Cześć. Pytam jako amator kanapowiec. Czy są jakieś gotowe/sugerowane plany biegania i innych ćwiczeń w jednym treningu powiedzmy 1,5h ? Z racji słabej kondycji i chęci zrzucenia masy chciałbym wypracować plan na poprawę swojego ciała i stosować bieg przerywany ale zamiast spaceru pomiędzy biegiem włączyć w to inne ćwiczenia jak przysiady, wymachy rozciąganie .... Bieganie metodą Galawaya znam ale pytam pod kątem czegoś dodatkowego. Nie wiem czy dość jasno określiłem moją potrzebę. Mam na myśli coś takiego : rozgrzewka->wolny bieg x5min->20przysiadów z własną masą->spacer x3min -> szybki bieg x5min -> pompki x10 .... i to później oczywiście wpięte w jakiś progres, większą liczbę powtórzeń, wydłużenie czasu itd
Odchudzanie się to bycie na deficycie kalorycznym, nawet nie musisz uprawiać sportu. Do poprawy sprawności polecam ćwiczenia siłowe i rozciąganie. Na początek biegania tylko bardzo wolne bieganie przerywane marszem. Najlepiej jednego dnia bieganie, innego dnia siła żebyś nie zajechał się za szybko. Temat rzeka.
![Ice On My Teeth - ATEEZ エイティーズ 에이티즈 [Music Bank] | KBS WORLD TV 241115](http://i.ytimg.com/vi/c-n92OgbbwA/mqdefault.jpg)
ale chłop ciekawie opowiada, niesamowite! powinien tworzyć podcasty!!!
Haszysz , herbatka i trupy z Gangesu zrobiły mocny finał🤣
Cześć. Pytam jako amator kanapowiec. Czy są jakieś gotowe/sugerowane plany biegania i innych ćwiczeń w jednym treningu powiedzmy 1,5h ? Z racji słabej kondycji i chęci zrzucenia masy chciałbym wypracować plan na poprawę swojego ciała i stosować bieg przerywany ale zamiast spaceru pomiędzy biegiem włączyć w to inne ćwiczenia jak przysiady, wymachy rozciąganie .... Bieganie metodą Galawaya znam ale pytam pod kątem czegoś dodatkowego.
Nie wiem czy dość jasno określiłem moją potrzebę.
Mam na myśli coś takiego :
rozgrzewka->wolny bieg x5min->20przysiadów z własną masą->spacer x3min -> szybki bieg x5min -> pompki x10 ....
i to później oczywiście wpięte w jakiś progres, większą liczbę powtórzeń, wydłużenie czasu itd
Odchudzanie się to bycie na deficycie kalorycznym, nawet nie musisz uprawiać sportu. Do poprawy sprawności polecam ćwiczenia siłowe i rozciąganie. Na początek biegania tylko bardzo wolne bieganie przerywane marszem. Najlepiej jednego dnia bieganie, innego dnia siła żebyś nie zajechał się za szybko. Temat rzeka.
Dopóki nie przebiegniesz na luzie 30min nie ma co zwiększać tempa. I zostawiaj sobie dużo zapasu w bieganiu. Wracaj z treningów lekko zmęczonym.