Treinao, no primeiro exercício afundo com utilização de 2 steps para aumentar o estiramento do Gluteo máximo tanto do membro que está a frente tanto do membro que está atrás, na sequência agachamento Sumô colocando o quadril em rotação externa e tirando o posicionamento dos pés em plano sagital e colocando em plano frontal, ao final fase excêntrica um excelente estiramento das fibras inferiores é alcançada pela combinação de flexão de quadril com abdução ações opostas as fibras inferiores do Gmax, tem também abdutora 45 graus colocando em uma melhor ângulação para acionamento das fibras inferiores do Gmedio, tem stiff enfatizando transição de porção proximal de posterior com porção inferior de Gmax, tem Utilização da restrição de fluxo para um bom estimulo para o músculo e recrutamento precoce de fibras tipo 2 mesmo com intensidade leve, sem dúvidas um super treino,obrigado Mestre Jonato e Grande Atleta Ângela vocês são referências
Aconteceu exatamente isso comigo,já treino a mais de 10 anos e fui fazer a abdutora com o glúteo fora da cadeira ,tudo certinho e um step nas costas ,o professor da academia olhou pra mim ,perguntando,da onde eu tinha tirado isso ,se era de vídeo de blogueira. Olhei pra cara dele e nem dei atenção,quase que digo ,então venha no meu lugar fazer ? São poucos os professores em academia que entendem de treinamento de glúteo .
Genteeee Jonato Prestes Adorooooooo! Muito fã dele , já assisti muitas lives com ele, o cara é feraaaa! A Ângela é magnífica, está no seu melhor físico , está cada vez mais e mais linda! Sucesso e obrigado pelo excelente conteúdo que vem mostrado.
Isso é que é mulher empoderada!linda,simpática,sabe muito,responsável e humilde...mestra !força Angela!não deve ser nada mole,fico sem fôlego só de olhar!
Muito bom mesmo infelizmente para a maioria não existe profissional que fica junto da pessoa e com todo esse conhecimento. Quantas vezes eu já fui na academia e não tinha orientação do jeito que eu gostaria.
Ângela eu senti seu foco daqui, admiro muito isso na sua perfomance e nesse vídeo ficou ainda mais explícito como você consegue manter seu foco e sua disciplina.
@@AngelaBorgesWellness Dr. Não consigo terminar meu treino de perna em uma hora, pois são muitos exercícios. Portanto, dura aproximadamente duas horas, tá certo isso professor ou está exagerado meu treino. Nesse treino com Ângela, por .exemplo, qual a duração ?
O interessante é incluir exercícios específicos para cada região/músculos do grupamento glúteo e intercalar exercícios multiarticulares (trabalha +1 articulação) e monoarticulares (trabalha 1 articulação). Vejo que esses profissionais sempre incluem 3 exercício para cada grupamento, pra ter a chance de “trabalhar ele todo e por igual”. Ex: Cadeira abdutora - Vai trabalhar o glúteo médio (máximo tbm) em ênfase e é um exercício monoarticular. Stiff - vai trabalhar o glúteo máximo em ênfase e é um exercício multiarticular. Agachamento - trabalha todo o grupamento e é multiarticular. Dai considerando que o grupamento é dividido em glúteo máximo, mínimo e médio foi contemplado tudo nos 3 exercícios. Vale lembrar que essa ideologia de trabalhar um grupamento ou região ISOLADO é tema de discussão no meio profissional, mas é fato que você pode montar seu treino do jeito que achar melhor pra você e dar foco pra região que você quiser, o corpo é seu.
Eu faço esse treino de glúteo, que inclusive montei com o conteúdo da Ângela: Treino: Quadríceps e Glúteo (3 séries até falha concêntrica ou como preferir) Trabalho mobilidade antes e faço 3 séries de 1 min de prancha pq sinto meu core melhor durante os exercícios. 1 - Agachamento barra livre 2 - Cadeira Extensora 3 - Afundo unilateral 4 - Elevação pélvica 5 - Cadeira Adutora 6 - Agachamento sumô (c/ ou sem step)
@@naiarazen O que mais teve resultado foi quadríceps pq ainda tô pegando jeito de ter aquela consciência corporal e postural pra trabalhar glúteo. Eu sei que melhorou pq eu nunca senti a bunda doer ou fadigar e nesse treino quando chega no sumô eu sinto que meu glúteo vai cair ali mesmo no chão hahahaha.
Treino de musculaturas que vc quer desenvolver, em especial dos membros inferiores, vc pode incluir uma fonte de carboidrato intra-treino (pode ser até doce de amendoim msm). E se der um pré-treino para dar mais energia de acordo com que vc for fatigando.
Passo mal igual ela fazendo spinning kk mas depois fico super animada quero voltar musculação, mas será q não pesa demais ? Tipo quarta perna e quinta spinning?
Aí Angela ainda bem que você está bem assessorada nos treinos também pra melhorar seus pontos, esse ano o olympia vai ser pedreira todas as meninas já sabem o que os juízes querem e tão com sangue no olho pra ganhar... Eu gosto de todas as brasileiras mas a minha preferida é você, quero muito te ver ganhar, vai com tudo nos treinos e não esquece da panturrilha porque muitos falam que panturrilha não ganha campeonato, mas quem tem tá ganhando porque na pose de costas eu olho a gota, posterior e fecha com a panturrilha vincando/saliente ali, aparecendo bem, por favor não esqueça de vincar/contrair ela nas poses de costas e de lado... Pode observar as outras meninas pousando, tem que mostrar que é completa, cada detalhe importa pro pacote final, desfile e poses bem pensados e ensaiados exaustivamente pra na hora do palco sair orgânico... Natural... A gente percebe quando foi ensaiado de última hora até na jogada do cabelo.... Vejo que muitas imitam a Fran pra pousar mas acho que cada uma deve encontrar o seu melhor jeito de pousar.... A sua presença de palco já é incrível, vc trocou a sua sandália no Arnold né, então acredito que se vc usar ela agora no olympia já estará mais habituada e o desfile fluirá mais natural ainda, seu vacuum é lindo abuse dele por favor...Só estou tendo a ousadia de te falar tudo isso porque quero muito comemorar sua vitória e sei que se vc está vendo os campeonatos sabe que até no amador as meninas estão vindo com tudo, CADA DETALHE IMPORTA... VAI ANGELA!!!!
Que treino monstro é esse? Minha nossa! Quem aqui vai assistir esse vídeo mais de uma vez?
Se a Angela admite que faz algumas coisas erradas o que nos pobres mortais não fazemos de erradissimos.kkkk
É dificil o próprio profissional conseguir fazer algo 100% para ele, igual para alunos.
@@nutrimbia7961 mas poucos tem a consciência e principalmente humildade de dizer isso.eu apoio muito os personais e instrutores .
@@inajaracarvalho2506 Exatamente. Essa humildade poucos têm
É exatamente o q penso!
kkkk Obrigada por assistir lindona ♥
Treinao, no primeiro exercício afundo com utilização de 2 steps para aumentar o estiramento do Gluteo máximo tanto do membro que está a frente tanto do membro que está atrás, na sequência agachamento Sumô colocando o quadril em rotação externa e tirando o posicionamento dos pés em plano sagital e colocando em plano frontal, ao final fase excêntrica um excelente estiramento das fibras inferiores é alcançada pela combinação de flexão de quadril com abdução ações opostas as fibras inferiores do Gmax, tem também abdutora 45 graus colocando em uma melhor ângulação para acionamento das fibras inferiores do Gmedio, tem stiff enfatizando transição de porção proximal de posterior com porção inferior de Gmax, tem Utilização da restrição de fluxo para um bom estimulo para o músculo e recrutamento precoce de fibras tipo 2 mesmo com intensidade leve, sem dúvidas um super treino,obrigado Mestre Jonato e Grande Atleta Ângela vocês são referências
Uau, obrigada por assistir e pelo feedback Gil ♥
A humildade de Angela é admirável 👏👏
O formato do glúteo da Angela e tao bonito, queria saber quem foi o maluco que colocou gota como padrão estético?😒
No caso padrão estético só das competições, mas se vc treina com ênfase glúteo máximo, dá uma harmonizada tbm.
Padrão da NPC Internacional.
Obrigada por assistir querida, é o Padrão♥
Concordo 🥰🇵🇹
Já fiz curso de extensão com o Prof. dr. Jonato, o cara representa muito a Ed. Física, top !
Tinha salvo esse vídeo pra assitir com calma. E meu Deus!!!! Meu ídolo acadêmico com minha inspiração wellness. Que vídeo incrível ❤️
A mente do atleta sempre me impressiona. Ângela é um exemplo de seriedade, resiliência e amor pelo esporte. Impossível não torcer por ela!!!
Obrigada Dani ♥
Maravilhosa, perfeita. Se tem notificação da Ângela eu já corro pro vídeo
Tbm 💕
Ai que lindaaaaaa, obrigada pelo carinho amore ♥
♥
Aconteceu exatamente isso comigo,já treino a mais de 10 anos e fui fazer a abdutora com o glúteo fora da cadeira ,tudo certinho e um step nas costas ,o professor da academia olhou pra mim ,perguntando,da onde eu tinha tirado isso ,se era de vídeo de blogueira.
Olhei pra cara dele e nem dei atenção,quase que digo ,então venha no meu lugar fazer ? São poucos os professores em academia que entendem de treinamento de glúteo .
Qual vídeo é desse exercício?
@@naiarazen veja o treino que ela faz ,cm Aline,e a personal da Francielle sempre passa a abdutora cm essa variação pra suas atletas .
O que ele falou tem coisa faculdade não ensina só se aprende na facu da vida e cada um com sua individualidade.
Treino top. Que mulher maravilhosa, com todo respeito 😍👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Top parabéns Deus abençoe você muito bom o treino
Prof. Dr. Jonato. Já tive a honra de fazer um curso com esse gênio. Simplesmente brilhante.
Jonato é fera demais
Baita treinador.
Genteeee Jonato Prestes Adorooooooo! Muito fã dele , já assisti muitas lives com ele, o cara é feraaaa!
A Ângela é magnífica, está no seu melhor físico , está cada vez mais e mais linda! Sucesso e obrigado pelo excelente conteúdo que vem mostrado.
Obrigada por assistir e pelas palavras linda♥
Isso é que é mulher empoderada!linda,simpática,sabe muito,responsável e humilde...mestra !força Angela!não deve ser nada mole,fico sem fôlego só de olhar!
Cara! Que motivação desse cara! Vai com tudo Angela! 🙌👏
Treinaooooo!!!!! Que Musa minha referência e ela é humilde. 👏👏👏👏
Que treino!!! Senti aqui a concentração e o esforço da Angela! Parabéns a dupla. Incrível 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
Obrigada por assistir Van ♥
Uma pena o áudio do Jonato estar tão baixinho.
Mas o vídeo ficou top. E a vitória é garantida 💪🙏😘
Vamos ajustar, obrigada por assistir ♥
Muito bom mesmo infelizmente para a maioria não existe profissional que fica junto da pessoa e com todo esse conhecimento. Quantas vezes eu já fui na academia e não tinha orientação do jeito que eu gostaria.
Eu gostei desse treino e top demais
Maravilhosa em tudo
Em todos os momentos,e anos vc sempre está com um físico perfeito. Sigo a anos e observo isso. 👊🏻💪🏻👏🏻💕🔥 Top demais esse personal.
Obrigada minha linda ♥
Essa mulher é incrível , musa !
Ângela eu senti seu foco daqui, admiro muito isso na sua perfomance e nesse vídeo ficou ainda mais explícito como você consegue manter seu foco e sua disciplina.
Obrigada por assistir lindona ♥
A Ângela é uma atleta de ponta, parabéns impressionante
Obrigada por assistir Lindona ♥
Nossa campeã
Que treinão incrível! muito feliz por eu também fazer parte do Team Jonato! Próxima vez que estiver em Brasilia, quero te ver Ângela 🤩
Profissional top Ângela Borges maravilhosa
Que treino vc é braba tou contigo , que venha o Olímpia já é teu . Foco sei que tem vitória tá no sangue e na garra .
Tadinha , nunca vi a Angela sofrer tanto...Treinão!!!!!!
Ângela, você é um exemplo pra mim!!! ❤ humildade sempre!!
Obrigada Bá ♥
Angela vc é uma mulher incrível e maravilhosa
Obrigada querido ♥
@@AngelaBorgesWellness
Que nada vc realmente é uma grande Atleta, 💪😉
Que treino!! parabéns
Mais vezes no canal o dr. Jonato
Obrigada por assistir Sú ♥
Perfeição de mulher🙅♀️🖤
Show!!!
Obrigada por assistir Iris ♥
Amei, que treinão top Queen, arrazou!!!. E ja virei fã do Jonato, explica muito bem , parabéns aos dois😍😍😍
Obrigada por assistir Ka ♥
Que treino incrível, parabéns 👋👋👋👋👋
Obrigada por assistir Graci ♥
Muito top esse treino. 👏👏👏👏👏👏
Obrigada por assistir ♥
O Jonato disse o que eu venho falado a anos aqui e sendo rebatido. Obrigado pelo trabalho doutor!
Obrigada por assistir ♥
Esse professor está atualizadissimo, diferente de muitos!!
Obrigada por assistir ♥
@@AngelaBorgesWellness Dr. Não consigo terminar meu treino de perna em uma hora, pois são muitos exercícios. Portanto, dura aproximadamente duas horas, tá certo isso professor ou está exagerado meu treino. Nesse treino com Ângela, por .exemplo, qual a duração ?
Que treinos diferentes 👏👏👏👏 caramba, essa doeu 😮
Obrigada por assistir ♥
Que treino eim Ângela o loco parabéns e boa sorte na competição 👏👏👏👊🙌👍👏👏👏🇧🇷🇧🇷🇧🇷
Obrigada Adri ♥
@@AngelaBorgesWellness ☺️👊
Isso já é um treino de outro planeta! 💪💪💪👏👏👏
Obrigada por assistir ♥
Aprendo muito aqui
Angela me representa 😁😁😁o personal falando e eu arram tá bom,tipo nem prestando atenção no que ele tá falando 🤣🤣🤣🤣🤣
Obrigada por assistir ♥
@@AngelaBorgesWellness
A gente que agradece tanto conteúdo 🥰🥰🥰🥰riqueza de vídeo 👏👏👏👏
Amei o treino, as técnicas..Dr. Jonato Parabéns!!
Bora buscar esse Olympia com a Rainha!!!🚀😍❤️
Obrigada amore, boraaaaaaaaaa ♥
Esse é o melhor treinador, não tem jeito!!! 😍😍
Hard work 🔥👏💪
Maravilhoso esse vídeo 👏👏
Obrigada por assistir ♥
Que treino, parabéns! 👏👏👏
Que treino foda!! Por mais vídeos sensacional como esse. Ângela inspiração 🙏💪👏👏
👏👏👏 boas dicas
Obrigada por assistir Erika ♥
Obrigado
Obrigada por assistir ♥
Impressionante amei 👏👏👏👏🔥🔥🔥
Obrigada por assistir Ceci ♥
Wow!!! Que treino! 👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽
Obrigada por assistir ♥
Sensacional 👏🏻🥰 amei 💕
Eu impressionada com a musculatura e a posterior da Angela
Obrigada linda ♥
Muito toppppp!!!!!
Obrigada por assistir Ale ♥
Incrível Ângela ❤️
Que treino, perfeito 👏
Linda , sucesso 👏👏
Obrigada por assistir Dé♥
Mto top! Parabéns aos envolvidos
Obrigada por assistir ♥
Que treino sensacional para uma atleta desse nível. O Jonato extraiu o melhor da Angela. Pena que o microfone não colaborou.
Poderosa!!
obrigada Ka ♥
Mulher espetacular
Q sonho ter um personal desse
Obrigada por assistir ♥
Top
Qual o nome dessa faixa que bloqueia o fluxo sanguineo?
Que treinão 🙀👏👏👏
Sensacional
Obrigada por assistir ♥
Maravilhosa demais 😍😍😍😍😍
Obrigada Isa ♥
Uauuu👏👏
Eu amo treinar glúteo se deixar treino todo dia, uma dúvida precisa dividir treino de glúteo? Não gosto de treino abcdefg
O interessante é incluir exercícios específicos para cada região/músculos do grupamento glúteo e intercalar exercícios multiarticulares (trabalha +1 articulação) e monoarticulares (trabalha 1 articulação).
Vejo que esses profissionais sempre incluem 3 exercício para cada grupamento, pra ter a chance de “trabalhar ele todo e por igual”.
Ex:
Cadeira abdutora - Vai trabalhar o glúteo médio (máximo tbm) em ênfase e é um exercício monoarticular.
Stiff - vai trabalhar o glúteo máximo em ênfase e é um exercício multiarticular.
Agachamento - trabalha todo o grupamento e é multiarticular.
Dai considerando que o grupamento é dividido em glúteo máximo, mínimo e médio foi contemplado tudo nos 3 exercícios.
Vale lembrar que essa ideologia de trabalhar um grupamento ou região ISOLADO é tema de discussão no meio profissional, mas é fato que você pode montar seu treino do jeito que achar melhor pra você e dar foco pra região que você quiser, o corpo é seu.
Eu faço esse treino de glúteo, que inclusive montei com o conteúdo da Ângela:
Treino: Quadríceps e Glúteo
(3 séries até falha concêntrica ou como preferir)
Trabalho mobilidade antes e faço 3 séries de 1 min de prancha pq sinto meu core melhor durante os exercícios.
1 - Agachamento barra livre
2 - Cadeira Extensora
3 - Afundo unilateral
4 - Elevação pélvica
5 - Cadeira Adutora
6 - Agachamento sumô (c/ ou sem step)
@@anaclaras.8736 tem melhorado seu glúteo? Faz há quanto tempo?
@@naiarazen O que mais teve resultado foi quadríceps pq ainda tô pegando jeito de ter aquela consciência corporal e postural pra trabalhar glúteo. Eu sei que melhorou pq eu nunca senti a bunda doer ou fadigar e nesse treino quando chega no sumô eu sinto que meu glúteo vai cair ali mesmo no chão hahahaha.
Pelo amor de Deus, mais Jonato nos videos.
Maravilhosa
Obrigada Ká ♥
A Ângela compete esse ano?
Sim. Em dezembro. No Olympia.
♥
Dezembro
To na área 😍
Oi linda ♥
Tô aqui ❤
Oi minha querida ♥
Treinão 🔥🔥🔥🔥
Obrigada por assistir ♥
Top 💯💯
Obrigada por assistir ♥
Este treino pegou mesmo. Difícil a ver a Angela cansada kkkkkk. Ela sempre está plena kkkk
Kkk Obrigada por assistir Katri ♥
Apresentem um barbeiro para o treinador da Angela pra amanha por favor
Parabéns Ângela, onde eu acho esse homem?
Instagram : Jonato Prestes
👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽
Obrigada por assistir ♥
👏🏼👏🏼💪🏼💪🏼👊🏼😃
Nossa! O áudio do rapaz está pessimo!
Ângela, amei ver vc sofrendo 😂😂😂😂
Treinão!!
O que bebe durante o treino?
Já vi ela usar um intra treino, o 2 Hot.
Treino de musculaturas que vc quer desenvolver, em especial dos membros inferiores, vc pode incluir uma fonte de carboidrato intra-treino (pode ser até doce de amendoim msm). E se der um pré-treino para dar mais energia de acordo com que vc for fatigando.
2 hot, Creatina, Glutamina ou Shot Dry da Max Titanium ♥
@@AngelaBorgesWellness Vou começar a usar 🥰
@@AngelaBorgesWellness obrigada por responder 💗💗
Bahhhhhhh I wish there were English captions available 😭😭😭😭😭😭
Um treino super específico.
⚠️Não para amadores. ⚠️
Pensei que pediram pra ela diminuir o glúteo pra subir no palco de novo . Esses exercícios são pra crescimento do glúteo????
No início do vídeo foi explicado.
Ela precisa melhorar o formato gota do glúteo, que atualmente é exigido pelos árbitros.
O problema da Ângela é não ter a gota aparente, esses exercícios estão trabalhando o estiramento do glúteo para formar a gota.
Para melhorar o formato gota do glúteo amore
Se tá difícil pra Angela imagina pra nós mero mortais
A primeira coisa que pensei, quando vi o início do vídeo, se a Ângela tá morrendo imagina pra gente 😅
kkkkkk Obrigada por assistir Dani ♥
kkkkk linda
Esse treino é de glúteos ou posteriores? Parece ser de posteriores
Passo mal igual ela fazendo spinning kk mas depois fico super animada quero voltar musculação, mas será q não pesa demais ? Tipo quarta perna e quinta spinning?
Nai, pesa sim
Gente que treinão foi esse? Nossa Angela amei 👏👏🍑🍑🌹
Aí Angela ainda bem que você está bem assessorada nos treinos também pra melhorar seus pontos, esse ano o olympia vai ser pedreira todas as meninas já sabem o que os juízes querem e tão com sangue no olho pra ganhar... Eu gosto de todas as brasileiras mas a minha preferida é você, quero muito te ver ganhar, vai com tudo nos treinos e não esquece da panturrilha porque muitos falam que panturrilha não ganha campeonato, mas quem tem tá ganhando porque na pose de costas eu olho a gota, posterior e fecha com a panturrilha vincando/saliente ali, aparecendo bem, por favor não esqueça de vincar/contrair ela nas poses de costas e de lado... Pode observar as outras meninas pousando, tem que mostrar que é completa, cada detalhe importa pro pacote final, desfile e poses bem pensados e ensaiados exaustivamente pra na hora do palco sair orgânico... Natural... A gente percebe quando foi ensaiado de última hora até na jogada do cabelo.... Vejo que muitas imitam a Fran pra pousar mas acho que cada uma deve encontrar o seu melhor jeito de pousar.... A sua presença de palco já é incrível, vc trocou a sua sandália no Arnold né, então acredito que se vc usar ela agora no olympia já estará mais habituada e o desfile fluirá mais natural ainda, seu vacuum é lindo abuse dele por favor...Só estou tendo a ousadia de te falar tudo isso porque quero muito comemorar sua vitória e sei que se vc está vendo os campeonatos sabe que até no amador as meninas estão vindo com tudo, CADA DETALHE IMPORTA... VAI ANGELA!!!!
Obrigada pela palavras e pelo carinho minha linda ♥
Qual Instagram dele ???
👏👏👏🏆