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去年因為疫情的關係，我也在家弄了個home gym，最終的心得是....除非是有強的自制力與訓練經驗，還是去健身房比較划算....不然最終都是超貴的曬衣架。一來是空間的問題，撇開特殊尺寸槓與框架不談，標準槓長2.2米，至少要有3x3米的空間比較夠用，二來是噪音與震動的問題，除非家裡是住鄉下的獨棟透天，或是鄰居非常佛心，不然光應付鄰居檢舉就夠受了，三來是預算問題，home gym是無底坑，要講究一些，光鋪個減震墊的錢就夠付一年健身房會費了。
網路上面不斷有曬衣架在賣，哈哈。
其實如果是自由重量買個最基本的重訓架、槓鈴、槓片在家裡練就很夠用了，硬舉、臥推、深蹲、肩推、引體向上應該很難擺爛不去做吧？但硬舉就比較麻煩，雖然買了硬舉神器還是必須要輕放。
不會啦 至少沒有買一台60多萬的重機回家當晾衣架
超貴的曬衣架.....超同意的
看居住區域囉! 我離最近的窩菌都要25分鐘而且沒有24小時營業，所以還是在家弄比較方便，目前少說投了10萬，還在慢慢增加器材中...
居家健身房 最重要的就是：該花的錢就一定要花 千萬不要省錢去買陽春的 陽春的缺點：使用、安全性都非常不理想省了錢 去買便宜貨 到最後還是要買好的 為什麼不一開始就買好的呢？ （在健身方面 省錯地方是非常不值得的）
謝謝陳醫師，真的必先利其器，訓練安全做好了才能談訓練質量。
@@musclenet2003 沒有吧？記得口罩要全程佩戴呀？
謝謝陳醫師，講解的很全面
謝謝陳醫師分享居家健身器材在家真的要特別注意安全⚠️看到彈力繩亂噴真的會不小心笑出了😂
雖然不太可能，但想聽聽陳醫師當初考大學的心路歷程哈哈哈，我是一名重考生因為健身的關係想考物理治療，感覺有蠻多課程都跟人體結構有關😂
你怎不考慮醫學系
跟陳醫師的家用架子一樣，不大佔空間，三項沒破半噸前應該都堪用。還好疫情爆發前就超前部署，主要練健力不用往返健身房，多出的時間拿來陪家人，覺得很值得。
那個疫情開始後想要買根本永遠缺貨，其他台灣有品質的品牌又太貴，只好網購中國馬西 SML2，SML2 我使用九個月的感覺是還滿不錯，但是他的護槓和槓鈴架只要槓鈴有摩擦到就會掉削削，有點惱人。
很嚇人的影片，看後印象深刻，謝謝陳醫師針對安全方面的提醒～
真的！安全最重要！謝謝陳大勸敗！
謝謝陳醫師
健身器材真的真的真的不要去省那點錢！一分錢一分貨，鍛練是為了身體好，當然選的工具也要是有質量的，省那點錢換來一堆受傷風險完全不值得！
在家裏是用半框的，框架本身90公斤左右，上面壓了20*2、10*4的槓片，護槓一開始社團有建議要挑長一點，長度至少是頸部到腰，底下還要加長加固（用自己體重站上去壓過，靜態承重150kg左右沒問題），現在用了兩年多還是頭好壯壯，期間曾經力竭被壓過兩次，真的好險有護槓。買框真的要視自己需求好好選擇，個人當初就有想好不會上太重，所以半框就綽綽有餘（還有考慮到樓板承重）
今天這集特別歡樂，居家我基本只用壺鈴而且不敢甩
安全第一重要!
謝謝分享, 我是使用全框式的, 就在前幾天, 我使用瑞士槓, 慢慢加重量推到PR ( 76kg), 推到二下, 已經有進步了，想推第三下, 推到八成瞬間沒力,整支槓瞬間掉下, 還好有保護槓 。不然76kg直接撞擊臉上, 骨頭一定完蛋 ! 因為瑞士槓有一個寬度, 還好當時只轉 45度, 若當時是90度角度, 一定被撞到. 為此我再加高保護槓高度.在家重訓，安全第一，保護措施一定要有。
不考慮居家面積限制+預算+噪音問題的話，當然是全框好，疫情前買了一組掏寶框大約6千，外加槓+片，整組大約12,000元，結果結算海運運費快6千，整個算下來才1萬8，每天練的好開心，不用跟別人搶，不用擔心病毒，節省交通時間^^，非常開心!
唉，附贈滑輪的重訓架實在太香了根本不想考慮就買全框了
半框護槓要小心裝反了，護槓跟置槓架滑軌在躺下握推時脖子處有個縫隙就是裝反了，槓子掉下來會卡在縫中，槓子前推會受限這時你只能把脖子縮進胸腔裡才不會被砸。
想在家健身的话，如果家中有小孩，就要有个房间用来放健身器材，不健身时就将该房间锁上，预防没人看管时小孩玩器材时被打中或是深蹲架被小孩拉倒压倒小孩，深蹲架选择两侧保护是用绳子做的不是用铁做的，比较静音。
繩子或是尼龍帶是很不錯的，承重能力也很好
個人偏好可以放槓片的半框
非常非常有用的信息！ 攸关性命...
想藉主題發問一下，在山區居住，室外空間很多可以放器材，但是濕氣很重，不在意外觀的話，不知道生鏽問題會不會損壞到槓架跟槓鈴等器材的基本功能？
那想問醫師，這樣的設備大概的價格要估在多少比較能買到能練個三項的設備還有像醫師說的，沒有特別推薦，是因為各大品牌都差不多嗎
陽春式有陽春式的練法拉 ，我早前也是買陽春式 ，深蹲真的是比較危險， 用椅子深蹲法 就OK，😅
反而是技術越熟練，器材才能陽春不然器材陽春容易危險
想請教陳醫師，可解說組間休息時間呢？
如果空間夠的話6柱應該是比4柱的深蹲架安全？
我就是疫情开始买了深蹲架， 从来没去过商业健身房，觉得在家杠铃练起来已经很够了~
我也觉得在家练杠铃就很够了。。
大樓用這個會有噪音問題嗎? 15CM的泡棉吸震墊吃得下200KG硬舉的震動嗎?
我在家裡客廳放了一個六角槓和地墊，常常凌晨起來舉個143-163公斤幾下，沒有捕手也不用護槓，非常安全，已經練了一年半上下。
凌晨练习不怕影响睡眠质量吗？
@@Liam00000 不舉睡不著，舉了睡更好。
陳醫生我想請教您一些健身問題，我本身年輕的時候是武術選手，後來當兵退伍也有擔任武術教練幾年!30歲的時候改行賣鹽酥雞常常熬夜三餐不正常，體態也變胖身體也有三高，後來有找時間運動做伏地挺身仰臥起坐還有一些深蹲跟啞鈴訓練，38歲忽然主動脈剝離緊急手術救回一命，主要也是高血壓還有體重沒有減重造成的，民國110年4月我又第二次主動脈剝離做第二次支架手術，我很想做一些肌肉的健身運動，但是我很怕心臟主動脈再次剝離所以都是用走路或是慢跑運動，但是身體的肌力一直在退化我很想做一些輕量的肌力訓練還有徒手訓練肌力，不知道我這樣主動脈剝離的患者還能做肌力訓練嗎？
@@musclenet2003 目前我的血壓都在90/58不會超過100應該是主治醫生開的血壓藥壓的很低!其實醫生有提到我的橫膈膜下方的主動脈還是有剝離的跡象，只是不急迫去動手術只要藥物控制還有生活飲食作息規律血壓穩定就沒有立即性危險，我身高172公分體重100公斤，第二次剝離手術後我就慢慢控制降到80公斤左右，目前就是做墊腳尖練小腿肌肉，還有徒手深蹲練大腿再來就是啞鈴鍛鍊二頭肌還有肩膀肌肉，之前都用20磅重量現在改10磅重量，訓練次數增加重量減輕體重快穩穩的做，每次做完一個動作就注意脈搏跳動，等脈搏跳動慢下來不會喘在換下一個動作練習，最近無意中觀看了陳醫生的影片讓我學習很多知識，也謝謝陳醫生回覆我的留言給我專業的建議，我會在注意身體狀況還有跟主治醫生討論一些細節，謝謝陳醫生感謝👍👍👍
早安....😂
建议你把家里墙壁粉刷一下
👍
我之前剛接觸重訓就是在家裡用超陽春超短護槓練了一年左右 蹲不重只有100出頭 超短護槓剛好可以練核心穩定性 號稱可以負重200KG 自己做超負荷有試過190KG還可以撐住 不敢再往上加 用的很提心吊膽 不過剛好碰到疫情時不能去健身房在家可以加減練 現在放在家都生灰塵沒在用了 還是在健身房蹲臥硬比較安全跟舒服 但是現在疫情又爆發了 打三劑也不夠 只能仿造其他國家與病毒共存了....
我的是全框式的槓架，真的安全，我不是用220公分的奧槓，而是迪卡儂的175公分長槓，也很省空間，但槓的直徑是3公分，比較特別一點。
那種卸槓片要很小心 旁邊很短 兩邊重量不能差太多
@@cd2490 even旁邊很長，兩邊重量也不能差太多。朋友，你的觀念錯的很離譜就不要一直到處散播錯誤資訊吧？
@@Matt-yi3kn 應該說他整體槓長很短 兩邊重量差異能容許的範圍變小 而且重量也很輕
迪卡儂那個架子看起來很細耶，感覺怕怕的
@@s9209122222 我不是買迪卡儂的架子，我是從淘寶買的龍門架 😀
如果可以 當然是全框架 安全多了
@@musclenet2003 我就知道是個原因XD
一个半一个全，当然是全的好，不需要考虑
想問你對turkesterone有什麼看法 對增肌或健康方面的影響作用
@@musclenet2003 好的感謝你
陳醫師練了多久，感覺練了好久都沒進步，在思考是不是訓練強度不夠
那種短短的護槓好像幾乎沒保護力😱
請問醫師，你家裡這些框架相關健力三項設備都去哪買的，小弟很想用組個高CP值又安全可以做健力三項的home gym。
@@musclenet2003 了解，謝謝醫師~
不知道一般透天二樓以上可以放多重？
透天頂樓都˙有水塔，至少有半噸呢
陳醫生你好，新手需要找教練嗎？健身房離家要將近40分鐘，所以在家用了深蹲家，但是怕做不標準。
@@musclenet2003 感謝🙏陳醫師，前面費點時間去月費健身房給教練帶幾堂還是可以，這樣會推薦幾堂比較適合？
重量太重 全框很重要 半匡會像解體那樣
我分享一些人健身不见脑的。给他们上一课。我俱乐部的史密斯机不是直接到底那种。身高不够高的人比如像我175cm做barbell row这个动作又想要有平衡辅助就不方便。我特地做了牢固的箱子站上去。但这些人把我的箱子当成了茶几。还一直跟我说你这机器不行、不专业。我真的无言了😅
那個短短的護槓有跟沒有一樣……
請問陳醫師 6:18 那個女生當下有受傷嗎？傷勢如何？謝謝
女性的柔軟度很好，她沒事，應該是驚嚇而以
陳醫師字幕都自己上的嗎？
上字幕是拍片的痛
@@musclenet2003 陳醫師可以試試 剪映語音判讀很方便 只是繁體字幕還要稍加處理一下 youtube 有很多教學影片 希望可以節省您寶貴的時間 為大家提供優質的影片
日研究：每周鍛鍊肌肉130分鐘以上 可能更早死2022年04月26日 18:00醫生對這個新聞可以發表視頻嗎
非常感謝你的分享
這裡沒有折扣碼... :-P
陳醫師 我不小心退出群組了 我不知道該怎麼加回去
Line 陳醫師什麼的我忘記完整名稱了😭
那健力比賽專用的比賽架呢
@@musclenet2003 感謝陳醫師
除了視覺壓迫感的差別外，全框跟半框佔據的地板面積是一樣的，甚至半框的運動佔地比全框更大。除非房間太小，要不然是可以同時塞其他家具跟重訓框，像我就在2.8*3米的房間內，塞入馬西SML3全框，1*2米電動床，1.2*0.7米電腦桌，桌上放65吋電視，還有衣櫃櫃子等其他傢俱。
好奇 SML3 有可以放槓片的柱子嗎？當初我是因為 SML2 有柱子才買他的。
@@s9209122222 SML4就跟SML2一樣有掛槓片的橫柱，可以自己選擇要鎖在前柱還是後柱。
会框当然更安全，半框看重量，最关键还是自己的感觉，不要冒险做超出能力外的事
除非是比賽級別的選手，半框承載力已經遠超過一般人的需求吧？
好痛的一集
"居家"健身，除非場地砸錢得很專業等級，不然還是別挑戰PR吧。
基本上訓練本來就不應該失敗?會失敗 ，代表你一直高估你的RPE，疲勞控管，技術訓練都有問題。
是人就會恍神和失誤
又是傻瓜言論🫠
人不是機器。對了，你有去過健身房嗎？
幫樓主補血樓主說的比較像健力的訓練方式完全正確
如果都不會失敗，是當用護槓的都白癡嗎?
体型肥大从不锻炼，为什么说他很强壮大而有力是迷思吗？
體型肥大而行動自如的話，如果跟同樣沒訓練的人相比。他行動需要帶動的重量更重，當然肌肉量會比較高。不過如果是那種超病態肥到臥床不能動的，那他的肌肉量也比肌萎症差不了多少了。說是迷思嘛，也還好，更多時候太誠實會被討厭的。
@@user-qx2zn5gm4p 妈宝都认为自己小孩比别人小孩状大多吃点噢
每次看陈医生都以为他在抽烟🤦🏻♂️
但是看這些gym fail影片我常常都笑得很沒良心....
去年因為疫情的關係，我也在家弄了個home gym，最終的心得是....
除非是有強的自制力與訓練經驗，還是去健身房比較划算....不然最終都是超貴的曬衣架。
一來是空間的問題，撇開特殊尺寸槓與框架不談，標準槓長2.2米，至少要有3x3米的空間比較夠用，
二來是噪音與震動的問題，除非家裡是住鄉下的獨棟透天，或是鄰居非常佛心，不然光應付鄰居檢舉就夠受了，
三來是預算問題，home gym是無底坑，要講究一些，光鋪個減震墊的錢就夠付一年健身房會費了。
網路上面不斷有曬衣架在賣，哈哈。
其實如果是自由重量買個最基本的重訓架、槓鈴、槓片在家裡練就很夠用了，硬舉、臥推、深蹲、肩推、引體向上應該很難擺爛不去做吧？但硬舉就比較麻煩，雖然買了硬舉神器還是必須要輕放。
不會啦 至少沒有買一台60多萬的重機回家當晾衣架
超貴的曬衣架.....超同意的
看居住區域囉! 我離最近的窩菌都要25分鐘而且沒有24小時營業，所以還是在家弄比較方便，目前少說投了10萬，還在慢慢增加器材中...
居家健身房 最重要的就是：
該花的錢就一定要花 千萬不要省錢去買陽春的
陽春的缺點：使用、安全性都非常不理想
省了錢 去買便宜貨 到最後還是要買好的 為什麼不一開始就買好的呢？
（在健身方面 省錯地方是非常不值得的）
謝謝陳醫師，真的必先利其器，訓練安全做好了才能談訓練質量。
@@musclenet2003 沒有吧？記得口罩要全程佩戴呀？
謝謝陳醫師，講解的很全面
謝謝陳醫師分享居家健身器材
在家真的要特別注意安全⚠️
看到彈力繩亂噴真的會不小心笑出了😂
雖然不太可能，但想聽聽陳醫師當初考大學的心路歷程哈哈哈，我是一名重考生因為健身的關係想考物理治療，感覺有蠻多課程都跟人體結構有關😂
你怎不考慮醫學系
跟陳醫師的家用架子一樣，不大佔空間，三項沒破半噸前應該都堪用。還好疫情爆發前就超前部署，主要練健力不用往返健身房，多出的時間拿來陪家人，覺得很值得。
那個疫情開始後想要買根本永遠缺貨，其他台灣有品質的品牌又太貴，只好網購中國馬西 SML2，SML2 我使用九個月的感覺是還滿不錯，但是他的護槓和槓鈴架只要槓鈴有摩擦到就會掉削削，有點惱人。
很嚇人的影片，看後印象深刻，謝謝陳醫師針對安全方面的提醒～
真的！安全最重要！謝謝陳大勸敗！
謝謝陳醫師
健身器材真的真的真的不要去省那點錢！一分錢一分貨，鍛練是為了身體好，當然選的工具也要是有質量的，省那點錢換來一堆受傷風險完全不值得！
在家裏是用半框的，框架本身90公斤左右，上面壓了20*2、10*4的槓片，護槓一開始社團有建議要挑長一點，長度至少是頸部到腰，底下還要加長加固（用自己體重站上去壓過，靜態承重150kg左右沒問題），現在用了兩年多還是頭好壯壯，期間曾經力竭被壓過兩次，真的好險有護槓。買框真的要視自己需求好好選擇，個人當初就有想好不會上太重，所以半框就綽綽有餘（還有考慮到樓板承重）
今天這集特別歡樂，居家我基本只用壺鈴而且不敢甩
安全第一重要!
謝謝分享, 我是使用全框式的, 就在前幾天, 我使用瑞士槓, 慢慢加重量推到PR ( 76kg), 推到二下, 已經有進步了，想推第三下, 推到八成瞬間沒力,整支槓瞬間掉下, 還好有保護槓 。不然76kg直接撞擊臉上, 骨頭一定完蛋 ! 因為瑞士槓有一個寬度, 還好當時只轉 45度, 若當時是90度角度, 一定被撞到. 為此我再加高保護槓高度.
在家重訓，安全第一，保護措施一定要有。
不考慮居家面積限制+預算+噪音問題的話，當然是全框好，疫情前買了一組掏寶框大約6千，外加槓+片，整組大約12,000元，結果結算海運運費快6千，整個算下來才1萬8，每天練的好開心，不用跟別人搶，不用擔心病毒，節省交通時間^^，非常開心!
唉，附贈滑輪的重訓架實在太香了
根本不想考慮就買全框了
半框護槓要小心裝反了，護槓跟置槓架滑軌在躺下握推時脖子處有個縫隙就是裝反了，槓子掉下來會卡在縫中，槓子前推會受限這時你只能把脖子縮進胸腔裡才不會被砸。
想在家健身的话，如果家中有小孩，就要有个房间用来放健身器材，不健身时就将该房间锁上，预防没人看管时小孩玩器材时被打中或是深蹲架被小孩拉倒压倒小孩，深蹲架选择两侧保护是用绳子做的不是用铁做的，比较静音。
繩子或是尼龍帶是很不錯的，承重能力也很好
個人偏好可以放槓片的半框
非常非常有用的信息！ 攸关性命...
想藉主題發問一下，在山區居住，室外空間很多可以放器材，但是濕氣很重，不在意外觀的話，不知道生鏽問題會不會損壞到槓架跟槓鈴等器材的基本功能？
那想問醫師，這樣的設備大概的價格要估在多少比較能買到能練個三項的設備
還有像醫師說的，沒有特別推薦，是因為各大品牌都差不多嗎
陽春式有陽春式的練法拉 ，我早前也是買陽春式 ，深蹲真的是比較危險， 用椅子深蹲法 就OK，😅
反而是技術越熟練，器材才能陽春
不然器材陽春容易危險
想請教陳醫師，可解說組間休息時間呢？
如果空間夠的話6柱應該是比4柱的深蹲架安全？
我就是疫情开始买了深蹲架， 从来没去过商业健身房，觉得在家杠铃练起来已经很够了~
我也觉得在家练杠铃就很够了。。
大樓用這個會有噪音問題嗎? 15CM的泡棉吸震墊吃得下200KG硬舉的震動嗎?
我在家裡客廳放了一個六角槓和地墊，常常凌晨起來舉個143-163公斤幾下，沒有捕手也不用護槓，非常安全，已經練了一年半上下。
凌晨练习不怕影响睡眠质量吗？
@@Liam00000 不舉睡不著，舉了睡更好。
陳醫生我想請教您一些健身問題，我本身年輕的時候是武術選手，後來當兵退伍也有擔任武術教練幾年!
30歲的時候改行賣鹽酥雞常常熬夜三餐不正常，體態也變胖身體也有三高，後來有找時間運動做伏地挺身仰臥起坐還有一些深蹲跟啞鈴訓練，38歲忽然主動脈剝離緊急手術救回一命，主要也是高血壓還有體重沒有減重造成的，民國110年4月我又第二次主動脈剝離做第二次支架手術，我很想做一些肌肉的健身運動，但是我很怕心臟主動脈再次剝離所以都是用走路或是慢跑運動，但是身體的肌力一直在退化我很想做一些輕量的肌力訓練還有徒手訓練肌力，不知道我這樣主動脈剝離的患者還能做肌力訓練嗎？
@@musclenet2003 目前我的血壓都在90/58不會超過100應該是主治醫生開的血壓藥壓的很低!
其實醫生有提到我的橫膈膜下方的主動脈還是有剝離的跡象，只是不急迫去動手術只要藥物控制還有生活飲食作息規律血壓穩定就沒有立即性危險，我身高172公分體重100公斤，第二次剝離手術後我就慢慢控制降到80公斤左右，目前就是做墊腳尖練小腿肌肉，還有徒手深蹲練大腿再來就是啞鈴鍛鍊二頭肌還有肩膀肌肉，之前都用20磅重量現在改10磅重量，訓練次數增加重量減輕體重快穩穩的做，每次做完一個動作就注意脈搏跳動，等脈搏跳動慢下來不會喘在換下一個動作練習，最近無意中觀看了陳醫生的影片讓我學習很多知識，也謝謝陳醫生回覆我的留言給我專業的建議，我會在注意身體狀況還有跟主治醫生討論一些細節，謝謝陳醫生感謝👍👍👍
早安....😂
建议你把家里墙壁粉刷一下
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我之前剛接觸重訓就是在家裡用超陽春超短護槓練了一年左右 蹲不重只有100出頭 超短護槓剛好可以練核心穩定性 號稱可以負重200KG 自己做超負荷有試過190KG還可以撐住 不敢再往上加 用的很提心吊膽 不過剛好碰到疫情時不能去健身房在家可以加減練 現在放在家都生灰塵沒在用了 還是在健身房蹲臥硬比較安全跟舒服 但是現在疫情又爆發了 打三劑也不夠 只能仿造其他國家與病毒共存了....
我的是全框式的槓架，真的安全，我不是用220公分的奧槓，而是迪卡儂的175公分長槓，也很省空間，但槓的直徑是3公分，比較特別一點。
那種卸槓片要很小心 旁邊很短 兩邊重量不能差太多
@@cd2490 even旁邊很長，兩邊重量也不能差太多。
朋友，你的觀念錯的很離譜就不要一直到處散播錯誤資訊吧？
@@Matt-yi3kn 應該說他整體槓長很短 兩邊重量差異能容許的範圍變小 而且重量也很輕
迪卡儂那個架子看起來很細耶，感覺怕怕的
@@s9209122222 我不是買迪卡儂的架子，我是從淘寶買的龍門架 😀
如果可以 當然是全框架 安全多了
@@musclenet2003 我就知道是個原因XD
一个半一个全，当然是全的好，不需要考虑
想問你對turkesterone有什麼看法 對增肌或健康方面的影響作用
@@musclenet2003 好的感謝你
陳醫師練了多久，感覺練了好久都沒進步，在思考是不是訓練強度不夠
那種短短的護槓好像幾乎沒保護力😱
請問醫師，你家裡這些框架相關健力三項設備都去哪買的，小弟很想用組個高CP值又安全可以做健力三項的home gym。
@@musclenet2003 了解，謝謝醫師~
不知道一般透天二樓以上可以放多重？
透天頂樓都˙有水塔，至少有半噸呢
陳醫生你好，新手需要找教練嗎？健身房離家要將近40分鐘，所以在家用了深蹲家，但是怕做不標準。
@@musclenet2003 感謝🙏陳醫師，前面費點時間去月費健身房給教練帶幾堂還是可以，這樣會推薦幾堂比較適合？
重量太重 全框很重要 半匡會像解體那樣
我分享一些人健身不见脑的。给他们上一课。我俱乐部的史密斯机不是直接到底那种。身高不够高的人比如像我175cm做barbell row这个动作又想要有平衡辅助就不方便。我特地做了牢固的箱子站上去。但这些人把我的箱子当成了茶几。还一直跟我说你这机器不行、不专业。我真的无言了😅
那個短短的護槓有跟沒有一樣……
請問陳醫師 6:18 那個女生當下有受傷嗎？傷勢如何？謝謝
女性的柔軟度很好，她沒事，應該是驚嚇而以
陳醫師字幕都自己上的嗎？
上字幕是拍片的痛
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醫生對這個新聞可以發表視頻嗎
非常感謝你的分享
這裡沒有折扣碼... :-P
陳醫師 我不小心退出群組了 我不知道該怎麼加回去
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那健力比賽專用的比賽架呢
@@musclenet2003 感謝陳醫師
除了視覺壓迫感的差別外，全框跟半框佔據的地板面積是一樣的，甚至半框的運動佔地比全框更大。
除非房間太小，要不然是可以同時塞其他家具跟重訓框，像我就在2.8*3米的房間內，塞入馬西SML3全框，1*2米電動床，1.2*0.7米電腦桌，桌上放65吋電視，還有衣櫃櫃子等其他傢俱。
好奇 SML3 有可以放槓片的柱子嗎？當初我是因為 SML2 有柱子才買他的。
@@s9209122222 SML4就跟SML2一樣有掛槓片的橫柱，可以自己選擇要鎖在前柱還是後柱。
会框当然更安全，半框看重量，最关键还是自己的感觉，不要冒险做超出能力外的事
除非是比賽級別的選手，半框承載力已經遠超過一般人的需求吧？
好痛的一集
"居家"健身，除非場地砸錢得很專業等級，不然還是別挑戰PR吧。
基本上訓練本來就不應該失敗?會失敗 ，代表你一直高估你的RPE，疲勞控管，技術訓練都有問題。
是人就會恍神和失誤
又是傻瓜言論🫠
人不是機器。對了，你有去過健身房嗎？
幫樓主補血
樓主說的比較像健力的訓練方式
完全正確
如果都不會失敗，是當用護槓的都白癡嗎?
体型肥大从不锻炼，为什么说他很强壮
大而有力是迷思吗？
體型肥大而行動自如的話，如果跟同樣沒訓練的人相比。
他行動需要帶動的重量更重，當然肌肉量會比較高。
不過如果是那種超病態肥到臥床不能動的，那他的肌肉量也比肌萎症差不了多少了。
說是迷思嘛，也還好，更多時候太誠實會被討厭的。
@@user-qx2zn5gm4p 妈宝都认为自己小孩比别人小孩状大
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每次看陈医生都以为他在抽烟🤦🏻♂️
但是看這些gym fail影片我常常都笑得很沒良心....