DOUBLER SON DOS AVEC 1 SEUL EXERCICE
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- Опубликовано: 8 сен 2024
- Comment doubler son dos sans aller en salle de musculation ? Il suffit d'avoir une barre de traction chez soi ou aller dans un terrain streetworkout.
Ce programme permet de muscler ton dos avec différentes prises de mains sur la barre de traction (prise pronation, supination, neutre)
Ces différentes prises permettent de muscler le dos en largeur (dos en V) mais aussi en epaisseur (dos massif)
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Je viens de faire ta séance, putain c'est dure, alors que en temps normal je réussis à faire 20 tractions, je pensais que ça allait être facile, mais putain j'ai bien galéré, ça sent les courbatures de ouf demain
Bravo mon Saiyajin !
Trop bien tes entraînements j'adore sa améliore trop les 💪
Tu l’as fait avec quelle bande élastique ?
@@Jules8d Je l'ai fait sans bandes
Carolus Carlos ah ouais chaud bien joué 💪🏼🔥
Je reviens de blessure et j ai voulu reprendre le sport et grâce à toi c beaucoup plus facile tu fais des vidéos sur toute les parties du corps très bien expliqué avec des exercices simple et sans besoin de beaucoup de matériel grosse force à toi et merci
Franchement cest top comme seance comme d'habitude, super motivant ! Mais honettement pour ceux qui ne bloque pas les pubs cest super relou, avoir des pub en plein pendant l'exercice... ca me dérange pas den regarder avant et apres mais pendant cest vraiment désagréable... tu es super motivant, et t'as un super mindset. Cest dommage que des trucs con comme ca rende l'expérience désagréable ^^' force a toi 💪
Merci pour cette vidéo, bon petit programme :) !
C'est marrant de te voir en "chier" et de t'arrêter avant le nombre de répétitions prévues, c'est souvent le cas quand je m’entraîne et je pensais que j'étais trop "faible", mais en fait même les meilleurs sont dans le même cas !
On s'entraîne pour soi et heureusement qu'on est pas parfait. Ca nous laisse une marge de progression et c'est kiffant de savoir qu'on peut encore progresser :)! Force a toi mon Saiyajin !
Un kiff!!! Idem je like avant même de tout regarder !
Salut Alex,une idée m'est venue en tête récemment , tu fais de temps en temps des vidéos analyses d'athlètes , je me suis dis , pourquoi ne pas faire ça avec des pubs pour des régimes, du style Comme j'aime etc
Super idée !
Merci pour ta vidéo, c'est très confortable de pouvoir faire des séances plus rapides quand on a pas le temps d'aller à la salle ! Et en plus c'est motivant si tu y fais en même temps! Continu bientôt le kaïoken x20 !!
Tu as pris Alex ?!!!! Incroyable j'adore ton esprit et ta mentalité
En dehors de ton cote marketing j'adore ce que tu fais et ta personne, moi je fais du Street workout depuis 2ans mais tes video m'aident qd meme
Du super contenu , bien expliqué avec la science . Sa motive tout sa !!! C'est pas sorcier version super sayen ! Je reprend la muscu grace a toi Alex !! Grosse force a toi
pololo déjà la video pour les pecs était ouf alors celle là, hâte de faire le workout !
impressionnant ton dos !! et excellent tes vidéo comme toujours !
Je Kiff l’entraînement ensemble 👍🏻👍🏻👍🏻 c’est motivant
Yo Master! Toujours au top! Vidéo très éducative. Moi j'ai pas la force ou le souffle pour parler entre les exercices.
Jai fait ton programme en entier jai eu mal pendant 2 jours pourtant jai un certain niveau. Super tes vidéos.. je kiffe...
T’es vraiment un bon respect à toi!✅👍
Le format est different et te voir faire des exercice dans un lieu plus adapté rend la video plus intéressante et motivante
T le meilleur continue comme sa
Salut Alex, pourrais-tu analyser Andrea Larosa s'il te plait ? Ce serait super, merci 🤗
Super vidéo, merci pour tes conseils ! 😁🔥💪 Ça fait 1j que j'ai commencé à vraiment travailler mon dos et comme par hasard aujourd'hui tu partages une vidéo pour le dos ✨
Très bonne vidéos Alex 😊👍
Mais quelque chose me tracasse...
La laitière me manque ! Est-ce qu'elle va bien ?? 😭😭
Tu ressemble à mike chang et tes vidéos ta façon de t'entraîner,parlé on dirait chris heria j'adore
Y a que les rageux qui critiquent ton physique. C'est le physique parfait pour moi car musclé mais pas non plus comme un taureau, et bien tracé. C'est mon objectif à atteindre pour 2020.
Baki le dos 😃👍💪💪💪 merci pour ces series pour le dos🙏🙏🙏
Hi Alex, c'est mon programme pour le dos ça, j'y ajoute les tractions Australiennes pour le haut du dos qui tend à être moins sollicité : je confirme, ça travaille bien le dos (courbatures à chaque fois, surtout le grand dorsal). Après je suppose que tu considères les lombaires comme faisant parti de la ceinture plutôt que le dos. C'est quoi ton record en tractions avec bonne exécution ?
P.S : oui, les avant-bras prennent cher aussi !
c'est très bien et accessible à tous très bon exercice!
Je regardais justement une ancienne video de toi sur l'exo pour le dos aha merci :).
Suggestion de video ! Avec le duo Damien et toi, quel sont les meilleurs alternative à la viande et le poisson pour avoir toute les vitamine et autres ? donc pour régime végétarien ( pas végéralien hein)? mercii peace and soy !
Trop cool Alex allons essayer ça !!
Merci Alex, j'achète tes bandes pour soutenir !
Super qualité de vidéo merci!
Bonjour est ce que tu pourrais mettre la musique en début de vidéo en description elle motive de ouf merci
salut alex quelle contenu de qualité vraiment je suis conquis et j'ai du coup une demande a te faire car je te fait confidence
pourait tu s'il te plais faire une vidéo dédier pour augmentai la détente verticale et sur le travail d'amortisage je suis acrobate danseur et j'ai passer un temps fout a faire des rechercher mais j'en arrive a un point ou je suis perdu pourrait tu m'aider et merci encore pour tout ton travail force a toi pour la suit mon Saiyajin !
Je v le refaire mais avec élastique, tres bon ressenti merci alex
Au début j’étais quand même surpris des 10 séries de 10 répétitions vu le temps de descente ou la réalisation. Du coup j’étais mort de rire quand au bout de la 3ème série tu laches de prendre jusqu’à 1min30 de recup et de faire 6 répétitions 😂
Lol j'ai l'impression qu'Alex Levand montre ce que Thomas Rainieri explique depuis des années sur sa chaîne RUclips. Merci Thomas 😉
Rob1prod alex levand l’explique deja depuis des annees
Oui le dos devient énorme mais les biceps font exploser là merci
Super continue comme ça tu motive tes sayen👍
Vous êtes un chaud Mr levand 🍰🔥🔥🔥
Ah enfin des tractions. C'est quand même la base 👍
Super cette vidéo. Inspiration Christophe carrio 👌👌
ขอบคุณมากครับ Alex :)
Le dos, les pecs, les abdos, les biceps. Tout ça c'est bien joli, mais auriez-vous un exercice pour muscler les organes génitaux ?
Mon pénis est à peine visible à l'oeil nu, et ma copine en a marre de devoir se munir d'une loupe avant de me faire une gâterie. Aidez-moi, je suis désespéré 😥.
Va dans un forum. Celui de jeux vidéo.com, y'a tt les sujets la c pas croyables
Salut alex ! Faut-t'il s'étirer TOUT les jours pour obtenir le grand écart, ou il vaut mieux avoir des jours de repos sans étirer dans la semaine ? :) sinon super video
Mdr les voix de dragon j adore ça merci pour tes vidéos
Bonjour et merci Alex pour ta vidéo 👍👍je doit avouer que je ne savais pas trop quoi faire pour mon dos mes maintenant j'en n'ai une idée donc merci a toi. Tu a atteins le niveau super saiyajin, moi jsui encore au niveau de Krilin mes a va venir mdrrr🐲🐉🐉🐲
krilin fait des pompes en poirier à l'aise !
@@kaizokun8 c'était une façon pour expliquer la différence de niveau entre Alex et moi. Rien à voir avec le niveau de Krilin lui-même.
@@sylvainweigel4876 :)
salut alex! j'aimerais savoir quel sont les exercises que tu me conseil apres les cours , pas forcement pour se muscler mais pour tout simplement ne pas voir un corps de "lache" si tu peut me dire sa en commentaire ce serais le top
Yo! Si je peux donner mon avis. Pioche dans ses vidéos mon pote, il propose de quoi faire et donne des conseils pertinent. Voilà, bon courage 💪
@@oguzates6826 ok ! thanks ...
(3 hours later).. ouhlaa
@@kublood7045 Haha, au moins tubas répondu ! Merci à toi et donne toi des objectifs, pas trop dur mais pas trop facile. 💪💪
@@oguzates6826 YES! merci pour tes conseils sa fait plaisssssiiiiiiiiiiiiirrr
Alex mode ultra instinct :-)
Merci pour la vidéo ! Avec un valgus élevé du coude je ne peux malheureusement pas en faire de cette façon ^^'
Moi dans les genoux
Bonjour merci beaucoup pour ta vidéo ! Mais j'ai une petite question, peut on le faire avec un poids ?
Migatte no Alexui sama
Même si je verrai sûrement jamais mes abdos , je m'abonne ,je rigole avec toi c est déjà ça ! 😃
Merci beaucoup pour la vidéo. (y)
Lourd le petit rap ultra instinct
Une barre de traction suffis 😬
Super video! Tu devrais essayer de fouter vers le haut pour que le sang redessende dans le torse!
Prochaine vidéo comment doubler son compte bancaire ça m’arrangerai .
Pov : ta de la difficulté à faire 3 tractions
Ou trouvez les bandes elastiques
Les avants bras dépendent de ta génétique et de ta morphologie. Si t'as un poignet fin tu auras pas des gros avants bras même avec tes tractions...
J'ai fait des séances spécialement pour les avants bras t'inquiètes ils grossissent quasiment pas. Par contre ils sont très fort.
Ton dos est op
Je n'ai pas de quoi faire une traction chez moi ou à proximité est-ce qu'il y a une alternative steuplé ?
Acheté une barre à décathlon pas le choix
@@keecas6071 merci bro
@@alainterrieur8548 mais sa coûte un peu chère et il te faut deux murs assez proche pour la faire bien tenir
@@keecas6071 ouais c ça le problème g pas de mur qui vont
@@keecas6071 ça coûte 20€ et tu peux utiliser un encadrement de porte (faut juste mettre des bouts de cartons pliés pour pas niquer l'encadrement)
Y a-t-il une alternative à la barre de traction ?
les anneaux de gym si tu peux les accrocher quelques part c'est 1000 x plus intéressant qu'une barre mais moins stable ce qui est aussi un plus en vérité.
@@kaizokun8 intéressant je vais me renseigner merci
@@shiro6756 c'est réglable en hauteur du coup tu peux aussi faire des tractions australiennes des étirements des dips si tu t'intéresse à la musculation au poids du corps c'est un outils indispensable :)
J'ai like avant de regarder
combien de jours que tu t entraine par jours
Tout à fait oui.
Bonjour!je te suis depuis d'Haïti mon coach comment faire pour procurer ses élastiques? Svp! J'attends votre réponse .
Wouaaa le dos de supa sayagin je vais bosser pour avoir le meme
Salut Alex merci pour tes vidéos je voulais juste savoir si les exercices que tu proposes on peut le faire à jeun?
Moi qui fait du fast, toujours à jeun perso!
Vas ton prendre de la force avec ce programme ?C pas juste de lhypertrophie?
Fais une vidéo sur le muscle up please ☺️
06:00
J'ai pas de barre de traction ou similaire chez moi , que puige faire ?
C'est quoi cette cage derrière ? Alex Levand va t'il remettre les arts martiaux en avant ? ... Ah j'ai lâché un commentaire ! Allez pompes-abdos-flexions !
6:25
Moi qui rêve de réussir une traction pas rendu à faire des série
Dir moi Alex c'est quoi ton matos pour enregistrer ta voix?
Salut
J'adore t vidéo
Petite question :
Avec ma vie de famille je ne peux pas faire du sport tous les soirs
Puis-je cumuler deux exo en un soir
Exemple : un soir je fais bras + pectoraux et deux jours après je fais épaule et dos?
Ou es ce contreproductif ?
Merci
David
C'est du split ce que tu fais et heuresement que tu fais pas de la muscu tous les joursfaut se reposer mdr😂
Ce que je demande c'est simplement savoir si je peux enchainer deux séries( ex : une séance pec avec derrière une séance bras ou dos ou peu importe... )
@@charondavid6567 Oui stv le split peut se diviser en plusieurs façon mais tu peux faire comme ceci:
Jour 1 : pec/biceps
Jour 2 : Jambes/Mollet/Abdos
Jour 4: Dos/Triceps
Jour 5: Épaules/ Trapèze/Abdos
Y a plein de façon de faire un prgm split après tu peux faire du halfbody 2 séance haut du corps et 2 séances bas du corps👌 Mais sinon pour ta question oui mais faut que sa sois cochérent avec tes autres séances.
Quand tu parles de cohérence avec les autres exo tu veux dire pas travailler le même muscle?
Ce que je veux dire c'est que quand je travail mes pectoraux via la video mes bras forcent aussi du coup si jenchaine une séance bras derrière g peur que les résultats soit biaisés non ?
@@charondavid6567 Ouai en fait au pdc c'est dur de faire du split. Par ex à la salle ou à la maison avec du matos faire des exo poly pecs bossent généralement le D.anterieur . pec et triceps donc apres on fait des exo biceps comme eux n'ont pas travailler puisque ce grp musculaire le biceps travaille avec le dos. Donc pour en revenir pour toi tu fais que du full pdc? pas d'haltere ni de banc?
Tous le dos ?
Quand est-ce que tu te fais les même tatouages que le mec de ThenX ;)
( cette question n'a rien a voir avec la vidéo) est-ce que pour un bon petit dej je peux prendre:
-une banane
-des chocos
-du lait
Cad bon petit dej? Mange ce que tu veux lol
Les mec de la muscu ces a celui qui va inventé le truc qui marchera le mieux maos ils ont toujours pas compris que chaque exo et bon et travaille quand il et bien exécuter sa parle de mon programme ces le meilleurs dans 3 semaine t'es balaise ect ect et avec 2 bouteille d'eau j'arrive à avoir des biceps jvais ptete faire une chaîne quand dite vous
aïe, que quelqu'un m'apporte un dos
pour le placement de l'elastique je n'ai pas l'impression qu'il aide à alléger le travail. Le poids du corps ne semble pas reposer dessus
Test e tu verras que si
@@fikri6702 non j'ai pas d'elastique c'est pour ça que je me suis fié à ce que je vois dans la vidéo
@@fikri6702 quoi? es tu certain que je n'arriverai pas à me muscler juste en regardant des vidéos? xD
Je trouve qu’il a pas le dos très musclé.. ou c’est sa génétique ?
tu as pris des épaules
Yo alex j’ai une question quand je fait des pompes en serie apres 2-3 serie jai mal au poignet aurais-tu un conseil
Hugolazagne Hugo est-ce que tu penses bien à t'échauffer avant ton entraînement ? (poignets compris)
sinon je pense que tu devrais les habituer petit à petit à la pression (après je suis pas coach mais déjà échauffe toi bien ça devrait aider)
Merci et oui je m’échauffe mais pas les poignets surtout les bras je pense que sa devrais le faire
Ou fais tes pompes avec des poignées, comme ça tu casse pas tes poignets
Elle équivaut à combien de kg cette bande verte svp?
en vraie supris de sont physique O:
Mais mdr dès la première seconde j'ai su que ça ne serait pas pour moi cet exercice, ça fait chier de ne pas pouvoir bosser le dos..
NeVeRenDinG faut jamais abandonner si tu peux pas faire des tractions normales commence par des tractions australiennes (par exemple avec ta table)
@@noumetgnmt9117 Nan c'est juste que je n'ai pas le matériel pour xD
👍👍👍👍
23 minutes? 1exo??
À 13 ans on peux se faire cacher ?
Et si on est trop gros pour faire une traction?
Bah on maigrit ^^
Perds du poids sinon tu te blesseras
@@protocorp3921 J'en sais rien mais pourquoi faire du sport t'empecherais de grandir mdrrr ? Et je vois pas en quoi etre jeune et maigrir sont pas compatibles... Au contraire. De toute facon pose toi pas questions et fait c'est tout.
ALLEZ HOP TU ME FAIS 50 POMPES ET QUE CA SAUTE !!!!!!!!! SUR LE PETIT DOIGT !!!!!
Et quand c fait t'en refais 50 sur la bite . Ca s'appelle des pompites.
Et quand t'as fini les pompites tu fais 50 pompouilles !!!
@@protocorp3921 Si t'avais pris 5 secondes pour chercher sur google t'aurais vu que c'est pas du tout le cas. T'as l'air bien faineant ca m'etonne pas que tu sois gros !
Jte vanne lol continue tu vas maigrir et te muscler , quand j'avais 15 ans j'etais gros aussi et vers 16 piges apres une semaine dans un pays chaud et pas d'exces de bouffe j'ai commencé a maigrir. Apres tout le monde est different mais ya pas de secret pour maigrir faut manger peu et bien , ou tres peu et mal lol. Le sport fait pas maigrir tant que ca , le vrai truc c'est d'avoir la dalle tout le tps... Apres jte parle juste de maigrir jv pas faire le mr je sais tout vu que j'essaye de me muscler et de maigrir et c bcp plus compliqué jsais pas trop quoi faire meme si en vrai un peu ... Bouffer des legumes et du poulet lol
@@protocorp3921 T'as le meilleur age pour maigrir profites en apres c plus chaud. Perso j'ai du bol j'aime tout en bouffe mais j'en ai bouffé du gras et du sucre si je m'etais habitué a kiffer les legumes plus tot ca serait plus facile de pas etre accroc au fromage et au saucisson... T'es pas enorme et moi non plus mais jv te dire un truc , quand tu te fais chier tous les jours depuis 4 mois a te faire des bons abdos et qu'on les voit pas a cause des 10 kg de gras en trop ca fait chier...Jdonne des conseils genre je fais le beau mais hier j'ai bouffé une crepe avec du miel de la chantilly une boule de glace nougat et des eclats de noisettes caramelisées et je bande rien qu'en en parlant donc vaut mieux s'habituer a bien manger le plus tot possible parce que non seulement je galere un peu a pas bouffer dla merde mais j'y connais rien en bouffe en cuisine etc...
Et les excuses en mode "jsuis jeune c bon" c dla merde donc va me faire 100 pompites tout de suite !!!!
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Tu pèse cb
7eme
First
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