아니요 없습니다. 보충제 자체만으로도 다른 영양들이 부족할 수 있어서 문제가되니 영양섭취가 충분하다는 전제하에 양껏드셔도 됩니다. 다만 전에 말씀드렸듯이 간과 신장에 특별히 문제가 없을 경우에 말입니다. 나왔다시피 운동을 열심히 하는 분은 200그람정도까지 먹는 것을 추천하는데 그정도로는 특별히 문제가 생기지 않습니다. 다만 다른 열량이 부족할경우 단백질을 에너지로 사용하기때문에 암모니아가 높아져서 피곤함을 호소할 수는 있겠지요 ^^ 그리고 당이 높은 제품은 많이 안드시는것이 좋아요!! 이왕이면 유청단백 90퍼이상되는 것으로 드시는 것을 추천합니다. 당이 너무 많이 공급될 수 있습니다.
저탄고지 다이어트중이에용 물론 매일 필라테스하고 있고 주말엔등산도 가고있어용 몸이 많이 건강해지고 체력이 좋아졌어용^^ 근데 제가 궁금한건 저탄고지 다이어트할때 단백질 파우더를 먹어도 되느냐? 구용~ 전 유기농 식물성 단백질 파우더를 사놨는데 이걸 먹어도 되는지? 가 궁금해용
정상인은 하루3g/kg 정도의 단백질을 먹는다고 간에 무리가 가지는 않습니다 다만 간경화 환자나 신증후군 신부전 환자분들은 대사 배설에 제한이 있고 그로인해 암모니아가 쌓여 간성뇌증이나 신증후군의 악화등을 유발할 수 있으므로 단백제한을 하게되는 것입니다. 즉, 간이 정상인 사람들이 다른 약을 먹는다고 대사가 더 잘되는 것은 아니기때문 다른약을 먹어서 더 좋지않겠느냐라는 물음에는 아니오 라고 대답할 수 있을 것 같습니다.
선생님 너무 유익한 영상 잘 봤습니다^^ 여기서 궁금한게 있는데요 단백질 섭취 타이밍과 용량도 너무 중요하지만 사람이 흡수할수있는 단백질양이 한계가 있다고 들었습니다 그리고 단백질종류에 따라서 몸에서 합성되는 확률도 다르다고 알고있구요 그래서 질문드립니다 1.한번(한끼) 흡수 할수있는 단백질양 ex) 100그람기준 한끼에 100그람 / 한끼10그람씩 10번 무엇이 더 효율적이고 잘못된 섭취 방법인지! 2.닭가슴살,계란,소고기,돼지고기,생선 등 어떤종류의 단백질종류들이 우리몸에 끝까지 살아남고(생존가?!) 흡수되는지 궁굼합니다^^ ex)모든 제품군 100그람기준르로 단백질함유량이 같다고 여길때 계란은 100을먹었으면 90을 흡수 할수있고 소고기는 100을 먹었을때 50만 흡수 할수있다 좋은 단백질 종류들이 궁금합니다^^
1번에 대한 대답은 1번이 좋습니다. 최대한 나눠먹는것이 인슐린을 유지시켜서 근손실을 억제한다고 되어있으니 나눠드시는게 좋습니다. 2번에 대한 대답은 사람마다 다르고 소고기등은 부위마다또 다릅니다. 머가 좋다라는 것은 정해진바없지만 운동후 근육량 증가를 위한다면 유청단백질이 가장 효과적이라고 합니다. 류신함량및 소화흡수에서 가장 빠르다고 나와있어 대부분의 단백질보충제는 아마 whey protein 일것입니다. 물론 계란보다도 좋다는 연구결과가 많습니다. 소고기는 류신함량이 높아 근성장에 효과적이고 MPS도 많이 자극을 가져온다고 합니다. 다만 지방이 많이 섞이지 않은 양지살이나 우둔살등으로 섭취하는 것이 바람직 할 것으로 보이며 소화역시 살코기위주로 섭취해야 빠른 아미노산혈증의증가가 있다고 합니다. 사실 육류끼리 머가 낫다 머가낫다라고 하는데요 사실 기호차이와 가격차이일뿐 큰 차이는 없을 것이라고 보입니다. 동물성단백질인 유청 고기 단백질등이 식물성단백질인 쌀 밀 콩보다는 근성장에는 유리하다고 합니다. 대개 이것은 높은 류신함량에 기인한다고들 합니다.
이렇게 좋은정보에 구독자가 이렇게 적다니!!!그래서 질문하나!! 가압식벨트를 차고 운동을 하는 것에대해 어떻게 생각하시나요?? 혈류를 묶어두고 운동후 뻠핑감을 3배 정도 더 오래유지할수있다고합니다...실제로 해보니 뻠핑감이 오래가긴하더라구요. 근회복에 유리해서 근성장에 도움이된다고 해서 종종하시는분이계시더라구요. 성장호르몬도 더나온다고하구요...어떻게생각하시는지 궁금합니다! 의료계에서도 노인분들의 근성장?유지를위해 일본에서는 가입식재활?훈련도 하긴하더라구요... (이전답변들도 너무감사합니다!)
찾아봤는데 이것에대한 연구나 논문을 찾기가 어렵네요... 제 개인적인 생각은 운동후의 순환이 중요하기때문에 굳이 혈류의 흐름을 차단하는것은 좋지 않을 것 같긴합니다만... (대사물질을 빨리 희석해서 체외로 배설하는게 중요하겠죠) 펌핑이라는 것은 대개 무산소운동으로 인한 젖산이 쌓이고 그것에 의한 삼투압증가, 세포손상으로인한 염증으로 부종으로 인해 오는 현상이 많습니다. 그게 유지된다고 실 근육이 성장하는 것은 아닐 것이기 때문에... 재고해보시는 것이 좋을 것 같습니다.
사실 전문적으로 운동하시는분(body builder)이 아닌이상에는 1.6g/kg에서 2.4g/kg의 단백질은 상당히 많은 양이긴합니다. 취미로 운동하시는 정도이면 1.2g/kg도 적지는 않은 용량이지요. 다만 급격히 몸을 키우는데 있어서는 최근 가이드라인치고는 약간 부족한 느낌입니다. 답변이 되었는지요. 질문해주셔서 감사합니다.^^
저도 단백질을 복용하기엔 얼마 되지 않고 이제품이 저제품보다 우수한지는 잘 모르겠습니다. 중요한것은 필수아미노산 함량이 표기가 잘되어있고 류신이 제공량 (약 30g당) 3g이상 - 하루 세번정도 먹는다고 했을때- 포함되어있는게 좋을 것 같습니다. 류신에 대한 논문은 너무 많아서 가성비상 BCAA보다는 류신이 따로 강화된 단백질 또는 아미노산이 좋을 것 같습니다. 단백뇨가 있다고 하셨는데요 정확히 nephrotic syndrome(신증후군= 1일 알부민이 3.5g이상 나오는지)인지는 단백뇨의 양을 몰라서 말씀드리기 어렵겠지만 고단백식을하면 단백뇨가 더 나오게 되고 이로인해서 사구체 손상이 가속화되기 때문에 단백질의 양을 제한하게 됩니다. 이럴때는 RDA에 맞춰서 0.8g/kg이하로 제한하는 것이 좋을 것 같습니다. 특히 creatinine수치가 증가하고 있는 경우에는 더더욱 제한하는 것이 좋겠습니다. 답변이 되었는지 모르겠네요... 관리 잘하시길 바라겠습니다.^^
RDA는 0.8g/kg이니 80kg인 사람은 64g이 되는거네요 일반인이 취미로 '열심히'하는 사람은 가이드라인에 따라 2배이상은 드시는게 좋을 듯 싶습니다. 128g이상 이 되지 않을까 싶네요. 물론 간질환이나 신장질환이 없다는 전제하에 넉넉하게 드세요~ 질문주셔서 감사합니다.^^
영상 잘 봤습니다. 정말 감사합니다^^
시청해주셔서 정말 감사합니다! ^^
복습하러 왔습니다
감사합니다.
제가 더 감사합니다^^
식사만으로는 하루 100그램정도 섭취하는게 너무 힘드니 보충제를 여러번 섭취하는데 보충제 섭취의 맥시멈같은게 있을까요? 첨가물이 들어있어서 자주 먹으면 문제가 될 것 같기도해서 걱정입니다. 자주라면 3번정도요
아니요 없습니다. 보충제 자체만으로도 다른 영양들이 부족할 수 있어서 문제가되니 영양섭취가 충분하다는 전제하에 양껏드셔도 됩니다. 다만 전에 말씀드렸듯이 간과 신장에 특별히 문제가 없을 경우에 말입니다. 나왔다시피 운동을 열심히 하는 분은 200그람정도까지 먹는 것을 추천하는데 그정도로는 특별히 문제가 생기지 않습니다. 다만 다른 열량이 부족할경우 단백질을 에너지로 사용하기때문에 암모니아가 높아져서 피곤함을 호소할 수는 있겠지요 ^^
그리고 당이 높은 제품은 많이 안드시는것이 좋아요!! 이왕이면 유청단백 90퍼이상되는 것으로 드시는 것을 추천합니다. 당이 너무 많이 공급될 수 있습니다.
저탄고지 다이어트중이에용 물론 매일 필라테스하고 있고 주말엔등산도 가고있어용 몸이 많이 건강해지고 체력이 좋아졌어용^^
근데 제가 궁금한건 저탄고지 다이어트할때 단백질 파우더를 먹어도 되느냐? 구용~ 전 유기농 식물성 단백질 파우더를 사놨는데 이걸 먹어도 되는지?
가 궁금해용
네 됩니다. 저탄고지할때 체중의 급격한 감소만 피하시는게 좋고요 저는 저탄고지보다는 저탄고단을 추천합니다. 아무래도 다이어터들에게는 담석이 생길위험성이 높아서요 저탄고지로 체중감량시에... 근육량증가와 체중감소를 위해서도 저탄고단이 더 바람직해보입니다^^
추가로 식물성 단백파우더는 주로 콩단백이 많은데요 류신양이 유청에비해 적은 것 말고는 매우 훌륭한 단백질원입니다. 근육을 키우실때는 추가로 류신이나 bcaa등을 같이 섭취해주는것이 좋아요^^
선생님 논문으로 정리해주셔서 정말 감사합니다! 좋은 정보 얻어갑니다. 한 가지 질문이 있는데 혹시 지방간이 있는 사람도 단백질 섭취에 주의해야하나요?
지방간정도에 따라서 다릅니다만 대개는 지방간정도이고 간경화단계가 아니라면 특별히 주의할 필요는 없습니다.
참고로 체중을 빼면 지방간도 호전이 됩니다.
오늘 영상도 감사합니다! 궁금한점이있는데 단백질을 많이먹으면 간에 무리가 갈수있으니 실리마린 같은걸 같이 먹는게 좋을까요?
정상인은 하루3g/kg 정도의 단백질을 먹는다고 간에 무리가 가지는 않습니다 다만 간경화 환자나 신증후군 신부전 환자분들은 대사 배설에 제한이 있고 그로인해 암모니아가 쌓여 간성뇌증이나 신증후군의 악화등을 유발할 수 있으므로 단백제한을 하게되는 것입니다. 즉, 간이 정상인 사람들이 다른 약을 먹는다고 대사가 더 잘되는 것은 아니기때문 다른약을 먹어서 더 좋지않겠느냐라는 물음에는 아니오 라고 대답할 수 있을 것 같습니다.
선생님 너무 유익한 영상 잘 봤습니다^^
여기서 궁금한게 있는데요
단백질 섭취 타이밍과 용량도 너무 중요하지만
사람이 흡수할수있는 단백질양이 한계가 있다고 들었습니다 그리고 단백질종류에 따라서 몸에서 합성되는 확률도 다르다고 알고있구요 그래서 질문드립니다
1.한번(한끼) 흡수 할수있는 단백질양
ex) 100그람기준
한끼에 100그람 / 한끼10그람씩 10번
무엇이 더 효율적이고 잘못된 섭취 방법인지!
2.닭가슴살,계란,소고기,돼지고기,생선
등 어떤종류의 단백질종류들이 우리몸에 끝까지 살아남고(생존가?!) 흡수되는지 궁굼합니다^^
ex)모든 제품군 100그람기준르로 단백질함유량이 같다고 여길때
계란은 100을먹었으면 90을 흡수 할수있고
소고기는 100을 먹었을때 50만 흡수 할수있다
좋은 단백질 종류들이 궁금합니다^^
1번에 대한 대답은 1번이 좋습니다. 최대한 나눠먹는것이 인슐린을 유지시켜서 근손실을 억제한다고 되어있으니 나눠드시는게 좋습니다. 2번에 대한 대답은 사람마다 다르고 소고기등은 부위마다또 다릅니다. 머가 좋다라는 것은 정해진바없지만 운동후 근육량 증가를 위한다면 유청단백질이 가장 효과적이라고 합니다. 류신함량및 소화흡수에서 가장 빠르다고 나와있어 대부분의 단백질보충제는 아마 whey protein 일것입니다. 물론 계란보다도 좋다는 연구결과가 많습니다. 소고기는 류신함량이 높아 근성장에 효과적이고 MPS도 많이 자극을 가져온다고 합니다. 다만 지방이 많이 섞이지 않은 양지살이나 우둔살등으로 섭취하는 것이 바람직 할 것으로 보이며 소화역시 살코기위주로 섭취해야 빠른 아미노산혈증의증가가 있다고 합니다. 사실 육류끼리 머가 낫다 머가낫다라고 하는데요 사실 기호차이와 가격차이일뿐 큰 차이는 없을 것이라고 보입니다. 동물성단백질인 유청 고기 단백질등이 식물성단백질인 쌀 밀 콩보다는 근성장에는 유리하다고 합니다. 대개 이것은 높은 류신함량에 기인한다고들 합니다.
@@igo2439 감사합니다 선생님^^
넵 감사합니다. 궁금하신거 있으시면 언제든지 질문해주세요^^ 감사합니다.
이렇게 좋은정보에 구독자가 이렇게 적다니!!!그래서 질문하나!!
가압식벨트를 차고 운동을 하는 것에대해 어떻게 생각하시나요?? 혈류를 묶어두고 운동후 뻠핑감을 3배 정도 더 오래유지할수있다고합니다...실제로 해보니 뻠핑감이 오래가긴하더라구요. 근회복에 유리해서 근성장에 도움이된다고 해서 종종하시는분이계시더라구요. 성장호르몬도 더나온다고하구요...어떻게생각하시는지 궁금합니다! 의료계에서도 노인분들의 근성장?유지를위해 일본에서는 가입식재활?훈련도 하긴하더라구요...
(이전답변들도 너무감사합니다!)
가압식벨트가 어떤 것인지는 잘몰라서 이것에 대해서는 잘몰라서 찾아보고 알려드리도록하겠습니다.
혹시 ems(전기자극)하는 밴드를 차는것에 대해서는 효과가 있어 재활치료에 많이 쓰이고 있긴합니다.
감사합니다^^
@@igo2439 가압밴드로 가장유명한 유투버는 "간지아빠"입니다 한번 보시면 어떤건지 알수있으실듯 합니다. 다음에 콘텐츠로 써보셔도 좋을듯 합니다!
ruclips.net/video/FJCWzleLh4M/видео.html
참고링크입니다!!
찾아봤는데 이것에대한 연구나 논문을 찾기가 어렵네요... 제 개인적인 생각은 운동후의 순환이 중요하기때문에 굳이 혈류의 흐름을 차단하는것은 좋지 않을 것 같긴합니다만... (대사물질을 빨리 희석해서 체외로 배설하는게 중요하겠죠) 펌핑이라는 것은 대개 무산소운동으로 인한 젖산이 쌓이고 그것에 의한 삼투압증가, 세포손상으로인한 염증으로 부종으로 인해 오는 현상이 많습니다. 그게 유지된다고 실 근육이 성장하는 것은 아닐 것이기 때문에... 재고해보시는 것이 좋을 것 같습니다.
집에서 맨몸운동 위주로 운동한지 1년 가까이 되갑니다. 단백질을 체중 곱하기 1.2그램 정도 섭취해도 근성장 하기에 부족함이 없지 않을까요? (몸무게는 66키로 됩니다.)
사실 전문적으로 운동하시는분(body builder)이 아닌이상에는 1.6g/kg에서 2.4g/kg의 단백질은 상당히 많은 양이긴합니다. 취미로 운동하시는 정도이면 1.2g/kg도 적지는 않은 용량이지요. 다만 급격히 몸을 키우는데 있어서는 최근 가이드라인치고는 약간 부족한 느낌입니다.
답변이 되었는지요. 질문해주셔서 감사합니다.^^
제가 신장질환(단백뇨)이 있는데 이럴경우엔 단백질 섭취를 제한해야하나요.
류신을 어떻게 복용할수 있나요. 유청단백 류신포함된 제품을 사면 될까요. 실례가 안된다면 닥터황님 드시는 제품 좀 알려주세요!
저도 단백질을 복용하기엔 얼마 되지 않고 이제품이 저제품보다 우수한지는 잘 모르겠습니다. 중요한것은 필수아미노산 함량이 표기가 잘되어있고 류신이 제공량 (약 30g당) 3g이상 - 하루 세번정도 먹는다고 했을때- 포함되어있는게 좋을 것 같습니다. 류신에 대한 논문은 너무 많아서 가성비상 BCAA보다는 류신이 따로 강화된 단백질 또는 아미노산이 좋을 것 같습니다.
단백뇨가 있다고 하셨는데요 정확히 nephrotic syndrome(신증후군= 1일 알부민이 3.5g이상 나오는지)인지는 단백뇨의 양을 몰라서 말씀드리기 어렵겠지만 고단백식을하면 단백뇨가 더 나오게 되고 이로인해서 사구체 손상이 가속화되기 때문에 단백질의 양을 제한하게 됩니다. 이럴때는 RDA에 맞춰서 0.8g/kg이하로 제한하는 것이 좋을 것 같습니다. 특히 creatinine수치가 증가하고 있는 경우에는 더더욱 제한하는 것이 좋겠습니다.
답변이 되었는지 모르겠네요... 관리 잘하시길 바라겠습니다.^^
선생님 그럼 일반인이 취미로서 열심히 웨이트하는사람이라면 어느정도 단백질이 괜찮다고 생각하십니까? 체중2배정도가 괜찮을까요? rda 2~3배가 체중80인 사람은 160g~240g 얘기하는건가요?
RDA는 0.8g/kg이니 80kg인 사람은 64g이 되는거네요 일반인이 취미로 '열심히'하는 사람은 가이드라인에 따라 2배이상은 드시는게 좋을 듯 싶습니다. 128g이상 이 되지 않을까 싶네요. 물론 간질환이나 신장질환이 없다는 전제하에 넉넉하게 드세요~ 질문주셔서 감사합니다.^^
이번에도 좋은 정보 공유 감사합니다
시청해주셔서 정말 감사드립니다.^^