Друзья! Вы задаете очень много интересных вопросов. Мне это ценно и я всегда внимательно их читаю. Но отвечать у меня просто не хватает времени. Я буду стараться освещать затронутые вами темы в выпусках. Сегодня я ответил на несколько вопросов - замучило чувство вины, что не успеваю отвечать и тысячи вопросов просто висят. СПАСИБО ВАМ ЗА ПОНИМАНИЕ И ЛОЯЛЬНОСТЬ.
если есть такая возможность - идея СУПЕР. Есть исследования доказывающие, что во время даже непродолжительного сна, организм увеличивает производство собственного гормона роста
это какое-то совпадение, но каждый новый выпуск про определенную группу мышц ВСЕГДА совпадает с моей тренировкой именно в этот день именно этой группы) постоянно такой день уделяю тем упражнениям, которые советует Денис! Спасибо ему большое!
ДЕЛАЙ БАЗУ! первые полгода тренировок выделять особое внимание на прорисовку и рельеф не нужно. Набирай массу. Для спины: Становая тяга / Подтягивания с отягощениями. Для груди: Жим лежа, развод гантелей, сводка на тринажере "бабочка" Для ног: Классические приседания со штангой, жим ногами в "гакк-машине".
Денис, не могли бы вы уже сделать видео про спортивное питание? про ваше отношение к нему? А так же про упражнения на предплечье,когда и сколько их делать. С удовольствием смотрю ваш видео-блог, один из самых грамотно составленных,без лишней воды! Спасибо за ваш труд =)
Денис здравствуйте, очень хотелось бы увидеть от вас видео по циклам и периодизации. Искал в интернете, информации много, но очень размыто и неточно. Очень благодарен вам за все что вы делаете)
трудный вопрос. я бы экспериментировал с жимами гантелей под разными углами чтобы найти тот вариант, где нет щелчка и дискомфорта суствного. И эти жимы добивал бы суперсериями на блоках - кроссоверы всех мастей.
Да было бы шикарно посмотреть на упражнения с собственным весом! Такие как Брусья, Турники, Отжимания от пола! Какие мышцы задействованы в том или ином упражнении! и разобрать различные хваты, амплитуды и нюансы выполнения!
Денис, а расскажите про кубинский жим со штангой и с гантелями. Эффективное ли это упражнение для накачки плеч, про технику выполнения и можно ли выполнять новичкам, как часто его можно выполнять, и как оно влияет на сустав плеча. Спасибо.
Денис, все просят просто в одной передаче рассказать о базисной тренировке на неделю, сколько раз в неделю, сколько часов идет тренировка, какие мышцы, сколько подходов и повторений в среднем, не обязательно детально, просто базисно, чтоб новичок не путался, а потом со временем сами почувствуем как надо. Конечно, огромное спасибо за все видео ролики которые вы сделали и сделаете :) Да и самое важное лично для меня, как не перетринероваться и беречь суставы, вечная проблема особенно после 30-и.
Лучше заместо махов делать Тягу Штанги К Подбородку -> базовое упражнение -> дельты могут сделать больше работы -> больше рост, а также ниже вероятность травмы в тяге. А потом можно добить маленьким весом в махах среднюю дельту.
Спасибо Денис за ответы! Ты реально Классный Человечище и просто Красавчик как Мужик! Такой морально ответственный! Приезжай в гости в столицу Украину :)
Денис, если есть возможность, расскажите в одном из выпусков про упражнения для прокачки трапеций (мне очень нравятся трапеции у Тома Харди в фильме "Воин", хотелось бы такие же накачать)
Еще вопрос,расскажите о тренировки мышц на турнике,брусьях ,отжимание от пола с дополнительным весом и еще о беге с дополнительным весом,думаю многим будет интересно:)
Денис, жду по возможности видео на сушку, также возврат к тому, делай упражение везде и повсюдуи хотелось бы, чтобы возобновился блог СУПЕР ПЛЯЖ, кому интересно лайкайте друзья!!!))))))
Денис, расскажите пожалуйста о подходах, сетах и времени отдыха в упражнениях? И еще такой вопрос, сколько выполнять упражнений на определенную группу мышц, если используется сплит 5-6 дней?
Денис меня интересует такой вопрос в подтверждении! Во время упражнений я всегда потею, и довольно таки сильно, правда ли то что во время того как я потею то у меня сокращается процент подкожного жира! Подразумеваю конечно что да, но не уверен!! В подтверждении вопроса хочу удостоверится в этом от тебя. Благодарю
Здравствуйте Денис! У меня вопрос именно по плечам... точнее по травме плеча. В тот день занимался на грудь. Решил пожать гантели на скомье под 45 градусов. На втором подходе повело левое плечо и оно так сказать зашло вовнутрь сустава. Сейчас оно не болит, но не здорово хрустит сустав... Вы бы могли посоветовать что то из упражнений для восстановления?
Вы сильно ошибаетесь или что-то путаете, если вы будите не подвижны, то это будет работа на трицепс и вы не сможете сделать с номр весом более 2-3х раз и при всем этом вы будите травмировать свои колени. Суть в том, что тяга направленна именно на спину и если вы не движетесь, то спину и не включаете, попробуйте без движения с 60кг поработать. Без движения спина не включается, за счет этого движения и происходит работа мышц спины, они подтягивают гриф к телу, а при сгибе колени не траслируются
Денис , вы не могли бы сделать выпуск о растяжке всех групп мышц? Думаю больше половины людей не делают растяжек , а ведь растяжка помогает вымыть продукты распада после каждого сета ведь так?
Здравствуйте Денис, после просмотра ваших видео ( начал заниматься ) не так давно но стараюсь участить и составить нормальный график, а еще в одном из видео я узнал про мероприятие 20 апреля, но у меня есть вопрос, оно закрытое или как то можно попасть на него? Очень хочу увидеть вас в живую.
Помню сколько было мучений по поводу отсутствия информации о тренировках дельт)))))Крики,типа:"Какого хера дельты не растут!!!Я ведь так круто позанимался!!")))))))...Пока боженька не послал Дениса и его канал на ютубе))))Даже два канала))
Будьте честным перед самим собой! Человек худеет в том случае, если он тратит больше калорий чем потребляет. Учитывая вашу физическую активность вам нужно как минимум 3000 калорий, чтобы поддерживать свой вес, следовательно если вы хотите похудеть попробуйте снизить до 2500 калорий. А вообще разберитесь в своем питании, по-моему, там преобладают углеводы и жиры, если вы, питаясь три раза в день, набираете вес. P.S. Я конечно не Денис Семенихин, но надеюсь вам мой совет поможет.
Денис как на счет выпуска про кардио: бег , скакалка , велосипед и т.д.? Как вы сами относитесь к кардио? Если я допустим хочу именно накачать мышцы в данный период то стоит ли делать кардио нагрузки? Или наоборот хочу подсушится но не хочу потерять мышечную массу то как мне поставить свои тренировки?
Прошу прошения за назойливость, но у меня важный вопрос Очень прошу помочь мне советом: у меня скоро свадьба, нужно долго носить невесту на руках + в танце элемент, где нужно взять на руки и посадить на колено... Какие группы мышц мне нужно развивать, чтобы было легче ее носить продолжительное время?? Как лучше тренироваться, если до свадьбы осталось чуть больше месяца? О себе: рост 176, 65кг,
Денис,посоветуйте что-нибудь. Проблема следующая:делаю базовые упражнения на бицепс(подъёмы штанги стоя и подъёмы гантели сидя) веса растут,чувствую ,что силы в руках прибавилось,но бицепс не растёт вообще!Пытаюсь правильно питаться (после тренировки закрываю белковое и углеводное окно),а результата нет!Что делать ?П.С. Мне 14 лет.
Денис), не буду оригинальным и тоже скажу, что мне очень нравятся Ваши ролики-выпуски. Они всегда наполнены оптимизмом и доброй атмосферой, что способствует мотивации и просто хорошему настроению) Хочется узнать Ваше мнение по поводу популярных сегодня упражнений P4P - на сколько они сбалансированы и эффективны. Спасибо.
Доброе время суток. Денис у меня возник вопрос. Часто после тренировок меня тянет поспать. Можно ли сразу после тренировок лечь спать? Или стоит сдержаться .
Денис не кажется ли вам, что следует посветить 1 или несколько выпусков травмам, травмоопасным упражнениям и правильному их выполнению, и просто о возможности тренировок с различными травами. Вопрос назрел в связи с переломом локтя в ноябре 12 года, сейчас вроде все норм (отжимаюсь), хочу в зал ))
Ребята, да в общем-то простые слова скажу: постоянства и настойчивости в том, что вы делаете. Конечно, если оно идет от сердца.
Друзья! Вы задаете очень много интересных вопросов. Мне это ценно и я всегда внимательно их читаю. Но отвечать у меня просто не хватает времени. Я буду стараться освещать затронутые вами темы в выпусках.
Сегодня я ответил на несколько вопросов - замучило чувство вины, что не успеваю отвечать и тысячи вопросов просто висят. СПАСИБО ВАМ ЗА ПОНИМАНИЕ И ЛОЯЛЬНОСТЬ.
Спасибо огромное, просто, ясно и понятно! не чего лишнего большой респект Денис!
считаю, что дельты все-таки нужно делать отдельно. как минимум изолирующие движения. я применяю всегда, в 90% случаев суперсериями
если есть такая возможность - идея СУПЕР. Есть исследования доказывающие, что во время даже непродолжительного сна, организм увеличивает производство собственного гормона роста
Невероятно познавательно
Спасибо вам Денис за ваши обзоры и уроки, очень позитивно, четко и доступно.
Спасибо, Денис!
Продолжай эту тему, очень полезно)
Отличное видео!!! Все четко и по теме...без лишних разговоров и рассуждеений...
Большое спасибо Денис! Всё четко и ясно.
спасибо, в каждом выпуске черпаю для себя что то новое и самое главное полезное
Денис - большая умница и настоящий атлет ! :) Толково, грамотно, информативно, по делу, без лишней шелухи, выпендрёжа и самолюбования. Прекрасно поставленная дикция, красиво снято, приятный музыкальный фон, развитое мощное тело, словом, приятно смотреть ! Спасибо Вам !!!
Спасибо, как всегда здорово: четко, понятно, без воды))
Приятно слушать:)
как всегда всё чётко и по теме.спасибо Денис.
Здраствуйте Денис,было бы очень интересно послушать про предплечья.
Денис у вас замечательные видео,пересматриваю все старые выпуски по несколько раз очень мотивирует. Удачи вам в развитии канала!
Здраствуйте Денис! Огромное вам спасибо за ваши выпуски! !! Очень приятно смотреть и слушать вас! Хотелось бы почаще новых выпусков ))
нет, это не так. просто уходит вода и соли, которые организм довольно быстро восполняет.
Сжечь жир намного сложнее чем выгнать воду на несколько часов
Благодарю Денис!
БлагоДарю Денис🙏
Отлично Денис - просматриваю сотни авторов роликов по физподготовке - ты один из лучших - включая американских авторов.
это какое-то совпадение, но каждый новый выпуск про определенную группу мышц ВСЕГДА совпадает с моей тренировкой именно в этот день именно этой группы) постоянно такой день уделяю тем упражнениям, которые советует Денис! Спасибо ему большое!
Наконец-то!!!! Все 3 пучка в одном видео!!)) Ураа!) Долго я ждал этого видео) Спасибо!
Как всегда всё по полочкам!!!
Отличные видео, хорошие советы.
Спасибо.
ДЕЛАЙ БАЗУ! первые полгода тренировок выделять особое внимание на прорисовку и рельеф не нужно. Набирай массу.
Для спины: Становая тяга / Подтягивания с отягощениями.
Для груди: Жим лежа, развод гантелей, сводка на тринажере "бабочка"
Для ног: Классические приседания со штангой, жим ногами в "гакк-машине".
Денис, сделайте серию для подростков 13-16 лет, мне кажется многие подростки смотрят именно вас)
Спасибо Денис ты самый лучший
Дай бог здоровья Денис
Спасибо, просто спасибо!
спасибо, всё это знал, но всё равно очень приятно Вас слушать!
Спасибо всё понравилось всё подробно объяснили!
Денис, не могли бы вы уже сделать видео про спортивное питание? про ваше отношение к нему? А так же про упражнения на предплечье,когда и сколько их делать.
С удовольствием смотрю ваш видео-блог, один из самых грамотно составленных,без лишней воды! Спасибо за ваш труд =)
Денис здравствуйте, очень хотелось бы увидеть от вас видео по циклам и периодизации. Искал в интернете, информации много, но очень размыто и неточно. Очень благодарен вам за все что вы делаете)
Во, за дельты спасибо!
Ура и вновь новое видео от Дениски!! А у Дениса там тепло, у нас тут снега намело..
трудный вопрос. я бы экспериментировал с жимами гантелей под разными углами чтобы найти тот вариант, где нет щелчка и дискомфорта суствного. И эти жимы добивал бы суперсериями на блоках - кроссоверы всех мастей.
Как всегда отличный выпуск!!!
Денис, спасибо вам за вашу книгу)) заказал её неделю назад, вчера пришла. буду заниматься по ней, уже успел немного прочесть, очень нравится! СПАСИБО!
Все понятно, Спасибо огромное)))) коротко и ясно)
Приятно придти из зала и тут же наткнуться на новое видео
Да было бы шикарно посмотреть на упражнения с собственным весом! Такие как Брусья, Турники, Отжимания от пола! Какие мышцы задействованы в том или ином упражнении! и разобрать различные хваты, амплитуды и нюансы выполнения!
Вы все больше и больше.
Денис, а расскажите про кубинский жим со штангой и с гантелями. Эффективное ли это упражнение для накачки плеч, про технику выполнения и можно ли выполнять новичкам, как часто его можно выполнять, и как оно влияет на сустав плеча.
Спасибо.
Денис, все просят просто в одной передаче рассказать о базисной тренировке на неделю, сколько раз в неделю, сколько часов идет тренировка, какие мышцы, сколько подходов и повторений в среднем, не обязательно детально, просто базисно, чтоб новичок не путался, а потом со временем сами почувствуем как надо. Конечно, огромное спасибо за все видео ролики которые вы сделали и сделаете :)
Да и самое важное лично для меня, как не перетринероваться и беречь суставы, вечная проблема особенно после 30-и.
Денис,а что вы можете сказать про кроссфит?и похожи ли упражнения кроссфита на ваши "супер серии"?
Спасибо большое за упражнения) как раз собираюсь качать дельты)
Лучше заместо махов делать Тягу Штанги К Подбородку -> базовое упражнение -> дельты могут сделать больше работы -> больше рост, а также ниже вероятность травмы в тяге. А потом можно добить маленьким весом в махах среднюю дельту.
в Калифорнии в основном. летом будем и в Москве снимать
Это зависит от расположения связок на прессе, это генетика, упражнениями ничего не изменить.
планируем сделать
Тяга штанги к подбородку различными хватами не затронута! Передний и средний пучок забивает на ура!
Как всегда the best!
Супер!
Спасибо Денис за ответы! Ты реально Классный Человечище и просто Красавчик как Мужик! Такой морально ответственный! Приезжай в гости в столицу Украину :)
трицепс, низ груди, немного широчайшие, передние дельты, немного пресс
ДеНис как всегда молодцом !!!
Денис, можете рассказать как составить систему тренировок в зависимости от телосложения?
Ставьте лайк, кому тоже интересно.
Денис, если есть возможность, расскажите в одном из выпусков про упражнения для прокачки трапеций (мне очень нравятся трапеции у Тома Харди в фильме "Воин", хотелось бы такие же накачать)
Еще вопрос,расскажите о тренировки мышц на турнике,брусьях ,отжимание от пола с дополнительным весом и еще о беге с дополнительным весом,думаю многим будет интересно:)
Денис опиши пожалуйста в следующем выпуске технику тренировки предплечья
Очень хотелось бы увидеть видео про трапециевидные мышцы.
Денис , расскажите пожалуйста об утренних пробежках , как долго нужно бегать , до завтрака или после и.т.д.
Денис, жду по возможности видео на сушку, также возврат к тому, делай упражение везде и повсюдуи хотелось бы, чтобы возобновился блог СУПЕР ПЛЯЖ, кому интересно лайкайте друзья!!!))))))
Ну Денис как так простые, у тебя так хорошо получается говорить, что не один оратор не сравнится с твоей техникой речи =) Тем не менее Спасибо Денис!
Как всегда, спасибо
Денис, расскажите пожалуйста о подходах, сетах и времени отдыха в упражнениях? И еще такой вопрос, сколько выполнять упражнений на определенную группу мышц, если используется сплит 5-6 дней?
Денис меня интересует такой вопрос в подтверждении! Во время упражнений я всегда потею, и довольно таки сильно, правда ли то что во время того как я потею то у меня сокращается процент подкожного жира! Подразумеваю конечно что да, но не уверен!! В подтверждении вопроса хочу удостоверится в этом от тебя. Благодарю
Здравствуйте Денис! У меня вопрос именно по плечам... точнее по травме плеча. В тот день занимался на грудь. Решил пожать гантели на скомье под 45 градусов. На втором подходе повело левое плечо и оно так сказать зашло вовнутрь сустава. Сейчас оно не болит, но не здорово хрустит сустав... Вы бы могли посоветовать что то из упражнений для восстановления?
Вы сильно ошибаетесь или что-то путаете, если вы будите не подвижны, то это будет работа на трицепс и вы не сможете сделать с номр весом более 2-3х раз и при всем этом вы будите травмировать свои колени. Суть в том, что тяга направленна именно на спину и если вы не движетесь, то спину и не включаете, попробуйте без движения с 60кг поработать. Без движения спина не включается, за счет этого движения и происходит работа мышц спины, они подтягивают гриф к телу, а при сгибе колени не траслируются
Денис , вы не могли бы сделать выпуск о растяжке всех групп мышц? Думаю больше половины людей не делают растяжек , а ведь растяжка помогает вымыть продукты распада после каждого сета ведь так?
Здравствуйте Денис, после просмотра ваших видео ( начал заниматься ) не так давно но стараюсь участить и составить нормальный график, а еще в одном из видео я узнал про мероприятие 20 апреля, но у меня есть вопрос, оно закрытое или как то можно попасть на него? Очень хочу увидеть вас в живую.
Денис Семенихин можете сделать выпуск на упражнения для трапеции пожалуйста.
классное упражнение кстати, также нагружает немного дельты (в аддуктивном смысле), а так для груди.)
Спасибо, буду пробовать)))
Денис, скажите подходят ли эти упражнения для подростков и будут ли спец. выпуски для тренироки подростков?
четкая техника, респект
Помню сколько было мучений по поводу отсутствия информации о тренировках дельт)))))Крики,типа:"Какого хера дельты не растут!!!Я ведь так круто позанимался!!")))))))...Пока боженька не послал Дениса и его канал на ютубе))))Даже два канала))
будет про кардио
Будьте честным перед самим собой! Человек худеет в том случае, если он тратит больше калорий чем потребляет. Учитывая вашу физическую активность вам нужно как минимум 3000 калорий, чтобы поддерживать свой вес, следовательно если вы хотите похудеть попробуйте снизить до 2500 калорий. А вообще разберитесь в своем питании, по-моему, там преобладают углеводы и жиры, если вы, питаясь три раза в день, набираете вес. P.S. Я конечно не Денис Семенихин, но надеюсь вам мой совет поможет.
Мне очень интересно. Это где Денис живет, что у него всегда солнечно и тепло)))))
А выпуск супер, как всегда в прочем.
Тяги штанги из-за головы не упомянул. Они тоже хорошо влияют на задний пучок дельты.
Денис как на счет выпуска про кардио: бег , скакалка , велосипед и т.д.? Как вы сами относитесь к кардио? Если я допустим хочу именно накачать мышцы в данный период то стоит ли делать кардио нагрузки? Или наоборот хочу подсушится но не хочу потерять мышечную массу то как мне поставить свои тренировки?
Денис, помоги, у меня большие предплечья и маленький бицепс, какое упражнение мне надо делать чтобы предплечья задействовались минимально?
Прошу прошения за назойливость, но у меня важный вопрос
Очень прошу помочь мне советом: у меня скоро свадьба, нужно долго носить невесту на руках + в танце элемент, где нужно взять на руки и посадить на колено... Какие группы мышц мне нужно развивать, чтобы было легче ее носить продолжительное время?? Как лучше тренироваться, если до свадьбы осталось чуть больше месяца?
О себе: рост 176, 65кг,
Неплохо кстати вместо гантелей тросы брать, можно вариировать угол максимальной нагрузки.
Денис, а нужно ли увеличивать вес в упражнениях? Если да, то насколько в каждой тренировке?
Денис здравствуйте я хотел спросить вы живете в Калифорнии или просто там снимаете?
Денис, прям как доктор Манхэттен, только не синий)
Денис,посоветуйте что-нибудь. Проблема следующая:делаю базовые упражнения на бицепс(подъёмы штанги стоя и подъёмы гантели сидя) веса растут,чувствую ,что силы в руках прибавилось,но бицепс не растёт вообще!Пытаюсь правильно питаться (после тренировки закрываю белковое и углеводное окно),а результата нет!Что делать ?П.С. Мне 14 лет.
Денис), не буду оригинальным и тоже скажу, что мне очень нравятся Ваши ролики-выпуски. Они всегда наполнены оптимизмом и доброй атмосферой, что способствует мотивации и просто хорошему настроению) Хочется узнать Ваше мнение по поводу популярных сегодня упражнений P4P - на сколько они сбалансированы и эффективны. Спасибо.
Денис, можешь подробно описать как правильно совмещать тренировки, можно ли 1 день делать упор на массу, а на второй день на рельеф, и наоборот?
красавец!!!
Денис, peace брат)) спасибо!
Super!!!
Здравствуйте Денис! Расскажите хоть что-то про пампинг!!! Что это, как это, для чего это!
Доброе время суток.
Денис у меня возник вопрос. Часто после тренировок меня тянет поспать. Можно ли сразу после тренировок лечь спать? Или стоит сдержаться .
horoshee video! priyatno slyshat
Денис вы бы не могли посвятить выпуск про тренировки для подростков?
Денис не кажется ли вам, что следует посветить 1 или несколько выпусков травмам, травмоопасным упражнениям и правильному их выполнению, и просто о возможности тренировок с различными травами. Вопрос назрел в связи с переломом локтя в ноябре 12 года, сейчас вроде все норм (отжимаюсь), хочу в зал ))