1500 kalórií je HRÔZOSTRAŠNE málo - realita kalorického deficitu
HTML-код
- Опубликовано: 27 авг 2024
- S Táničkou podebatujeme o tom, aká je realita chudnutia pre niektoré ženy a že prečo tie, ktoré prezentujú 2000 kalórií ako ich deficit ešte nemusia vedieť o čom hovoria. Prejdeme si spoločne naše skúsenosti, prax a odporúčania vzhľadom na to, koho sa nízkokalorická diéta bude týkať v prípade, že sa rozhodne človek ísť do deficitu a chudnúť.
Veľmi oceníme like na video, odoberanie kanálu, či zdieľanie videa s priateľmi :)
#fitkoucing #zdravie #jedlo #chudnutie #hubnuti #kulturistika #trnava #kalorie #slovensko #cvicenie
Tréner: Martin Greguš, Tatiana Hájičková
Fitness centrum: Fit Up! Trnava
■ ONLINE COACHING
fitkoucing.sk/
■ OBCHOD (e-booky, pomôcky)
shop.fitkoucing.sk
■ DOPLNKY
nutrend.cz
■ FITKOUČING IG - / fitkoucing.sk
■ Tatiana IG - / tatiana_trener
■ Martin IG - / martingregus
■ Intro / Outro hudba
Track: Mission to Mars
Author: Audio Hertz
Source: / audiolibrary
U toho výpočtu výdeje jsi zapomněl na celkem podstatnou část a to 10% termický efekt potraviny - 150 kcal navíc určitě není zanedbatelná hodnota :) Ale jinak je to přesně jak říkáš, každý jsme jiný a děláme jiné věci - mně je jenom zle z té představy, že někdo musí hubnout na 1500kcal a já jsem na 3000kcal rád, že svou hmotnost (66kg) alespoň držím (a nehubnu ještě více, protože už nemám co 😀😀😀), protože se věnuji vytrvalostním sportům a určitě bych mohl jíst i více, ale i to je náročné! :D
❤️🙏 Díky Jakub za dodatok! Pripnem koment hore, nech to ľudia vidia ako prvé. TEF som zabudol pridať, to máš pravdu, 10% nie je málo, ale zabudol som len preto, pretože sme tak zvyknutí rátať príjem pre ľudí, pretože TEF sa týka skonzumovaného jedla. Veľa ľudí si naráta celodenný výdaj aktivít a BMR, povedzme 2000kcal a dajú si TEF 200kcal k tomu. Čo ale nie je presné, lebo treba dať kalórie deficitu, povedzme 1600 a z toho 10% bude TEF, takže reálne okolo 1500kcal. Aj keď to tiež nie je presné, lebo teraz 10% je 150kcal, nie 160 😃. Ale chápeš dúfam pointu 🙈 čiže my robíme to, že z TDEE (bez TEF) odrátam ten jemnejší deficit, povedzme 200-300kcal, pretože viem, že ešte k tomu pôjde 10% nadol, takže reáne deficit bude cca 300-500. Napríklad. Ale rozhodne som to mal vo videu spomenúť, lebo je to podstatná zložka celodenného výdaju, takže ešte raz, díky za dotaz 🤝
❤ vďaka za sledovanie a verím, že otvorí oči nejednej z Vás 🙏. Nehovoríme, že treba hladovať. Uvádzame fakty na pravú mieru 🤙
Urobte aj o muzoch take video prosim
To bolo veľmi trefné 😊. Aj s tým psom v závere 😀. Ale vážne, dáva mi to zmysel. Nachádzam sa presne tam... Zhodiť cca 3 kg, z nie vysokej váhy, len pre lepší pocit pri oblečení nohavíc 😉. Už aj vek po 40, auto tak pol na pol z MHD. Intuitívne som tú spomínanú chôdzu zaradila, cvičím presne tak 2x kruhový tréning a 1x2x týždenne zabehám umierneným tempom. A zmietam sa v tom, koľko cca prijať. Ďakujem za všetky vaše videá 👍👍👍
Ďakujeme krásne Jani ❤️ držím ti palce!
Moc děkuji za nasměrování ❤️ mám sice práci kde jsem cely den na nohách ale zatím žádný jiný sport příjem denní mám 1370 kcal ,zatím to jde opravdu pomalinku ale jde, za měsíc 3 kg .. bohužel mi dělá problém víno které miluji, dám si dvě deci nebo 4 dcl jednou za 14 dní max měsíc a pak druhý den o 1 kg navíc které pak pracně dávám dolů 14 dní..... V jiných skupinách mi vyčítají že ten příjem mám zvýšit až na 1700 to mi jedna paní spočítala ze hladovým a po x letech tohoto šílenství jste mi konečně otevreli oči a zůstanu u svého příjmu 1370 s tím že to asi už tak rychle nepůjde jako ve 30 letech.... ( teď 45 a přechod)
každopádně moc děkuji ❤️😇
Díky!! Moc mi to pomohlo. Nemám ani 160 cm, dolu chci dostat 4 kg. Trénink 4x týdně. Snažím se max co to jde chodit všude pěšky. Na 1500 kcal nehubnu a pořád poslouchám, že musím jídlo navýšit - jíst víc, abych „rozpohybovala“ metabolismus. ☹ A já se tím trápím půl roku…
Tak treba sa uistiť, že ja 100% si plníš tie kalórie a neprešvihuješ to niekde / prípadne nemáš nejaké víkendové "opušťáky". Ak tu nie je problém, tak proste bohužiaľ, zrejme sa budeš musieť ešte motkať okolo tých 1500kcal, aby si rozpohybovala progres tým správnym smerom 😏
Super video 😊 A absolútny súhlas s chôdzou. Po rokoch “ničnerobenia” to bola prvá aktivita, ktorou som začal a prvých 12 kíl zmizlo ani neviem ako. Potom už bolo treba zaradiť stravu a silové tréningy, ale oboje som si zamiloval a chôdzu vykonávam stále pravidelne. Keď sa dá, treba ísť všade peši. Človek si zvykne a zistí, že v našej malej Trnave nič nieje ďaleko! 🙂
Diky diky 💪. Veru chôdza je naozaj magický pomocník. A v TT ako hovoríš, do centra z každej strany max 25min 😃🤙
Super video ako vždy 👌
❤️ ďakujeme moc
Super video 👍👍
Super👏👏
Vďaka 😊🙏
Ja som presne ten príklad, sedavá robota, presúvanie sa autom... Ale viem, že funguje presne ako ste vraveli vo videu. Išla som na 1400 kcal, každý deň min.10000 krokov, silový tréning 3x v týždni a išlo to dole... - 10 kg😉
Parádička! 😻💪 skvelý progres a skvelý mindset, že si to sama uvedomuješ, že to "nejde ošáliť" 🤝
😊❤😊
💪🤩
👍💪
🤝
Co dělat v takovým případě kdy mám 1700 kcal, trénink 4-5x týdne, denně 10 tisíc kroku, v práci sedím ale i se hýbu a ztratila jsem MS?😢 na gynde jsem byla a vše v pořádku. Na 1700 hubnu, mám tedy zkusit navýšit třeba na 1800 zda se MS dostaví zpátky ? Docela dost mě to trápí, nevím co dělat ..
Ahoj Luci. Dôvodov môže byť viacero, nie len príjem. Pretrénovanie, nízke tuky, nízky príjem kcal, nízke percento tuku atď. To všetko vplýva potom na tvoje telo, ktoré vrámci metabolickej adaptácie môže tieto procesy pozastaviť. Tu treba zvážiť, čo je pre teba priorita a či ti stojí za to ísť ešte nižšie s váhou a chudnutím. Ja by som navrhoval nabehnúť na udržovacie kcal, počkať kým sa MS vráti a potom možno skúsil znova deficit. Ale hovorím, možno na to vplýva XY iných faktorov ešte. Drž sa! 🙏
@@MartinGregus Děkuji moc za odpověď, měla jsem prave v plánu jít na udržovací a počkat až to přijde a pak zkusit pomalinku hubnout, díky moc 😊
Ja mam 159cm a podarilo sa mi 2x dosiahnut 56kg vdaka nastaveniu na 1500kcal no vzdy po dosiahnuti a nastaveni sa na udrzovanie isla vaha opat na 58😩
Ahooj. Vzdy ked skoncis deficit a navysis kcal na udrzovacku, tak vaha ti skoci trosku hore. Ale to je voda, glykogen, samotna vaha jedla. Toho sa bat vobec netreba 😊
A este by ma zaujimalo ako sa da docielit aby potom clovek mohol jest viac a urobit lepsiu formu napriklad siel niekto 1800 kcal a potom aby napriklad uz pri 2000 alebo tak mal lepsiu formu da sa to vobec si to zdvihnut vyssie
To je na zlozitejsiu debatu. Vyssi prijem naplni svaly, zvysi sa NEAT a mozno vykon pri cviceni, co zasa navysi celkovy vydaj a clovek potom viac menej znova len udrzuje ja vyssich kcal a moze znova o nieco viac pridat. Proste to je uz ozaj take polemizovanie ze co a ako sa da menit pri vyssom prijme
No take video by ste mohli aj o muzoch urobit
1499 je můj bazál na tom by kolem mě všichni umřeli krutou smrtí sežrala bych je 😀 asi jediná výhoda být vyšší 🙂
Uff uprimne nezavidim ludom (zenam) co chudnu na 1500kcal. Ja si to u seba neviem predstavit. Ja som bola 2 mesiace v deficite na 1700kcal (mozno viac plus minus clovek urobi chybu pri zapisovani), a uz to bolo narocne. Ale mam asi zvyseny vydaj, som na materskej, mam 10km denne plus 5x do tyzdna silovy trening ale len doma vo fitku. Tak neviem ci mi to robi tak vela. Bmi mam normalne 24 myslim. Ale teraz si uzivam zasa 2tis kalorii :-) moznoze aj viac kto vie? :-D..
Já udržuji na 2300 kcal a hubnu krásně už na 2000 kcal a pod 1900 už je to pro mě příšerné. Ale je pravda, že v noci běhám ke schránkám s novinami, doma na statku taky jen nesedím a 4x týdně fitko.
Pokud bych ale celý den seděla, tak jasné, že by to bylo jiné.
A taky každý jsme jiný a máme i jinou minulost. Já mám minulost s problémem s anorexií a bulimií, takže si dávám velký pozor na to, co a jak.
Než se dostat do tohoto pekla, radši si cvičím jen hobby a např. do bikiny fitness bych kvůli tomuto nikdy nešla a radši ani na velmi malé procento tuku.
Takže individuální přístup..
Děkuji za video.
Presne Evi, niekedy to proste nestojí za to ísť tak dolu s váhou a % tuku, proste načo. Pre bežných ľudí, ktorí chcú byť zdraví a vyzerať k svetu to naozaj nie ue nutné 🙏😊
Aaa Deni tak to mas luxusny prijem tiez 😃🤙 ale vidis, vydaju mas dost, takze mozes si to kludne dovolit 😻😊
@@MartinGregus ano, jedlo milujem. A asi vzdy by som isla stylom zvysit vydaj, kebyze chudnutie stagnuje
VSETKO JE TO PEKNE ALE CO BY STE PORADILI MNE AKO VODIC KAMIONU KDE VAČŠIU CAST DNA PRESEDIM DAKUJEM❤
prirozene nezrat... tam se neda moc co vymyslet. jakmile se clovek nema sanci hybat, nemuze zrat. Hledal bych zpusoby jak ten pohyb realizovat, mimo ten kamion.
No presne ako pise Metan 😃 treba prisposobit tomu ten prijem a vyhladavat aktivitu kde sa da. Ak sa neda, ze soferujes niekolko dni v kuse - jedina cesta je strava pod kontrolou.
🫶🫶🫶
❤️🙏