Ciao. Non male la tua analisi. Avendo conosciuto nella mia vita molti atleti specializzati in sport di forza differenti, posso riscontrare nella tua spiegazione molte verità, soprattutto per quanto riguarda il tuo discorso sul transfert. Personalmente sono un powerlifter specializzato nel deadlift, e posso farti diversi appunti su alcune tue asserzioni (solo riguardo il campo nel quale sono competente: il powerlifting). 1) Se vogliamo parlare di peso corporeo, dire che un powerlifter di "alto livello" pesa un tot (o dire che pesi da X a Y) è abbastanza improprio. Nel powerlifting esistono le categorie di peso, come in molti altri sport. Agli Italiani (FIPL) le categorie sono -66. -74. -83, -93, -105, -120, +120. Non mi soffermerò a parlare di federazioni al di fuori della FIPL perché non sono canoniche. La maggior parte degli atleti si trovano nelle categorie che vanno dai -74 ai -93, un pochino meno nei -105 e pochissimi nelle altre. Se poi per atleti di "alto livello" intendi solo ed esclusivamente i mega ciccioni dopati che vengono presi come modello, va anche bene. Ma in tal caso escluderesti molti atleti di alto livello natural (o comunque molto meno doped) che stanno facendo la storia del powerlifting europeo. Ne è un tipico esempio: Sergey Fedosienko (59 kg di atleta pluripremiato) o se vogliamo restare con i piedi in Italia, potrei parlarti di alcuni dei campioni della mia squadra, Mouchine Abbaz (marocchino naturalizzato italiano che è campione dei 59-) o anche la ragazza di 60 kg più forte del mondo, (che si allena qui a Roma): Carola Garra, con i suoi sconvolgenti 133 kg di panca piana. 2) Mi sembra tu abbia ridotto il powerlifting nella sola esecuzione della panca piana. Saprai sicuramente che il powerlifting si articola nei tre multiarticolari: Squat, Panca, Stacco da terra. Sono d'accordo con te sul fatto che chi ha un passato da ginnasta o atleta calisthenics ha una panca piana molto alta, quindi un transfert soddisfacente. Ho conosciuto molti atleti che senza aver mai allenato la panca, sono riusciti a spancare anche 140-150 kg. Ma non c'è transfert sullo squat e sullo stacco, nel quale questo tipo di atleti sono molto carenti. 3) Piccolo appunto: allargherei il range dei panchisti top da te considerato, dai 230-240 kg in su. Uno dei pochissimi a spancare più di 300 kg è il gigante kirill sarychev, campione mondiale imbattuto di panca piana RAW. Attenzione poi a non confondere il powerlifting RAW (ossia senza l'ausilio di attrezzature particolari se non la cinta e le ginocchiere) con il GEAR (prevede l' uso di speciali maglie che migliorano fino al 50% la prestazione sulla panca e sullo squat). Per il resto, ottima analisi! Voglio evitare di farmi pubblicità in modo blando, ma se tu, o chiunque altro legga questo commento, siete interessati ad avere una visione più approfondita sul powerlifting o sui rankings dei più forti in questo sport, (e ci capite un po' di inglese) vi invito a vedere qualcuno dei video sul mio canale.
ObjectiveReality TV Ciao ti ringrazio, e grazie per lo spunto, ovviamente non me ne intendo bene bene del mondo del Power lifting il mio compito era far capire il mio punto di vista sulla forza di SPINTA (ho parlato solo di panca piana perché è più collegabile agli altri tipi di forza che ho citato prima,E poi non volevo creare un discorso troppo lungo idem per categorie peso ecc). Avevo fatto diciamo un discorso più generale su tutto Senza andare a specificare ogni cosa,. Non me ne intendo molto di panca piana solo che avevo visto molti video che spingevano sopra i 250 kg e un record di 400kg (Senza guardare le categorie peso) Per quello ho detto “dai 280 kg in su..” Anche nel mondo del Calisthenics quelli che spingono sopra 140 kg di Dips sono dei bombaroli hahaha. Anche certi anellisti ginnasti che fanno certe robe sono bombaroli.. il doping non l’ho preso in considerazione perché se no dovevo a specificarlo in ogni tipo di forza :)
Certo, capisco che dovevi ottimizzare i tempi sul tuo video e che, parlando solo di quel tipo di spinta, hai tirato in ballo unicamente la bench press. Se ciò può aiutarti a valutare al meglio certe dinamiche nelle tue future analisi, posso darti qualche informazione oggettiva sul "mio" mondo sportivo, mista a qualche mio parere personale nato dopo anni di osservazioni, questi ultimi puoi condividerli o meno. Come per ogni scienza esistono moltissime sottigliezze celate dietro ciò che a prima vista sembrerebbe essere generalizzabile, e moltissimi discorsi paralleli da dover fare. Ma su questo sembri sapere il fatto tuo. Hai anche tirato fuori molti aspetti a cui non avevo mai pensato e per questo ti ringrazio. Il sollevamento pesi generalmente si divide in varie branche: dal ketterbell-lifting, al weightlifting (sui quali non sono specializzato) al powerlifting. Quest'ultimo si divide in RAW e GEAR. Questa distinzione (a prima vista non evidente) potrebbe rischiare di confonderti nella tua valutazione di parametri di forza adeguata sulla panca piana. Hai mai incontrato qualche neofita che, non sapendo nulla del tuo sport, non riesce a comprendere quanto è più difficile eseguire un certo esercizio con un certo carico rispetto a un altro? Che so, la differenza abissale che potrebbe esserci nel fare 30 kg di dips in più. Allo stesso modo, anche un agonista di uno sport diverso dal tuo, anche se simile, potrebbe non conoscere i parametri di un atleta medio, di un atleta forte, di un atleta top, ecc... Io per esempio non me ne intendo minimamente di calistenics e non so quali possono essere buoni parametri sui dips, ma posso intuire di certo che 140kg sia una soglia molto alta. Tornando a noi, se in un futuro vorrai prendere in considerazione anche i panchisti nelle tue analisi, ascolta i consigli che ti do a riguardo. 1) Una volta che avrai imparato a individuare una prestazione atletica GEAR, ti consiglio di NON prenderla in considerazione. Come dicevo, nel GEAR si fa uso di speciali maglie elasticizzate, le quali aiutano enormemente la prestazione. La gente comune, o atleti di altri sport come te, questo non lo sa e rimane basita davanti a quei carichi abominevoli. Ma un essere umano non può spancare 400 chili, per quanto doped egli possa essere. Ti faccio un esempio, se tu che adesso spanchi 120 kg, utilizzassi una super-katana (tipica maglia gear) durante la prestazione, vedrai che come niente arriveresti a 150 kg, e dopo un po' di applicazioni, potresti migliorare fino a raggiungere i 180 kg (circa un 50% in più). E tutto questo senza contare l'eventuale incremento di forza di cui beneficeresti. Quindi riferisciti sempre a parametri RAW. 2) Per quanto riguarda i parametri sulla panca piana a livello assoluto, posso dirti questo: In Italia, i top panchisti stanno sui 200-205 kg (forse mi potrebbe sfuggire qualcuno che ha fatto di più, ma siamo comunque intorno a questi carichi). A determinare carichi del genere sono diversi fattori. Leve, tecnica, attivazione neuromuscolare e ovviamente la massa e la forza fisica personale nei punti in cui serve. Tra i panchisti più forti poi ci sono parecchi Master (over 40 anni) con un passato di doping. In Europa e nel mondo il livello sale di parecchio. Di mega ciccioni doped, non ne abbiamo qui in italia (forse qualche eccezione, ma nulla di rimarchevole). La maggior parte si trova negli USA, Nord Europa e Russia e il livello di panca medio, a questi livelli, sta sui 250-260 e oltre. L'assunzione di gh e testosterone, e chissà quali sostanze che non conosco, a questi livelli è implicito. Ma a fare la differenza tra atleti di questo calibro è quindi la genetica. Solo Kirill Sarychev (un "alieno") riesce a spancare dei carichi impossibili anche per il mega-ciccione-doped medio. Prima di lui, nemmeno credevo fosse possibile arrivare a quei livelli (RAW). Se vogliamo confrontarci tra noi (normodotati/italiani/natural) tra i parametri di un atleta natural, posso dirti che 120 kg è un ottimo carico per un non powerlifter che pesi meno di 90 kg. Un buon carico se stai sui 100 kg, un carico eccellente se stai sui 70 kg, fenomenale se stai sui 60 kg, ecc... Ovviamente è tutto relativo al tuo peso corporeo (e al tuo sesso). Ovviamente questo è un mio parere personale di atleta e analista di questo sport, ma se vogliamo prendere un responso oggettivo possiamo utilizzare un'unità di misura: il wilks. 3) A determinare la forza relativa è il wilks. Il wilks è un coefficiente che tiene conto del tuo peso corporeo (e al sesso) in relazione al peso sollevato (un'unità di misura della forza relativa). Immaginalo come il livello di forza in DragonBall :D Un buon wilks (per un atleta natural italiano) è sui 300-350. I wilks più alti del mondo superano i 600... Esistono anche altre unità di misura, ma la più accreditata è il wilks. 4) Per quanto riguarda il discorso doping, purtroppo è insito nella prestazione di qualunque top-atleta in qualunque sport, e nei miei video non farò che ribadirlo. Quando si parla dei più forti, i più veloci, i migliori di qualunque cosa nel mondo, si può facilmente ipotizzare che il doping viaggi parallelo nelle loro performance. Per fare un esempio, anche nei 100 metri i migliori atleti uomini e donne, sono stati tutti accusati e molti squalificati per doping (tranne stranamente Usain Bolt, da quanto mi risulta). Spero che accoglierai i miei consigli e le mie informazioni con apertura mentale, senza prenderli come uno sfoggio di saccenteria (che tanto uso questo account youtube che non ha né il mio nome, né una mia foto e quindi poco mi importa di dimostrare chissà cosa) e capirai che ti scrivo solo per puntualizzare e distinguere cosa c'è di ambiguo nello sport che amo. Mi piacerebbe nel futuro editare un video che parli di calistenics, anche a livello superficiale, ma ho bisogno di avere molte altre informazioni, e per questo, spero, potrai aiutarmi.
Ciao, ho cliccato sul video perché mi ha incuriosito la miniatura e il titolo, anche se non mi interessa minimamente l'argomento. Devo dire che con queste premesse ho trovato il tuo discorso interessante e ho capito anche i concetti che volevi trasmettere, grazie per questi 7 minuti.
L'immagine in copertina fa riflettere molto. Io preferisco tra le due la forma di un fisico muscoloso e atletico, dinamico. Essere enormi, con molta massa muscolare, avere una forza esplosiva devastante ma affannarsi dopo 100 metri di corsa non ha senso. Io sono per un corpo allenato non solo sulla forza ma sulla dinamicità
Diciamo che il motivo per cui i bodybuilders generalmente avrebbero meno capacità nel Calisthenics e attività di forza specifica è che hanno molta meno strength, ovvero hanno lavorato quasi unicamente sul pump. Oltre al fatto che per eseguire isometrie come planche, stranded planche, front lever, flag, headstand push-up, reverse muscle-up o anche già dips, ci vuole tecnica, cioè bisogna saperle fare. Invece, come hai detto anche tu, per fare un più semplice sollevamento pesi, non servono abilità particolari, infatti l'esercizio è sempre quello, è solo il peso a renderlo più o meno facile. Detto questo, punterò al massimo sulle forze generali e specifiche, per poi preservare una buona forza assoluta :) Grande Gaggi.
Molto chiaro ed interessante! Davvero in gamba. Solo un consiglio mi permetto di dare, quando fai i video meglio non dire "capito??!" ma usare invece "chiaro?".... regole base di comunicazione ;)
Mi sto specializzando nella forza generale e resistenza... mi piace... amo applicare il calisthenics in questo modo, fa anche bene ;)...infatti facevo pesi... per me passare alla forza specifica è dura, L sit o il front ok ma il resto è dura, muscle up il resto forse è impossibile..... però l'allenamento cali come lo faccio è fantastico per creare anche un fisico ottimo e fa veramente bene... mi piace
bravo..spiegato benissimo...semplice e chiaro..per me la Forza specifica è la panca,esercizio non naturale assoluto,mentre la plance(x es.)rappresenta la Forza Assoluta,(nel senso che coinvolge tutta la muscolatura del Corpo nell esercizio)..la panca è parziale,e specifica..non Naturale...ma ripeto: è una mia opinione sui termini,..il senso in sé, è lo stesso...🌹😸
Come dice il buon Miletto "DIPENDE" se non hai mai praticato sport penso che l'ideale sia rinforzare articolazione e muscoli con un condizionamento generale, pull up, dip e piegamenti... Dopo qualche mese passare ad isometrie specifiche e infine passare a movimenti dinamici sempre specifici: plance push up, ice cream ecc..
Alessandro Siligato si ma per approcciare al calistenics si parte sempre da quegli esercizi base. Un primo periodo con quelli e poi puoi iniziare le propedeutiche delle skills! Ti consiglio il canale di Claudio Negro, ci sono tanti programmi e ottime spiegazioni
Ciao Gaggi Bellissimo video gli esempi che hai riportato rendono i concetti chiari...e validi. Comunque fare un periodo di sovraccarico in trazioni e parallele secondo te è una cosa valida? integrando con propedeutiche su skill con una seduta su tre complessive. Un Saluto.
Solo una cosa del ribadire sul resto sono d'accordo. Tutti i tipi di forza sono relative alla forza massimale quindi secondo me inizialmente ci si dovrebbe allenare per un bel po di tempo sulle basi come DIP trazioni, piegamenti, piegamenti in verticale (inizialmente se si ha a disposizione un bilanciere io farei delle progressioni sul military press per arrivare ad alzare il proprio peso sulle spalle). Tutto ciò metterà un bel po di forza generale e poi si inizieranno a allenare le skill secondo un concetto di forza specifica. Bel video
Sei stato chiarissimo, ho imparato molto da te, voglio allenare la forza specifica però devi consigliarmi.. sono alto 188 cm e peso 68 kg ho 24 anni lavoro molto con le braccia, sto facendo ginnastica di allungamento posturale e qualche peso e movimenti naturali trazioni push up ecc.. secondo te faccio bene ad iniziare calisthenics o ormai è tardi anche dovuto al lavorare molto con le braccia?
si deve scrivere in nero una M sulla fronte così dev'essere: www.google.it/search?q=majin&rlz=1C1PRFI_enIT784IT784&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwjqqKaj6OfdAhWmlIsKHTpKBJkQ_AUICigB#imgrc=ajm6EwgM8l4reM:
Gaggi, io peso sui 100kg (non perché son Ciccio ma semplicemente sono grosso di statura di fisico ecc. E non ho mai fatto allenamenti particolari per arrivare a questo peso, diciamo che semplicemente ci son nato) vorrei allenarmi nel calisthenics nelle skills (mi piacerebbe anche nelle alte ripetizioni e endurance, ma particolarmente le skills) dici che per uno con la mia fisionomia sarei in grado di fare le skills?? (non dico diventare un campione, ma in generale riuscire a farle un pochino tutte) e in caso, come dovrei partire ad allenarmi per riuscire a fare le skills? Come tutti quanti o avendo un fisico più pesante dovrei iniziare in altri modi più particolari?
No, pesi troppo...inizia ad allenarti su trazioni e dips...quando ne farai un numero elevato di fila senza difficoltà (esempio 20/25 trazioni e 30/35 dips) inizia ad allenare le skills
Ciao Gaggi, da qualche mese a questa parte ti sto seguendo.. e lo sto facendo perché sei un ragazzo umile nonostante le tue prestazioni... 💪🏽💪🏽.. ma avrei una domanda: per avere un fisico così ..oltre a fare calisthenics.. fai anche sala pesi? O cosa... grazie in anticipo... Gianluca
il problema è solo uno . se una persona mi riesce a fare solo qualche trazione e qualche spinta con 40 kg in panca come può iniziare esercizi così difficili come quelli della forza specifica ?
grz gaggi sei stato chiarissimo come avrei immaginato ma io che mi alleno facendo esercizi sia di spinta che tirata quale è la migliore x sviluppare più massa muscolare, quelli di spinta o di tirata?
Ma se uno (magari piccolino e che pesa 50 chili come hai detto te) allenandosi sulla forza specifica può ottenere anche un bel fisico esteticamente? Oppure diciamo rimane "secco"
Ma il discorso forma (ectomorfo ,mesomorfo...lunghezza di un certo tipo di muscolo , altezza , peso e compagnia bella) quanto influenza lo so che qualche punto l hai toccato nel video ,ma queste cose insieme come vanno per esempio ci sono ectomorfi che rendono molto di piu di altri o che hanno un incremento muscolare mlt diverso come si fa chiarezza su che via preferenziale al tuo corpo tipo spinta o tirata o nessuna delle due
Scusa ma se faccio tutti i movimenti di base zavorrati arrivando per ognuno con 50kg di zavorra (pullup, hollow hold, flessioni, pistol squat, inarcamento lombari da sdraiato) in teoria alleno tutte le principali componenti e per le specifiche serve avere la forza bilanciata su tutto il corpo, magari il mio transfer alle specifiche non sarà immediato come uno schiocco di dita, ma potrei padroneggiarle in poco tempo o sbaglio?
Io per esempio sto puntando su pull ups, muscle ups, deeps, e sto aggiungendo pure panca e gambe da poco, oltre a bicipiti a martello, come ti sembra? (Faccio calisthenics da più di un anno ma da poco ho deciso di volermi allenare anche con i pesi, perché non sono molto interessato alle skills personalmente)
Grazie Gaggi ..si infatti sei forte tu ..( cit.Adriano Celentano ) soprattutto nella forza specifica..che pochi possono vantare..nemmeno Luigi King ...quindi luigi ( nonostante la ) Man o grande : avrá filo da torcere con Te a braccio di ferro
Ciò che hai detto e giusto, ma considera che nel mondo ce chi padroneggia tutte le tecniche,io mi sono allenato per tutta la mia vita,per riuscire a fare tutte e tre le categorie,ciò che dici e corretto perché a,seconda,del fisico E una,differente forza gli zavorati come tu li chiami possono fare sforzi ma, enormi, ma,entro un certo limite perché gli.individui più leggeri essendo di una,massa più piccola devono sollevare un determinato peso che è,maggiore perché risparmiano sul fatto che gli arti inferiori ,sollevano più peso perché ce un risparmio di peso della massa,corporea😁😁
Contando che sono alto e peso Gia un bel po , mi trovo.bene con la forza generale , essendo che Piu sei alto piu certi movimenti sono il triplo piu difficili secondo me
Gaggi Yatarov comunque hai pienamente ragione su tutto... Io faccio 150 kg di panca piana e 230 di stacco come massimali... A mala pena riesco a chiudere le trazioni al petto... figurarsi skill avanzate. Poi magari ti viene un ragazzo che fa calisthenics e ti spara 120 kg di panca, come te. Aggiusta un po la tecnica, e arriva a 130 con una attimo...
Ti aiuti con integratori alimentari..? se si quali comunque complimenti,io a 43 anni mi limito a tenermi in forma con kettlebell e trazioni alla sbarra (pull-up) pecco molto di gambe...
In poche parole In ordine di difficoltà (dal piu difficile al meno difficile) Forza specifica Forza generale Forza assoluta Se inizi dal grado piu difficile ti riescono anche i piu facili, se inizi da quello piu semplice non ti riusciranno i piu difficili
no, avrai capito male. sono TUTTI DIFFICILI. spingere 350 kg di panca piana di certo non è facile o spingere 157kg di dips... ma se parliamo di COMPLETEZZA, devi essere forte in quella specifica, se vuoi essere a buon stallo in quella assoluta e generale.
ciao Gaggi volevo chiederti un video su tutte le propedeutiche che conosci o che consigli per raggiungere il front lever grazie mille se lo farai 🙇♂️ ps. sei un animale 😆💪🏻💪🏻💪🏻
vabbe ma cio che dici tu è più un fatto di coordinazione muscolare, io sono forte in panca, non alleno specificatamente le dip, ma se lo faccio anch io riesco a fare bela figura. Nel cali è molto importante la coordinazione, ad esempio magari fai i planche pushups ma più 130 di panca non li fai (che è un ottimo carico, ma non eclatante)
@@mark_xx1036 si, ma il messaggio può essere fuorviante, gaggy è comunque un campione e all epoca del video si allenava già da qualche anno, inoltre è più grosso e pesante del calistenico medio il che lo favorisce in panca. Rischia di passare il messaggio sbagliato che se sei forte nel cali sarai automaticamente forte col bilanciere, ma non è così, il calistenico medio (non un campione come gaggy) probabilmente non farà più di 100kg di massimale facendo solo cali
Oltre al peso immagino che anche l altezza possa condizionare molto l esecuzione di alcuni esercizi di forza specifica, giusto? Io essendo alto quasi 1,90 ho speranze di imparare una full planche?
...dipende da come è distribuito il peso se sei alto 1.90 cm e pesi 90kg e il peso è distribuito in maniera tale che hai il peso sul busto e le gambe due spilli... puoi riuscire a farla anche in tempi relativamente brevi la full planche... contrariamente ci vorrebbero anni di lavoro per riuscirci...
La forza specifica la alleni per fare quelle cose giusto?Quindi una persona normale allenandosi ci riesce stessa cosa le altre.Non credo che una persona normale riesce a fare una panca piana da 100 kg magari di più.
![Noob To Max With DRAGON REWORK In Blox Fruits [FULL MOVIE]](http://i.ytimg.com/vi/LnBMOinoOvA/mqdefault.jpg)
primo esempio: reverse muscle-up... e la mia autostima scappa dalla finestra
Jacopo Tersigni hahahah
Io sto puntando ad essere scarso in tutti i tre tipi di forza💪💪💪
e come procede?
Michel.rs finora tutto bene
Ahahahahahahah stima
Siamo entrambi dei sollevatori d'ipotesi
Direi più lanciatori di accuse
"Che la forza sia con te"
Mi ricordi vagamente il protagonista di Mr Robot
solo che è al contrario
Ahhaha verooo
Cazzo vero non ci ho mai fatto caso,somiglia ad Elliot di faccia
Il protagonista di mr robot è Rami Malek...che è Freddie Mercury di Bohemian Rhapsody.....😊
Gaggi ha lo sguardo che richiama rami malek😊
@@silvanagiunchini6852 il protagonista si chiama Elliot e l'attore è Rami Malek
manca la forza oscura e quella del terminator
You win ahahah
Bravo Gaggi sempre molto chiaro
Ciao.
Non male la tua analisi.
Avendo conosciuto nella mia vita molti atleti specializzati in sport di forza differenti, posso riscontrare nella tua spiegazione molte verità, soprattutto per quanto riguarda il tuo discorso sul transfert.
Personalmente sono un powerlifter specializzato nel deadlift, e posso farti diversi appunti su alcune tue asserzioni (solo riguardo il campo nel quale sono competente: il powerlifting).
1) Se vogliamo parlare di peso corporeo, dire che un powerlifter di "alto livello" pesa un tot (o dire che pesi da X a Y) è abbastanza improprio.
Nel powerlifting esistono le categorie di peso, come in molti altri sport. Agli Italiani (FIPL) le categorie sono -66. -74. -83, -93, -105, -120, +120. Non mi soffermerò a parlare di federazioni al di fuori della FIPL perché non sono canoniche.
La maggior parte degli atleti si trovano nelle categorie che vanno dai -74 ai -93, un pochino meno nei -105 e pochissimi nelle altre.
Se poi per atleti di "alto livello" intendi solo ed esclusivamente i mega ciccioni dopati che vengono presi come modello, va anche bene. Ma in tal caso escluderesti molti atleti di alto livello natural (o comunque molto meno doped) che stanno facendo la storia del powerlifting europeo.
Ne è un tipico esempio: Sergey Fedosienko (59 kg di atleta pluripremiato) o se vogliamo restare con i piedi in Italia, potrei parlarti di alcuni dei campioni della mia squadra, Mouchine Abbaz (marocchino naturalizzato italiano che è campione dei 59-) o anche la ragazza di 60 kg più forte del mondo, (che si allena qui a Roma): Carola Garra, con i suoi sconvolgenti 133 kg di panca piana.
2) Mi sembra tu abbia ridotto il powerlifting nella sola esecuzione della panca piana.
Saprai sicuramente che il powerlifting si articola nei tre multiarticolari: Squat, Panca, Stacco da terra.
Sono d'accordo con te sul fatto che chi ha un passato da ginnasta o atleta calisthenics ha una panca piana molto alta, quindi un transfert soddisfacente. Ho conosciuto molti atleti che senza aver mai allenato la panca, sono riusciti a spancare anche 140-150 kg.
Ma non c'è transfert sullo squat e sullo stacco, nel quale questo tipo di atleti sono molto carenti.
3) Piccolo appunto: allargherei il range dei panchisti top da te considerato, dai 230-240 kg in su. Uno dei pochissimi a spancare più di 300 kg è il gigante kirill sarychev, campione mondiale imbattuto di panca piana RAW.
Attenzione poi a non confondere il powerlifting RAW (ossia senza l'ausilio di attrezzature particolari se non la cinta e le ginocchiere) con il GEAR (prevede l' uso di speciali maglie che migliorano fino al 50% la prestazione sulla panca e sullo squat).
Per il resto, ottima analisi!
Voglio evitare di farmi pubblicità in modo blando, ma se tu, o chiunque altro legga questo commento, siete interessati ad avere una visione più approfondita sul powerlifting o sui rankings dei più forti in questo sport, (e ci capite un po' di inglese) vi invito a vedere qualcuno dei video sul mio canale.
ObjectiveReality TV
Ciao ti ringrazio, e grazie per lo spunto, ovviamente non me ne intendo bene bene del mondo del Power lifting il mio compito era far capire il mio punto di vista sulla forza di SPINTA (ho parlato solo di panca piana perché è più collegabile agli altri tipi di forza che ho citato prima,E poi non volevo creare un discorso troppo lungo idem per categorie peso ecc). Avevo fatto diciamo un discorso più generale su tutto Senza andare a specificare ogni cosa,. Non me ne intendo molto di panca piana solo che avevo visto molti video che spingevano sopra i 250 kg e un record di 400kg (Senza guardare le categorie peso) Per quello ho detto “dai 280 kg in su..”
Anche nel mondo del Calisthenics quelli che spingono sopra 140 kg di Dips sono dei bombaroli hahaha.
Anche certi anellisti ginnasti che fanno certe robe sono bombaroli.. il doping non l’ho preso in considerazione perché se no dovevo a specificarlo in ogni tipo di forza :)
Certo, capisco che dovevi ottimizzare i tempi sul tuo video e che, parlando solo di quel tipo di spinta, hai tirato in ballo unicamente la bench press.
Se ciò può aiutarti a valutare al meglio certe dinamiche nelle tue future analisi, posso darti qualche informazione oggettiva sul "mio" mondo sportivo, mista a qualche mio parere personale nato dopo anni di osservazioni, questi ultimi puoi condividerli o meno.
Come per ogni scienza esistono moltissime sottigliezze celate dietro ciò che a prima vista sembrerebbe essere generalizzabile, e moltissimi discorsi paralleli da dover fare.
Ma su questo sembri sapere il fatto tuo. Hai anche tirato fuori molti aspetti a cui non avevo mai pensato e per questo ti ringrazio.
Il sollevamento pesi generalmente si divide in varie branche: dal ketterbell-lifting, al weightlifting (sui quali non sono specializzato) al powerlifting.
Quest'ultimo si divide in RAW e GEAR. Questa distinzione (a prima vista non evidente) potrebbe rischiare di confonderti nella tua valutazione di parametri di forza adeguata sulla panca piana.
Hai mai incontrato qualche neofita che, non sapendo nulla del tuo sport, non riesce a comprendere quanto è più difficile eseguire un certo esercizio con un certo carico rispetto a un altro? Che so, la differenza abissale che potrebbe esserci nel fare 30 kg di dips in più. Allo stesso modo, anche un agonista di uno sport diverso dal tuo, anche se simile, potrebbe non conoscere i parametri di un atleta medio, di un atleta forte, di un atleta top, ecc... Io per esempio non me ne intendo minimamente di calistenics e non so quali possono essere buoni parametri sui dips, ma posso intuire di certo che 140kg sia una soglia molto alta.
Tornando a noi, se in un futuro vorrai prendere in considerazione anche i panchisti nelle tue analisi, ascolta i consigli che ti do a riguardo.
1) Una volta che avrai imparato a individuare una prestazione atletica GEAR, ti consiglio di NON prenderla in considerazione. Come dicevo, nel GEAR si fa uso di speciali maglie elasticizzate, le quali aiutano enormemente la prestazione. La gente comune, o atleti di altri sport come te, questo non lo sa e rimane basita davanti a quei carichi abominevoli.
Ma un essere umano non può spancare 400 chili, per quanto doped egli possa essere.
Ti faccio un esempio, se tu che adesso spanchi 120 kg, utilizzassi una super-katana (tipica maglia gear) durante la prestazione, vedrai che come niente arriveresti a 150 kg, e dopo un po' di applicazioni, potresti migliorare fino a raggiungere i 180 kg (circa un 50% in più). E tutto questo senza contare l'eventuale incremento di forza di cui beneficeresti.
Quindi riferisciti sempre a parametri RAW.
2) Per quanto riguarda i parametri sulla panca piana a livello assoluto, posso dirti questo:
In Italia, i top panchisti stanno sui 200-205 kg (forse mi potrebbe sfuggire qualcuno che ha fatto di più, ma siamo comunque intorno a questi carichi).
A determinare carichi del genere sono diversi fattori. Leve, tecnica, attivazione neuromuscolare e ovviamente la massa e la forza fisica personale nei punti in cui serve.
Tra i panchisti più forti poi ci sono parecchi Master (over 40 anni) con un passato di doping.
In Europa e nel mondo il livello sale di parecchio. Di mega ciccioni doped, non ne abbiamo qui in italia (forse qualche eccezione, ma nulla di rimarchevole). La maggior parte si trova negli USA, Nord Europa e Russia e il livello di panca medio, a questi livelli, sta sui 250-260 e oltre.
L'assunzione di gh e testosterone, e chissà quali sostanze che non conosco, a questi livelli è implicito. Ma a fare la differenza tra atleti di questo calibro è quindi la genetica. Solo Kirill Sarychev (un "alieno") riesce a spancare dei carichi impossibili anche per il mega-ciccione-doped medio. Prima di lui, nemmeno credevo fosse possibile arrivare a quei livelli (RAW).
Se vogliamo confrontarci tra noi (normodotati/italiani/natural) tra i parametri di un atleta natural, posso dirti che 120 kg è un ottimo carico per un non powerlifter che pesi meno di 90 kg. Un buon carico se stai sui 100 kg, un carico eccellente se stai sui 70 kg, fenomenale se stai sui 60 kg, ecc...
Ovviamente è tutto relativo al tuo peso corporeo (e al tuo sesso).
Ovviamente questo è un mio parere personale di atleta e analista di questo sport, ma se vogliamo prendere un responso oggettivo possiamo utilizzare un'unità di misura: il wilks.
3) A determinare la forza relativa è il wilks. Il wilks è un coefficiente che tiene conto del tuo peso corporeo (e al sesso) in relazione al peso sollevato (un'unità di misura della forza relativa). Immaginalo come il livello di forza in DragonBall :D
Un buon wilks (per un atleta natural italiano) è sui 300-350. I wilks più alti del mondo superano i 600...
Esistono anche altre unità di misura, ma la più accreditata è il wilks.
4) Per quanto riguarda il discorso doping, purtroppo è insito nella prestazione di qualunque top-atleta in qualunque sport, e nei miei video non farò che ribadirlo.
Quando si parla dei più forti, i più veloci, i migliori di qualunque cosa nel mondo, si può facilmente ipotizzare che il doping viaggi parallelo nelle loro performance.
Per fare un esempio, anche nei 100 metri i migliori atleti uomini e donne, sono stati tutti accusati e molti squalificati per doping (tranne stranamente Usain Bolt, da quanto mi risulta).
Spero che accoglierai i miei consigli e le mie informazioni con apertura mentale, senza prenderli come uno sfoggio di saccenteria (che tanto uso questo account youtube che non ha né il mio nome, né una mia foto e quindi poco mi importa di dimostrare chissà cosa) e capirai che ti scrivo solo per puntualizzare e distinguere cosa c'è di ambiguo nello sport che amo.
Mi piacerebbe nel futuro editare un video che parli di calistenics, anche a livello superficiale, ma ho bisogno di avere molte altre informazioni, e per questo, spero, potrai aiutarmi.
ObjectiveReality TV quando una persona ne sa, è umile e rispettosa, può parlare per ore e non risulterà mai saccente. Compimenti a entrambi
ObjectiveReality TV
F=m×a il mio concetto di forza
Il discorso è perfetto ed è ben strutturato bello continua così!!!
Ciao, ho cliccato sul video perché mi ha incuriosito la miniatura e il titolo, anche se non mi interessa minimamente l'argomento. Devo dire che con queste premesse ho trovato il tuo discorso interessante e ho capito anche i concetti che volevi trasmettere, grazie per questi 7 minuti.
Sei un grande gaggi.. hai fatto progressi da gigante
Ti prego continua a portare video xk sei davvero bravo e sai tutto..non smettere mai xk voglio migliorare con i tuoi consigli!!
L'immagine in copertina fa riflettere molto. Io preferisco tra le due la forma di un fisico muscoloso e atletico, dinamico. Essere enormi, con molta massa muscolare, avere una forza esplosiva devastante ma affannarsi dopo 100 metri di corsa non ha senso. Io sono per un corpo allenato non solo sulla forza ma sulla dinamicità
ottimo video. è lungo ma davvero chiaro e fatto bene. li vale tutti i minuti.
complimenti!
Chiarissimo come sempre
Questo video è un pilastro del culturismo... Lo riguardo una volta all'anno
Caspita sei bravo a spiegare
Diciamo che il motivo per cui i bodybuilders generalmente avrebbero meno capacità nel Calisthenics e attività di forza specifica è che hanno molta meno strength, ovvero hanno lavorato quasi unicamente sul pump. Oltre al fatto che per eseguire isometrie come planche, stranded planche, front lever, flag, headstand push-up, reverse muscle-up o anche già dips, ci vuole tecnica, cioè bisogna saperle fare. Invece, come hai detto anche tu, per fare un più semplice sollevamento pesi, non servono abilità particolari, infatti l'esercizio è sempre quello, è solo il peso a renderlo più o meno facile.
Detto questo, punterò al massimo sulle forze generali e specifiche, per poi preservare una buona forza assoluta :)
Grande Gaggi.
Una figata 'sto video!
Ciao Gaggi👍
Molto chiaro ed interessante! Davvero in gamba.
Solo un consiglio mi permetto di dare, quando fai i video meglio non dire "capito??!" ma usare invece "chiaro?".... regole base di comunicazione ;)
Mi sto specializzando nella forza generale e resistenza... mi piace... amo applicare il calisthenics in questo modo, fa anche bene ;)...infatti facevo pesi... per me passare alla forza specifica è dura, L sit o il front ok ma il resto è dura, muscle up il resto forse è impossibile..... però l'allenamento cali come lo faccio è fantastico per creare anche un fisico ottimo e fa veramente bene... mi piace
bravo..spiegato benissimo...semplice e chiaro..per me la Forza specifica è la panca,esercizio non naturale assoluto,mentre la plance(x es.)rappresenta la Forza Assoluta,(nel senso che coinvolge tutta la muscolatura del Corpo nell esercizio)..la panca è parziale,e specifica..non Naturale...ma ripeto:
è una mia opinione sui termini,..il senso in sé, è lo stesso...🌹😸
ti seguo, sei il migliore
Bellissimo video.. ora, però, potresti farne uno su come allenare la forza specifica. E soprattutto come iniziare
Come dice il buon Miletto "DIPENDE" se non hai mai praticato sport penso che l'ideale sia rinforzare articolazione e muscoli con un condizionamento generale, pull up, dip e piegamenti... Dopo qualche mese passare ad isometrie specifiche e infine passare a movimenti dinamici sempre specifici: plance push up, ice cream ecc..
Peter Pan eh ma.. lui i dip non li mette nell'altro tipo di forza??
Alessandro Siligato si ma per approcciare al calistenics si parte sempre da quegli esercizi base. Un primo periodo con quelli e poi puoi iniziare le propedeutiche delle skills! Ti consiglio il canale di Claudio Negro, ci sono tanti programmi e ottime spiegazioni
Grazie mille
consiglio costruttivo: quando ti fermi e dici "avete capito?" è un po cringe
So che non è facile parlare a una camera, col tempo sarai più sciolto!
no invece è fighissimo
A me fa morire dal ridere invece, poi è uno dei pochi che si può permettere di dirlo
Avete capito? È così e basta 😂😂😂
A me pare incazzato nero
Bellissimo video Gaggi!
Spiegato abbastanza bene. Sei davvero forte complimenti
Veramente molto interessante, grazie!
Ciao Gaggi
Bellissimo video gli esempi che hai riportato rendono i concetti chiari...e validi.
Comunque fare un periodo di sovraccarico in trazioni e parallele secondo te è una cosa valida?
integrando con propedeutiche su skill con una seduta su tre complessive.
Un Saluto.
Il quarto tipo di forza è la mia quando carico i quarti di vitellone🤣🤣🤣
Sei il migliore 🤪🤪
Ma le statiche aumenta la massa muscolare?
Davvero molto utile, grazie!
Video bellissimo e ben spiegato👌
Beh che dire, Forte👍😂👋
Solo una cosa del ribadire sul resto sono d'accordo. Tutti i tipi di forza sono relative alla forza massimale quindi secondo me inizialmente ci si dovrebbe allenare per un bel po di tempo sulle basi come DIP trazioni, piegamenti, piegamenti in verticale (inizialmente se si ha a disposizione un bilanciere io farei delle progressioni sul military press per arrivare ad alzare il proprio peso sulle spalle). Tutto ciò metterà un bel po di forza generale e poi si inizieranno a allenare le skill secondo un concetto di forza specifica. Bel video
Per un fisico estetico ma allo stesso tempo performante che tipo di allenamento consigli?
complimenti per l'analisi
Sei stato chiarissimo, ho imparato molto da te, voglio allenare la forza specifica però devi consigliarmi.. sono alto 188 cm e peso 68 kg ho 24 anni lavoro molto con le braccia, sto facendo ginnastica di allungamento posturale e qualche peso e movimenti naturali trazioni push up ecc.. secondo te faccio bene ad iniziare calisthenics o ormai è tardi anche dovuto al lavorare molto con le braccia?
è vero hai ragione.. concordo 😉
Oi fra sei uguale a thenewmagicwizard
Con i muscoli però! ahah
Manny fresh
è uguale cazzo
beato te ,,io non conosco entrambi ...
All’inizio pensavo fosse lui
Sul transfert estetico, quale tra le diverse forze secondo voi da più risultati?
Nico Caro sempre la specifica
Specifica, ma aggiungi stacco e squat per le gambe/bassa schiena
Gran bel video Gaggi! Davvero molto interessante! Se ne potrebbe parlare per delle ore di questo argomento ...
Per utilizzare il lato oscuro della forza come si fa? Qualcuno può darmi dei consigli?
si deve scrivere in nero una M sulla fronte così dev'essere: www.google.it/search?q=majin&rlz=1C1PRFI_enIT784IT784&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwjqqKaj6OfdAhWmlIsKHTpKBJkQ_AUICigB#imgrc=ajm6EwgM8l4reM:
Video molto utile, grazie!
Scusa una domanda ma come si chiama l'immagine che c'è nell'anteprima del video ?
complimenti davvero esaustivo
Fantastico sto video...mi hq fatto capire che sono una pippa completa 😂
Complimenti, molto interessante. Secondo te, per un judoka, che tipo di allenamento sarebbe ideale fra i tre che hai illustrato? Ciao.
Gaggi, io peso sui 100kg (non perché son Ciccio ma semplicemente sono grosso di statura di fisico ecc. E non ho mai fatto allenamenti particolari per arrivare a questo peso, diciamo che semplicemente ci son nato) vorrei allenarmi nel calisthenics nelle skills (mi piacerebbe anche nelle alte ripetizioni e endurance, ma particolarmente le skills) dici che per uno con la mia fisionomia sarei in grado di fare le skills?? (non dico diventare un campione, ma in generale riuscire a farle un pochino tutte) e in caso, come dovrei partire ad allenarmi per riuscire a fare le skills? Come tutti quanti o avendo un fisico più pesante dovrei iniziare in altri modi più particolari?
No, pesi troppo...inizia ad allenarti su trazioni e dips...quando ne farai un numero elevato di fila senza difficoltà (esempio 20/25 trazioni e 30/35 dips) inizia ad allenare le skills
Gaggi ma sei davvero tu😍
0:17 l'ego di gaggi è uscito dallo schermo
😂😂😂
Ciao Gaggi, da qualche mese a questa parte ti sto seguendo.. e lo sto facendo perché sei un ragazzo umile nonostante le tue prestazioni... 💪🏽💪🏽.. ma avrei una domanda: per avere un fisico così ..oltre a fare calisthenics.. fai anche sala pesi? O cosa... grazie in anticipo... Gianluca
Gaggy puoi fare un video dove mostri come approcciare la human flag?
Video top, forza specifica tutta la vita
Quanta verità 🤙
Riassunto del video: “avete capito?” ahahaha grande gaggi
il problema è solo uno . se una persona mi riesce a fare solo qualche trazione e qualche spinta con 40 kg in panca come può iniziare esercizi così difficili come quelli della forza specifica ?
Esistono propedeutiche e progressioni da fare a corpo libero che ti portano gradualmente alle skills più difficili 😀
Consigli molto utili!
Come si fa a lavorare sulla forza specifica per chi ha iniziato?
grz gaggi sei stato chiarissimo come avrei immaginato ma io che mi alleno facendo esercizi sia di spinta che tirata quale è la migliore x sviluppare più massa muscolare, quelli di spinta o di tirata?
Grande, non sapevo queste cose 😁
Bellissimo video
Conta anche il peso del corpo nelle dip ?
Ma se uno (magari piccolino e che pesa 50 chili come hai detto te) allenandosi sulla forza specifica può ottenere anche un bel fisico esteticamente? Oppure diciamo rimane "secco"
Sei il numero 1
Sei un grande👍
Bel video! Ma come allenare la forza specifica?
Tu sei il numero unoooo
Non riesco a capire onestamente fanno le persone a mettere la manina in giù?
Gaggi sei un grande!
Ma il discorso forma (ectomorfo ,mesomorfo...lunghezza di un certo tipo di muscolo , altezza , peso e compagnia bella) quanto influenza lo so che qualche punto l hai toccato nel video ,ma queste cose insieme come vanno per esempio ci sono ectomorfi che rendono molto di piu di altri o che hanno un incremento muscolare mlt diverso come si fa chiarezza su che via preferenziale al tuo corpo tipo spinta o tirata o nessuna delle due
Gaggi, una domanda, ma tu quando hai iniziato col calisthenics?
Scusa ma se faccio tutti i movimenti di base zavorrati arrivando per ognuno con 50kg di zavorra (pullup, hollow hold, flessioni, pistol squat, inarcamento lombari da sdraiato) in teoria alleno tutte le principali componenti e per le specifiche serve avere la forza bilanciata su tutto il corpo, magari il mio transfer alle specifiche non sarà immediato come uno schiocco di dita, ma potrei padroneggiarle in poco tempo o sbaglio?
Ovviamente raggiungerai più velocemente le skill soprattutto Back - front - bandiera
Io per esempio sto puntando su pull ups, muscle ups, deeps, e sto aggiungendo pure panca e gambe da poco, oltre a bicipiti a martello, come ti sembra? (Faccio calisthenics da più di un anno ma da poco ho deciso di volermi allenare anche con i pesi, perché non sono molto interessato alle skills personalmente)
Il più forte? One punch men
Sei stato veramente molto bravo!
E la forza resistente? che trasfert ha?
Are there subtitles in english?
Ma come si può fare schede on line senza visitare la persona?
Grazie Gaggi ..si infatti sei forte tu ..( cit.Adriano Celentano ) soprattutto nella forza specifica..che pochi possono vantare..nemmeno Luigi King ...quindi luigi ( nonostante la ) Man o grande : avrá filo da torcere con Te a braccio di ferro
Uhm interessante...la forza specifica supera la forza ed il peso ..mi sa che lo batti a Luigi allora .. complimenti
Ciò che hai detto e giusto, ma considera che nel mondo ce chi padroneggia tutte le tecniche,io mi sono allenato per tutta la mia vita,per riuscire a fare tutte e tre le categorie,ciò che dici e corretto perché a,seconda,del fisico E una,differente forza gli zavorati come tu li chiami possono fare sforzi ma, enormi, ma,entro un certo limite perché gli.individui più leggeri essendo di una,massa più piccola devono sollevare un determinato peso che è,maggiore perché risparmiano sul fatto che gli arti inferiori ,sollevano più peso perché ce un risparmio di peso della massa,corporea😁😁
Allora io non sono una persona normale,perché faccio cose che vanno oltre le possibilità umane💪💪💪💪💪💪questi video sono interessanti
Se ci facessi vedere come allenare la forza specifica sarebbe utile! Grazie
Ma se 1 allena tutti i tipi di forza cosa diventa?
Contando che sono alto e peso Gia un bel po , mi trovo.bene con la forza generale , essendo che Piu sei alto piu certi movimenti sono il triplo piu difficili secondo me
2:45 parlano di te @Giovanni Fois
Infatti sta cosa non l ho capita... Fois allena la planche?
Gaggi ma tu alleni solo spinta??
Credo di aver capito male...
esatto. sulle skills di spinta
Gaggi Yatarov Mi permetto di chiederti, come mai?
Ma di tirata alleni i movimenti base? Trazioni ecc ecc
Gaggi Yatarov comunque hai pienamente ragione su tutto... Io faccio 150 kg di panca piana e 230 di stacco come massimali... A mala pena riesco a chiudere le trazioni al petto... figurarsi skill avanzate.
Poi magari ti viene un ragazzo che fa calisthenics e ti spara 120 kg di panca, come te. Aggiusta un po la tecnica, e arriva a 130 con una attimo...
perche non sono portato in tirata, magari faro un video su quello, dove spiego bene il motivo
Gaggi Yatarov bene, è ben gradito. I fan sono curiosi :)
Ti aiuti con integratori alimentari..?
se si quali
comunque complimenti,io a 43 anni mi limito a tenermi in forma con kettlebell e trazioni alla sbarra (pull-up) pecco molto di gambe...
In poche parole
In ordine di difficoltà (dal piu difficile al meno difficile)
Forza specifica
Forza generale
Forza assoluta
Se inizi dal grado piu difficile ti riescono anche i piu facili, se inizi da quello piu semplice non ti riusciranno i piu difficili
no, avrai capito male. sono TUTTI DIFFICILI. spingere 350 kg di panca piana di certo non è facile o spingere 157kg di dips...
ma se parliamo di COMPLETEZZA, devi essere forte in quella specifica, se vuoi essere a buon stallo in quella assoluta e generale.
Gaggi Yatarov ah ok scusa
quanto pesi?
Bravo!
Spieghi benissimo
A parte questo ottimo video
Ma spingere 100kg, significa la somma tra bodyweight e zavorra, o 100 kg di sola zavorra??
Filippo Vellani la seconda ovviamente 😁
@@GaggiYatarovGrazie Gaggione
2:21 pensavo dicesse: perché ci sono io😂😂
ciao Gaggi volevo chiederti un video su tutte le propedeutiche che conosci o che consigli per raggiungere il front lever grazie mille se lo farai 🙇♂️
ps. sei un animale 😆💪🏻💪🏻💪🏻
Io sono alto 1,75m e pesavo 54 kg poi ho iniziato calisthenics e peso quasi 60kg... dite che é troppo? O vado bene come peso
-Ares poco,arriva piano piano a 70-75
vabbe ma cio che dici tu è più un fatto di coordinazione muscolare, io sono forte in panca, non alleno specificatamente le dip, ma se lo faccio anch io riesco a fare bela figura. Nel cali è molto importante la coordinazione, ad esempio magari fai i planche pushups ma più 130 di panca non li fai (che è un ottimo carico, ma non eclatante)
Se non la hai mai allenata è eclatante però
@@mark_xx1036 si, ma il messaggio può essere fuorviante, gaggy è comunque un campione e all epoca del video si allenava già da qualche anno, inoltre è più grosso e pesante del calistenico medio il che lo favorisce in panca. Rischia di passare il messaggio sbagliato che se sei forte nel cali sarai automaticamente forte col bilanciere, ma non è così, il calistenico medio (non un campione come gaggy) probabilmente non farà più di 100kg di massimale facendo solo cali
Oltre al peso immagino che anche l altezza possa condizionare molto l esecuzione di alcuni esercizi di forza specifica, giusto?
Io essendo alto quasi 1,90 ho speranze di imparare una full planche?
Michele Guida si, basta che ti alleni
Michele Guida Speranze sì, non è impossibile perché c’è gente che lo fa. Però sarà un po’ tosta 💪🏼💪🏼
ci vorrà più tempo ma è assolutamente possibile
...dipende da come è distribuito il peso se sei alto 1.90 cm e pesi 90kg e il peso è distribuito in maniera tale che hai il peso sul busto e le gambe due spilli... puoi riuscire a farla anche in tempi relativamente brevi la full planche... contrariamente ci vorrebbero anni di lavoro per riuscirci...
Beh ma è ovvio, a meno che non sei malformato hai i muscoli in quantità proporzionale alla lunghezza delle tue leve
La forza specifica la alleni per fare quelle cose giusto?Quindi una persona normale allenandosi ci riesce stessa cosa le altre.Non credo che una persona normale riesce a fare una panca piana da 100 kg magari di più.
Complimenti