Body weight with football

“Body weight กับการทำทีมฟุตบอลนักเรียน“
นักฟุตบอลและผู้ฝึกสอนหลายท่าน มักจะไม่ให้ความสำคัญกับการเล่นเวทเทรนด้วยอุปกรณ์มากเกินไป ด้วยติดความคิดที่ว่า การสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อนั้น ต้องฝึกด้วย ดัมเบลล์ บาร์เบลล์หรืออุปกรณ์ตามห้องฟิตเนสเท่านั้น
แต่ในความเป็นจริงแล้วนั้น การสร้างความแข็งแรงพื้นฐานนั้นสามารถฝึกได้ด้วยน้ำหนักร่างกายของตนเอง
เพราะอะไร แอดมินถึงต้องบอกว่า ความแข็งแรงพื้นฐานนั้นต้องสร้างด้วยน้ำหนักตนเอง ก็เนื่องจาก ร่างกายของนักฟุตบอลนั้น ประกอบด้วยมวลกล้ามเนื้อและโครงสร้างข้อต่อกระดูกมากมาย ซึ่งมันมีน้ำหนักในตัวของมันอยู่แล้ว และมันย่อมเป็นเรื่องสำคัญอย่างมากที่สุด ที่การสร้างความแข็งแรงของร่างกายขั้นพื้นฐานนั้นควรเริ่มเรียนรู้จากการใช้น้ำหนักจากร่างกายของตนเอง
👉 การกำหนดความหนักในการฝึก Body weight
1.เป้าหมายเพื่อเสริมสร้างพื้นฐานความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ Basic Strength
• กำหนดด้วยจำนวนครั้งจะอยู่ที่ 8-12 ครั้ง/ท่าฝึก
• กำหนด้วยเวลาในท่าที่ต้องเกร็งค้างจะอยู่ที่ 15-20 วินาที/ท่าฝึก
• ท่าฝึกละ 2 เซต
2.เป้าหมายเพื่อพัฒนาและเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อ Muscle Strength Development
• กำหนดด้วยจำนวนครั้งจะอยู่ที่ 20-25 ครั้ง/ท่าฝึก
• กำหนด้วยเวลาในท่าที่ต้องเกร็งค้างจะอยู่ที่ 20-30 วินาที/ท่าฝึก
• ท่าฝึกละ 3 เซต
3.เป้าหมายเพื่อพัฒนาและเสริมสร้างความอดทนให้กล้ามเนื้อ Muscle Strength Endurance
• กำหนดด้วยจำนวนครั้งจะอยู่ที่ 30-45 ครั้ง/ท่าฝึก
• กำหนด้วยเวลาในท่าที่ต้องเกร็งค้างจะอยู่ที่ 45-60 วินาที/ท่าฝึก
• ท่าฝึกละ 3-4 เซต