63. Ich fühl mich elend ... viel zu viel gegessen. (Übergewicht, Essstörung, Gewichtszunahme)
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- Опубликовано: 13 июн 2020
- Ihr Lieben, der Geburtstag liegt mir im wahrsten Sinne noch sehr schwer im Magen. Kein schönes Gefühl, obwohl die letzten Tage wundervoll waren. Schade, dass die Konsequenzen wie Gewichtszunahme, Völlegefühl und Magenschmerzen länger bleiben als der himmlische Geschmack im Mund. Liebe Grüße, Eure Jana
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Info:
Jana Crämer, Bloggerin (Themen: Essstörungen, gesund abnehmen, Gewicht halten, psychische Gesundheit), Influencerin (Themen: Selbstliebe, Curvy, Selbstvertrauen, Selbstbewusstsein) und mit dem Musiker Batomae („Unvergleichlich“) bundesweit auf Konzertlesungen unterwegs, wog noch vor wenigen Jahren 180 Kilo.
Mit ihrem autobiografischen Roman »Das Mädchen aus der 1. Reihe«, auf ihrem Blog (»Endlich ich«) und in ihrem Podcast »Schweigen ändert nichts« spricht sie schonungslos über ihre Gedanken, Ängste und Sorgen. Für ihr Engagement wurde sie 2018 mit dem SignsAward geehrt.
Grossen Respekt wie Du über Dein Leben reden kannst. Ein grosses Dankeschön. Bei mir hilft wenig süsses im Haus zu haben.
Das ist auch genau mein Problem. Ich kann nicht kleine Mengen genießen. Es muss alles weg! Deswegen habe ich in der Regel, auch keine Süßigkeiten im Haus.
Oh ja, ich sitze hier nickend vor meinem Handy und schaue dein Video an😂
Ich versteh so gut was Du sagst und kenne dieses Gefühl und diese Gedanken so gut!💟Leider bin ich auch im Team „Schwarz-Weiß-Denken“...😕
Liebe Jana, ich verstehe wie du dich fühlst, aus Erfahrung. Ich kann mir in etwa vorstellen wie du dich fühlst und das deine Gedanke gerade lange zu keinem zufriedenstellenden Ergebnis kommen. Am Ende machst du dich schlecht. Und das liebe jana sollst du bitte wirklich nicht. Du sagst, dass es das nicht wert war zu schlemmen, weil du jetzt wieder so schwer zu einer gesunden Ernährung hast. Ich sehe das anders. Du hattest einen wunderschönen Tag und konntest das essen genießen, hast dich sogar satt gefühlt. Das ist so viel wert, das ist ein Geschenk. Von dir, an dich. Wer sagt jetzt was gesund ist, was richtiges oder falsches essen ist. Höre in dich und esse worauf du Lust hast. Was mir persönlich geholfen hat, ist die Denkweise zu ändern. Statt mit dem Gedanken aufzustehen: wie viel Kcal, Fett, Gegenmaßnahmen wie wann mach Sport und besser ich lass eine Mahlzeit ganz aus. (Wenn man ehrlich ist zu sich selbst, zufrieden sind wir mit unserer "Leistung" eh nie.)
Versuch es doch einfach mit dem Gedanken: was kann ich heute alles essen um mir und meinem Körper etwas gutes zu tun? Welche Nährstoffe brauche ich und manchmal ist auch seelefutter okay, nein notwendig.
Dein Leben ist zu kostbar um dich eine weitere Stunde schlecht zu fühlen. Du bist zu kostbar Jana. 🙂
Was für ein kluger und einfühlsamer Kommentar!
Franzi T., was für ein kluger und einfühlsamer Kommentar!
Ich bin (leider) auch ein Ganz oder Garnicht Mensch. Auch mit entsprechenden Gegenmaßnahmen. Aber ich bin drauf und dran daran zu arbeiten! Mein allergrößter Wunsch wäre, dass ein "intuitives Essverhalten" irgendwann tatsächlich möglich wäre. Das wäre so so schön!
Ich bin auch Ganz oder gar nicht, schwarz oder weiß.... ich habe schon vieles ausprobiert, aber noch keine Lösung gefunden.
Kenn ich auch, meine Schlemmertag (Cheatday) eskaliert immmmmer völlig, bis mir übel ist...
Huhu, habe dich gerade entdeckt.Ich habe nach gefühlt 1 Million Diäten immer mehr zugenommen.Immer ein auf und ein wenig ab, dann nur noch rauf.Vor 2 Monaten wog ich noch 147,7 Kg.
Ich hatte es sooo satt, also musste etwas passieren.
Ich habe darüber nachgefacht warum ich immer dicker werde und woher diese ganzen Gelüste kommen.Ich weiß daß am Anfang nur ganz oder garnichts geht.Also habe ich angefangen Salate zu essen. Nicht nur ein paar Blättchen .
Ich mache alle 2-3 Tage einen riesigen Salat, meist mit allem was sich findet.
Meist mit einem Honig/Senf Dressing, selbst gemacht.Ich verzichte komplett auf Zucker ....Brot..Kartoffeln..Nudeln usw. Seit ich 3 mal am Tag 400-500 g Salat esse, bin ich immer satt und zufrieden.Jetzt habe ich keine Attacken mehr.
Gerade stand ich naggisch auf der Waage...jippieeeee....140,4 Kg.Also es funktioniert.
Ich haue alles mögliche in die Salate.
1 Eisberg
3 Romer Herzen
2 Paprika
1 Zwiebel
6-7 Möhren hinein geraspelt
2 Äpfel mit Schale rein geraspelt.
2 Packungen Schafskäse oder ähnliches
1 Mozzarella
Oft 1 Dose Kidneybohnen
Dressing im Moment
2 EL Honig
3 El Senf
Verrühren und dann Saft 1 Zitrone hinein.1 Knoblauchzehe
1 halbe Zwiebel.Dann 20-30 ml Rapskernöl hinein und verrühren .
Zum Schluss mit etwas Salz und Pfeffer abschmecken fertig.
Keine Ahnung warum das so gut funktioniert aber es fu funktioniert. Ich habe mit Ziele gesetzt.Immer wenn 10 kg glatt runter sind, werde ich ein schönes Essen kochen und auch etwas naschen.Allerdings nicht alles was der Supermarkt hergibt.Wenn man soch alle -10 kg mal einen Tag etwas gönnt, freut man sich wie ein kleines Kind vor Weihnachten. Der Gedanken daran und die purzenden Kilos ypornen mich irre an.Es hat Klick gemacht und ein Umdenken stattgefunden.
Ich denke nicht.....oh ich darf nicht naschen und muss mich quälen.Nein, ich freue mich wie Bolle auf die immer wiederkehrende Belohnung.
Diäten und hungrig sein hilft niemals. Die Ernährung umstellen und das dauerhaft hilft.
Also esse ich nur dinge ohne lange Zutatenliste....so 90% Rohkost.
Was ich esse wenn ich mal Salat über habe?
Noch nicht passiert aber wenn der Tag kommt, jabe ich mir schon tolle Rezepte von Die Ernährings-Docs aufgeschrieben.Ich koche unglaublich gerne und dort gibt es eine Menge leckere Rezepte für dicke wie mich.😁
Ich denke jeder muss seinen Weg finden.Sorry daß ich dich so zu labere .Ich find dich klasse und du wirst es schaffen.Aufgeben ist keine Option. Hinfallen erlaubt und auch wichtig.
Ziele setzen , auch wenn es statt 10 vielleicht nur 5 kg sind.Wer sich alles verbietet leidet auch.Aber wenn man 2- 3 Wochen ohne Zucker geschafft hat wird es leichter.❤
Danke das Du so ehrlich bist.Mir geht es im Moment genau wie Dir.
Bei mir gibt es nur alles oder nichts.Ich kann zwar manchmal genießen ,aber zu viel. Mit meinem Mann geht es mit auch so .Er ist ein Stck. Kuchen und schwarzen Kaffee. Bei mir muss es dann noch Cappuchino und vielleicht noch ein Eis sein .
Mir geht es in vielerlei Hinsicht wie Dir! Ganz oder gar nicht - schwarz oder weiß ... aber keine Mitte (Grauzone) danke für deine ehrlichen Worte - ich versteh dein Gefühl mit dem schlechten Gewissen nur zu gut ! Maßlos vs. maßvoll ... schwierig ! Ich hoffe es geht dir morgen schon besser und du wirst diesen Balast los 🤗
6:15 ich kenne das mit "ich will alles auf ein mal naschen" kenne ich sehr gut und kann es daher sehr gut verstehen. Kann man sich die Naschereien nicht ainpacken lassen statt sie gleich zu essen? dann könnte man bspw. EINE Nascherei vernaschen und die Andere (eingepackte) am nächsten Morgen bspw.? nur so als idee
Die Haut muss den Rest abbauen den dein Darm nicht abbaut
Mach dir nicht so viel Stress du siehst dein Ziel und du erreichst das. Gewöhn dir wirklich dringend die Gedanken ab um das Essen was du gegessen hast weil du es eh schon gegessen hast und nur das in der Zukunft kannst du beeinflussen !
Liebe jana dieses schwarz und weiß verhalten kenne ich das ist bei mir in meinem Leben mit anderen Situationen.bei mir ist es mit dem essen meistens stress bedingt, jetzt habe ich mit meinem job probleme endweter esse ich garnichts oder zuviel, oder ich habe ess atacken von süßigkeiten und ich habe in meinem bauch dann auch viel luft.
Ja das mit dem ganz oder garnicht kenn ich ziemlich gut! Heute ist wieder so ein Tag wo ich alles ungesunde reinstopfe. Dann Versuch ich mir einzureden das ab morgen alles anders sein wird.... so anstrengend! Ich merke wie gestresst du in Berlin bist... wie sieht es aus mit dem Umziehen und das zusammenziehen mit deiner Mum?
Tatsächlich liegt es nicht an Berlin, die Stadt tut mir sehr gut. Dieses Verhalten kenne ich seit unzähligen Jahren in den unterschiedlichsten Städten und Situationen...
Jana Crämer ich hoffe du hast morgen ein bessern Tag 💕
Ich will jetzt nichts falsches raten. Bin auch eine Binge Eaterin schon einige Jahre, nicht schön. Ich mache jetzt Intervallfasten seit nem halben Jahr und habe damit mein Essverhalten in bessere Bahnen keiten können und die lange nichtessensphase tut so gut, meinem Körper. In der Essphase kann ich dann auch ungesund essrn ohne das zu verurteilen. In der Fastenphase ist es pure Entspannung von Zwängen
Du brauchst dir keine Vorwürfe zu machen. Du musst das tun worauf du Lust hast. Nicht nachdenken warum du zu viel oder ungesund gegessen hast, du hast das gebraucht und das ist okay. Und evt tröstet es dich. Ich mache gerade das selbe durch wie du. Zu viel ind ungesundes Essen war die letzte Zeit bei mir an der Tagesordnung. Schaffe auch gerade den Absprung nicht mehr. Aber ab morgen wird es geändert😂😂❤❤❤
Deswegen funktioniert bei mir nur OMAD/Intervallfasten mit einer Mahlzeit
Ich kann genießen, nur wenn ich alleine bin und es um Süßes geht, dann wird es schwer für mich.🫤
Das ist bei mir auch so!
Ich dachte schon das wäre mein WhatsApp.
Gegen den Blähbauch nehme ich gerne Simeticon und Fenchel-Kümmel-Anis Tee.
Bittertropfen oder bittere Kräuter in Kapselform sind auch super!
Hallo Jana ich bin so wie du , wenn ich anfange kann ich erst wieder aufhören bis mir schlecht ist ....ich mache es dann schon so dass ich nichts mehr einkaufe weil wenn nichts da ist kann mir das nicht passieren..bis ich durchdrehen und zum Laden radel....😂😢
hab dich auf tiktok gesehen lol
Ich weiß genau wie es Sir geht dein Geschichte ist 1 zu 1 mit meiner zu vergleichen. Ich hatte irgendwann die Schnauze voll vor genau 6 Monaten bin ich los gegangen. Ich weiß heute das ich difinitiv zuckersüchtig war/ bin. Schau bei inga pohlmann vorbei( youtu.be ) ich bin heute clean und gehe nach und nach meine anderen Baustellen an . Glg☺✊
😴