걷기, 달리기 하다가 발등이 아프신 분들 필수 시청! I 발등 힘줄염

[@Kellysrun]

안녕하세요^^ 마침 저에게 필요한 영상이었습니다!!
상세하고 유익한 설명 감사합니다.
해피 해피 추석되세요~

[@흔들리는갈대-f7f]

ㅎㅎ 뒤꿈치 들기 운동하다 발등 통증 + 붓기 8주 걸렸습니다. ㄷㄷ 얼마나 황당했는지 모릅니다. ㄷㄷ 정말 유익한 영상입니다. ㅎㅎ

[@여름덥다-z1b]

와 그렇지 않아도 발등이 아파서. 지난번에 만들어 주신 영상 어제 찾아봤는데 새로운 영상이라니

[@RY20023]

아.. 너무 유익한 영상입니다 ㅠ 러닝 초보인데,, 실내 러닝만 하다가 첨으로.. 비온 다음날 지면/경사/내리막 있는 실외러닝 하다가 부상이 온것 같아요.. 역시 욕심 부리지 말아야겠어요😂

[@장인혁-h7h]

쟐쌤님 감사합니다 나중에 저도 발쪽에 부상을 당하면 참고해야겠네요 항상 좋은영상 감사합니다❤

[@강리치-d9d]

종아리근육 파열로 두달넘게 운동을 아예 쉬다가 2주 전부터 셀프재활운동을 시작했습니다. 근데 재활운동(스트레칭 및 근력운동)을 해서 그런지, 좀 걷기 시작해서 그런지, 10일 전부터 발목 과 발등이 걸을때 아프기 시작했어요. 엑스레이 결과 뼈는 이상이 없고 해서 힘줄염으로 생각되는데, 병원에서는 관절염 약과 물리치료 처방밖에 없고 나아지질 않네요. 잘쌤께서 얘기하신 발가락 스트레칭이 도움이 될까요? 다른 치료방법이 있을까요? 거의 3달째 달리기를 못해서 미칠거 같아요~~~~ ㅜㅜ
달리고 싶어요~~~^^

[@runningbehind]

종아리근육파열로 두달 쉬신거라면 발목, 발등 근력이 크게 약해져있을겁니다
재활은 아주 가벼운 강도부터 서서히 올려가주셔야됩니다~! 부드러운 스트레칭부터 시작해주시고, 무리하지마셔요! 물론 꾸준히 해주셔야합니다
꾸준히 좋아지실겁니다!^_^

[@강리치-d9d]

감사합니다~~~ 조급해 하지 않아야겠네요.. 재활은 꾸준히 천천히~~^^

[@HOHOFATHER]

지난 영상 보고 장무지신근 단무지신근 염증이 생긴것 같아 염증약 먹어가면서 보강운동하고 러닝을 3주 쉬고 3일전 10키로 뛰었더니 다시 통증이 왔습니다. ㅠ ㅠ 또 쉬니까 통증은 사라졌는데 뛰면 아플까봐 걱정입니다. 10월초 20k 도전인데 시간은 없고 통증은 오고 초조한 마음만 앞서게 됩니다.

[@runningbehind]

쉬고나서 다시 시작하실때 거리도 페이스도 가볍게 올려가주세요~!
바로 10키로는 조금 많을 수 있습니다
좋아질 때가 됐습니다! 여유 가지시고 살짝씩 간보면서 조깅해주셔요~

[@HOHOFATHER]

@@runningbehind 감사합니다. 언제나 답글에 힘을 얻게 됩니다!!

[@leerickss]

저도 발등때문에 러닝 쉰지 열흘차인데 생각보다 통증이 빨리 사라지진 않네요ㅠㅠ 러닝 생각 자체를 끊고 다른 맨몸운동 중입니다ㅠ ㅋㅋ

[@HOHOFATHER]

@@leerickss 전 오늘부로 한달이 훌쩍 지났습니다. 완전히 나으시고 하는게 도움이 되실것 깉아요. 쟐샘 병원 방문하고 싶은데 거리가 멀어 동내 정형외과랑 한의원 다니는데 쉽게 낫지 않고 장경인대 통증까지 더 심해졌습니다.ㅠ ㅠ

[@leerickss]

@@HOHOFATHER 저도 오늘 3주+ 정도 지난 상태에서 꽤 괜찮아진것 같아 테스트삼아 6키로정도 뛰었는데 러닝중엔 별 문제 없더니 끝나고 지금 쉬고 있는데 발등 부상부위가 다시 통증이 생기네요 ㅠ ㅋㅋ 일주일에서 심하면 한달 이상 추가로 쉬어봐야겠습니다. 완전히 정상화되기 전엔 러닝 절대 억지로 다시 안하려고요

[@나군-k2m]

감사합니다

[@jigsawfit]

9월23일에 인터벌 훈련 후에 왼쪽 발등 앞부분(새끼, 약지 부근) 통증이 와서 병원가서 약 타먹고 운동 쉬다가 9월 30일부터 다시 뛰고 있는데 갑자기 좌우 밸런스가 무너져 버렸습니다. 평소에는 장거리(20-30km) 를 달려도 좌우 밸런스 차이가 +- 0.2 내외였는데 최근에는 +- 0.7 까지 차이가 나버립니다. 그래서 그런지 요즘은 1시간 이상 달리면 오른쪽 골반이 약간 불편해지기까지 하구요. 이런 현상은 다시 달리다보면 자연스럽게 고쳐질까요? 왼쪽 다리가 오른쪽 다리보다 살짝 짧긴한데 그래도 평소에는 좌우 밸런스는 좋았거든요 ㅠ 27일 춘마 나가야하는데 이런 경우는 어떻게 교정하는게 좋을지 조언 가능하실까요?

[@runningbehind]

물론 좌우밸런스 데이터가 완벽하지는않지만, 발등부분이 아직 완전히 낫지않다보니 보상적 움직임이 있을 가능성이 있습니다~
당분간은 훈련강도나 볼륨을 과도하게 가져가진마시고, 조깅해주면서 보강운동 챙겨주세요~ 춘마전까지는 좋아지지않을까 싶습니다^_^

[@jigsawfit]

@@runningbehind 당분간 조깅 페이스 위주로만 천천히 뛰어야겠네요. 친절한 답변 감사합니다 주말 잘 보내세요!