다이어트반찬 4가지요리 - 감자양파닭고기샐러드, 미역오이샐러드, 두부김치구이, 가지두부찜,맛있는황금레시피
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- Опубликовано: 24 сен 2024
- 1 감자양파닭고기샐러드
재료
감자 150g 선택:( 감자 작은 것 2개. 큰 것 1개)
양파 1/2개
닭가슴살 100g ( 닭가슴살 1개)
레몬 웨지1조각
통마늘 2개
머스터드소스 1큰술
식용유 약간 선택: (카놀라유, 해바라기씨유)
소금 약간
후추가루 약간
이탈리아산 허브믹스 약간 (로즈메리 가능)
#감자양파닭고기샐러드
#한끼식사로도좋아요
#다이어트반찬
#샐러드요리
감자와 닭가슴살이 어우러져 칼로리는
낮지만 한 끼 식사로도 좋은 샐러드에요
2 미역오이샐러드
재료
불린 미역 100g
오이 1/4개 (50g)
빨강피망, 노랑피망 1/5개씩 (50g)
간장소스 만들기
간장 1/2큰술
다진 마늘 1/2 작은술
참기름 1/2작은술
소금 약간
미역에 듬뿍 들어있는 요오드는
신진대사 기능을 활발하게 하여
지방 연소를 촉진해준답니다
불린 미역은 그대로 먹어도 되지만
데치면 색이 더 고와지죠
미역과 함께 버무릴 오이와 피망은 조금
큼직하게 썰어 씹는 맛을 즐겨보세요
3 두부김치구이
재료
두부 200g
익은김치 60g
대파 1/5대
달걀 1개
올리브유 1큰술
후추가루 약간
두부의 고소함과 김치의 칼칼함이
아주 잘 어룰려 더욱 입맛을 돋우는
두부김치구이를 준비했어요
4 가지두부찜
재료
가지 1개 (150g)
두부 60g
청피망, 빨강피망 각 1/5개씩 (30g)
새우가루 1/2작은술
참기름 1/2작은술
소금 약간
후추가루 약간
칼로리 때문에 고민하신다고요
가지는 데치거나 찜을 한 후 양념하면
담백한 맛을 즐길 수 있어요
가지 껍질에 있는 짙은 색의 안토시아닌
성분에 황산화 기능과 노화방지 기능이
있으니 피망처럼 비타민이 많은 식품과
같이 조리하면 좋아요
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두부김치요리 새롭네요~~맛있게 보구 갑니다. 맛있는요리 앞으로도 부탁해요^^
방가방가^^