วิชาจัดการอารมณ์ 101 | 8 ขั้นตอน ควบคุมอารมณ์เพื่อความสมดุลในชีวิต | อาหารสมอง The BookTeller

Поделиться
HTML-код
  • Опубликовано: 18 ноя 2024

Комментарии • 29

  • @nutsaratamungklang3419
    @nutsaratamungklang3419 Месяц назад +11

    ขอบคุณค่ะฝึกจัดการอารมณ์ตัวเองอยู่ค่ะ คลิปนี้มีประโยชน์มากเลย😊

  • @yimmyxnutticha7454
    @yimmyxnutticha7454 Месяц назад +5

    นี้เป็นซึมเศร้า รักษามา 6 เดือน เป็นหนังสือที่ดี จะหามาอ่านแบบเต็ม ๆ ขอบคุณค่ะ

  • @somchitsrirak2565
    @somchitsrirak2565 Месяц назад +6

    เนื้อหาและภาพประกอบเชื่อมโยงดีมาก ท้ายบทมีสรุปด้วย ชอบมากค่ะ

  • @genehomegarden
    @genehomegarden 12 дней назад

    คอนเท้นต์ เนื้อหา น้ำเสียง ดนตรีคือดีมากครับ ให้ฟีลเหมือนกำลังนั่งอ่านหนังสือในสวนสวยๆเลย

  • @natthapolkorsem5153
    @natthapolkorsem5153 29 дней назад +1

    ฟังเสียงบรรยายเเล้วสบายใจดีครับ

  • @beet2901
    @beet2901 16 дней назад

    เป็นหนังสือที่ดีมากๆคะ กำลังอ่านเลย

  • @chayenn607
    @chayenn607 Месяц назад

    ขอบคุณมากค่ะแอดมิน

  • @597Englishปี18
    @597Englishปี18 Месяц назад +3

    👍! พอดีเมนส์มาเหวี่ยง 🤒🤝

    • @TheBookTeller
      @TheBookTeller  Месяц назад +1

      ขี้เกียจรับมือจริงๆ 😅

    • @597Englishปี18
      @597Englishปี18 Месяц назад

      @@TheBookTeller ใช้เวลาเป็นไปตามฮอร์โมน ช็อกโกแลตช่วยได้ แต่ระวังน้ำหนัก

  • @wararatpongpipat6101
    @wararatpongpipat6101 Месяц назад

    อรุณสวัสดิ์ค่ะ😊❤

  • @kanokwantaengrom5857
    @kanokwantaengrom5857 Месяц назад

    ขอบคุณคะ

  • @chatithaicheablaem1060
    @chatithaicheablaem1060 Месяц назад

    ขอบคุณ​ครับ​

  • @gibnarkveg462
    @gibnarkveg462 Месяц назад

    ขอบคุณมากครับ

  • @sutornthirabanjasak3677
    @sutornthirabanjasak3677 9 дней назад

  • @Fieldsplanet
    @Fieldsplanet 19 дней назад

    ขอบคุณมากๆเลยนะคะ

    • @TheBookTeller
      @TheBookTeller  19 дней назад

      ด้วยความยินดีครับ ❤️

  • @Overnight55
    @Overnight55 Месяц назад +1

    ชอบสไลด์นำดสนอมากเลยครับ ภาพที่อยู่ในกรอบรูปที่เหมือนหน้าต่าง คือภาพแนวอะไรครับ สวยดี

  • @namoartist
    @namoartist Месяц назад

    ❤❤❤

  • @Chomphoopinkku
    @Chomphoopinkku Месяц назад

    กำลังมองหา การแก้ไข อารมณ์ คลิปนี้ มาตรง เวลาพอดี ขอบคุณค่ะ😊

    • @TheBookTeller
      @TheBookTeller  Месяц назад

      ดีใจที่ยังแวะมาฟังเสมอครับ ❤️

  • @posthoc6956
    @posthoc6956 Месяц назад +4

    8 ขั้นตอนควบคุมอารมณ์ เพื่อความสมดุลของชีวิต
    1. รับรู้และทำความเข้าใจกับอารมณ์ตนเอง
    2 เคล็ดลับเข้าใจอารมณ์
    1) เมื่อรู้สึกถึงอารมณ์ที่แรงขึ้นเรื่อย ๆ ให้หยุดก่อน
    และถามตัวเองว่า "ฉันกำลังรู้สึกอะไรอยู่?" และ "ทำไมฉันถึงรู้สึกแบบนี้"
    2) สังเกตปฏิกิริยาทางร่างกาย
    เช่น หัวใจเต้นเร็ว เหงื่อออก หรือกล้ามเนื้อตึงเครียด การพยายามรับรู้สัญญาณเหล่านี้ช่วยให้ระบุอารมณ์ และระงับอารมณ์นั้น ๆ ได้ดีขึ้น
    - แยกแยะให้ได้ว่าอารมณ์ที่เกิดขึ้น มาจากสาเหตุอะไรและทำไมมันถึงเกิดขึ้น
    2. ยอมรับอารมณ์
    2 เคล็ดลับยอมรับอารมณ์
    1) ใช้คำพูดเชิงบวกกับตัวเองเสมอ
    คำพูดเชิงบวกจะทำให้เรามองตัวเองใหม่ ให้อภัยตนเองได้ และกล้าทบทวนการกระทำที่เกิดขึ้น
    2) ระลึกถึงความเป็นมนุษย์เสมอ
    การยอมรับความเป็นมนุษย์ของตนเองช่วยให้ปล่อยวางจากความกดดันที่ต้อง "สมบูรณ์แบบ" เพราะทุกคน เคยรู้สึกโกรธ เศร้า หรือหวาดกลัว ทั้งนั้น
    - การยอมรับอารมณ์อย่างไม่มีเงื่อนไขเป็นขั้นตอนที่ทำให้รับมือกับอารมณ์ได้ดีขึ้น
    3. สังเกตและสำรวจอารมณ์
    2 เคล็ดลับสังเกตและสำรวจอารมณ์
    1) เขียนบันทึก
    ทำให้มองเห็นความคิดได้ชัดเจน ช่วยให้มีสติได้คิดตามสามารถเห็นแนวโน้มและความสัมพันธ์ระหว่างเหตุการณ์ต่าง ๆ ที่ส่งผลต่ออารมณ์ได้
    2) ฝึกการสังเกต
    ฝึกการสังเกตความคิดที่เกิดขึ้นอย่างไม่ตัดสิน จะช่วยให้เราลดการตอบสนองทางอารมณ์ที่ไม่จำเป็นได้
    - การสังเกตว่าอารมณ์ที่เกิดขึ้นเป็นเพราะความคิดแบบไหนจะช่วยให้เราแยกแยะระหว่างข้อเท็จจริงและความรู้สึกส่วนตัวได้ดีขึ้น
    4. จัดการกับอารมณ์เชิงลบ
    3 เคล็ดลับจัดการอารมณ์เชิงลบ
    1) ฝึกสมาธิ
    เมื่อมีสมาธิก็จะมีสติ เมื่อมีสติก็จะรู้เท่าทันอารมณ์ที่เกิดขึ้นได้อย่างไม่ด่วนตัดสินและไม่ถูกครอบงำ
    2) ออกกำลังกาย
    วิธีที่ยอดเยี่ยมในการปลดปล่อยพลังงานเชิงลบ ช่วยลดระดับความเครียดและสร้างความรู้สึกผ่อนคลายได้
    3) เปลี่ยนมุมมอง
    แค่เปลี่ยนมุมมองการตอบสนองของเราก็จะเปลี่ยนไป
    - การฝึกฝนการจัดการอารมณ์เชิงลบ ไม่ได้หมายถึงการหลีกเลี่ยงแต่คือการเปลี่ยนแปลงในทิศทางที่เป็นประโยชน์
    5. สื่อสารอย่างมีสติ
    2 เคล็ดลับการสื่อสารด้วยสติ
    1) ใช้ภาษาฉัน (I-STATEMENT)
    แทนที่จะพูดว่า "คุณทำให้ฉันโกรธนะ" ลองใช้ภาษาที่เน้นการแสดงความรู้สึกของตัวเอง เช่น "ฉันรู้สึกโกรธนะเมื่อเหตุการณ์แบบนี้เกิดขึ้น" การสื่อสารแบบนี้ช่วยลดความขัดแย้งที่การโจมตีตัวบุคคลและสร้างความเข้าใจให้เกิดขึ้นได้
    2) ฟังอย่างตั้งใจเสมอ
    การที่ให้ความสำคัญกับสิ่งที่คนอื่นพูดโดยไม่ขัดจังหวะ ช่วยให้สามารถเข้าใจความรู้สึกและมุมมองของพวกเขาได้ดีขึ้น
    - การจัดการอารมณ์ไม่ได้หมายถึง การเก็บอารมณ์ไว้กับตัวแต่หมายถึง การรู้จักแสดงอารมณ์อย่างสร้างสรรค์และมีสติ
    6. ฝึกฝนความยืดหยุ่นทางอารมณ์
    3 เคล็ดลับฝึกยืดหยุ่นทางอารมณ์
    1) มองหาบทเรียนในทุกสถานการณ์เสมอ
    ลองถามตัวเองว่า "ฉันจะเรียนรู้อะไรจากสิ่งนี้?" มุมมองนี้จะช่วยเปลี่ยนอารมณ์ลบเป็นพลังในการพัฒนา
    2) ยอมรับการเปลี่ยนแปลง
    การฝึกฝนให้ตัวเองเปิดใจและพร้อมรับการเปลี่ยนแปลง จะช่วยให้มีความสงบในใจมากขึ้น
    3) ฝึกความอดทนต่ออารมณ์
    เมื่ออารมณ์รุนแรงเกิดขึ้นการฝึกให้อดทนและรอให้อารมณ์เบาลงก่อนที่จะตอบสนองออกไป
    - การฝึกฝนให้ตัวเองเปิดใจและพร้อมรับการเปลี่ยนแปลงจะช่วยให้มีความสงบในใจมากขึ้น
    7. ดูแลตัวเอง
    - การละเลยสุขภาพกายและจิตใจทำให้มีแนวโน้มที่จะเกิดอารมณ์เชิงลบง่ายขึ้นและทำให้จัดการได้ยากกว่าเดิม
    8. ตั้งเป้าหมายการพัฒนาตนเอง
    - การตั้งเป้าหมายในการพัฒนาตนเองจะช่วยให้เรามีทิศทางที่ชัดเจนและมีแรงจูงใจในการจัดการอารมณ์ให้ดียิ่งขึ้น
    #อ่านผ่านๆ

  • @zomi3038
    @zomi3038 Месяц назад

    หาสวยและรวยด้วยจิตวิทยาสมอง แล้วไม่มีของช่องนี้ค่ะ ช่วยรีวิวได้ไหมคะ ❤️ หรือถ้ารีวิวแล้ว ช่วยแปะลิงค์ได้ไหมคพ

    • @TheBookTeller
      @TheBookTeller  Месяц назад +1

      ออเล่มนั้นยังอยู่ในกองดองครับ 😅

  • @pecman2383
    @pecman2383 Месяц назад

    ❤❤ 😊

  • @wijittrapunha7384
    @wijittrapunha7384 11 часов назад

    ❤❤❤

  • @nanthapornyonphan7960
    @nanthapornyonphan7960 Месяц назад

    ขอบคุณมากค่ะ