3 aydır spora gidiyorum ve upper lower splitinde haftada 2 kez stiff leg calf raise ile toplamda 8 set çalışıyorum. aşağıya gerip paralele çıkıyodum tamamen içgüdü olarak. kesinlikle tavsiye ederim özellikle kilo vermeye çalışan kingler yapsın bu hareketi zaten herkes ayna karşısında indir kaldır yapıyo sıra beklemezsiniz :D
Selam Furkan, Almanya’dan bütün Ağırsağlam ailesine selamlar. Barbel ile tek taraflı yani tek kol hareketler hakkında kısa bir video yaparsan sevinirim.
Ağır sağlam sunucusu ben İngilizceyi ve Türkçeyi gayet iyi biliyorum kullandığınız kelimelerin yarısı İngilizce güle güle izledim lütfen türkçemize saygılı olalım sonuçta bu bizim dilimiz binlerce yıldır korunmuş bize ulaşmış bizde korumaya devam edelim.
Siz yazınca öğrendim şahsen çalıştırdığım bölgeyi .. otururken birer tane 10 kg ağırlığı terlik giyer gibi yerleştirip topuk yerde ayak uçlarını kaldırıp indiriyorum .. hiç top oynamamış ve alt bacakları zayıf biri için kaval kemiğini destekleyen kası büyütmek hedefim .. işe yarıyor fakat daha verimli bir yöntem var mı bilemedim .. zamanında tekme çalışsam ve genetiğim uygun olsa daha dolu olurdu fakat bu yaşta eksiklere odaklanıyorum
Maalesef kalf kasları bilindiği üzere yüksek oranda genetik temelli bir kas grubu. Yani genetiğiniz iyi olmadıkça maalesef çalışmayla o kadar gelişmeyebilir.
Kalf işi maalesef genetiğe çok bakıyor. Ama koşmanı ve eğimli hızlı yürüyüş yapmanı tavsiye ederim. Şeklini daha belli eder ve damarlar da çıkar bir süre sonra
Kardeşim lafı eğip bükmeye gerek yok kalf kası genetiğinde yoksa işin zor öyle adamlar var ki hayatında ağırlık görmemiş bir kalfaları var ki çalış sittinsene öyle kalf yapamazsın.
Liseye kadar her gün sabahtan akşama kadar futbol oynadım. Bisiklet sürdüm vesaire. Vücut geliştirmeye başladım, şu parmak üzerinde yükselme hareketini 250 kg ile yapıyordum sırf calf büyüsün diye. Her gün 15km yürüdüğüm ayakta durduğum işler yaptım. AMA A. KODUMUN KASI BÜYÜMÜYOR.
Beyler 15 yıldır spor yapan biri olarak bazı gerçekleri söylemeliyim, öncelikle çocukluğunuzda sporla uğraşmadıysanız bacak ve kalça bölgesi hep eksik kalır daha sonradan ne kadar ağır antremanlarda yapsanız çocukken sporcu olup şuan hiç spor yapmayan biri kadar bile büyümez. Yani çocukluğunuzdan kalma futbol gibi bir altyapınız varsa üstüne gidin yoksa çok fazla verim elde edemezsiniz.
İçe ve dışa rotasyonlu yaptım bu hareketi. Smith machinede yaptım ve dizlerim yürürken ağrımaya başladı sonra sakatlandığımı farkettim doktora gittim bu hareketi yapmayın ben sakatlandım 1 ay kolajen vs aldım anca geçti
Buyumicek ama yinede yapin
Büyüdü..
Yoo büyüdü beta😂☠️
@@MrDisable Tavsiye verebilir misin
Başlık güldürdü reiss, bol şans :)
Yok öyle bir şey olsaydı vitaminsiz furkanla bro yükselin olurdu abi saygılar hürmetler seviliyorsunuz
Reklamın sonunda kendinin en iyi versiyonuyla yarış gibi bi ifade daha iyi bir reklam mesajı olabilir. Saygılar, sevgiler.
mükemmel bir seri hepsini izlemenizi tavsiye ediyorum
Sizi seviyorum Furkan Bey ve Ekibi , lütfen Kalp.
Çok iyi anlatıyor
Müthiş video serisi ❤
3 aydır spora gidiyorum ve upper lower splitinde haftada 2 kez stiff leg calf raise ile toplamda 8 set çalışıyorum. aşağıya gerip paralele çıkıyodum tamamen içgüdü olarak. kesinlikle tavsiye ederim özellikle kilo vermeye çalışan kingler yapsın bu hareketi zaten herkes ayna karşısında indir kaldır yapıyo sıra beklemezsiniz :D
Bilgi için teşekkür ederiz
Selam Furkan,
Almanya’dan bütün Ağırsağlam ailesine selamlar.
Barbel ile tek taraflı yani tek kol hareketler hakkında kısa bir video yaparsan sevinirim.
Çok iyi uygulama
Eğimli ,toprak bir arazide yürüyüş yapın.Hatta mümkünse çiftçilik.Sonuç ,tecrübeyle sabittir.😊
Ağır sağlam sunucusu ben İngilizceyi ve Türkçeyi gayet iyi biliyorum kullandığınız kelimelerin yarısı İngilizce güle güle izledim lütfen türkçemize saygılı olalım sonuçta bu bizim dilimiz binlerce yıldır korunmuş bize ulaşmış bizde korumaya devam edelim.
Boş yapma
💛💙❤
Somunda ya abi daha fazla gelsin video
Hocam ileri seviye anterior tibialis programı isteriz
Hocam tibialis anterior kasına da değinseydiniz keşke
Siz yazınca öğrendim şahsen çalıştırdığım bölgeyi .. otururken birer tane 10 kg ağırlığı terlik giyer gibi yerleştirip topuk yerde ayak uçlarını kaldırıp indiriyorum .. hiç top oynamamış ve alt bacakları zayıf biri için kaval kemiğini destekleyen kası büyütmek hedefim .. işe yarıyor fakat daha verimli bir yöntem var mı bilemedim .. zamanında tekme çalışsam ve genetiğim uygun olsa daha dolu olurdu fakat bu yaşta eksiklere odaklanıyorum
hip flexor gelsin artık
İnce ayak bileklerini kalınlaştırır mı bu hareketler
Benimki de yapmadan büyük😏👏
Ağırsağlam uygulamasına giremediğim için mesaj yazdım ama cevap verme zahmetinde bulunmadılar ?
furkan bey merhaba, ben ağırsağlam uygulamasını indirdim 1 yıllık Premium abonesi de oldum ancak uygulamada egzersizler gösterilmiyor
kalf çalışırken direk kramp giriyor bunun nedeni nedir kramp girdiği halde çalışmaya devam edilmeli mi
Kramp kasların yorgundur magnezyum eksikliğin vardır sodyum eksikliğin vardır cok ayakta duruyorsundur ya da dinlenmiyorsundur
ustteki arkadasin dedigine ek olarak stretch de yaparsan kramptan eser kalmaz
Bca ve kreatini karıştırıp içebilir miyim spora başlarken?
2 kere form doldurup gönderdim dönüş olmadı hala bekliyorum bi bakın şu maillerinize
merhaba ben vucut ağırlığım ile 20 x 4 yapıyorum Kalf Kası çok güzel ve şekilli duruyor büyümesi için bu teknik yeterli olurmu
bu videolardan sonra furkanda bir büyüme göremezseniz uygulamayın
Sağ ayak aşil tendonunu koparmıştım. Sağ ayağımdaki calf halla küçük :(
Maalesef kalf kasları bilindiği üzere yüksek oranda genetik temelli bir kas grubu. Yani genetiğiniz iyi olmadıkça maalesef çalışmayla o kadar gelişmeyebilir.
Büyürse kurban kescem
Calflarım tam anlamıyla 0 üst bacağım 65cm civari iken calflarım 36cm gibi komik bi rakam. Gözükmüyorlar bile
Kalf işi maalesef genetiğe çok bakıyor. Ama koşmanı ve eğimli hızlı yürüyüş yapmanı tavsiye ederim. Şeklini daha belli eder ve damarlar da çıkar bir süre sonra
@@krastacrassini869 İp atlamak da çok etkili. Onu da unutmayalım.
abi top gibi diyince dayanamadım ya 🥴🥴
Asla büyümüyor
Kardeşim lafı eğip bükmeye gerek yok kalf kası genetiğinde yoksa işin zor öyle adamlar var ki hayatında ağırlık görmemiş bir kalfaları var ki çalış sittinsene öyle kalf yapamazsın.
hocam karınız ne zaman doğuracak
Liseye kadar her gün sabahtan akşama kadar futbol oynadım. Bisiklet sürdüm vesaire. Vücut geliştirmeye başladım, şu parmak üzerinde yükselme hareketini 250 kg ile yapıyordum sırf calf büyüsün diye. Her gün 15km yürüdüğüm ayakta durduğum işler yaptım. AMA A. KODUMUN KASI BÜYÜMÜYOR.
Top gibi falan ayıp oluyor yalnız.
Top gibi derkeeeen, ne demek istedin ayol
Beyler 15 yıldır spor yapan biri olarak bazı gerçekleri söylemeliyim, öncelikle çocukluğunuzda sporla uğraşmadıysanız bacak ve kalça bölgesi hep eksik kalır daha sonradan ne kadar ağır antremanlarda yapsanız çocukken sporcu olup şuan hiç spor yapmayan biri kadar bile büyümez. Yani çocukluğunuzdan kalma futbol gibi bir altyapınız varsa üstüne gidin yoksa çok fazla verim elde edemezsiniz.
cok biliyorsun
+++
31
İçe ve dışa rotasyonlu yaptım bu hareketi. Smith machinede yaptım ve dizlerim yürürken ağrımaya başladı sonra sakatlandığımı farkettim doktora gittim bu hareketi yapmayın ben sakatlandım 1 ay kolajen vs aldım anca geçti
Sik kadar kalfım var nasıl geliştircem bilmiyorum bu hareketi yapınca sakatlandım
Kral ben bacak yapmıyom evde ya