Décompresser vos vertèbres par des exercices simples qui soulagent rapidement. Testez et partagez, bougez vous! Pour aller plus loin: ↪ RECEVEZ votre mini guide de conseils GRATUIT santemuscle.com/
Bonjour, Peut-on faire ces exercices en ayant : Légère scoliose + (en ce moment : discopathie dégénérative arthrosique en L5 -S1 et petite hernie en L1 -L 2) Merci
Tout à fait, l'objectif étant de décharger et mobiliser la colonne. De la progressivité! Surtout bougez vous parce que c'est fragile! Et du gainage(= en contrôle postural) pour renforcer le cylindre abdominal afin de soutenir la tonicité du rachis et ainsi éviter la dégénérescence. A vous de jouer !
Vous êtes quelqu'un de bien mon docteur ! J'ai essayé pour la douleur de colombe vertébrale ça marche. (couché dans le lit face au plafond plié les deux genoux appuyez vers la poitrine par les deux bras et respirer ) petite exercice de chaque matin. Merci mon docteur !
Bons conseils. Ce sont des gestes et postures que je pratiquais intuitivement quand j'étais dans le dur, et ça a fonctionné. Il y a bien d'autres moyens de se tracter les vertèbres. Laissez aller votre imagination. Et pour ceux qui travaillent assis sur une chaise, placez un ballon (peu gonflé) derrière vos lombaires en vous calant au fond du siège, et laissez la magie opérer.
Hum ... super SantéMuscle !!... Je m'abonne .... Je viens d'être opéré au niveau Canal Carpien donc ( lol ! ) pour l'exercice de la porte, je vais patienter ... Pire je risque fort d'être opéré aussi de ma deuxième main ... Toujours C Carpien ..... OK
@@santemuscle OK mais bon ... Merci ! .... J'ai oublié de vous dire que suite à une arthrodèse j'ai L4 qui s'est déplacée vers l'avant ( depuis bien longtemps déjà ) ....
Tassement de vertèbre à savoir discopathie dégénérative, lorsque le disque est tassé...ou fracture-tassement: le corps vertébral est affaissé, ce qui est plus délicat... mais oui justement: l'intérêt de l'exercice étant dans la pose des pieds en avant afin d'effectuer une décharge progressive partielle allant dans la rétroversion du bassin et affaçant donc le creux, la lordose lombaire.
J ai eu un accident = tassement plateau L3 = fracture horizontale donc sur L3 quel exercice à faire d ici quelques temps ? Vos exercice ( porte) sont ils possible ? Merci pour votre réponse Ou voir votre réponse ?
Oui si ce n'est post traumatique récent, à voir avec les recommandations médicales dans ce cas, sinon dans tous les cas mobilisez fonction des possibilités, progressivement et renforcer votre dos, notamment avec des exos isométriques (statiques) cf les vidéos
Sylvain, l'idée est de s'installer en décharge progressive avec les appuis des pieds diminuant fonction du ressenti. Il vous faudra donc être progressif et "juste" faire confiance à vos sensations pour sentir une libération croissante et le relâchement attendu... Donc pas 3 secondes mais pas 10 minutes non plus!! Le temps nécessaire! De l'ordre de 10/ 20 s potentiellement. Et retour progressif en charge plantaire car le retour aussi peut être délicat. Expérimentez !
Cet exercice est effectivement à adapter à la stature de chacun, c'est pourquoi vous pouvez mettre un réhausseur ou un petit tabouret de part et d'autres comme précisé dans la vidéo... Mais attention à la cascade!!
Oui, dans tous les cas il faut bouger, malgré vos courbures atypiques, les facettes articulaires sont pour nous tous les mêmes! De la progressivité et de l'assiduité dans vos mouvements. Faites votre expérience, faites vous confiance!
Si nous sommes plus petite que la porte de notre chambre pour faire ce geste ? Tellement ma taille a rapetissé ! Meme en se mettant sur la pointe des pieds, comment atteindre le sommet de la porte ?
Bonjour, je me suis précipitée pour acheter une barre mais si javais vu votre vidéo, j'aurais hésité, bonne idée et sans risque de chute en plus. Je me rends compte que ce n'est pas si facile de se suspendre (54 ans ) les articulations et les muscles sont bcp plus raides et ça tire donc je vais être très prudente et d'abord essayer votre technique. Personnellement c' est pour étirer les disques en priorité et assouplir, sacrum etc. Merci pour cette excellente vidéo. Belle journée 👌👌
Décompresser vos vertèbres par des exercices simples qui soulagent rapidement. Testez et partagez, bougez vous!
Pour aller plus loin:
↪ RECEVEZ votre mini guide de conseils GRATUIT santemuscle.com/
Bonjour
Moi aussi je suis plus petite et je touche pas le haut de la porte mais je vais essayer avec des talons. Merci
Merci pour vous conseils, je viens just d s'abonner ds votre chaine👍👍
Merci pour cette excellente vidéo
Cool merci beaucoup super sympa bon courage et merci encore pour cette vidéo 👍🙏🏾🙏🏾💪🏼
Pensez à glisser une cale sous la porte au cas ou
Bonjour,
Peut-on faire ces exercices en ayant : Légère scoliose + (en ce moment : discopathie dégénérative arthrosique en L5 -S1 et petite hernie en L1 -L 2)
Merci
Tout à fait, l'objectif étant de décharger et mobiliser la colonne. De la progressivité! Surtout bougez vous parce que c'est fragile! Et du gainage(= en contrôle postural) pour renforcer le cylindre abdominal afin de soutenir la tonicité du rachis et ainsi éviter la dégénérescence. A vous de jouer !
Merci pour les infos
Merci pour cette bonne video 🙏🏿😘🌞🌺🌹😊
Top!
Zut, aucune porte chez moi (loft tout ouvert) !
Tout endroit pour se suspendre fera office de.... Ou en extérieur !
Exercice simple merci
Mouve.ment pour tassement lombaire svp
Tous réalisables , de la progressivité...
moi jai fait de l étirement avec une barre fixée entre une porte plus la table d inversion très bon
Renommer en tuto: comment dégonder une porte
😄
Comment placer les mains au dessus de la porte sans avoir très mal aux doigts ?
Prenez une serviette, un vêtement pour éviter les arêtes saillantes de la porte
Mettre des moufles ?
Merci bien de votre conseils canal lombaire rétrécie et disques degeneratifs
Vous êtes quelqu'un de bien mon docteur !
J'ai essayé pour la douleur de colombe vertébrale ça marche.
(couché dans le lit face au plafond plié les deux genoux appuyez vers la poitrine par les deux bras et respirer ) petite exercice de chaque matin.
Merci mon docteur !
Bons conseils. Ce sont des gestes et postures que je pratiquais intuitivement quand j'étais dans le dur, et ça a fonctionné. Il y a bien d'autres moyens de se tracter les vertèbres. Laissez aller votre imagination.
Et pour ceux qui travaillent assis sur une chaise, placez un ballon (peu gonflé) derrière vos lombaires en vous calant au fond du siège, et laissez la magie opérer.
Merci beaucoup et
@@pierre-yveschauvet5136 Ah pas con ça, faudrait que j'essaie entre ma Ferrari et ma Lambo !
Hum ... super SantéMuscle !!... Je m'abonne .... Je viens d'être opéré au niveau Canal Carpien donc ( lol ! ) pour l'exercice de la porte, je vais patienter ... Pire je risque fort d'être opéré aussi de ma deuxième main ... Toujours C Carpien ..... OK
Mobilité du poignet et étirement progressif des avant bras.
@@santemuscle OK mais bon ... Merci ! .... J'ai oublié de vous dire que suite à une arthrodèse j'ai L4 qui s'est déplacée vers l'avant ( depuis bien longtemps déjà ) ....
Cet exercice est-il efficace pour un tassement des vertèbres car creux du dos douloureux.
Tassement de vertèbre à savoir discopathie dégénérative, lorsque le disque est tassé...ou fracture-tassement: le corps vertébral est affaissé, ce qui est plus délicat... mais oui justement: l'intérêt de l'exercice étant dans la pose des pieds en avant afin d'effectuer une décharge progressive partielle allant dans la rétroversion du bassin et affaçant donc le creux, la lordose lombaire.
J ai eu un accident = tassement plateau L3 = fracture horizontale donc sur L3 quel exercice à faire d ici quelques temps ? Vos exercice ( porte) sont ils possible ? Merci pour votre réponse
Ou voir votre réponse ?
D'abord la cicatrisation, mobilité sans forcer puis à terme retrouver un maximum de flexibilité !
Merci Docteur pour cette démonstration bien expliquée, j'ai une spondylolistésis L4L5 grade II puis je pratiquer ces exercices ? Merci encore ❤🌹
Oui si ce n'est post traumatique récent, à voir avec les recommandations médicales dans ce cas, sinon dans tous les cas mobilisez fonction des possibilités, progressivement et renforcer votre dos, notamment avec des exos isométriques (statiques) cf les vidéos
Salut mon ami j’aimerais savoir combien de temps faut-il faire l’exercice et à combien de répétitions 😊
Sylvain, l'idée est de s'installer en décharge progressive avec les appuis des pieds diminuant fonction du ressenti. Il vous faudra donc être progressif et "juste" faire confiance à vos sensations pour sentir une libération croissante et le relâchement attendu... Donc pas 3 secondes mais pas 10 minutes non plus!! Le temps nécessaire! De l'ordre de 10/ 20 s potentiellement. Et retour progressif en charge plantaire car le retour aussi peut être délicat. Expérimentez !
Est il Bon pr moi, j'ai une discopathie l4l5imflammatoire de faire ces exercices, merci de me repondre
Bougez mais respectez la douleur
Merci
👍🏼 Merci docteur
Nous n’avons pas tous des portes à notre hauteur .. c’est nul cette exercice.
Cet exercice est effectivement à adapter à la stature de chacun, c'est pourquoi vous pouvez mettre un réhausseur ou un petit tabouret de part et d'autres comme précisé dans la vidéo... Mais attention à la cascade!!
J ai une inversion de courbure et une scoliose et un canal lombaires étroit
Ces exercices sont il bon pour moi??
Oui, dans tous les cas il faut bouger, malgré vos courbures atypiques, les facettes articulaires sont pour nous tous les mêmes! De la progressivité et de l'assiduité dans vos mouvements. Faites votre expérience, faites vous confiance!
Bonsoir merci pour tout,j’ai l’arthrose cervicale je peux faire ses étirement?
Bien sûr, soyez progressive et à votre écoute... Bougez! ( Et mangez vos légumes !!)
un exercice pour géant..ne pas essayer avec un meuble IKEA..hihi. choisir un arbre peut-être?
Ou tout autre possibilité sécurisée qui saura supporter la mise en charge ...
Bonjour, merci beaucoup pour tout vos conseils...
Merci à vous
Merci beaucoup ! Super vidéo :)
Merci ! Le 2ème exercice que je fais sur le montant du bas du lit en bois est top ! Je sens le bénéfice immédiatement.
Merci pour cet excellente vidéo 🙏🙏🙏
Merci!
Exellent ♥️♥️♥️
👍
il y a aussi un exercice proposé par mon ostéopathe c’est de se mettre sur votre table dans sa largeur et se mettre parallèle au sol.
Comment faire
Si nous sommes plus petite que la porte de notre chambre pour faire ce geste ? Tellement ma taille a rapetissé ! Meme en se mettant sur la pointe des pieds, comment atteindre le sommet de la porte ?
Trouvez deux objets stables pour vous aider: réhausseurs pour enfants, tabourets, chaises...deux parpaings!!
Merci
Svp, peut t on faire ces excercice tout en eyant des douleures
Oui, si pas de contre indication majeure, la mobilité c'est la vie!
ma porte est trop haute 🤭
Prenez une ceinture ou une serviette pour rallonge
Trop bien ! Merci 🤩
Trop petite comment faire
Trouvez un endroit plus bas pour une suspension partielle similaire, ou prenez un marche pied de chaque coté, ou mangez de la soupe !
Bonjour, je me suis précipitée pour acheter une barre mais si javais vu votre vidéo, j'aurais hésité, bonne idée et sans risque de chute en plus. Je me rends compte que ce n'est pas si facile de se suspendre (54 ans ) les articulations et les muscles sont bcp plus raides et ça tire donc je vais être très prudente et d'abord essayer votre technique. Personnellement c' est pour étirer les disques en priorité et assouplir, sacrum etc. Merci pour cette excellente vidéo. Belle journée 👌👌
C'est l'idée, de la progressivité !