Размер видео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показать панель управления
Автовоспроизведение
Автоповтор
ขอบคุณค่ะฝึกจัดการอารมณ์ตัวเองอยู่ค่ะ คลิปนี้มีประโยชน์มากเลย😊
นี้เป็นซึมเศร้า รักษามา 6 เดือน เป็นหนังสือที่ดี จะหามาอ่านแบบเต็ม ๆ ขอบคุณค่ะ
เนื้อหาและภาพประกอบเชื่อมโยงดีมาก ท้ายบทมีสรุปด้วย ชอบมากค่ะ
❤️❤️❤️
คอนเท้นต์ เนื้อหา น้ำเสียง ดนตรีคือดีมากครับ ให้ฟีลเหมือนกำลังนั่งอ่านหนังสือในสวนสวยๆเลย
ฟังเสียงบรรยายเเล้วสบายใจดีครับ
เป็นหนังสือที่ดีมากๆคะ กำลังอ่านเลย
ขอบคุณมากค่ะแอดมิน
👍! พอดีเมนส์มาเหวี่ยง 🤒🤝
ขี้เกียจรับมือจริงๆ 😅
@@TheBookTeller ใช้เวลาเป็นไปตามฮอร์โมน ช็อกโกแลตช่วยได้ แต่ระวังน้ำหนัก
อรุณสวัสดิ์ค่ะ😊❤
ขอบคุณคะ
ขอบคุณครับ
ขอบคุณมากครับ
❤
ขอบคุณมากๆเลยนะคะ
ด้วยความยินดีครับ ❤️
ชอบสไลด์นำดสนอมากเลยครับ ภาพที่อยู่ในกรอบรูปที่เหมือนหน้าต่าง คือภาพแนวอะไรครับ สวยดี
Illustration ครับ
❤❤❤
กำลังมองหา การแก้ไข อารมณ์ คลิปนี้ มาตรง เวลาพอดี ขอบคุณค่ะ😊
ดีใจที่ยังแวะมาฟังเสมอครับ ❤️
8 ขั้นตอนควบคุมอารมณ์ เพื่อความสมดุลของชีวิต1. รับรู้และทำความเข้าใจกับอารมณ์ตนเอง2 เคล็ดลับเข้าใจอารมณ์1) เมื่อรู้สึกถึงอารมณ์ที่แรงขึ้นเรื่อย ๆ ให้หยุดก่อนและถามตัวเองว่า "ฉันกำลังรู้สึกอะไรอยู่?" และ "ทำไมฉันถึงรู้สึกแบบนี้"2) สังเกตปฏิกิริยาทางร่างกายเช่น หัวใจเต้นเร็ว เหงื่อออก หรือกล้ามเนื้อตึงเครียด การพยายามรับรู้สัญญาณเหล่านี้ช่วยให้ระบุอารมณ์ และระงับอารมณ์นั้น ๆ ได้ดีขึ้น- แยกแยะให้ได้ว่าอารมณ์ที่เกิดขึ้น มาจากสาเหตุอะไรและทำไมมันถึงเกิดขึ้น2. ยอมรับอารมณ์2 เคล็ดลับยอมรับอารมณ์1) ใช้คำพูดเชิงบวกกับตัวเองเสมอคำพูดเชิงบวกจะทำให้เรามองตัวเองใหม่ ให้อภัยตนเองได้ และกล้าทบทวนการกระทำที่เกิดขึ้น2) ระลึกถึงความเป็นมนุษย์เสมอการยอมรับความเป็นมนุษย์ของตนเองช่วยให้ปล่อยวางจากความกดดันที่ต้อง "สมบูรณ์แบบ" เพราะทุกคน เคยรู้สึกโกรธ เศร้า หรือหวาดกลัว ทั้งนั้น- การยอมรับอารมณ์อย่างไม่มีเงื่อนไขเป็นขั้นตอนที่ทำให้รับมือกับอารมณ์ได้ดีขึ้น3. สังเกตและสำรวจอารมณ์2 เคล็ดลับสังเกตและสำรวจอารมณ์1) เขียนบันทึกทำให้มองเห็นความคิดได้ชัดเจน ช่วยให้มีสติได้คิดตามสามารถเห็นแนวโน้มและความสัมพันธ์ระหว่างเหตุการณ์ต่าง ๆ ที่ส่งผลต่ออารมณ์ได้2) ฝึกการสังเกตฝึกการสังเกตความคิดที่เกิดขึ้นอย่างไม่ตัดสิน จะช่วยให้เราลดการตอบสนองทางอารมณ์ที่ไม่จำเป็นได้- การสังเกตว่าอารมณ์ที่เกิดขึ้นเป็นเพราะความคิดแบบไหนจะช่วยให้เราแยกแยะระหว่างข้อเท็จจริงและความรู้สึกส่วนตัวได้ดีขึ้น4. จัดการกับอารมณ์เชิงลบ3 เคล็ดลับจัดการอารมณ์เชิงลบ1) ฝึกสมาธิเมื่อมีสมาธิก็จะมีสติ เมื่อมีสติก็จะรู้เท่าทันอารมณ์ที่เกิดขึ้นได้อย่างไม่ด่วนตัดสินและไม่ถูกครอบงำ2) ออกกำลังกายวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปลดปล่อยพลังงานเชิงลบ ช่วยลดระดับความเครียดและสร้างความรู้สึกผ่อนคลายได้3) เปลี่ยนมุมมองแค่เปลี่ยนมุมมองการตอบสนองของเราก็จะเปลี่ยนไป- การฝึกฝนการจัดการอารมณ์เชิงลบ ไม่ได้หมายถึงการหลีกเลี่ยงแต่คือการเปลี่ยนแปลงในทิศทางที่เป็นประโยชน์5. สื่อสารอย่างมีสติ2 เคล็ดลับการสื่อสารด้วยสติ1) ใช้ภาษาฉัน (I-STATEMENT)แทนที่จะพูดว่า "คุณทำให้ฉันโกรธนะ" ลองใช้ภาษาที่เน้นการแสดงความรู้สึกของตัวเอง เช่น "ฉันรู้สึกโกรธนะเมื่อเหตุการณ์แบบนี้เกิดขึ้น" การสื่อสารแบบนี้ช่วยลดความขัดแย้งที่การโจมตีตัวบุคคลและสร้างความเข้าใจให้เกิดขึ้นได้2) ฟังอย่างตั้งใจเสมอการที่ให้ความสำคัญกับสิ่งที่คนอื่นพูดโดยไม่ขัดจังหวะ ช่วยให้สามารถเข้าใจความรู้สึกและมุมมองของพวกเขาได้ดีขึ้น- การจัดการอารมณ์ไม่ได้หมายถึง การเก็บอารมณ์ไว้กับตัวแต่หมายถึง การรู้จักแสดงอารมณ์อย่างสร้างสรรค์และมีสติ6. ฝึกฝนความยืดหยุ่นทางอารมณ์3 เคล็ดลับฝึกยืดหยุ่นทางอารมณ์1) มองหาบทเรียนในทุกสถานการณ์เสมอลองถามตัวเองว่า "ฉันจะเรียนรู้อะไรจากสิ่งนี้?" มุมมองนี้จะช่วยเปลี่ยนอารมณ์ลบเป็นพลังในการพัฒนา2) ยอมรับการเปลี่ยนแปลงการฝึกฝนให้ตัวเองเปิดใจและพร้อมรับการเปลี่ยนแปลง จะช่วยให้มีความสงบในใจมากขึ้น3) ฝึกความอดทนต่ออารมณ์เมื่ออารมณ์รุนแรงเกิดขึ้นการฝึกให้อดทนและรอให้อารมณ์เบาลงก่อนที่จะตอบสนองออกไป- การฝึกฝนให้ตัวเองเปิดใจและพร้อมรับการเปลี่ยนแปลงจะช่วยให้มีความสงบในใจมากขึ้น7. ดูแลตัวเอง- การละเลยสุขภาพกายและจิตใจทำให้มีแนวโน้มที่จะเกิดอารมณ์เชิงลบง่ายขึ้นและทำให้จัดการได้ยากกว่าเดิม8. ตั้งเป้าหมายการพัฒนาตนเอง- การตั้งเป้าหมายในการพัฒนาตนเองจะช่วยให้เรามีทิศทางที่ชัดเจนและมีแรงจูงใจในการจัดการอารมณ์ให้ดียิ่งขึ้น#อ่านผ่านๆ
หาสวยและรวยด้วยจิตวิทยาสมอง แล้วไม่มีของช่องนี้ค่ะ ช่วยรีวิวได้ไหมคะ ❤️ หรือถ้ารีวิวแล้ว ช่วยแปะลิงค์ได้ไหมคพ
ออเล่มนั้นยังอยู่ในกองดองครับ 😅
❤❤ 😊
ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณค่ะฝึกจัดการอารมณ์ตัวเองอยู่ค่ะ คลิปนี้มีประโยชน์มากเลย😊
นี้เป็นซึมเศร้า รักษามา 6 เดือน เป็นหนังสือที่ดี จะหามาอ่านแบบเต็ม ๆ ขอบคุณค่ะ
เนื้อหาและภาพประกอบเชื่อมโยงดีมาก ท้ายบทมีสรุปด้วย ชอบมากค่ะ
❤️❤️❤️
คอนเท้นต์ เนื้อหา น้ำเสียง ดนตรีคือดีมากครับ ให้ฟีลเหมือนกำลังนั่งอ่านหนังสือในสวนสวยๆเลย
ฟังเสียงบรรยายเเล้วสบายใจดีครับ
เป็นหนังสือที่ดีมากๆคะ กำลังอ่านเลย
ขอบคุณมากค่ะแอดมิน
👍! พอดีเมนส์มาเหวี่ยง 🤒🤝
ขี้เกียจรับมือจริงๆ 😅
@@TheBookTeller ใช้เวลาเป็นไปตามฮอร์โมน ช็อกโกแลตช่วยได้ แต่ระวังน้ำหนัก
อรุณสวัสดิ์ค่ะ😊❤
ขอบคุณคะ
ขอบคุณครับ
ขอบคุณมากครับ
❤
ขอบคุณมากๆเลยนะคะ
ด้วยความยินดีครับ ❤️
ชอบสไลด์นำดสนอมากเลยครับ ภาพที่อยู่ในกรอบรูปที่เหมือนหน้าต่าง คือภาพแนวอะไรครับ สวยดี
Illustration ครับ
❤❤❤
กำลังมองหา การแก้ไข อารมณ์ คลิปนี้ มาตรง เวลาพอดี ขอบคุณค่ะ😊
ดีใจที่ยังแวะมาฟังเสมอครับ ❤️
8 ขั้นตอนควบคุมอารมณ์ เพื่อความสมดุลของชีวิต
1. รับรู้และทำความเข้าใจกับอารมณ์ตนเอง
2 เคล็ดลับเข้าใจอารมณ์
1) เมื่อรู้สึกถึงอารมณ์ที่แรงขึ้นเรื่อย ๆ ให้หยุดก่อน
และถามตัวเองว่า "ฉันกำลังรู้สึกอะไรอยู่?" และ "ทำไมฉันถึงรู้สึกแบบนี้"
2) สังเกตปฏิกิริยาทางร่างกาย
เช่น หัวใจเต้นเร็ว เหงื่อออก หรือกล้ามเนื้อตึงเครียด การพยายามรับรู้สัญญาณเหล่านี้ช่วยให้ระบุอารมณ์ และระงับอารมณ์นั้น ๆ ได้ดีขึ้น
- แยกแยะให้ได้ว่าอารมณ์ที่เกิดขึ้น มาจากสาเหตุอะไรและทำไมมันถึงเกิดขึ้น
2. ยอมรับอารมณ์
2 เคล็ดลับยอมรับอารมณ์
1) ใช้คำพูดเชิงบวกกับตัวเองเสมอ
คำพูดเชิงบวกจะทำให้เรามองตัวเองใหม่ ให้อภัยตนเองได้ และกล้าทบทวนการกระทำที่เกิดขึ้น
2) ระลึกถึงความเป็นมนุษย์เสมอ
การยอมรับความเป็นมนุษย์ของตนเองช่วยให้ปล่อยวางจากความกดดันที่ต้อง "สมบูรณ์แบบ" เพราะทุกคน เคยรู้สึกโกรธ เศร้า หรือหวาดกลัว ทั้งนั้น
- การยอมรับอารมณ์อย่างไม่มีเงื่อนไขเป็นขั้นตอนที่ทำให้รับมือกับอารมณ์ได้ดีขึ้น
3. สังเกตและสำรวจอารมณ์
2 เคล็ดลับสังเกตและสำรวจอารมณ์
1) เขียนบันทึก
ทำให้มองเห็นความคิดได้ชัดเจน ช่วยให้มีสติได้คิดตามสามารถเห็นแนวโน้มและความสัมพันธ์ระหว่างเหตุการณ์ต่าง ๆ ที่ส่งผลต่ออารมณ์ได้
2) ฝึกการสังเกต
ฝึกการสังเกตความคิดที่เกิดขึ้นอย่างไม่ตัดสิน จะช่วยให้เราลดการตอบสนองทางอารมณ์ที่ไม่จำเป็นได้
- การสังเกตว่าอารมณ์ที่เกิดขึ้นเป็นเพราะความคิดแบบไหนจะช่วยให้เราแยกแยะระหว่างข้อเท็จจริงและความรู้สึกส่วนตัวได้ดีขึ้น
4. จัดการกับอารมณ์เชิงลบ
3 เคล็ดลับจัดการอารมณ์เชิงลบ
1) ฝึกสมาธิ
เมื่อมีสมาธิก็จะมีสติ เมื่อมีสติก็จะรู้เท่าทันอารมณ์ที่เกิดขึ้นได้อย่างไม่ด่วนตัดสินและไม่ถูกครอบงำ
2) ออกกำลังกาย
วิธีที่ยอดเยี่ยมในการปลดปล่อยพลังงานเชิงลบ ช่วยลดระดับความเครียดและสร้างความรู้สึกผ่อนคลายได้
3) เปลี่ยนมุมมอง
แค่เปลี่ยนมุมมองการตอบสนองของเราก็จะเปลี่ยนไป
- การฝึกฝนการจัดการอารมณ์เชิงลบ ไม่ได้หมายถึงการหลีกเลี่ยงแต่คือการเปลี่ยนแปลงในทิศทางที่เป็นประโยชน์
5. สื่อสารอย่างมีสติ
2 เคล็ดลับการสื่อสารด้วยสติ
1) ใช้ภาษาฉัน (I-STATEMENT)
แทนที่จะพูดว่า "คุณทำให้ฉันโกรธนะ" ลองใช้ภาษาที่เน้นการแสดงความรู้สึกของตัวเอง เช่น "ฉันรู้สึกโกรธนะเมื่อเหตุการณ์แบบนี้เกิดขึ้น" การสื่อสารแบบนี้ช่วยลดความขัดแย้งที่การโจมตีตัวบุคคลและสร้างความเข้าใจให้เกิดขึ้นได้
2) ฟังอย่างตั้งใจเสมอ
การที่ให้ความสำคัญกับสิ่งที่คนอื่นพูดโดยไม่ขัดจังหวะ ช่วยให้สามารถเข้าใจความรู้สึกและมุมมองของพวกเขาได้ดีขึ้น
- การจัดการอารมณ์ไม่ได้หมายถึง การเก็บอารมณ์ไว้กับตัวแต่หมายถึง การรู้จักแสดงอารมณ์อย่างสร้างสรรค์และมีสติ
6. ฝึกฝนความยืดหยุ่นทางอารมณ์
3 เคล็ดลับฝึกยืดหยุ่นทางอารมณ์
1) มองหาบทเรียนในทุกสถานการณ์เสมอ
ลองถามตัวเองว่า "ฉันจะเรียนรู้อะไรจากสิ่งนี้?" มุมมองนี้จะช่วยเปลี่ยนอารมณ์ลบเป็นพลังในการพัฒนา
2) ยอมรับการเปลี่ยนแปลง
การฝึกฝนให้ตัวเองเปิดใจและพร้อมรับการเปลี่ยนแปลง จะช่วยให้มีความสงบในใจมากขึ้น
3) ฝึกความอดทนต่ออารมณ์
เมื่ออารมณ์รุนแรงเกิดขึ้นการฝึกให้อดทนและรอให้อารมณ์เบาลงก่อนที่จะตอบสนองออกไป
- การฝึกฝนให้ตัวเองเปิดใจและพร้อมรับการเปลี่ยนแปลงจะช่วยให้มีความสงบในใจมากขึ้น
7. ดูแลตัวเอง
- การละเลยสุขภาพกายและจิตใจทำให้มีแนวโน้มที่จะเกิดอารมณ์เชิงลบง่ายขึ้นและทำให้จัดการได้ยากกว่าเดิม
8. ตั้งเป้าหมายการพัฒนาตนเอง
- การตั้งเป้าหมายในการพัฒนาตนเองจะช่วยให้เรามีทิศทางที่ชัดเจนและมีแรงจูงใจในการจัดการอารมณ์ให้ดียิ่งขึ้น
#อ่านผ่านๆ
หาสวยและรวยด้วยจิตวิทยาสมอง แล้วไม่มีของช่องนี้ค่ะ ช่วยรีวิวได้ไหมคะ ❤️ หรือถ้ารีวิวแล้ว ช่วยแปะลิงค์ได้ไหมคพ
ออเล่มนั้นยังอยู่ในกองดองครับ 😅
❤❤ 😊
❤❤❤
ขอบคุณมากค่ะ