3000m, 국가대표와 뛰면 더 잘할까?
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- Опубликовано: 28 окт 2024
- 4월 스파르탄 대회 출전 전,
3,000m 기록을 재봤습니다!
@enduro_race 채널을 운영 중이신
훌끼님이 좋은 정보들과 페이서를 해주셔서
더 좋은 기록을 낸 것 같습니다!🔥
곧 있을 대만에서 열릴 스파르탄 대회
잘 뛰고 오겠습니다!
시청해주셔서 감사합니다.
#마라토니아 #홍범석 #대회 #국가대표
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![마라톤 국가대표 출신 찾아가서 배운 러닝 자세 [10km EP.1]](http://i.ytimg.com/vi/UAvzOkGWQxY/mqdefault.jpg)
4월 스파르탄 대회 출전 전,
3,000m 기록을 재봤습니다!
마라토니아 채널을 운영 중이신
훌끼님이 좋은 정보들과 페이서를 해주셔서
더 좋은 기록을 낸 것 같습니다!🔥
곧 있을 대만에서 열릴 스파르탄 대회
잘 뛰고 오겠습니다!
시청해주셔서 감사합니다.
꾸준하게 몸관리 하는게 어려운데 정말로 대단합니다.
가즈아 대한민국 특전사!!!!!!!!!!!!!!
홈벅섬 화이팅~!
다치지말고 시합 재미나게 즐기고, 원하는 바 이루고와~
진짜 범석아. 대단하다.
너를 보면서 큰 힘을 얻는다. 부상 조심하고 항상 응원한다!!
형님~~~~!! 조만간 한번 찾아갈게요🫰
선호형님이 나이가 더 많았다니.. 놀랐어요😅
러닝 해본 사람들은 안다. 3km 10분은 진짜 미친 능력이라는걸.
13분안에 뛰어도 진짜 피맛이 나고 하늘도 노란색이 되는데 10분은 진짜..
특급전사가 13분컷이였나 기억이 가물가물....
@@wonhoone3889 12분30초
12분 10초대 까지 뛰어봤는데 10분대 대단 ㄷㄷ
나 오래달리기 그저그런데 3km 12분나오던데 특급이 12분30초정도 됐던거같은데ㅋ
10분은 괴물이긴함
육군기준 3키로
12분 ~ 12분30초 : 특급 이정도만 되도 잘뛴다 빠르다 소리 들음
11분대 : 이때부터 탄성 나옴 밥먹고 뛰기만 했냐 말 들음
10분대 : 선수출신이냐? 소리 들음
9분대 : 그냥 인간 아님 한개 연대 기준 한두명 있음
7~8분대 : 한번도 못봄 세계 신기록자 킵초게가 이속도
6분대 : 그냥 동물임
6분대면 100미터 12초 ㄷㄷ… 경찰 시험 만점이 13초인데 ㄷㄷ
6분대가 있나? 올림픽 기록이 7분대인데
9분대가 연대에 있어요??
없을 것 같은데..
@@서정우-s5h 가라니깐 있죠 ㅋㅋㅋ
와 9분59초 진짜 사람인가
군대 특급기준이 12분30초인데 진짜ㅋㅋㅋ
대단하다
10분언더.. 말도안되네요
가벼운러닝이라해도 일반인기준 거의 질주속도인데 3키로유지 대단하십니다
와 대단하시다 .. 아무리 연습해도
1km 3분 40초 찍고 입에서 피맛나고 헥헥 거리면서 쓰러지는데..
3분 20초 페이스로 안무너지고 3km..
정신력 존경합니다
내가 젤자주찾아보는 두채널이 콜라보했네ㄷㄷ 괴물x괴물..🙏🙏🙏🏃♀️
💪🫡
트랙측정이다보니 정확한 3000m네요 이걸 9분대로 기록끊다니 대단하네요
100m 20초 페이스 끝까지 유지하셨네요
좀 더 욕심냈어야 했는게 조금 아쉬워요 ㅎㅎ
저는 100m 전력질주해도 20초 나올거 같은데요 ㄷㄷ
와~ 대단합니다~ㅎ
러닝까지 이정도면 사케 아닙니까?ㅋㅋ
스파르탄대회 잘 준비하세요
항상 응원합니다 ~~😊😊😊
감사합니다! 파이팅
진짜 형님 대단하십니다
준비잘하셔서 스파르탄 대회도 응원하겠습니다 !
지난주 일요일 마라톤대회에서 10km 42분 나와서 제 자신이 대단하다고 생각했었는데 범석형님보니까 저는 거북이네요😂😂😂
42분도 너무 잘뛴 기록입니다💪
10km 42분이면 성인남성 상위 1프로입니다. 웬만큼 운동 많이 하지 않으면 40분 초반대 안나오죠.
@@jkl9208 좋은 말씀 감사합니다~ 저도 범석형님만큼은 무리지만 올해안에 in40 찍고싶네요 ㅎㅎ
일반인 기준으로 개쩌는 기록 같은데...ㅎㄷㄷ 충분히 멋지십니다.
2015년도 7여단에서 병사로 군생활 했을때 제가 3km 여단 병사중 1등했을때 10분 50초대 나왔습니다.
보직이 통신병이라
당시 707 훈련 지원을 위해
교신지원 갔을때 한동안
707 부대에서 지냈었는데
제가 좀 뛰는 편이라고 생각하고 지내다
707 분들 아침에 10km 알통구보 하는걸 지켜보고 제 오만함이
유리 깨지듯 산산조각 났던 생각이 납니다.
다들 너무 멋지고 괴물같은 분들이라
무서웠는데 일과 시간 후에
체단실에서 웨이트할때
마주쳤던 분들이 정말 친절하셨던
기억이 납니다.
아마 홍범석님도 그분들 중
한분이셨겠죠.
707은 주기적으로 하는 체력측정에서
계속 뒤쳐지게 되면 다시 여단으로
돌아가야 해서 엄청난 자기관리를 한다고
직속 간부님들께 많이 들었습니다.
전역하신 후에도 이렇게 멋진모습
유지하시는게 엄청 큰 동기부여가 됩니다
소방관 이후의 삶도 정말 응원합니다..!
이 정도 전문성있는 팁 들 영상 하나로 접근하기 힘든데 영상 만족도가 최상이네요😚 궁금하니까 훌끼님 영상도 찾아보러 가겠습니다😚
자주 들러 주세요 💪
여러분 오늘 범석님이 뛰신 그대로를 안쉬고 딱 14번만 반복하시면 195미터 앞에 결승선에서 완주하고 휴식한지 15분정도 지난 마라톤 선수들을 만나볼 수 있다고 합니다😅😅
풀코스는 사실상 그들만의 세계..... 그것도 완주 못하는 사람이야 없고 시간 싸움....
@@블랑크-u9e전세계 모든 스포츠 종목중 정말 이 종목 선수들은 다른 종목 선수들과 비교해도 넘사라고 생각하는 종목이 마라톤하고 역도임
@@phone11875 딱히 그건 아님 나도 그렇게 생각했었는데 킵초게도 중장거리 선수일땐 지금 마라톤에서만큼의 위상을 가진 선순 아녔음 그냥 사람마다 잘하는게 다를 뿐
@@황교선-h9b 니가 뭘알아
@@김겸겸-i6o 너는 뭘 아는데 시비거냐? ㅋㅋㅋ 킵초게 중장거리보다 마라톤 넘어와서 기량 좋아진게 팩트인데
아는척 좀 하지말자
와...정말 대단하십니다.
저 지금 다이어트 도전하려고, 이래저래 운동하는데, 범석님의 훈련(?)영상 보면서
동기부여와 자극을 받고있습니다.
몸 상하지않게 너무 무리하지 마시고
대회 잘 하시길..!
저 골격근량에 이 정도의 심폐지구력이라니... 존경스러워요😊
❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
이 조합 최고입니다...!
이야 너무 멋지십니다 기본이 계시니까 기록도 나와 주시네요❤❤❤❤❤🎉🎉🎉🎉🎉
사람도 아닌데 왜 높임말을 쓰심;; "기본이 있으니까 기록도 나와주네요"가 맞죠;; 진짜 불편러짓 안하려했는데 이건 해도 너무해서 걍 적어봄
정말 운동이라는 대분류에서 뻗쳐나오는 종목들을 다 존중하는모습이 너무 멋져요..ㅇ게이되게써..핰
역시 훌끼님은 자세가 너무 좋으세요.
제가 좋아하는 두 분이 나와서 콜라보를 해주셨네요^^ 두분다 너무 멋있습니다~~
늘 자기 목표에 도전하시는 두분 !! 최고에요^^ 늘 건강 잘 챙기시고 행복하세요~ ❤
감사합니다🔥🔥🔥
3km 13분 나오는데 10분 진짜 대단하시네요 .....분당 페이스 끝까지 유지한다는건데 대단....
두분모습을 한화면에서보니 신기하네요 ! 멋지십니다
범석님 저도 4월에 마라톤 대회 나갑니다😊
범석님도, 저도 최고의 기록 내길~~화이팅
응원할게요! 파이팅💪
런닝영상도 좋지만, 저는 런닝 전 스트레칭 10가지 너무 유익한 것 같아요! 어떤 운동을 하던 고관절이나 허리쪽이 항상 안 풀리는 느낌을 받곤 했는데
해당 영상을 통해서 너무 좋은 정보 얻은 것 같아 좋습니다. 범석님 영상보면 매번 운동자극이 되어서 열심히 하게되는 것 같아요. 항상 멋있는 모습으로 영상 만들어주셔서 감사합니다!!
맞아요! 저도 이번에 재대로 배우고 왔습니다^^
진짜 대단하십니다 ㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷ 멋집니다
최강사나이중의 최강사나이 초인홍범석상사님의 도전은 계속된다^^ 오늘도 영상 잘볼게요 홍범석상사님 파이팅^^♡
태양님~~~ 재밌게 보세요🙏
범석님 폼 미쳤다!! 부상조심하세요😊
넵🫡
같은 남자가 봐도 참 멋집니다. 50대중반 체력적으로 많이 딸리지만 범석님을 롤모델로 운동하고 있습니다. 여러가지로 배울점이 많은 후배님이시네요. ^^ 항상 화이팅입니다.
나이는 중요하지 안아요, 꾸준하게 운동하는게 중요합니다
저도 처음 2km 달리기 할때 엄청 힘들었는데
2km -> 4km -> 6km -> 8km 지금은 주5회 이상 8km 달리기 합니다
작년 12월 10km 46분17초, 턱걸이 30회 이상
운동의 기본은 꾸준함 같습니다
참고로 저는 68년 원숭이띠 입니다.
헐.. 30대들 대부분은 씹어 드시겠습니다 형님
3km 10분 언더 정말 쉽지않은 기록인데 대단하십니다!! 자극과 동기부여가 됩니다!
뛰기 귀찮은 날이었는데 뛰어야겠어요
범석님 유튜브 항상 챙겨보는 직업군인 입니다.
예전부터 생각했지만 영상 하나하나 보면서 나태해진 제 모습에 대해 반성하게 되고
또 뿌듯한 마음이 드는 것 같습니다.
정말 대단하신 것 같고 범석님 스피릿 잊지 않고 열심히 헤쳐 나가겠습니다!
국가를 위한 헌신 항상 감사드립니다🙏
와 국가대표님 코칭 스타일 너무 좋다 따뜻하고
필기붙고 영상보니 행복하네요 행님
축하해요🔥🔥🔥
대단하다. 3km 를 10분 안에 뛰시다니 ㅎㄷㄷ
범석 선배님 영상을 보면 항상 진심이 느껴 집니다.
늘 잘보고있습니다.
항상 응원드리며
가족분들과 늘 행복하길 바랍니다.
단결!
안전!
4월 대회 준비 잘하세요 👍
넵🫡 감사합니다^^
형님 항상 응원합니다❤️🔥❤️🔥
트랙으로 3km 9분50초 라면
군대식 3km 뛰면 7분~8분대 가능하실것 같습니다 와.....
저도 군대 기록은 있지만 정식 트랙 기록은 이번이 처음인데~ 다음엔 이번 기준이 생겼으니깐 무조건 기록 단축 가야죠🔥
@@HongBeomseok 군대기록 알려주실수있나요??
@@25thparty 9분25초인데 정규트랙이 아니였습니다😅
특교단에 교육 받으러 갔을때 측정 했었는데 3.1km 였음 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 진짜 뛰고나서 바로 쓰러졌음 어찌 어찌 특급은 나왔다만
와... 진짜 대단하다는 말 밖에 안나오네..ㄷㄷ
홍범석님 짱 멋짐 홧팅
파이팅🔥
9분대!
늘 존경하고 응원합니다 !
아직 멀었습니다🔥
와... 9분... ㅎㄷㄷ
딥씨~~!!😍
범석이형 멋져요!
마라토니아 훌끼님도 키가 상당히 크시네요 ㅎㄷㄷ
11 분 초반때 뛰는데 동네에서 가장 빠른줄 알앗는데 세상은 넓다는걸 느꼇습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
10 분도 안걸릴수도 잇군요 진짜 대단 하고 존경스럽습니다 자만하지 않고 더 노력하겟습니다
이런 런닝 컨텐츠 되게 좋다
러닝 매력있습니다🏃🏿♂️
지금 고1 체고입시 실패했지만 한참 준비할때 3키로 딱 10분 나왔던 사람입니다.. 보면서 저건 뭐지 하면서 봤는데 생각해보니까 707이셨어서 납듭이 갑니다
오늘 첫 러닝 2.5키로 16분 뛰었습니다 정말 힘들었습니다 ㅠㅠ 앞으로 체력을 위해 더 뛰어보도록!!! 저질체력이죠 참..
파이팅🔥
응원합니다ㅎㅎ
파이팅🔥
와 707은 저런 범석이형님처럼 대단한사람이 많다는거잖아…대한민국 특수부대 특전사분들 대단하십니다🎉
이야...ㅎㅎㅎㅎ 정말 대단합니다
두분 자세 너무 멋지다요 👍🏻
멋지십니다!
군대에 있을 때 선임 중 한 명이 10분 10초 뛰었는데 진짜 괴믈이구나, 타소대 특전사 출신 분대장님은 9분대가 최고기록이었고
군대는 대충 3키로도 안되는거리라 정식으로뛰면 그기록 절대 못나옴
아무리 정직하게 거리측정해도 400m트랙만큼 칼같이 정확하진않을거에요 전 군대에서 육상선출 8분50초 뛰는 인원도봤습니다
군대에서 10분~11분 뛴다는분들 400트랙 가셔서 3키로 기록재면 9할 이상이 13분30초 안에 못들어옵니다
홍범석씨를 보니 달리기가 얼마나 몸매를 좋게 만드는지 알겠습니다. 보면 운동에서 유산소 운동의 비중이 상당히 높네요.
유산소는 다른걸 떠나서 몸 건강을 위해서라도 꾸준히 해야 합니다🔥
주우재:?
와 대박이네…지난번 5키로 대회에서 3:27초 페이스였는데 3:20페이스로 땡기시네…역시 엘리트 출신과 훈련을 한 영향도 있을듯…힘빠질때 홀끼가 등장해서 땡겨주는 모습 좋았음!
범석님 화이팅!
다음엔 5000m도 320으로🔥
@@HongBeomseok 러닝도 멘탈이 중요한데 범석님 멘탈은 믿어의심치 않습니다. 5키로 320 분명 가능합니다.
스파르탄 대회 준비 잘하시고 부상없이 좋은성적 기원하겠습니다. 화이팅!
존경합니다 범석님
범석이형 최고~!
최고~~~~~🙏
범석님 영상 잘 봤습니다. 저도 집 앞 광교호수공원에서 자주뛰는데 언제한번 같이 운동하고 싶네요! 좋은 결과 있으시길 응원하겠습니다!! 화이팅!^^
홀끼님 폼 미쳤다... 여기에도나오다니
훌끼님 최고🏃🏿♂️🔥
러닝 저도 좋아하는데 호흡이 중요하다고 느껴서 댓글 남겨봐요 범석님은 호흡 어떻게 하시나요??
보통 몸좋으신분은 체력이 저정도로 좋진않으신데 3k 10분이라 ㄷㄷ... 1년간 뛰어서 이제 12분뛰는데...
다음에 5km도 해주시면 더좋을거같아요.. 홀끼님의 노하우편으로? 😆
5km 기록변화편 한번 가야죠🔥
진짜 존경스러운 남자
분명 현역때는 못해도 9분30초는 뛰셨겠지? 너무 대단함
보고나서 바로 조깅 하겨 싶러지네여요 ㅎㅎ
바로 조깅 고고🏃🏿♂️🏃🏿♂️🏃🏿♂️
보강 운동 참고 해서 저도 꾸준히 좀 해봐야겠어요 ㅎㅎ
보강운동 제대로 배워온거라 따라하시면 좋을것 같아요 ㅎ
잘 뛰는 사람들은 역시 뛰는 폼들이 짱 멋짐! 👍👏
진짜 괴물이다.. 9분 59초 11분때 뛰고 건방 떨었던 자신에 반성하고 갑니다
11분도 충분히 잘뛰는 기록입니다🔥
그래도 3km 11분이면 건방좀 떨어도 되는 실력이신데 건방은 좀 그러니까 자부심 정도가 딱 좋은듯
와... 진짜 잠실에서 운동하다 멀리서나마 운동하시는거 보고 지나칠때 감탄이... 밸런스 미쳤음다..
진짜 운동하시는 남자들의 롤모델!!
화이팅입니다ㅎ
저도 따라가보겠습니다~~~
준원아 금방 따라올거같다👍
달리는 자세 너무 좋네요
우상이십니다 행님
러너의 계절이 왔어요
ㅎㅎ 베이퍼플라이 샀는데
두근두근
뛰기 좋은 날씨죠🏃🏿♂️
Awesome 💪👏👍
오늘아침 1km 측정해보고왔는데요 저는 1km도 3분20초 페이스로 못뛰겠더라고요 진짜 대단해요
멋있습니다! ^^
운동을 하게되면서 이 채널을 접하게 되었습니다. 영상을 보다보니 운동의 필요성을더욱더 알게되고 영상을 정주행하다보니
나의 롤모델이 되어버렸습니다....
부럽다 이씨... 왜 이렇게 늦게 운동을 하게 된걸까...나이 34...
선한영향력 멋진후배
와.. 잘 달리시네요. 10분 이내에 끊으려면 저는 죽었다고 생각하고 미친듯이 달려야 하는데...
훌끼님 짱이다 저렇게 뛰었는데 후반에 인터뷰할때 숨이 하나도 안차시네
올~~~~~~~~~~~~~~~~만능돌 간지홍범석ㅋㅎ🧀🤣🧀
진짜 만능돌이 되고 싶습니다😅
훌끼님ㅡ멋져오
예전에 범석형님이 올리신 드릴훈련이랑 병행하려니 꽤 많은데 위의 영상에서 언급하신 훈련만 해도 될까요?
예전 드릴과 이번 드릴중 본인에 맞게 맞춰서 진행하시면 됩니다^^
응원하러왔습니다.11지역대 출신입니다.
역시는 역시~
부상조심!!!
러닝 자세 같은거나 몸 푸는 방법(홍범석님만의) 알려주세요!
혹시 범석님 데일리 루틴이나 식단 등등 영상으로 만들어주실 수 있을까요?
범석이형님 역시 사라있습니다 3분 20초 페이스 엄청 빠른건데
강철부대3도 나와주십쇼 성님 ㅠㅠㅠㅠㅠ
대단하시다.. 난 1키로 뛰는데 6분 걸리는데 ;;;
ㅋㅋ
오우 훌끼님이네.. 와우^^
동적 스트레칭 궁금했는데 도움이 많이 됐습니다. 감사합니다
혹시 측정이나 대회 전 먹는 건 어떻게 관리하시나요?
자막도 영어로 번역해주세요 저도 외국인 팬인데 한국어로 번역해서 쓰고 있습니다 😂❤
또보러왔어요 범석님
지금 신고계신게 써코니 엘리트이신가요?
아님 엔돌핀 프로3이신가요?
우와 3키로 10분이면 풀코스 조금 넉넉 잡아서 3시간 안에는 무조건 들어오시겠다
홍범석님 혹시 이때 신으셨던 런닝화 어떤건지 알 수 있을까요? 써코니 제품인거 같은데 알려주실 수 있을까요? 구매희망중입니다!!