Full Body Dumbbell / 전신 - 50일 덤벨 홈트 프로그램 - Day 31
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- Опубликовано: 24 сен 2024
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이볼브50 덤벨 홈트 프로그램은 전신에 탄력을 주고 체지방을 줄이며 상 하체의 균형이 잘 잡힌 Fit된 몸을 만드는데 중점을 맞춘 올인원 프로그램입니다. 장기적으로 근육양을 높여 다이어트에도 도움이 되고 건강 증진에도 큰 도움이 될거예요.
많은 분들이 아름답고 건강한 몸과 활력 넘치는 생활을 얻어가게 되시길 바라면서 영상 열심히 제작하겠습니다! 저 포함 모두들 열심히 화이팅하며 또 10주를 해내봅시다!!💪💪💪😊💖
🔴 영상구성
- 주 5회 업로드가 되며 전신이 운동이 되는 프로그램입니다. 하지만 주 2회 하체, 주 1회 상체에 더 중점이 되는 근력운동이 포함되어 있고 나머지 이틀은 전신 덤벨 유산소입니다.
🔴 영상 업로드
- 주 5일 영상이 올라옵니다. (첫 영상 3월 28일 오후 5시 업로드)
🔴 하루 총 운동시간
- 40분 ~ 1시간
🔴 영상 구성
- 준비운동(3~5분) + 덤벨 근력 운동(20~30분) + 맨몸 전신유산소(10~20분) + 쿨다운(8분)
🔴 운동 스케쥴
- 각자 스케쥴에 맞게 주3회 / 4회 / 5회
- 5일 운동 예시
월화수 - 운동
목 - 휴식
금토 - 운동
일 - 휴식
- 4일 운동 예시
월화 - 운동
수 - 휴식
목금 - 운동
토일 - 휴식
주 3일 하시던 4일 혹은 5일을 하시던 Day1부터 순서대로 하나씩 해 나가시면 됩니다.
주 3,4,5일 하는 분들 모두 한 주에 상체와 하체를 골고루 운동할 수 있도록 구성했으니 걱정말고 따라와 주시면 됩니다.
(단 덤벨 무게를 최대치로 고중량으로 운동하시는 분들은휴일을 잘 계획해주세요. 예 - 하체 고중량 후 반드시 최소 하루를 쉬어주신 후에 하체를 해 주도록 스케쥴을 짭니다)
🔴 덤벨 무게
- 초보 분들은 1~2킬로로 준비해주시거나 물병에 물을 채워서 들고 해주세요.
덤벨을 평소에 해오시던 분들은 각자 평소 들던 무게대로 준비합니다.
** 제가 이번 프로그램 영상에서 사용하는 덤벨 하나 당 무게는 아래와 같습니다.
하체 - 25~40lbs (11.3~18.2kg)
상체 - 10~20lbs (4.5~6.8kg)
전신 유산소 - 5~15lbs (2.26~6.8kg)
🔴 참고 사항
1. 본인에 맞게 현실적으로 스케쥴을 짜주세요. 앞으로 10주간 꾸준히 할 수 있는 정도로 스케쥴을 짭니다.
2. 덤벨운동은 맨몸운동보다 기본적으로 반복적인 동작이 많으므로 지루함이 느껴지실 수 있을거예요. 세트가 반복되더라도 집중을 잃지않고 즐겁게 해주시길 바래요.
3. 운동을 몇 주 하다보면 어느 순간 근력이 늘어서 덤벨이 가볍게 느껴지실때가 올 수 있습니다. 그때는 주어진 시간동안 횟수를 한 두개 더 늘려주시면 됩니다. (예 - 덤벨 스쿼트 10회 하던걸 11회, 12회로 늘려준다) 그래도 가볍다 싶을때 덤벨 무게를 높여줍니다.
4. 운동 중 몸에 무리가 오거나 통증이 있으면 운동을 중단해 주세요.
5. 집중을 제대로 하고 자세 잡는데 주력을 합니다. 자세가 바로 잡히지 않았는데 무리해서 무게를 절대 올리지 않습니다.
6. 자세가 잘 안될 때는 덤벨을 내려놓고 맨손으로 먼저 자세를 잡아보는것도 좋습니다.
7. 근육통이 심하면 쉬는 날을 조정해서 하루 푹 쉬어주거나 가벼운 운동으로 몸을 풀어줍니다(스트레칭, 마사지, 반신욕 등이 도움이 됩니다)
🔴 주의사항
1. 일시적인 펌핑이 와서 다리가 부어 보이거나 몸무게가 초반에 조금 늘어난다고 놀라거나 운동을 중단하지 않습니다. 몸이 탄탄해지기 위한 과정이라고 생각하고 가볍게 넘어가주세요.
2. 몸은 우리의 바람만큼 빠르게 변하지 않는다는걸 잊지 않습니다. 하지만 운동을 하지 않으면 내 몸을 절대로 좋게 변하지 않는다는 것은 꼭 기억합니다.
3. 단백질 음식을 잘 챙겨 먹어줍니다. 근육이 회복하고 성장하는데에는 많은 양의 단백질이 필요하고 탄수화물도 꼭 필요합니다. 과한 식사는 체중 증가를 불러오니까 과식은 하지 마시고 단백질이 픙부한 양질의 식사를 해줍니다. (몸무게 1kg 당 최소 1.2g 이상의 단백질을 섭취하도록 노력합니다. 예시 - 몸무게 60kg 이면 72g) 닭고기, 계란, 두부, 콩, 소고기, 생선, 돼지고기, 그릭 요거트 등에도 단백질이 풍부하고 우유, 귀리, 시금치, 브로콜리, 메밀면 등 여러 음식에도 단백질이 포함되어 있습니다. 우리는 운동 선수가 아니니까 너무 어렵게 생각하지 마시고 야채는 최대한 많이, 단백질은 풍부하게 탄수화물은 적당히 먹어준다 생각하시면 됩니다.
4. 물을 평소보다 많이 마시고 충분한 수면을 해줍니다.
5. 그리고 체중계 숫자에 절대 연연하지 않습니다. 가장 중요한 것은 거울로 보는 내 몸의 변화입니다. (저는 식단만으로 다이어트를 했을때 52킬로였고 지금 운동한 후 몸무게는 57킬로 인데 현재의 몸라인이 비교불가하게 월등히 낫습니다)
이볼브50을 마친 후에는 덤벨 중량을 조금 올려서 다시 데이 1부터 반복해 주셔도 좋고 이볼브 50 중 자신에게 맞는 운동을 골라서 루틴을 짜서 해주셔도 좋습니다. 화이팅입니다! 😊❤️❤️❤️
#덤벨운동 #빅씨스100일 #이볼브50
빅씨스 인스타♥
/ bigsislife
Chapter 챕터
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00:00 - INTRO 인트로
00:00 - WARM UP 웜업
00:00 - DUMBBELL WORKOUT 덤벨 근력
00:00 - CARDIO 유산소
00:00 - BONUS ROUND 보너스 라운드
00:00 - COOL DOWN 쿨다운
00:00 - CLOSING 클로징
주의사항
부상을 줄이고 예방하려면 빅씨스 운동 루틴을 시작하기 전에 의사와 상의하는 것이 좋습니다. 빅씨스 운동 루틴 비디오를 수행하는 것은 자신의 책임 하에 수행하는 것 입니다. 빅씨스 유튜브 채널의 피트니스 프로그램, 온라인 운동 루틴 비디오 또는 유튜브에 공유 된 정보로 인해 입은 부상이나 피해에 대해 책임을 지지 않습니다. 여기에는 이메일, 비디오 및 텍스트가 포함됩니다. 이해해 주셔서 감사합니다.
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이볼브 31일차 운동하고 왔어요~.👍
어젠 미처 영상을 발견못해 오늘부터 31일차입니다;;
저도 운동 시작했을때가 생각나네요. 그땐 몸무게 줄이는데만 신경쓰다보니 힘든 운동만 골라했었어요. 먹는 것도 줄이니 몸무게 숫자는 내려갔지만 보는 이마다 그만 빼라며 안타까워하더라구요. 얼굴에 주름만 더 생기고 탄력은 떨어지니 제대로된 다이어트가 아니었던거죠.😪 빅씨스언니의 운동영상을 접하고 지금까지 해온걸 보면 지금이 진짜 운동이고 다이어트는 그저 살만 빼는게 다는 아니었구나를 느끼고 있어요. 몸무게는 큰 변화가 없지만 옷바디가 달라지는 요즘의 저를 보며 운동을 제대로 하면 이렇구나~를 느끼고 있어요.🙂 그리고 빅팸들과 멀리 내다보며 같이 해나가니 운동할 힘이 생기기도 하구요. 오늘도 언니의 말에 동감하며 삶의 지혜도 배워가네요. 늘 고마워요~.🤗
제 이름도 오진희인데 이진희씨가 딱 맞는 말만 해줬어요. 한번도 보는이마다 살 그만빼라고 한것만 빼고는요😅
덤벨 운동 긴거 너무 마음에 들어요!!!!! 긴 덤벨+짧고 굵은 유산소 루틴이 전 딱 좋아요.
어제 잘 못자서 넘 피곤했는데 오늘 누워서 하는 자세도 있어서 좋았어요❤❤❤
오늘도 감사합니다 언니❤❤❤❤❤
2024-day81완료! 오늘도 꾀부리지 않은 나 자신 칭찬해줘야겠어요~~😄
안녕하세요 빅씨스 언니🩵
근육을 아주 아주 제대로 뿌시규 가는 것 같아 기분이 너무 좋아요!!
알찬 구성에 감사드려요!!
내일도 아주 빡세게 해볼께요!! 화이팅!
02/26 Evolve Day 31 ✅
매번 느끼는거지만.....정말...마무리 멘트 끝내줍니다!
2번째 31일차 완료~~
감사합니다❤
오늘도 성공했어요^^
세번째 덤벨 31일차 완료 땡큐 ♡
2023.12.23. 추운 토요일 아침이에요! 오늘도 운동으로 하루 시작 ❤
오늘도 땀 뻘뻘 운동 완료했습니당❤ 언니 항상 감사해요😊
20231004 쉬운 길로 가지 않고 바른 길로 가려구요~~ 그 길에 빅씨스가 있어서 넘 다행이예요 ~~^^ 인생은 길고 운동할 시간은 많다!!
감사합니다🌈💗💕
31일차 완료! 완료 라고 남길때 넘 뿌듯해요ㅋ
분명 이제 이볼브 40을 할 때인데;; 여행지에서 인터넷 연결이 원활치 않아 아직ㅋ 31;;번째 이볼브라는게 살짝 속상하지만
언니가 말하는대로 천천히 조급해하지 않기로 했던 약속을 마음에 위로로 새깁니다~~♡ 영상없어도 언니한테 그간 배운게 있으니 ㅋ 혼자 몸풀기 시작으로 근력 유산소 마무리 스트레칭까지~~ 할 수 있는 제 자신을 발견하면서 몹시 뿌듯했어요~ 언니~~~~고마워용~~~~~~~~~♡
즐겁게 지내다와요!! 😊❤️❤️❤️
@@BIGSIS 컴백했어욧!!! 히히히
오늘도 운동 성공!!!
오늘도 운동하면서 방귀가 몇번이나 나오던지...
나쁜 가스도 빼주는 운동이었습니다.
31일차 완료~~ 요즘 운동게으름ㅠㅠ
꾹 참고 완료^^ 감사합니다
31일차 완료!!
하루가 지나가기전에 후다닥 완료
덤벨31시작❤
2023년 12월 21일 오운완! 고맙습니다~!!!
31일차 완료🧡 30일차부터는 운동 강도가 조금 쎄진거 같아요 오늘도 읏차읏차
땀이 비처럼 쏟아지네용🏃♀️🏃♀️
day3️⃣1️⃣ 완료🔥
5.9 실컷먹고 쉬어서 힘차게 운동하며 하루 마감합니다. 감사해여~ 빠샤~~~~~♡♡♡♡♡
2번째!!
2023.12.1 31일완료!
역시 쉬운거는 없네요ㅜㅜ
한부위만 빠지는운동은없음!!
정석대로!!
Day 31 done!!!
감사해요~~^^♡♡
31일 완료!!!
success 81!!
오늘 마무리 멘트 유독 우아하게 느껴지는 이유는
뭘까요~😊
가끔 생각하지만 우아한 목소리 넘 탐나네용
오늘도 감사해요 🧡
오전에 했던운동
일이있어 못했다가 좀전에 했네요
여튼 해내서 기분 좋아요
스스로 칭찬하는 하루가 또 됐잖아요~^^
오늘도 감사해요~~♥♥♥
오늘도 덕분에 건강하게 시작합니다 하기전과 하고난후 기분이 이리 다를수가...하길잘했어요^^
어언니🤍
월요일 아침 이볼브50 데이 31로
근육 다지기 완료했습니다.🦵🏼💪🏼
추워도 박차고 일어나 웜엄부터 시작하고선,
덤벨 무게를 고스란히 느끼며
타켓부위를 이완수축 하다보면요,
무아지경에 이르러요.
그 걸 30분 반복한다는 것은..
행복을 30분 동안 누린 것이라고
자신있게 말할 수 있구요❣️
언니를 통해 알게 된
운동의 재미와 맛, 그리고 몸과 마음의 변화..
늘 고마워요.
맨날 말해서 지겨우시더라도
계속 말 할 거예요.🤣
오늘도 행복한 하루 보내시구요,
내일 보아요, 언니~🫶🏼
31일차 완료 했어요
날씨가 부쩍 더워져 스쿼트 앞부분만 따라하는데 땀이 후두둑 떨어져요
요즘은 손수건이 필수예요
땀이 흐르지만 몸은 가뿐해져가요^^
5/10 AM 07:29 DONE !! 화요일이지만 새로운 주를 시작하는 느낌으로 😊
밑에.. 제가 두 달 전에 부산에서
온니 만나게 해달라고 적은 댓글보니,
저 지금 성공했습니다?😆
언니랑 인터넷상으로 가끔 이야기도 나누고..소소한 소통 정말 소중하고 좋습니다.♥️
오늘 덤벨루틴으로 하루를 잘 시작했습니다.
언니, 편집자님, 고맙습니다.🫶🏼
좋은 하루 보내시구요,
내일 또 올게요❣️
DAY-31 오늘도 완료 ✔️
월욜일~오늘부터 다시 시작합니다.
다시해도 맘에드는 운동루틴^^
너무 좋아요~
오늘도 성공☺️
Day 31 완료 ✅
덤벨 홈트 31일차 완료!
오늘은 어제 등산으로 피곤해서 저녁에 했어요. 어제 등산할때 힘도 안들고 숨도 안 차고. 이게 다 운동의 힘인가 봅니다. 계속 열심히 할께요.
앗싸~ 31일차 완료~~🤗
지난날 약도 먹고, 주사도 맞고 하면서 다이어트의 지름길을 가다가... 이제는 운동과 식단으로만 다이어트를 하려고 하니 너무 더딘 느낌에 조바심이 나요😭
하지만 언니와 저 자신을 믿고 천천히 가볼께요🙂
감사합니다~ 언니~~🥰
31일차 완료 🎉
오늘의 인생 레슨도 정말 와닿네요. 요행을 바라면 빨리갈수는 있어도 제대로 갈수는 없는거 같아요. 꼭 끝에는 탈이올수도 있구요. 다이어트든 살아가는 방식이던 똑같네요 ㅋㅋㅋ 천천히 꾸준히 잘 다져 나가보겠습니다! 오늘도 감사합니다❤
어제 새벽에 일어나서 운동할라고 영상찾아보니 없더라구요 제가 운동하는시간보다 늦게 올리셨더라구요^^ 그래서 1회 덤벨운동으로 대체했어요^^
오늘도 새벽운동완료
저도 늘 새벽 5시에 하는편이라ㅠㅠ 전날에 올려주셔서 아싸!! 했는데ㅋㅋㅋㅋㅋ.........
업로드 시간이 바꼈나봐요,,🥲
8월 3째주쯤에 등과 목에 심한 담이 와서 한동안 약먹고 푹 쉬다가 계속 쉬운 30분 근력유산소만 했어요. 그러다 오랜만에 이볼브로 다시 돌아왔습니다 ㅠㅠㅠ 어찌나 덤벨 들고 천천히 운동이 하고싶던지 ㅜㅜㅜ 오늘도 운동 감사히 잘 했습니다. 제주도 비행기 결국 취소하시고 부산에서 있다가 바로 뉴욕가신다구요.. 남은 일정 최대한 즐겁게 마무리 하셨다가 가시길 바랍니다^^!!
온니, ^ ^
빵대 오늘도 운동 완료하고 왔지요~
하체부터 부시는 루틴에 익숙해진 일상이
좋아요, 좋아~
글룻 브릿지에서 발뒤꿈치 꾹 누르고
엉덩이 자극 최대로 느끼려 집중했던
나 자신.. 칭찬하구요,
그 다음 바로 한다리씩 킥백하는 순서로
짜 주신 언니 덕분에 엉덩이근육 활성화
확실히 할 수 있어서,
언니에게 하트 백 개 날려 봅니다.
언니, 싸랑해요!! >_<
근데 숄더 프레스에서 언니따라
7킬로 양 손에 들고 해볼까? 해보자!
하다가 허리 꺾으며 한 번이라도 더 들려
애쓰는 제 행동에 놀라서 덤벨 내리고
허리 풀어주었다는요.. ㅎㄷㄷ
허리 다치면 운동 못 하잖아요..
그런 일은 생기면 아니되기에.. ㅎㅎ
주말동안 푹 쉬고,
언니와 함께 운동하는
그리고 애들이 어린이집 가는
휴일이 있는 평일이 참 좋아요. 헤헤
오늘도 득근하게 해주셔서 무지무지
고맙습니다, 언니, 편집자님.
오늘 하루도 잘 보내시구요,
내일 뵈어요! ^ ^
끝나고 들려주는 주옥같은 말... 힘내게 합니다.
Day31월요일도 힘차게 운동하고
기분좋은 하루 마무리합니다.
오늘도 감사합니다.편안한오후되세요🙏❤️
여사님 진짜 존경합니다. 자극은 엄청 받는데 실천하는게 차암 힘드네요 ㅋㅎㅎ
3/31 31일창 완료! 오늘도 감사합니다
나는 덤벨 운동을 좋아한다
덤벨 정말 존잼이다,,,,, 언니 사랑해요,,, ❤
تم تمرين اليوم 31 واليوم الاخير من الاجازة الصيفيه
تمرين اليوم مره اعجبني وتعبت شويه فيه وقاعده احاول اقلل الوزن لان دورتي قربت ويببب مااعتقد ان في احد اقوى مني كنت اوي بلانكك وانا اكلم ابوي بنفس الوقت وبسس بايي لنلتقي غدا❤❤❤❤
31일차 완료하렸습니당❤ 제가 저번에 이 영상을 안 했는지 ㅠ 댓글이 없네요 ㅎㅎ 즐겁게 운동완료하였숩니당 언니형부 오늘도 행복하세요😊
마지막 멘트' 천천히 바른길로 가라 '명언이시네요. 4개월 넘게 꾸준히 했더니 어려보인다 날씬 해 졌다 듣기 좋은 칭찬 받아요 좋은 길로 이끌어 주셔서 늘 감사해요~~
31일차완료♡♡
6월27일 6월도 얼마 안 남았네요. 얼마 안 남은 6월 마자막까지 최선을 다합니다. 오늘도 감사합니다.
안녕하세요^^♡ 빅시스~~
그동안 구독하면서 묵묵히 운동영상만 봐왔는데 언니에게 참으로 감사하는 마음에 글을 씁니다.
이렇게 좋은 영상을 꾸준히 올려주시고, 용기를 북돋게 해주셔서 감사해요. 운동 후에 나레이션도 늘 제 마음에 울림이 되고 있어요.(가끔, 어! 이언니가 내마음을 어떻게 알았지? 할때가 있답니다 >,,
이제 이틀이상 운동안하면 몸이 근질거리는거같아요 아무리 운동하기싫어도 이볼브 하나는 꼬옥 하고있어요! 언니 말처럼 운동의 습관화가 되어가는거같아 넘넘 기뻐요 ❤
우오ㅓ..요즘 좀 꾀가생기는거같으면서 운동이 지친다 싶었는데 언니 어케아셨쥬...안그래도 저번주부터 좀 그래서 (컨디션이 좋지두 않아서..) 저번주에 3일만운동했거든요 오히려 좋은 대처였겟네요 ㅎㅎ 마자여 운동은 평생할거니까 너무 조급하지두 힘들어하지듀않을래요!!! 다시 초심으루 돌아갑니다!!😊
이제야 조금씩 뎀벨의 매력을 느끼네요 감사합니다
31일차 완료~~
오늘 운동도 넘 좋네요
계속 하다보니 이제야 힙힌지 자세를 제대로 하는거 같아요 ㅎㅎ
이번주도 화이팅~! 언니 오늘도 감사합니다😊
5/9일 완료! 어제 운동 하고 바빠서 댓글을 못남겼네요. 5-20파운드까지 다양하게 들고 했고요 30일 운동이 워낙 빡세게 해서 그런지 상대적으로 오늘은 쉽게 느껴지네요 ㅋㅋㅋ
4/2/23 done
9/2/23 완료
1/29/24 완료
31일차완료^^
쉬운길에는 함정이 있다.... 지금 저에게 딱하고 가슴에 팍!!!!
저를 다시한번 바라보는 하루가 되겠습니다. 항상 감사하고 늘 고맙습니다.
31일차 완료~~
쉬는 날..느즈막히 일어나 식전 운동으로 시작해요~
힘든 만큼 보람이 있어요^^
2024 Day 31 완료 ✅️
Day 31 성공
오늘도 운동완료!
31일차 완료! 쉬운길로 가려고 하지않고 바른게 운동할께요~~오늘도 감사합니다~~🙏🙏🙏
31일차 완료했어요.
오늘도 감사합니다. ^^
31일차 완료~
완료
230907-4 완료입니다😊
Day 31일차 마쳤어요~ 이제 덤벨 운동도 자리가 많이 잡히고 유산소도 쉽진 않지만 빅씨스님의 속도에 맞추어 잘 하고 있어요. 호주는 이제 겨울이라 운동하는 동안 조금 추운 듯 하다가도 운동 끝나고 나면 언제 추웠냐는 듯이 몸이 열이 오르네요. *^^* 이번엔 몸이 건강해 져서인지 식구들 모두 감기가 걸렸는데 제가 그나마 제일 덜 아프고 지나갔어요. 운동은 살아가면서 필수 인 것 같아요. 오늘도 잘 마무리 하고 기분 좋게 자러 갑니다. 모두 건강하세요~~*^^*😁😁😍😍😍
완료✌️
주말동안 가족과함께 운동하고 월요일 근력운동하니 괜찮네요~
주말까지 근력운동 이어갈때는 뭔가 몸이 지쳤다라고나 할까 ~
이제 평일에는 이볼브 주말에는 송편타파해야겠어요 ㅋㅋㅋ
한주시작 파이팅이요
5월 9일 DAY31 완료❣ 쉽고 빠르게 가는 요행을 바라지 않고, 묵묵하게 차근차근 해나갈께요~ 인생은 길고 운동할 시간은 많으니까요😊 오늘도 월요일의 마무리 개운하게 하고 갑니다^^
뒤늦게 합류해봅니다.~^^
오늘두 해낸저를 칭찬합니다~
이볼브 31일차 운동 완료!!
조급한 마음 버리고, 찬찬히 정도를 간다는 마음으로 운동해야겠어요. 오늘도 감사합니다. 즐거운 한주 시작하세요~!!
세번째 완료
오늘 운동 루틴이 너무 마음에 들어서 댓글을 남겨봅니다,,! 30일이 지나서 일까요? 오늘따라 코어도 잘 잡혀서 유산소 운동을 하는 내내 근력 운동하는 느낌으로 재밌고 근육을 집중하면서 운동했습니다,! 앞으로도 이런 운동 나날들이 있길 제게 바랍니다! 덕분에 몸도 눈에 띄는 변화가 생겨서 매번 감사히 생각하1니다.🙂
Day31완료!☑️☑️ 오늘 루틴 뭔가 집중하면서 하게됩니다! 하고나니 개운해요! 오늘도 이 힘으로 화이팅이어요❤️
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DAY 31완료.. 요즘따라 개인적으로 운동하기 힘든 시기가 온 것 같아요.. 운동할 때 너무 좋기만 했는데 아무래도 개인적인 침체기인 것 같아요.. 그래도 쿨다운까지 다 마치면 힘이 되서, 조금 늦춰지더라도 하려고 해요. 끝까지 화이팅할겁니다!
31일차 완료! 오늘 덤벨 운동 말그대로 올인원이에요! 뿌듯해요 감사합니다:)
엄청 소중한 영상들 감사 인사 남기고 싶어서요! 고된 날들 잊고 남은 날이 아쉬운 이 간사한 마음! 꼼꼼히 구독 챙기는 유일한 채널입니다! 오래오래 보아요!!
31일차도클리어!!!! 오늘은ㅋㅋㅋ플랭크지옥인줄ㅋㅋㅋㅋ언니ㅋ오늘덤벨은진짜아주골고루전신이죠ㅋㅋ오늘도땀쭉뺐어요!!!!언니오늘도클로징멘트띵언!!!!오늘도감사했어요!!!
후하...ㅎㅎㅎ 오늘 어깨앞부분자극이 완전제대로왔어요 ㅋㅋㅋㅋ 배가많이나와서 플랭크가 좀 힘들어서 보너스트랙은 스킵했어요 ㅜㅜㅎㅎ
임신 25주 1일차 개운하게완료♡
4월6일 Day 31 완료🌷
천천히 가더라도 바른방향으로 가야한다는말이 오늘의 위로가 되었어요!
다이어트가 목적이지만 그것또한 제 행복을 위한 다이어트이니까 너무 스트레스 받아가며 하지않으려구요 항상 감사해용😁
안녕하세요! 어제도 운동한 해거리예요.😄
어제의 하체 운동은 무척이나 만족스러웠고 마지막 빅씨스님의 코멘트는 마음에 콕 박혔어요.
여러번의 요요를 겪었고 이번엔 더욱 힘든 강박을 겪었었어요. 식이, 운동 강박에 빠져서 매일 고강도의 운동, 건강하지 못한 식단으로 살은 빠졌지만 건강은 점차 망가져갔어요. 그러다 응급실에 실려가게 됐고 중간에 짧지만 긴 휴식을 하고 난 후 공황장애까지 재발하고 나서야 정신을 차렸어요.
지금은 다시 돌아가라면 못할 다이어트지만😂 아마 돌아간다해도 그때만큼은 못할거 같아요. 아니 안해야하구요.
지금이야 많이 회복하고 매일 운동을 하지만, 진정한 저를 찾기 위한 운동을 하고 있는거 같아요. 그래서 하루하루가 행복합니다. 😁
빅씨스님의 코멘트 끝까지 들으려고 마지막엔 일부러 볼륨도 높이고 듣고 있어요. 매일의 위로와 응원같은 한마디 한마디가 가르쳐주시는 운동만큼 감사드립니다♡♡
31일 완료^^ 주말 즐겁게 보내고 운동으로 월요일 시작합니다. 좋은 말씀 좋은 영상 항상 감사합니다.👍👍
이볼브2탄 31일차 마무리 ~~샤워후 휴식해야겠어요.이번주는 넘 더워요
31단계도 뿌사쓰!!
2년만에 친정가서 연휴동안 그ㄹㅣ웠던 엄마밥 많이 먹고 땡땡 부어서 좀 걱정했는데 쉬는 시간 줄이고 열심히 따라했어요.
오늘 날씨도 좋네요. 모두모두 행복한 한주가 됐음 좋겠어요~^^
31오운완 감사합니다🙇
31일차 완료!!! 어제 열심히 하체운동했는데도 근육통이 없어서 실망했는데요.
오늘 운동하면서 엉덩이 뒤쪽과 복부가 당기는게 느껴지니깐 힘들지만 기뻤어요~^^
괜시리 거울에 비친 엉덩이를 다시 한번 더 보게 되구요. 천천히, 꾸준히 해서 매일 밥을 먹듯 운동도 저의 삶의 일부가 되도록 하고 있어요.
언니가 마지막 하는 멘트가 응원이 되네요!!!
오늘도 언니, 편집자님 감사해요~♡♡♡♡♡
오늘도 운동 감사히 잘 했어요 ^^
어제 무게 올렸더니 약간 무리가 와서 일보후퇴했어요 ^^ 그래도 무게를 올렸을때 자극을 맛 보았으니 적응시키면서 올려볼게요 ~~
오늘도 감사합니다 😊
2023-07-26 덤벨 31일차 출석체크 하구 갑니당 >.< 요며칠 출석도장 댓글을 못달았는데 운동은 열심히 하구 있었답니땅 ! 진짜 어제 운동이 역대급이였어용 ...! 오늘은 런지에 가장 집중을 많이하며 엉덩이에 힘주려고 노력을 많이 해보았습니다 !! 언니가 마지막에 해주신말들 진짜 다 마음에 와닿아서, 내일도 열심히 할 의지가 생기는거 같아요ㅠㅠ 진짜 짱...
언니 오늘도 감사하구, 오늘도 즐거운 하루 되셔용 ♥
일때문에 10일정도 밀렸지만 꾸준히 하고있어요. 날이 더워지니 땀도 많이 나요.
노트북가지고 헬쓰장 가서 언니운동 하고 있어요.
얼마전 해외여행 가서도 숙소에 있는 헬쓰장에서 언니 영상 틀어놓고 또 열심히 덤벨 들었네요.
머리털 나고 처음으로 근육운동하고 있는데 너무 개운하고 재미있어요.
헬쓰는 재미없다는 편견이 깨지고
안되던 동작이 어느 순간 되는 걸 경험하면서 슬슬 재미를 알아가고 있네요.
살도 같이 빠져서 인바디 해보면 근육량도 계속 줄고 있긴 한데...ㅠㅠ
지방이 빠질만큼 빠지면 근육량도 늘겠지 하고 멀리 보렵니다.
매일 운동 함께 해주고 가르쳐 주시는 빅씨스 언니, 넘 감사해요.
31일차 완료했습니다!
영상 감사합니다 언니😘
2024.5.12 오운완❤
30일 지나고부터 강도가 세진 느낌 드는건 저뿐인가요?😅😅
중량을 조금 올렸을 뿐인데 헥헥ㅠ
아직 갈길이 멀었음을 실감하는 월요일입니다~
그래도 언니 따라 쉬운길말고 좀 힘들더라도 바른길로 가려구요!
내일은 또 어떤 운동이 기다리고있을지 설렘❤
그럼 내일 또 만나요~~~👋👋👋
:) 완료! 어제 회식해서 몸에 안좋은 것만 먹어서 그런가 몸이 무거워서 오늘 운동이 조금 힘들었네요.. 그래도 끝까지 완주!!
언니~ 간만에 댓글 출석이지만 운동은 지난주도 내내 빠짐없이 완료했구요,
어제 31일차도 완료했답니다👏👏👌
주말동안 쉬어서 많이 힘들줄 알았는데 한시간이 금방 지나가리만큼 거뜬?히 따라가는 저를 보면서 아, 정말 운동하길 잘했다는 생각이 들었어요💕
어느새 이볼브50도 절반이상 지나가서 이제 한달도 안남았다니.. 맏겨지지 않네요😱
남은 날들도 열운하고 그 이후에도 매일 운동하리라 굳게 다짐해봅니다 ^^
언니 그럼 즐거운 한주 보내세요😍🥰🌸
10/6 31일차 완료!! 오늘도 화이팅했습니다!!(53.0)