Мой Телеграм - t.me/zygmantovich_pavel ОГЛАВЛЕНИЕ: 00:00 - Большие проблемы 00:20 - Истощение Эго есть? 01:46 - Истощения Эго не существует? 04:08 - Дело не в сахаре 06:53 - Всё дело в... 10:03 - Безграничная сила воли 12:07 - Техника безопасности 13:18 - Действуйте умно Видео, упомянутое в конце - ruclips.net/video/Vz_1Js-kGP8/видео.html Плейлист «Самодисциплина. Cила воли. Самоконтроль. Как развить и укрепить» - ruclips.net/p/PLPNzHQ3dbnnr8RmiSfy5s6pmhJl1ioIKj ИСТОЧНИКИ: 1. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18453466/ 2. www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.1313475110 3. journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0956797610384745 4. bpspsychub.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/bjop.12382 5. psycnet.apa.org/buy/2015-14256-005 6. link.springer.com/article/10.1007/s12144-020-00770-9 7. journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1745691615623247 Звуки взяты с сайта zvukogram.com Фото- и видео-материалы взяты с ресурсов pixabay.com и www.pexels.com Мой сайт - zygmantovich.com Мой Фэйсбук - facebook.com/zygmantovich Мой Вконтакт - vk.com/pavelzygmantovich Мой Инстаграм - instagram.com/pavelzygmantovich Мой ТикТок - www.tiktok.com/@pavel_zygmantovich Я Павел Зыгмантович - популяризирую доказательную психологию, делаю сложное понятным, помогаю людям налаживать жизнь и больше радоваться. Сила воли является ограниченным ресурсом и дисциплина её истощает? Или дисциплина тут не при чём, а у сил волы ресурс безграничный? Вопрос не такой уж простой, но очень важный, ведь и сила воли, и дисциплина очень важны для нашей жизни. Поэтому предлагаю разобраться как следует. Прошу к столу! Видео: ruclips.net/video/_dlYSlA6J9A/видео.html Канал: ruclips.net/user/pavelzyg
Аааа, вау! Только недавно поверила в не бесконечность силы воли и из-за этого сложнее стало жить в принципе х) Теперь, когда вы так классно разложили всё по полочкам - я перестала париться/думать, что мучаю себя и просто делаю - респект вам за тему и такую полезную информацию
Павел, хочу сказать Вам спасибо за то, что Ваш канал случайно попался мне в рекомендациях, и теперь я жадно поглощаю Ваш контент) Очень откликаются Ваши мысли, особенно в области определения своего жизненного пути. Спасибо Вам за эту огромную работу)
Спасибо! Ролик вызывает двоякие чувства. С частью про факторы среды полностью согласен, это сходится с другими знаниями и собственной практикой. А вот про ориентацию на действие, не могу понять и принять, хотя слушаю вас и читаю дуэк много лет. Это как меньше есть, больше двигаться. Возражать трудно, в то же время это можно объяснить что ориентация на действие отражает состояние здоровья и адаптации к стрессу, а не наоборот. Или в обе стороны…
У меня похожие мысли возникли в процессе просмотра. Возможно, вера в неограниченность ресурса силы воли произрастает из личного опыта. У кого этого ресурса от природы много, кто привык, что на все задачи всегда хватает ресурса, у того и не возникает представления об его ограниченности.
Очень интересно. Впринципе абстрактное знание об ограниченности силы воли мешает применять усилие. Создает дополниткльное напряжение. Страх эту всю волю потратить и ничего не останется. Думаю это из разряда хорошая выходная одежда мешает драться изза страха испачкать и порвать, или знание об ограниченности кошелька мешает совершать покупки.
Черкну пару слов по финансовые самоограничения. С времен пандемии отказался от налички. Сейчас в многих банках есть накопительные счета с ежедневным начислением на остаток. В такой ситуации выгодно все свободные средства держать на них, а перед посещением магазина переводить на карту строго ограниченную сумму на запланированную покупку. Работает не хуже ритуала расставания с бумажными купюрами, ибо переводы со счета на счет - осмысленное действие, и есть время призадуматься о целесообразности операции, особенно когда требуется подтверждение кодом по смс
@5:24 "человек, верящий в неограниченность СВОБОДЫ ВОЛИ..." Оговорочка по Сапольски! ;-) А тема важная, спасибо! Но вот дизайн ролика немного подкачал: Я хоть и внимательно слушал - всё равно поначалу запутался в тех 4-х группах, в какой именно какой результат. Нужно было их пронумеровать, или ещё как-то... Успехов! :)
6:43 со стрессом то же самое. Если мы думаем, что стресс нас убивает, то мы потихоньку и становимся развалинами. И наоборот, если думаем, что стресс нам не вредит, то, и, как говорится, как с гуся вода
Здравствуйте, очень нравятся ваши ролики ваш строго научный подход! Спасибо вам большое за ваш труд! Вы заговорили в конце про нейроотличия и, как я понял, вы не специализируетесь на этом, но мне было бы все равно интересно послушать именно вас на эту тему.
Спасибо, Павел, видео - бомба! Теперь понятно, почему когда сидишь и маешься - спина болит, а когда сидишь и увлечен, ну или хотя бы есть дело, то ничего не болит)
Спасибо за видео. У меня заметил, другая проблема- очень трудно переключаюсь между разными активностями. Работаю из дома (как самозанятый). Трудно начать работу с утра, а потом трудно остановиться. Даже чтобы отдохнуть или на обед сходить. Ну так как жалко, что настроился педалить, а если сделаю перерыв, потом опять трудно будет влипать в работу. На этот счет у вас есть советы?)
Дисциплина съест ваш ресурс? Сила воли ограничена? Вот что наука знает об этом 00:00 Введение в тему силы воли • Сила воли часто считается ограниченным ресурсом. • Исследования показывают, что истощение эго действительно существует. • Американский психолог Рой Баумейстер провел множество исследований на эту тему. 00:20 Исследования Роя Баумейстера • Баумейстер показал, что люди, пьющие сладкий сок, дольше сохраняют силу воли. • Вода без сахара вызывает истощение эго быстрее. • Баумейстер провел обзор исследований на физиологию силы воли. 01:30 Эксперимент Кэрол Дуэк • Дуэк предположила, что дело не в сахаре, а в восприятии. • Она разделила участников на группы, одни из которых верили в ограниченность силы воли, другие - в ее неограниченность. • Оказалось, что вера в неограниченность силы воли дает такой же эффект, как сахар. 04:15 Исследования немецких ученых • Немецкие ученые показали, что вера в ограниченность силы воли влияет на поведение. • Люди, верящие в неограниченность силы воли, лучше справляются с жизненными задачами. • Вера в ограниченность силы воли приводит к худшему управлению ресурсами. 07:50 Теория взаимодействия личностных систем • Немецкие ученые объяснили, что дело в ориентации на состояние и действие. • Ориентация на состояние делает человека чутким к сигналам организма, что может ошибочно восприниматься как усталость. • Ориентация на действие позволяет лучше справляться с задачами и избегать истощения эго. 12:00 Заключение • Ориентация на действия связана с саморегуляцией и помогает избежать истощения эго. • Важно ориентироваться на действия для достижения целей. • Эти выводы применимы к нейротипичным людям, но не к людям с расстройствами, требующими специализированной помощи. 12:31 Адаптация и восстановление • Психолог может помогать в адаптации, но лечение должно быть у врачей. • Организму нужен отдых и восстановление. • Ориентируйтесь на гигиенические требования вашей профессии. 12:59 Режим работы • Если работаете сутки через трое, не работайте в другом режиме. • Не перерабатывайте, чтобы не изнемогать. 13:19 Улучшение саморегуляции • Исследования показывают, что саморегуляцию можно улучшить. • Управляйте средой, чтобы ослаблять импульсы. • Примеры: отказ от гарнира в еде, использование библиотеки для учебы, ношение наличных вместо карты для импульсивных покупок. 14:43 Управление импульсами • Чем дальше импульс от ситуации, тем он слабее. • Примеры: использование маленькой тарелки или кастрюли для еды, чтобы уменьшить количество. • Заранее продумывайте, как противостоять соблазнам. 16:03 Ориентация на действия • Ориентация на действия лучше, чем борьба с импульсами на месте. • Пример: заказ только бургера в бургерной, чтобы избежать картошки. • Видео о том, как укрепить дисциплину через ориентацию на действия.
Павел, а вот такой странный вопрос по теме эмоций вот с одной стороны в "популярной психологии" сложилось представление, что эмоции надо учиться выражать и "правильно проживать", некоторые даже говорят что если сдерживать их в себе эмоции, то потом будет нервный срыв или что похуже но эксперименты вроде показывают, что если одну группу разозлённых людей отправить колотить грушу (выплёскивать эмоции), а других посадить за стол и заставить успокоиться (сдержать эмоцию), то неожиданно через определённый промежуток времени оказывается что группа колотивших грушу, в итоге даже сильнее разозлена чем в начале эксперимента, а вторая группа наоборот успокаивается. И плюс в одном из своих роликов вы рассказывали, что если заниматься руминациями и концентрироваться на своём плохом настроении то оно будет усиливаться. В итоге у меня складывается следующая картина эмоций - "эмоция как мышца", если их раскачивать то можно стать слишком эмоциональным и реагировать на всё подряд, а если всё сдерживать в себе то наоборот - стать безэмоциональным. и вопрос - получается сдерживать эмоции полезнее? или тут нету правильного и неправильного ответа - и всё зависит от цели? а допустим твой друг или партнёр на кого-нибудь сильно разозлился или он расстроен из-за чего-то, то полезнее будет предложить ему отвлечься и успокоиться чем обсуждать с ним произошедшую ситуацию и уточнять его эмоции (хотя понятно что для улучшения отношений полезнее будет активно выслушать человека) ?
@НикитаМихайлов-в3з, вы правы - нужно плясать от цели. Если цель - легче выражать эмоции, то надо тренироваться в этом. Если цель в том, чтобы оставаться в сознании для ведения цивилизованной беседы, то лучше сдерживать выражение эмоций. Я снимал об этом видео, вот - ruclips.net/video/vc7wkXvyYPc/видео.html
Подавление и поощрение это два вида воздействия на объекты ума. Ум сделан из скрученного в структуру сознания. Соответственно есть третий вариант - выйти из скрученных структур в чистое сознание. Сейчас вспомнил три варианта как это можно сделать. Один вариант - медитация созерцания, Но это долгий вариант. Второй вариант из НЛП чуть покороче. Вы фотографируете в ум травмирующую ситуацию. С закрытыми глазами представляете тёмное пространство и в нём, в отдалении кукольный домик. Помещаете Всех участников ситуации в этот кукольный домик. Но вы остаётесь снаружи, в отдалении. И вот ваша эмоция от вас наблюдающего тянется в этот домик как голубая полупрозрачная туманная дымка или река в пространстве. Но эмоция тянется не к вам а к вашей маске, роли в этой ситуации (роль боящегося, гневливого, жадного, балующегося и т.д). Так вот снимите с себя эту маску и отодвиньте от себя вместе с ручейком эмоции в тот домик, в ту ситуацию. Запакуйте роль вместе с эмоцией в ту ситуацию в домике. Понаблюдайте ситуацию какое-то время чтобы напряжение разрядилось внутри этого домика. Затем отдалите этот домик в тёмное пространство так далеко чтобы он превратился в маленькую точку. Ту точку можно стереть или сжечь. Затем сменить тёмное пространство на взгляд в закрытые веки и открыть глаза. Третий вариант - это быстрый вариант. Во-первых в любой ситуации, когда рядом люди всегда ожидайте вашей реакции. И когда кто-либо своим воздействием вызывает вашу реакцию смотрите не на смысл воздействия, а на факт возникновении реакции внутри вас. То есть будьте вне скрученного в тугой узел сознания. Пока это напряжение само собой не расслабится. И только тогда принимайте решение. Примерно так. Желаю здоровья !
Решение не шастать по кондитерским на диете - тоже включение воли в своём роде😅 Типа: ага, я знаю, что проходя мимо кондитерских мне будет сложнее соблюдать диету, и задаюсь вопросом "что могу с этим сделать?" - и решаю обходить их стороной. Продолжаю ориентироваться на действие, возвращаюсь с работы домой новым маршрутом, где нет кондитерских на пути, вместо того, чтоб сдаться, мол "аааа, опять эта кондитерская будет меня искушать по пути с работы домой, видимо, не судьба мне соблюдать диету, на этом полномочия моей воли все, окончены... "
Звучит так, как будто есть две системы, первая отвечает за то, чтобы добыть мамонта, а не отвлекаться на что-то другое. Вторая следит за тем, чтобы не поломаться в процессе от перенапряжения (какая-то часть системы обесценивания). Есть фокус внимания внешнего наблюдателя (сознание) - глядим либо в себя, либо на мамонта. Внутри наблюдателя есть убеждение - безграничность силы воли, либо её ограниченность. По сути это убеждение, это корректор границы красной линии (перегрузки/исчерпания) по уровню ресурса, который находится в фокусе. Опаааасная опция, на экстремумах прям фатальная. 1) Ориентация на процесс, вера в безграничность силы воли - трудоголия и хароси. 2) Ориентация на процесс, вера в ограниченность силы воли - быстрая сдача при неудачах 3) Ориентация на себя, вера в безграничность силы воли - бесконечное ношение воды в решете, если это происходит где-то на Бали. 4) Ориентация на себя, вера в ограниченность силы воли - вечный поиск "это моё или не моё". Я б как разработчик такую штуку в управление пользователю не давал. Интересно, а эксперименты на животных были (чтобы исключить возможность эффекта плацебо)?
Ролик о научном подходк к вере в бога) вера помогает поверить в безграничные возиожносии. То есть нечево парится своими онраниченными возможностями, бон поможет, бог придаст сил.
Ну я себе это примерно так и представлял до всех этих исследований. Сила воли и правда ограничена и с этим глупо спорить. Ее ресурс у всех различен. Но если ты заранее будешь знать, что ничего не получится, то и стараться будешь меньше, раньше опустишь руки, чем у тебя истощится ресурс. В отличие от случая, когда ты веришь в возможности силы воли. Ты все равно ограничен и не прыгнешь выше головы, но если будешь верить в себя, сделаешь ЧУТЬ больше. Это плацебо, которое дает легкий допинг. Правы и те, и другие)
Ну если по факту результат от действий будет 0, то через о поеденное время и тут наступят проблемы, там ещё заодно и система вознаграждения поломаться может, что чревато. В такой ситуации шанс только на случайное совпадение и желательно в подходящих условиях.
мне помогает разные витамины для улучшения фокуса и самоконтроля. тот же магний. поел орехи (там много магния) - сразу легче работать. Хотя есть вера в ограниченность батарейки фокуса внимания/самоконтроля.
Блажен кто верует !привет с Луганска тоже Павел как и вы (а вы не задумывылись что в процесе воспитания нас часто запугивают почем зря )и общество подхватило зто и вот девушек что замуж не возьмут мущин импотенцией /кридиторов колекторами
Жил половину своей жизни ориентируюсь на действия на работе, херачил и херачил. Выходил с работы убитый и не понимал почему. 5 лет психотерапии теперь работаю ориентируясь на состояние, не могу нифига работать свалился в депрессию (диагностированную). Не советую работать на дядю ориентируюсь на действие ни к чему хорошему это не приводит.
@@pavelzyg я имею в виду, что человек, который верит в неограниченность силы воли, сможет усидеть за решением задач дольше тех, кто боится переутомиться, но 48 часов без перерыва не усидит даже он. Ну или усидит, но в какой-то момент, например, повысится раздражительность. Или захочется сладкого. То есть для меня это скорее вопрос масштаба усилия.
@pavelzyg да, вы сказали про то, что не надо всё-таки упахиваться насмерть и надо следить за собой. Просто мне захотелось связать эту мысль именно с идеей "ограниченности силы воли". Она не совсем ложная. Мне кажется, если невнимательно смотреть, то можно понять и так
Потому что мозг обычного человека, занятого усердной умственной деятельностью, потребляет глюкозы меньше, чем мышцы обычного человека во время пешей прогулки. Да, так мало. А прилив энтузиазма и умственной концентрации после вкусняшки связан с гормонами, на которые эта вкусняшка подействовала. Гормональной мобилизации можно достичь и другим путем, не только стрессуя организм быстрыми углеводами, о чём и рассказал Павел
Потому что мозг обычного человека, занятого усердной умственной деятельностью, потребляет глюкозы меньше, чем мышцы обычного человека во время пешей прогулки. Да, так мало. А прилив энтузиазма и умственной концентрации после вкусняшки связан с гормонами, на которые эта вкусняшка подействовала. Гормональной мобилизации можно достичь и другим путем, не только стрессуя организм быстрыми углеводами, о чём и рассказал Павел
![Kodak Black - Versatile 4 [Official Video]](http://i.ytimg.com/vi/VcP_1Ua__vY/mqdefault.jpg)
Мой Телеграм - t.me/zygmantovich_pavel
ОГЛАВЛЕНИЕ:
00:00 - Большие проблемы
00:20 - Истощение Эго есть?
01:46 - Истощения Эго не существует?
04:08 - Дело не в сахаре
06:53 - Всё дело в...
10:03 - Безграничная сила воли
12:07 - Техника безопасности
13:18 - Действуйте умно
Видео, упомянутое в конце - ruclips.net/video/Vz_1Js-kGP8/видео.html
Плейлист «Самодисциплина. Cила воли. Самоконтроль. Как развить и укрепить» - ruclips.net/p/PLPNzHQ3dbnnr8RmiSfy5s6pmhJl1ioIKj
ИСТОЧНИКИ:
1. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18453466/
2. www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.1313475110
3. journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0956797610384745
4. bpspsychub.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/bjop.12382
5. psycnet.apa.org/buy/2015-14256-005
6. link.springer.com/article/10.1007/s12144-020-00770-9
7. journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1745691615623247
Звуки взяты с сайта zvukogram.com
Фото- и видео-материалы взяты с ресурсов pixabay.com и www.pexels.com
Мой сайт - zygmantovich.com
Мой Фэйсбук - facebook.com/zygmantovich
Мой Вконтакт - vk.com/pavelzygmantovich
Мой Инстаграм - instagram.com/pavelzygmantovich
Мой ТикТок - www.tiktok.com/@pavel_zygmantovich
Я Павел Зыгмантович - популяризирую доказательную психологию, делаю сложное понятным, помогаю людям налаживать жизнь и больше радоваться.
Сила воли является ограниченным ресурсом и дисциплина её истощает? Или дисциплина тут не при чём, а у сил волы ресурс безграничный? Вопрос не такой уж простой, но очень важный, ведь и сила воли, и дисциплина очень важны для нашей жизни. Поэтому предлагаю разобраться как следует. Прошу к столу!
Видео: ruclips.net/video/_dlYSlA6J9A/видео.html
Канал: ruclips.net/user/pavelzyg
Аааа, вау! Только недавно поверила в не бесконечность силы воли и из-за этого сложнее стало жить в принципе х) Теперь, когда вы так классно разложили всё по полочкам - я перестала париться/думать, что мучаю себя и просто делаю - респект вам за тему и такую полезную информацию
@alexa_neonova, пользуйтесь на здоровье!
А я, наоборот, давно верил в ее конечность, а недавно поверил в бесконечность - и как-то дела вдруг стали делаться.
Павел, хочу сказать Вам спасибо за то, что Ваш канал случайно попался мне в рекомендациях, и теперь я жадно поглощаю Ваш контент) Очень откликаются Ваши мысли, особенно в области определения своего жизненного пути. Спасибо Вам за эту огромную работу)
Спасибо! Ролик вызывает двоякие чувства. С частью про факторы среды полностью согласен, это сходится с другими знаниями и собственной практикой. А вот про ориентацию на действие, не могу понять и принять, хотя слушаю вас и читаю дуэк много лет. Это как меньше есть, больше двигаться. Возражать трудно, в то же время это можно объяснить что ориентация на действие отражает состояние здоровья и адаптации к стрессу, а не наоборот. Или в обе стороны…
У меня похожие мысли возникли в процессе просмотра. Возможно, вера в неограниченность ресурса силы воли произрастает из личного опыта. У кого этого ресурса от природы много, кто привык, что на все задачи всегда хватает ресурса, у того и не возникает представления об его ограниченности.
Очень интересно. Впринципе абстрактное знание об ограниченности силы воли мешает применять усилие. Создает дополниткльное напряжение. Страх эту всю волю потратить и ничего не останется. Думаю это из разряда хорошая выходная одежда мешает драться изза страха испачкать и порвать, или знание об ограниченности кошелька мешает совершать покупки.
Здравствуйте, Павел и коллеги-зрители 👋🏻
Павел, спасибо Вам большое за видео 🤝
Отличный материал👍🏻
Лайк за подачу. Всегда интересно узнать, как работает настоящая наука
@newyear255v, спасибо!
Черкну пару слов по финансовые самоограничения. С времен пандемии отказался от налички.
Сейчас в многих банках есть накопительные счета с ежедневным начислением на остаток. В такой ситуации выгодно все свободные средства держать на них, а перед посещением магазина переводить на карту строго ограниченную сумму на запланированную покупку. Работает не хуже ритуала расставания с бумажными купюрами, ибо переводы со счета на счет - осмысленное действие, и есть время призадуматься о целесообразности операции, особенно когда требуется подтверждение кодом по смс
Я перевожу нужную сумму прямо на кассе, и ни рубля больше. Ибо деньги должны работать)
Павел, ваши видео всё лучше и лучше, большое спасибо за ваш труд!
Очень полезное видео, спасибо за ваш труд ❤❤❤
@5:24 "человек, верящий в неограниченность СВОБОДЫ ВОЛИ..."
Оговорочка по Сапольски! ;-)
А тема важная, спасибо!
Но вот дизайн ролика немного подкачал:
Я хоть и внимательно слушал - всё равно поначалу запутался в тех 4-х группах, в какой именно какой результат.
Нужно было их пронумеровать, или ещё как-то...
Успехов! :)
6:43 со стрессом то же самое. Если мы думаем, что стресс нас убивает, то мы потихоньку и становимся развалинами. И наоборот, если думаем, что стресс нам не вредит, то, и, как говорится, как с гуся вода
Здравствуйте, очень нравятся ваши ролики ваш строго научный подход! Спасибо вам большое за ваш труд! Вы заговорили в конце про нейроотличия и, как я понял, вы не специализируетесь на этом, но мне было бы все равно интересно послушать именно вас на эту тему.
@ЛюМонин, видео будет очень коротким: «Здравствуйте, я ничего не знаю про нейроотличия» :) Я бы рад, но не компетентен, увы.
Спасибо, Павел, видео - бомба! Теперь понятно, почему когда сидишь и маешься - спина болит, а когда сидишь и увлечен, ну или хотя бы есть дело, то ничего не болит)
Спасибо за видео.
У меня заметил, другая проблема- очень трудно переключаюсь между разными активностями.
Работаю из дома (как самозанятый). Трудно начать работу с утра, а потом трудно остановиться. Даже чтобы отдохнуть или на обед сходить. Ну так как жалко, что настроился педалить, а если сделаю перерыв, потом опять трудно будет влипать в работу.
На этот счет у вас есть советы?)
Дисциплина съест ваш ресурс? Сила воли ограничена? Вот что наука знает об этом
00:00 Введение в тему силы воли
• Сила воли часто считается ограниченным ресурсом.
• Исследования показывают, что истощение эго действительно существует.
• Американский психолог Рой Баумейстер провел множество исследований на эту тему.
00:20 Исследования Роя Баумейстера
• Баумейстер показал, что люди, пьющие сладкий сок, дольше сохраняют силу воли.
• Вода без сахара вызывает истощение эго быстрее.
• Баумейстер провел обзор исследований на физиологию силы воли.
01:30 Эксперимент Кэрол Дуэк
• Дуэк предположила, что дело не в сахаре, а в восприятии.
• Она разделила участников на группы, одни из которых верили в ограниченность силы воли, другие - в ее неограниченность.
• Оказалось, что вера в неограниченность силы воли дает такой же эффект, как сахар.
04:15 Исследования немецких ученых
• Немецкие ученые показали, что вера в ограниченность силы воли влияет на поведение.
• Люди, верящие в неограниченность силы воли, лучше справляются с жизненными задачами.
• Вера в ограниченность силы воли приводит к худшему управлению ресурсами.
07:50 Теория взаимодействия личностных систем
• Немецкие ученые объяснили, что дело в ориентации на состояние и действие.
• Ориентация на состояние делает человека чутким к сигналам организма, что может ошибочно восприниматься как усталость.
• Ориентация на действие позволяет лучше справляться с задачами и избегать истощения эго.
12:00 Заключение
• Ориентация на действия связана с саморегуляцией и помогает избежать истощения эго.
• Важно ориентироваться на действия для достижения целей.
• Эти выводы применимы к нейротипичным людям, но не к людям с расстройствами, требующими специализированной помощи.
12:31 Адаптация и восстановление
• Психолог может помогать в адаптации, но лечение должно быть у врачей.
• Организму нужен отдых и восстановление.
• Ориентируйтесь на гигиенические требования вашей профессии.
12:59 Режим работы
• Если работаете сутки через трое, не работайте в другом режиме.
• Не перерабатывайте, чтобы не изнемогать.
13:19 Улучшение саморегуляции
• Исследования показывают, что саморегуляцию можно улучшить.
• Управляйте средой, чтобы ослаблять импульсы.
• Примеры: отказ от гарнира в еде, использование библиотеки для учебы, ношение наличных вместо карты для импульсивных покупок.
14:43 Управление импульсами
• Чем дальше импульс от ситуации, тем он слабее.
• Примеры: использование маленькой тарелки или кастрюли для еды, чтобы уменьшить количество.
• Заранее продумывайте, как противостоять соблазнам.
16:03 Ориентация на действия
• Ориентация на действия лучше, чем борьба с импульсами на месте.
• Пример: заказ только бургера в бургерной, чтобы избежать картошки.
• Видео о том, как укрепить дисциплину через ориентацию на действия.
Хорошее видео, спасибо! Подумал над вашими словами и удалил с телефона пару приложений доставок еды 😁
@omarschweppes2834, верным путём, как говорится!
Коммент для продвижения очень полезной инфы в массы для противостояния псевдо- и антинауке.
Павел, а вот такой странный вопрос по теме эмоций
вот с одной стороны в "популярной психологии" сложилось представление, что эмоции надо учиться выражать и "правильно проживать", некоторые даже говорят что если сдерживать их в себе эмоции, то потом будет нервный срыв или что похуже
но эксперименты вроде показывают, что если одну группу разозлённых людей отправить колотить грушу (выплёскивать эмоции), а других посадить за стол и заставить успокоиться (сдержать эмоцию), то неожиданно через определённый промежуток времени оказывается что группа колотивших грушу, в итоге даже сильнее разозлена чем в начале эксперимента, а вторая группа наоборот успокаивается. И плюс в одном из своих роликов вы рассказывали, что если заниматься руминациями и концентрироваться на своём плохом настроении то оно будет усиливаться.
В итоге у меня складывается следующая картина эмоций - "эмоция как мышца", если их раскачивать то можно стать слишком эмоциональным и реагировать на всё подряд, а если всё сдерживать в себе то наоборот - стать безэмоциональным.
и вопрос - получается сдерживать эмоции полезнее? или тут нету правильного и неправильного ответа - и всё зависит от цели?
а допустим твой друг или партнёр на кого-нибудь сильно разозлился или он расстроен из-за чего-то, то полезнее будет предложить ему отвлечься и успокоиться чем обсуждать с ним произошедшую ситуацию и уточнять его эмоции (хотя понятно что для улучшения отношений полезнее будет активно выслушать человека) ?
@НикитаМихайлов-в3з, вы правы - нужно плясать от цели. Если цель - легче выражать эмоции, то надо тренироваться в этом. Если цель в том, чтобы оставаться в сознании для ведения цивилизованной беседы, то лучше сдерживать выражение эмоций. Я снимал об этом видео, вот - ruclips.net/video/vc7wkXvyYPc/видео.html
+, тоже интересен данный момент
Подавление и поощрение это два вида воздействия на объекты ума. Ум сделан из скрученного в структуру сознания. Соответственно есть третий вариант - выйти из скрученных структур в чистое сознание. Сейчас вспомнил три варианта как это можно сделать. Один вариант - медитация созерцания, Но это долгий вариант. Второй вариант из НЛП чуть покороче. Вы фотографируете в ум травмирующую ситуацию. С закрытыми глазами представляете тёмное пространство и в нём, в отдалении кукольный домик. Помещаете Всех участников ситуации в этот кукольный домик. Но вы остаётесь снаружи, в отдалении. И вот ваша эмоция от вас наблюдающего тянется в этот домик как голубая полупрозрачная туманная дымка или река в пространстве. Но эмоция тянется не к вам а к вашей маске, роли в этой ситуации (роль боящегося, гневливого, жадного, балующегося и т.д). Так вот снимите с себя эту маску и отодвиньте от себя вместе с ручейком эмоции в тот домик, в ту ситуацию. Запакуйте роль вместе с эмоцией в ту ситуацию в домике. Понаблюдайте ситуацию какое-то время чтобы напряжение разрядилось внутри этого домика. Затем отдалите этот домик в тёмное пространство так далеко чтобы он превратился в маленькую точку. Ту точку можно стереть или сжечь. Затем сменить тёмное пространство на взгляд в закрытые веки и открыть глаза. Третий вариант - это быстрый вариант. Во-первых в любой ситуации, когда рядом люди всегда ожидайте вашей реакции. И когда кто-либо своим воздействием вызывает вашу реакцию смотрите не на смысл воздействия, а на факт возникновении реакции внутри вас. То есть будьте вне скрученного в тугой узел сознания. Пока это напряжение само собой не расслабится. И только тогда принимайте решение. Примерно так. Желаю здоровья !
Короче, воля, конечно, неограниченный ресурс, но и подставлять себя не стоит. Не фиг шастать по кондитерским на диете😅
Решение не шастать по кондитерским на диете - тоже включение воли в своём роде😅
Типа: ага, я знаю, что проходя мимо кондитерских мне будет сложнее соблюдать диету, и задаюсь вопросом "что могу с этим сделать?" - и решаю обходить их стороной. Продолжаю ориентироваться на действие, возвращаюсь с работы домой новым маршрутом, где нет кондитерских на пути, вместо того, чтоб сдаться, мол "аааа, опять эта кондитерская будет меня искушать по пути с работы домой, видимо, не судьба мне соблюдать диету, на этом полномочия моей воли все, окончены... "
15:12 съедаешь маленькую тарелку пельмешат из маленькой кастрюльки и вдогонку заказываешь доставку😂 мозг же такой хитро... попый
Спасибо!
Как всегда великолепно!
Великий! ❤
If you think you can do a thing or think you can't do a thing, you're right.
Лайк, пригодится. А я не могу понять, почему коллеги иногда такие тормоза... А они просто не на то ориентируются...
Звучит так, как будто есть две системы, первая отвечает за то, чтобы добыть мамонта, а не отвлекаться на что-то другое. Вторая следит за тем, чтобы не поломаться в процессе от перенапряжения (какая-то часть системы обесценивания). Есть фокус внимания внешнего наблюдателя (сознание) - глядим либо в себя, либо на мамонта. Внутри наблюдателя есть убеждение - безграничность силы воли, либо её ограниченность. По сути это убеждение, это корректор границы красной линии (перегрузки/исчерпания) по уровню ресурса, который находится в фокусе.
Опаааасная опция, на экстремумах прям фатальная.
1) Ориентация на процесс, вера в безграничность силы воли - трудоголия и хароси.
2) Ориентация на процесс, вера в ограниченность силы воли - быстрая сдача при неудачах
3) Ориентация на себя, вера в безграничность силы воли - бесконечное ношение воды в решете, если это происходит где-то на Бали.
4) Ориентация на себя, вера в ограниченность силы воли - вечный поиск "это моё или не моё".
Я б как разработчик такую штуку в управление пользователю не давал. Интересно, а эксперименты на животных были (чтобы исключить возможность эффекта плацебо)?
Ролик о научном подходк к вере в бога) вера помогает поверить в безграничные возиожносии. То есть нечево парится своими онраниченными возможностями, бон поможет, бог придаст сил.
Ну я себе это примерно так и представлял до всех этих исследований. Сила воли и правда ограничена и с этим глупо спорить. Ее ресурс у всех различен.
Но если ты заранее будешь знать, что ничего не получится, то и стараться будешь меньше, раньше опустишь руки, чем у тебя истощится ресурс. В отличие от случая, когда ты веришь в возможности силы воли.
Ты все равно ограничен и не прыгнешь выше головы, но если будешь верить в себя, сделаешь ЧУТЬ больше. Это плацебо, которое дает легкий допинг.
Правы и те, и другие)
Ну если по факту результат от действий будет 0, то через о поеденное время и тут наступят проблемы, там ещё заодно и система вознаграждения поломаться может, что чревато. В такой ситуации шанс только на случайное совпадение и желательно в подходящих условиях.
мне помогает разные витамины для улучшения фокуса и самоконтроля. тот же магний. поел орехи (там много магния) - сразу легче работать. Хотя есть вера в ограниченность батарейки фокуса внимания/самоконтроля.
Первый ролик про ограниченность ресурсов невозможно развидеть.
Блажен кто верует !привет с Луганска тоже Павел как и вы (а вы не задумывылись что в процесе воспитания нас часто запугивают почем зря )и общество подхватило зто и вот девушек что замуж не возьмут мущин импотенцией /кридиторов колекторами
Ой спасибо на мою любимую тему
Я так сбросил вес, перестал покупать еду больше чем на 1 день.
В названии второго раздела очепятка: "это" вместо "эго"
@Ярослав-к3д5, спасибо, поправил!
тык коммент)
Жил половину своей жизни ориентируюсь на действия на работе, херачил и херачил. Выходил с работы убитый и не понимал почему. 5 лет психотерапии теперь работаю ориентируясь на состояние, не могу нифига работать свалился в депрессию (диагностированную). Не советую работать на дядю ориентируюсь на действие ни к чему хорошему это не приводит.
Спасибо за видео. Но все-таки: ведь ВСЕ люди так или иначе устают, не только те, у кого СДВГ и постковидный синдром.
@spatifilla, прошу прощения, не понял возражения. Вас не затруднит его уточнить?
@@pavelzyg я имею в виду, что человек, который верит в неограниченность силы воли, сможет усидеть за решением задач дольше тех, кто боится переутомиться, но 48 часов без перерыва не усидит даже он. Ну или усидит, но в какой-то момент, например, повысится раздражительность. Или захочется сладкого. То есть для меня это скорее вопрос масштаба усилия.
@spatifilla, да, всё так. Разве я утверждал обратное?
@pavelzyg да, вы сказали про то, что не надо всё-таки упахиваться насмерть и надо следить за собой. Просто мне захотелось связать эту мысль именно с идеей "ограниченности силы воли". Она не совсем ложная. Мне кажется, если невнимательно смотреть, то можно понять и так
@@spatifilla, не могу согласиться. В такой трактовке идея об ограниченности силы волы просто не нужна. Т.е. куда не кинь - всё против неё :)
Вы сказали, что с СДВГ не работаете, а оно вообще существует?
Почему ваши ученные так долго думали и не подумали о префронтальной коре, которая пожирает немеренное колличество сахара и отвечает за самоконтроль?
@2chka622, потому что дело не в ней. Смотрите видео внимательнее, я всё объяснил.
Вот бы с деньгами так - не веришь в ограниченность ресурса и пользуешься сколько хочешь
Потому что мозг обычного человека, занятого усердной умственной деятельностью, потребляет глюкозы меньше, чем мышцы обычного человека во время пешей прогулки. Да, так мало.
А прилив энтузиазма и умственной концентрации после вкусняшки связан с гормонами, на которые эта вкусняшка подействовала. Гормональной мобилизации можно достичь и другим путем, не только стрессуя организм быстрыми углеводами, о чём и рассказал Павел
Потому что мозг обычного человека, занятого усердной умственной деятельностью, потребляет глюкозы меньше, чем мышцы обычного человека во время пешей прогулки. Да, так мало.
А прилив энтузиазма и умственной концентрации после вкусняшки связан с гормонами, на которые эта вкусняшка подействовала. Гормональной мобилизации можно достичь и другим путем, не только стрессуя организм быстрыми углеводами, о чём и рассказал Павел
Спасибо за ваш труд!
Коментарий в поддержку канала
На телеграм канал уже подписан
Нет, правда, спасибо
Безмерно благодарен