3 ไอเท็มฝึกแขน ตีลูกแบดมินตันมีประสิทธิภาพ

รวม 3 ไอเท็ม #ฝึกแขนแข็งแรงทำง่าย ได้ที่บ้าน 💪🏻
กล้ามเนื้อแขนในส่วนที่เรารู้จักที่เรียกว่า "#โฟว์อาร์ม" ในส่วนนี้มีส่วนสำคัญทำให้การตีแบดมินตันมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น ซึ่งการฝึกให้กล้ามเนื้อส่วนนี้มีความแข็งแรง สามารถทำได้หลากหลายรูปแบบและเลือกอุปกรณ์ตามความถนัดได้ ดังนี้ :-
✅ #ที่บีบมือ : เป็นอุปกรณ์สุดคลาดสิคสำหรับผู้ที่ต้องการเสริมความแข็งแรงของโฟว์อาร์ม กับอุปกรณ์ที่พกพาสะดวกและเล่นได้ง่าย แต่มีข้อสังเกตตรงการทำงานของกล้ามเนื้อในการเล่นจะเป็นการฝึกกล้ามเนื้อทางเดียว ซึ่งจะทำให้ได้เฉพาะกล้ามเนื้อมัดใหญ่เป็นหลัก
🚨แนวทางในการฝึก🚨
สามารถทำเป็นเซตๆละ 10-20 ครั้ง เล่นประมาณ 3-5 เซต/วัน หรือมากกว่า
✅ #APStick : ไม้ที่ใช้สำหรับฝึกโฟว์อาร์มโดยใช้ลักษณะของการสะเทือนของตัวอุปกรณ์ ซึ่งต้องใช้การเกร็งข้อมือเพื่อให้กล้ามเนื้อโฟว์อาร์มทำงาน อุปกรณ์นี้ทำให้สามารถฝึกกล้ามเนื้อได้หลากหลายทิศทาง ซึ่งเหมาะกับแบดมินตันในแง่ของการสร้างมุมในการตีลูกในทักษะต่างๆ
🚨แนวทางในการฝึก🚨
สามารถทำเป็นเซตโดยการจับเวลา 10-20 วินาที วันละ 3-5 เซต
ท่าทางในการฝึกสามารถเล่นอุปกรณ์ในมุมหน้า-หลัง / ซ้าย-ขาว / เฉียง 45 องศา และยังสามารถปรับรูปแบบของนิ้วในการจับตัวอุปกรณ์ด้วย
✅ #NSDSpinner : ลูกบอลฝึกโฟว์อาร์มที่ใช้ลักษณะของ Gyration ซึ่งเป็นการหมุนเหวี่ยงของลูกสีเขียวที่อยู่ภายใน โดยใช้การหมุนข้อมือเป็นลักษณะวงกลมซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อส่วนโฟว์อาร์มทำงานแบบ Funtional คือการทำงานที่หลากหลายได้มากที่สุด ซึ่งทำให้กล้ามเนื้อมัดเล็กที่อยู่บริเวณโฟว์อาร์มแข็งแรง
🚨แนวทางในการฝึก🚨
สามารถใช้การจับเวลา 10-20 วินาทีต่อเซต ทั้งหมด 3-5 เซต
ใช้การหมุนข้อมือในลักษณะตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา
หมายเหตุ :-
⭕️การฝึกโฟว์อาร์มให้มีความแข็งแรงมีส่วนช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดการบาดเจ็บ #TennisElbow ได้
❌การฝึกโฟว์อาร์มไม่ควรทำก่อนการเล่นแบดมินตันเพราะจะทำให้เกิดการล้าและเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้
🙏ขอบพระคุณข้อมูลความรู้เรื่อง กล้ามเนื้อโฟว์อาร์ม จาก พี่แฟ้ม ธนาวุฒิ อาจกิจโกศล นักกายภาพบำบัดจาก คลินิก PHYSIO PLUS ด้วยครับ
📌หากท่านไหนมีข้อสงสัยเกี่ยวกับสอบถามเข้ามาได้ที่ inbox : #BRIGHTMINTON
🙏ขอบพระคุณสำหรับการติดตามครับ
#BRIGHTMINTON #เทคนิคแบดมินตัน #โค้ชไบร์ภูมิพัฒน์ #เรียนแบด #เรียนแบดมินตัน #สอนแบดมินตัน #โค้ชสอนแบด #โค้ชทีมชาติ