REKLAMA PLANY TRENINGOWE: *www.thefaceless.pl *thefacelessplany@gmail.com KURS: Trójbój siłowy akademia.kfd.pl/aktualnosci/warszawa---instruktor-trojboju-silowego-poziom-i-i-ii---14-15.12.2024.html Diagnostyka: akademia.kfd.pl/aktualnosci/diagnostyka-slabych-ogniw-w-treningu---warszawa-18.01.2025.html Rozpisywanie planów: akademia.kfd.pl/aktualnosci/podstawy-rozpisywania-planow-treningowych---warszawa-19.01.2025.html Kod KFD: BEBZLESS Koszulki: Łapy nie ma sklep.kfd.pl/sebastian-kot-koszulka-lapy-nie-ma-p-8274.html Faceless sklep.kfd.pl/sebastian-kot-koszulka-faceless-p-8272.html Instagram: instagram.com/seba_kot_faceless/ Nowy kanał: ruclips.net/channel/UCEM1RvJmyjKwqkaGSlqypfw
To jest moc Jak ja zadroszcze ci tego! Ja zacząłem w wieku 35 lat i przy 85 jak mi w lędźwiach coś chrupneło to 3 tyg w łóżku leżałem Martwy musiałem odpuścić Pozdro Seba dzięki za masę wiedzy
Jak masz 35 lat powinieneś być na tyle dojrzały żeby zapłacić komuś by cię nauczył a nie się sam okaleczać. Tip: jeśli trener nie ma zamiaru uczyć cię ciągów, przysiadów, ohp itd to jest chujowy i go nie bierz.
Też sobie załatwiłem kręgosłup.3 lata temu wypadł mi dysk wyszła przepuklina wypuklina.Operowac nie chcą objawów neurologicznych nie ma.A żyję już od 3lat z bólem. Pozdro
@@ukaszjakubczyk38 a ja na odwrot, plecy nawalaly od okolo 10 lat. Bol praktycznie dzien w dzien, mniej lub wiecej... od Kiedy zaczelem przysiady i martwy ciag to duzooo lepiej. A jak po powroie do pracy(dwa tygodnie w domu bo nie moglem sie ruszac, bol plecow) zaczelem lekkie przysiady robic to czulem jak bol plecow/nogi przechodzil. Powodzenia!
Dla mnie było niesamowite jaką Faceless miał wytrzymałość, a każdy pewnie zna to uczucie pompy na prostownikach jak robi dużą liczbę powtórzeń np. w ciągu
@@ukaszjakubczyk38 to zalezy np byla konkurencja gdzie musialem zrobic 170x10 w bench press przy maksie 180x10. W podciaganiu na drazku chyba nigdy nie zrobilem konkurencji na 15-20 powt ciagiem. Tu musialbyc kompromis aby osoby z roznych dyscyplin wypośrodkować. Natomiast dalem jednej bardzo znanej osobie na swiecie propozycje konkurencji siad 250x10, bench press 170x10, deadlift 300x10, ale zrezygnowal.
Tydzien temu naderwałem sobie Bicka przy mc, przy dosłownie ostatnim powtórzeniu ciężar zszedł mi na końcówki palców i zamiast poprawić uchwyt chciałem dociągniąc do końca, no i dociągnąłem ;p teraz chyba w końcu zainwestuje w te cholerne strapy
Seba, jeżeli trenuję naturalnie, w ćwiczeniach wielostawowych lepiej dokładać ciężaru w każdych kolejnych seriach, czy lepiej sprawdzi się zmniejszanie go i wykonywanie więcej powtórzeń w ostatniej serii. Jak się ma to do ogólnego rozwoju siły i masy
siemka, jakbyś był w stanie odpowiedzieć na kolejnym vlogu na nastepujące pytania bylbym mega wdzieczny - czy siła chwytu badź przedramion limituje wyciskanie leząc, ohp badź dipsy? - jak poradzić sobie z odrywaniem tyłka w wyciskaniu leżąc - jak nauczyc się chwytu zamkowego pod martwy ciąg, jak wpleść jego naukę w trening.
Stawiam że problem leży w barku i trzęsie Ci się cała ręka przez mięsień stabilizujący, czyli jeden z rotatorów, zejdź troszkę z ciężaru, dołóż powtórzenie bądź serię do objętości a weź się do pracy jeśli chodzi o wzmacnianie słabych mięśni o których Seba wiele razy wspomina, miałem podobny problem
Jakie jest podłoże tego, że przy robieniu martwego na tym odcinku odpuszczasz aktywne wykonywanie ekscentryki? Rozluźniasz rdzeń i puszczasz luźno sztangę. Nie chcesz dokładać zmęczenia tą fazą? Chcesz ograniczyć uszkodzenia mm. i domsy? Czy jest to planowany zabieg? Ma związek z mezocyklem treningowym?
przy budowaniu siły zazwyczaj nie ma sensu zwiększać tut, chodzi o to żeby jak najmniej zmęczyć mięsień a jak najbardziej wystymulować układ nerwowy, regeneracja po ciezkich ciagach jest wystarczajaco dluga bez wydluzonej fazy ekscentrycznej ;d
Seba skoro wspomniałeś już o słabym ogniwie jakim jest uCiebie mięsień czworoboczny lędźwi. Czy masz na niego jakąś specjalną strategię, żeby go wzmocnić? I pytanie czy podczas ciągu nie odczuwasz, żadnego dyskomfortu z tego powodu?
Seba mam pytanie odnośnie klasyka, reż ma problem z plecami zacząłem od 60kg i stopniowo zaczalem zwiększać ciężar, niestety mój martwy ciag zatrzymał się na 125kg i nie chce pójść wyżej. Co zrobic? Jeste 44 letnim naturalem.
Seba, czy da się budować siłę będąc na zerze kalorycznym? Chodzi mi o kategorie -83; gdzie waga nie jest jakaś mega duża, a chcąc być w limicie trzeba uważać co się je. Czy lepiej zmasować, dorzucić kg i potem przed zawodami redukcja czy lepiej kręcić się kolo limitu z waga. Pozdr
Jeśli wiesz jak używać pasa to podniesiesz więcej i masz lepiej ustabilizowany tułów, bezpieczniej dla kręgosłupa, pas należy stosować od odpowiednio dużego ciężaru żeby naturalny pas też mógł się rozwijać?
sam pas nic nie da bez specjalnego oddychania, wdychasz powietrze "w brzuch" przeponowo, robisz tzw "bracing" a pas to wspomaga dodatkowo. Samo dobre oddychanie amatorowi starczy bo działa naturalny pas mięśniowy wtedy
![BLACK BAG - Official Trailer [HD] - Only in Theaters March 14](http://i.ytimg.com/vi/Du0Xp8WX_7I/mqdefault.jpg)
REKLAMA
PLANY TRENINGOWE:
*www.thefaceless.pl
*thefacelessplany@gmail.com
KURS:
Trójbój siłowy
akademia.kfd.pl/aktualnosci/warszawa---instruktor-trojboju-silowego-poziom-i-i-ii---14-15.12.2024.html
Diagnostyka:
akademia.kfd.pl/aktualnosci/diagnostyka-slabych-ogniw-w-treningu---warszawa-18.01.2025.html
Rozpisywanie planów:
akademia.kfd.pl/aktualnosci/podstawy-rozpisywania-planow-treningowych---warszawa-19.01.2025.html
Kod KFD: BEBZLESS
Koszulki:
Łapy nie ma
sklep.kfd.pl/sebastian-kot-koszulka-lapy-nie-ma-p-8274.html
Faceless
sklep.kfd.pl/sebastian-kot-koszulka-faceless-p-8272.html
Instagram: instagram.com/seba_kot_faceless/
Nowy kanał: ruclips.net/channel/UCEM1RvJmyjKwqkaGSlqypfw
Mógłbym cały dzień oglądać jak Seba ciągnie, niesamowity widok
Urosłeś! 💪
Seba twój powrót do formy to po prostu petrada 🧨 Super się to ogląda. Ludzie dajcie łapki w górę bo warto 👍
Siła ‼️💪🔥 Pozdro 👋
To jest moc
Jak ja zadroszcze ci tego!
Ja zacząłem w wieku 35 lat i przy 85 jak mi w lędźwiach coś chrupneło to 3 tyg w łóżku leżałem
Martwy musiałem odpuścić
Pozdro Seba dzięki za masę wiedzy
Jak masz 35 lat powinieneś być na tyle dojrzały żeby zapłacić komuś by cię nauczył a nie się sam okaleczać. Tip: jeśli trener nie ma zamiaru uczyć cię ciągów, przysiadów, ohp itd to jest chujowy i go nie bierz.
Też sobie załatwiłem kręgosłup.3 lata temu wypadł mi dysk wyszła przepuklina wypuklina.Operowac nie chcą objawów neurologicznych nie ma.A żyję już od 3lat z bólem. Pozdro
@@ukaszjakubczyk38 a ja na odwrot, plecy nawalaly od okolo 10 lat. Bol praktycznie dzien w dzien, mniej lub wiecej... od Kiedy zaczelem przysiady i martwy ciag to duzooo lepiej. A jak po powroie do pracy(dwa tygodnie w domu bo nie moglem sie ruszac, bol plecow) zaczelem lekkie przysiady robic to czulem jak bol plecow/nogi przechodzil. Powodzenia!
Fajny format z przejściami między seriami. Łapeczka przybita, oby więcej vlogów z treningów!
Moja żona wystraszyła się, że od rana oglądam filmik o ciągach matematycznych hehe.
Trzymam kciuki aby te obawy również zakończyły się dobrym ciągiem
Dla mnie było niesamowite jaką Faceless miał wytrzymałość, a każdy pewnie zna to uczucie pompy na prostownikach jak robi dużą liczbę powtórzeń np. w ciągu
No miał wydolność konkretną tylko pamiętaj że on tam robił na dosyć niskim% maxa swojego
@@ukaszjakubczyk38 to zalezy np byla konkurencja gdzie musialem zrobic 170x10 w bench press przy maksie 180x10. W podciaganiu na drazku chyba nigdy nie zrobilem konkurencji na 15-20 powt ciagiem. Tu musialbyc kompromis aby osoby z roznych dyscyplin wypośrodkować. Natomiast dalem jednej bardzo znanej osobie na swiecie propozycje konkurencji siad 250x10, bench press 170x10, deadlift 300x10, ale zrezygnowal.
@@SebaKot nie ma sie co dziwic, ze zrezygnowal :P
@@SebaKotwheels?
@@SebaKotBardzo ciekawe komu ale można się domyśleć, że odpadł by ten ktoś wydolnościowo
Wchodzi jak maslo, pozdro Seba do następnego. Siła
Wspaniale :D Widzimy się na szkoleniu 14-15 Grudzień w Warszawie
Maszyna!
no, wreszcie męskie ciągi 💪
Siła! 💪🏻❤️
Nie no Seba, jak ty ładnie ciągniesz.
Ale siła .Jak Seba robi wszystko wydaje się takie proste ha ha
Fajny lewarek do sztangi.
Tydzien temu naderwałem sobie Bicka przy mc, przy dosłownie ostatnim powtórzeniu ciężar zszedł mi na końcówki palców i zamiast poprawić uchwyt chciałem dociągniąc do końca, no i dociągnąłem ;p teraz chyba w końcu zainwestuje w te cholerne strapy
Szkoda kręgosłupa na niepewny chwyt (bic to też problem ale nie tak wielki). Najcięższe serie, zakładasz paski i jest git
Przechwyt?
Komentarz dla zasięgu
Ile serii hipertrofii warto wrzucić czasem do planu? Będąc nastawionym na powerlifting.
Seba, jeżeli trenuję naturalnie, w ćwiczeniach wielostawowych lepiej dokładać ciężaru w każdych kolejnych seriach, czy lepiej sprawdzi się zmniejszanie go i wykonywanie więcej powtórzeń w ostatniej serii. Jak się ma to do ogólnego rozwoju siły i masy
siemka, jakbyś był w stanie odpowiedzieć na kolejnym vlogu na nastepujące pytania bylbym mega wdzieczny
- czy siła chwytu badź przedramion limituje wyciskanie leząc, ohp badź dipsy?
- jak poradzić sobie z odrywaniem tyłka w wyciskaniu leżąc
- jak nauczyc się chwytu zamkowego pod martwy ciąg, jak wpleść jego naukę w trening.
Aktywnosc! Paleciok
Szanuję content, dzięki za wiele cennych rad. Pytanie do następnego vloga-trzesący się biceps podczas wyciskania na ławce, gdzie szukać przyczyn?
Stawiam że problem leży w barku i trzęsie Ci się cała ręka przez mięsień stabilizujący, czyli jeden z rotatorów, zejdź troszkę z ciężaru, dołóż powtórzenie bądź serię do objętości a weź się do pracy jeśli chodzi o wzmacnianie słabych mięśni o których Seba wiele razy wspomina, miałem podobny problem
Potencjał na 300 kg pewnie nie długo to zrobisz, nieźle idzie powrót 👌👍
Jakie jest podłoże tego, że przy robieniu martwego na tym odcinku odpuszczasz aktywne wykonywanie ekscentryki? Rozluźniasz rdzeń i puszczasz luźno sztangę. Nie chcesz dokładać zmęczenia tą fazą? Chcesz ograniczyć uszkodzenia mm. i domsy? Czy jest to planowany zabieg? Ma związek z mezocyklem treningowym?
przy budowaniu siły zazwyczaj nie ma sensu zwiększać tut, chodzi o to żeby jak najmniej zmęczyć mięsień a jak najbardziej wystymulować układ nerwowy, regeneracja po ciezkich ciagach jest wystarczajaco dluga bez wydluzonej fazy ekscentrycznej ;d
Paleciok robi martwy z podwójną merytoryką😂
Lepszy jest 😅
3:20 dobre pytanie fusy mogłeś rozsypać
7:08 powiedz to Ronniemu Colemanowi :)
ALE URWAŁ !
czy dobrym pomysłem będzie robienie OHP i MC na jednym treningu?
Uwielbiam trening siłowy. W domu mierze sobie ciśnienie a tu 150/105, zastanawiam sie czy w ogole mogę dźwigać... pozdrawiam
Polecam się zbadać pod kątem układu krwionośnego, takie ciśnienie spoczynkowe to potencjalny problem
I pomyśleć że to wszystko na ryżu i kiełbasie z biedronki 😉
Seba skoro wspomniałeś już o słabym ogniwie jakim jest uCiebie mięsień czworoboczny lędźwi. Czy masz na niego jakąś specjalną strategię, żeby go wzmocnić? I pytanie czy podczas ciągu nie odczuwasz, żadnego dyskomfortu z tego powodu?
Kolano zapadające się na zewnątrz w przysiadzie, czy polecasz jakieś akcesoria
Czy martwy ciąg pozwolił ci całkowicie zaleczyć kontuzje?
SIŁA
Mam pytanie, teraz mnie naszło. Czy jak ktos ma krótkie nogi to latwiej się robi ciągi czy to nie ma znaczenia?
Siema, jaka waga u Ciebie obecnie? Pozdr
Do każdego treningu zakładasz czepek?
Skąd ta siła podziwiam
Fbw 2x w tygodniu z dużą objętością i do upadku mięśniowego. Co myślicie
Może być jak się nie posrasz💩
Duża objętość + upadek mięśniowy? gdzie sens?
Obserwować dostosowywać pod siebie
Seba mam pytanie odnośnie klasyka, reż ma problem z plecami zacząłem od 60kg i stopniowo zaczalem zwiększać ciężar, niestety mój martwy ciag zatrzymał się na 125kg i nie chce pójść wyżej. Co zrobic? Jeste 44 letnim naturalem.
Robisz deloady?
Pozdro
Oni to chyba produkują z zużytych lewarków :D
Seba ta siłownia to jest bajka w domu miec takie cos
👊
Ojjjj ojjjj 🤯🤔
Seba, czy da się budować siłę będąc na zerze kalorycznym? Chodzi mi o kategorie -83; gdzie waga nie jest jakaś mega duża, a chcąc być w limicie trzeba uważać co się je. Czy lepiej zmasować, dorzucić kg i potem przed zawodami redukcja czy lepiej kręcić się kolo limitu z waga. Pozdr
Widzę szybko i ładnie wszystko wraca,tak się zastanawiam co oprócz teścia można włączyć do treningu siłowego
Włącz szwagra.
No już myślałem żeś pizda nie skoczek i odpuściłeś sobie ciężary a tu proszę. Od razu chłop lepiej wygląda
Trzeba używać pasa do ciągów ? Nigdy nie używałem a to ma jakieś konsekwencje ? Czy bajer ?
Używanie pasa daje zalety, używany prawidłowo powoduje że jesteś bardziej "sztywny/spięty". Seba tłumaczył dokładniej w wielu filmach
Jeśli wiesz jak używać pasa to podniesiesz więcej i masz lepiej ustabilizowany tułów, bezpieczniej dla kręgosłupa, pas należy stosować od odpowiednio dużego ciężaru żeby naturalny pas też mógł się rozwijać?
Aktywuje mocniej mięśnie brzucha więc teoretycznie jesteś silniejszy
sam pas nic nie da bez specjalnego oddychania, wdychasz powietrze "w brzuch" przeponowo, robisz tzw "bracing" a pas to wspomaga dodatkowo. Samo dobre oddychanie amatorowi starczy bo działa naturalny pas mięśniowy wtedy
Gdzie taki bajer kupić?