Habe ähnliche Probleme mit dem Rücken genau so gelöst wie Sie gesagt haben. In ganz kleinen Schritten zuerst zurück zu Mobilität mit einfachen lastfreien Bewegungen und dann ganz langsam etwas last mit einbringen. Begleitet von sanften Roll- und Dehnmassagen. Sanfte Salben zur Vitalisierung helfen auch dabei.
hallo habe links und recht tennis arm seit 3 monaten ist sehr schlimm der schmerz besonderes nach dem auwachen. dennoch habe im nacken schulter bandscheibenvorfall und weiss echt nicht mhr wie ich diese schmerzen weiterhin ewrtragen soll? ein rat?
Nun gut, lästigen diagnostizierten Tennisarm seit ca 1 1/2 Jahren, Physio half ein wenig für die jeweiligen Sitzungen, aber sehr durchwachsen - zum Großteil meine eigene Schuld, da ich kaum bzw. sehr unregelmäßig irgendwelche Übungen begleitend gemacht habe. Nun versuche ich mal drann zu bleiben - deine Videos haben einiges erklärt und ein paar Übungen versuche ich nun regelmäßig anzuwenden. Mal sehen wohin die Reise geht. Bei mir hängt der Tennisarm auch an starken Nackenverspannungen, sprich steifem Hals - es wird also zu einem umfangreicheren Training umgestaltet werden müssen um lästiges Abstrahlen von irgendwelchen Schmerzen zu entgegnen. Dank Videos auf RUclips wie deinen kann man die Übungen quasi begleitend machen und bekommt den Kontext etwas geschildert. Vielen Dank dafür - das gibt einem Zuversicht und unterstützt den Trainingswillen. So, Tag naja 3 ca. kann beginnen, fühl mich ein wenig wie die Alkoholiker, wenngleich, alles was die machen müssen ist quasi nix machen. Komisch das sowohl das eine als auch das andere immer am schwersten erscheint für die Psyche :)
Lieber Joel, Du musst Dir Zeit, Zeit und nochmals Zeit geen. Ich selbst hatte auch mal einen Tennisarm, und er zog sich über ein Jahr hin, weil ich mich nicht regelmäßig massiert und gedehnt habe. Im Prinzip sollte es reichen jeden Tag 10 Minuten zu massieren und ein bisschen zu dehnen. Massiere am besten erst den oberen Trapezius, dann den Levator, und danach noch den Brachioradailis und Supinator. Danach ein wenig dehnen. Mach das einmal 30 Tage am Stück und beobachte was sich verändert. Während den Übungen musst Du natürlich gewissenhaft und bewusst bei der Sache sein. LG Jan
also, erstmal danke, dass du dir die mühen mit diesen ausführlichen und guten videos machst! ich selbst bin bzgl. nacken, schultern, armen betroffen und bin mich schon eine weile mit akupressur etc ambeschäftigen und selbstversuche am machen ^^ bzw. erstmal informieren, nun kommen nach und nach die versuche, die meines erachtens auch ganz brauchbar sind. mein mann ist jetzt seit einigen wochen mit tennisellenbogen krankgeschrieben, hat bislang ausser gipsschiene, ruhighalten und cortison nichts gemacht/gesagt bekommen. er ist nun in der neunten woche krank geschrieben und arzt hat nun zur op geraten, da nichts andere mehr nützen würde. da er aber nun in urlaub geht, wurde termin ende mai angesetzt...gleichzeitig verschreibt er meinem mann dann nun KG .. . meines erachtens zu spät. was mich eigentlich an der op auch "schockiert" ist die tatsache (weiss nun die fachbegriffe nicht, sorry!) dass die nervennebenbahnen gekappt werden sollen... also nicht der hauptnerv sondern verästlungen, damit der schmerz verschwindet. das zurückschieben der sehen kann ich noch nachvollziehen,damit die entlastung da ist.. aber die nerven kappen, auch wenn es sich nicht um den hauptnerv handelt? empfinde ich so, als wenn ich nun feuerwehrmann wäre, ins brennende haus komme und dem feuermelder die batterien herausnehme, damit er keinen alarm mehr geben kann. die nerven bzw schmerzen sollen doch ein warnsignal von unserem körper sein, dass etwas nicht stimmt... wir versuchen es nun zu hause mit muskelmassage, MSM und der KG inkl, leichtem training... durch die videos hier hab ich meine vermutung bestätigt bekommen, das eine ruhigstellung und schonhaltung eigentlich eher kontraproduktiv ist, als föderlich ...
Ich muss und möchte mich hier etwas zurüchalten. Eine Sache ist allerdings Gewiss, nach meinem Wissensstand: Das Entfernen von Nervenverästelungen führt nicht zwangsläufig zu einer Reduktion des Schmerzes, denn dieser wird ohnehin erst im Gehirn real. Vorher handelt es sich um nichts weiter als Gefahrensignale aus der Peripherie des Körpers. Diese Gefahrensignale werden in der Fachsprache Nozizeption bzw. nozizeptive Signale genannt. Diese Gefahrensignale sind oft verantwortlich für eine Schmerzempfindung, aber nicht zwingend notwendig. Das ist weitläufig bekannt, oder sollte es zumindest sein. Die Schmerzerfahrung wird durch viele Faktoren beeinflusst, wie zum Beispiel: - nozizeptive Reize - Kulturelle Einflüsse - psychische Verfassung - eigene Persönlichkeit - Ernährung - u.v.m Entfernt man nun einige freie Nervenendigungen, also die Nerventeile, die potenziell gefährliche Veränderungen im Körper aufnehmen, in Gefahrensignale umwandeln und dann in Richtung Rückenmark und Gehirn schicken, dann entfernt man elementare Teile des Nervensystems - wenn auch nur zum Teil. Selbst wenn dann weniger Schmerz wahrgenommen wird, bedeutet das noch lange nicht, dass die Ursache und der auslösende Faktor verschwunden sind bzw. beseitigt wurden. Bei einem echten Tennisellenbogen, also einer lateralen Epicondylitis ist das ja die Entzündung. Und man muss sich auch fragen wo denn diese Entzündung herrührt. Meist sind das akute oder chronische Überlastungen der Unterarmmuskulatur (genauer: der Handgelenksstrecker) die zur Entzündung der Sehne führen. Eine Überlastung hingegen wird selbst herbeigeführt. Das heißt, dafür ist man selbst verantwortlich. Die Unterarmmuskulatur spannt sich nicht von selbst an, ohne das man dies möchte - jedenfalls ist das in 99% der Fälle so. Zieht man das in Betracht, so wird klar, dass eine OP nicht an der tatsächlichen Ursache angreifen kann. Vielmehr versucht sie Symptome zu bekämpfen, in diesem Fall, und ist von einem sehr mechanistischen Bild des Körpers geprägt. Ich möchte solche OPs nicht grundsätzlich verteufeln, über die Sinnhaftigkeit lässt sich aber sicher sehr oft streiten - das ist meine Meinung, aber ich bin auch kein Arzt! Ein weiteres Problem bzw. eine weitere Herausforderung liegt darin, dass man selbst einiges tun muss um einen solchen Tennisellenbogen in den Griff zu bekommen. Einfach nichts tun, hilft da meist nicht. Und die Disziplin für tägliche Übungen, oder zumindest für mehrmals wöchentlich ausgeführte Übungen fehlt meist - dann bleibt der Schmerz, und das kann frustrieren. Meine Tipps: - Sich Zeit lassen - Guten Therapeuten suchen - Regelmäßig selbst massieren - Den Arm & Ellenbogen normal belasten, ohne den Schmerz zu provizieren. - Wenn der Arm schon schwach geworden ist und alles weh tut: Trotzdem belasten, aber den Schmerz nicht unnötig provozieren. - Dem Körper Zeit geben wieder belastbarer zu werden. - Wenn der Schmerz kommt, dann ignorieren! Aber nicht provozieren! Das kann gut und gerne 6 - 12 Monate dauern Beste Grüße Jan
Hi, ich habe zwar nicht mit einem chronischem Tennisellenbogen zu tun aber mit einem chronischem Golferellenbogen. Habe das Problem nun auch seit mehr als 1.5 Jahren, ausgeloest durch Krafttraining (Fitnessstudio). Habe nun auch schon fast alles ausprobiert was man eben alles so machen kann, bis hin zur Ellenbogenspiegelung und einer kleinen Op, jedoch nicht direkt an der Sehne sondern an einer anderen Stelle. Wie du im Video sagtest, schonen bringt gar nichts. Nach dem ich mein Arm knapp 2 Wochen kaum bewegen konnte nach der Op, wurde der Schmerz so schlimm wie vor 1,5 Jahren als es noch akut war. Nun massiere ich mich tagtaeglich ca. eine Stunde selbst + Physiotherapie und Ultrashallthetapie. Das haben meine Schermzen nun deutlich gelindert in der Hoffnung dass ich es endlich damit weg bekomme.
Klasse, einfach dran bleiben und auf den Körper hören! Du spürst am besten was dir gut tut oder auch nicht. Ich wünsche dir alles, alles Gute auf deinem Weg!
Vielen Dank für deinen Kommentar. Wie ich schon in meinem Video zum Thema chronische Schmerzen (ruclips.net/video/-miV57he97c/видео.html) ab Minute 17.40 erkläre, ist das Pacing sehr wichtig, also wie schnell ich die Intensität meines Trainings steigere. Liebe Grüße und eine gute Zeit Jan
@@canofilm4484hattest du die für einen Golferarm? Hab sie 10 Tage getragen und keinen Erfolg, das knacken in meinem Arm wurde eher schlimmer seitdem. Wie lange hast du die getragen und hast du Golf oder Tennisarm? LG
Habe einen Monat schmerzen gehabe. War dann schmerzfrei und nahm meine Arbeit wieder auf (Bäcker) bekam nach drei Tagen wieder schmerzen und bekam dann im Krankenhaus eine Kortison spritze. Wie hoch ist die Wahrscheinlichkeit dass ich jetzt schmerzfrei bleibe und meine ruhe habe oder wird es wieder kommen?
Toll dass du mit einem Video auf eine Frage antwortest 👍🤩 Anmerkung: es wäre schön, wenn die Kameraführung auch deinen Bewegungen im Armbeteich folgt, also dass ich als Zuschauer sehen kann was du an deinem Arm zeigst (also hochkant filmen). Ich habe auch seit 7 Monaten Schmerzen in dem prominenten Unterarmmuskel dessen Namen ich nicht weiß. Im August fragte mich ein Unfallchirurg ob ich meine Schmerzen los sein möchte, er sagte aber nicht temporär. Ich bekam eine Kortisonspritze und hatte 18 Stunden später üble Wundschmerzen. Am darauffolgenden Tag war alles wieder ok. Ab da hatte ich keine Schmerzen mehr. Null. Das war toll! Jedoch verpasste ich die Disziplin mich zu massieren und zu trainieren. Jetzt, 2 Monate später, sind die Schmerzen wieder leise da. Ich arbeite viel im Garten, auch pflegerisch. Aber überlege ob die Benutzung vom Handy um ca 1 Stunde utub kucken die feinen inneren Muskeln schadet. Freundliche Grüße!
Habe frisch mit Golf angefangen und jetzt seit 2 Wochen einen Golfellenbogen + einen Tennisarm. Ist das normal das es zwei Wochen dauert und muss ich mit Golf komplett pausieren
Hi, Tennisarm seit ca. 3 Monaten. Seit etwa 1-1,5 Monaten relative Schonung, seit 1 Monat Physio in Form von Massage, Tape etc. Bisher nicht zielführend. Seit ein paar Tagen Faszienrolle + Dehnung. Ich frage mich nun, wie oft ich die Dehnung + Rolle anwenden sollte. Täglich, täglich mehrfach? Zusätzlich Eislolly ? Leichte Kräftigung im Beuger/Strecker hatte ich zwischendurch ausgesetzt, würde ich jetzt aber wieder mit einbauen. Letzte Frage, wie lange sollte ich genannte Maßnahmen durchführen? Wieviel Zeit sollte ich mir mit v.g. Kombi geben, bevor ich weitere Maßnahmen in Erwägung ziehe. VD TZ
würdest du bei chronischem tennisarm jeden tag ganz leichtes training machen oder besser jeden zweiten? mache 1x10 liegestütz an der fensterbank und schulterdrücken mit 0,5 kg 10x . dazu zur unterarmkräftigung drehe ich die 0,5kg hantel 15 mal nach innen und aussen. sollte ich wenigstens letzteres tägl bzw zweimal tägl machen und den rest jeden zweiten tag? hab mal gelesen das die unterarm kräftigung mit dem theraband-gummistab bei zweimal tägl gute ergebnisse gebracht hat in einer studie, daher kam mir die idee. vielen lieben dank noch, endlich mal einer der ein video über den chronischen tennisarm macht, fast alle sonst sind ja nur über einen relativ frischen...
Ich würde experimentieren und auf meinen Körper hören. Hierbei würde ich mit Wiederholungen und Häufigkeiten arbeiten, von denen ich ausgehe, dass sie mich unterfordern. Wenn ich dann merke, dass mein Körper das verträgt, steigere ich die Trainingsintensität oder die Trainingshäufigkeit ein bisschen. So arbeite ich mich dann langsam Schirtt für Schritt nach vorne, und scheue mich auch nicht einmal einen Schritt zurück zu gehen, falls notwendig. Mit der Zeit finde ich dann die für mich passende Intensität etc.
Hallo, auf deiner Webseite steht: „Ohne Behandlung kann es in „schweren Fällen“ bis zu zwei Jahre dauern..“ Wenn du damit meinst, dass der Tennisellebogen nach 2 Jahren von alleine verschwindet, würde ich gerne wissen woher du diese Informationen hast? Thx
Einige Mediziner vertreten die Auffassung das ein Tennisarm nach 1-2 Jahren durch "Ausbrennen" verschwindet. Das kannst Du einmal googeln. Allerdings kann es auch sein das die Probleme längern andauern.
Guten Abend, leide seit 5 Jahren an einem Tennisarm, die schmerzen fangen am ellenbogen an und strahlen auch seitlich 3 bis 7 cm vom ellenbogen mit. Habe es anfangs geschont gibs bekommen aber wurde noch schlimmer. Spritzen haben leider auch nicht geholfen. Elektrotherapie und Akupunktur hilft gegen den Schmerz aber leider hilft auch dies nicht langfristig. Dehnübungen helfen auch nur gegen den Schmerz. Die schmerzen treten beim schreiben, handy bedienen und schraubenzieher. Massage hilft hab es mit Akupunktur fusioniert aber auch dies bringt keinen Erfolg. Jetzt meine Frage, habe vom Orthopäden Stoßwellentherapie angeboten bekommen und wollte Sie fragen ob es sinn macht es zu probieren. Er meinte würde gut gegen einen chronischen tennisarm helfen und wie hoch ist die wahrscheinlichkeit das es wirken kann? Über eine Antwort würde ich mich freuen -.)
Da kann ich Dir leider keinen Ratschlag geben, da es von Situation zu Situation unterschiedlich zu bewerten ist. Tut mir Leid. Was Du tun kannst, ist Dir nochmals auf meiner Website die folgendem beiden Muskeln genau anzusehen. Du findest sie unter "Triggerpunkte selbst behandeln" - Supinator - Brachioradialis Dann schau nochmal auf meiner Tennisellenbogenseite, welche Muskeln die Schmerzen auslösen können und untersuche diese. Wenn keiner der Muskeln schmerzt, dann wird das Problem wahrscheinlich hauptsächlich struktureller und entzündlicher Natur sein. Sollte einer oder mehrere Muskeln schmerzen, dann tragen diese zumindest zum Problem etwas bei.
wenn man etwas überlastet hat und der schmerz nach am zweiten tag nicht weg ist, würdest du dann länger pausieren (bei mir meist eine woche) oder trozdem am zweiten oder dritten tag wieder ganz leichtes training machen?
Wenn keine akuten Verletzungen vorliegen, die gegen ein Training sprechen, dann würde ich lockere Übungen machen. Aber immer in einem Rahmen, der die Schmerzen nicht verschlimmert. Es gibt hier keine Pauschalantwort. Auf den Körper hören und beobachten, was den Zustand verbessert oder was ihn verschlimmert.
Also bei so vielen Schmerzen, wie sie von dem Leser beschrieben haben, stimmt was mit der Schlaf position nicht. Das ist eigentlich ziemlich klar. Denn trotz Übungen etc. kann es fast nur sein, dass die Regeneration in der Nacht nicht hat. ( so meine Meinung und Erfahrung)
Dem würde ich schon widersprechen. Die Schlafposition ist sicher einer der geringsten Probleme eines Menschen mit chronischen Schmerzen… Das der Schlaf allerdings sehr gestört ist, das steht außer Frage. Aber die Schlafposition würde ich hier niemals als Ursache sehen. Liebe Grüße Jan
Ich bin kurz davor meinen Arm selbst abzuschneiden! Kann nicht mehr habe alles hinter mir, kein Arzt kann mir helfen, keine Physiotherapie, kortizon Spritze nichts bin am Ende mit den Schmerzen...
Probiert mal die Übung von Roman Pallesits bei „strong und flex“ auf dem Kanal. Die hat mich umgehauen. Schmerzt zwar ordentlich aber hilft mir aktuell richtig gut. Mache ich mehrmals täglich.
@@muminaslantas205 bei mir hat sich nichts verändert immer noch bin ich in Behandlung, war für 3 wochen im Krankenhaus vor 3 Monaten nichts hat geholfen, das macht einem psychisch fertig
Hallo ich vermute das ich einen tenisarm habe aussenelkeboden tut weh nein jeder brwegumg sogar wenn ich was anheben schmerzt es auch ist das ein tenisarm
Das ist möglich. Für eine genauere Diagnose musst du allerdings zum Arzt. Das Internet ist für Diagnosen kein guter Ort. Die Schmerzen außen am Ellenbogen können ein „Tennisarm“ sein und somit von einigen Sehnen der Unterarmmuskulatur herrühren. Sie können aber auch rein muskulärer Natur sein. Eine erster Schritt könnte dann dieses Video sein: m.ruclips.net/video/C9hhujiTXpo/видео.html&pp=ygUUVGVubmlzYXJtIGphbiBsaW5nZW4%3D Liebe Grüße Jan
Ja und nein. Bandagen können im akuten Stadium helfen um etwas Zug von den Sehnen zu nehmen. Im chronischen Stadium allerdings würde ich darauf verzichten und mit Massagen und Flossing arbeiten um die Durchblutung und somit die Ernährungssituation im Bereich der Sehnen zu verbessern. Liebe Grüße Jan
Ich bin am Heulen, seit zwei Monaten solche Ellbogenschmerzen, Physio hat bisschen geholfen, dein Video hat mir etwas Hoffnung gegeben, mein Orthopäde sagte nur schonen, ich bin Sportlerin, das kriege ich nicht hin, ich werd auf Dich hören
Habe ähnliche Probleme mit dem Rücken genau so gelöst wie Sie gesagt haben. In ganz kleinen Schritten zuerst zurück zu Mobilität mit einfachen lastfreien Bewegungen und dann ganz langsam etwas last mit einbringen. Begleitet von sanften Roll- und Dehnmassagen. Sanfte Salben zur Vitalisierung helfen auch dabei.
hallo habe links und recht tennis arm seit 3 monaten ist sehr schlimm der schmerz besonderes nach dem auwachen. dennoch habe im nacken schulter bandscheibenvorfall und weiss echt nicht mhr wie ich diese schmerzen weiterhin ewrtragen soll? ein rat?
Nun gut, lästigen diagnostizierten Tennisarm seit ca 1 1/2 Jahren, Physio half ein wenig für die jeweiligen Sitzungen, aber sehr durchwachsen - zum Großteil meine eigene Schuld, da ich kaum bzw. sehr unregelmäßig irgendwelche Übungen begleitend gemacht habe. Nun versuche ich mal drann zu bleiben - deine Videos haben einiges erklärt und ein paar Übungen versuche ich nun regelmäßig anzuwenden. Mal sehen wohin die Reise geht. Bei mir hängt der Tennisarm auch an starken Nackenverspannungen, sprich steifem Hals - es wird also zu einem umfangreicheren Training umgestaltet werden müssen um lästiges Abstrahlen von irgendwelchen Schmerzen zu entgegnen.
Dank Videos auf RUclips wie deinen kann man die Übungen quasi begleitend machen und bekommt den Kontext etwas geschildert. Vielen Dank dafür - das gibt einem Zuversicht und unterstützt den Trainingswillen.
So, Tag naja 3 ca. kann beginnen, fühl mich ein wenig wie die Alkoholiker, wenngleich, alles was die machen müssen ist quasi nix machen. Komisch das sowohl das eine als auch das andere immer am schwersten erscheint für die Psyche :)
Lieber Joel,
Du musst Dir Zeit, Zeit und nochmals Zeit geen. Ich selbst hatte auch mal einen Tennisarm, und er zog sich über ein Jahr hin, weil ich mich nicht regelmäßig massiert und gedehnt habe.
Im Prinzip sollte es reichen jeden Tag 10 Minuten zu massieren und ein bisschen zu dehnen. Massiere am besten erst den oberen Trapezius, dann den Levator, und danach noch den Brachioradailis und Supinator.
Danach ein wenig dehnen. Mach das einmal 30 Tage am Stück und beobachte was sich verändert.
Während den Übungen musst Du natürlich gewissenhaft und bewusst bei der Sache sein.
LG
Jan
Schau bitte nach der Masalo Manchette. Die hat nach 4 Jahren Schmerzen und 10000 Therapiemöglichkeiten mein Leben ins positive verändert
also, erstmal danke, dass du dir die mühen mit diesen ausführlichen und guten videos machst! ich selbst bin bzgl. nacken, schultern, armen betroffen und bin mich schon eine weile mit akupressur etc ambeschäftigen und selbstversuche am machen ^^ bzw. erstmal informieren, nun kommen nach und nach die versuche, die meines erachtens auch ganz brauchbar sind.
mein mann ist jetzt seit einigen wochen mit tennisellenbogen krankgeschrieben, hat bislang ausser gipsschiene, ruhighalten und cortison nichts gemacht/gesagt bekommen. er ist nun in der neunten woche krank geschrieben und arzt hat nun zur op geraten, da nichts andere mehr nützen würde. da er aber nun in urlaub geht, wurde termin ende mai angesetzt...gleichzeitig verschreibt er meinem mann dann nun KG .. . meines erachtens zu spät.
was mich eigentlich an der op auch "schockiert" ist die tatsache (weiss nun die fachbegriffe nicht, sorry!) dass die nervennebenbahnen gekappt werden sollen... also nicht der hauptnerv sondern verästlungen, damit der schmerz verschwindet. das zurückschieben der sehen kann ich noch nachvollziehen,damit die entlastung da ist.. aber die nerven kappen, auch wenn es sich nicht um den hauptnerv handelt? empfinde ich so, als wenn ich nun feuerwehrmann wäre, ins brennende haus komme und dem feuermelder die batterien herausnehme, damit er keinen alarm mehr geben kann. die nerven bzw schmerzen sollen doch ein warnsignal von unserem körper sein, dass etwas nicht stimmt...
wir versuchen es nun zu hause mit muskelmassage, MSM und der KG inkl, leichtem training... durch die videos hier hab ich meine vermutung bestätigt bekommen, das eine ruhigstellung und schonhaltung eigentlich eher kontraproduktiv ist, als föderlich ...
Ich muss und möchte mich hier etwas zurüchalten. Eine Sache ist allerdings Gewiss, nach meinem Wissensstand: Das Entfernen von Nervenverästelungen führt nicht zwangsläufig zu einer Reduktion des Schmerzes, denn dieser wird ohnehin erst im Gehirn real.
Vorher handelt es sich um nichts weiter als Gefahrensignale aus der Peripherie des Körpers. Diese
Gefahrensignale werden in der Fachsprache Nozizeption bzw. nozizeptive Signale genannt. Diese Gefahrensignale sind oft verantwortlich für eine Schmerzempfindung, aber nicht zwingend notwendig. Das ist weitläufig bekannt, oder sollte es zumindest
sein.
Die Schmerzerfahrung wird durch viele Faktoren beeinflusst, wie zum Beispiel:
- nozizeptive Reize
- Kulturelle Einflüsse
- psychische Verfassung
- eigene Persönlichkeit
- Ernährung
- u.v.m
Entfernt man nun einige freie Nervenendigungen, also die Nerventeile, die potenziell gefährliche Veränderungen im Körper aufnehmen, in Gefahrensignale umwandeln und dann in Richtung Rückenmark und Gehirn schicken, dann entfernt man elementare Teile des Nervensystems - wenn auch nur zum Teil.
Selbst wenn dann weniger Schmerz wahrgenommen wird, bedeutet das noch lange nicht, dass die Ursache und der auslösende Faktor verschwunden sind bzw. beseitigt wurden.
Bei einem echten Tennisellenbogen, also einer lateralen Epicondylitis ist das ja die Entzündung. Und man muss sich auch fragen wo denn diese Entzündung herrührt. Meist sind das akute oder chronische Überlastungen der Unterarmmuskulatur (genauer: der
Handgelenksstrecker) die zur Entzündung der Sehne führen.
Eine Überlastung hingegen wird selbst herbeigeführt. Das heißt, dafür ist man selbst verantwortlich. Die Unterarmmuskulatur spannt sich nicht von selbst an, ohne das man dies möchte - jedenfalls ist das in 99% der Fälle so.
Zieht man das in Betracht, so wird klar, dass eine OP nicht an der tatsächlichen Ursache angreifen kann. Vielmehr versucht sie Symptome zu bekämpfen, in diesem Fall, und ist von einem sehr mechanistischen Bild des Körpers geprägt.
Ich möchte solche OPs nicht grundsätzlich verteufeln, über die Sinnhaftigkeit lässt sich aber sicher sehr oft streiten - das
ist meine Meinung, aber ich bin auch kein Arzt!
Ein weiteres Problem bzw. eine weitere Herausforderung liegt darin, dass man selbst einiges tun muss um einen solchen Tennisellenbogen in den Griff zu bekommen. Einfach nichts tun, hilft da meist nicht.
Und die Disziplin für tägliche Übungen, oder zumindest für mehrmals wöchentlich ausgeführte Übungen fehlt meist - dann bleibt der Schmerz, und das kann frustrieren.
Meine Tipps:
- Sich Zeit lassen
- Guten Therapeuten suchen
- Regelmäßig selbst massieren
- Den Arm & Ellenbogen normal belasten, ohne den Schmerz zu provizieren.
- Wenn der Arm schon schwach geworden ist und alles weh tut: Trotzdem belasten, aber den Schmerz nicht unnötig provozieren.
- Dem Körper Zeit geben wieder belastbarer zu werden.
- Wenn der Schmerz kommt, dann ignorieren! Aber nicht provozieren!
Das kann gut und gerne 6 - 12 Monate dauern
Beste Grüße
Jan
Hi,
ich habe zwar nicht mit einem chronischem Tennisellenbogen zu tun aber mit einem chronischem Golferellenbogen. Habe das Problem nun auch seit mehr als 1.5 Jahren, ausgeloest durch Krafttraining (Fitnessstudio). Habe nun auch schon fast alles ausprobiert was man eben alles so machen kann, bis hin zur Ellenbogenspiegelung und einer kleinen Op, jedoch nicht direkt an der Sehne sondern an einer anderen Stelle.
Wie du im Video sagtest, schonen bringt gar nichts. Nach dem ich mein Arm knapp 2 Wochen kaum bewegen konnte nach der Op, wurde der Schmerz so schlimm wie vor 1,5 Jahren als es noch akut war. Nun massiere ich mich tagtaeglich ca. eine Stunde selbst + Physiotherapie und Ultrashallthetapie. Das haben meine Schermzen nun deutlich gelindert in der Hoffnung dass ich es endlich damit weg bekomme.
Klasse, einfach dran bleiben und auf den Körper hören! Du spürst am besten was dir gut tut oder auch nicht.
Ich wünsche dir alles, alles Gute auf deinem Weg!
Vielen Dank für deinen Kommentar. Wie ich schon in meinem Video zum Thema chronische Schmerzen (ruclips.net/video/-miV57he97c/видео.html) ab Minute 17.40 erkläre, ist das Pacing sehr wichtig, also wie schnell ich die Intensität meines Trainings steigere.
Liebe Grüße und eine gute Zeit
Jan
besser geworen ?
Schau bitte nach der Masalo Manchette. Die hat nach 4 Jahren Schmerzen und 10000 Therapiemöglichkeiten mein Leben ins positive verändert
@@canofilm4484hattest du die für einen Golferarm? Hab sie 10 Tage getragen und keinen Erfolg, das knacken in meinem Arm wurde eher schlimmer seitdem. Wie lange hast du die getragen und hast du Golf oder Tennisarm? LG
Hallo, würde ein Wechsel von Wärme und Kälte die Muskeln entspannen? Also zB Eisbeutel und dann warmes Wasser rauf und immer wiederholen?
Habe einen Monat schmerzen gehabe. War dann schmerzfrei und nahm meine Arbeit wieder auf (Bäcker) bekam nach drei Tagen wieder schmerzen und bekam dann im Krankenhaus eine Kortison spritze. Wie hoch ist die Wahrscheinlichkeit dass ich jetzt schmerzfrei bleibe und meine ruhe habe oder wird es wieder kommen?
danke für dein Video, kann ein Tennisarm auch eine Bizepsenzündung hervorrufen ? Danke
Nicht das ich wüsste.
Toll dass du mit einem Video auf eine Frage antwortest 👍🤩
Anmerkung: es wäre schön, wenn die Kameraführung auch deinen Bewegungen im Armbeteich folgt, also dass ich als Zuschauer sehen kann was du an deinem Arm zeigst (also hochkant filmen).
Ich habe auch seit 7 Monaten Schmerzen in dem prominenten Unterarmmuskel dessen Namen ich nicht weiß. Im August fragte mich ein Unfallchirurg ob ich meine Schmerzen los sein möchte, er sagte aber nicht temporär. Ich bekam eine Kortisonspritze und hatte 18 Stunden später üble Wundschmerzen. Am darauffolgenden Tag war alles wieder ok. Ab da hatte ich keine Schmerzen mehr. Null. Das war toll! Jedoch verpasste ich die Disziplin mich zu massieren und zu trainieren. Jetzt, 2 Monate später, sind die Schmerzen wieder leise da. Ich arbeite viel im Garten, auch pflegerisch. Aber überlege ob die Benutzung vom Handy um ca 1 Stunde utub kucken die feinen inneren Muskeln schadet.
Freundliche Grüße!
Schau bitte nach der Masalo Manchette. Die hat nach 4 Jahren Schmerzen und 10000 Therapiemöglichkeiten mein Leben ins positive verändert
Das mit dem Handy merke ich auch gerade.
Habe frisch mit Golf angefangen und jetzt seit 2 Wochen einen Golfellenbogen + einen Tennisarm. Ist das normal das es zwei Wochen dauert und muss ich mit Golf komplett pausieren
Vielleicht helfen dir dann diese Übungen :) www.muskel-und-gelenkschmerzen.de/schmerzen/ellenbogenschmerzen/
DMSO und Arnicasalbe darunter. LG.Danke🙋🏻♀️
Ist leider auch kein Wundermittel
@@brittawilhelm6896 Zumindest ist es nah dran und besser als die Nebenwirkungen der Chemie die von der Pharma stammen.😀LG.Danke.
@@inestitt6607 da hast Du schon Recht, ich benutze es auch täglich noch mit Arnika und Traumeel im.Wechsel und warte geduldig auf ein Wunder.
Hi, Tennisarm seit ca. 3 Monaten. Seit etwa 1-1,5 Monaten relative Schonung, seit 1 Monat Physio in Form von Massage, Tape etc. Bisher nicht zielführend. Seit ein paar Tagen Faszienrolle + Dehnung. Ich frage mich nun, wie oft ich die Dehnung + Rolle anwenden sollte. Täglich, täglich mehrfach? Zusätzlich Eislolly ? Leichte Kräftigung im Beuger/Strecker hatte ich zwischendurch ausgesetzt, würde ich jetzt aber wieder mit einbauen. Letzte Frage, wie lange sollte ich genannte Maßnahmen durchführen? Wieviel Zeit sollte ich mir mit v.g. Kombi geben, bevor ich weitere Maßnahmen in Erwägung ziehe. VD TZ
Hi,
Zu all den Fragen sieh gerne den kostenlosen Kurs an => Triggerpunkt und Faszien 1x1
Der Link ist unter dem Video
LG
Jan
würdest du bei chronischem tennisarm jeden tag ganz leichtes training machen oder besser jeden zweiten? mache 1x10 liegestütz an der fensterbank und schulterdrücken mit 0,5 kg 10x . dazu zur unterarmkräftigung drehe ich die 0,5kg hantel 15 mal nach innen und aussen. sollte ich wenigstens letzteres tägl bzw zweimal tägl machen und den rest jeden zweiten tag? hab mal gelesen das die unterarm kräftigung mit dem theraband-gummistab bei zweimal tägl gute ergebnisse gebracht hat in einer studie, daher kam mir die idee. vielen lieben dank noch, endlich mal einer der ein video über den chronischen tennisarm macht, fast alle sonst sind ja nur über einen relativ frischen...
Ich würde experimentieren und auf meinen Körper hören. Hierbei würde ich mit Wiederholungen und Häufigkeiten arbeiten, von denen ich ausgehe, dass sie mich unterfordern.
Wenn ich dann merke, dass mein Körper das verträgt, steigere ich die Trainingsintensität oder die Trainingshäufigkeit ein bisschen.
So arbeite ich mich dann langsam Schirtt für Schritt nach vorne, und scheue mich auch nicht einmal einen Schritt zurück zu gehen, falls notwendig.
Mit der Zeit finde ich dann die für mich passende Intensität etc.
Hallo, auf deiner Webseite steht: „Ohne Behandlung kann es in „schweren Fällen“ bis zu zwei Jahre dauern..“
Wenn du damit meinst, dass der Tennisellebogen nach 2 Jahren von alleine verschwindet, würde ich gerne wissen woher du diese Informationen hast? Thx
Einige Mediziner vertreten die Auffassung das ein Tennisarm nach 1-2 Jahren durch "Ausbrennen" verschwindet. Das kannst Du einmal googeln. Allerdings kann es auch sein das die Probleme längern andauern.
Schau bitte nach der Masalo Manchette. Die hat nach 4 Jahren Schmerzen und 10000 Therapiemöglichkeiten mein Leben ins positive verändert
Vor drei Jahren hatte ich die Operation gehabt, jetzt habe ich an andere Seite Schmerzen! 😒
MIr hilft auch Flossing mit einem Vodoo Band mega viel!
Hab ich nun schon öfters gehört, aber selbst noch nie versucht. Ich denke, dass muss ich einmal nachholen und darüber berichten
Guten Abend,
leide seit 5 Jahren an einem Tennisarm, die schmerzen fangen am ellenbogen an und strahlen auch seitlich 3 bis 7 cm vom ellenbogen mit. Habe es anfangs geschont gibs bekommen aber wurde noch schlimmer. Spritzen haben leider auch nicht geholfen. Elektrotherapie und Akupunktur hilft gegen den Schmerz aber leider hilft auch dies nicht langfristig. Dehnübungen helfen auch nur gegen den Schmerz. Die schmerzen treten beim schreiben, handy bedienen und schraubenzieher. Massage hilft hab es mit Akupunktur fusioniert aber auch dies bringt keinen Erfolg. Jetzt meine Frage, habe vom Orthopäden Stoßwellentherapie angeboten bekommen und wollte Sie fragen ob es sinn macht es zu probieren. Er meinte würde gut gegen einen chronischen tennisarm helfen und wie hoch ist die wahrscheinlichkeit das es wirken kann?
Über eine Antwort würde ich mich freuen -.)
Da kann ich Dir leider keinen Ratschlag geben, da es von Situation zu Situation unterschiedlich zu bewerten ist. Tut mir Leid. Was Du tun kannst, ist Dir nochmals auf meiner Website die folgendem beiden Muskeln genau anzusehen. Du findest sie unter "Triggerpunkte selbst behandeln"
- Supinator
- Brachioradialis
Dann schau nochmal auf meiner Tennisellenbogenseite, welche Muskeln die Schmerzen auslösen können und untersuche diese.
Wenn keiner der Muskeln schmerzt, dann wird das Problem wahrscheinlich hauptsächlich struktureller und entzündlicher Natur sein. Sollte einer oder mehrere Muskeln schmerzen, dann tragen diese zumindest zum Problem etwas bei.
Trotzdem vielen Dank und werde ich machen.
@@tony7879 MELD DICH MAL, WENN ES NOCH THEMA IST; VLLT KANN ICH DIR HELFEN HEILPRAKTIKER FÜR SCHMERZTHERAPIE, OSTEOPATHIE, MESOTHERAPIE... MANUELA r
@@tony7879 ICH MÖCHTE UNGERN MEINE HANDYNR HIER HINTERLASSEN
Schau bitte nach der Masalo Manchette. Die hat nach 4 Jahren Schmerzen und 10000 Therapiemöglichkeiten mein Leben ins positive verändert
wenn man etwas überlastet hat und der schmerz nach am zweiten tag nicht weg ist, würdest du dann länger pausieren (bei mir meist eine woche) oder trozdem am zweiten oder dritten tag wieder ganz leichtes training machen?
Wenn keine akuten Verletzungen vorliegen, die gegen ein Training sprechen, dann würde ich lockere Übungen machen. Aber immer in einem Rahmen, der die Schmerzen nicht verschlimmert. Es gibt hier keine Pauschalantwort. Auf den Körper hören und beobachten, was den Zustand verbessert oder was ihn verschlimmert.
Also bei so vielen Schmerzen, wie sie von dem Leser beschrieben haben, stimmt was mit der Schlaf position nicht. Das ist eigentlich ziemlich klar. Denn trotz Übungen etc. kann es fast nur sein, dass die Regeneration in der Nacht nicht hat. ( so meine Meinung und Erfahrung)
Dem würde ich schon widersprechen. Die Schlafposition ist sicher einer der geringsten Probleme eines Menschen mit chronischen Schmerzen…
Das der Schlaf allerdings sehr gestört ist, das steht außer Frage.
Aber die Schlafposition würde ich hier niemals als Ursache sehen.
Liebe Grüße
Jan
.. . Wie sieht die Selbstmassage bei Tennisarm aus?
:) www.muskel-und-gelenkschmerzen.de/schmerzen/ellenbogenschmerzen/tennisarm-behandlung/
Ich bin kurz davor meinen Arm selbst abzuschneiden! Kann nicht mehr habe alles hinter mir, kein Arzt kann mir helfen, keine Physiotherapie, kortizon Spritze nichts bin am Ende mit den Schmerzen...
Habe das gleiche Problem
Probiert mal die Übung von Roman Pallesits bei „strong und flex“ auf dem Kanal. Die hat mich umgehauen. Schmerzt zwar ordentlich aber hilft mir aktuell richtig gut. Mache ich mehrmals täglich.
Schau bitte nach der Masalo Manchette. Die hat nach 4 Jahren Schmerzen und 10000 Therapiemöglichkeiten mein Leben ins positive verändert
Wie ist bei dir der aktuelle Stand? Mir geht es seit über 3 Jahren so, an beiden Ellenbogen…
@@muminaslantas205 bei mir hat sich nichts verändert immer noch bin ich in Behandlung, war für 3 wochen im Krankenhaus vor 3 Monaten nichts hat geholfen, das macht einem psychisch fertig
Dankeschön
Sehr gerne :) !
Hallo ich vermute das ich einen tenisarm habe aussenelkeboden tut weh nein jeder brwegumg sogar wenn ich was anheben schmerzt es auch ist das ein tenisarm
Das ist möglich. Für eine genauere Diagnose musst du allerdings zum Arzt. Das Internet ist für Diagnosen kein guter Ort.
Die Schmerzen außen am Ellenbogen können ein „Tennisarm“ sein und somit von einigen Sehnen der Unterarmmuskulatur herrühren. Sie können aber auch rein muskulärer Natur sein. Eine erster Schritt könnte dann dieses Video sein: m.ruclips.net/video/C9hhujiTXpo/видео.html&pp=ygUUVGVubmlzYXJtIGphbiBsaW5nZW4%3D
Liebe Grüße
Jan
bei mir brennt es am ellenbogen, wenn ich mit wasser kühle geht das gefühl weg, kommt aber irgendwann wieder zurück.
Schau bitte nach der Masalo Manchette. Die hat nach 4 Jahren Schmerzen und 10000 Therapiemöglichkeiten mein Leben ins positive verändert
@@canofilm4484 danke cano, mein Kommentar is lange her und die probleme habe ich nicht mehr.
Wie siehts mit Bandagen oder diesen Spangen aus? Können die hilfreich sein oder sind sie sogar kontraproduktiv?
Ja und nein. Bandagen können im akuten Stadium helfen um etwas Zug von den Sehnen zu nehmen. Im chronischen Stadium allerdings würde ich darauf verzichten und mit Massagen und Flossing arbeiten um die Durchblutung und somit die Ernährungssituation im Bereich der Sehnen zu verbessern.
Liebe Grüße
Jan
Mir hatte leider nicht geholfen, die einzige Lösung war die Operation, und seit drei Jahren habe ich kein Problem mehr!
Ich bin am Heulen, seit zwei Monaten solche Ellbogenschmerzen, Physio hat bisschen geholfen, dein Video hat mir etwas Hoffnung gegeben, mein Orthopäde sagte nur schonen, ich bin Sportlerin, das kriege ich nicht hin, ich werd auf Dich hören