สร้างข้อเข่าแข็งแรง ไม่ติดขัด ด้วยท่าง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน (Patellofemoral syndrome)
![หมอชวนฟิต [DeDoctor]](http://yt3.ggpht.com/ry-qAiANe0VZXHxjeIbgfG-GUpuYVsft7bAlmThwSztv1B8OaquL5sesc0krdHJAyYnbK44PDA=s48-c-k-c0x00ffffff-no-rj)
HTML-код
- Опубликовано: 15 сен 2024
- ขการสร้างความแข็งแรงข้อเข่า กล้ามเนื้อรอบเข่า
การเคลื่อนไหวของข้อสะบ้า ลดการติดขัดของข้อเข่าเป็นสิ่งที่สำคัญ
โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีปัญหา Patellofemoral syndrome
หรือปัญหาปวดรอบสะบ้า ปวดด้านหน้าเข่า
สาเหตุของ Patellofemoral Syndrome หรือ ปัญหาปวดรอบสะบ้า
เกี่ยวข้องกับโครงสร้างและการใช้งานของข้อเข่า อาทิ :
1. การใช้งานที่มากเกินไป (Overuse)
2. การเรียงตัวของสะบ้าไม่ถูกต้อง (Patellar Malalignment)
3. ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ (Muscle Imbalance)
4. ความผิดปกติทางโครงสร้างของร่างกาย (Structural Abnormalities)
การดูแลสามารถทำได้โดยปรับปรุงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบๆ ข้อเข่า
การบริหารสร้างกล้ามเนื้อ (Strengthening Exercise )
- เสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบๆ ข้อเข่า โดยเฉพาะกล้ามเนื้อ Quadriceps และกล้ามเนื้อสะโพก (Hip , Gluteus )
- การยืดกล้ามเนื้อ (Stretching)
การยืดกล้ามเนื้อที่ตึงหรือสั้น เช่น กล้ามเนื้อ Quadriceps, Hamstrings , และ Iliotibial Band สามารถช่วยลดความเครียดที่ข้อเข่าและป้องกันการเกิดอาการปวด
การปรับสมดุลกล้ามเนื้อ (Muscle Balance)
มีประโยชน์สำคัญหลายประการที่ส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกาย การเคลื่อนไหว และการป้องกันการบาดเจ็บ
1. ลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ
2. ปรับปรุงการเคลื่อนไหวและท่าทาง
3. เพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายและกีฬา
4. ลดอาการปวดเมื่อยและความเครียดที่กล้ามเนื้อ
5. ส่งเสริมสุขภาพจิต
การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อก้นสำหรับผู้สูงอายุควรเริ่มต้นด้วยการฝึกอบรมที่ปลอดภัยและเหมาะสมกับความสามารถของแต่ละบุคคล โดยอาจรวมถึงการออกกำลังกายแบบเบา ๆ ที่เน้นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยไม่ทำให้เกิดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
สู้ไปด้วยกันนะครับ ฟิตไปด้วยกัน หมอชวนฟิต
** โปรดทราบ : ผลที่เกิดขึ้นจะเฉพาะบุคคล โปรดใช้วิจารณญาณ **
หากมีอาการปวดหรือไม่สบายมากขึ้น ควรหยุดและปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญทันที
------------------------------------------------------------------------------------------
รายการ #ลงทุนสุขภาพ โดย #dedoc Community
รายการรวบรวมเรื่องสุขภาพใกล้ตัว ที่ทุกคนสามารถนำไปใช้ได้เลย
คุ้มค่ากับเวลา คุ้มค่าการลงทุน ในการดู และ สามารถเอาไปบอกต่อคนที่คุณรักได้
โดย นพ. กฤติณห์ นิ่มศิริเรืองผล (หมอเฟม) หรือ หมอเฟมชวนฟิต
สามารถพูดคุย สอบถาม แลกเปลี่ยนได้ ใน คอมเมนต์
Facebook : / decendoc
#ออกกำลังกายผู้สูงอายุแม่บ้าน #ออกกำลังกายในแบบของฉัน
#โยคะ #โยคะเบื้องต้น #โยคะเพื่อสุขภาพ #กายภาพ #แก้ปวดหลัง
#แก้ปวดข้อ
------------------------------------------------------------------------------------------
#หมอ #ปวดหลัง #หลังเสื่อม #กระดูกหลังเสื่อม #back support,#หมอรีวิว,รีวิวสินค้า, #ปวดเอว, #กระดูกทับเส้น, #หมอนรองกระดูก, #หมอนรองกระดูกทับเส้น, #ปวดขา, #ปวดหลังส่วนล่าง, #อ่อนแรง, #หมอกระดูก, #กระดูกเสื่อม, #ยกของหนัก, #ความรู้, #โรคกระดูก, #หมอยุคใหม่, #ปวดคอบ่าไหล่, #ปวดร้าว, #ออกกำลังกายหลัง,สุขภาพดี, #ลงทุนสุขภาพ, #หายปวดหลัง, #ปวดสะโพก, #หายปวดสะโพก,แข็งแรง, #แก้ปวด, #แก้ปวดหลัง #ปวดเอว #ปวดคอบ่าไหล่ #dedoc
![เทคนิคเอวเอสจากญี่ปุ่น ง่ายและดีทั้งร่างกาย | ดูให้รู้ Dohiru [CC]](/img/1.gif)
อายุ 67 ปีข้อเข่าเสื่อมมานาน เกือบ10 ปี คุณหมอบอกว่าให้บริหารข้อไป ประมาณ 3 เดือน จะหาย ตั้งใจบริหารเช้า- เย็นยืดเส้นด้วยคลิปปวดเข่า ของคุณหมอ ตอนนี้เดินไม่เจ็บ ถ้าเดินมาก มีอาการเจ็บไม่มาก การออกกำลังกายช่วยได้ บางวันทำ 3 เวลาบางท่า
สุดยอดเลยครับผผม ดีใจด้วยมากๆเลยครับ เก่งที่สุดเลยครับ 😀😀😀
ไม่ยากค่ะ ใช้แรงต้าน มีประโยชน์และปลอดภัย มีคุณหมอนำทำ ดีมากๆ เลยค่ะ ขอบคุณคุณหมอและทีมงาน ที่ช่วยให้คนไทยมีสุขภาพดี ชะลอความเสื่อม❤
โอ้ว โดนใจมากๆ ขอบคุณมากๆเลยครับผม ❤❤
สวัสดีวันเสาร์สายๆค่ะการบริหารร่างสำหรับ สว. เปรียบดั่งยาวิเศษมันเยี่ยมมาก ปวดเข่าข้างซ้ายแต่ไม่มากเป็นๆหายๆแต่ไม่ใข้ยาใช้การบริหารช่วย แล้วก็ช่วยได้ค่ะ ขอบคุณ คุณหมอมากๆค่ะ❤❤❤❤❤
ขอบคุณมากๆเลยครับผม สวัสดีครับ ขอให้ดีที่สุด ได้ยาที่ดีที่สุดนะครับ 😀😀😀😀
ขอบคุณมากค่ะได้ยาวิเศษของคุณหมอทำให้ทุกคนที่ทำตามหายเจ็บจากอาการเจ็บเข่า
หมออธิบายดี แสดงออกน่ารัก น่าทำตามคะ
ขอบคุณมากๆเลยครับ เป็นกำลังใจให้มากๆเลยนะครับ 😊😊😊
ดีมากๆ ค่ะ
พี่ลองทำคลิปนี้แล้ว ชอบมากเพราะเกี่ยวกับข้อเข่า ทำมา 2 วัน คลิปเยอะมาก ไม่รู้จะออกคลิปไหนดี😊 ทำไม่ทันค่ะ มันใช่ทุกๆคลิป ไม่รุว่าจะออกอันไหนก่อนดี กว่าจะวนไปออกท่าจะประจำเริ่มตรึงๆ😅 ขอบคุณทีมหมอทุกๆคนน่ะค่ะสำหรับคลิปดีๆ ❤❤❤
สวัสดีครับ จริงๆสามารถทำได้หลายคลิปสลับกันเลยครับ ทำสลับกันบ่อยบ่อย เชื่อว่ากล้ามเนื้อก็จะได้มากขึ้นนะครับ อย่างไรก็ตามเน้นท่าที่ทำแล้วรู้สึกไม่มีอาการเจ็บสามารถทำได้ก่อนนะครับ ดีใจมากๆที่ออกกำลังกายด้วยกันทุกวันเลยครับ❤️❤️❤️❤️
@@DeDocCommunity ขอบคุณค่ะ จะทำตามคำแนะนำ
❤❤หนู เปิดคลิปให้พ่อกับ แม่ทำตาม ส่วนหนู ฟังเสียงอย่างเดี่ยวชอบมาก เสียงสบายหูดีจัง ทำงานก็ เพลินด้วย😂❤
ขอบคุณครับคุณชา ❤❤
ทำตอนเช้าพร้อมรับชมโฆษณาเพื่อเป็นกำลังใจให้กันและกัน สว.๖๙ บ้านกรอบรูป ลำนารายณ์ขอกราบขอบคุณคลิปทรงคุณค่าต่อมวลชนทั่วทุกภูมิภาค ขอกุศลผลบุญที่ยิ่งใหญ่นี้จงดลให้คุณหมอเฟม&ครอบครัวมีความสุข เจริญก้าวหน้าในอาชีพการงานมั่นคงยั่งยืนตราบนิรันดร์🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸💜💜💜💜💜💜💜🇹🇭💎🇹🇭💜💜💜💜💜💜💜🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🙏🙏🙏
ขอบคุณมากๆเลยครับผม ดีใจที่สุดเลยครับ สาธุๆ และขอเป็นกำลังใจให้แข็งแรงมากๆไปด้วยกันนะครับ ❤️
คลิปของคุณหมอมีประโยชน์และเหมาะสำหรับคุณป้าที่บ้านมากเลยค่ะเพราะข้อเข่าไม่ดีค่ะ… จะเอาคลิปอันนี้ไปเปิดให้คุณป้าดูนะคะ… ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ :)❤❤
ว้าว เยี่ยมเลยครับ รบกวนคุณปุ๋มแชร์หน่อยนะครับผม 😀 😀
หมอชวนฟิตสอนได้เข้าใจ
สนุกด้วย ฟิตได้ด้วยตนเอง ขอบพระคุณมากๆค่ะ🎶😘🎵💐
@@DeDocCommunity ขอบคคณมากกกกกกกกค่ะหมอ
🙏🏼🙏🏼🙏🏼ขอบคุณมากกกกกกก เลยค่ะคุณหมอ เรากำลังอยากได้ท่าบริหาร หัวเข่าพอดีเลย 👍👍👍👍☺️☺️
ดีใจที่เจอกันนะครับ เป็นกำลังใจให้มากๆครับ ❤❤❤
สวัสดีค่ะคุณหมอ...ขอบคุณมากค่ะสำหรับความห่วงใยใส่ใจ...ทำตามแล้วได้ยืดเหยียด เกร็ง ตึงได้สร้างมัดกล้าม รู้สึกดีมากๆเลยค่ะ...เป็นประโยชน์อย่างที่สุด จะทำบ่อยๆค่ะ...เทคแคร์นะคะ...💪💪💝...🥰...🌈💗💗💗🌈
ขอบคุณมากๆเลยครับพี่แอน สุดยอดเลยครับ ได่กล้ามสุดๆเลยครับผม 😀 😀
@@DeDocCommunity 👌...พี่ไม่ยอมแข็งแรง ได้กล้ามอยู่คนเดียวหรอกค่ะ...แชร์ต่อแล้วทุกคลิป ทุกครั้ง...สังคมสูงวัย...เราจะแข็งแรงมีคุณภาพชีวิตที่ดีไปด้วยกันค่ะ...💪💪💝💞💞💝
@@Cindy...ann333 🙏🏻🙏🏻🙏🏻❤️❤️❤️👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
ชอบวิธีการสอนมากๆและให้กำลังใจด้วย สนุกมีความสุข หมอชวนให้ฟิต
ส่งตรงถึงบ้าน มาฟิตไปกับคุณหมอเล้ย🎵😘🎶
ขอบคุณมากๆเลยครับ ดีใจมากๆเลยครับที่ฟิตด้วยกันที่บ้าน เป็นกำลังใจให้มากๆเลยนะครับผม❤️❤️❤️
ใจดี สอนเข้าใจง่ายค่ะ
ขอบคุณๆๆจ่ะคุณหมอที่ใส่ใจคนไข้ภายนอก เป็นกำลังใจให้นะจ่ะ ผู้สูงวัยคงรักคุณหมอมากๆเลย ส่วนก็รักคุณหมอที่ห่วงใยกับทุกวัยให้แข็งแรงไปด้วยกันจ้า❤❤❤❤❤😊👍👍👍✌✌✌
ขอบคุณมากๆเลยครับผม ดีใจมากๆ เลยครับ ขอให้แข็งแรง มีความสุขด้วยกันนะครับ ❤️
จ้า คุณหมอที่น่ารักของคนทุกวัยจ่ะ😊❤❤❤❤❤👍👍✌✌✌
@@DeDocCommunity จ้า ขอบคุณๆๆจ่ะคุณหมอเป็นกำลังใจให้นะจ้ะ เพื่อสุขภาพของตัวเองและเพื่อนทุกวัยฟิตพร้อมไปกับคุณหมอจ่ะ❤❤❤❤❤👍👍👍✌✌✌😊
ชอบ clip ของคุณหมอมาก สอนได้ชัดเจนดีมากค่ะ
มีปัญหาข้อเข่า ทำตาม 2-3 ครั้ง ตั้งแต่ยืดเหยียด และเพิ่มกล้ามเนื้อบริเวณขา รู้สึกขาขวาเหยียดตรงดีขึ้น
เดิมทีขา ซ้ายเหยียดตรงได้ แต่ขาขวาจะมีการงอของเข่าขวา พ้นจากพื้นขึ้นมา ตอนนี้ขาขวาวางราบไปกับพื้นได้แล้วค่ะ
สุดยอดเลยครับผม เก่งมากๆที่สุดเลยครับ ยินดีด้วยมากๆเลยครับผม 😀😀😀
คุณหมอคะ ขอบคุณสำหรับคลิป ดีทุกคลิปค่ะ
ยาบอายุ74เป็นตะคริวตั้งแต่เด็กๆ หลายวันมานึ้ เป็นตะคริวทุกคืน บางครั้งเป็นคืนละ2-3ครั้ง ขอรบกวนคุณหมอช่วยกรุณาทำคลิปป้องกัน และแก้ไขเวลาเวลาเป็นตะคริวด้วยได้มั้ยคะ การเป็นตะคริวบ่อยๆเป็นเพราะขาดสารอาหารตัวใดคะ
ขอบพระคุณคุฯหมอมา ณ ที่นี้ด้วยค่ะ
ruclips.net/video/uuu9-EGFwv0/видео.htmlsi=78zdjHl04vd6VAlR ลองคลิปนี้นะครับผม ❤️
ขอบคุณมากค่ะ ได้เอามาฝึกเลยค่ะ พอดีหัด step workout เพื่อหัดลงบันไดสลับขาให้ได้(ผ่าตัดสะบ้า TBW เมื่อ2ปีก่อนยังลงบันไดสลับขาไม่ได้) คงจะหักโหมเกินไปทำอยู่ 1ชม รู้สึกเหมือนเข่ารั้งๆรู้สึกเหมือนลวดที่ร้อยสะบ้าไว้หลวม และเท้าบวม
ค่อยๆฝึกก่อนนะครับผม เป็นกำลังใจให้มากๆครับ 😀
@@DeDocCommunity ขอบคุณมากค่ะ
ทำตามคุณหมอแล้วเข่าไม่ไม่ค่อยเจ็บเลยค่ะ อายุ70ปีแล้วค่ะ ขอบคุณคุณหมอมากเลยค่ะ
❤️❤️❤️ สู้ๆต่อนะครับผม ❤️❤️❤️
คุณป้าเข่าข้างซ้าย
เริ่มเสื่อมบ้างแล้วค่ะ ผลจาก x สเรย์ หลีกเลี่ยงเดินขึ้น ลง บรรได ทำตามคลิปของคุณหมอจะได้ทำให้กล้ามหน้าขาแข็งแรง ขอบคุณมากๆนะคะ
คุณหมอเฟม
ลองฝึกบริหารให้กล้ามเนื้อแข็งแรงนะครับหวังว่าจะกลับมาขึ้นลงบันไดได้ดีมากๆครับ❤️❤️
ขอขอบคุณคลิปดีๆของคุณหมอมากๆคะ มีปัญหาเรื่องข้อเข่ามากเลยคะ ดูคลิปไปทำตามไป รูสึกสบายมากเลยคะ สัญญาคะว่าจะทำทุกวันเพื่อสุขภาพคะ ขอบพระคุณอีกครั้งคะ❤😂😅
สุดยอดเลยครับผม เป็นกำลังใจให้มากๆเลยครับ❤️❤️
❤❤เมื่อกี้ แม่บอกเปิดทุกคลิปให้ออกกำลัง กายอย่างเดี่ยวเลยนะ ลูกเดี่ยวแม่ ชื้อไอติมให้ บอกหมอไปด้วยชาอายุเท่าไร แม่ก็ขำ❤😂
ขอบคุณมากๆเลยครับคุณชา สุดยอดมากๆครับ คุณชาและคุณแม่ 😊
โดนใจมากค่ะคุณหมอตรงกับปัญหาของป้าเลย
ขอบคุณมากๆค่ะ ขอให้เจริญๆนะคะ
ดีใจที่เจอกันนะครับคุณป้า เป็นกำลังใจให้มากๆเลยครับ ค่อยๆเริ่มไปด้วยกันนะครับผม 😀
ปวดเข่าซ้ายมาหลายเดือน จะลองทำดูครับ ขอบคุณมากครับ หมอน่ารักมากครับดูไปแอบยิ้มไป อิอิ
ขอบคุณมากๆครับ สู้ๆครับ 😀
ขอบใจมากๆๆป้าออกกำลังแค่ไม่ครบท่าสองอาทิตป้าสามารถขึ้นกระไดไม่เจ็บและเดินค่ลองป้อเลย..บุญรักษานะค่ะ
สุดยอดที่สุดเลยครับ ยินดีด้วยมากๆครับ ♥️♥️♥️
ขอบคุณ คุณหมอมากๆค่ะ กำลังรู้สึกไม่สบายข้อเข่าอยู่พอดี เวลาพลิกขาเหมือนเข่าไม่เข้าต้องขยับๆนิดนึงถึงเข่าที ยังไม่ปวดค่ะ ท่าบิดเท้าแล้วเกร็งยกขึ้นเป็นท่าทีไม่เคยทำมาก่อน จะขยันทำคลิปนี้ให้มากๆเลยค่ะ น่าจะช่วยป้าได้มากๆ❤
เป็นกำลังใจให้มากๆครับ ขอให้ดีขึ้นมากๆดเลยครับ 😀
ดีมากเลยค่ะ มีปัญหาเอ็กฉีกเดินไม่ได้เจ็บมาก เดินได้โดยไม่เจ็บ โดยเฉพาะท่าที่4 เวิคมาก
ดีใจมากๆเลยครับ ขอให้ดีขึ้นมากๆครับผม 😊😊😊
ขอบคุณจากสี่ห้อง❤❤❤❤.ขอบคุณคุณหมอและทีมเเอดมินทุกคน .ที่มีซัพคำบรรยายให้คนหูหนวก อ่าน ได้เข้าใจ..จะพยายามเตือนตัวเองให้หัดทำตามเท่าที่จะทำไหว ...ข้างนอกดูเข้มเเข็ง แต่ข้างในนั้นกลวง😢😢😢😢
เป็นกำลังใจให้มากๆเลยครับ ดีใจมากๆที่เจอกัน ขอให้มีสุขภาพที่ดีแข็งแรงไปด้วยกันนะครับ😊😊❤️❤️
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ ตั้งใจทำตามคลิปเลยค่ะ ทุกท่าทำไม่ยาก มีตึงๆเข่าบ้างค่ะ
ค่อยๆฝึกนะครับผม ขอให้ดีขึ้นมากๆเลยครับ ❤️
ขอบพระคุณมากกก สำหรับคลิปใหม่ ขอให้คุณหมอมีความสุข ความเจริญมากๆๆๆยิ่งๆๆขึ้นไปตลอดกาลนานเทอญ
ขอบคุณมากๆเลยครับผม สาธุๆๆครับ 😀😀😀
ขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะ ลองทำดูแล้วรู้สึกดีขึ้นค่ะ
สุดยอดเลยครับผม ดีใจด้วยมากๆครับ ❤️
คุณหมออธิบายละเอียดมากช่วยคนที่ปัญหาได้มาก ขอบคุณมากนะค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยครับ ขอให้ดีขึ้นมากๆเลยครับผม 😀♥️
ลองทำแล้ว สบายขา โล่งเลยค่ะ อยากจะไปซื้อยางแบบคุณหมอ คิดว่าใช้ได้บ่อย ขอบคุณคุณหมอค่ะ 😊
ดีใจมากๆเลยครับผม เป็นกำลังใจให้มากๆ ขอให้แข็งแรงมากๆเลยครับ 😀😀
ช่วง 10.30 น. ลองฝึกไปพร้อมๆ หมอเฟม ดีจังค่ะ รู้สึกกล้ามเนื้อตึงมาก ได้เหงื่อเยอะเลย ท่าที่ 5 รู้สึกยากนิดหนึ่งค่ะ แต่ก็พอทำได้ คิดว่าถ้าได้ฝึกทำทุกวันต้องดีแน่ๆ เลยค่ะ แค่ 8 ท่าเอง แต่เหงื่อท่วมเลย สุดยอดค่ะหมอเฟม❤❤❤❤
ขอบคุณมากๆเลยครับคุณแม่ สุดยอดมากๆครับผม แสดงว่ากล้ามเริ่มมาแล้วนะครับ ❤️
ขอบคุณมากๆค่ะ คุณหมอที่ให้ความรู้ และวิธีป้องกัน มีประโยชน์มากๆค่ะ
ยินดีมากๆเลยครับ หวังว่าจะช่วยให้สุขภาพดีมากขึ้นเยอะเยอะเลยครับ😊❤️
เป็นข้อเข่าเสื่อมท่าที่สองทำไม่ได้เลย เจ็บมาก
อย่างนั้นอาจจะข้ามไปก่อน หรือ ทำท่า 3 แทนเลยนะครับ 😀
อยากให้ คุณหมอ สอน ท่าสะโพก เสี่ยม ด้วย คะขอบคุณ คะ
ขอเวลาหน่อยนะครับผม ❤️❤️❤️
คลิปนีี้ดีมากๆค่ะหมอค่ะเวลาเล่นเราเลือกเล่นตามอาการแต่ละคนไม่ต้องเรียงใข่ไม๊ค่ะ,,,,พอดีเลยค่ะจะได้เตรียมตัวเข้าสู่สูงอายุในอีกไม่กี่ปีด้วยค่ะ,,ขอบคุณหมอมากๆนะค่ะ
ได้เลยครับผม เอาที่ถนัดเลยครับ สู้ๆครับ 😀
รบกวนคุณหมอช่วยแนะนำท่าออกกำลังที่พอช่วยให้หายบ้าง เดินก็เจ็บปวดนั่งก็ปวด นั่งอาบน้ำไม่ได้เลยค่ะ ขอบพระคุค่ะ
อันนี้อาจจะต้องพัก ทานยา และ หาสาเหตุก่อนนะครับผม ❤️
ขอบคุณมากค่ะ พอดีมีอาการปวดเข่าด้านหน้าเล็กน้อย ได้ทำตามแล้วรู้สึกดีขึ้น ❤
สุดยอดเลยครับผม เป็นกำลังใจให้มากๆเลยครับ 😀😀
กราบขอบพระคุณด้วยนะคะ ขอให้เจริญๆด้วยนะคะคุณหมอและทิมงาน^^
ขอบคุณมากๆเลยครับผม สาธุๆ ครับ 😀😀😀 เป็นกำลังใจให้มากๆเช่นกันนะครับผม
ขอบคุณคุณหมอที่แนะนำการออกกำลังกาย มีประโยชน์มากสำหรับผู้สูงอายุค่ะ
ขอบคุณมากๆครับผม หวังว่าจะช่วยได้มากๆครับ ❤️
อยากให้คุณหมอสอน ท่าสะโพก เสี่ยมด้วย คะขอบคุณ คะ
ได้ครับผม เดี๋ยวจะค่อยๆทะยอยทำให้นะครับผม ❤️❤️❤️
สวัสดีค่ะ คุณหมอ
ขอบคุณกับข้อมูลที่ดีค่ะ
ยินดีมากๆครับ ลองดูนะครับ ขอให้ได้ผลมากๆครับ😊❤️
เหมือนจะเป็นเรื่องที่ผมเพิ่งถามคุณหมอไปเลยครับ ขอบคุณมากครับ
ลองดูนะครับผม 😀😀😀
ขอบคุณคุณหมอมากนะคะ มีปัญหาเข่ามานาน น่าจะเป็นจุดนี้ค่ะ
ลองดูนะครับผม สู้ๆนะครับ 😀
ขอบคุณ คุณหมอ
มากค่ะ
คลิปนี้ดีมากค่ะ เป็นประโยชน์มากค่ะ 8 ท่าบริหารปรับแก้ข้อเข่าและข้อสะบ้า เพื่อให้แข็งแรงลดอาการปวดเข่า ได้บริหารแล้วค่ะ
ท่าที่ 5 จะบริหารยากหน่อย แต่ก็พยายาม
บริหาร ถ้าบริหารเป็นประจำคงดีขึ้นค่ะ
ส่วนตัวเมื่อก่อนที่เข่ามีอาการติด ๆ ขัด
ต้องทานยา เดี๋ยวนี้ได้บริหารตามคลิปออกกำลังกายต่าง ๆ ของคุณหมอ อาการดังกล่าวหายแล้วค่ะ
ขอบคุณ คุณหมอมากค่ะ ที่ได้จัดทำคลิปนี้ขึ้นมา
เป็นการบริหารเพื่อลดอาการปวดเข่า จะทำให้ผู้สูงวัยมีสุขภาพที่ดีขึ้น และใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุขมากขึ้น ค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยครับคุณแม่ เป็นความคิดเห็นที่มีค่ามากๆ เลยครับ
เป็นกำลังใจให้ขอให้ทำได้ทุกท่าสบายๆเลยครับผม 😀
สวัสดีค่ะ
ขอบคุณ คุณหมอเช่นกันค่ะ ขอให้เป็นวันพักผ่อนอีกวัน ที่มีแต่ความสุข
สดชื่น นะค่ะ
@@DeDocCommunityสวัสดีค่ะ คุณหมอ
ตอนนี้ภาคเหนือน้ำท่วมหลายจังหวัด จว.เชียงใหม่บ้านคุณหมอโดนน้ำท่วมมั้ยค่ะ
ช่วงนี้ไม่ค่อยได้ดูข่าวเพราะความดันฯ ขึ้น
ต้องนอนเร็วหน่อยค่ะ เป็นตั้งแต่วันที่ 25 แล้วค่ะ ตอนนี้อาการดีขึ้นแล้วพยายามออกกำลังกาย แต่ยังไม่หาย100 %
เป็นกำลังใจให้ทุกจว. ทางภาคเหนือที่ท่วมน้ำท่วม ขอให้ผ่านพ้นวิกฤตครั้งนี้
ไปด้วยดีนะค่ะ
❤❤❤ขอบคุณมากมีประโยนช์มากๆๆ
ขอบคุณมากๆเลยครับขอให้ได้ประโยชน์มากๆครับ❤️❤️😊😊
ขอบคุณมากๆคะหมอเฟรม ขอให้หมอเจริญๆด้วนอาชีพทีรักคะ❤❤❤
ขอบคุณมากๆครับผม สาธุๆครับ 😀
ยายอายุ"75ปีดูหมอเฟลมบ่อยค่ะชอบและทำตามค่ะ
ดีใจมากๆเลยครับ คุณยายเก่งมากๆเลย ขอเป็นกำลังกำลังใจให้มากๆเลยนะ เชื่อว่าคุณยายจะฟิตได้มากขึ้นแน่นอนครับ สู้สู้ครับ❤️❤️
ส่งให้เพื่อนที่เป็นแบบนี้แล้วค่ะ คุณหมอเฟม
สุดยอดเลยครับ รบกวนด้วยนะครับ ขอบคุณมากๆครับ 😀 😀
เรียนถามคุณหมอค่ะมีอาการเข่าเสื่อมทำตามคลิปหมอได้ทุกท่าค่ะถามว่าเวลายืนตรงพับเข่าจะรู้สึกตึงหน้าขาและด้านหน้าหัวเข่ารู้สึกตึงๆ คงจะต้องบริหารต่อไปเรื่อยๆใช่มั้ยคะ
ค่อยๆลองฝึกและสังเหตุนะครับ ถ้าไม่ปวดมาก ไม่รบกวนชีวิต ไม่บวม ปวดสักพักก็หาย ก็สามารถค่อยๆฝึกทำก่อนได้ครับ 😊
ขอบคุณค่ะ สว คนนี้นับถือจากใจ
ขอบคุณมากๆเลยครับผม เป็นกำลังใจให้มากๆนะครับ 😀😀
ฟิตส์ ครับ
😊
ดีมากค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยครับผม 😀😀
ขอบคุณ อย่างยิ่งค่ะ กำลังเริ่มมีอาการแล้ว ฝึกตามๆๆๆๆค่ะ🙏♥️♥️♥️
ดีใจที่เจอกันเร็วนะครับ หวังว่าจะดีขึ้นมากๆครับ สู้ๆครับ 😀 😀 😀
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ
สู้ๆนะครับผม เป็นกำลังใจให้นะครับ 😀😀😀
ขอบคุณคุณหมอมากๆนะคะ
ยินดีมากๆเลยครับผม เป็นกำลังใจให้มากๆครับ 😊😊
ขอรบกวนสอบถามคุณหมอนะครับว่าสำหรับอาการเอ็นสะบ้าอักเสบการฉีดสเตียรอยด์ เพื่อรักษาแล้วรีบกลับไปออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อ กับการรักษา โดยการกายภาพแต่ใช้เวลานานเป็นเดือนๆ หรือหลายเดือน ถ้าเป็นคุณหมอคุณหมอจะเลือกทางไหนเหรอครับเพราะอะไรครับขอบคุณมากครับ
อันนี้แล้วแต่คนไข้ตัดสินใจเลยครับ ยาสเตอร์รอยก็เป็นทางเลือกที่ดีมากๆ ในกรณีปวด ลดการทานยา หรือ ได้รับผลข้างเคียงจากการทานยาครับ
ดีมากคะประโยชน์มากคะ
ขอบคุณมากๆครับ ขอให้ดีขึ้นมากๆเลยครับ❤️😊
ขอบคุณมากๆๆค่ะคุณใจดีจังเลย
ยอนดี และดีใจที่พบกันนะครับผม ❤️❤️
สวัสดีค่ะคุณหมอ เอาท่าดีๆมารวมกัน ดีมากเลยคะทำตามง่าย ตนแก่ชอบตะ❤
ขอบคุณมากๆเลยครับ ดีใจมากๆที่ชอบ และ ฟิตด้วยกันเสมอมานะครับ 😀 😀 สู้ๆกันต่อครับผม
ขอบคุณข้อมูลค่ะ
ยินดีมากๆเลยครับ หวังว่าจะได้ประโยชน์และแข็งแรงไปด้วยกันนะครับ❤️❤️
ดีมากๆคะหมอ ขอบคุณจริงๆคะสาระมีประโยชน์มากคะ
ดีมากๆครับ ที่ได้ประโยชน์มากๆจากพวกเรานะครับ สู้ๆครับ 😀
ขอบพระคุณค่ะคุณหมออนุโมทนาสาธุค่ะ
ขอบคุณมากๆครับ สาธุครับผม🙏🏻🙏🏻😊😊
ทำตามทำได้จ้า
ขอบคุณครับ
😀😀😀 ขอบคุณมากๆเลยครับ สู้ๆนะครับผม
ขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะที่ทำคลิปนี้ออกมา กำลังหาวิธีบริหารเข่าพอดีเลยค่ะ🙏
สู้ๆนะครับผม ขอให้ดีขึ้นมากๆครับ ❤️
สวัสดีค่ะคุณหมอ ดีทุกคลิปเบาๆฟิตตามได้
ขอบคุณมากๆเลยครับ ดีใจมากๆเลยครับที่ทำได้ ฟิตแน่นอนครับ 😀 😀
ขอบคุณมากครับ
บุญรักษาครับ
ขอบคุณมากๆเลยครับผม สาธุๆ ครับ 😀😀😀😀
ขอบพระคุณค่ะ❤
เป็นกำลังใจให้มากๆ ขอให้แข็งแรงมากๆเลยครับ ❤❤❤❤
ขฯะที่ลองทำท่าที่ 4 เริ่มมีอาการเหมือนตะคริวที่ต้นขาค่ะ
ลองค่อยๆทำทีละน้อยๆ ก่อนนะครับผม เป็นกำลังใจให้มากๆครับ 😀😀
Thanks!
ป้าเคยมีสะบ้าขัดเจ็บมาก ลองทำตามแรกๆ ท่าที่ไขว้ขาขัดๆทำยาก แต่พอทำหลายๆครั้งแล้วเริ่มคล่องตัวไม่ตึงมากแล้วค่ะ ขอบคุณคุณหมอเฟมนะคะ ❤😊😊
คุฯป้าสุดยอดมากๆเลยครับผม เป็นกำลังใจสู้ต่อนะครับผม 😀😀😀😀
ขอบพระคุณมากๆเลยครับผม 😀😀😀🙏🏻🙏🏻🙏🏻
ขอบคุณมากค่ะคลิปนี้ท่าสุดท้ายยากเพราะหัวเข่าข้างขวาเสื่อมค่ะลองทำตามแล้ว
เกิดอาการเจ็บค่ะและเป็นหมอนรองกระดูกทับเส้นคิดว่าท่าสุดท้ายจะไม่ค่อย้เหมาะสำหรับดิฉันหรือเปล่าค่ะคุณหมอขอขอบ
คุณอีกครั้งค่ะจะคอยติดตามทุกวันศุกร์ค่ะ
ได้เลยครับคุณแม่ อาจจะยากไปหน่อย ไม่เป็นไรเลยนะครับผม ถ้าทำท่านั่งกางขาได้ก็โอเคแล้วครับ
ทำได้หลายๆท่าก็สุดยอดมากๆเลยครับ 😀 😀 😀 เจอกันทุกวันเลยนะครับผม
เข่ากระแทกกับขอบเตียง😬 กะระยะผิด🤪 คนสูงวัยน้อ ดีขึ้นแล้วค่ะ
สู้สู้นะครับผม ค่อยค่อยนะครับ 😊😊😊
❤
สว้สดีค่ะคุณหมอ แม่ผ่าเข่ามาประมาณ3ปีได้แล้วขอถามว่าชุดนี้จะทำได้ไหมคะ
ทำได้เลยครับผม แต่ค่อยๆฝึกนะครับ สู้ๆครับผม ขอให้กล้ามเนื้อแข็งแรงมากๆครับ 😀 😀
ขอบคุณค่ะ❤❤❤❤❤
ชุดนี้ยากมากค่ะคุณหมอ
ไม่เป็นไรนะครับคุณแม่ เอาเท่าที่ไหวก่อนนะครับผม 😀 😀 😀 สู้ๆนะครับ
4:41 เคยยืดแบบนี้ในท่า good morning มันแปล๊บแหลมๆมาที่เข่าเลยครับ
ลองเท่าที่ไหวก่อนนะครับผม 😀
❤อายุของดิฉัน74 ผ้าเข่า ผ่าหลัง เวลาทำตามคุณแฟมแล้วก็ตึงมากๆค่ะอยากให้ออกคริบสำหลับคนผ่าหลัง ผ่าเข่าด้วยนะคะ🎉 ขอบคุณค่ะ
ได้เลยครับผม จะค่อยๆ ทะยอยทำนะครับ เบื้องต้น ท่าไหนทำได้ ไม่เจ็บ สามารถทำได้เลยครับ ❤️ เป็นกำลังใจให้มากๆครับ
สวัสดีค่ะคุณหมอ
ขอบคุณท่าบริหารของคุณหมอที่ทำให้สวมีความสุขในทุกๆวัน❤
ขอบคุณมากๆเลยครับผม สู้ๆนะครับ ❤
ขอให้คุณหมอชว่ยแนะนำเครื่องออกกำลังกายหรือเครื่องบริหารสำหรับผู้สูงอายุที่เป็นข้อเข่าเสื่อมขอบคุณค่ะ
จักรยานนั่งกับที่ครับ😊
ขอบคุณค่ะ
ยินดีมากๆเลยครับ ขอให้แข็งแรงขึ้นมากๆนะครับ😊😊😊❤️❤️❤️
สวัสดีค่ะคุณหมอ
สวัสดีครับผม 😀 😀 😀
ขอบคุณมากค่ะ คุณหมอเฟม❤❤❤❤❤
😀 😀 😀 ขอบคุณมากๆครับผม
ทำได้ง่ายๆไม่ยากเลยค่ะ
สุดยอดเลยครับผม เก่งมากๆเลยครับ 😀 😀
คุณหมอคะ ขอคลิปแก้ปัญหาเอ็นร้อยหวายอักเสบเรื้อรังด้วยค่ะ ขอบคุณค่ะ
เดี๋ยวจะค่อยๆทะยอยจัดทำให้นะครับผม 😀 😀
ลูกชายกระดูกงอกที่เท้าค่ะ ปวดมาก หมอให้ทานยาตามอาการ มีวิธีรักษาใ้หายมั้ยคะคุณหมอ ขอบคุณค่ะ
อาจจะลองได้รับการวินิจฉัยก่อนนะครับ
ท่าฝึกแบบหนีบลูกบอลระหว่างเข่า (ตรงข้ามกับยางยืดกางเข่าออก) จะส่งผลเสียกับข้อเข่ามั้ยคะ
สามารถทำได้ครับผม ค่อยๆฝึกทำได้ครับ ❤️
ขออนุญาตถามค่ะว่า เข่ายอกเกิดจากอะไรคะ รบกวนด้วยค่ะ
เกิดได้หลายอย่างเลยครับ อาาจจะการใช้งานที่มากเกิน การบาดเจ็บ หรือมีโรคข้อเสื่อมซ่อนอยู่ครับ 😀
นั่งสมาธิค่ะและยืนนานๆค่ะและมีอาชีพที่ยืนค่ะคุณหมอ(อายุ60ค่ะ)เดินแล้วขัดหัวเข่าค่ะเจ็บค่ะเดินก็เจ็บค่ะเป็นเมื่อ16ที่ผ่านมายังไม่หายค่ะเป็นข้างซ้ายค่ะคุณหมอทำได้มั๊ยค่ะ
ลองค่อยๆฝึกดูก่อนนะครับผม ถ้าทำแล้วรู้สึกว่าทำได้ ไม่เจ็บ เชื่อว่าจะได้ประโยชน์มากๆครับผม 😀♥️
ขอบคุณค่ะคุณหมอ ทีชี้แนะค่ะ
ยินดีมากๆเลยครับ หวังว่าจะแข็งแรงขึ้น ใช้งานข้อเข่าได้ดีขึ้นนะครับ 😀
เก็บคลิปเก่าๆของหมอไว้เยอะไม่ทราบเพราะอะไรหายหมดเลย ทำอย่างไรจะได้กลับมาล่ะคะ
อันนี้ไม่แน่ใจเหมือนกันนะครับผม 😀😀 แต่แวะเข้ามาในช่องบ่อยๆได้เลยนะครับ
รบกวนถามคุณหมอเฟมว่าคลิปนี้จะเหมาะกับอาการของป้าไหมนะคะ
ป้าเพิ่งจะทำ MRI หัวเข่ามา หลังจากที่เข้าฟิตเนสบริหารชลอเข่าเสื่อมครั้งแรก ก็เกิดอาการเจ็บแปลบๆ เวลางอเข่ามากค่ะ ่
ผลพบว่าผิวลูกสะบ้ามีฉีกขาด+หมอนรองกระดูกฉีกขาดด้วยค่ะ เป็นทั้งสองข้าง
ตอนนี้แม้จะหายเจ็บแล้ว แต่ก็แหยงๆว่าจะบริหารท่าไหนเหมาะ?? คือหากทำผิดท่ากลัวจะกลายเป็นเร่งความเสื่อมเสียอีกค่ะ
น่าจะเหมาะมากๆครับ ลองดูนะครับคุณป้า ค่อยๆลองบางท่าก่อนก็ได้ครับ 😊
ขอบพระคุณมากค่ะที่ช่วยตอบยืนยันกลับมา จะลองทำดูเลยค่ะ ❤❤
คนป่วยที่บ้านค่อนข้างดื้อค่ะ พอปวดก็จะกินแต่ยา😔
อาจจะต้องใช่เวลาหน่อยนะครับ ค่อยๆลองให้ออกดูนะครับผม ❤️❤️
คุณหมอคะ ถ้าไม่มีปัญหาข้อสะบ้า จะบริหารได้ไหมคะ
ยิ่งดีเลยครับผม เป็นการป้องกันไว้ครับ สู้ๆครับ ❤️❤️
ปวดสะโพกมากๆค่ะ ไม่ทราบสาเหตุ สงสัยนอนตะแคงผิดท่าค่ะ
ลองดูนะครับผม ❤️
อายุ 72 หน้าเข่าซ้ายมีบวมเล็กน้อย และปวด เดินไปบางที เป็นขาอ่อนเดี้ยง บางคราว น่าจะไปผ่าตัดไหม? ครับ
ถ้ากินยา ออกกำลังกายไม่ดีขึ้น รบกวนชีวิตมากๆ การผ่าตัดก็เป็นทางเลือกครับ ❤️
ผ่าข้อเข่ามาก็ทำท่านอนได้ใช้ไหมค่ะ คุณหมอ
ทำได้เลยครับผม ค่อยๆฝึกไปด้วยกันนะครับ 😀 😀
ถ้ายังมีการอักเสบของเอ็นสะบ้า สามารถทำได้ไหมครับ เพราะตอนนี้เหยียดเข่าปกติก็ยังกระตุ้นอาการเจ็บครับ
ถ้าอักเสบ ให้พัก ทานยาก่อนดีกว่าครับผม 😀
@@DeDocCommunity ขอบคุณคุณหมอมากๆครับ
สวัสดีค่ะคุณหมอเฟม
มีคำถามค่ะถ้าบริหารท่าที่ 3 ที่นั่งเก้าอี้แล้วเอาขาหย่อนลงไปติดพื้น มีเทคนิคอย่างไรคะขามันไม่ลงไปถึงพื้นคะ
มันเกี่ยวกับ ช่วง ขาสั้นหรือเปล่าคะ
ขอให้คุณหมอและทีมงานมีสุขภาพที่แข็งแรง❤❤❤😊😊😊
ถ้าลองขยับก้นมาชิดเก้าอี้หน่อยได้ไหมครับ แต่เอาเท่าที่ยังมั่นคงอยู่นะครับผม
ขอบคุณมากๆเลยครับคุณแม่ ฟิตด้วยกันมานาน ขอให้แข็งแรงสุดๆเลยครับ ❤️❤️
แต่ก่อนเดินขึ้นตึกชั้น 2 - 3 ได้สบาย พออายุ 60 แล้วเดินขึ้นก็ปวดเข่าและก็เหนื่อยหอบ
สู้ๆนะครับผม ลองหันมาออกกำลังกายด้วยกันดูนะครบับ ❤️
ท่าที่ 4 ยกขาไม่ขึ้น มีวิธีช่วยให้ยกขึ้นได้อย่างไรคะ
ลองไปตรวจก่อนเลยดีไหมครับ ❤❤
เข่าข้างซ้าย
เป็นเข่าเสื่อมขั้น 3 ตามผล x-ray ที่คุณหมอกระดูกตรวจวินิจฉัยค่ะ
ได้ไปเข้าคอร์สฉีด STEMCELL เพื่อรักษาอาการ แต่ยังปวดเข่าซ้ายอยู่ โดยจะปวดหัวเข่าด้านหน้าและด้านใน
ลองออกกำลังกายตามคลิปของคุณหมอท่า 4 และ 5 แล้วยกขาไม่ขึ้น ขาไม่มีแรง มันหนักๆ ส่วนขาข้างขวายกขึ้นแต่สูงจากพื้นเล็กน้อยเท่านั้น
อาการเป็นอย่างนี้ แล้วควรจะไปตรวจอะไรคะ
อาการเจ็บเข่าแบบเหมือนเข็มจิ้ม เสียดๆจี๊ด ขึ้นมาเวลาเคลื่อนไหว มันเกิดจากอะไรค่ะ
อาจจะเกิดจากเส้นประสาท หรือ หลังก็ได้นะครับ แนะนำลองไปตรวจเข่ากับหลังดูนะครับผม ❤️
ไชว้ขาแล้วปวดต้นขาที่ไขว้มากค่ะ
ถ้าอย่างนั้นอาจจะเลี่ยงไปก่อนนะครับผม ลองทำท่าอื่นก่อนได้ครับ และประโยชน์เหมือนกันครับ😊😊😊