Il bilanciere deve scendere sulla parte alta della clavicola o parte alta del petto? Ci sono diverse scuole di pensiero.Ad esempio Vince Gironda proponeva di scendere con il bilanciere alla gola
Dipende dalla struttura del soggetto. Di norma nella panca inclinata con i manubri 60/70 gradi di abduzione sono ottimali. Nel caso dai un occhio al nostro video sulle distensioni manubri, troverai spunti interessanti validi anche per l'esecuzione su panca inclinata.
Secondo me in questo caso fare l'arco non ha senso poiché il busto si allinea in una posizione e il bilanciere prende una traiettoria simile alla panca piana(il petto si allinea al pavimento)
Ciao grazie delle preziose informazioni che mi hanno schiarito 2 punti in cui sbagliavo. Io ho una palestra in casa, la mia panca ha solo 2 inclinazioni : a 20° e 40°. Va bene lo stesso con i 40° e non 45° per i fasci clavicolari? Vedendomi sembra di si ,ma era una curiosità che mi pongo. Grazie 🙂
Io direi che un'angolazione dai 30 ai 45 gradi vada bene per concentrare il lavoro sulla parte alta del petto. Generalmente più l'angolazione diventa maggiore,più la presa dovrebbe stringersi spostando il lavoro più sui deltoidi anteriori e tricipiti. Dorian Yates faceva panca a 30° 😉
Ciao Stefano, è una cosa soggettiva secondo origine e inserzione dei tuoi fasci claveari del petto. Eventualmente per variare l'inclinazione, se è una panca che metti in un rack, puoi mettere un rialzo sotto al piede posteriore della panca.
Credo che il "tipo" a cui ti riferisci sia strappato il pettorale per molte ragioni, di cui l'ultima risiede nell'angolo del suo omero in quella sfortunata panca inclinata. Credo di aver allenato non meno di 3000-4000 persone negli ultimi 20 anni (di cui almeno 100-200 in grado di fare dai 90 kg ai 160-170kg su panca inclinata) e non è mai successo nulla del genere
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Ottime considerazioni e ottima spiegazione dell'esercizio, nonché di altri vari aspetti...grazie
Iscritto
Quanto mi piacerebbe allenarmi con gente così preparata
Il miglior canale di bodybuilding in circolazione!
Spiegazione impeccabile bravi
Grazie Vincenzo!
Il bilanciere deve scendere sulla parte alta della clavicola o parte alta del petto?
Ci sono diverse scuole di pensiero.Ad esempio Vince Gironda proponeva di scendere con il bilanciere alla gola
utilizzare invece una presa più larga favorisce l'attivazione dei gran pettorale, o aumenta quella del deltoide anteriore?
Può essere un alternativa alla panca piana avendo un inclinazione di 20 / 30 gradi avendo più di qualche problema con il setting in piana?
A che numero va inclinata la panca?
Stando invece più anteposti di pochi grandi con una panca inclinata con manubri è meglio, oppure vale lo stesso discorsi detto per il bilanciere?
Dipende dalla struttura del soggetto. Di norma nella panca inclinata con i manubri 60/70 gradi di abduzione sono ottimali. Nel caso dai un occhio al nostro video sulle distensioni manubri, troverai spunti interessanti validi anche per l'esecuzione su panca inclinata.
Secondo me in questo caso fare l'arco non ha senso poiché il busto si allinea in una posizione e il bilanciere prende una traiettoria simile alla panca piana(il petto si allinea al pavimento)
Ciao grazie delle preziose informazioni che mi hanno schiarito 2 punti in cui sbagliavo. Io ho una palestra in casa, la mia panca ha solo 2 inclinazioni : a 20° e 40°. Va bene lo stesso con i 40° e non 45° per i fasci clavicolari? Vedendomi sembra di si ,ma era una curiosità che mi pongo. Grazie 🙂
Io direi che un'angolazione dai 30 ai 45 gradi vada bene per concentrare il lavoro sulla parte alta del petto. Generalmente più l'angolazione diventa maggiore,più la presa dovrebbe stringersi spostando il lavoro più sui deltoidi anteriori e tricipiti. Dorian Yates faceva panca a 30° 😉
Ciao Stefano,
è una cosa soggettiva secondo origine e inserzione dei tuoi fasci claveari del petto. Eventualmente per variare l'inclinazione, se è una panca che metti in un rack, puoi mettere un rialzo sotto al piede posteriore della panca.
Mmmmm non so se avete visto il tipo che gli si è strappato il muscolo perché aveva i gomiti larghi
Credo che il "tipo" a cui ti riferisci sia strappato il pettorale per molte ragioni, di cui l'ultima risiede nell'angolo del suo omero in quella sfortunata panca inclinata. Credo di aver allenato non meno di 3000-4000 persone negli ultimi 20 anni (di cui almeno 100-200 in grado di fare dai 90 kg ai 160-170kg su panca inclinata) e non è mai successo nulla del genere
Il venditore di lupini dovrebbe essere più espressivo.... Sembra un manichino
Non ci devi fare sesso
Ma siete medici?
Ciao Marco, siamo laureati in Scienze Motorir