اول مرة اوصل لهذا الوزن في حياتي😞💔***KG !!
HTML-код
- Опубликовано: 7 фев 2025
- لا تشغلك المقاطع عن الصلوات 💖
صلوا على محمد ﷺ
حساباتي :
البثوث على كيك : kick.com/yosof_aq
قروب الواتساب حقنا حياك : whatsapp.com/c...
الدسكورد حقي : / discord
تويتر : / yosof_aq
سناب شات : / yosof_aq
انستقرام : / yosof_aq
تيك توك : / yosof.aq
للتواصل أو الاعلان For Business Inquiries
y4f.ads@gmail.com
وش التعليقات الخرافية هاذي وربي تحمست ودي اني حطيت الهدف 10 كيلوا وربي هههههههههههه
الله يجزاكم خير وباذن الله نحقق هدف التحدي واحنا كلنا قدها 😁😁بكره نبدأ خلونا نبدأ سوا
ابني معها عضل احسن منها تضعف و تستفيد ❤
احسب سعرات الغذاء حته تضمن انو تنحف مو تسوي دايت عادي محبك من العراق🇮🇶❤
أنا وزنين مثل وزنك و حتى أنا عند نقص في فيتمن د وان شاء حا ابد معاك
لاكن فرق إن أنا كان وزني 116 توا 97 وان شاء هدف 90 في شهر هدا ونصحتي ليك انك تسوي صيام متقطع ورياضه لأن هدي اشياء ساعدتني واجد ادعولي ان نوصل 90 قبل رمضان
5 كيلو حاسها قليله من وجهه
خلينا نشوف كم تصرف في هاذا الشهر 😅
الشرط
النوم المبكر و الاستيقاض وقت الفجر و تصلي في المسجد
12:45 نصيحة صوم عشان منها تأخذ اجر و كمان تنقص وزن ان شاء الله❤💚💙🤍
نصيحة طبق طريقة الصيام المتقطع يعني تخلي اقل شي فترة 16 ساعة بين وجبة اليوم واليوم الي قبله والمشي والتمارين تكون على معدة فاضية وبإذن الله رح تشوف فرق
يارجال صيام عادي بدلاً من المتقطع الصيام فيه اجر وكمان ذلحين شعبان كان من سنن النبي صلى الله عليه وسلم انه يصوم شعبان الا يوم او يومين
ليش صيام متقطع؟ يصوم نفس الرسول صلى الله عليه وسلم وخلاص
اي والله
جربته بس كنت دايما دايخه وتعبانه وما اركز
@@Rhyan16 صيام الرسول صلى الله عليه وسلم هو الأصل اما الاختراعات هذه مالك منهم
نصيحتي لك صيام الاثنين والخميس ولو تزيد ثلاثة أيام من كل شهر الايام البيض
ثانيا المشي شوف مسجد بعيد عنك نص ساعة مشي وروح له كل فجر
أنا اقترح عليك تحط شرط زياده على شروطك النوم المبكر يعني خلنا نقول على الاقل كل يوم تنام الساعه تحت ال11 باليل
يب 👍
اخي/ اختي نشر الموسيقى حرام، وكل من يسعمها بسبب شخص ستحمل اثمه، دليل الحرمة قول النبي عليه الصلاة والسلام:《ليكونن من امتي اقوام يستحلون الحر والحرير والخمر والمعازف》هدانا الله وإياكم.
لا تخاف يا يوسف وكل شي الله يكتبه لك أن شاء الله خير
١- قبل ماتفطر خذلك كوب مويه وخياره عشان اذا كليت اي شي مايرتفع السكر ويوازن ٢- خل التفاح مع المويه مرا اسطوري له فوايد كثيره ٣- كثر بروتين ٤- تمارين التنفس لها فرق مرا كبير في حرق الدهون
12:46 تقليل من الاكل زي السناك - النوم المبكر
12:54 الالتزام بالوجبات الرئيسية: صبوح/غداء/عشاء وعدم الزيادة عليها.
12:57 لاتسنك بين الوجبات هذي عن تحربة شخصية ، خل وجباتك فطور غداء عشاء ، ابعد عن السناكات مثل شوكلاته ولا تمر ولا شيبس ، هذا ممكن تشوفها اشياء صغيره لكن صدقني لو بعدت عنها بتشوف فرق
وزني الان 63 والهدف بأذن الله 50 كيلو يعني ١٣ كيلو بأذن الله تعالى اني اقدر عليها وراح ارجع للكومنت حقي متحمسسهه وحمستني صراحه استاذ يوسف👏🏼👏🏼👏🏼✨✨✨
روح عند ابو ربيعة حتى لو مسوي عملية وما يمدي تمارين قوية عنده تمارين مرة ويعرف ايش ممكن يناسبك وصدقني ابو ربيعة بيساعدك مرة حتى بالاكل في اكل صحي اكيد بيقول لك عنه لذيذ وصحي بنفس الوقت وبس باين عليها سلسلة مفيدة❤
بس المشكله ان ابو ربيعه في الرياض و يوسف في ابها
@@Mohammed-i5v3z لا يوسف في الرياض من زمان وهو بفلة دربحة الي كان يبث فيها قبل السيت اب الجديد
عندي اقتراح
في تمرين جدا مفيد في خسارة الوزن وهو انك تتمرن مشي او هرولة او جري في المسبح شوف اللي يريحك بشرط انو مويا المسبح توصل للكتف او الصدر
ودعيلي
واسال الله ان يوفق ويبعد عنك وعن كل من تحب الشر وفي كل شيء به شر او ضرر اللهم امين واستمر ❤
الحمدلله على سلامة يوسف
10:53 احسك تقدر وبتنزل اكثر من ٩٢ لان انت اذا عندك هدف وحطيته براسك بتقدر عليه وتعرف كيف تضبط نفسك بالتووفيق يا يوسف واستمتع بالرحله
تنام 8ساعات في اليوم عشان تكمل احتياجك للنوم عشان ما تحس بإرهاق وانشالله تقدر 😍
يايوسف تكفى خليه سلسله أو إذا ماتقدر على الأقل صور لين اليوم الثلاثين والأشياء المهمه حطها ونزله ك مقطع واحد 👌🏻🫡
نصيحة يوسف اذا تبي وجبه مفتوحه او يوم مفتوح اطلب من مطاعم صحيه الافضل لان المطاعم السريعه الوجبات او الحلويات تكون سعراتها خياليه ومبالغ فيها وايد وراح تطول ما على تحرقهم
12:46 حط هدف مهم وهو انه كل يوم تشوف مقطع تتعلم اكثر عن النحافة ولو 5 دقائق بتكون كافية،
عن تجربتي نحفت 20 كيلو خلال 3 اشهر وبعدها جيم، حرفيا تعلمك عن طرق النحافة وتطلع على جميع المعلومات يحمسك تنحف وبعدها تبني عضل وجسم قوي جدا، وبس ان شاء الله توصل للهدف.
سوي كذا الفطور يكون صحي والعشاء يكون قبل النوم ثلاث ساعات وفوق وخل المشي على معده فاضيه بس ماء والصلاة عشان الله يستجيب لك وحط لك من وقتك تقرا قران منها تنحف ومنها تؤجر
اهمممممم شيء اعملو اسكيييب لمقاطع الاكل في الريلز والتيك توك لانها تجوعكم بدون ما تحسون حتى لو ما جعت راح تلاحظ انك بعد ساعه او اقل من شوفتك لفيديو طبخ راح تروح تاكل حتى لو انك ماكل كبسه بدجاجه كامله
تقدر يا بطل 👍🏻
وضيف انك ما تاكل غير ما تكون جوعان مو لما تشتهي
نصيحة لكم صلاتك ثم صلاتك❤❤❤
يلا يلا حماس سويها معانااا 30 يوم و 30 فلوق ورينا يومك وكذا 🥹🥹🥹
الحمدلله على السلامه
يوسف نصيحة نوم مبكر وتقلل من اكل سكريات صناعية وتأكل سكر طبيعي من فواكه وسوي تمرينات من تصحى وتبتعد عن جوال ساعه كامله وقت تصحى //// وانا زعلان منك اكثر سلسلة حبيتها ما كملتها ريد ديد 2 حياة واقعية❤
12:40 تقليل السعرات او ما يسمى (عجز السعرات ) تقليل الكميه الي يحتاجها الجسم
يوسف يوم الاجازة لا تخبس نصيحة اذا تبي خلها وجبة وحده و بي كمية معقولة ترا ممكن تعب الاسبوع كلة يروح بي سبب التخبيس
ياخي الله يسعدك يا يوسف الحمدلله ان مافيك شيء الحمدلله الحين لازززم تفتح صفحة جديدددة وانصح نفسي قبل ما انصحك قاعدة اتابعك واكل كوكيز هههههههههه، المهم يا زينك الله يوفقك
تقدر ان شاءالله وانت قدها امضِ قدماً ولا تنظر إلى خلفك💪🔥
5:25 انا بعد ساعه من لما قلت اني لازم اضعف واعمل دايت 😂😂😂
ههههههههههه
شاهدت الفيديو وانا اضحك في بداية لأنو نفس شيء صار معي حياتي دخلت في فترة لخبطة ومع تناول ادوية الحساسية الى سببتلي زيادة في وزن واحتباس سوائل وشراهتي الي زادت ودحين احاول افقد الي كسبته بالصيام وتقليل سكريات وكارب واحاول اسوي رياضة مرة خفيفة او مجرد مشي حفزتني الله يسعدك 😂❤
تقدر إن شاء الله سهله عليك👍🏻
حسب ما تعلمت من برنامج أم عمر السمنة تأتي من نوع الأكل وليس من الكمية
النوم المبكر يحرق 600 سعرة حرارية تقريبا يجب تناول الوجبات الثلاث بكمية مشبعة
تقليل كمية الأقل يسبب فقر الدم ويصعب على الدم نقل الأكسجين في الجسم
شرب شاي أخضر بعد وجبة الغداء يسبب عسر الهظم والله أعلم
وجبت الإفطار بعد الفجر و الغداء بعد الظهر والعشاء يكون بعد العشاء وقبل النوم بساعة
المشي في اليوم كحد أقصى ساعة ونصف
شرب القهوة و أكل التمر يثبت الوزن والله أعلم تأكد من الطبيب المختص
ولو تسجل في المستشفى قسم الغذاء إذا أحببت أهم حاجة لا تنسى السلطة السلطة السلطة
أو تذهب إلى مطعم يقدم وجبات حمية باشتراك شهري وسلامتك :)
طيب ممكن اسئلك سؤال؟
@@hi_31 آمرني يالطيب
انا وزني ثابت ما يزيد ابد مدري ليش ونحيف ومهما اكلت ما يزيد كل ناس وكل اعلان يظهر باي مكان كيف تنحف وما يعبرو الي يبي يمتن الا نادرا جدا جدا جدا جدا جدا جدا جدا جدا جدا
التحف سهل جدا خفف اكل وتحرك عكس المتن مهما اكل ما امتن وما اسوي رياضة وما امتن وكل شي ما يزيد وزني ابد مدري ليش َكل ما رحت عند اقاربي يتكلمو على وزني فسرت معد اروح عندهم ولا اطلع لناس ع عشان ذا الشي يحسبو ما اكل شي وانا اكل أغلب الأشياء مو كل الأشياء مع الأسف 🥲 ومدري وش سبب عدم زياده الوزن من صفر للان 21 عمري
@@hi_31 حياك الله يالطيب للمعلومية لست مختص في الحمية والغذاء ونقلت تجربتي الخاصة :)
بخصوص حالتك معروفة جدا وكثيرين يعانون نفس مشكلتك مهما اكل ما يبان فيه
لذلك التمتين أصعب من التنحيف الي يبغا يمتن زي البناء يأخذ وقت
أم عمر عندها برنامج خاص بالتمتين خمسة كيلو في الشهر إذا إلتزمت بالبرنامج إن شاء الله
أكتب في قوقل حمية أم عمر يظهر لك رقمها ولو تراجع الطبيب قسم التغذية ؤاح يعطيك حل إن شاء الله
واختار الطريقة الي تناسبك وسلامتك
اشرب نص ملعقه بذور الشيا مع عصه ليمون قبل كل وجبه افضل من شرب شاي اخضر بعد الاكل
خامس شرط م عجبني انك تاكل وجبتين ب الاسبوع من مطاعم اشوف وجبه كل اسبوع او كل عشر ايام
الكارب : 271
دهون :48 صحيه متل زيت زيتون زبده حيوانيه افوكادو مكسرات وغيرها
بروتين : 167
الشرط انك تبحث اكثر و تتثقف صحيًا لأن فيه بعض الاخطاء عندك مثل : مشروب غازي تقدر تشرب لايت + مطاعم مرتين في الأسبوع ممكن ماتكون افضل فكرة و الأفضل تخليها كل ٧-١٠ أيام و بالتوفيق ان شاءالله
و الله انك تقدر ❤❤ موفق ان شاء الله ❤
انت قدهااااااااااااااااااااااااااااااا وقدوددددددددددددددددددددددددددددددددددددددددددددددددددددددددددددددددددددددددددددددددددددددددددد جاهد وتقدر
عشان نتايج ملحوظه افضل تسوي كل اسبوع يوم مفتوح ويكون وجبه وحده بس عشان م يروح تعب الاسبوع ب يوم كامل 🥲🥲
12:57 الصيام المتقطع جداً جميل وبيساعدك😊
بتقدر اكيد بعد توفيق الله، واضح انك عازم ومتحمس جدًا
الله يقويك يارب
والله يا يوسف انته تستطيع كلي ثقه فيك ونشالله تنحف ويصير جسمك رياضي وتوكل علئ الله ونشالله كل الخير وتوفيق حبيبي يوسف ❤
صوم ايام البيض والله تفرقققق منها اجر ومنها تساعد بالتنجيف
5:19 معصوب على الريق ذي المصيبه الفطور هو لازم يكون عبارة عن بروتين مثل بيض الزبادي اليوناني والجبن الطبيعي والياف مثل الخضار ابتعدوا عن الكارب و السكريات هي سبب فتح الشهية بالأكل وتحسسك بالجوع عكس البروتين
اي لاكن قال ختتامية يعني اخر اكله بعد فتره
انت نسيت ترتيب النوم واحد من اهم الاشياء و اتنى تعرض تعليقي في الفيديو الجاي👍👍👍
صدقت
12:38 حدد في يومك 2000 سعرة حراريه وصدقني بتنزل اكثر من 5كيلو بأذن الله
نصيحه مهمه جدًا اذا نومك واكلك سيئين صعب جدًا انك تنزل 5kg ولا تنزل وزن بس ابني عضل عشان ما تترهل
12:36 النوم 8ساعات ضروري جدًا للاستشفاء ولحرق السعرات وللنشاط مهم جداً ويكون بالليل
أنت تستطيع شد حيلك❤
13:32
راح تقدر ان شاء الله وكلنا واقفين معك 🫡🫡🫡❤❤❤
كنسل العشاء هذا اكثر شي بيفيدك وبينزل لك اكثر من 5 كيلو
انت قدها استمر
ممكن انك تطبق لك نظام غذائي صحي او تشترك مع تطبيقات اكل صحي يجيبون لك وجباتك اليومية
وايضاً لو تطبق نظام الصيام المتقطع لانه جداً مفيد والله
نصيحة ايضاً اذا حسيت انك ماتقدر تكمل لا تحرم نفسك من شيء كل الي بخاطرك ولكن باعتدال عشان مايجي يوم وتخبصها بزيادة
اتمنى لك التوفيق والتسهيل والله يحفظك ويسلمك من كل شر وجميع المسلمين يارب العالمين
ان شاء الله تستطيع قد التحدي انت☺️☺️🫶🫶🥰🥰
عليك بصيام من الاثنين إلى الخميس و انهتم جدا بوجبة فطور و سحور انها تكون صحية و بس
الله يقويك والجميع ❤️ ولكن ملاحظة بسيطة وزنك راح يطيح اول يومين من ٢-٣ كيلو ولكن هذي سوائل لذلك حافظ على الموية ولا يغرك ان اوه بسيطة اخلص ٢٠ كيلو بشهر اجل دام بالسهولة هذي.
الاكلات اللي فيها صوديوم كثير انتبه تكثر منها خصوصا المفرزنات بالسوبر ماركت واحرص على صدور الدجاج والتونه والخ ..
اخيرا العقلية هي الاهم اذا هدفك خسارة وزن لأنك خايف تعتب على ال ١٠٠ صدقني بتنحف بس بترجع تسمن وممكن تسمن بزيادة لذلك خلي الهدف لحياتك عامة وتصير عاداتك الصحية تستمر اكثر من ٣٠ يوم.
وبالله التوفيق ❤️
يبوي تقدر و دبلها بعد بس أهم شي الاستمرارية 👍🏻
يوسف خل هدف الماء 3 لتر هو الافضل واذا جبت 2 لتر ممتاز بس خلك متعود على ال 3 لتر
+ بخصوص الوجبة المفتوح يوم واحد بالاسبوع مايحتاج يومين عشان تشوف نتيجه افضل
وانا اتوقع 30 يوم راح تنزل اكثر من ال 5 كيلو بس اهم شي الاستمرار وتمشي على الجدول
الله عليك يا يووووسف🔥🔥🔥
صور فلوق ٣٠ يوم و نزلها بعد ٣٠ يوم
نعم أتوقع
الله يوفڨك❤
اهم شيء الصلاة وعبادة الله .. الله يثبتنا وياكم حبايب
انت تستطيع يا يوسف 💪🏻
اتمنا انك تتخطى المتوقع وتوصل 85 كيلو 🥲
نايس والله لو كل شهر خمسة كيلو ولو انها صعبة بس يلا انت قدهاااا يا يوووسف ! وعادي لو كل شهر كيلو او كيلوين الزبدة الاستمرارية نفس اليوتيوب استمر على الرياضة والدايت والتظام الصحي
من اهم الاشياء انك تاكل بدون لا تشبع والله حركة مفيدة ومريحة
تقدر واستمر انت كفو😊❤❤
12:56 اشرب كل يوم العصير الاخضر مره حلو انصحك فيه🫡🫡
الصيام المقطع مجرب و مرا مفيد على هدفك لكن الافضل صيام الاثنين و الخميس بكل اسبوع اجر و فايده 👍🏼
تكدر ان شاء الله براحه❤
تقدر أكيد
و ممنوع الدهون (قلي عميق ) لأن تكون فيها سعرات عالية
صلو على النبي محمد
ايوا تقدر وأنا كمان راح اسوي معك ❤❤❤❤❤
يا يوسف انت قدها ترى ان شاء الله نشوفك كثير على 30 يوم
6:48 الحمدلله الحمدلله
هلا يوسف في شرط مهم أنت نسيته وهو انك تتعرض لشمش يوميًا ربع ساعة عشان تأخذ فيتامين د كافي❤❤
2:54 يايوسف ترا مرض السكري له أعراض ومن ضمن الأعراض هاذي انك تشرب ماء بكثره وتروح دوره المياه بكثرة اعرف ناس كثير كذا وهذا مثبت علمياً اذا مافيك الشي هذا معناه مافيك شي ان شاء الله والله يشفي مرضى السكر ويبعده عنا
اما
طب الي يشرب ما كثير شي طبيعي بيروح الحمام ولا غلطان انا؟
@@hi_31 اي نعم هذا شي مثبت علميا
@@gggyy990 لا بس مرضى السكر يحس بجفاف ويشرب ماء كثير ويروح دوره المياه وبعدين يحس بجفاف يشرب المهم يكثر شربه للماء ومن خلال كثره شربه للماء يروح دوره المياه
ايوة شي مثبت علميا.. و لمرض السكر اسم علمي "مرض البول السكري"
لأنه مرضى السكر يحسون بجفاف بشكل عام وتعدد مرات دخول دورة المياه وانتو بكرامة وهذا الاحساس يكون بشكل عام يعني ما تفرق صيف شتا صباح مساء هو شي طبيعي بالنسبة لمريض السكر..و لإرتفاعه وانخفاضه أعراض أظن لو بحثتو تلاقوا لو تبغوا..والله يشفي جميع مرضى المسلمين ويحفظكم واحبابكم من كل سوء ومكروه @@hjjol
كثر من ذي المقاطع تكفى 💙🤍
يوسف نصيحه لا تاكل قبل النوم ب ٤ ساعات
اتوقع انك بتحقق الهدف
انت قادر و زياده دامك تؤمن بالله انك تقدر تسويها انت تقدر🤍🤍
نصيحه منى عن تجربه اتبع نظام الصيام المتقطع تبدأت ب ١٦ ساعه وكل اسبوع او اسبوعين تزود ساعه هتخس فى الاسبوع الواحد من ٢ كيلو ل٣ كيلو بالكتير.
انا جربته وخسيت ١٦ كيلو
الله يقويك .... انا اقول أنت قددددددهااااااااا وتقدر
تقدرررر وسهله عليك بإذن الله
جالسه اتابع ورسم بنفس الوقت بس/ الله يوفقك وانت تستطيع 👍🏻
بتقدر توصل بإذن الله
نصيحه عوض المشروبات الغازيه والسكريه بقهوه سودا تحرق دهون وتخليك تخفف اكل
يا يوسف نصيحه من واحد كان وزنه ٩٦ والان نزلت ٧٤ قول وجبة وحده باليوم ترا هذي هي اللي نزلتني لي وزني مع بعض الدعاوي واحسب سعرات هي عندك ٢٠٠٠ سعره حراريه اسبها على وجباتك وحاول تاكل أقل من احتياجات ترا الوالده يا يوسف نحفت معي مع نفس النظام حق الوجبة الوحده للعلم الوالده كان وزنها ٨٢ والا ٧١ فاجربه يا يوسف لعله ينفع معك ان شاء الله
نصيحه يا اخوي يوسف اشرب المشروبات الدايت مافيها سعرات حراريه والا الان انا اشرب منها واموري طيبه الحمدلله السكر لاز تاخذ منه ولو شوي شوف سعرات الحلا اللي بتاخذه كيف تعرف وانت مثلا تشتري من البقاله لف العلبه الغرض اللي اخذته على ورا ودور كلمة سعرات حراريه بتلقيها مكتوبه والله يوفقك يا اخونا يوسف وان شاء الله تنحف
تقدر اكيد
ضيف الشرط السابع اذ خلصت هدف الخمسه كيلو قبل نهايت الشهر اخليها 10 كيلو [ ازود خمسه كيلو زياده على الهدف ]❤
طبق طريقه الصيام المتقطع وشوف النتيجه خرافيهههه🥹🥹🩷💪🏻
استمرر ياوحششش😁💪🏻💪🏻
ان شاء الله تحقق هدفك ❤🤲
الحمدلله على سلاامتك والله 🩵
في شرط ممنوع تاكل اكل ذقيل. و شرط الاخير حامضه ❤
نعم اتوقع تنقص 5 كيلو يارب 🤲 احبك يوسف ❤❤❤❤.
انصحك تسوي صيام مائي
ارفعوا تعليقي عشان يشوف يوسف👍