@@RobertSchuster68 Richtig, wenn Du auf eine amtliche Diabetes hinlaufen möchtest.. Ich hab Dr. Peppers geliebt - Du liebst es, aber Dein Körper liebt es nicht.
Thomas, du sprichst mir aus der Seele. Klares dito von meiner Seite. Das schlimme ist, ich weiß seit über 10 Jahren ganz genau, was ich falsch mache, und weiß genau, was ich besser machen muss. Ich habe es in der Zeit genau 4x jeweils ein halbes Jahr durchgehalten. Ansonsten immer nur wochenweise. Wie unten schon einer erwähnt hat, bei jedem Stück Schokolade oder jedem Glas Softdrink bist du wieder voll drin... Bin gespannt, ob du es hinbekommen hast.
Vielen Dank das du dieses Thema ansprichst. Ich selber (42 Jahre Jung) versuche auch immer wieder vom Zucker weg zu kommen. Sympthome sind tatsächlich gleich den von dir beschriebenen. Habe es auch schon gut über einen Monat geschafft. Unglücklicherweise verhält es sich beim Zucker wie bei Drogen. Sprich: Solange du davon weg bleibst ist gut, sobald du aber auch nur einmal wieder etwas probierst kommt die Sucht mit voller Wucht zurück. Da hast du echt keine Chance ausser halt wieder erneut den harten Entzug zu vollziehen.
Zum Thema Getränke: Ich war nie so der Cola- und Soft-Drink-Junkie wie Thomas. Klar, als Kind hab ich nur "gelben" Sprudel und Apfelschorle getrunken und jedesmal im Restaurant wollte ich Cola oder Spezi. Aber als Erwachsener war ich schon sehr in Richtung Mineralwasser und Saftschorle abgewandert. Bei meiner ersten Diät vor 12 Jahren habe ich einfach die ungesunden kalorienlastigen Dinge weggelassen. Bedeutete: Nur noch Mineralwasser und gar keine süßen Getränke mehr. Außerdem kein Zucker mehr im Kaffee (auch kein Süßstoff). Weiterhin habe auch generell Süßigkeiten und Chips weggelassen. Für mich war das mit den Getränken easy, aber das mit der Schokolade schon schwieriger. Jedoch war das Gefühl, das sich bereits langsam nach 2-3 Wochen einstellte genial: im Supermarkt konnte ich ohne Sehnsucht aber erhobenen Hauptes am Schokoladen-Regal vorbeigehen. Mein Blick rief all den süßen Waren mit Verachtung zu: "ich brauch' euch nicht mehr". Das hat lange über die Diät angehalten. Natürlich esse ich mittlerweile gerne wieder Süßes, aber ich kann ohne Probleme darauf verzichten und alleine darüber schon ein wenig mein Gewicht steuern. Auf den Zucker im Kaffee verzichte ich seither gänzlich, denn eines war echt krass: nach meiner Diät, die gute 3 Monate ging, habe ich dann wieder wie zuvor 2 Würfel Zucker in den Kaffee getan. Er schmeckte nicht mehr. Viel zu süß. Ekelhaft. Bis heute trinke ich Kaffee nur noch mit einem guten Schuss Milch und immer ohne Zucker (und natürlich auch ohne Süßstoff/Stevia). P.S.: Dr. Pepper trinke ich natürlich auch gerne. In den USA bei den sündigen Fastfood-Ketten trank ich alle möglichen Softdrinks, root beer und Dr. Pepper alles ohne Zucker. Hier in DE habe ich immer ein paar Dosen zuckerhaltigen Dr. Pepper im Kühlschrank. Aber wenn ich alle 2 Monate mal einen trinke, ist das schon viel.
Vom Zucker im Kaffee bin ich tatsächlich schon vor 18 weg gekommen. Der Rest mal so, mal so. Manchmal eskalierts mit Süßigkeiten und Zeug, dann wieder ne Weile wenig bis nichts. Allgemeine Ernährung eher so ne Note 3-4 würde ich sagen. :D Cola und son Zeug trink ich eher selten und wenn dann sicher auch keine 2l an einem Tag, nicht mal in einer Woche, wenn ich es denn mal trinke. Tatsächlich hat der (versteckte) Zucker mich aber doch noch ziemlich in der Hand, da mache ich mir nichts vor. :D
Tycho Brahe - gut, Du bist auf dem Weg.. Gut wenn Du ein Gleichgewicht gefunden hast - wie ist es Dir gegangen in Deiner zuckerfreien Zeit? Vieles was Du geschrieben hast, kann ich 1:1 bestätigen. Habe öfters schon eine komplett Zuckerfrei-und-Fastfoodlose-Diät gemacht, bin grad wieder dabei - man fühlt sich beachtenswert gut, fit, weniger zermürbt, weniger mit Hängern geschlagen.. einfach viel fitter, nicht mehr aufgebläht (ich neige zum Blähbauch, ist zumindest wirklich besser geworden) - das ist der Weg, wie man es in manchen Science Fiction Serien sagen würde!
@@cosmodookie2914 Ja, das mit dem nicht mehr zu vollen Bauch ist mir sehr deutlich aufgefallen. Ich habe mich vor dieser Diät eigentlich immer zu sehr satt gegessen, so dass ich dann ein richtiges Völlegefühl hatte. Unangenehm und träge und erst nach etwa 1-2h ging es wieder besser. Das war während der Diät komplett weg. Fit und "leicht" hab ich mich gefühlt, nachdem dann 10 kg runter waren.
Wenn Du Dir das Video selbst mal anschautest, müsste Dir auffallen, dass Du die Lösung nebenbei selbst gesagt hast: Die Helden-Tasse! Wenn Du bei dem Eifer, mit dem Du hier das Thema ausgeführt hast, mittendrin in aller Ruhe sagen kannst, dass alles aus der Heldentasse besser schmeckt, dann kann das nur die Weisheit für Deine Herausforderung sein. GießDir dort die gesündesten Getränke ein, genieße sie und alles wird gut! 🤠
hmm du verstehst da was falsch, die Heldentasse ist ein Multiplikator! Wasser hat einem Jammi-Wert von 1 multipliziert mit Tasse ist es eine glatte 3 PrPepper hat aber schon einen Grund Jammi-Wert von min 4, und in der Tasse explodiert es dann zur glatten Drölf!
Leider nein, leider gar nicht.. es hilft nichts zu relativieren und mit Hilfe Humors zu verdrängen. Ernährung ist das Konzept, dass Dich fit hält - Sport wäre Konzept bzw Strategie Nummer zwei.. wir werden nicht jünger - hier und jetzt nicht - daher sollten wir aufhören wie HEDONISTEN zu fressen.
Danke, dass Du Deine Erfahrungen teilst! Der Entzug vom Zucker ist hart! Aber wenn man ihn hinter sich hat, möchte man nicht mehr zurück, waren meine Erfahrungen.
Leider nein, leider gar nicht - bei mir war massiven Craving nach einigen Monaten vorhanden. 3 Monate durchgezogen, rückfällig geworden - aber immer wieder über längere Strecken angefangen und durchgehalten - jetzt bin ich wieder dabei - kein Zucker (ausgenommen Fructose), Hipp-Gläser kompensieren meinen Heißhunger auf Süßes, Porridge, Griesbrei - alles ohne Zucker ohne Zuckerzusatz - Früchte, und eine einigermaßen ausgewogenere Ernährung - kaum Fastfood (hin und wieder mal einen Burger, ein Kebab, eine Pizza), so selten, dass es etwas besonderes ist und bleibt. 11 KG schon verloren, werde dranbleiben, möchte meine 77kg zurück, aktuell auf 84/85 kg..
Meine Ernährung bestand lange Zeit aus zuckerhaltigen Limos und Gummibärchen. Jeden tag 2 packungen Haribo und 5-6 Liter Limozeugs. Dann habe ich von dem einen auf den anderen tag aufgehört und habe den Zucker weggelassen und nur noch auf Wasser als Getränk umgestiegen, und schon nach 2 Tagen habe ich deutlich gemerkt dass mir das Treppensteigen einfacher fällt. Heutzutage bin ich ein Kompromiss eingegangen, einmal i der Woche, jeden Samstag darf ich mir einen zuckerhaltigen snack holen, und 1 mal im Monat ein limo getränk. Ich zieh das durch bis heute.
Ich hab das auch schon durch, und ich kann Dir sagen, sei froh, dass Du nur Kopfweh hattest. Ich hatte fast drei Wochen Kopfweh, und über eine Woche massive Schwindelanfälle und Sehstörungen. Hab auf einmal nicht mehr scharf gesehen oder hatte Doppelbilder. War keine schöne Erfahrung. Vor allem, weil ich da zweimal durch musste. Hab das vor ein paar Jahren schonmal gemacht, war fast ein Jahr komplett weg vom Zucker und dachte, ich hätte alles unter Kontrolle. Dann kam der Sommer, gemütlicher Bummel mit der Freundin durch den Flecken, und da ich ja dachte, ich hätte alles unter Kontrolle, war ich der Meinung, ich kann mir ein Eis gönnen. Dann ein zweites, dann vlt auch zwischendurch mal so eine geile eiskalte Coca Cola. Normalerweise fand ich sowas zwischenzeitlich viel zu süß. Aber im Sommer, bei über dreißig Grad, so direkt aus dem Kühlschrank .... da schmeckst Du auch gar nicht, wie süß das Zeug eigentlich ist. Lange Rede, kurzer Sinn: es hat drei Wochen gedauert und ich war wieder voll drauf auf Zucker. Jede Kontrolle verloren. Immer wieder versucht, aber die Kopfschmerzen und der Schwindel spätestens am dritten Tag haben mich gekillt. Du kannst da auch keinen langsam Entzug machen, das bringt nichts. Du musst das Zeug radikal aus Deinem Leben verbannen, und wenn Du es geschafft hast, aufpassen wie die Hölle. Ich vergleich das so ein bißchen mit einem trockenen Alkoholiker. Ich hab zum 1.1. wieder angefangen und bin Gott sei Dank nicht wieder eingeknickt. Ich bin durch, ich habs geschafft. Das Kopfweh, der Schwindel, die Sehstörungen sind weg, mir geht es soweit gut. Aber jetzt beginnt der nächste Kampf. Am Anfang verlangen die Entzugserscheinungen deine volle Aufmerksamkeit. Wenn Du da durch bist, beginnt der Kampf gegen die Gewohnheiten und die schiere Lust. Ich bin ein absoluter Schokoholiker. Für Lindt Roasted Salty Almonds würde ich töten 🙈🙈 Die körperliche Abhängigkeit ist überwunden, jetzt gilt es gegen die Lust anzukämpfen. Und dieser Kampf ist, das weiß ich aus Erfahrung, nicht einfacher, aber langwieriger. Ich muss mir immer vor Augen halten, dass eine Tafel Schokolade sofort den Rückfall in alte Gewohnheiten und die alte Abhängigkeit bedeuten kann. Zucker ist für mich eine Droge. Wir sind evolutionär darauf getrimmt, alles, was süß ist, in uns reinzustopfen, weil Zucker bedeutet Energie und in der Natur kommt er nicht allzuhäufig vor. Sicher, Obst ist teilweise sehr süß. Dabei muss man sich aber vor Augen halten, dass das Obst, das wir kennen, alles durch die Bank weg moderne Züchtungen sind, die zum Teil noch nicht mal die alten Römer kannten. Wirklich süße Früchte gibt es auf den Zeitraum der menschlichen Evolution betrachtet erst seit einem verschwindend geringen Zeitraum. Wie schnell sich sowas ändern kann, habe ich erst vor kurzem bei einem Gemüse gemerkt. Ich bin 49. in meiner Kindheit habe ich Rosenkohl gehasst, dieses bittere, widerliche Gemüse 🤮 vor kurzem habe ich es mal wieder gegessen und war total erstaunt, wie gut der mir schmeckt, und ich hab das auch nicht wirklich verstanden. Ich mag nach wie vor nichts Bitteres, und der war auch nicht wirklich bitter. Also habe ich mich mal informiert. Und die haben es tatsächlich geschafft, von meiner Kindheit bis heute, sagen wir mal in 35 Jahren, aus dem Rosenkohl so gut wie alle Bitterstoffe rauszuzüchten. Deswegen muss man sich das immer vor Augen halten, wenn wir über Früchte und natürlichen Fruchtzucker reden. Unsere Vorfahren kannten über Jahrmillionen kein so extrem süßes Obst wie wir. Deswegen setzt fast schon ein Fressreflex ein, wenn man mal so eine Energiebombe findet. Diese Vorliebe ist uns bis heute erhalten geblieben. Die einen reagieren stärker drauf, die andern schwächer. Fakt ist aber, dass Zucker stark abhängig macht. Die Schäden sind nur nicht so offensichtlich wie beim Alkohol. Und man verändert auch nicht seine Persönlichkeit, wenn man Zucker gegessen hat. Deswegen wird das auch so verharmlost und wenn einer zuviel futtert und dick wird, heißt es halt einfach, der hat keine Disziplin. So einfach ist es leider aber nicht. Das Problem dabei ist, dass es eine finanziell extrem starke Zuckerindustrie gibt, die sich eine Lobby leisten kann, die sich von und zu schreiben kann. Deswegen passiert da auch nichts. Und die Nahrungsmittelindustrie ist dabei absolut rücksichtslos und skrupellos. Die betreiben Studien, wie sie Verpackungen und Werbung gestalten können, um schon kleine Kinder in die lebenslange Abhängigkeit zu treiben. Die geben Milliarden für speziell auf Kinder zugeschnittene Produkte und Werbung aus. Schau Dir doch mal die berühmten Frühstückscerealien an 🤮 da sind Zuckergehalte drin, die stellen Coca Cola in den Schatten. Das ist kein Frühstück, das ist eine reine Süßigkeit. Und dann heißt es, die Kinder werden immer dicker. Warum nur? Die Nahrungsmittelindustrie macht es sich einfach und weist alle Schuld von sich. Schuld sei der Bewegungsmangel und verantwortungslose Eltern. Dass die Nahrungsmittelindustrie alles in ihrer Macht stehende tut, um jegliches Gegensteuern der Eltern wirkungslos verpuffen zu lassen, lässt man dabei geflissentlich unter den Tisch fallen. Statt dessen gibt es hohle Phrasen und leere Selbstverpflichtungserklärungen, man wolle die gezielt an Kinder gerichtete Werbung unterlassen. Tatsache ist, dass speziell diese Werbung immer mehr zunimmt. Beim Zucker gibt es daher für mich nur einen Weg: kompletter Verzicht und Ausstieg. Das heißt auch, Verzicht auf verarbeitete Lebensmittel. Selbst im Brot ist heutzutage Zucker. Oder schau mal auf Deine eigentlich würzige Chipspackung, da ist auch massig Zucker drin. Aus einem einfachen Grund: es gibt eine Zucker-Fett Formel. Das heißt, wenn ein Lebensmittel Kohlenhydrate und Fett in einem bestimmten Verhältnis zueinander enthält, setzt bei Menschen die Kontrolle aus, und sie essen wesentlich mehr, als sie das normalerweise tun würden. Man kann nicht aufhören. Deswegen schaffen es die wenigsten, eine angefangene Tafel Schokolade oder eine angefangen Tüte Chips wegzulegen. Du kannst erst aufhören, wenn nichts mehr da ist. Das ist der Erfolg dieser Kombination. Und deswegen findest Du in vielen verarbeiteten Lebensmitteln Palmfett und Zucker, weil beides jeweils der billigste Rohstoff seiner Art ist. Und selbst mit diesem ganzen Wissen - und noch viel mehr - ist es unglaublich schwer, Zucker aus seinem Leben zu verbannen und dauerhaft ausgesperrt zu lassen. Irgendwann wird es leichter, aber man muss sich immer bewußt sein, wie gefährlich Zucker sein sein.
Toller Kommemtar und gratuliete dass du an der Stange bleibst! Bei Heißhungerattacken hilft es manchen Menschen dem ganzen durch eine bewusstere Ernährung gegen zu steuern, da dieser in neben der Droge Zucker auch auf mangelnde Nährstoffe zurück geführen werden kann. Z.B. bieten Nüsse (cashew, erdnüsse, mandeln) eine gute Schokoladenalternative und gegen Chips helfen z.B. intensive gewürzte Gerichte, die sich oft in der asiatischem Küche finden, wie Curry, Chili ect. Vielleicht vertreibt es das Verlangen nicht ganz, aber es kann den Heißhunger signifikant reduzieren.
@@_kalahari ich lebe seit 6 Jahren vegan. Im Zuge dieser Umstellung habe ich viel an meinen Ernährungsgewohnheiten geändert und schte sehr auf eine ausgewogene Zusammensetzung meiner Ernährung. Nüsse sind ein fester täglicher Bestandteil davon. Was mir hilft, wenn jetzt der Heißhunger auf Zucker kommt, ist Zähneputzen. Mit einer Zahnpasta, die starkes Pfefferminzaroma hat. Leider kann man das ja nicht immer machen, wenn der Heißhunger kommt. Wenn man unterwegs ist, ist das ne blöde Lösung. Ichnhatte es auch mit Pfefferminzkaugummis oder Pfefferminzbonbons probiert. Die funktionieren aner leidee nicht. Zumindest nicht bei mir. Ich hatte im Dezember einen Arbeitsunfall und bin seither krank zu Hause. Das hat mir definitiv sehr geholfen. Mein Zahnpastaverbrauchnging in den ersten Wochen dieses Jahres stark nach oben. 🙈 Zum Glück lässt dieses extreme Verlangen mit der Zeit immer mehr nach. Und es gibt noch etwas, das mir hilft: aufgrund meiner Zuckersucht kannte mein Gewicht in den letzten Jahren nur eine Richtung: steil nach oben (ja, es gibt auch fette Veganer 🙈😂) und nachdem bei mir jetzt eine nichtalkoholische Fettleber diagnostiziert wurde, war klar, das Fett mus weg. Ich habe auch da viel ausprobiert und meinen Weg gefunden: intermittierendes Fasten, und zwar so ziemlich der radikalste Ansatz: EAD - eat another day. Jeder zweite Tag ist ein ganzer Fastentag. Und dieser generelle Nahrungsverzicht jeden zweiten Tag hilft auch bwim Zuckerentzug. Ich habe dem Intermittierenden Fasten eine Woche "Vorsprung" gegeben, um mich erst an die Faste tage zu gewöhnen. Ich habe also in der ersten Woche dieses Jahr mit fasten angefangen, und in der zweiten mit dem Zuckerentzug. Dadurch wurde der Entzug selber zwar nicht einfacher, aner ich merke jetzt, nachdem ich die Phase mit dem Kopfweh und dem Schwindel überwunden habe, dass die Fastentage absolut gegen die Heißhungerattacken helfen. Ich verstehe zwar nkcht warum, aber freue mich trotzdem darüber.
Für mich gehört zur Gesundheit auch eine gesunder Geist und dafür darfs auch mal was absolut ungesundes wie Zucker , Schokolade oder fertig Pizza 😁. Man lebt nur einmal .alles in maßen vollkommen ok.
Ja genau. Zwischendurch kann man sich locker eine "Sünde" genehmigen. Die Dosis macht das Gift. Es sollte eben nur nicht Überhand nehmen und man muss sich der Gefahr vom ungesundem Essen bewusst sein.
@@ziege1022 Stimme dir zu, mache ich auch so, da ich nie eine Diät nötig hatte, finde mein Gewicht (80 kg aktuell) OK, lag nie über 87 Kg, bei 176 cm Körpergröße.
Ich liebe Zarbitterschokolade, um so höher der Kakao-Anteil, um so besser. Und zu trinken gibt es nur Wasser oder Tee (ohne Zucker, selbstverständlich)^^
Vollständiger Verzicht ist als erste Lektion zum Kennenlernen ganz interssant, aber kein Stück nachhaltig. Irgendwann kickt der Hunger rein, man ist auf Reisen und dann bricht es über einen herein. Mein Tipp: Aus dem Konsum bestimmter Lebensmittel ein Ritual machen: Die Lieblingsschokolade nur am Sonntag, Cola nur wenn man Essen geht. Aus dem Essen etwas besonderes machen, sodass es nicht bloß irgendwas zum Magenfüllen ist. Was eher bei schmalen Geldbeuteln funktioniert: Teurere Lebensmittel kaufen, sich an Qualität gewöhnen und es sich auf diese weise besonders halten und der Schmerz im Geldbeutel zwingt einen dazu nicht gänzlich zu eskalieren. Kalter Entzug bei Cola hat bei mir nicht funktioniert, ich musste auf Cola mit Süßstoffen umsteigen und von dort aus auf Wasser.
Bis ich 19 Jahre alt war, habe ich täglich ausschließlich Softdrinks getrunken (zu 90% Eistee..) Dann irgendwann hab ich es mal versucht mit Wasser und seit ca 3 Jahren trinke ich täglich 2-3 L davon, dazwischen nur noch Fuchtsäfte wie Ananassaft, Traubensaft usw. Eistee habe ich das letzte mal vor 1 Jahr getrunken und Cola Fanta und co sogar vor drei Jahren. Habe auch absolut kein Verlangen mehr danach, eher im Gegenteil
Habe das selbe vor ca. drei Jahren gemacht und bin immer noch dran. Der Körper stellt sich nach wenigen Wochen drauf ein und das Geschmacksempfinden verändert sich auf Dauer ebenfalls. Man kann dann relativ langweiliges Essen problemlos runterkriegen und zumindest bei mir ist es so dass mich das ganze Junk Food überhaupt nicht mehr interessiert. Kollegen stellen mir im Büro wortwörtlich Kuchen vor den Tisch, kein Interesse. Das ist auch eines der Probleme, Leute werden ständig versuchen einen dazu zu bringen ungesunde Sachen zu essen. Da heißt es dann:" Gönn dir doch mal was" oder "Lebe mal ein bisschen". Der Hintergrund ist natürlich dass die sich schlecht fühlen weil sie nicht von dem ganzen Mist wegkommen und einen nun wieder auf ihr Level hinunter bringen wollen. Also: DIe paar WOchen durchhalten, es zahlt sich aus. Die Antriebslosigkeit sollte im Normalfall auch bald weg gehen.
Das kenne ich auch zu gut. 25kg runter und permanent nein gesagt, bzw nein sagen müssen. Viele reden, dass sie was ändern wollen, aber sie fühlen sich nur schlecht, wenn man ihnen damit aufzeigt, wie schwach sie eigentlich sind. Das mag keiner und die anderen zu verführen ist auch viel einfacher, als sich selbst zu quälen. Zieht es durch! Am Ende kümmert sich doch keiner um euch, nur ihr selbst.
Hi Thomas. Ich bin voll bei dir und habe die selbe Erfahrung gemacht. Locker gesagt ein Monat ohne Zucker ...kein. Problem!!! Dann kam die schlechte Laune und extreme Heißhunger attacken. Nach einer Woche ging es dann einigermaßen. Es ist wirklich erschreckend was man sich alles so reingezogen hat. Tipp für Getränke nach deiner Challenge. Limo Säfte ect mit Wasser verdünnen. Ist immer noch süß und schmeckt fast gleich. Dadurch hast du weniger Zucker und kommst auch noch länger mit den Getränken aus 😊👍🏻. Stark bleiben !!
Letzten Herbst habe ich angefangen mit dem Essen einkochen. Ich arbeite im Home Office und muss mich also auch selbst zu Hause versorgen ohne Kantine. Das Einkochen erledige ich am Wochenende. In der Woche mache ich nur noch ein Glas auf, mache das warm und habe eine gesunde Mahlzeit. In der Zwischenzeit habe ich bereits 7 Kilo abgenommen. Einfach weil ich nur noch Selbstgekochtes esse.
Versteh ich total. Meine Ernährungssünde war immer die Schoki (tatsächlich nie so wirklich Softdrinks und co.). Hab ich jetzt seit Ende November weggelassen. War am Anfang ein echter Willensakt, sich nicht immer mal wieder nebenbei schnell ein Stück Schokolade oder einen Keks einzuwerfen, aber es wird nach kurzer Zeit echt schnell besser. Ich merke jetzt schon, dass ich es nicht mehr brauche und bin soweit, dass ich in Ausnahmefällen, wenn mir mal wirklich stark nach ist, auch mal wieder ein Stück essen kann, ohne dass daraus ne Tafel übern Tag verteilt wird oder ich das dann am nächsten Tag sofort wieder brauche. Alles eine reine Willens- und Umgewöhnungssache. Das schaffst du auch :)!
Moin Held! Finde super, dass du das machst, inspiriert mich gerade, auch mal wieder was an der Ernährung zu drehen. Danke dafür. Ich bin auch selbständig und weiß wie das ist, mit dem unregelmäßigen, teils ungesunden schnellen Essen. Weil die TK-Pizza erwähnt hast, die du dir schnell mal in den Ofen schieben kannst: Ich mache es mittlerweile so, dass ich meist Sonntags koche und dann so viel, dass ich einen kleinen Vorrat anlege und z.B. Kartoffelsuppe in Einmachgläser abfülle. So habe ich "schnell" mal was da und weiß aber, was drin ist. Das könntest du mit der Pizza vielleicht auch machen. Toi, toi, toi weiterhin bei allem was du tust!
kannte das auch mit den Getränken. Was ich da empfehlen kann ist sich einen Mixer zu kaufen und Smoothies zu machen. Tiefkühlfrüchte abwaschen und darein, Datteln oder Bananen als Extrasüße mit rein, Grüne Blätter wie Spinat oder Grünkohl dazu, Algen wie Spirulina, teilweise Samen/Kerne (vor allem Leinsamen top). Dann hat man ein frisches und süßes Getränk aus Top-Zutaten ohne extra Geschmacksträger. Kein extra Zucker, kein extra Fett, kein extra Salz
Servus Thomas und gruß in die Heimat! Wenn du ne alternative zu deinem Sodas magst schau dir mal die Cold Teas von Messmer an. Gerade die Eistee Beutel sind der Hammer. Schmeckt gut nach Eistee und is kein Zucker drin. Das is das beste für mich als Diabetiker und vielleicht auch für dich als Neuzuckerverzichter :) Wenn man mal lust auf was mit Geschmack hat eben :) Ansonsten noch viel Erfolg mit deiner Challenge!!!
Sehr stark mein Lieber. Es ist erschreckend wo und wieviel Zucker (industrieller) überall drin ist. Hab das gleich vor Jahren durch und muss sagen das es mir die ersten Tage genauso wie dir ging. Zieh durch💪🏻
Unterstützungskommentar 👍 Danke, dass du so ehrlich über deine Erfahrungen und Gedanken berichtest. Ich fühle das voll. Bin auch von Cola weggekommen und genieße jetzt pures Leitungswasser und ab und zu ein Glas Cola, wenn ich mal mag.
Habe von 2010 bis August 2022 jeden Tag 2 Dosen Red Bull/Cola getrunken. Im August 2022 auch einen Monat auf Softdrinks verzichtet und seitdem bin ich drangbeblieben. Trinke bis heute nur noch Wasser und Tee. Vermisse nichts
@@R-R-R-R-R Das seine Wahrscheinlichkeit in einigen Jahren an Diabetes Mellitus Typ 2 zu erkranken nicht weiter steigt. Aber ich weiß, wen interessiert denn schon die Zukunft? Ist doch egal wenn man sich seinen Körper so langsam kaputt macht, ist doch ganz normal... ich meine wer trinkt nicht gerne einen Softdrink, der in Verbindung mit Aluminium auch als Hausmittel zum Rost lösen eingesetzt werden kann; das kann ja nur gesund sein; also auch unabhängig von dem Zucker
Ich konsumiere auch keine Softdrinks, Wasser kommt magischer Weise aus der Leitung. Entwöhnung ging relativ schnell und siehe da, man spart Geld, Kalorien und Zahnarztbesuche 😅
Also ich bin weg von der Tiefkühlpizza, den fertigen Teich gibt es mittlerweile zum selbst ausrollen und selber pimpen mit Wurst, Käse, Gemüse ist auch mega einfach, dafür etwas teurer, aber man merkt es am Geschmack.
Huhu ich hab das vor 3 Jahren für 6 Wochen durchgezogen und die erste Woche war die Hölle, der Rest ging dann tatsächlich. Ich kann Äpfel sehr empfehlen :D Zuckerwasser wie RedBull, Cola und co dauerten etwas, gehen aber wieder und leider auch regelmäßig, ABER! Kaffe trink ich nur noch schwarz und ohne Zucker und Milka, Lindt usw. geht gar nicht mehr! VIIIIIIIIEL zu süß! Zartbitter mit 70%+ ist jetzt das, was Vollmilch davor war. Deine Geschmacksnerven schmecken plötzlich Dinge... der Wahnsinn ^^ Hoffe dein Willen ist stark genug, es lohnt sich :D btw. ich hab damals nur mit Zuckerverzicht ca 12 Kg in den 6 Wochen abgenommen... Ah ... und Viiiiel trinken, also Wasser, dann vergeht der Kopfschmerz
Als jemand, der seit Jahrzehnten kaum Limo trinkt, kann ich dir sagen, dass dir das Zeug unfassbar süß schmecken wird. Ich habe letztens, seit Ewigkeiten (10 Jahre+) mal wieder Fanta getrunken...bah, was ein Zuckergesöff. Ordentliche dunkle Schocki hingegen ist was feines.
Kann man nie verallgemeinern, in meinem Fall läuft der Kasten aber auch ohne Softdrink-Sprit. Leitungswasser, Kaffee und Tee, keine Milch und kein Zucker. Zudem esse ich ausschließlich abends. NACH dem Essen abends ziehe ich mir aber durchaus Erdnüsse und Schoki rein. Energieprobleme tagsüber habe ich keine, ganz im Gegenteil. Mittags geht es in der Regel 45-60 Minuten Laufen oder Rudern. Dieser Rhythmus war nie geplant, sondern hat sich über die Jahre ergeben. Großer Vorteil für mich: Mehr Zeit tagsüber, nicht mehr müde tagsüber, getraenketechnisch muss ich nichts mehr schleppen und jeder Abend ist ein kleines Fest 😉
Das habe ich auch gemacht, das größte Problem waren die Getränke, da habe ich aber was gefunden mit dem ich leben kann, weil Wasser alleine ging so gar nicht. Es gibt bei einigen Händlern Wasser mit citrus Geschmack und OHNE Zucker oder sonst irgendwas, da muss man genau hinschauen bei manchen ist welcher drinnen. Die Cola gibts dann nur noch einmal die Woche.
Ich kann in dem Zuckerzusammenhang es sehr empfehlen mal eine Woche zu fasten. Danach hat das vermeintlich weniger attraktive Essen plötzlich einen ganz anderen Stellenwert. Oder anders gesagt, man freut sich über ein Käsebrot wie früher auf eine Tafel Schokolade. 😊
Hi, ich hatte auch schon einmal eine ganze Weile ziemlich stark auf Zucker verzichtet, bis rohe Karotten und anderes nach kurzem Kauen süßlich schmeckten ... dann ging es schleichend wieder zurück und der eiserne Griff bei mir ist echt ätzend. Bei mir gehts entweder nur mit oder komplett ohne ... nur mal etwas zwischendurch geht nicht, dann ist man gleich wieder im Zuckerhamsterrad.
Vielleicht interessiert dich ja mal SlowCarb. Hat auch als Prinzip, unter der Woche nur langsam verwertete Kohlenhydrate und proteinreich zu essen und am Cheatday maximale Gönnung. Die Ernährung sorgt auch dafür, dass man einen sehr vernünftigen Hungerzyklus hat (halt ziemlich genau zu den Mahlzeiten kommt ordentlich Hunger und dazwischen ist man in der Hinsicht einfach zufrieden). Problem war bei mir nur, dass an der Stelle auch offensichtlich wurde, wie sehr Snacken einfach nur ne Coping Strategie ist. Da hast du keinen Hunger, kein Verlangen nach was Süßem, aber in deinem Kopf stört dich das, du willst gerade das Verlangen haben und dann darauf eingehen. Weil dir langweilig ist oder whatever. Süchte sind echt ne Sache.
Der Mensch ist ein Gewohnheitstier. Daraus ergibt sich die logische Konsequenz dass es einen eisernen Willen und Geduld braucht, bis der Körper den Peak überschritten und sich an die neue Situation gewöhnt hat. Das ist der härteste Teil am ganzen. Danach läuft`s dann (fast) von ganz alleine. Ich selber konnte mir früher auch nicht vorstellen, meinen geliebten Schwarztee oder Kaffee ohne Zucker zu trinken. Als ich mir dann visualisiert habe, wie viel Zucker da pro Tag irgendwie so nebenbei in mich reingeht, da habe ich begonnen, konsequent darauf zu verzichten. War Anfangs extrem hart! Das Zeug hat nach nix geschmeckt. Aber nach ein paar Wochen war die Gewöhnung abgeschlossen, und heute kann ich Tee oder Kaffee mit Zucker nicht mehr trinken. Es ist mir viiiiiel zu süss. Viel Erfolg, lieber Held! 🙂
Tacho Thomas 🙋 Ich mach ja mit bei diesem zuckerlosen Monat. Hatte am Anfang die gleichen Beschwerden wie du. Bei mir sind die Getränke nicht das Problem, trinke nur Wasser, Kaffee oder Bier, aber die Snacks zwischendurch hatten es halt insich. Und weil ich in der Bäckerei arbeite, schob ich mir allerlei Reste aus der Konditorei noch nach. Damit habe ich aufgehört. Ist aber echt hart, wenn das ganze Zeuch da rumliegt. Ich danke dir aber recht herzlich für die Motivation. 👍 Btw. Ich schlafe besser. Grüsse aus der Schweiz🙋🇨🇭
@@wernerschmid5727 geht mir nicht um den Zucker. Alkohol und Koffein sind nicht gerade gesund und du zählst das im gleichen Satz wie Wasser auf. Als würdest du das täglich konsumieren.
Ich (frisch 18) trinke persönlich generell nur Wasser, gelegentlich mal Milchgetränke oder einen Nektar, aber das wars dann auch, die ganzen Soft Drinks schmecken mir gar nicht. Beim anderen Kram kann ich allerdings auch mitfühlen, vielleicht reduzier ich da auch mal etwas Du schaffst das und dir wirds am Ende bestimmt auch wieder top gehen !
Finde es super, dass du das für dich ausprobierst und reflektierst! mMn für ne langfristige Balance zwischen Glücksgefühl & Gesundheit: Konditionierung/Limitierung. Geht mMn nicht für wirklich Alkoholkranke etc. Ansonsten seine Verhaltensmuster analysieren und "logische" Schranken einbauen. Ist etwas anstrengender, aber eben individuell. Also bspw. nur zum Essen, nur abends, nicht vor/nach x/y Uhr, nicht alleine, nicht neben Arbeit/Fernsehen usw. Gibt's dutzende Möglichkeiten für sich "slots" oder Limits festzulegen, ohne dass man komplett auf "Entzug" ist. Erfordert halt wie alles trotzdem Selbstdisziplin. Und ja, wenn man dann in 1h seine 3l Limo wegpumpen will, dann ist's auch gleich egal... So vermeidet man aber mMn den 100% Verzicht und hat an bestimmten Stellen (ggf. auch täglich) eben doch seine Dosis, auf die man (noch) nicht verzichten mag.
Der Held auf Zuckerentzug? Oh wow, das kenne ich. Ist gar nicht so leicht, zusätzlichen Zucker zu vermeiden, denn in fast allen verarbeiteten Lebensmitteln und Getränken aus dem Supermarkt ist extra Zucker. Und wenn man es schafft, schlagen die realen Entzugserscheinungen ein. Aber ich kann aus Erfahrung sagen, zumindest die Kopfschmerzen gehen wieder weg.
@2:41 Die ganze Phosphorsäure im Magen könnte dafür sorgen, dass du einen GERD bekommst - hat mit Reflux zu tun, denn der Magen macht die "Blubberbrause" nicht dauerhaft mit. Ich hatte das Problem nach 2 Jahren jeden Tag "Blubberbrause." 🤔 @3:23 "Blubberbrause" macht süchtig, weil der Mensch ein Gewohnheitstier ist, aber zum Glück nicht wirklich abhängig. 😊
Ich bin jetzt 23 und esse meistens sehr gesund, aus Süßigkeiten kann ich super verzichten, dafür gibt’s jeden Tag 20g Zartbitterschokolade (min. 85%), da ist etwas Koffein drin und es besteht die Möglichkeit, dass es Alterskrankheiten aufschiebt. (Dazu ein interessantes Video bei TerraX). Meine guilty pleasure ist Clubmate an anstrengenden Tagen in der Uni. Ansonsten trinke ich zu 80 % Wasser.
Industriezucker ist die Megadroge und die Entzugserscheinungen sind auch extrem. Ich dachte auch ich muß zur Weltmeisterschaft der Käsesahnetorten. Wenn man das nicht isst was den Körper belastet macht einen wirklich fitter und das auch ohne Kaffee etc., es ist aber sehr schwer durchzuhalten bei all den Verführungen und den aktuellen Lebensmittelpreisen. Hochpreisige Lebensmittel liegen wie Blei in den Regalen und sind bei 50 % Preissenkung immer noch teurer gegenüber den günstigen, ungesunden aber sattmachenden ...Mitteln...gut sagen wir einmal Lebensmittel.
Ich verändere auch gerade einige "Stellschrauben" in meiner Ernährung... Lass es aber langsam angehen... Bin ja auch ein ruhiger Fahrer :-D erst mal überhaupt keinen süskram/Chips mehr... Und außer einem Softdrink (meistens eine Dose Dr pepper), ein (manchmal aber auch kein) Bier pro Tag nur Tee und Wasser... Ergebnis... 1 Woche... 1 kg weniger... Noch 9 weitere und ich bin wieder zufrieden. Mit netten Leuten um mich herum sicher machbar :-D
Servus Thomas, das Thema geh ich seit ein paar Monaten an. Möchte ein bisschen Speck wegbekommen, ohne hungern zu müssen oder groß Sport zu machen (ich mag weder Fitnessstudio noch Wintersport. Ich geh im Sommer viel Skaten). Ich bin 35, 1,85 groß und habe inzwischen 71kg. Angefangen habe ich damit aufzuhören Limonaden zu trinken. Im Büro gibts ein Fruchtschorle, das ich 1:2 noch mit Wasser mische (also 2/3 Wasser). Das macht dann 12g Zucker über den Arbeitstag verteilt. Zu Hause habe ich mir auch angewöhnt, einfach mehr Wasser zu trinken (Aus dem Hahn mit Sodastream). Das klappt recht gut und man siehts auch an der Gewichtsreduzierung. Hin und wieder nascht man halt doch was, aber kommt selten vor und wenn dann nur recht wenig. Ich wills ja auch nicht übertreiben mit der Zuckerreduzierung.
Wenn du länger keine Cola mehr getrunken hast, schmeckt das erste Glas sehr wässrig und erst mit der Zeit wird es wieder lecker. ich ersetze übrigens (allerdings aus Kaloriengründen) Cola durch Eistee. Schmeckt mir ähnlich gut und hat die Hälfte der Kalorien. Habe einen anderen Ansatz aber Zucker ist schon übel, wenn es überall drin ist.
- mit Beginn der Pandemie 2020 habe ich die Cola Limo von einem Tag auf den nächsten abgesetzt und bin auf Wasser umgestiegen. Jetzt mag ich Cola nicht mehr. Ist auch nicht schlimm, Jim. Hat aber nicht zwangsläufig zu Gewichtsverlust geführt. Ohne Sport geht es nicht. Manchmal hilft aromatisiertes Wasser, wenn man etwas mit Geschmack braucht.
Moin. Also ich kann Dir meine Vorgehensweise empfehlen. Könnte ewig schreiben aber mal ganz kurz... In der Woche halte ich mich eisern an meine vorgaben...also kein Süßkram, fettfreie Sachen und viel Eiweiß. Am Wochenende aber esse und trinke ich nach Lust und Laune...also habe ich jedes Wochenende eine Belohnung dafür das ich in der Woche artig war. Sprich ich bekomme ein gutes Gefühl und dieses Gute Gefühl hilft mir unglaublich dabei in der Woche eisern zu bleiben. Liebe Grüße....Manu
ich hatte im Studium mal einen Zeitraum von ca. 2 Monaten in dem mein Konto hoffnungslos überzogen war und dementsprechend auch die Karte irgendwann gesperrt wurde. Zu der Zeit musste ich mit dem bisschen Bargeld was ich noch hatte auskommen und bin dementsprechend beim Einkaufen kürzer getreten. Davor hatte ich eigentlich immer Chips oder Schokolade oder solchen Kram die ich nebenher verzehrt habe. Das ist dann natürlich alles weggefallen. Die ersten ein bis zwei Wochen waren die pure Hölle, weil der Körper meint dass man unbedingt den Zucker "braucht". Nach so etwa zwei Wochen hatte ich mich aber auf die neue Ernährung umgestellt und das Verlangen war einfach nicht mehr da. Seitdem hab ich das beibehalten dass ich mir ab und zu was gönne aber ansonsten drauf verzichte so zuckerhaltige Sachen zu mir zu nehmen, und mir geht es damit blendend. Ich fühle mich über den Tag weniger schlapp und kann jeden Kuchen und jedes Tiramisu so richtig genießen statt es einfach nur reinzuschaufeln. Beim Zucker ist weniger mehr.
Im Alltag zu 90% nur Wasser und manchmal Orangensaft. Wenn Cola dann light/zero und nur in geringen Mengen die normale. Kaffee variiert, bin aber immer unter der generellen Empfehlung.
Du musst einfach mehr Wasser trinken. Wasser weicht die komplexen Kohlenhydrate aus Vollkornprodukten im Magen - und Darminhalt auf, sodass die besser in einfache Zucker aufgelöst werden.
Ich hab seit Anfang 2022 Limo und diesen ganzen Zuckerwasser-Mist vom Speiseplan gekickt. Zuvor habe ich pro Tag so 0,5-1 Liter davon konsumiert. Januar/Februar 2022 waren hart - da waren die ganzen Gewohnheiten, wo man einfach zur Limo etc. greifen will, weil man es ja schon immer so gemacht hat. Es hat bis Ende Frühjahr gebraucht und dann kam der Punkt, wo ich Geschmäcker besser wahrgenommen habe. Im Sommer war ich dann zur Arbeitsschutz-Untersuchung und unsere Betriebsärztin hat mich nach der Auswertung der Blutwerte direkt angerufen - vom immer schlechteren Leberwerten bin ich recht stark wieder Richtung Normalbereich gesprungen. Neben den Getränken habe ich sonst nur meinen Konsum an sonstigen Süßkram reduziert. Ein Problem mit dem Energiehaushalt konnte ich letztes Jahr nicht wirklich feststellen. Es ist also durchaus empfehlenswert diesen Müll vom Speiseplan zu verbannen.
Also kalter Entzug ist schon echt hart. Meine Freundin hatte mich mal gebeten nur 1 Limo/Energy Drink am Tag zu trinken wegen Gesundheit und co. Bisher waren es eher 2-3. Quasi zu jeder Malzeit. War erstmal nicht großartig aber ging und dann hatte ich auch was, auf das ich mich freuen konnte. Ne schöne Limo zum/nach dem Abendessen. Das war schön und auch gut zu managen. Aber komplett auf 0 ist übel. Da werd ich grätig nach ein paar Tagen.
Getränke sind auch mein Kryptonit. Sei es Kakao oder Soft-drinks. Alles andere kann ich weglassen, ohne das es mit großartig fehlt. Ich habs auch schon oft versucht auf Wasser umzustellen. Auch schrittweise, bsp mit einem Umstieg auf Wasser mit Geschmack und dann eben Mineralwasser. Ging ne zeitlang auch mehr oder weniger mal gut, aber gerade wenn ich weniger mit den Kopf denkeund mehr mit den Herzen und das Angebot mir vors Gesicht kommt, kann ch manchmal nicht widerstehen. Und dann bin ich ganz schnell wd da wo ich angefangen habe.
Mein größter Feind ist in Sachen Getränke eigentlich das Feierabendbier. Das hab ich jetzt so weit im Griff, dass es das nur noch am Wochenende gibt. Unter der Woche trink ich ausschließlich Wasser, Kaffee (ca. 3 Tassen) und Milch (zum Frühstück wenn keine Lust auf Kaffee). Über die Jahre hab ich es mir auch angewöhnt recht viel Wasser zu trinken, also die 3l am Tag schaffe ich locker und es schmeckt mir seltsamerweise auch gut. Da muss es in meinem Kopf irgendeine Verknüpfung Wasser = gut geben, die den Geschmack modifiziert.
ich habe letztens meinen kaffee mit red bull gekocht statt mit wasser nach einer halben stunde auf der autobahn habe ich bemerkt schei... Auto zuhause vergessen, ich fühle mit dir .
Schukolade o.Ä geht, das kann ich gut ersetzen durch Nüsse. Aber Getränke, auch wenn ich inzwischen zero trinke, also Zuckerersatzstoff anstelle von Zucker, ist für mich auch brutal schwer und ich mags viel zu gerne...
Also ich mache aktuell auch, hardcore entzug von Süßigkeiten und Mehlspeisen. Der erste Tag war unendlich schwierig, jetzt wirds inmer besser. Zum Glück trinke ich seit Jahren nur Wasser und halt mal Alkohol hie und da. Aber das Gefühl von Schoko im Mund geht mir schon etwas ab
Wer auch von Softdrinks auf Wasser umsteigen möchte und das nicht von heute auf morgen schafft, kann ich folgendes empfehlen: Nach jeder Flasche Softdrink wird eine Flasche Wasser mit Sprudel getrunken (mit dem Sprudel kann man dem Gehirn kurzzeitig Zucker vorgaukeln). Man kann auch eine große Flasche kaufen (bei mir zum Beispiel eine 3,5L Flasche, welche man fürs Gym verwenden kann), diese am Morgen mit Leitungswasser füllen und neben dem eigenen Arbeitsplatz stellen. Immer wenn man durstig ist, kann man trinken und weil wir (fast alle) in einer solchen Situation zu faul sind extra aufzustehen und ein anderes Getränk zu holen, tendiert man eher zum Wasser, was ja bereits da steht. Früher trank ich vielleicht so 1L Wasser pro Monat, der Rest waren Softdrinks und andere Zuckergetränke. Vor etwa 3 Jahren gewöhnte ich mich um, was etwa 2-3 Monate dauerte, und trinke mittlerweile fast ausschließlich Wasser.
Respekt das du das durchziehst! Ich bin die nächste Stufe gegangen und verzichte auf Kohlenhydrate. Dann hast du erstmal 2 Wochen vollen Entzug. Wirklich Entzug... Aber dann wird es plötzlich besser, viel besser. Mehr Energie, man kommt weiter und ich verliere nebenbei noch Bauchspeck.
@@nikolausgiani8010 na dann, maximal 50g am Tag. Aber mach das erst Mal. Und warum soll das dämlich sein? Die Ernährungsform selbst ist extrem, das sehe ich ein. Aber die daraus resultierende Leistungsfähigkeit von Körper und Geist ist schon sehr angenehm. Man muss halt nur erst Mal hinkommen.
@@sunsetraving weil du Kohlenhydrate nunmal brauchst zum funktionieren....Respekt vor jedem der seine Ernährung gescheit umstellt, also das bitte nicht falsch verstehen...nur klang das komplett verzichten für mich etwas extrem
Mein Tipp: Erdnussflips! Einfach, geschmeidig, lecker, energiegeladen. Nicht das gesündeste, aber die Menge macht das Gift. Sonst gesalzene Erdnüsse und Walnüsse. Energiegiganten, schmecken nicht gut, erfüllen aber ihren Zweck. Leider Geil
Man muss es ja nicht so extrem weitermachen. Aber ich habe bis vor ca 22 Jahren auch jeden Tag eine Flasche Cola weggekippt und bin umgestiegen auf Wasser Medium und bin dabei geblieben. So schlimm ist das gar nicht. Das schöne ist ja, dass alles wesentlich besser schmeckt. Früchte werden gefühlt süßer und gesünder ist das "Ohne-Cola" auch noch. ;)
Also ich bin ja noch ein recht junger Hüpfer (21) aber ich habe während meiner Kindheit+frühen Jugend unangemessen viel Zucker in Form von Süßigkeiten (vor allem Gummibärchen) zu mir genommen und das die letzten beiden Jahre quasi auf null runtergefahren. Heute sind meine Kohlenhydrate eig nur noch Haferflocken, Früchte, Reis und Kartoffeln. Ich hatte bei meiner "Umstellung" aber keine Symptome in Richtung Kopfschmerzen oder ähnliches. Ach ich hörs gerade: mir gefällt morgens im Müsli die Süße von Hafermilch. Ist ein Stück süßer als Milch und weil ich da eh Haferflocken esse, stört mich der intensive Geschmack auch nicht. Liebe Grüße
Also, ich werde in diesem Jahr 50 und bin Kurierfahrer und muss sehr oft Hals über Kopf losdüsen, haben dann keine Zeit mir gesunde Butterbrote zu machen. In dem Fall muss es mal etwas von der Tanke sein (teuer) und Mittach gibt es dann auf dem Rastplatz. Und dah hat man in der Regel zwei Möglichkeiten Rastplatz-Futter oder Mäcces/Burger King (wobei, nach dem Mäuse-Video ist Burger King bei mir gestrichen). Rastplatzfutter kostet gut das Doppelte von dem was Mäcces für ein Menü verlangt. Und weil Kurierfahrer der beste Job der Welt ist (man wird dafür bezahlt, dass man durch ganz Europa fährt), wird er eher mies bezahlt. Also, bleibt in der Regel nur Mäcces. Und wenn man dort die Fritten durch Salat ersetzt und die normale Cola durch Zero/Light, kommt man damit eigentlich ganz gut klar. Und Zuhause wird an den Wochenenden netürlich frisch gekocht. Wobei der normale Herd und Backofen bei mir fast komplett durch Mikrowelle, Minibackofen und Heißlutfritteuse ersetzt wird. Das geht damit schneller, spart Energie (ich bin ja so ein kleiner Öko) und gelingt besser. Damit hat man in max. 20 min einen Teller voll gebackener Kartoffeln, Rosenkohl und ein Veggi-Irgendwas (ich bin Buddhist und esse keine Tiere). Das funktioniert ganz gut. Ok, ich setze an, weil ich den ganzen Tag sitze (das muss ich wohl auch mal ändern) aber laut Arzt sind meine Blutwerte allesamt im grünen Bereich.
Wenn Du eine Bombe haben willst: Banane + Milch in den Mixer und trinken, oder generell alle Obst-Smoothies. Das fühlt sich an, als würde es direkt intravenös aufgenommen werden.
Smoothie gibt's bei uns immer für die Kids aus reifen Bananen und gefroren Erdbeeren plus Vitamine und Zimt zb. Die heben ab nach dem Zeug! Und der Rest wandert in die Truhe in kleinen Portionen. Absolut zu empfehlen ✌️
Hört sich grundsätzlich gut an und ich drücke die Daumen👍🏻 Ich für meinen Teil muß tatsächlich gesundheitlich Fruchtzucker meiden sodass Kristallzucker wirklich „gesünder“ und besser verwertbar ist. Bin deshalb auch im Frühjahr 22 komplett von Fleisch & Hülsenfrüchten weg. Was bedeutet, dass ich z.B. meine gesamte Proteinzufuhr auf Milchprodukte umstellen musste…..das war auch seeeehr hart. Besonders wenn man Sportbedingt zwischen 120-150g pro Tag benötigt 🙈 Solche Umstellungen können schon sehr an den Nerven zerren 🙈
ich hab das ähnliche problem mit limonade was mir da hilft ist kohlensäure haltiges wasser mit einer scheibe zitrone drin ich hatte versucht mit zero getränken mir abzuhelfen, aber die haben mir mehr zugesetzt als die normale limo ich trinke wieder normale limo, aber ich glaube, wenn man es mit mineralwasser versucht mit einer scheibe zitrone könnte ich das packen
Ich hab es vor knapp 2 Jahren mal versucht kein Alkohol vom 1.1. bis wie weit ich es schaffe, plus keine Süßigkeiten abends vor dem TV etc. es hat geklappt bis zum Sommerurlaub wo man entspannt und sich was gönnen will. Aber in Frankfurt war das kein Problem, musste am Anfang kämpfen aber hat geklappt. Aber sobald ich es wieder angefangen habe hab es kein stop mehr. Da kann man nicht sagen, nur am Wochenende etc. das kicked rein, wenigstens bei mir. Aber viel Glück noch in den nächsten 20 Tagen
Mein großer Vorteil ist, dass ich trotz mäßiger Bewegung, nur deshlab nicht zunehme, weil ich komplett auf Zucker in Getränken verzichte. Dazu kommt noch, dass ich ebenfalls kaum Snacke, ja da ist mal die Tütte Harribo aber dann ist auch gut für den Rest des Monats.
Ich bin 25 Jahre Alt und habe es in den letzten 15 Jahren nicht geschafft, einen einzigen Tag ohne Softdrinks zu überstehen. Ich bin dermaßen süchtig, dass mir das Essen ohne diese Getränke nicht schmeckt.
Also gesünder leben ist ja eine gute Idee, aber während ich als Raucher mit hohem Alkoholkonsum und gelegentlichen anderen Schwächen lebe, bin ich heftig schockiert was ihr schon so als ungesund anseht. Ich esse zwar sehr wenig Zucker, allerdings nur aus dem Grund, weil ich einfach Süßes nicht so gerne mag. Ich hab Energydrinks durch Schwarztee ersetzt(meine Mutter meinte: "Zuviel Tee ist auch nicht gut" da hab ich schon fast einen Anfall bekommen), aber ich esse Fast Food und Fertiggerichte(ich will eigentlich eher zunehmen, aber kriege es aufgrund meines anscheinend relativ schnellen Stoffwechsel nicht hin) und weigere mich jetzt auch noch Ernährungspläne zu machen(hat eine Professorin in der Uni mit uns mal random drüber gesprochen), ich will Spaß im Leben und nicht mit 100 dement im Heim vergammeln. Jeder wie er will, aber ich finde das schon stark übertrieben. Du siehst auf gar keinen Fall aus, als würdest du auf die 50 zugehen - also für mich siehst du komplett gesund aus.
Kein Zucker UND Keine Süßersatzstoffe? Ok... und was mache ich jetzt der nach seinem halben Nutellaglass auf dem Butterbrot die Pepsi-Max öffnet, da die ja nur Zuckerersatzstoffe hat und das dann schon ok ist? :D Aber Zartbitter als alternative? Da kann man mir auch sagen das ich der Freude wegen die Finger in den Türrahmen von Autos halten soll während jemand die Tür zuschlägt...
Ich find das toll und wertvoll, wie reflektiert du damit umgehst :3
Nichts ersetzt Dr Pepper und Cola
@@RobertSchuster68 Richtig, wenn Du auf eine amtliche Diabetes hinlaufen möchtest..
Ich hab Dr. Peppers geliebt - Du liebst es, aber Dein Körper liebt es nicht.
@@cosmodookie2914 ockidpki, alles klar, ich sagsem
Thomas, du sprichst mir aus der Seele. Klares dito von meiner Seite. Das schlimme ist, ich weiß seit über 10 Jahren ganz genau, was ich falsch mache, und weiß genau, was ich besser machen muss. Ich habe es in der Zeit genau 4x jeweils ein halbes Jahr durchgehalten. Ansonsten immer nur wochenweise. Wie unten schon einer erwähnt hat, bei jedem Stück Schokolade oder jedem Glas Softdrink bist du wieder voll drin... Bin gespannt, ob du es hinbekommen hast.
Du bist einfach der beste Thomas. Danke für deine Mühe.
Vielen Dank das du dieses Thema ansprichst. Ich selber (42 Jahre Jung) versuche auch immer wieder vom Zucker weg zu kommen. Sympthome sind tatsächlich gleich den von dir beschriebenen. Habe es auch schon gut über einen Monat geschafft. Unglücklicherweise verhält es sich beim Zucker wie bei Drogen. Sprich: Solange du davon weg bleibst ist gut, sobald du aber auch nur einmal wieder etwas probierst kommt die Sucht mit voller Wucht zurück. Da hast du echt keine Chance ausser halt wieder erneut den harten Entzug zu vollziehen.
Es ist ein täglicher Kampf 🙄
Zum Thema Getränke: Ich war nie so der Cola- und Soft-Drink-Junkie wie Thomas. Klar, als Kind hab ich nur "gelben" Sprudel und Apfelschorle getrunken und jedesmal im Restaurant wollte ich Cola oder Spezi. Aber als Erwachsener war ich schon sehr in Richtung Mineralwasser und Saftschorle abgewandert. Bei meiner ersten Diät vor 12 Jahren habe ich einfach die ungesunden kalorienlastigen Dinge weggelassen. Bedeutete: Nur noch Mineralwasser und gar keine süßen Getränke mehr. Außerdem kein Zucker mehr im Kaffee (auch kein Süßstoff).
Weiterhin habe auch generell Süßigkeiten und Chips weggelassen. Für mich war das mit den Getränken easy, aber das mit der Schokolade schon schwieriger.
Jedoch war das Gefühl, das sich bereits langsam nach 2-3 Wochen einstellte genial: im Supermarkt konnte ich ohne Sehnsucht aber erhobenen Hauptes am Schokoladen-Regal vorbeigehen. Mein Blick rief all den süßen Waren mit Verachtung zu: "ich brauch' euch nicht mehr".
Das hat lange über die Diät angehalten. Natürlich esse ich mittlerweile gerne wieder Süßes, aber ich kann ohne Probleme darauf verzichten und alleine darüber schon ein wenig mein Gewicht steuern. Auf den Zucker im Kaffee verzichte ich seither gänzlich, denn eines war echt krass: nach meiner Diät, die gute 3 Monate ging, habe ich dann wieder wie zuvor 2 Würfel Zucker in den Kaffee getan. Er schmeckte nicht mehr. Viel zu süß. Ekelhaft. Bis heute trinke ich Kaffee nur noch mit einem guten Schuss Milch und immer ohne Zucker (und natürlich auch ohne Süßstoff/Stevia).
P.S.: Dr. Pepper trinke ich natürlich auch gerne. In den USA bei den sündigen Fastfood-Ketten trank ich alle möglichen Softdrinks, root beer und Dr. Pepper alles ohne Zucker. Hier in DE habe ich immer ein paar Dosen zuckerhaltigen Dr. Pepper im Kühlschrank. Aber wenn ich alle 2 Monate mal einen trinke, ist das schon viel.
Vom Zucker im Kaffee bin ich tatsächlich schon vor 18 weg gekommen. Der Rest mal so, mal so. Manchmal eskalierts mit Süßigkeiten und Zeug, dann wieder ne Weile wenig bis nichts. Allgemeine Ernährung eher so ne Note 3-4 würde ich sagen. :D Cola und son Zeug trink ich eher selten und wenn dann sicher auch keine 2l an einem Tag, nicht mal in einer Woche, wenn ich es denn mal trinke. Tatsächlich hat der (versteckte) Zucker mich aber doch noch ziemlich in der Hand, da mache ich mir nichts vor. :D
Tycho Brahe - gut, Du bist auf dem Weg.. Gut wenn Du ein Gleichgewicht gefunden hast - wie ist es Dir gegangen in Deiner zuckerfreien Zeit? Vieles was Du geschrieben hast, kann ich 1:1 bestätigen. Habe öfters schon eine komplett Zuckerfrei-und-Fastfoodlose-Diät gemacht, bin grad wieder dabei - man fühlt sich beachtenswert gut, fit, weniger zermürbt, weniger mit Hängern geschlagen.. einfach viel fitter, nicht mehr aufgebläht (ich neige zum Blähbauch, ist zumindest wirklich besser geworden) - das ist der Weg, wie man es in manchen Science Fiction Serien sagen würde!
@@cosmodookie2914 Ja, das mit dem nicht mehr zu vollen Bauch ist mir sehr deutlich aufgefallen. Ich habe mich vor dieser Diät eigentlich immer zu sehr satt gegessen, so dass ich dann ein richtiges Völlegefühl hatte. Unangenehm und träge und erst nach etwa 1-2h ging es wieder besser. Das war während der Diät komplett weg. Fit und "leicht" hab ich mich gefühlt, nachdem dann 10 kg runter waren.
Wenn Du Dir das Video selbst mal anschautest, müsste Dir auffallen, dass Du die Lösung nebenbei selbst gesagt hast: Die Helden-Tasse! Wenn Du bei dem Eifer, mit dem Du hier das Thema ausgeführt hast, mittendrin in aller Ruhe sagen kannst, dass alles aus der Heldentasse besser schmeckt, dann kann das nur die Weisheit für Deine Herausforderung sein. GießDir dort die gesündesten Getränke ein, genieße sie und alles wird gut! 🤠
Eben, lecker Tee....bei nem Guten, dann auch gerne ohne Zucker.
hmm du verstehst da was falsch, die Heldentasse ist ein Multiplikator!
Wasser hat einem Jammi-Wert von 1 multipliziert mit Tasse ist es eine glatte 3
PrPepper hat aber schon einen Grund Jammi-Wert von min 4, und in der Tasse explodiert es dann zur glatten Drölf!
Alles schmeckt besser...
Also schmeckt das Wasser etwas besser.
Die Limo ja aber auch.... schwierig
Jeder Tee schmeckt besser aus aus der Helden Tasse :3
Leider nein, leider gar nicht.. es hilft nichts zu relativieren und mit Hilfe Humors zu verdrängen. Ernährung ist das Konzept, dass Dich fit hält - Sport wäre Konzept bzw Strategie Nummer zwei.. wir werden nicht jünger - hier und jetzt nicht - daher sollten wir aufhören wie HEDONISTEN zu fressen.
Danke, dass Du Deine Erfahrungen teilst!
Der Entzug vom Zucker ist hart!
Aber wenn man ihn hinter sich hat, möchte man nicht mehr zurück, waren meine Erfahrungen.
Leider nein, leider gar nicht - bei mir war massiven Craving nach einigen Monaten vorhanden. 3 Monate durchgezogen, rückfällig geworden - aber immer wieder über längere Strecken angefangen und durchgehalten - jetzt bin ich wieder dabei - kein Zucker (ausgenommen Fructose), Hipp-Gläser kompensieren meinen Heißhunger auf Süßes, Porridge, Griesbrei - alles ohne Zucker ohne Zuckerzusatz - Früchte, und eine einigermaßen ausgewogenere Ernährung - kaum Fastfood (hin und wieder mal einen Burger, ein Kebab, eine Pizza), so selten, dass es etwas besonderes ist und bleibt.
11 KG schon verloren, werde dranbleiben, möchte meine 77kg zurück, aktuell auf 84/85 kg..
Meine Ernährung bestand lange Zeit aus zuckerhaltigen Limos und Gummibärchen.
Jeden tag 2 packungen Haribo und 5-6 Liter Limozeugs.
Dann habe ich von dem einen auf den anderen tag aufgehört und habe den Zucker weggelassen und nur noch auf Wasser als Getränk umgestiegen, und schon nach 2 Tagen habe ich deutlich gemerkt dass mir das Treppensteigen einfacher fällt.
Heutzutage bin ich ein Kompromiss eingegangen, einmal i der Woche, jeden Samstag darf ich mir einen zuckerhaltigen snack holen, und 1 mal im Monat ein limo getränk.
Ich zieh das durch bis heute.
Ich hab das auch schon durch, und ich kann Dir sagen, sei froh, dass Du nur Kopfweh hattest. Ich hatte fast drei Wochen Kopfweh, und über eine Woche massive Schwindelanfälle und Sehstörungen. Hab auf einmal nicht mehr scharf gesehen oder hatte Doppelbilder. War keine schöne Erfahrung. Vor allem, weil ich da zweimal durch musste. Hab das vor ein paar Jahren schonmal gemacht, war fast ein Jahr komplett weg vom Zucker und dachte, ich hätte alles unter Kontrolle. Dann kam der Sommer, gemütlicher Bummel mit der Freundin durch den Flecken, und da ich ja dachte, ich hätte alles unter Kontrolle, war ich der Meinung, ich kann mir ein Eis gönnen. Dann ein zweites, dann vlt auch zwischendurch mal so eine geile eiskalte Coca Cola. Normalerweise fand ich sowas zwischenzeitlich viel zu süß. Aber im Sommer, bei über dreißig Grad, so direkt aus dem Kühlschrank .... da schmeckst Du auch gar nicht, wie süß das Zeug eigentlich ist. Lange Rede, kurzer Sinn: es hat drei Wochen gedauert und ich war wieder voll drauf auf Zucker. Jede Kontrolle verloren. Immer wieder versucht, aber die Kopfschmerzen und der Schwindel spätestens am dritten Tag haben mich gekillt. Du kannst da auch keinen langsam Entzug machen, das bringt nichts. Du musst das Zeug radikal aus Deinem Leben verbannen, und wenn Du es geschafft hast, aufpassen wie die Hölle. Ich vergleich das so ein bißchen mit einem trockenen Alkoholiker. Ich hab zum 1.1. wieder angefangen und bin Gott sei Dank nicht wieder eingeknickt. Ich bin durch, ich habs geschafft. Das Kopfweh, der Schwindel, die Sehstörungen sind weg, mir geht es soweit gut. Aber jetzt beginnt der nächste Kampf. Am Anfang verlangen die Entzugserscheinungen deine volle Aufmerksamkeit. Wenn Du da durch bist, beginnt der Kampf gegen die Gewohnheiten und die schiere Lust. Ich bin ein absoluter Schokoholiker. Für Lindt Roasted Salty Almonds würde ich töten 🙈🙈 Die körperliche Abhängigkeit ist überwunden, jetzt gilt es gegen die Lust anzukämpfen. Und dieser Kampf ist, das weiß ich aus Erfahrung, nicht einfacher, aber langwieriger. Ich muss mir immer vor Augen halten, dass eine Tafel Schokolade sofort den Rückfall in alte Gewohnheiten und die alte Abhängigkeit bedeuten kann.
Zucker ist für mich eine Droge. Wir sind evolutionär darauf getrimmt, alles, was süß ist, in uns reinzustopfen, weil Zucker bedeutet Energie und in der Natur kommt er nicht allzuhäufig vor. Sicher, Obst ist teilweise sehr süß. Dabei muss man sich aber vor Augen halten, dass das Obst, das wir kennen, alles durch die Bank weg moderne Züchtungen sind, die zum Teil noch nicht mal die alten Römer kannten. Wirklich süße Früchte gibt es auf den Zeitraum der menschlichen Evolution betrachtet erst seit einem verschwindend geringen Zeitraum. Wie schnell sich sowas ändern kann, habe ich erst vor kurzem bei einem Gemüse gemerkt. Ich bin 49. in meiner Kindheit habe ich Rosenkohl gehasst, dieses bittere, widerliche Gemüse 🤮 vor kurzem habe ich es mal wieder gegessen und war total erstaunt, wie gut der mir schmeckt, und ich hab das auch nicht wirklich verstanden. Ich mag nach wie vor nichts Bitteres, und der war auch nicht wirklich bitter. Also habe ich mich mal informiert. Und die haben es tatsächlich geschafft, von meiner Kindheit bis heute, sagen wir mal in 35 Jahren, aus dem Rosenkohl so gut wie alle Bitterstoffe rauszuzüchten. Deswegen muss man sich das immer vor Augen halten, wenn wir über Früchte und natürlichen Fruchtzucker reden. Unsere Vorfahren kannten über Jahrmillionen kein so extrem süßes Obst wie wir. Deswegen setzt fast schon ein Fressreflex ein, wenn man mal so eine Energiebombe findet. Diese Vorliebe ist uns bis heute erhalten geblieben. Die einen reagieren stärker drauf, die andern schwächer. Fakt ist aber, dass Zucker stark abhängig macht. Die Schäden sind nur nicht so offensichtlich wie beim Alkohol. Und man verändert auch nicht seine Persönlichkeit, wenn man Zucker gegessen hat. Deswegen wird das auch so verharmlost und wenn einer zuviel futtert und dick wird, heißt es halt einfach, der hat keine Disziplin. So einfach ist es leider aber nicht. Das Problem dabei ist, dass es eine finanziell extrem starke Zuckerindustrie gibt, die sich eine Lobby leisten kann, die sich von und zu schreiben kann. Deswegen passiert da auch nichts. Und die Nahrungsmittelindustrie ist dabei absolut rücksichtslos und skrupellos. Die betreiben Studien, wie sie Verpackungen und Werbung gestalten können, um schon kleine Kinder in die lebenslange Abhängigkeit zu treiben. Die geben Milliarden für speziell auf Kinder zugeschnittene Produkte und Werbung aus. Schau Dir doch mal die berühmten Frühstückscerealien an 🤮 da sind Zuckergehalte drin, die stellen Coca Cola in den Schatten. Das ist kein Frühstück, das ist eine reine Süßigkeit. Und dann heißt es, die Kinder werden immer dicker. Warum nur? Die Nahrungsmittelindustrie macht es sich einfach und weist alle Schuld von sich. Schuld sei der Bewegungsmangel und verantwortungslose Eltern. Dass die Nahrungsmittelindustrie alles in ihrer Macht stehende tut, um jegliches Gegensteuern der Eltern wirkungslos verpuffen zu lassen, lässt man dabei geflissentlich unter den Tisch fallen. Statt dessen gibt es hohle Phrasen und leere Selbstverpflichtungserklärungen, man wolle die gezielt an Kinder gerichtete Werbung unterlassen. Tatsache ist, dass speziell diese Werbung immer mehr zunimmt.
Beim Zucker gibt es daher für mich nur einen Weg: kompletter Verzicht und Ausstieg. Das heißt auch, Verzicht auf verarbeitete Lebensmittel. Selbst im Brot ist heutzutage Zucker. Oder schau mal auf Deine eigentlich würzige Chipspackung, da ist auch massig Zucker drin. Aus einem einfachen Grund: es gibt eine Zucker-Fett Formel. Das heißt, wenn ein Lebensmittel Kohlenhydrate und Fett in einem bestimmten Verhältnis zueinander enthält, setzt bei Menschen die Kontrolle aus, und sie essen wesentlich mehr, als sie das normalerweise tun würden. Man kann nicht aufhören. Deswegen schaffen es die wenigsten, eine angefangene Tafel Schokolade oder eine angefangen Tüte Chips wegzulegen. Du kannst erst aufhören, wenn nichts mehr da ist. Das ist der Erfolg dieser Kombination. Und deswegen findest Du in vielen verarbeiteten Lebensmitteln Palmfett und Zucker, weil beides jeweils der billigste Rohstoff seiner Art ist.
Und selbst mit diesem ganzen Wissen - und noch viel mehr - ist es unglaublich schwer, Zucker aus seinem Leben zu verbannen und dauerhaft ausgesperrt zu lassen. Irgendwann wird es leichter, aber man muss sich immer bewußt sein, wie gefährlich Zucker sein sein.
Toller Kommemtar und gratuliete dass du an der Stange bleibst!
Bei Heißhungerattacken hilft es manchen Menschen dem ganzen durch eine bewusstere Ernährung gegen zu steuern, da dieser in neben der Droge Zucker auch auf mangelnde Nährstoffe zurück geführen werden kann. Z.B. bieten Nüsse (cashew, erdnüsse, mandeln) eine gute Schokoladenalternative und gegen Chips helfen z.B. intensive gewürzte Gerichte, die sich oft in der asiatischem Küche finden, wie Curry, Chili ect. Vielleicht vertreibt es das Verlangen nicht ganz, aber es kann den Heißhunger signifikant reduzieren.
@@_kalahari ich lebe seit 6 Jahren vegan. Im Zuge dieser Umstellung habe ich viel an meinen Ernährungsgewohnheiten geändert und schte sehr auf eine ausgewogene Zusammensetzung meiner Ernährung. Nüsse sind ein fester täglicher Bestandteil davon. Was mir hilft, wenn jetzt der Heißhunger auf Zucker kommt, ist Zähneputzen. Mit einer Zahnpasta, die starkes Pfefferminzaroma hat. Leider kann man das ja nicht immer machen, wenn der Heißhunger kommt. Wenn man unterwegs ist, ist das ne blöde Lösung. Ichnhatte es auch mit Pfefferminzkaugummis oder Pfefferminzbonbons probiert. Die funktionieren aner leidee nicht. Zumindest nicht bei mir. Ich hatte im Dezember einen Arbeitsunfall und bin seither krank zu Hause. Das hat mir definitiv sehr geholfen. Mein Zahnpastaverbrauchnging in den ersten Wochen dieses Jahres stark nach oben. 🙈 Zum Glück lässt dieses extreme Verlangen mit der Zeit immer mehr nach. Und es gibt noch etwas, das mir hilft: aufgrund meiner Zuckersucht kannte mein Gewicht in den letzten Jahren nur eine Richtung: steil nach oben (ja, es gibt auch fette Veganer 🙈😂) und nachdem bei mir jetzt eine nichtalkoholische Fettleber diagnostiziert wurde, war klar, das Fett mus weg. Ich habe auch da viel ausprobiert und meinen Weg gefunden: intermittierendes Fasten, und zwar so ziemlich der radikalste Ansatz: EAD - eat another day. Jeder zweite Tag ist ein ganzer Fastentag. Und dieser generelle Nahrungsverzicht jeden zweiten Tag hilft auch bwim Zuckerentzug. Ich habe dem Intermittierenden Fasten eine Woche "Vorsprung" gegeben, um mich erst an die Faste tage zu gewöhnen. Ich habe also in der ersten Woche dieses Jahr mit fasten angefangen, und in der zweiten mit dem Zuckerentzug. Dadurch wurde der Entzug selber zwar nicht einfacher, aner ich merke jetzt, nachdem ich die Phase mit dem Kopfweh und dem Schwindel überwunden habe, dass die Fastentage absolut gegen die Heißhungerattacken helfen. Ich verstehe zwar nkcht warum, aber freue mich trotzdem darüber.
Für mich gehört zur Gesundheit auch eine gesunder Geist und dafür darfs auch mal was absolut ungesundes wie Zucker , Schokolade oder fertig Pizza 😁.
Man lebt nur einmal .alles in maßen vollkommen ok.
Ja genau. Zwischendurch kann man sich locker eine "Sünde" genehmigen. Die Dosis macht das Gift. Es sollte eben nur nicht Überhand nehmen und man muss sich der Gefahr vom ungesundem Essen bewusst sein.
Die meisten die sagen "man lebt nur einmal" haben Probleme mit maßvoll.
Ist genau so wie "man gönnt sich ja sonst nichts" und man gönnt sich jeden Tag
@@dp0456 wenn sie meinen 😅
@@ziege1022 Stimme dir zu, mache ich auch so, da ich nie eine Diät nötig hatte, finde mein Gewicht (80 kg aktuell) OK, lag nie über 87 Kg, bei 176 cm Körpergröße.
MCT Öl hilft. Wirkt wie Zucker aber ohne die negativen Wirkungen
Den Held als 2-Meter-Kolibri will ich live sehen! 🤣
Schwirr , Schwirr 😂
Genau mein Gedanke 🐦
Keine gute Idee....
Dann könnte er plötzlich noch Gefallen finden an der Farbseuche bei Friends...(!)
Von wegen Kolibri fliegt zu Blume und so...
Ich liebe Zarbitterschokolade, um so höher der Kakao-Anteil, um so besser. Und zu trinken gibt es nur Wasser oder Tee (ohne Zucker, selbstverständlich)^^
"Am Wochenende gönn ich mir..." hihi, und nach zwei, drei Wochen gilt als Wochenende Donnerstagnachmittag bis Montagfrüh. 😉
Vollständiger Verzicht ist als erste Lektion zum Kennenlernen ganz interssant, aber kein Stück nachhaltig. Irgendwann kickt der Hunger rein, man ist auf Reisen und dann bricht es über einen herein.
Mein Tipp: Aus dem Konsum bestimmter Lebensmittel ein Ritual machen: Die Lieblingsschokolade nur am Sonntag, Cola nur wenn man Essen geht. Aus dem Essen etwas besonderes machen, sodass es nicht bloß irgendwas zum Magenfüllen ist.
Was eher bei schmalen Geldbeuteln funktioniert: Teurere Lebensmittel kaufen, sich an Qualität gewöhnen und es sich auf diese weise besonders halten und der Schmerz im Geldbeutel zwingt einen dazu nicht gänzlich zu eskalieren.
Kalter Entzug bei Cola hat bei mir nicht funktioniert, ich musste auf Cola mit Süßstoffen umsteigen und von dort aus auf Wasser.
Wer Dr. Pepper trinkt, isst wahrscheinlich auch Dr. Oetker und macht danach mit Dr. Best sauber.
Das mein tägliches Programm (Spaß)
Die Doktoren machen das Beste zeug
..und schmiert sich Dr. Klenk in die Haare?
Was soll schlecht daran sein, umfassend ärztlich umsorgt zu sein? 😁
@@Daemonarch2k6 ich hab das "Sarkasmusschild" vergessen..........Dr.Oetker war übrigens Aphotheker.
Die Kopfschmerzen können auch an Koffeinentzug liegen. So 2-3 l Cola haben dann auch ein bisschen von dem Zeug.
Bis ich 19 Jahre alt war, habe ich täglich ausschließlich Softdrinks getrunken (zu 90% Eistee..) Dann irgendwann hab ich es mal versucht mit Wasser und seit ca 3 Jahren trinke ich täglich 2-3 L davon, dazwischen nur noch Fuchtsäfte wie Ananassaft, Traubensaft usw. Eistee habe ich das letzte mal vor 1 Jahr getrunken und Cola Fanta und co sogar vor drei Jahren. Habe auch absolut kein Verlangen mehr danach, eher im Gegenteil
Mein Opa hat immer gesagt "lieber mit 50 geplatzt als mit 100 vertrocknet..."
Wer mit 30 noch lebt hat seine 20er nicht gelebt lol
Mein Opa hat immer gesagt "der Schlüssel startet die Karre, nicht der Führerschein..."
Unser Held möchte aber was ändern. Dein Opa arbeitete wohl in die andere Richtung, wa ?! Wie meiner auch :)
😄
Ein Hoch auf unsere Opa‘s!
Lieber a Wampe vom Saufen als an Buckel vom Arbeiten.
Ganz Cool zum Naschen ohne Zucker: Stangensellerie oder Wurzelgemüse. Besser als chips und Schoko!
Habe das selbe vor ca. drei Jahren gemacht und bin immer noch dran. Der Körper stellt sich nach wenigen Wochen drauf ein und das Geschmacksempfinden verändert sich auf Dauer ebenfalls. Man kann dann relativ langweiliges Essen problemlos runterkriegen und zumindest bei mir ist es so dass mich das ganze Junk Food überhaupt nicht mehr interessiert. Kollegen stellen mir im Büro wortwörtlich Kuchen vor den Tisch, kein Interesse. Das ist auch eines der Probleme, Leute werden ständig versuchen einen dazu zu bringen ungesunde Sachen zu essen. Da heißt es dann:" Gönn dir doch mal was" oder "Lebe mal ein bisschen". Der Hintergrund ist natürlich dass die sich schlecht fühlen weil sie nicht von dem ganzen Mist wegkommen und einen nun wieder auf ihr Level hinunter bringen wollen. Also: DIe paar WOchen durchhalten, es zahlt sich aus. Die Antriebslosigkeit sollte im Normalfall auch bald weg gehen.
Vollkommen richtig!
Das mit den Kollegen kenne ich. Hat aber den Vorteil, dass ich im Büro all die Süßigkeiten von daheim wieder los werden kann. 😁
@@himbeertoni08 Stimmt, mache ich genauso 😅
Das kenne ich auch zu gut. 25kg runter und permanent nein gesagt, bzw nein sagen müssen.
Viele reden, dass sie was ändern wollen, aber sie fühlen sich nur schlecht, wenn man ihnen damit aufzeigt, wie schwach sie eigentlich sind. Das mag keiner und die anderen zu verführen ist auch viel einfacher, als sich selbst zu quälen.
Zieht es durch!
Am Ende kümmert sich doch keiner um euch, nur ihr selbst.
Hi Thomas. Ich bin voll bei dir und habe die selbe Erfahrung gemacht. Locker gesagt ein Monat ohne Zucker ...kein. Problem!!! Dann kam die schlechte Laune und extreme Heißhunger attacken. Nach einer Woche ging es dann einigermaßen. Es ist wirklich erschreckend was man sich alles so reingezogen hat. Tipp für Getränke nach deiner Challenge. Limo Säfte ect mit Wasser verdünnen. Ist immer noch süß und schmeckt fast gleich. Dadurch hast du weniger Zucker und kommst auch noch länger mit den Getränken aus 😊👍🏻. Stark bleiben !!
Letzten Herbst habe ich angefangen mit dem Essen einkochen. Ich arbeite im Home Office und muss mich also auch selbst zu Hause versorgen ohne Kantine. Das Einkochen erledige ich am Wochenende. In der Woche mache ich nur noch ein Glas auf, mache das warm und habe eine gesunde Mahlzeit. In der Zwischenzeit habe ich bereits 7 Kilo abgenommen. Einfach weil ich nur noch Selbstgekochtes esse.
Versteh ich total. Meine Ernährungssünde war immer die Schoki (tatsächlich nie so wirklich Softdrinks und co.). Hab ich jetzt seit Ende November weggelassen. War am Anfang ein echter Willensakt, sich nicht immer mal wieder nebenbei schnell ein Stück Schokolade oder einen Keks einzuwerfen, aber es wird nach kurzer Zeit echt schnell besser. Ich merke jetzt schon, dass ich es nicht mehr brauche und bin soweit, dass ich in Ausnahmefällen, wenn mir mal wirklich stark nach ist, auch mal wieder ein Stück essen kann, ohne dass daraus ne Tafel übern Tag verteilt wird oder ich das dann am nächsten Tag sofort wieder brauche. Alles eine reine Willens- und Umgewöhnungssache. Das schaffst du auch :)!
Mein Ernährungsberater heißt Dr. Pepper - genial formuliert. Alles Gute bei deinem wichtigen Vorhaben
Moin Held! Finde super, dass du das machst, inspiriert mich gerade, auch mal wieder was an der Ernährung zu drehen. Danke dafür. Ich bin auch selbständig und weiß wie das ist, mit dem unregelmäßigen, teils ungesunden schnellen Essen. Weil die TK-Pizza erwähnt hast, die du dir schnell mal in den Ofen schieben kannst: Ich mache es mittlerweile so, dass ich meist Sonntags koche und dann so viel, dass ich einen kleinen Vorrat anlege und z.B. Kartoffelsuppe in Einmachgläser abfülle. So habe ich "schnell" mal was da und weiß aber, was drin ist. Das könntest du mit der Pizza vielleicht auch machen.
Toi, toi, toi weiterhin bei allem was du tust!
Ich fühle mit dir, ich trinke seit zwei Wochen nichts mehr mit Koffein und Süßstoffen. Es ist echt schwer...
Toll, dass Du schon zwei Wochen durchgehalten hast! Das ist doch schon fast die magische Grenze, bei der es wieder leichter werden soll. 👏
@@himbeertoni08 dank dir🫡
kannte das auch mit den Getränken. Was ich da empfehlen kann ist sich einen Mixer zu kaufen und Smoothies zu machen. Tiefkühlfrüchte abwaschen und darein, Datteln oder Bananen als Extrasüße mit rein, Grüne Blätter wie Spinat oder Grünkohl dazu, Algen wie Spirulina, teilweise Samen/Kerne (vor allem Leinsamen top). Dann hat man ein frisches und süßes Getränk aus Top-Zutaten ohne extra Geschmacksträger. Kein extra Zucker, kein extra Fett, kein extra Salz
Servus Thomas und gruß in die Heimat!
Wenn du ne alternative zu deinem Sodas magst schau dir mal die Cold Teas von Messmer an. Gerade die Eistee Beutel sind der Hammer.
Schmeckt gut nach Eistee und is kein Zucker drin.
Das is das beste für mich als Diabetiker und vielleicht auch für dich als Neuzuckerverzichter :)
Wenn man mal lust auf was mit Geschmack hat eben :)
Ansonsten noch viel Erfolg mit deiner Challenge!!!
Sehr stark mein Lieber. Es ist erschreckend wo und wieviel Zucker (industrieller) überall drin ist.
Hab das gleich vor Jahren durch und muss sagen das es mir die ersten Tage genauso wie dir ging. Zieh durch💪🏻
Unterstützungskommentar 👍 Danke, dass du so ehrlich über deine Erfahrungen und Gedanken berichtest. Ich fühle das voll. Bin auch von Cola weggekommen und genieße jetzt pures Leitungswasser und ab und zu ein Glas Cola, wenn ich mal mag.
bin seit 10 jahren cola abhängig und leide extrem mit dir
Habe von 2010 bis August 2022 jeden Tag 2 Dosen Red Bull/Cola getrunken. Im August 2022 auch einen Monat auf Softdrinks verzichtet und seitdem bin ich drangbeblieben. Trinke bis heute nur noch Wasser und Tee. Vermisse nichts
Und was hat es jetzt gebracht?
Bist du fitter?
Oder ausgeglichener?
Zucker ist gesund
@@R-R-R-R-R Das seine Wahrscheinlichkeit in einigen Jahren an Diabetes Mellitus Typ 2 zu erkranken nicht weiter steigt.
Aber ich weiß, wen interessiert denn schon die Zukunft? Ist doch egal wenn man sich seinen Körper so langsam kaputt macht, ist doch ganz normal... ich meine wer trinkt nicht gerne einen Softdrink, der in Verbindung mit Aluminium auch als Hausmittel zum Rost lösen eingesetzt werden kann; das kann ja nur gesund sein; also auch unabhängig von dem Zucker
Ich konsumiere auch keine Softdrinks, Wasser kommt magischer Weise aus der Leitung. Entwöhnung ging relativ schnell und siehe da, man spart Geld, Kalorien und Zahnarztbesuche 😅
@@BS-jn9kh Fett verursacht Diabetes, nicht Zucker
Zum Thema Getränke: Trinke seit 4 Jahren nur noch Leitungswasser, Tee und Kaffee (ohne Zuckerzusatz). Perfekt!
Also ich bin weg von der Tiefkühlpizza, den fertigen Teich gibt es mittlerweile zum selbst ausrollen und selber pimpen mit Wurst, Käse, Gemüse ist auch mega einfach, dafür etwas teurer, aber man merkt es am Geschmack.
Auch der Fertigteig ist absolut ekelhaft. Mach den einfach selber. Am besten mit Dinkelmehl.
@@sneedmyseedsnogger bin ich zu faul zu
Huhu
ich hab das vor 3 Jahren für 6 Wochen durchgezogen und die erste Woche war die Hölle, der Rest ging dann tatsächlich. Ich kann Äpfel sehr empfehlen :D
Zuckerwasser wie RedBull, Cola und co dauerten etwas, gehen aber wieder und leider auch regelmäßig, ABER!
Kaffe trink ich nur noch schwarz und ohne Zucker und Milka, Lindt usw. geht gar nicht mehr! VIIIIIIIIEL zu süß! Zartbitter mit 70%+ ist jetzt das, was Vollmilch davor war. Deine Geschmacksnerven schmecken plötzlich Dinge... der Wahnsinn ^^
Hoffe dein Willen ist stark genug, es lohnt sich :D
btw. ich hab damals nur mit Zuckerverzicht ca 12 Kg in den 6 Wochen abgenommen...
Ah ... und Viiiiel trinken, also Wasser, dann vergeht der Kopfschmerz
Genau, diese Arte-Doku zur Zuckerlobby ist echt heftig und bringt einen zum Nachdenken...
Voll gute Doku!
Als jemand, der seit Jahrzehnten kaum Limo trinkt, kann ich dir sagen, dass dir das Zeug unfassbar süß schmecken wird. Ich habe letztens, seit Ewigkeiten (10 Jahre+) mal wieder Fanta getrunken...bah, was ein Zuckergesöff. Ordentliche dunkle Schocki hingegen ist was feines.
Kann man nie verallgemeinern, in meinem Fall läuft der Kasten aber auch ohne Softdrink-Sprit. Leitungswasser, Kaffee und Tee, keine Milch und kein Zucker. Zudem esse ich ausschließlich abends. NACH dem Essen abends ziehe ich mir aber durchaus Erdnüsse und Schoki rein. Energieprobleme tagsüber habe ich keine, ganz im Gegenteil. Mittags geht es in der Regel 45-60 Minuten Laufen oder Rudern. Dieser Rhythmus war nie geplant, sondern hat sich über die Jahre ergeben. Großer Vorteil für mich: Mehr Zeit tagsüber, nicht mehr müde tagsüber, getraenketechnisch muss ich nichts mehr schleppen und jeder Abend ist ein kleines Fest 😉
Das habe ich auch gemacht, das größte Problem waren die Getränke, da habe ich aber was gefunden mit dem ich leben kann, weil Wasser alleine ging so gar nicht. Es gibt bei einigen Händlern Wasser mit citrus Geschmack und OHNE Zucker oder sonst irgendwas, da muss man genau hinschauen bei manchen ist welcher drinnen. Die Cola gibts dann nur noch einmal die Woche.
Ich kann in dem Zuckerzusammenhang es sehr empfehlen mal eine Woche zu fasten. Danach hat das vermeintlich weniger attraktive Essen plötzlich einen ganz anderen Stellenwert.
Oder anders gesagt, man freut sich über ein Käsebrot wie früher auf eine Tafel Schokolade. 😊
Hi, ich hatte auch schon einmal eine ganze Weile ziemlich stark auf Zucker verzichtet, bis rohe Karotten und anderes nach kurzem Kauen süßlich schmeckten ... dann ging es schleichend wieder zurück und der eiserne Griff bei mir ist echt ätzend. Bei mir gehts entweder nur mit oder komplett ohne ... nur mal etwas zwischendurch geht nicht, dann ist man gleich wieder im Zuckerhamsterrad.
Vielleicht interessiert dich ja mal SlowCarb. Hat auch als Prinzip, unter der Woche nur langsam verwertete Kohlenhydrate und proteinreich zu essen und am Cheatday maximale Gönnung.
Die Ernährung sorgt auch dafür, dass man einen sehr vernünftigen Hungerzyklus hat (halt ziemlich genau zu den Mahlzeiten kommt ordentlich Hunger und dazwischen ist man in der Hinsicht einfach zufrieden). Problem war bei mir nur, dass an der Stelle auch offensichtlich wurde, wie sehr Snacken einfach nur ne Coping Strategie ist. Da hast du keinen Hunger, kein Verlangen nach was Süßem, aber in deinem Kopf stört dich das, du willst gerade das Verlangen haben und dann darauf eingehen. Weil dir langweilig ist oder whatever. Süchte sind echt ne Sache.
^^ Bin stolz auf dich Thomas!
Freue mich schon auf dein Fazit. Meinst du es lohnt sich das auch mal zu probieren?
Es lohnt sich immer auf Zucker zu verzichten...
Der Mensch ist ein Gewohnheitstier. Daraus ergibt sich die logische Konsequenz dass es einen eisernen Willen und Geduld braucht, bis der Körper den Peak überschritten und sich an die neue Situation gewöhnt hat. Das ist der härteste Teil am ganzen. Danach läuft`s dann (fast) von ganz alleine.
Ich selber konnte mir früher auch nicht vorstellen, meinen geliebten Schwarztee oder Kaffee ohne Zucker zu trinken. Als ich mir dann visualisiert habe, wie viel Zucker da pro Tag irgendwie so nebenbei in mich reingeht, da habe ich begonnen, konsequent darauf zu verzichten. War Anfangs extrem hart! Das Zeug hat nach nix geschmeckt. Aber nach ein paar Wochen war die Gewöhnung abgeschlossen, und heute kann ich Tee oder Kaffee mit Zucker nicht mehr trinken. Es ist mir viiiiiel zu süss.
Viel Erfolg, lieber Held! 🙂
Tacho Thomas 🙋
Ich mach ja mit bei diesem zuckerlosen Monat. Hatte am Anfang die gleichen Beschwerden wie du. Bei mir sind die Getränke nicht das Problem, trinke nur Wasser, Kaffee oder Bier, aber die Snacks zwischendurch hatten es halt insich. Und weil ich in der Bäckerei arbeite, schob ich mir allerlei Reste aus der Konditorei noch nach. Damit habe ich aufgehört. Ist aber echt hart, wenn das ganze Zeuch da rumliegt.
Ich danke dir aber recht herzlich für die Motivation. 👍
Btw. Ich schlafe besser.
Grüsse aus der Schweiz🙋🇨🇭
"bei mir sind die Getränke nicht das Problem"
zählt Bier in einem Satz mit Wasser auf ...
@@Zurcon94 Wo ist das Problem? Bier ist zuckerfrei. 🍻
@@wernerschmid5727 Alkohol ist ein Nervengift, genauso wie Koffein
@@wernerschmid5727 geht mir nicht um den Zucker. Alkohol und Koffein sind nicht gerade gesund und du zählst das im gleichen Satz wie Wasser auf. Als würdest du das täglich konsumieren.
@@SpaceTime773 Es geht um zuckerfrei nicht um das vollendete gesunde Leben. Okee?
Ich (frisch 18) trinke persönlich generell nur Wasser, gelegentlich mal Milchgetränke oder einen Nektar, aber das wars dann auch, die ganzen Soft Drinks schmecken mir gar nicht. Beim anderen Kram kann ich allerdings auch mitfühlen, vielleicht reduzier ich da auch mal etwas
Du schaffst das und dir wirds am Ende bestimmt auch wieder top gehen !
Finde es super, dass du das für dich ausprobierst und reflektierst!
mMn für ne langfristige Balance zwischen Glücksgefühl & Gesundheit: Konditionierung/Limitierung. Geht mMn nicht für wirklich Alkoholkranke etc.
Ansonsten seine Verhaltensmuster analysieren und "logische" Schranken einbauen. Ist etwas anstrengender, aber eben individuell.
Also bspw. nur zum Essen, nur abends, nicht vor/nach x/y Uhr, nicht alleine, nicht neben Arbeit/Fernsehen usw. Gibt's dutzende Möglichkeiten für sich "slots" oder Limits festzulegen, ohne dass man komplett auf "Entzug" ist. Erfordert halt wie alles trotzdem Selbstdisziplin. Und ja, wenn man dann in 1h seine 3l Limo wegpumpen will, dann ist's auch gleich egal...
So vermeidet man aber mMn den 100% Verzicht und hat an bestimmten Stellen (ggf. auch täglich) eben doch seine Dosis, auf die man (noch) nicht verzichten mag.
Der Held auf Zuckerentzug? Oh wow, das kenne ich. Ist gar nicht so leicht, zusätzlichen Zucker zu vermeiden, denn in fast allen verarbeiteten Lebensmitteln und Getränken aus dem Supermarkt ist extra Zucker. Und wenn man es schafft, schlagen die realen Entzugserscheinungen ein.
Aber ich kann aus Erfahrung sagen, zumindest die Kopfschmerzen gehen wieder weg.
@2:41 Die ganze Phosphorsäure im Magen könnte dafür sorgen, dass du einen GERD bekommst - hat mit Reflux zu tun, denn der Magen macht die "Blubberbrause" nicht dauerhaft mit. Ich hatte das Problem nach 2 Jahren jeden Tag "Blubberbrause." 🤔
@3:23 "Blubberbrause" macht süchtig, weil der Mensch ein Gewohnheitstier ist, aber zum Glück nicht wirklich abhängig. 😊
Ich bin jetzt 23 und esse meistens sehr gesund, aus Süßigkeiten kann ich super verzichten, dafür gibt’s jeden Tag 20g Zartbitterschokolade (min. 85%), da ist etwas Koffein drin und es besteht die Möglichkeit, dass es Alterskrankheiten aufschiebt. (Dazu ein interessantes Video bei TerraX).
Meine guilty pleasure ist Clubmate an anstrengenden Tagen in der Uni. Ansonsten trinke ich zu 80 % Wasser.
Industriezucker ist die Megadroge und die Entzugserscheinungen sind auch extrem. Ich dachte auch ich muß zur Weltmeisterschaft der Käsesahnetorten. Wenn man das nicht isst was den Körper belastet macht einen wirklich fitter und das auch ohne Kaffee etc., es ist aber sehr schwer durchzuhalten bei all den Verführungen und den aktuellen Lebensmittelpreisen. Hochpreisige Lebensmittel liegen wie Blei in den Regalen und sind bei 50 % Preissenkung immer noch teurer gegenüber den günstigen, ungesunden aber sattmachenden ...Mitteln...gut sagen wir einmal Lebensmittel.
Ich verändere auch gerade einige "Stellschrauben" in meiner Ernährung... Lass es aber langsam angehen... Bin ja auch ein ruhiger Fahrer :-D erst mal überhaupt keinen süskram/Chips mehr... Und außer einem Softdrink (meistens eine Dose Dr pepper), ein (manchmal aber auch kein) Bier pro Tag nur Tee und Wasser... Ergebnis... 1 Woche... 1 kg weniger... Noch 9 weitere und ich bin wieder zufrieden. Mit netten Leuten um mich herum sicher machbar :-D
Kleiner Tipp zum Thema Snacks, ich finde Reiswaffeln/Maiswaffeln mit körnigem Frischkäse super! Oder aber Salzstangen :D
Kleine Buchempfehlung zum Thema Zucker: „Der Glucose-Trick“ da ist das ganze Thema wirklich sehr gut erklärt
Servus Thomas,
das Thema geh ich seit ein paar Monaten an. Möchte ein bisschen Speck wegbekommen, ohne hungern zu müssen oder groß Sport zu machen (ich mag weder Fitnessstudio noch Wintersport. Ich geh im Sommer viel Skaten). Ich bin 35, 1,85 groß und habe inzwischen 71kg.
Angefangen habe ich damit aufzuhören Limonaden zu trinken.
Im Büro gibts ein Fruchtschorle, das ich 1:2 noch mit Wasser mische (also 2/3 Wasser). Das macht dann 12g Zucker über den Arbeitstag verteilt.
Zu Hause habe ich mir auch angewöhnt, einfach mehr Wasser zu trinken (Aus dem Hahn mit Sodastream).
Das klappt recht gut und man siehts auch an der Gewichtsreduzierung. Hin und wieder nascht man halt doch was, aber kommt selten vor und wenn dann nur recht wenig. Ich wills ja auch nicht übertreiben mit der Zuckerreduzierung.
Wenn du länger keine Cola mehr getrunken hast, schmeckt das erste Glas sehr wässrig und erst mit der Zeit wird es wieder lecker. ich ersetze übrigens (allerdings aus Kaloriengründen) Cola durch Eistee. Schmeckt mir ähnlich gut und hat die Hälfte der Kalorien. Habe einen anderen Ansatz aber Zucker ist schon übel, wenn es überall drin ist.
- mit Beginn der Pandemie 2020 habe ich die Cola Limo von einem Tag auf den nächsten abgesetzt und bin auf Wasser umgestiegen. Jetzt mag ich Cola nicht mehr. Ist auch nicht schlimm, Jim.
Hat aber nicht zwangsläufig zu Gewichtsverlust geführt. Ohne Sport geht es nicht.
Manchmal hilft aromatisiertes Wasser, wenn man etwas mit Geschmack braucht.
Moin. Also ich kann Dir meine Vorgehensweise empfehlen. Könnte ewig schreiben aber mal ganz kurz... In der Woche halte ich mich eisern an meine vorgaben...also kein Süßkram, fettfreie Sachen und viel Eiweiß. Am Wochenende aber esse und trinke ich nach Lust und Laune...also habe ich jedes Wochenende eine Belohnung dafür das ich in der Woche artig war. Sprich ich bekomme ein gutes Gefühl und dieses Gute Gefühl hilft mir unglaublich dabei in der Woche eisern zu bleiben. Liebe Grüße....Manu
Versuch mal den Rübenzucker durch Birkenzucker aka Xylit zu ersetzen, ist gesünder und schmeckt mir persönlich besser! 🙂
ich hatte im Studium mal einen Zeitraum von ca. 2 Monaten in dem mein Konto hoffnungslos überzogen war und dementsprechend auch die Karte irgendwann gesperrt wurde. Zu der Zeit musste ich mit dem bisschen Bargeld was ich noch hatte auskommen und bin dementsprechend beim Einkaufen kürzer getreten. Davor hatte ich eigentlich immer Chips oder Schokolade oder solchen Kram die ich nebenher verzehrt habe. Das ist dann natürlich alles weggefallen. Die ersten ein bis zwei Wochen waren die pure Hölle, weil der Körper meint dass man unbedingt den Zucker "braucht". Nach so etwa zwei Wochen hatte ich mich aber auf die neue Ernährung umgestellt und das Verlangen war einfach nicht mehr da. Seitdem hab ich das beibehalten dass ich mir ab und zu was gönne aber ansonsten drauf verzichte so zuckerhaltige Sachen zu mir zu nehmen, und mir geht es damit blendend. Ich fühle mich über den Tag weniger schlapp und kann jeden Kuchen und jedes Tiramisu so richtig genießen statt es einfach nur reinzuschaufeln. Beim Zucker ist weniger mehr.
geiles Thema, halte uns dazu bitte weiter auf dem laufenden 🙏
Im Alltag zu 90% nur Wasser und manchmal Orangensaft. Wenn Cola dann light/zero und nur in geringen Mengen die normale.
Kaffee variiert, bin aber immer unter der generellen Empfehlung.
Du musst einfach mehr Wasser trinken. Wasser weicht die komplexen Kohlenhydrate aus Vollkornprodukten im Magen - und Darminhalt auf, sodass die besser in einfache Zucker aufgelöst werden.
Ich hab seit Anfang 2022 Limo und diesen ganzen Zuckerwasser-Mist vom Speiseplan gekickt. Zuvor habe ich pro Tag so 0,5-1 Liter davon konsumiert. Januar/Februar 2022 waren hart - da waren die ganzen Gewohnheiten, wo man einfach zur Limo etc. greifen will, weil man es ja schon immer so gemacht hat. Es hat bis Ende Frühjahr gebraucht und dann kam der Punkt, wo ich Geschmäcker besser wahrgenommen habe. Im Sommer war ich dann zur Arbeitsschutz-Untersuchung und unsere Betriebsärztin hat mich nach der Auswertung der Blutwerte direkt angerufen - vom immer schlechteren Leberwerten bin ich recht stark wieder Richtung Normalbereich gesprungen. Neben den Getränken habe ich sonst nur meinen Konsum an sonstigen Süßkram reduziert.
Ein Problem mit dem Energiehaushalt konnte ich letztes Jahr nicht wirklich feststellen.
Es ist also durchaus empfehlenswert diesen Müll vom Speiseplan zu verbannen.
Also kalter Entzug ist schon echt hart. Meine Freundin hatte mich mal gebeten nur 1 Limo/Energy Drink am Tag zu trinken wegen Gesundheit und co. Bisher waren es eher 2-3. Quasi zu jeder Malzeit. War erstmal nicht großartig aber ging und dann hatte ich auch was, auf das ich mich freuen konnte. Ne schöne Limo zum/nach dem Abendessen. Das war schön und auch gut zu managen.
Aber komplett auf 0 ist übel. Da werd ich grätig nach ein paar Tagen.
Getränke sind auch mein Kryptonit. Sei es Kakao oder Soft-drinks. Alles andere kann ich weglassen, ohne das es mit großartig fehlt. Ich habs auch schon oft versucht auf Wasser umzustellen. Auch schrittweise, bsp mit einem Umstieg auf Wasser mit Geschmack und dann eben Mineralwasser. Ging ne zeitlang auch mehr oder weniger mal gut, aber gerade wenn ich weniger mit den Kopf denkeund mehr mit den Herzen und das Angebot mir vors Gesicht kommt, kann ch manchmal nicht widerstehen. Und dann bin ich ganz schnell wd da wo ich angefangen habe.
Mein größter Feind ist in Sachen Getränke eigentlich das Feierabendbier. Das hab ich jetzt so weit im Griff, dass es das nur noch am Wochenende gibt. Unter der Woche trink ich ausschließlich Wasser, Kaffee (ca. 3 Tassen) und Milch (zum Frühstück wenn keine Lust auf Kaffee). Über die Jahre hab ich es mir auch angewöhnt recht viel Wasser zu trinken, also die 3l am Tag schaffe ich locker und es schmeckt mir seltsamerweise auch gut. Da muss es in meinem Kopf irgendeine Verknüpfung Wasser = gut geben, die den Geschmack modifiziert.
Gut das du mich an meins gerade erinnert hast, steht schon seit dem WM-Finale 2022 im Kühlschrank xD
ich habe letztens meinen kaffee mit red bull gekocht statt mit wasser nach einer halben stunde auf der autobahn habe ich bemerkt schei... Auto zuhause vergessen, ich fühle mit dir .
Ich ernähre mich mit 25 genauso. Energy Drinks sind mein größtes Laster.
Thema Energie: Probier es ab und zu mit einer Hand voll Nüsse. Wallnüsse, Haselnüsse, was auch immer. Geht gut nebenher und ist der hit.
Schukolade o.Ä geht, das kann ich gut ersetzen durch Nüsse. Aber Getränke, auch wenn ich inzwischen zero trinke, also Zuckerersatzstoff anstelle von Zucker, ist für mich auch brutal schwer und ich mags viel zu gerne...
Also ich mache aktuell auch, hardcore entzug von Süßigkeiten und Mehlspeisen. Der erste Tag war unendlich schwierig, jetzt wirds inmer besser. Zum Glück trinke ich seit Jahren nur Wasser und halt mal Alkohol hie und da. Aber das Gefühl von Schoko im Mund geht mir schon etwas ab
Wer auch von Softdrinks auf Wasser umsteigen möchte und das nicht von heute auf morgen schafft, kann ich folgendes empfehlen:
Nach jeder Flasche Softdrink wird eine Flasche Wasser mit Sprudel getrunken (mit dem Sprudel kann man dem Gehirn kurzzeitig Zucker vorgaukeln). Man kann auch eine große Flasche kaufen (bei mir zum Beispiel eine 3,5L Flasche, welche man fürs Gym verwenden kann), diese am Morgen mit Leitungswasser füllen und neben dem eigenen Arbeitsplatz stellen. Immer wenn man durstig ist, kann man trinken und weil wir (fast alle) in einer solchen Situation zu faul sind extra aufzustehen und ein anderes Getränk zu holen, tendiert man eher zum Wasser, was ja bereits da steht.
Früher trank ich vielleicht so 1L Wasser pro Monat, der Rest waren Softdrinks und andere Zuckergetränke. Vor etwa 3 Jahren gewöhnte ich mich um, was etwa 2-3 Monate dauerte, und trinke mittlerweile fast ausschließlich Wasser.
Probiere mal Datteln wenn Du Heißhunger auf Süßes hast.
Hat bei mir echt geholfen.
Es ist kein Griff an die Kehle, es ist eine süße und liebevolle Ganzkörperumarmung 😊.
Respekt das du das durchziehst! Ich bin die nächste Stufe gegangen und verzichte auf Kohlenhydrate. Dann hast du erstmal 2 Wochen vollen Entzug. Wirklich Entzug... Aber dann wird es plötzlich besser, viel besser. Mehr Energie, man kommt weiter und ich verliere nebenbei noch Bauchspeck.
Keine Kohlenhydrate? Überhaupt keine? Wirklich??? xD
@@nikolausgiani8010 such Mal nach Keto Ernährung.
Hab ich, dass man vollkommen auf Kohlenhydrate verzichten soll finde ich da nicht...wäre ja auch ziemlich dämlich xD
@@nikolausgiani8010 na dann, maximal 50g am Tag. Aber mach das erst Mal. Und warum soll das dämlich sein? Die Ernährungsform selbst ist extrem, das sehe ich ein. Aber die daraus resultierende Leistungsfähigkeit von Körper und Geist ist schon sehr angenehm. Man muss halt nur erst Mal hinkommen.
@@sunsetraving weil du Kohlenhydrate nunmal brauchst zum funktionieren....Respekt vor jedem der seine Ernährung gescheit umstellt, also das bitte nicht falsch verstehen...nur klang das komplett verzichten für mich etwas extrem
Mein Tipp: Erdnussflips! Einfach, geschmeidig, lecker, energiegeladen. Nicht das gesündeste, aber die Menge macht das Gift. Sonst gesalzene Erdnüsse und Walnüsse. Energiegiganten, schmecken nicht gut, erfüllen aber ihren Zweck. Leider Geil
Man muss es ja nicht so extrem weitermachen. Aber ich habe bis vor ca 22 Jahren auch jeden Tag eine Flasche Cola weggekippt und bin umgestiegen auf Wasser Medium und bin dabei geblieben. So schlimm ist das gar nicht. Das schöne ist ja, dass alles wesentlich besser schmeckt. Früchte werden gefühlt süßer und gesünder ist das "Ohne-Cola" auch noch. ;)
10:00
Was wohl der Gründer des Metaverse dazu sagen würde
Also ich bin ja noch ein recht junger Hüpfer (21) aber ich habe während meiner Kindheit+frühen Jugend unangemessen viel Zucker in Form von Süßigkeiten (vor allem Gummibärchen) zu mir genommen und das die letzten beiden Jahre quasi auf null runtergefahren. Heute sind meine Kohlenhydrate eig nur noch Haferflocken, Früchte, Reis und Kartoffeln. Ich hatte bei meiner "Umstellung" aber keine Symptome in Richtung Kopfschmerzen oder ähnliches.
Ach ich hörs gerade: mir gefällt morgens im Müsli die Süße von Hafermilch. Ist ein Stück süßer als Milch und weil ich da eh Haferflocken esse, stört mich der intensive Geschmack auch nicht. Liebe Grüße
Also, ich werde in diesem Jahr 50 und bin Kurierfahrer und muss sehr oft Hals über Kopf losdüsen, haben dann keine Zeit mir gesunde Butterbrote zu machen. In dem Fall muss es mal etwas von der Tanke sein (teuer) und Mittach gibt es dann auf dem Rastplatz. Und dah hat man in der Regel zwei Möglichkeiten Rastplatz-Futter oder Mäcces/Burger King (wobei, nach dem Mäuse-Video ist Burger King bei mir gestrichen). Rastplatzfutter kostet gut das Doppelte von dem was Mäcces für ein Menü verlangt. Und weil Kurierfahrer der beste Job der Welt ist (man wird dafür bezahlt, dass man durch ganz Europa fährt), wird er eher mies bezahlt. Also, bleibt in der Regel nur Mäcces. Und wenn man dort die Fritten durch Salat ersetzt und die normale Cola durch Zero/Light, kommt man damit eigentlich ganz gut klar.
Und Zuhause wird an den Wochenenden netürlich frisch gekocht. Wobei der normale Herd und Backofen bei mir fast komplett durch Mikrowelle, Minibackofen und Heißlutfritteuse ersetzt wird. Das geht damit schneller, spart Energie (ich bin ja so ein kleiner Öko) und gelingt besser. Damit hat man in max. 20 min einen Teller voll gebackener Kartoffeln, Rosenkohl und ein Veggi-Irgendwas (ich bin Buddhist und esse keine Tiere). Das funktioniert ganz gut. Ok, ich setze an, weil ich den ganzen Tag sitze (das muss ich wohl auch mal ändern) aber laut Arzt sind meine Blutwerte allesamt im grünen Bereich.
Ich bin voll bei dir - Getränke (wenn auch andere) und die Bonusmomente. Und yup, Kartoffeln sind der Notnagel, der einen rettet.
Wo wir schon beim Thema sind. Kann man Blutspenden gehen, wenn man sich überzuckert ernährt. Ich trink schon paar Jahre nur süßes.
Insulinresistenz ist das Stichwort. Schau da mal rein ✌🏼
Hätt ich jetzt nicht gedacht das ein grosser Hersteller von Zuckerwasser nicht gut ist wenns um Ernährungsberatung geht. 🤔🤷♂
Wenn Du eine Bombe haben willst: Banane + Milch in den Mixer und trinken, oder generell alle Obst-Smoothies. Das fühlt sich an, als würde es direkt intravenös aufgenommen werden.
Am besten noch Haferflocken drauf und Erdnussbutter.
und dazu einen Löffel reinen Kakao, und wer es fancy mag, noch eine Prise Zimt, ist Bombe
Des Bedarfs
Smoothie gibt's bei uns immer für die Kids aus reifen Bananen und gefroren Erdbeeren plus Vitamine und Zimt zb. Die heben ab nach dem Zeug! Und der Rest wandert in die Truhe in kleinen Portionen. Absolut zu empfehlen ✌️
Diese Mischung enthält genau so viel Zucker wie Cola, deshalb hat es auch die gleiche Wirkung.
Den letzten Kaffee hab ich vor Jahren getrunken.... aber ohne Schokolade nee danke ein zwei kleine Stücke pro Tag das brauch ich
Hört sich grundsätzlich gut an und ich drücke die Daumen👍🏻 Ich für meinen Teil muß tatsächlich gesundheitlich Fruchtzucker meiden sodass Kristallzucker wirklich „gesünder“ und besser verwertbar ist. Bin deshalb auch im Frühjahr 22 komplett von Fleisch & Hülsenfrüchten weg. Was bedeutet, dass ich z.B. meine gesamte Proteinzufuhr auf Milchprodukte umstellen musste…..das war auch seeeehr hart. Besonders wenn man Sportbedingt zwischen 120-150g pro Tag benötigt 🙈 Solche Umstellungen können schon sehr an den Nerven zerren 🙈
ich hab das ähnliche problem mit limonade
was mir da hilft ist kohlensäure haltiges wasser mit einer scheibe zitrone drin
ich hatte versucht mit zero getränken mir abzuhelfen, aber die haben mir mehr zugesetzt als die normale limo
ich trinke wieder normale limo, aber ich glaube, wenn man es mit mineralwasser versucht mit einer scheibe zitrone
könnte ich das packen
Vermeide das Gemüse insbesondere frisches grünes roh.
Und auch Vollkorn
Kann da nur Reign Body Fuel als Alternative empfehlen. Allemal besser also Cola und Co.
Trockenobst! Pflaumen und Aprikosen, Apfelchips. Ungeschwefelt natürlich
Ich hab es vor knapp 2 Jahren mal versucht kein Alkohol vom 1.1. bis wie weit ich es schaffe, plus keine Süßigkeiten abends vor dem TV etc. es hat geklappt bis zum Sommerurlaub wo man entspannt und sich was gönnen will. Aber in Frankfurt war das kein Problem, musste am Anfang kämpfen aber hat geklappt. Aber sobald ich es wieder angefangen habe hab es kein stop mehr. Da kann man nicht sagen, nur am Wochenende etc. das kicked rein, wenigstens bei mir. Aber viel Glück noch in den nächsten 20 Tagen
Mein großer Vorteil ist, dass ich trotz mäßiger Bewegung, nur deshlab nicht zunehme, weil ich komplett auf Zucker in Getränken verzichte. Dazu kommt noch, dass ich ebenfalls kaum Snacke, ja da ist mal die Tütte Harribo aber dann ist auch gut für den Rest des Monats.
Ich bin 25 Jahre Alt und habe es in den letzten 15 Jahren nicht geschafft, einen einzigen Tag ohne Softdrinks zu überstehen. Ich bin dermaßen süchtig, dass mir das Essen ohne diese Getränke nicht schmeckt.
Also gesünder leben ist ja eine gute Idee, aber während ich als Raucher mit hohem Alkoholkonsum und gelegentlichen anderen Schwächen lebe, bin ich heftig schockiert was ihr schon so als ungesund anseht. Ich esse zwar sehr wenig Zucker, allerdings nur aus dem Grund, weil ich einfach Süßes nicht so gerne mag. Ich hab Energydrinks durch Schwarztee ersetzt(meine Mutter meinte: "Zuviel Tee ist auch nicht gut" da hab ich schon fast einen Anfall bekommen), aber ich esse Fast Food und Fertiggerichte(ich will eigentlich eher zunehmen, aber kriege es aufgrund meines anscheinend relativ schnellen Stoffwechsel nicht hin) und weigere mich jetzt auch noch Ernährungspläne zu machen(hat eine Professorin in der Uni mit uns mal random drüber gesprochen), ich will Spaß im Leben und nicht mit 100 dement im Heim vergammeln. Jeder wie er will, aber ich finde das schon stark übertrieben. Du siehst auf gar keinen Fall aus, als würdest du auf die 50 zugehen - also für mich siehst du komplett gesund aus.
Dr Pepper ist sehr gesund - es bringt dem Helden Freude durch Geschmack.
Tee, Wasser und ab und zu mal 'n Kakao oder 'n Bier.
Kein Zucker UND Keine Süßersatzstoffe? Ok... und was mache ich jetzt der nach seinem halben Nutellaglass auf dem Butterbrot die Pepsi-Max öffnet, da die ja nur Zuckerersatzstoffe hat und das dann schon ok ist? :D Aber Zartbitter als alternative? Da kann man mir auch sagen das ich der Freude wegen die Finger in den Türrahmen von Autos halten soll während jemand die Tür zuschlägt...