckerer Pudding wenn du schoko Eiweiß nimmst 😏👍
@Pferdeträume gerne :)
Hab heute angefangen mit Workout. Jede Tag 7 Übungen💪
Mein Magen hat geknurrt als er snacks erwähnte 😂😂😂😅😅😅
Beste Video zum Thema Regeln zum Abnehmen und Gesund Leben das ich hier bei RUclips bisher gefunden habe. Danke.
Ich selbst bin auch noch ein Anfänger, aber ich habe innerhalb von 2 Monaten 6kg abgenommen. Ich hatte Mitte Februar noch 94kg und bin jetzt bei 88kg (bin 1,81m groß).
Ich mache nicht regelmäßig Sport, aber ich fahre fast jedes Wochenende 1 1/2 bis 2 Stunden mit dem Fahrrad.
Meine Methode die ich verwende nennt sich Kaloriendefizit. Also weniger Kalorien zu mir nehmen als mein Körper verbraucht. Ich nehme eine App her, die mir das Kalorienzählen erleichtert.
Schöne Grüße aus Niederbayern ✌
Yo, diese Methode ist die Grundlage jeder Diät :D
Leider verliert man damit auch Muskelmasse
@@Orange45ajfi nur wenn mans übertreibt
Ich schaue jetzt schon über einen längeren Zeitraum deine videos und du hast mich bereits schon so krass motiviert dass ich jetzt jeden tag seit circa einem monat ein sixpack workout, (Titel : das härteste sixpack workout auf youtube)das 10 minuten sixpack workout von pamela reif und dazu noch 100 crunches mache.
Ich habe mit dem training auch gleichzeitig angefangen abzunehmen da ich mich einfach schon etwas zu dick gefunden habe (1,66m, 63 kg).
Ich wiege bereits nur noch 59 kg aber ich komme einfach nicht mehr weiter obwohl ich zu dem training noch jeden tag 4 kilometer laufe und generell mich viel mehr bewege als sonst. Ich trinke auch mehrere liter wasser am tag.
Und achte auch darauf genügend vitamine und proteine zu mir zu nehmen.
Man sieht bei mir so gut wie keine fortschritte und das abnehmen klappt auch nicht mehr (Low carb ernährungsumstellung/diät)
Ich hoffe du antwortest mir, ich bin noch nicht so erfahren in diesem fitness bereich und weiß deswegen nicht was ich falsch mache.... 😕
Wenn du nicht abnimmst dann bist du nicht im kaloriendefizit - ganz grundlegend
Erstmal n Top Video gefällt mir!
Hab da nur eine Frage. Zum Thema Frühstück Mittag Abendbrot. Wie mache ich das auf Arbeit? Zuhuase gibt's Frühstück, dann auf Arbeit nochmal, dann Mittagspause und zuhause wieder Abendbrot. Wäre ja eben eine zu viel. Wie würdet ihr das angehen?
Kannst auch 8 Mahlzeiten essen, wenn du magst. Kommt ja auf die Kalorien im Gesamten an
Hab mich gestern beim Gym angemeldet und ziehe jetzt durch. Danke für deine Motivation
Ehrenmann fange nach den Sommerferien an werde es inşallah durchziehen 💪🏻
Wenn du heute nicht anfängst wirst du es nie, glaub mir. Ich hab mein ganzes Leben gesagt ich fang nächste Woche an und so weiter. Heute hab ich 36 Kilo abgenommen weil ich direkt angefangen hab.
Bro bin in der Türkei ist schwierig
Super Video! Kurz und prägnant, kein unnötiges Gerede und "Motivationssprüche" wie "Du schaffst das!" und so.
Hab heute schon viel mehr getrunken, mitm Essen hat's leider nicht geklappt... der ganze Süßkram ist so eine Angewohnheit bei mir, leider. Trotzdem heute Abend noch durchs Training "gequält", nochmal mwhr getrunken und morgen ist ein neuer Tag. Habe heute schon viel bewusster gegessen, weiß also grob, wo ich morgen ansetzen muss, damit es besser klappt :)
Hi Coach, ich wünsche dir viel mehr Support! Besten Dank für die genialen Infos von dir! Ich gehe seit 8Monaten jeden zweiten Tag hoch Motiviert ins Gym. Ich bin schon 30 und hab ein wenig Speck! Ich würde gerne 6x die Woche ins Gym aber im täglichen Wechsel 1Tag Beine trainieren und 1Tag Oberkörper.
Da du die Erfahrung hast wollte ich dich fragen ob es empfehlenswert ist?
Du bist sicher schwer und viel beschäftigt, dennoch würde ich mich sehr freuen wenn du mir Antworten könntest
DANKE DASS ES DICH GIBT
Das geht voll durch, du kannst deine Einheiten in die Woche einplanen wie du magst. Ein vernünftiges gym erstellt dir auch einen Trainingsplan.
So ein super Video. 👏👏👏 Dieser Satz‘ Flasche auf den Tisch, am Ende Tages, wow habe nur 2 Schlückchen getrunken‘ 😄
Wie immer top 👍👍😁
Danke dir bro!
Brauchst dich nicht zu bedanken ist die Wahrheit. 👍
Super erklärt, ohne viel Schnickschnack wie in anderen Videos, wo man am Ende nicht mehr durchblickt, was man essen soll und was nicht. Den Tipp mit den Gewürzen fand ich total hilfreich. Erstmal abonniert-:)
Danke, gutes Video. 👌🏻😊
Gerne!
Kann doch nicht sein, dass du so wenig Abonnenten hast. Gute Videos, Werbung die du bringst, ist ehrlich und dosiert.
Top und viel Erfolg 💪
Hi, mein Ziel ist es so bis zum Sommer ein Sixpack bzw. etwas in die Richtung zu Bekommen allerdings habe ich noch nicht sehr viel Muskelmasse.Bringt es da was „abzunehmen“ oder soll ich erst Muskeln aufbauen und mehr Kalorien zu mir nehmen als ich brauche um mehr Muskeln aufzubauen?
Cooles Video😀👍🏻😀👍🏻
Gleich Kaloriendefizit mit Muskelaufbau Training, mache mal ein Video dazu
Ich finde das Video perfekt. Alles kurz und knackig super erklärt. 👍👍👍
Geiles Video! Wie viel Kohlenhydrate sollte man oder bzw. darf man so pro Tag aufnehmen? Gibt es da eine bestimmte Grenze also halt so das man abnimmt? Einfach das ich bisschen vergleichen kann wenn ich Produkte anschaue wie viel Kahlorien die haben
Sehr sympathischer Typ und gute Erklärungen 👍
Hi Stef,
Mich würde interessieren ob es Übungen gibt die man als schwer adipöse Person nicht machen darf? Wäre super wenn du darüber evtl. Ein Video machen könntest?
Du kannst alles machen, was dir nicht weh tut (im Moment und am nächsten Tag). Dazu braucht mach kein Video :)
Danke für deine Sympathischen und aufschlussreichen Videos ich werde mit Sport und Verbesserter Ernährung durchstarten.
Super Video hast ein like und Abo von mir hoffe ich kann die Regeln einhalten 😁✌🏻💪🏻
Hoffe ich auch, hau rein!
Bin zwar kein Anfänger mehr aber seine Tipps sind immer gut! Danke Coach
yes, neues Video !
Yay!
Danke für dieses sensationelle Video, einfach erklärt. Top, mach bitte weiter so!
Weil du bei dem 5. Tipp gesagt hast, verzichte auf Ketchup, da habe ich einen Tipp. Benutzt Ketchup ohne Zucker und verfeinert ihn mit Chilipulver. Guter Geschmack und deutlich weniger Kalorien als herkömmlicher Ketchup.
Yo, gute Idee!
Abet das Chillipulver könnte aus einem arabischen Land kommen?!
@@versr3133 hä?
Logo der jungen identitären im profil
@@versr3133 Ja, aber mir ist egal woher das Chilipulver kommt.
Welche Tipps habt ihr noch so auf Lager? Was hat euch geholfen?
Grundsätztlich keine Weizenprodukte wie zb.: Brot oder Nudlen außer Samtags da gönn ich mir meine zwei Frühstücksbrötchen mit Butter und Honig 😉
Kohlenhydrate max.100Gramm am Tag und nur tagsüber. Hauptsächlich in Form von Reis ca.60-70Gramm.
Abends nur Fleisch mit Gemüse oder Salat mit ner Proteinquelle.
Funktioniert alles gut bei mind. 4mal die Woche Sport!
Wobei ich Samstags meinen Gönndir Tag habe aber ganz easy und nicht übertrieben.
Mir hat bei extremen Hungerattacken heißer Tomatensaft mit schwarzem Pfeffer geholfen. Gut warm ist halb satt (Opa Hannis Weisheit)
Sympathischer Kerl 👍🏻😊
Ich bin nicht nur gestern aufgestanden hatte nur neu die Motivation weiter zu machen. Hast du da ein paar Tipps das man mehr Motivation bekommt.
-Motivation Videos sind ganz gut
-Motivation Seite auf Instagram mit Sprüchen ( kannst du dann speichern und dir bsp morgens nochmal durchlesen.)
-Erinner dich an dein WARUM, Wenn du keine Lust hast und unmotiviert bist dann denk daram warum du überhaupt angefangen hast und was dein Ziel ist
- Hab ein Ziel,nicht nur ich will abnehmen sondern wie viel willst du abnehmen,wo willst du deinen körper wir verändern
-Glaub an dich selber, denk daran das du dein ziel erreichen wirst
Sehr gutes Video.Bin 15 nicht Übergewichtig aber hab Bock etwas zu machen da ich nicht mit keinem Körper zufrieden bin.sind diese Tipps für Jugendliche? Würde mich über eine Antwort sehr freuen. Liebe Grüße
Yes
Obwohl das Video für Anfänger ist habe ich jedoch trotzdem viel neues gelernt hammer Infos und ich liebe deine Videos und feier es man lernt so viel dazu Peace brudi Weiter ich wünsche das du die 1 million Abo knackst den du hast es verdient
Tipp 2 killt mich😂
Sehr gute Tips nicht nur für Anfänger, vielen Dank Stef
wo sind in Zigaretten Kalorien?
Nirgends, trotzdem als erstes damit aufhören. Ist sonst wie wenn man sich die Zähne mit Honig putzt.
@@CoachStef okay danke für die Antwort
Du bist ehrlich und gut ... Top Video gerade für Anfänger....Grüße Olli
Danke dir, Oli!