【まとめ】「少しずつ挑戦していこう！」の本当の意味【精神科医・樺沢紫苑】

[@yukidoyama201]

統合失調症15年目にして、英検面接委員の仕事をやり切りました。本当にしんどかったですけど、自信になりました。
これからも一段ずつ行動拡大して行きたいと思います。

[@和-r2l]

18歳で鬱になった息子は今年21歳になりました。春から週2でデイケアに通ってます。でも朝が遅くてデイケアにつくのはいつもお昼｡それでも行ってこれるのだから、今はよしとしよう。

[@yurikonakajima8092]

樺沢先生、先日『サービス接遇検定準１級』合格しました！みんなから見たらただの地方試験なのですが先生の動画を見たり本を読んだりしてトライ＆エラーの気持ちで受験しました。最初は自信がなかったけど徐々に勉強が習慣化して短時間でも続けた成果と思いました。先生ありがとうございました。この資格に恥じぬ様に頑張って行きます。

[@ミーコ-e1x]

海外経験は本当に大事だと思います。自分の価値観が変わる大きな経験になりました。
私は仕事を辞めて留学した後、途上国で一年ボランティアをしました。断水・停電はしょっちゅう、シャワーはお湯が出ないのでコンロで沸かしてタライで入浴、生もの禁止（油断して食べたら数日入院）など、挙げればキリがない。でも現地の方の「ありがとう😊」は何物にも変えられなかったし、日本や自分の環境に感謝の念が深くなりました。現地の方は「どうしようか？（いや、どうしようもないよね）」という言葉をよく使っていて、なんとかなるさ、そんなに悩まなくてもいいよ🙆‍♀️という感覚が楽だったなぁ。
子どもに手がかからなくなったらまた行こうと思って、英語を学んでいます。

[@kobetaroyan358]

ちょいムズ、プチチャレンジあっての人生ですね。30年近く薬剤師をしていたら、色々な方々の人生を見ますが、やっぱり若い頃にチャレンジされた方々、それもプチチャレンジを積み重ねて来られた方々はいくつになられても、見た目も気もお若いですね。

[@SARACHAN363]

最初のハードルが低いほど何でも始めやすいし、アウプットやフィードバッグもしやすいです。
チャレンジした時に直ぐに無理かもと思う時は、細分化して一歩目を凄く小さくしています。
今日もありがとうございました😀

[@katakuriko123_y]

経験にお金を使う。この意味がようやくわかりました。ありがとうございます😊

[@mihonishii2212]

樺チャンネルに出会って多分、1ヶ月ぐらいですが、毎日みてものすごいエネルギーをもらっています。
そのエネルギーは多分、ガバチャン先生が、さまざまなことを経験をされていたり、挑戦されてたり常に行動されてるからだと思います。
ありがとうございます。
睡眠、運動、朝散歩を実行しています(今は事故後ななので、運動はひかえていますが)。
アドバイスとして、ちょい難、いい加減であること、自分がやりたいこと以外はどうでもよい、好かれることはいいこと(脳科学的に妥当)、迷った場合チャレンジ、、など私には有効でした。
また、自分が生真面目で、完璧主義であるのは、自分の性格の特殊性というより、どちらかといえば文化的な影響だということも認識でき、ほっとしました。
これまでのモヤモヤがとれた感じがします。
そう思っていたやさき、いきなり事故にあい、入院することになりました。
年齢的に総決算のときです。
これまでの価値観や、こだわり、思い込みを手放したいと思っていましたが、事故に遭って、ああ今だ、気づかせてもらっているんだと思いました。新しい自分(なりたかった自分)になりたいと思ってたけど、実は少しづつ経験しながら、いきたい方向に行き、なりたい自分になれてたんだということにも気づきました。
自分のよいところを、どんどん数え、楽しいことをし、いやなことはスルーして、気の合う人たちと時々話をしたりして生きていくなんて、本当に天国ですね。地獄があったからこそ天国に気づいたのかもしれません。
怪我からの回復は、毎日自分にちょい難を課して、それによって変化がわかり楽しいです。こんなに体の声が聞けたのも初めてのような気がします。
ありがとうございます。
ではまた、コメントします。

[@あいこ-x8r]

息子さんの同窓会の話、すごくわかる。人に会うといくら楽しい集まりだったとしても、翌日から寝込む。😅

[@ひまわり-d8h]

10年使用したAndroidからiPhoneに変え何とか2ヶ月でマスター出来るようになり快適です😊❤

[@SARACHAN363]

i-phoneはアンドロイドより便利なんですか？😮アンドロイドしか知らないので、、。

[@ちい-u4k5b]

同窓会に参加するなんて大仕事です👍2日かで復帰出来るなら大したものです。
私は、薬も飲んでいませんが、人と会うタイミングと相手はとても選んでいます。いつもと違うことをした日はとても疲れますしその後１週間ぐらいは前のペースに戻るまでに時間がかかります。
それでも諦めずに少しずつ自分のしたい生活が出来るように取り組んでいます。どうしてもペースが遅かったり体力的にもメンタル的にも他の人と比べるとすごく遅くて不安定になります。理解力もかなり落ちたと思います。
1番の問題は、自分が自分の状態を正しく理解するのが難しい😓ことかな。
薬を飲まなくなってもう元気だ！できる！と思ってもほぼできないのが普通だと思う。
でも、元気！できる！って思えることがすごく良くなっている証拠。

[@KURO-s7l]

ちょい難
これを毎日の自分に課しています。
仕事でもこれ苦手なんだよなあー
て事をチャレンジ、
やらなければ０点
やれば６０点
先生から教えてもらった事を日々
実践してます。
少しづつですがよくなってる自分がいます。
このペースでいいと自信を持って行動しています。

[@心理カウンセラーねこ先生]

階段をダッシュで段飛ばしで走って、豪快にコケました。😹
焦るんですよねー。
おかげさまで、一段一段やってきた結果、うつ病からもほぼ寛解し、朝散歩習慣、断酒、朝活ができるようになりました。
ありがとうございました。

[@ホイミスライム]

お久しぶりです😂😂🎉　
いいね👍👍👍
私も血糖値85 ヘモグロビン7.3%、中性脂肪96 悪玉コレステロール93に改善しています😂😂🎉
インスリンは回避できました😅
服薬と散歩と定期的な運動、睡眠、適切な食習慣を継続してやったりいます😂😂🎉

[@心理カウンセラーねこ先生]

@@ホイミスライム 素晴らしいと思います！😸

[@なな-p6s]

カバちゃんオラやったるで❗️❗️😄
応援してな👊😁

[@ひまわり-d7s6t]

朝起きて今日一日何事も終わればいいって思ってます。

[@若林庄一]

同窓会に参加すると死にたくなる。

[@lovexlovexlove]

もしかしたら、鬱が治っていなくて躁の期間なのかもしれない気がしていますが、英会話に入りました。
留学をして外国で住むのが夢で、
これは物価高もあり、なかなか大変と言われます。
しかし、人生一度きり。
どうせいつか死ぬのだしやりたかったことをやっていこうと思いつきました。
英語だけ緩く勉強続けていて、でも会話は思った以上に恥ずかしくてできない。
これを克服しようとスクールに通うことにしました。
好きなようにスケジュールを入れることができるのは、うつに傾いた時に安心なのと、さらに、先生と面会するというところでコミュニケーションのリハビリにもなると体験で感じて、奮発しました。
少しずつ自分にできるやり方でやっていこうと考えていたので動画、勇気づけられました。

[@h.s.m-wa]

はい。分かりました。

[@らいふネズミ]

ゆったり❤少しずつですよね❤出来た時は🎉最高です！

[@ホイミスライム]

血糖値、ヘモグロビン、悪玉コレステロール、中性脂肪を減らすために８月からチャレンジ中😂😂🎉
目標数値になってもゴールではない😅
糖尿病を再発させないための本当の勝負が待っています😂😂🎉

[@SARACHAN363]

糖尿病には純ココアはダメなのかな、、😮私は、純ココア食べだして半年で中性脂肪40減って40くらいにまで下がったんですけど、、😮

[@ホイミスライム]

中性脂肪が下がり過ぎるのは低血糖症状を誘発するので超危険です😅
人間が活動する時のエネルギー源は糖です。糖を消費して無くなったら脂肪を分解して糖エネルギーに変える仕組みです。(運動開始後20分から、この脂肪分解、脂肪燃焼が強力になるから、ダイエットしたい人は、20分からが勝負です)
分解する脂肪が無いって事は、身体の糖エネルギーを消費した時点でガソリン切れになる。こんなイメージです😂😂
それが原因で少ない中性脂肪が更に減っているなら、それは要注意だと思います😂
私も激しい低血糖症状になったけど、マジで危ないです😅😅

[@SARACHAN363]

@@ホイミスライム
そうでしたか😂失礼しました😅

[@山崎拳-x1r]

悪玉コレステロール😂
とかそんな気にせんでいいでしょ

[@ホイミスライム]

考え方が超温いですね😁
まあそれくらいがちょうど良いかもね😁
ちなみに164→96です✌️🤪✌️

[@choro_wan561]

やってから考える…名言です！

[@小野英樹-b8z]

チャレンジする際はまず「主治医」に相談して決めよう。そうすれば…後悔しない結果を出せますからね🤗🌿

[@Abechan銀太の親友トレビ-x1w]

樺沢紫苑　心　理教　を　こころよく　応援しますですけどね　はい😅

[@kumakichitsuyoi3895]

私 外が怖くて 歩けませんいつも旦那が車椅子 押してもらってます 室内はなんとか歩けてます

[@hil-andon]

SLOW IS SMOOTH. SMOOTH IS FAST.　って好きな言葉。

[@赤い木苺]

同窓会はなかなかハードル高いのではないでしょうか。基本的に人生うまく行っている人達が集まる場という印象があります。
生活習慣改善に取り組んで朝散歩ができるまでに3年かかり、その翌年家族に付き添ってもらいちょっとだけ電車移動してみたら激しい頭痛と疲労で一昼夜寝込みました。
そして2年経った今年春、そのちょっと電車での外出に一人で出掛けられるようになり、猛暑の季節は休んで、秋になってから再開しましたがまあそれなりに疲れます。
スモールステップの考え方はこのチャンネルで教わりました。行動拡大は少しずつ無理のないようにと思っています。それが着実かと。

[@bewear2025]

私も知り合いの結婚式は正直に理由を話して欠席しました。電報は送りましたので、義理は果たしたと思います。私もやる気があってもまだまだ脳疲労があるので、スモールステップを継続したいです。

[@YUKI-dg8wj]

トレーダーです。一歩も家から出る必要がなくて、かつ日焼けしたくない＆日焼け止めを散歩のために付けたくないというわがままな理由から、朝はベール付き帽子をかぶってベランダで運動でいいんじゃね？ということでやってたが、放っておくとどんどん夜型になっていく。やはり朝散歩か？と思い始めたら朝起きられるようになった。それに気分も爽快、ほんとにすごい効果です。大体朝９時前に歩いたって日焼けなどしてなかった！

[@加野直生]

地道にちょいむずやることですね。

[@なぎ太郎なぎの助]

かばちゃん優しいなあー😊

[@おばかつ]

昨日より前進したらいいでしょうか？

[@金丸美佐子-h4r]

ぬりえをやってみよかなとおもいます。

[@非正規からFIRE達成ジョイトイ]

私なんて1段すらないです、階段ではなく平面を歩いてるだけで自由手に入りました。

[@hanachan358]

１つでも若いうちに、アクション！！行動してみないと、ジブンの原石が磨けないと感じる。
ジブンは、ちょいムズで自己成長でき、カフェインやめれて、睡眠の質が回復できて、「新たなジブン」に出逢えました！
いつも、有難うございます😊

[@kkchannel358]

ちょいムズなこと、それは嫌味を言われた時に咄嗟にウィットに富んだ返しをすることです。

[@HanaHana19704]

ちょいムズ、挑戦していきます。あせらず、ボチボチと…。

[@金丸美佐子-h4r]

大人なの塗り絵をやてみよとおもます。

[@山崎拳-x1r]

日本語でおk