1° Remada curvada (6 X 8-12) 2° Remada máquina (3 X 8-12) 3° Serrote unilateral (3 X 8-12) 4° Puxada aberta (3 X 8-12) 5° Meio terra (3 X 8-12) 6° lombar banco romano (3 X 8-12)
Muito obrigado pela Confiança Mailson, fico feliz em poder ajudar de forma positiva no desenvolvimento de vocês, bora compartilhar o vídeo pra ajudar mais pessoas e crescer ainda mais nosso canal 💪💥💥💥
Eu tive que voltar a parte da remada alta umas 3x pq só conseguia olhar o Júlio e o Sacani lá trás conversando 😂😂😂, e percebia que não “escutei” nada do exercício
Vamo Dale!! Remada curvada foco em progressão de carga com 3 séries validas de 6 a 10 repetições (longos intervalos 3min) Remada máquina carga valida pra 8 a 12 movimentos, 3 série (intervalo 1.5 a 2min) Cerrote falhar entre 8 e 12 movimentos, 3 séries válidas 1/1.5min cada braço Puxada alta aberta. Foco em pico de contração, 10 a 15 movimentos 3 séries válidas (1.5/2min intervalo) Meio Terra progressão de carga, 3 séries válidas, falha entre 6 e 10 reps (3min descanso) Banco romano 10 a 15 movimentos, 3 reps
Sou estudante de Educação Fisica e adquiri o curso "além da genética" esse curso tem me ajudado muito a ser um profissional melhor através das dicas e orientações que o Fabricio disponibiliza no curso, o conhecimento relativo a atividades de academia que o Pacholok adquiriu ao longo da vida supera em muito o aprendizado de muitas faculdades, vale a pena cada centavo investido.
Muito obrigado por acreditar no meu trabalho irmão, fico feliz demais com esse feedback, pode Ter certeza que continuarei trazendo mais informação de qualidade, conto com a ajuda de vocês para nos tornarmos o maior canal quando o assunto é treinamento 💪💥💥💥
Fazem mais ou menos 2 anos que faço meu próprio treino com base nos videos do pacho e do Leandro Twin, estou no meu melhor físico. Assim que eu tiver uma condição financeira bacana vou comprar os cursos dos dois como agradecimento por tanto conteúdo de graça na Internet
O pacho nem sabe, mas ele é meu treinador Todo dia antes do treino eu assisto os vídeos dele e vou pra academia. 10 meses de treino, e nunca tive personal E consegui ter resultados ótimos, obrigado Pacho, eu tenho que agradecer somente à você ❤
A galera não faz ideia do quanto essas informações são valiosasas, pra mim oq o pacho fala é lei, aplico todas as dicas dos vídeos no meu treino, faço treino 100% pacholok 😂 enfim, vou deixar algumas sugestões de video: faz um com sugestões de divisões pra naturais com focos diferentes, exemplo: divisão com foco em cintura escapular, foco em densidade foco em pernas etc... Quero melhorar minhas costas mas não sei se devo treinar duas vezes na semana, um vídeo sobre cardio também seria muito útil, as vezes não sei que intensidade devo fazer e por quanto tempo, um treino completo de ombros também seria interessante...
Pacho!!!! Uma coisa que gosto de fazer antes do primeiro exercício de costas é o mini terra ou extensor lombar, 2 séries somente na intenção de aquecimento da lombar Fica a dica, um abraço!!! 💪🏻
Muito boa a sequência! Sou formado em Kung Fu tradicional. Banco romano aprendi na musculação, mas no Kung Fu temos um parecido só que isométrico. De bruços com braços extendidos à frente elevar o tronco do chão e sustentar o mais alto possivel até perto da falha. Depois relaxar e executar novamente mais algumas vezes, chega a fritar
Tem muita gente comentando que o treino não serve para naturais...... serve sim senhores dependendo do tempo de treino 1 serie válida se for intermediário 2 series validas ...tenho o além da genética e passei para alguns amigos que nao tem condições de comprar naturais
Pacho parabéns pelo trabalho, saúde e sucesso sempre! Se me permite, você, Laércio, Leandro são exemplos de profissionalismo e dedicação! Agenda um podcast com os referidos no meu comentário..rsrs..Deus o abençoe
mais de 1 ano na academia fazendo tudo errado sem resultado, graças ao pacho estou tendo avanços em poucos meses ! Obrigado Pacho , Muito didático ! tmj💪
Mestre Pacho, uma dúvida, na remada curvada o senhor passou como primeiro exercício na planilha de treino, progressão de carga e intervalo de 2 a 3 min - (1x 15 a 20); (1x1 0 a 15); (1x 8 a 12) e (1x 6 a 10), mas no vídeo de hoje o senhor explicou o conceito de séries válidas, como isso se aplicaria nas quatro séries descritas na planilha A.D.G.? Muito obrigado.
Como sempre, mais um excelente vídeo! Mestre eu tenho uma dúvida. Aquecer no pulldown seria uma boa opção também? Não vejo muito você passando esse exercício para os atletas mas sempre ouvi falar que é muito bom. Abração!!
Sobre o ultimo exercicio. eu fazia esse "erro" deixar o limitador abaixo do quadril, e qunado eu fazia sentia mais a posterior de coxa do que a própria lombar. Valeu pelas dicas Pacho. Treino há 18 anos e sempre aprendendo. Abraço!
Obrigado irmao, mas voce pode fazer esse treino sim, o que vai mudar é o tempo de descanso entre um treino e outro. Voce treina a quanto tempo irmão !?
@@FabricioPacholok 4 anos! Sigo sempre seus concelhos, apenas adaptando o volume e o descanso para não ter fadiga excessiva e manter o rendimento a semana toda.
Muito bom o esclarecimento sobre o uso do banco romano foi o diferencial que precisava pra ter certeza que aqui é o melhor canal maromba, além do Fred Treino Pesado...rs
Primeiramente muito obrigada por essa aula .segundo, mulher pode fazer o ferra e banco romano? Os outros já faço amo treino de dorsal senti minha cintura afinar estou perdendo gordura nas cotas aprende a sentir as escapulas fechar tô amando vc é foda nos treinos.
Mano muito top suas dicas, estou aproveitando todas!
Год назад
Pacho, duas perguntas críticas: 1- Para quem tem hérnia na L5, o primeiro exercício é recomendado? E o terra? Teria algo para substituir? 2- estou com epicondilite medial em um braço e lateral em outro 😂. A remada aberta posso fazer pegada neutra? Obrigado!!!
remada curvada pode fazer remada inclinada com apoio pra peito e o meio terra se n me engano pode fazer rack pull onde tu apoia a barra naquelas paradas de segurança da gaiola do agachamento.
A próxima série/sequência de vídeos do canal poderia ser baseada na melhor rotina de mobilidade para cada grupamento muscular. Podendo ser mobilidade pré treino e até mesmo pós treino, para ganho de flexibilidade em situações de grupamentos musculares encurtados...
Tenho seguido teus vídeos e tem sido muito bom os resultados. Pergunta: Posso fazer Remada curvada supinada ao invés de pronada? Eu sinto bastante o cotovelo quando faço pronada. Obrigado
Pacho você precisa fazer seus vídeos com legenda em inglês, tenho vários amigos americanos assiste seus vídeos porém sempre me mostra os seus vídeos e me perguntam o que vc está falando.... e hoje em dia tem aplicativo pra isso, você não precisa nem digitar, só falar em português que ele vai traduzindo automaticamente... forte abraço!
1° Remada curvada (6 X 8-12)
2° Remada máquina (3 X 8-12)
3° Serrote unilateral (3 X 8-12)
4° Puxada aberta (3 X 8-12)
5° Meio terra (3 X 8-12)
6° lombar banco romano (3 X 8-12)
faz isso no vídeo do treino de peito tbm kkkk
Remada curvada é 6-10 e tem mais um que é 6-10
Sou prof de educação física e já fazia esse treino, só com um exercício diferente, e posso dizer que ótimo mesmo viu
Tem algum exercício substitui o meio terra? Minha academia é lotada, não sei se conseguiria montar o equipamento.
😂😂😂😂😂valeu cara
Pacho não sabe, mas você é meu treinador!!! Ótimos vídeos, ótimo trabalho e eu sempre acompanho e uso tudo nos meus treinos. Um verdadeiro mestre🖒
Obrigado!
Muito obrigado pela Confiança Mailson, fico feliz em poder ajudar de forma positiva no desenvolvimento de vocês, bora compartilhar o vídeo pra ajudar mais pessoas e crescer ainda mais nosso canal 💪💥💥💥
Somos dois 😂.
Kkk boa. Meu treinador também
Eu tive que voltar a parte da remada alta umas 3x pq só conseguia olhar o Júlio e o Sacani lá trás conversando 😂😂😂, e percebia que não “escutei” nada do exercício
Vamo Dale!!
Remada curvada foco em progressão de carga com 3 séries validas de 6 a 10 repetições (longos intervalos 3min)
Remada máquina carga valida pra 8 a 12 movimentos, 3 série (intervalo 1.5 a 2min)
Cerrote falhar entre 8 e 12 movimentos, 3 séries válidas 1/1.5min cada braço
Puxada alta aberta. Foco em pico de contração, 10 a 15 movimentos 3 séries válidas (1.5/2min intervalo)
Meio Terra progressão de carga, 3 séries válidas, falha entre 6 e 10 reps (3min descanso)
Banco romano 10 a 15 movimentos, 3 reps
Obrigado Murilo 💪😁💥
Quanto tempo manter esse treino?
Obrigado amigo, vc é um amigo 🙏😅
Único que não se perdeu no entretenimento, vídeo sério com conteúdo.. Verdadeiro Mestre.. Obrigado Pacho 🦾🦾
Sou estudante de Educação Fisica e adquiri o curso "além da genética" esse curso tem me ajudado muito a ser um profissional melhor através das dicas e orientações que o Fabricio disponibiliza no curso, o conhecimento relativo a atividades de academia que o Pacholok adquiriu ao longo da vida supera em muito o aprendizado de muitas faculdades, vale a pena cada centavo investido.
Muito obrigado por acreditar no meu trabalho irmão, fico feliz demais com esse feedback, pode Ter certeza que continuarei trazendo mais informação de qualidade, conto com a ajuda de vocês para nos tornarmos o maior canal quando o assunto é treinamento 💪💥💥💥
@@FabricioPacholokPode contar cmg, sempre solto seus videos nos 3 grupos de Zap que pertenço, por que o resto é novela 👍
Balestrini treinando o Sacani ao fundo. Que que isso academia de estrelas meus. 🎉🎉🎉🎉
Parecem dois figurantes conversando kk
Kkkk
12:07 Para quem não viu
Video sem brincadeirinha, palavrões, extremamente didático, técnico, conhecimentos, The Best 🤠
Fazem mais ou menos 2 anos que faço meu próprio treino com base nos videos do pacho e do Leandro Twin, estou no meu melhor físico. Assim que eu tiver uma condição financeira bacana vou comprar os cursos dos dois como agradecimento por tanto conteúdo de graça na Internet
Cara, o curso do Twin é uns R$ 150 e dá de fazer em 12x
@@calianbranco8249 sério? Pois vou atrás
Sacani ali no fundo trabalhando o Shape com orientação do balestrin é o melhor, vou começar fazer exercícios também...show
Vídeo lançado no dia de treino de dorsal. Time mais perfeito impossível !!!
Obrigado, Pacho !!! 👊🏼
Obrigado meu irmão, àgora é só esmagar essa Dorsal, depois me Fala Como foi o treino 💪💥💥💥💥
AI VC Q É NATURAL COPIA ESSE TREINO E NAO TEM RESULTADOS KKK, ESSE EH UM TREINO PRA HORMONIZADO
@@deniscosta698 tomar hormônio apenas faz com q amplie o resultado,n faz milagres,hormonizado ou n o treino ajuda do mesmo jeito
@@deniscosta698 n é assim não mano q funciona
Remada curvada 3 X 6-10
Remada máquina 3 X 8-12
Remada unilateral alteres 3 X 8-12
Puxada aberta 3 X 10-15
Meio terra 3 X 6-10
Banco romano 3 X 10-15
Muito obrigado irmao 💪💥💥💥💥
De nada, tamos juntos
Seria interessante fazer nessa ordem ou não?
Pacho é o professor raiz. Sempre objetivo,mostrando e executando a prática pura.. sabe muitoo.. 👏👏👏👏
Pacho um grande treinador, treino simples e eficiente.... Ou seja o básico é o que funciona, sem muita invençãozinha ou frescura.
O pacho nem sabe, mas ele é meu treinador
Todo dia antes do treino eu assisto os vídeos dele e vou pra academia.
10 meses de treino, e nunca tive personal
E consegui ter resultados ótimos, obrigado Pacho, eu tenho que agradecer somente à você ❤
Cê faz na mesma gym que euvkk
Muito obrigado pela confiançã irmao 💪💥💥
Começando treinar agora 01/12/2024, estou maratonando videos diversos para aprender os movimentos dos exercicios, gratidão!
A galera não faz ideia do quanto essas informações são valiosasas, pra mim oq o pacho fala é lei, aplico todas as dicas dos vídeos no meu treino, faço treino 100% pacholok 😂 enfim, vou deixar algumas sugestões de video: faz um com sugestões de divisões pra naturais com focos diferentes, exemplo: divisão com foco em cintura escapular, foco em densidade foco em pernas etc... Quero melhorar minhas costas mas não sei se devo treinar duas vezes na semana, um vídeo sobre cardio também seria muito útil, as vezes não sei que intensidade devo fazer e por quanto tempo, um treino completo de ombros também seria interessante...
Grande mestre! O melhor treinador do Brasil. Máximo respeito a sua história e seu incrível trabalho no esporte. Referência máxima para mim!
Vou treinar Costa hoje se Deus quiser tudo que aprender vou colocar no treino.
Pacho, seus treinos tem me ajudado muito a evoluir, obrigado pelo bom trabalho!
saaaaaalve pacho essa série de treino perfeito tá literalmente perfeito!!! kkkkkkk muito bom valeu pela conteúdo de altíssima qualidade, vc é foda
Muito obrigado meu irmão, fico feliz com o apoio de vocês, bora compartilhar esse treino de costas pra crescer nosso canal e ajudar mais pessoas 💪💥💥💥
O melhor treinador do Brasil sem sombra de dúvida 💪💪✌
Obrigado irmão
Um dos melhores professores do meio maromba, junto com o Leandro Twin e o Laércio Refundini!
Estou cursando Ed física, e Pacho, aprendo muito com vc, obrigada por todo seu ensinamento, quero passar o melhor para meus alunos ❤
Aí sim, espero que possam surgir mais profissionais como vc, pois os da minha academia tão pouco se lixando pros alunos.
Obrigado pelo confiança irmao, tenho certeza que vai se tornar um grande treinador 💪💥
🙌🙌💪💥💥💥
lombar banco romano - única coisa que curou minha dor crônica na lombar!
Muito bom, bem explicado, até o tempó de intervalo de acordo com cada exercício é falado. Show.
Quanta qualidade. Sem palavras. Dá até vontade de estudar educação física. Obrigado.
Nossa como é tranquilo!! Excelente Profissional
Pacho!!!!
Uma coisa que gosto de fazer antes do primeiro exercício de costas é o mini terra ou extensor lombar, 2 séries somente na intenção de aquecimento da lombar
Fica a dica, um abraço!!! 💪🏻
Muito boa a sequência! Sou formado em Kung Fu tradicional. Banco romano aprendi na musculação, mas no Kung Fu temos um parecido só que isométrico. De bruços com braços extendidos à frente elevar o tronco do chão e sustentar o mais alto possivel até perto da falha. Depois relaxar e executar novamente mais algumas vezes, chega a fritar
Esse vídeo foi providencial, hoje eu esmagoooo
Perfeito explica repetição intervalo
Sensacional!! Obrigado como sempre
Gosto dele, pois gosto de seriedade e profissionalismo! Parabéns!
Obrigado pela confiança Fabiana 💪💥💥💥
Tem muita gente comentando que o treino não serve para naturais...... serve sim senhores dependendo do tempo de treino 1 serie válida se for intermediário 2 series validas ...tenho o além da genética e passei para alguns amigos que nao tem condições de comprar naturais
Opa mestre pacho, eu queria uma dica pra aumentar as "escapulas" nas costas, dar aquele aspecto de olhos nas costas
Pacho é um verdadeiro guru do bodybuilding. Sem dúvidas o melhor coach do Brasil. Obrigado pelos ensinamentos, mestre.
tá de brinks! isso é um workshop da melhor qualidade... e de grátis!
top demais! não perco uma!
Muito obrigado irmã, preciso da ajuda de vocês pra crescer o canal e ajudar mais pessoas, bora compartilhar os vídeos 💪💥💥💥
Que vídeoooo!!! Riqueza de conteúdo demais pqp!!!!!!!
Ja vou por em prática
Top hoje vou aderir a essa informação de ouro.
Que vídeo foda e necessário, o final incrível como o vídeo todo! ❤️🔥🦾👏🏻👏🏻👏🏻
Muito obrigado Andrea, tmj 💪💥
Pacho parabéns pelo trabalho, saúde e sucesso sempre! Se me permite, você, Laércio, Leandro são exemplos de profissionalismo e dedicação! Agenda um podcast com os referidos no meu comentário..rsrs..Deus o abençoe
Mestre vc é o melhor treinador
mais de 1 ano na academia fazendo tudo errado sem resultado, graças ao pacho estou tendo avanços em poucos meses ! Obrigado Pacho , Muito didático ! tmj💪
O Treino perfeito com o cabelo perfeito 😁👊🏻
Mestre Pacho, uma dúvida, na remada curvada o senhor passou como primeiro exercício na planilha de treino, progressão de carga e intervalo de 2 a 3 min - (1x 15 a 20); (1x1 0 a 15); (1x 8 a 12) e (1x 6 a 10), mas no vídeo de hoje o senhor explicou o conceito de séries válidas, como isso se aplicaria nas quatro séries descritas na planilha A.D.G.? Muito obrigado.
Séries validas seria as últimas duas séries seguindo o seu exemplo, basicamente as séries que vc chega próximo ou até a falha.
Galera esse manja tem meu respeito
Como sempre, mais um excelente vídeo! Mestre eu tenho uma dúvida. Aquecer no pulldown seria uma boa opção também? Não vejo muito você passando esse exercício para os atletas mas sempre ouvi falar que é muito bom. Abração!!
Sobre o ultimo exercicio. eu fazia esse "erro" deixar o limitador abaixo do quadril, e qunado eu fazia sentia mais a posterior de coxa do que a própria lombar. Valeu pelas dicas Pacho. Treino há 18 anos e sempre aprendendo. Abraço!
Eu faço essa mesma sequência, mas agora vou incluir o meio terra e as dicas
Obrigado pelas dicas 💪😍🙏❤️
Um bom treino para hormonizados... Não é para mim, mas aprendi muito sobre as execuções! Valeu mesmo pacho
Obrigado irmao, mas voce pode fazer esse treino sim, o que vai mudar é o tempo de descanso entre um treino e outro. Voce treina a quanto tempo irmão !?
@@FabricioPacholok 4 anos! Sigo sempre seus concelhos, apenas adaptando o volume e o descanso para não ter fadiga excessiva e manter o rendimento a semana toda.
Muitíssimo bom. Obrigada, Pacho ❤
Além da genética, estamos aqui !! 🤩✅
Obrigado pela confiança, e estamos juntos na Nossa comunidade pra continuarmos evoluindo 💪💥
Que sorte , bem no dia que vou treinar dorsal , sensacional Pacho !
Muito bom o esclarecimento sobre o uso do banco romano foi o diferencial que precisava pra ter certeza que aqui é o melhor canal maromba, além do Fred Treino Pesado...rs
Muito obrigado pela confiança irmão, bora esmagar essa Dorsal 💪💥💥💥
Primeiramente muito obrigada por essa aula .segundo, mulher pode fazer o ferra e banco romano? Os outros já faço amo treino de dorsal senti minha cintura afinar estou perdendo gordura nas cotas aprende a sentir as escapulas fechar tô amando vc é foda nos treinos.
O de quadríceps acabou comigo!! Fiz pela segunda vez hoje e ainda estava doendo o da semana passada!!
Tava querendo mudar meu treino de costas por não estar sentindo muito,e vc lança esse vídeo,muito obg pacho!
Ombros e costas só cresce com o suco
@@branco-s9u Nao queria ler tanta merda hoje
Mano muito top suas dicas, estou aproveitando todas!
Pacho, duas perguntas críticas:
1- Para quem tem hérnia na L5, o primeiro exercício é recomendado? E o terra? Teria algo para substituir?
2- estou com epicondilite medial em um braço e lateral em outro 😂. A remada aberta posso fazer pegada neutra?
Obrigado!!!
remada curvada pode fazer remada inclinada com apoio pra peito e o meio terra se n me engano pode fazer rack pull onde tu apoia a barra naquelas paradas de segurança da gaiola do agachamento.
PACHOLOK Paranaense Nato igual a eu Natural de Curitiba Fazendinha coisa rara por aqui Indaiatuba/SP Região de Campinas
Bora irmão, obrigado por acompanhar, e bora colocar esse treino de costas em prática, depois me Fala Como foi 💪💥💥💥💥
pacho onde é a cademia Dóris eu vou só em abril mas já vir você na cademia podim e fortaleza eu sou seu fã ❤
Melhor treinador da Net , e humildade total !!! E noix paxhot
Muito obrigado, fico feliz de verdade com o apoio e reconhecimento de voces. Desejo um feliz natal pra voce e sua familla irmao 💪💥💥💥
sou natural estou quase nos 40 e ja possuo algumas lesões de articulações, gostaria de saber se essa série e indicada para naturais escangalhados.
Obrigado pacho! Você é o melhor mestre. Acompanho seu trabalho, és um grande profissional! 💪🏻🙏🏻
Muito obrigado irmao. Ja colocou esse treino de costas em pratica !?
Top demais para quem tem academia em casa e nao tem noção de qual exercicios fazer. obrigada!
MEU PROXIMO TREINO DE DORSAL, VOU FAZER E RETORNO!
Pacho e laercio(lala) em minha opiniao sao os melhores em explicar exercicios ,montagem de treinos entre outros adoro os dois
Muito obrigado irmão 💪😁💥
Muito fera Pacho os ensinamentos👏👏👏
Sei que o público alvo aqui é mais masculino, mas eu aprendo demais com o Pacho. Obrigada, mestre. 😊
Muito obrigado por acompanhar 💪💥💥
Show de bola Man !
Fiz ontem esse treino vou te falar minhas costas estão arregaçada. Mano que treino viu pacho pacho.
Parabéns por ajudar e passar seu conhecimento!!! Muito obrigado
Obrigado por sempre acompanhar irmao. Desejo um feliz natal pra voce e sua família 💪💥
Que alegria ver o excelentíssimo Sérgio Sacani treinando. 🎉
Verdade irmão 💪😁💥
Mais uma vez, parabéns pela aula, Pacholok é monstro!!!!
Muito topp...vou começar hj mesmo, esse treino foda
Parabéns mestre! ótimo tutorial.
Valeu pacho, ja vinha fazendo esses mesmos exercicios pra progredir minha dorsal, agora tenho certeza que estou no caminho certo 👍
Eu ia pesquisar se é necessário treinar lombar isolado, mesmo fazendo remada curvada, Stiff e etc. Aí, abri o vídeo do Pacho, e está respondido rs
Caramba, praticamente o treino q eu montei pra fazer ultimamente hahaha SHOW!!!
Legal irmão, bora esmagar essa Dorsal 💪💥💥
@@FabricioPacholokpacho posso fazer remada curvada no smit? É a mesma eficiência?
Excelente conteúdo, Pacho. Continue com a série, por favor.
Boa irmão, obrigado.
microfone de lapela melhorou muito a qualidade do audio. valeu
A próxima série/sequência de vídeos do canal poderia ser baseada na melhor rotina de mobilidade para cada grupamento muscular. Podendo ser mobilidade pré treino e até mesmo pós treino, para ganho de flexibilidade em situações de grupamentos musculares encurtados...
Obrigado pelas dicas mestre 👍🏻💪🏻👊🏻
Treino arretado!
Parabéns Pacho, conteúdo muito rico !
Não sei se já tem, mas faz o TREINO PERFEITO PRA GLÚTEOS E POSTERIORES
Muito bom, já estarei adaptando meu treino, muito obrigado e parabéns
Gratidão Pacho!!?
Tava precisando dessas dicas!!! Valeu Pacho!!! 💪💪💪
Obrigado por acompanhar irmão 💪💥💥💥
@@FabricioPacholok 👊👊👊💪💪💪
De todos da maromba, de longe o Pacho é o que mais entrega técnica!
Muito obrigado irmao, conto com voces pra compartilhar o vídeo com maximo de pessoas pra dar mais alcance ao nosso canal 💪
Muito bom Pacho, estou a adorar esta série. Falta o treino perfeito de posterior, bíceps e triceps e ombros. Um abraço 💪
Qdo aumento a carga do terra sempre recrutava um pouco da lombar na primeira arrancada. Limite de peso para execução perfeita, é isso! 👊🏻💪🏻
👏👏💪💥
Tenho seguido teus vídeos e tem sido muito bom os resultados.
Pergunta: Posso fazer Remada curvada supinada ao invés de pronada?
Eu sinto bastante o cotovelo quando faço pronada.
Obrigado
Cara como sempre as melhores dicas 💪👏👏👏
Pacho você precisa fazer seus vídeos com legenda em inglês, tenho vários amigos americanos assiste seus vídeos porém sempre me mostra os seus vídeos e me perguntam o que vc está falando.... e hoje em dia tem aplicativo pra isso, você não precisa nem digitar, só falar em português que ele vai traduzindo automaticamente... forte abraço!
Bom demais esses seus vídeos pacho 👏 excelente explicação
7:20 Excelente vídeo, ótimos figurantes.
Os melhores 💪😁💥