Ogólnie tak, ale jak dłużej nad tym pomyślałem, to jednak trzeba zerować tłuszcz, żeby zmienić skład organizmu (kara za obżeranie się jak świnia, czyli też ją płacę :D) I dopiero na tym budować, ale to już inny/ dużo lepszy fundament/ inaczej działający układ nerwowy/ trawienny/ etc. Czyli raczej skupić się tylko na ochronie mięśni oraz redukcji (mądrej- jedząc zdrowo), a nie na ich budowie, czyli nie trzeba 3x w tygodniu. 1x-2x tygodniu (złożysz z tego dwa treningi, aktywując antagonistyczne) oraz 3-5x/ tydzień "core" i skupienie na technice, a główną robotę zrobi jedzenie.
Siemka chciałem rozpisać swój trening fbw który wykonuje 3 razy w tygodniu czy jest wszystko w porządku?😁 Nogi 2 ćwiczenia 4×10pow. Plecy 2 ćwiczenia 4×10pow. Klatka 2 ćwiczenia 4×10pow. Biceps 2 ćwiczenia 3×10pow. Triceps 2 ćwiczenia 3×10pow. Brzuch na koniec w tym przypadku jakaś Deska czy coś tam innego poodbnego. I generalnie pomiędzy ćwiczeniami 2 min przerwy pomiędzy seriami 1,5m cały trening trwa plus minus 1,5h, jeszcze mogę dodać że Nogi robie 2 razy w tygodniu i raz zamiast nóg robie Barki czyli Nogi 2 i barki raz w sumie co nie i aktualnie ćwicze tak 3 tygodnie i cel to masa przy jak najmniejszej tkance tłuszczu i dużej siłę w ciężarach.
Jaki jest Twój staż treningowy? Generalnie dla osób początkujących zaleca się wykonywać 12-15 serii tygodniowo na większe partie jaką są nogi, plecy czy klatka i 6-9 na mniejsze np. biceps, triceps. Pamiętaj, aby wszystkie Twoje serie były wykonywane blisko upadku mięśniowego.
@@trenermariuszmroz ogólnie mam styczność z siłownią od 6 lat ale co do regularności to różnie było, często chodziłem np 2 miesiące potem przerwa wracałem i tak w kółko teraz mam nadzieję że już na stałe 😁
Trenuje FBW trening A i B. Jadę ciągiem trening, przerwa, trening, przerwa i tak w kółko. Cały trening wykonuje w domu za pomocą hantli. Trenuje tym planem 10 miesięcy progres jest widoczny. Nie wiem czy nie powinienem zrobić jednej dłuższej przerwy w tygodniu np. 2 dni. Czy jeden dzień na regenerację to nie za mało?
Musisz obserwować swój organizm i ewentualnie rozpoznawać oznaki przetrenowania lub nadmiernego zmęczenia. Jeśli ciągle widzisz progres i nie masz spadków energii to możesz trzymać się takiego planu. Zazwyczaj jednak zaleca się wykonywać trening FBW trzy razy w tygodniu, aby dać organizmowi wystarczający czas na regenerację.
ale jedna seria to znaczy że robię te 5 ćwiczeń pokolei i tak kilka razy czy robię np 10 przysiadów przerwa, znowu 10 przysiadów przerwa znowy 10 itd a potem przechodzę do następnego ćwiczenia? i caly czas ten sam plan te same ćwiczenia robić w kółko w sensie w każdym tygodniu tak samo tylko zwiększać ilość serii i powtórzeń i to będzię progres?
Od jakiego czasu waga stoi w miejscu? Czasami takie przestoje na wadze się zdarzają i to jest normalne. Mierz progres też za pomocą centymetra i swoich zdjęć w lustrze. Możesz też obliczyć swój deficyt kaloryczny na nowo, dostosowany do aktualnej wagi. Pilnuj tego, aby trzymać się deficytu i zadbaj o aktywność fizyczną. Polecam Ci dalej robić swoje, a waga na pewno spadnie.
Może jeszcze raz przelicz swoje zapotrzebowanie? Możesz skorzystać z darmowego kalkulatora kalorii na mojej stronie: sklep.mariuszmroz.pl/kalkulator-zapotrzebowania-kalorycznego/
Co do pompek w pierwszym dniu treningowym mówisz o regresji tego ćwiczenia jeżeli ktoś nie potrafi wykonać klasycznej wersji... Dużo trudniejszym technicznie oraz wymagającym co do mobilności i stabliności jest ćwiczenie poprzednie czyli wyciskanie sztangi nad głowę. Takich przykładów w tym "planie" jest wiele więcej. W 2024 gdzie na RUclips już jest o wiele więcej i lepiej przygotowanych materiałów o FBW Ty wypuszczasz takiego gniota.
![Chino Pacas - Modo Capone (with Drake & Fuerza Regida) [Video Oficial]](http://i.ytimg.com/vi/zjv8TQ0gBkg/mqdefault.jpg)
UMÓW SIĘ NA DARMOWĄ KONSULTACJĘ Z EKSPERTEM: sklep.mariuszmroz.pl/konsultacja
Dzięki za materiał, niby rzeczy ogólnie wiadome ale zawsze coś nowego się usłyszy 😊
Ogólnie tak, ale jak dłużej nad tym pomyślałem, to jednak trzeba zerować tłuszcz, żeby zmienić skład organizmu (kara za obżeranie się jak świnia, czyli też ją płacę :D)
I dopiero na tym budować, ale to już inny/ dużo lepszy fundament/ inaczej działający układ nerwowy/ trawienny/ etc.
Czyli raczej skupić się tylko na ochronie mięśni oraz redukcji (mądrej- jedząc zdrowo), a nie na ich budowie, czyli nie trzeba 3x w tygodniu.
1x-2x tygodniu (złożysz z tego dwa treningi, aktywując antagonistyczne) oraz 3-5x/ tydzień "core" i skupienie na technice, a główną robotę zrobi jedzenie.
Masz rację - jedzenie jest najważniejsze. Co do treningu - najlepiej po prostu każdą partię przetrenować min. 2x w tygodniu
@@trenermariuszmroz zapewne najlepiej, ale niekonieczne przy redukcji ;)
To teraz czekanko na plan dla sredniozaawansowanych 😃
Ten plan też można zastosować u takich osób :)
Ten sam plan, tylko możesz manewrować liczą serii, powtórzeń, obciążeniem 😊
*liczbą
Cześć, czy można łączyć MC z przysiadami na jednym treningu? Jeśli tak to które ćwiczenie najpierw?
Najlepiej to rozdzielić, ale jeśli już robisz to lepiej najpierw przysiady, a potem martwy ciąg :)
@@trenermariuszmroz dzięki
Siemka chciałem rozpisać swój trening fbw który wykonuje 3 razy w tygodniu czy jest wszystko w porządku?😁
Nogi 2 ćwiczenia 4×10pow.
Plecy 2 ćwiczenia 4×10pow.
Klatka 2 ćwiczenia 4×10pow.
Biceps 2 ćwiczenia 3×10pow.
Triceps 2 ćwiczenia 3×10pow.
Brzuch na koniec w tym przypadku jakaś Deska czy coś tam innego poodbnego. I generalnie pomiędzy ćwiczeniami 2 min przerwy pomiędzy seriami 1,5m cały trening trwa plus minus 1,5h, jeszcze mogę dodać że Nogi robie 2 razy w tygodniu i raz zamiast nóg robie Barki czyli Nogi 2 i barki raz w sumie co nie i aktualnie ćwicze tak 3 tygodnie i cel to masa przy jak najmniejszej tkance tłuszczu i dużej siłę w ciężarach.
Jaki jest Twój staż treningowy? Generalnie dla osób początkujących zaleca się wykonywać 12-15 serii tygodniowo na większe partie jaką są nogi, plecy czy klatka i 6-9 na mniejsze np. biceps, triceps. Pamiętaj, aby wszystkie Twoje serie były wykonywane blisko upadku mięśniowego.
@@trenermariuszmroz ogólnie mam styczność z siłownią od 6 lat ale co do regularności to różnie było, często chodziłem np 2 miesiące potem przerwa wracałem i tak w kółko teraz mam nadzieję że już na stałe 😁
Trenuje FBW trening A i B. Jadę ciągiem trening, przerwa, trening, przerwa i tak w kółko. Cały trening wykonuje w domu za pomocą hantli. Trenuje tym planem 10 miesięcy progres jest widoczny. Nie wiem czy nie powinienem zrobić jednej dłuższej przerwy w tygodniu np. 2 dni. Czy jeden dzień na regenerację to nie za mało?
Musisz obserwować swój organizm i ewentualnie rozpoznawać oznaki przetrenowania lub nadmiernego zmęczenia. Jeśli ciągle widzisz progres i nie masz spadków energii to możesz trzymać się takiego planu. Zazwyczaj jednak zaleca się wykonywać trening FBW trzy razy w tygodniu, aby dać organizmowi wystarczający czas na regenerację.
Gitara tylko ze ja Np mam problem z rownowagom i nie wszystko mogę wykonać
Z jakimi konkretnie ćwiczeniami masz największy problem?
ale jedna seria to znaczy że robię te 5 ćwiczeń pokolei i tak kilka razy czy robię np 10 przysiadów przerwa, znowu 10 przysiadów przerwa znowy 10 itd a potem przechodzę do następnego ćwiczenia?
i caly czas ten sam plan te same ćwiczenia robić w kółko w sensie w każdym tygodniu tak samo tylko zwiększać ilość serii i powtórzeń i to będzię progres?
Jeśli chodzi o serię to będzie ten drugi opis :) Dokładnie, jeśli stale widzisz progres to cały czas trzymaj się tego planu :)
@@trenermariuszmrozi kiedy zmienić plan czy ćwiczenia?
Kiedy będziesz chciał zmienić swój cel treningowy, przestaniesz progresować na danym planie lub będziesz chciał zmienić częstotliwość treningów
hej jestem na redukcji tak od 1,5 mies schudłem kilka kg i waga stoi w miejscu
co robie źle, nie tak?
jak schudnąć jeszcze kilka kg?
Od jakiego czasu waga stoi w miejscu? Czasami takie przestoje na wadze się zdarzają i to jest normalne. Mierz progres też za pomocą centymetra i swoich zdjęć w lustrze. Możesz też obliczyć swój deficyt kaloryczny na nowo, dostosowany do aktualnej wagi. Pilnuj tego, aby trzymać się deficytu i zadbaj o aktywność fizyczną. Polecam Ci dalej robić swoje, a waga na pewno spadnie.
@@trenermariuszmroz teoretycznie od początku w 2 tyg schudłem 2,5 kg i to koniec od wtedy stoi w miejscu
Może jeszcze raz przelicz swoje zapotrzebowanie? Możesz skorzystać z darmowego kalkulatora kalorii na mojej stronie: sklep.mariuszmroz.pl/kalkulator-zapotrzebowania-kalorycznego/
dajcie mu jeść, czemu on tak cicho szepcze?
Musiał nie zjeść
Co do pompek w pierwszym dniu treningowym mówisz o regresji tego ćwiczenia jeżeli ktoś nie potrafi wykonać klasycznej wersji...
Dużo trudniejszym technicznie oraz wymagającym co do mobilności i stabliności jest ćwiczenie poprzednie czyli wyciskanie sztangi nad głowę.
Takich przykładów w tym "planie" jest wiele więcej.
W 2024 gdzie na RUclips już jest o wiele więcej i lepiej przygotowanych materiałów o FBW Ty wypuszczasz takiego gniota.
podeślesz jakiś link do lepszego planu? bo chciałbym skorzystać