Comme promis voici mon cadeau de noël: LE PROGRAMME DÉBUTANT, dans cette vidéo je détaille tout vraiment tout pour vous accompagnez au mieux dans vos entraînements. J’attends avec impatience votre retour en commentaire. N'hésitez pas aussi de LIKER ET PARTAGER pour soutenir la chaîne. 🎅 Encore un Joyeux Noel les ami(e)s 🎅
Salut et merci Thomas, j avais un bon niveau je faisais quasi le même programme, je reprend aprés une longue interuption donc je pense faire 2 par semaine pendant 3 semaine, quand pense tu?c est mieux que 3 par semaine avec la moitié de mes reps habituel? Ce que je fait une fois fini le haut par du gainage je fait le bas aprés et je termine chaque serie ( legs ) par la chaise. En gros je fais 10 tractions,20 pompes, 15 dips, 30 abdos, gainage 4 min et repos 3min tout ça 10 fois puis aprés je fais le bas . Aurez tu un exo pour faire les lombaires ?
salut thomas tu voudrais pas faire un tuto à la salle de muscu ?... pour ceux qui n ont un lieu où on peut faire du workout. merci et bonnes fetes de fin d année
Salut thomas j'avais une petite question sur ton programme . Ce serais pour savoir le nombre de reps pour les molets et le temps de repos ? Faut il augmenter les reps fur a mesure ou rester la dessus un moment deja? Merci d'avance j'attaque ça demain encore merci trés bien expliqué
Ex 1 : traction négative 4sec à l'échec.2min de pause Ex2: dips Ex3: traction australienne 6rep au moins. Ex4: pompes 10+max Ex5:Bras : biceps barre 6rep et pareil triceps. Ex6: squats 20rep et fentes en avançant.20rep Ex7: abdo 10rep à la barre et 1min de gainage. Ex8: mollet debout et assis. 2min de pause. Débutant 1 1par semaine et progressif.
@@WB_kids101 c'est quand tes abdos sont tendus, contractés et bougent pas genre quand t'es en position gainage tes abdos sont contractés et tu restes le plus longtemps en position...
Conseils excellentissimes ! J'ai 39 ans et en regardant d'autres vidéos, j'ai commencé avec trois entraînements par semaine. Après deux mois, gros torticollis et contractures fortes des épaules. Arrêt total pendant un mois et demi, le temps de prendre bien soin de mes muscles et d'apprendre de mes erreurs de débutants! Tu conseilles un entraînement par semaine aux grands débutants et c'est vraiment très bien! on a tendance à vouloir faire du zèle quand on est motivé et à culpabiliser quand on est au repos. Mais vraiment écoutez votre corps, si vous avez des courbatures n'allez surtout pas refaire une séance, le repos fait partie de l'entraînement, c'est une des phases nécessaires à la construction du muscle. Dormez bien après une journée d'entraînement, laissez reposer vos muscles ou faites des exercices TRES léger pendant le repos juste de quoi faire circuler un peu le sang. Je reprends mon entraînement avec de meilleurs conseils grâce à toi! Merci
Super vidéo très explicite et brève, j’ai particulièrement apprécié ta technique de descente en 4 sec pour les tractions.. J’ai été militaire il y a plus de 10 ans, étant un poids lourd style rugbyman ( 1m84 pr 97 kg ) + un coude gauche fragile, je n ‘arrive plus qu’a en faire une voir deux aujourd’hui à 36 ans contre une quinzaine à l’époque de l’armée, cette technique est super pour réapprendre en douceur.. Je te tiendrais au courant si j’arrive à refaire une belle série de 10 😉💪
Je suis tomber sur une de tes vidéos il y a 1-2 jours et maintenant je peux plus m’en passer ! Quel travail, quel qualité de vidéo et d’entraînement !! Franchement merci !!!
Merci beaucoup, je m'y suis mis depuis quelques mois en partie grâce à toi, tes vidéos m'ont motivé et même si je fais pas exactement tes programmes, je m'en inspire et je garde les exercices que je me sens le plus capable de faire. En tout cas merci j'adore quand c'est aussi détaillé ça laisse pas de place au doute, continue!
Salut Thomas, J’ai 42 ans, ça va faire 5 mois depuis que je te suit sur RUclips et sincèrement je suis super content des résultats 😊.ma famille aussi, Sache juste que grâce à tes vidéo, j’ai pu perdre 17 kg, et j’ai gagné en muscle 💪🏻. Pas de salle de musculation, rien que du poids du corps. J’y croyais pas au début car y’a l’âge, le manque de temps .....et un jour je suis tombé sur une de tes vidéo 😊 Je ne peux que te remercier mec.
c'est pour ce genre de commentaire que je vais continuer à prendre sur mon temps libre pour faire des videos ^^ merci bcp pour ton retour et félicitation tu forges le respect, ne lâche rien et fais attention :)
Programme très intéressant pour un jeune débutant comme moi. Hâte de pouvoir tester. Je viens de découvrir ta chaîne avec grand plaisir. Bonne continuation à toi !!
Super vidéo comme d'habitude, j'ai partagé la vidéo à des potes qui souhaite se mettre à la musculation au poids du corps, en tout cas super programme continue comme ça, toujours un plaisir de regarder tes vidéos, pleins de bon conseils !
Super vraiment! J'ai 25ans et jai démarré il y a 3 semaines avec un peu d'expérience dans le sport mais ton programme est énervé ! J'ai douillé les 2 premières semaines et maintenant je m'entraîne 3 fois semaine. Avec ma bonne alimentation j'ai ainsi pris 1kg et c'est top !
Ta vidéo est sortit il y a longtemps mais je viens seulement de la voir je vais en profiter pendant ces vacances et voir le résultat à la rentré. Merci pour ce super programme
C’est top quand tu mets une vue d’ensemble à la fin 😌😇! Merci pour ces exercices, tu prends bien en compte les débutants avec des conseils détaillés! 😃✨☀️
Salut Thomas, merci pour ton programme débutant. J'ai envie de m'engager dans l'armée et les tractions ce n'était pas mon fort. Mais grâce à tes explications je pense enfin pouvoir y arriver. Encore merci.
Salut Thomas, ton programme est pertinent en tant que débutant, t'y mets l'accent en plus... Top. Top Je fais du crossfit, je jongle avec mes temps de repos. Super. J'attends avec impatience tes prochaines vidéo. Que la force soit avec toi... Et nous.
Super ! Je vais commencer par le gainage pendant un mois et après, j'enchaînerai sur le reste. Ton programme est super sympa, un grand merci pour cette belle vidéo.
ALOHA 🤙🏝️ Je te découvre alors que je reprends le sport 😊. Ca donne envie de se mettre au workout 💪💪💪. Je voens de découvrir les burpees ! Qu'en penses-tu ? Est-ce suffisant ? Merciiiii d'avance 🙏
J'ai commencé le street workout en septembre dernier et j'ai commencé par le L-sit et maintenant j'essaye le Frog stand. Ton programme à l'air super je travaille beaucoup les tractions même si j'aime pas beaucoup ! J'espère que tu passes de bonnes fêtes !
Bonjour. Merci pour cette vidéo. Je cherchais à trouver un programme à ma portée et en full body. Je l’ai enfin. J’ai le terrain pour faire tous ces exos de la même façon qu’expliqué. Je vais me lancer. Je ferai une fois par semaine. Puis deux (mercredi et samedi) ; ça convient à mon agenda. Merci beaucoup.
Et encore une fois merci car j'en avais vraiment marre de la routine de la salle de musculation j'ai hâte de pouvoir m y mettre car à Grenoble nous avons 2 parcs avec installation work out
Je tiens à te remercier pour ce programme ! Je l'ai pratiqué et j'ai vu ma force monter en flèche en peu de temps, je commence aussi à avoir des résultats physiquement (pecs, épaules, bras) un grand merci !
Encheyn'd patience! Oui c’est chiant parce que on a pas les résultats d’un coup. Muscler, ça prends du temps! Et manges bien (une source de protéine à chaque repas)
Bon je pense que malgré mes années de muscu mon poids de corps de 105 kg me rends débutant au poids de corps ! Je galère sévère et ça fait du bien ! Merci pour ce programme je vais me faire plaisir quelques semaines avec
slt thomas je découvre ta chaine après en avoir visionné pas mal d'autres je trouve la tienne très pédagogique et très bien faite je pense entamer ton programme full body avec 3 séances par semaine
Super vidéo et bonne pédagogie, ton contenu est carré, juste, sérieux et ce sans te prendre la grosse tête. Bravo, continue comme ça, je viens de m’abonner et d’activer la petite cloche des notifications 👍🏻
Salut Thomas, Cela fait 4 fois que je fais ce programme. Un question me taraude. Tu dis en début de vidéos : je vais vous donner 8 exercices où il faudra réaliser 3 séries chacun. Ma question est : est ce qu'il faut faire "3 tours des 8 exos" ou " 3 fois 1 exo avant de passer au suivant". Dans l'attente de ta réponse, merci d'avance. 💪Bonne continuation 💪
Salut, super vidéo ! je vais à la salle depuis 6 mois mais je pars en stage pendant 4 mois donc pas de salle dispo. Par chance il y a un Parc de street juste à côté donc je vais faire ton programme ! Cependant j'ai 2 questions : - Est ce que les épaules travaillent quand même un peu ou je peux chercher à rajouter un exo pour ça ? (ou alors je les bosserais dans un futur programme) - Pendant combien de temps faire ce programme avant de varier ? (Car je crois qu'il est important de varier les programmes et les exercices pour ne pas stagner) Vivement le niveau intermédiaire et avancé ;)
t'expliques super bien ! Perso je me suis inscrit à la salle debut d'année mais jvais m'inspirer de ton programme pour l'adapter et les machines et les poids
Quand tu indiques 3 séries de chaque exercice, il faut comprendre : - De faire les exercices dans l'ordre 3 fois (forme de circuit) ou - Faire l'exercice 1 3 fois puis l'exercice 2 3 fois etc. ? Merci !
Bonjour, je tombe sur ta vidéo 4 ans après sa parution mais juste au bon moment pour moi pour commencer. Est-ce que tu continues les vidéos ? Je suis débutant total (capable de faire 2 tractions, 10 pompes propres, quelques pistols, dips sur bancs, etc.) J'ai 45 ans et j'ai un gros bide à perdre tout en me musclant, les exercices physiques il y a de quoi faire mais par contre niveau alimentation, je pense que je suis encore bien trop dans les choux... Merci pour ta vidéo, ça motive !
Bonjour, après avoir regardé vos vidéo, j’ai envie de commencer le programme débutant et acheter une station de musculation avec barre de traction, dips ,pompes etc.. Que pensez-vous de ce matériel pour pour débuter en intérieur ?
Bonjour Thomas, J'ai commencé le programme aujourd'hui, par contre j'ai une question concernant le nombre de série. En début de programme tu parles de 8 exo de 3 séries. Mais cela concerne tous les exo ou juste les 3 premiers ? En gros j'ai effectué : > 3 séries de traction > 3 séries de dips > 3 séries de traction australienne > 10 pompes + mon max en incliné et c'est là ou je ne savais pas si il fallait faire 3 fois cela ??? > 6 Biceps + 6 Triceps, même question que précédemment ??? > 20 squat + 20 fentes, même question que précédemment ??? > 10 montées de genoux + 1mn de planche, même question que précédemment ??? > 15 mollets debout + 15 mollets accroupis, même question que précédemment ??? Voilà j'ai peur d'avoir oublié de multiplier par 3 les exos de 4,5,6,7 et 8 car cela m'a pris environs 50mn+10mn d'échauffement. Encore merci pour se programme qui pique beaucoup pour la reprise mais j'adore, vivement les courbatures demain ^^
Salut oui c'est bien ça 3 série par exercice. Donc c'est : 3x10 pompes normales et tu enchaîne derrière 10 pompes déclinées + le Max (comme il le dit c'est pour l'endurance musculaire d'où la longueur de la série)
Bonjour, Une question concernant le programme que je pratique en version Half body : Est il possible de le réaliser en mode « circuit training », faire les 5 exo du haut a la suite puis repartir 2 fois pour le même circuit? Ou la version classique 3 série du même exo enchaînée, puis l’autre… etc Quelles avantages ont les 2 versions, sachant que mon but est de prendre de la force, puissance et endurance, pas uniquement de la masse? Merci
Comme promis voici mon cadeau de noël: LE PROGRAMME DÉBUTANT, dans cette vidéo je détaille tout vraiment tout pour vous accompagnez au mieux dans vos entraînements. J’attends avec impatience votre retour en commentaire. N'hésitez pas aussi de LIKER ET PARTAGER pour soutenir la chaîne.
🎅 Encore un Joyeux Noel les ami(e)s 🎅
Salut et merci Thomas, j avais un bon niveau je faisais quasi le même programme, je reprend aprés une longue interuption donc je pense faire 2 par semaine pendant 3 semaine, quand pense tu?c est mieux que 3 par semaine avec la moitié de mes reps habituel?
Ce que je fait une fois fini le haut par du gainage je fait le bas aprés et je termine chaque serie ( legs ) par la chaise.
En gros je fais 10 tractions,20 pompes, 15 dips, 30 abdos, gainage 4 min et repos 3min tout ça 10 fois puis aprés je fais le bas .
Aurez tu un exo pour faire les lombaires ?
salut thomas tu voudrais pas faire un tuto à la salle de muscu ?... pour ceux qui n ont un lieu où on peut faire du workout. merci et bonnes fetes de fin d année
Salut thomas j'avais une petite question sur ton programme .
Ce serais pour savoir le nombre de reps pour les molets et le temps de repos ?
Faut il augmenter les reps fur a mesure ou rester la dessus un moment deja?
Merci d'avance j'attaque ça demain encore merci trés bien expliqué
Avec ou sans stero?
Jho L'apache L
Ex 1 : traction négative 4sec à l'échec.2min de pause
Ex2: dips
Ex3: traction australienne 6rep au moins.
Ex4: pompes 10+max
Ex5:Bras : biceps barre 6rep et pareil triceps.
Ex6: squats 20rep et fentes en avançant.20rep
Ex7: abdo 10rep à la barre et 1min de gainage.
Ex8: mollet debout et assis.
2min de pause.
Débutant 1 1par semaine et progressif.
Salut, excuse moi de te déranger mais c'était pour savoir il y a combien de répétition dans une série pour les mollets
Svp qu'est ce que veut dire Gainage?
Merci de me répondre 🙏
@@WB_kids101 c'est quand tes abdos sont tendus, contractés et bougent pas genre quand t'es en position gainage tes abdos sont contractés et tu restes le plus longtemps en position...
@@fiatysamuel9417
je pense que le plus idéal c'est entre 10 15 rep
Parfait!! Mais on enchaîne tout les exo?? Et on fait ce circuit combien de fois??
Ma mère dit que je bosse mal mes triceps, ça m'a filé le complexe de dips
@AimKF haha merci ! 😅
Du coups tu l'as baisé ? 🤢
Bien jouer frero 😭👌🏼
Excellent 😂
Lol
Conseils excellentissimes ! J'ai 39 ans et en regardant d'autres vidéos, j'ai commencé avec trois entraînements par semaine. Après deux mois, gros torticollis et contractures fortes des épaules. Arrêt total pendant un mois et demi, le temps de prendre bien soin de mes muscles et d'apprendre de mes erreurs de débutants! Tu conseilles un entraînement par semaine aux grands débutants et c'est vraiment très bien! on a tendance à vouloir faire du zèle quand on est motivé et à culpabiliser quand on est au repos. Mais vraiment écoutez votre corps, si vous avez des courbatures n'allez surtout pas refaire une séance, le repos fait partie de l'entraînement, c'est une des phases nécessaires à la construction du muscle. Dormez bien après une journée d'entraînement, laissez reposer vos muscles ou faites des exercices TRES léger pendant le repos juste de quoi faire circuler un peu le sang. Je reprends mon entraînement avec de meilleurs conseils grâce à toi! Merci
Force a toi
Enfin un excellent travail d'un coach qui ne parle pas de machine a utiliser!!!!!👏🤞👌🤙🤝🙏💥💥💥💪💪
Super vidéo très explicite et brève, j’ai particulièrement apprécié ta technique de descente en 4 sec pour les tractions..
J’ai été militaire il y a plus de 10 ans, étant un poids lourd style rugbyman ( 1m84 pr 97 kg ) + un coude gauche fragile, je n ‘arrive plus qu’a en faire une voir deux aujourd’hui à 36 ans contre une quinzaine à l’époque de l’armée, cette technique est super pour réapprendre en douceur..
Je te tiendrais au courant si j’arrive à refaire une belle série de 10 😉💪
Alors série de 10?
Yo, update ?
Pas de blabla, programme clair, précis et complet !!! Merci Thomas
^^ parfois faut aller à l'essentiel :)
Je suis tomber sur une de tes vidéos il y a 1-2 jours et maintenant je peux plus m’en passer ! Quel travail, quel qualité de vidéo et d’entraînement !! Franchement merci !!!
super motivant ton commentaire merci :)
Merci beaucoup, je m'y suis mis depuis quelques mois en partie grâce à toi, tes vidéos m'ont motivé et même si je fais pas exactement tes programmes, je m'en inspire et je garde les exercices que je me sens le plus capable de faire.
En tout cas merci j'adore quand c'est aussi détaillé ça laisse pas de place au doute, continue!
Izi Money merci bcp lâche rien mec
OUAHHHHHH J'AVAIS VU QUE TES VIDÉOS DE 2023 comment tu étais il y a 4ans c'est HALLUCINANT cette transformation est folle !💪😧👏👏
Salut Thomas,
J’ai 42 ans, ça va faire 5 mois depuis que je te suit sur RUclips et sincèrement je suis super content des résultats 😊.ma famille aussi,
Sache juste que grâce à tes vidéo, j’ai pu perdre 17 kg, et j’ai gagné en muscle 💪🏻.
Pas de salle de musculation, rien que du poids du corps.
J’y croyais pas au début car y’a l’âge, le manque de temps .....et un jour je suis tombé sur une de tes vidéo 😊
Je ne peux que te remercier mec.
c'est pour ce genre de commentaire que je vais continuer à prendre sur mon temps libre pour faire des videos ^^ merci bcp pour ton retour et félicitation tu forges le respect, ne lâche rien et fais attention :)
T'arrives a avoir un bon sommeil avec par exemple lit partage ?( Dormir avec les ronflements de ta compagne ,)
Etc
@@roitifeu9148 le divorce
@@tintin4937 le divorce?pk tu dis ça?
Merci mec t le meilleur n arrete jamais les vidéos t geniallll
AH !!! merci denis brogniart ^^
Programme très intéressant pour un jeune débutant comme moi. Hâte de pouvoir tester. Je viens de découvrir ta chaîne avec grand plaisir. Bonne continuation à toi !!
Lyrïc merci bcp 🙏
Au top comme toujours, suis fan!!
😊
Thoma je m'y attendais , super cadeau de noël.
Tu régales !
Force à toi
Merci beaucoup l'ami !
Super vidéo comme d'habitude, j'ai partagé la vidéo à des potes qui souhaite se mettre à la musculation au poids du corps, en tout cas super programme continue comme ça, toujours un plaisir de regarder tes vidéos, pleins de bon conseils !
MW Elaiks merci bcp pour ton soutien 🙏
Super vraiment! J'ai 25ans et jai démarré il y a 3 semaines avec un peu d'expérience dans le sport mais ton programme est énervé ! J'ai douillé les 2 premières semaines et maintenant je m'entraîne 3 fois semaine. Avec ma bonne alimentation j'ai ainsi pris 1kg et c'est top !
Merveilleux , sympathique et humble .
C'est motivant de débuter .
Pierre Foucault
Montréal
Québec
Salut Thomas ! Super vidéo merci pour ce programme ! Vas tu en faire une pour un programme intermédiaire ?
Merci Thomas je veut commencer CE programme .vraiment un plaisir de nous partager avec nous ce programme là
Salut Thomas. Je suit ton programme pull and push depuis 3 mois et les résultats sont là. Merci pour t'est conseils et ta bonne humeur.
Aurel Gogo merci pour ton retour 🙏💪
Aurel Gogo pourrais tu me montrer les résultats?
Bonne continuation poto 2 main matin j attack ton programme tu parle et tu fais j ai 300% confiance a toi tu m a trop mmotivé , a plus poto
Ta vidéo est sortit il y a longtemps mais je viens seulement de la voir je vais en profiter pendant ces vacances et voir le résultat à la rentré. Merci pour ce super programme
C’est top quand tu mets une vue d’ensemble à la fin 😌😇! Merci pour ces exercices, tu prends bien en compte les débutants avec des conseils détaillés! 😃✨☀️
Complètement d accord avec toi amigo 🔥🔥
Dag Thomas, heel mooie video en een heldere uitleg. Dank & Chapeau.
Salut Thomas, merci pour ton programme débutant.
J'ai envie de m'engager dans l'armée et les tractions ce n'était pas mon fort. Mais grâce à tes explications je pense enfin pouvoir y arriver.
Encore merci.
tu fait combien de traction ducoup maintenant ?
J'ai tout noté un programme que j'ai beaucoup aimé, je vais l'essayer Merci cher Thomas ;)
Salut Thomas, ton programme est pertinent en tant que débutant, t'y mets l'accent en plus... Top. Top
Je fais du crossfit, je jongle avec mes temps de repos. Super. J'attends avec impatience tes prochaines vidéo. Que la force soit avec toi... Et nous.
Super ! Je vais commencer par le gainage pendant un mois et après, j'enchaînerai sur le reste.
Ton programme est super sympa, un grand merci pour cette belle vidéo.
Exercice 1:
-Max de Tractions:
-> Tractions Négatives
2MIN
Exercice 2:
-Max dips:
->Dips Négatifs
2MIN
Exercice 3:
-6 Reps Tractions Australiennes
-> 1sec montée/4sec descente
1MIN30
Exercice 4:
-10 Reps Pompes (1sec montée/4sec descente)
->Max Pompes Déclinées:
1MIN30
Exercice 5:
-6 Reps Biceps Curl (prise serrée/viser avec le front/épaules statiques)
-6 Reps Triceps Extensions (prise serrée/épaules statiques)
1MIN30
Exercice 6:
-20 Squats
-20 Fentes
1MIN30
Exercice 7:
-10 Reps Abdos Barre (genoux pliés)
-1minute Gainage
1MIN
Exercice 8:
-10 Mollets Debout (2sec entre chaque rep)
-10 Mollets Assis (2sec entre chaque rep)
Merci beaucoup, je commence ce programme j'ai fais ma première séance aujourd'hui ! 1m85 et 105 kg, c'est parti !
courage mec
Alors t’en es où cousin ? Il y a eu une amélioration niveau physique ??
Merci le sang, je cherchais vraiment un truc simple efficace pour commencer la muscu aux barres, tu vas bien m'aider !
Merci à ce monsieur ! bonnes explications ! good year 2021 à lui ! et, surtout SANTE
Bravo pour votre partage . 🙏🏼
Yamina Zarguit🙏
ALOHA 🤙🏝️
Je te découvre alors que je reprends le sport 😊.
Ca donne envie de se mettre au workout 💪💪💪.
Je voens de découvrir les burpees !
Qu'en penses-tu ?
Est-ce suffisant ?
Merciiiii d'avance 🙏
J'ai commencé le street workout en septembre dernier et j'ai commencé par le L-sit et maintenant j'essaye le Frog stand. Ton programme à l'air super je travaille beaucoup les tractions même si j'aime pas beaucoup ! J'espère que tu passes de bonnes fêtes !
Giuseppe Perni merci toi aussi
Giuseppe Perni tu vois apparaitre des résultats ?
@@sjx2411 je fais aussi de la musculation,j'y consacre plus de temps mais il y a des résultats dans les deux parties !
Super bien foutu merci Thomas!
Benjamin Combes merci chef
Bonjour. Merci pour cette vidéo. Je cherchais à trouver un programme à ma portée et en full body. Je l’ai enfin. J’ai le terrain pour faire tous ces exos de la même façon qu’expliqué. Je vais me lancer. Je ferai une fois par semaine. Puis deux (mercredi et samedi) ; ça convient à mon agenda. Merci beaucoup.
Belle vidéo explicative, bien détaillée, une foule d'infos dans ton propos. Belle pédagogie c'est vraiment ton truc bravo et merci.
Bon bout d'an.
Michel Cotronakis merci bcp 🙏🔝
J'adore comment tu présentes ton programme ! très dynamique bravo.
merci :)
Trop bien merci beaucoup pour le programme bien détaillé en plus 👍💪
jho jo merci mec
Merci mon frère ,super vidéo et milleur informations pour les débutants .
J’ai adoré ta vidéo et le programmes merci bcp je l’ai téléchargé j’espère que ça ne te dérange pas
Comment le télécharger
Merci bro, vraiment t’es un bon !!
Et encore une fois merci car j'en avais vraiment marre de la routine de la salle de musculation j'ai hâte de pouvoir m y mettre car à Grenoble nous avons 2 parcs avec installation work out
Merci cher ami ❤
Je tiens à te remercier pour ce programme ! Je l'ai pratiqué et j'ai vu ma force monter en flèche en peu de temps, je commence aussi à avoir des résultats physiquement (pecs, épaules, bras) un grand merci !
bravo mec merci pour ton commentaire
Encheyn'd patience! Oui c’est chiant parce que on a pas les résultats d’un coup. Muscler, ça prends du temps! Et manges bien (une source de protéine à chaque repas)
بارك الله بك احسنت
تمارين هادفة ومتقنة
Excellente vidéo bien expliquée ! Merci 👍
Excellent! Merci. Je débute en Street work out, trop cool ton programme!
Force a toi 👍
@@roitifeu9148 Milesker! (merci en basque)
Un max de remerciements Thomas pour tes conseils en or ça m'a bien aidé de te suivre comme débutent.. bonne continuation et toujours 👍 bien mérité
merci mec !
Super programme et très bien expliqué bravo 👍🤙😉
ROD.H SYSTEM merci à toi 🙏
Bon je pense que malgré mes années de muscu mon poids de corps de 105 kg me rends débutant au poids de corps !
Je galère sévère et ça fait du bien ! Merci pour ce programme je vais me faire plaisir quelques semaines avec
Excellent travail! Merci.
de rien :)
Merci pour le programme et les explications, je commence lundi !
Tu gere mec ! Merci pour tes vidéos !
Merci.....Excellent, clair et bien expliqué.
Superbe technique bravo. Musculation senior ivoula yves
Merci, je vais essayer !
slt thomas je découvre ta chaine après en avoir visionné pas mal d'autres je trouve la tienne très pédagogique et très bien faite
je pense entamer ton programme full body avec 3 séances par semaine
MERCI BEAUCOUP !!! =D
Super vidéo =)
:)
Je viens de le faire ! C’est top, je suis preneur si tu veux faire d’autres vidéos comme celles pour varier les programmes
Un super vidéo pour les ultras novices.
Je vais essayer dès aujourd'hui, j'espère arriver à en faire 1 au moins 😅
Merci..
Programme au top 👌 simple mais tellement efficace💪✌👌
Super vidéo et bonne pédagogie, ton contenu est carré, juste, sérieux et ce sans te prendre la grosse tête. Bravo, continue comme ça, je viens de m’abonner et d’activer la petite cloche des notifications 👍🏻
Très intéressant, merci pour ces conseils et ces détails. J'aime bien ton bas de survêtement, c'est quelle marque stp ?
Merci et bonne année
merci toi aussi
Bravo pour tes vidéos qui sont très clair et bien expliqué.
Continue comme ça
1 abonné de plus💪
C'est super bien expliqué 👌
Excellent travail !
Jey LaPadite merci bcp
video claire et precise. merci
Trop beau pull et programme
cimer :)
Merci beaucoup pour ton travail de qualité ! Peut-être que sa m'a échapper mais du coup c'est qu'une série à chaque fois ?
Salut Thomas,
Cela fait 4 fois que je fais ce programme. Un question me taraude. Tu dis en début de vidéos : je vais vous donner 8 exercices où il faudra réaliser 3 séries chacun. Ma question est : est ce qu'il faut faire "3 tours des 8 exos" ou " 3 fois 1 exo avant de passer au suivant".
Dans l'attente de ta réponse, merci d'avance.
💪Bonne continuation 💪
3 séries puis le suivant pas trois tours de tous
2:15 max rep traction
Max dips + retenu dips
Traction australienne 5-6 rep
Pompe 10 rep contrôler
Pompe déclinée max
Flexion biseps 5/6 + triseps 5/6
20 squat
20 fente
Mael Bruneau merci mec
t'as oublié gainage/abdos et mollets
Salut Thomas merci pour cette vidéo, je vais m'y mettre en tant que débutant niveau 2 et demi, merci pour tout
bon courage :)
Excellent ! Un grand merci :)
un abonnés merci Thomas
Salut, super vidéo ! je vais à la salle depuis 6 mois mais je pars en stage pendant 4 mois donc pas de salle dispo. Par chance il y a un Parc de street juste à côté donc je vais faire ton programme ! Cependant j'ai 2 questions :
- Est ce que les épaules travaillent quand même un peu ou je peux chercher à rajouter un exo pour ça ? (ou alors je les bosserais dans un futur programme)
- Pendant combien de temps faire ce programme avant de varier ? (Car je crois qu'il est important de varier les programmes et les exercices pour ne pas stagner)
Vivement le niveau intermédiaire et avancé ;)
Tes explications sont très claires, merci!
merci
MERCI BEAUCOUP THOMAS
Top! C est très clair
Très bon programme bravo Thomas 🖒👊👏💪
Bravo mec , et merci, tes vidéos sont super intéressantes et super bien réalisées, pas de chichis, le top !!! 👍👍👍👊
merci mec
Cool !!! J adore
^^
bravo pour ce prog!
Cls de rien !
t'expliques super bien ! Perso je me suis inscrit à la salle debut d'année mais jvais m'inspirer de ton programme pour l'adapter et les machines et les poids
yeah
Franchement , mec j'ai plus les mot😍. Merci pour tout 😊
😉
Salut Thomas, super vidéo comme d'habitude 😁 Une vidéo programme intermédiaire serait vraiment top 👌👌
en prepa ;)
@@ThomasRainieri Ahhh yes, j'attends ça avec impatience 😁😉😛
au top !!
:)
Merci beaucoup pour cette vidéo
Super vidéo merci
Cette vidéo ma beaucoup aider continue comme ca
merci à toi
Quand tu indiques 3 séries de chaque exercice, il faut comprendre :
- De faire les exercices dans l'ordre 3 fois (forme de circuit) ou
- Faire l'exercice 1 3 fois puis l'exercice 2 3 fois etc. ?
Merci !
Il veut dire faire 3 séries de chaque exercice puis passer au suivant
Super 👏
Pragmatique, clair et concis, 👍
Bonjour, je tombe sur ta vidéo 4 ans après sa parution mais juste au bon moment pour moi pour commencer. Est-ce que tu continues les vidéos ? Je suis débutant total (capable de faire 2 tractions, 10 pompes propres, quelques pistols, dips sur bancs, etc.) J'ai 45 ans et j'ai un gros bide à perdre tout en me musclant, les exercices physiques il y a de quoi faire mais par contre niveau alimentation, je pense que je suis encore bien trop dans les choux... Merci pour ta vidéo, ça motive !
Bonjour, après avoir regardé vos vidéo, j’ai envie de commencer le programme débutant et acheter une station de musculation avec barre de traction, dips ,pompes etc..
Que pensez-vous de ce matériel pour pour débuter en intérieur ?
Bonjour Thomas,
J'ai commencé le programme aujourd'hui, par contre j'ai une question concernant le nombre de série.
En début de programme tu parles de 8 exo de 3 séries. Mais cela concerne tous les exo ou juste les 3 premiers ?
En gros j'ai effectué :
> 3 séries de traction
> 3 séries de dips
> 3 séries de traction australienne
> 10 pompes + mon max en incliné et c'est là ou je ne savais pas si il fallait faire 3 fois cela ???
> 6 Biceps + 6 Triceps, même question que précédemment ???
> 20 squat + 20 fentes, même question que précédemment ???
> 10 montées de genoux + 1mn de planche, même question que précédemment ???
> 15 mollets debout + 15 mollets accroupis, même question que précédemment ???
Voilà j'ai peur d'avoir oublié de multiplier par 3 les exos de 4,5,6,7 et 8 car cela m'a pris environs 50mn+10mn d'échauffement.
Encore merci pour se programme qui pique beaucoup pour la reprise mais j'adore, vivement les courbatures demain ^^
Salut oui c'est bien ça 3 série par exercice. Donc c'est :
3x10 pompes normales et tu enchaîne derrière 10 pompes déclinées + le Max (comme il le dit c'est pour l'endurance musculaire d'où la longueur de la série)
Et du coup tout les exercices où tu te posais la même question et bien j'ai la même réponse que précédemment 😉 Bon entraînement
@@nononono6699 ok merci effectivement ça rallonge l'entrainement.
Bonjour,
Une question concernant le programme que je pratique en version Half body :
Est il possible de le réaliser en mode « circuit training », faire les 5 exo du haut a la suite puis repartir 2 fois pour le même circuit?
Ou la version classique 3 série du même exo enchaînée, puis l’autre… etc
Quelles avantages ont les 2 versions, sachant que mon but est de prendre de la force, puissance et endurance, pas uniquement de la masse?
Merci