DÉVELOPPÉ AUX HALTÈRES

DUMBBELL CHEST PRESS
Pourquoi faire du « Développé aux haltères » ?
Cet exercice est très efficace pour obtenir une musculation harmonieuse des pectoraux. Il s’agit d’un exercice qui fait intervenir beaucoup d’articulations et de groupes musculaires en même temps. La plus grande partie de la tension s’exerce sur le pectoral. Travail en isolation.
Muscles sollicités (adduction et antépulsion):
Grand pectoral, deltoïde antérieur, court biceps, corso brachial.
Muscles sollicités (fixation de l’omoplate):
Grand dentelé, trapèze, rhomboïde, grand rond.
Muscles sollicités (extension du coude):
Triceps, l’anconé.
Contraintes :
Tension du psoas, antéversion du bassin = contracter les fessiers + abdos.
Fesses qui décollent, tension dans le dos = renforcer les abdos et étirer les lombaires.
Conflit sous-acromial = Il vaut varier les angles de travail de sorte à écraser autant le long biceps que le sus-épineux (tendons) pour éviter les tendinites = FIXER SES OMOPLATES pour laisser respirer ses tendons.
Bénéfices : Permet d’évaluer la coordination musculaire des membres supérieurs et du buste dans les efforts de poussée.
Rééquilibre les masses musculaires contrairement à la barre.
Polato Anthony : Instagram : / anthony_pol. .
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Programmation personnalisée.
Préparation physique.
Réathlétisation.
Perte de poids, prise de muscle, etc.
Diplômé d'état au Creps de Toulouse Mention forme, force, santé.
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