4조3교대 경험 일단 전부 4조3교대가 처음인 20대 30대 근무일수 8개월 월 290(세후) 처음경험이어도 대부분이 힘든거 없이 계속 출근, 중간 퇴사자 없음. 2조2교대 경험 처음은 괜찮지만 일단 몸이 적응을 못함 야간에도 졸고 주간에도 졸고 결국 자신의 몸이 반응을 보인다가 정답이라고 생각합니다. 3조2교대 경험없으나 오히려 4조3교대보다 좋다는 사람도 많습니다. 잘은 모르겠지만 사람마다 몸이 적응해주면 교대근무 형태에따라 힘들고 덜힘들고의 차이인거 같습니다. 결론은 직접 격어봐야 한다는것 또는 직접 격지않아도 체크 가능한 기준 수면시간 낮에 잠을자던 밤에 잠을자던 4시간 5시간만 자도 충분하다면 4조3교대는 무리가 없습니다. 하지만 밤낮에 변경되는 시점에는 대부분 피로감을 어느정도 느끼고 이부분을 해결 하는 방법은 운동입니다. 야간을 하다가 주간을 하게 될경우 주간에 잠안자고 버티지 마시고 그냥 잠을 청하고, 오후 2시 3시 일어나시면 집에 있지말고. 산책 . 영화 등 운동을 통해 밤에 잠을 잘수 있게 하는게 가장 좋습니다 (카페인 섭취x) 대부분이 야간 근무를 하고 주간에 보통 오전에 잠 못자고 점심가까이 되어야 잠이 올거에요 그러면 10시나 11시쯤에 잠들고 2시~3시 또는 4시쯤 일어 나게 됩니다. (잠이 많으신분은 죄송 ㅠㅠ 저같은 경우는 3~5시간밖에 잠을 안자서 , 정말 몸이 안좋을때만(감기등) 8~10시간) 잠자는 시간이 평균 3~5시간 이신분들은 (참고로 저는 이렇게 자고 쪽잠을 1시간 씩 간간히 자는 유형입니다) 이런분들은 4조3교대도 힘들지 않을것입니다. 잠이 많은분들 한번 잠들면 7~8시간 이상 주무셔야 하는 분들에게는 교대근무는 추천드리고 싶지 않습니다. 물론 습관이 되면 적응하시는 분도 있지만 몸이 반응을 할거에요 버틴다는 느낌 보다 몸이 적응을 못해서 나중에는 밤에도 잠이오고 낮에도 잠이오고 심해지면 밥으면서도 도중에 잠을 자기도 합니다. 이런경우는 그만두시는게 맞습니다. 건강에 좋지 않아요. 피곤함이 누적되어서 그러는거고 정말 위험합니다. 보통 이런 증상은 1개월에서 3개월 사이에 나타납니다.
수면시간에 대해 참고 하시면 좋겠습니다. 참고로 적정 수면시간은 사람마다 전부 다릅니다. 전세계에서 1프로는 1~2시간 밖에 안잔다고 합니다. 평균 수면시간이 8시간이고 권장 수면시간이 4시간입니다. 아마 이게 도움이 되실겁니다. 생산직 힘든 일이지만 자신의 수면시간을 알고 있다면 4조3교대를 할지 4조2교대를 할지 3조2교대를 할지 판단하실수 있을 것입니다. 저도 교대근무관련 수많은 영상을 보았지만 다들 힘들다 안힘들다 이런 영상 뿐이더군요. 그나마 기준 잡을수 있는게 자신에 수면시간이라고 생각하여 이렇게 댓들 남기고 갑니다. (참고로 피곤하고 못 버티는건 체력이 떨어지기 때문입니다. 생산직은 운동 필수입니다.) 교대근무도 건강해야 할수 있기때문에 첫째는 잠자기전 운동이 필수고 둘째는 둘째휴무 낮에 쪽잠자기를 챙겨주는 것입니다. (점심먹고 알람설정 1시간만 잠자기)
꼭 낮에는 깨어 있어야 하고 밤에는 자야 하는게 아닙니다. 예를 들자면 우리나라가 낮일때 반대편 나라는 밤입니다. 낮과밤은 단순히 태양과 달에 의해 정해지는 습관과 같습니다. 건강이 나빠진다고 하는데 아닙니다. 단지 생활습관을 일반 직장인들보다 생산직은 더 철저히 관리해야 합니다. (숙면을 위해 운동은 필수가 됩니다.) 주간 야간 패턴에따라 어떤 습관적인 일을 꼭 해야 할지 운동이나 잠자는 시간등 계획을 세우고 관리해야 하는 직업군이라고 생각합니다. 도움이 되셨길 바랍니다. 쪽잠습관. 오래 잠자기 보다 운동을 통한 4~5시간 숙면습관 교대직 건강관리 습관은 이게 답이지 않을까 합니다..
공부도 체력이 있어야 오래 할수 있습니다. 대부분 말을 안해주죠 공부법 어떻게 하는거다 하지만 중요한건 말 안해줍니다. 바로 운동. 공부좀 한다는 친구들 대부분은 하루하루 1시간씩 운동을 한다던지 아니면 주말에 운동을 몰아서 한다던지. 운동을 필수로 합니다. 운동을 하는 친구와 안하는 친구위 집중력도 달라집니다. 오래 앉아서 공부한다고 집중력이 좋은것이 아닙니다. 오래동안 집중하기 위해 운동을 하는 것입니다. 간단정리 운동=체력=건강=집중력 교대직도 마찬가지로 체력소모가 큰 직군이기때문에 운동을 안하고 장기간 일하면 건강이 나빠질수 밖에 없는 것입니다.
교대근무는 무조건 힘듭니다. 4조2교대 근무로 정년퇴직하기가 무척 힘드네요. 경찰,소방,교도관들도 억지로 정년까지 버티는데, 대기업 생산직은 정년까지 힘듭니다. 온 몸은 골병들지요. 교대근무는 사회적 문화생활이 안 됩니다. 경조사,모임,행사, 단체여행 등. 4조2교대 6년 근무후 명예퇴직한(28년 근무) 퇴직공무원입니다. 퇴직후 연금,예금 등 금융소득으로 10년째 돈 신경 안 쓰고, 자유를 만끽하며 삽니다. 절대 50세이후는 교대근무(4조 2교대) 하지 마세요. 골병듭니다.
4조3교대 경험 일단 전부 4조3교대가 처음인 20대 30대
근무일수 8개월
월 290(세후)
처음경험이어도 대부분이 힘든거 없이 계속 출근, 중간 퇴사자 없음.
2조2교대 경험 처음은 괜찮지만 일단 몸이 적응을 못함 야간에도 졸고
주간에도 졸고
결국 자신의 몸이 반응을 보인다가 정답이라고 생각합니다.
3조2교대 경험없으나
오히려 4조3교대보다 좋다는 사람도 많습니다.
잘은 모르겠지만
사람마다 몸이 적응해주면
교대근무 형태에따라 힘들고
덜힘들고의 차이인거 같습니다.
결론은 직접 격어봐야 한다는것
또는 직접 격지않아도
체크 가능한 기준
수면시간
낮에 잠을자던
밤에 잠을자던
4시간 5시간만 자도 충분하다면
4조3교대는 무리가 없습니다.
하지만 밤낮에 변경되는 시점에는 대부분 피로감을 어느정도 느끼고
이부분을 해결 하는 방법은
운동입니다.
야간을 하다가 주간을 하게 될경우
주간에 잠안자고 버티지 마시고 그냥 잠을 청하고,
오후 2시 3시 일어나시면
집에 있지말고. 산책 . 영화 등 운동을 통해 밤에 잠을 잘수 있게 하는게 가장 좋습니다
(카페인 섭취x)
대부분이 야간 근무를 하고
주간에 보통 오전에 잠 못자고
점심가까이 되어야 잠이 올거에요
그러면 10시나 11시쯤에 잠들고 2시~3시 또는 4시쯤 일어 나게 됩니다.
(잠이 많으신분은 죄송 ㅠㅠ
저같은 경우는 3~5시간밖에 잠을 안자서 , 정말 몸이 안좋을때만(감기등) 8~10시간)
잠자는 시간이 평균 3~5시간 이신분들은 (참고로 저는 이렇게 자고 쪽잠을 1시간 씩 간간히 자는 유형입니다)
이런분들은 4조3교대도 힘들지 않을것입니다.
잠이 많은분들 한번 잠들면 7~8시간 이상 주무셔야 하는 분들에게는
교대근무는 추천드리고 싶지 않습니다.
물론 습관이 되면 적응하시는 분도 있지만
몸이 반응을 할거에요
버틴다는 느낌 보다
몸이 적응을 못해서
나중에는 밤에도 잠이오고
낮에도 잠이오고
심해지면 밥으면서도 도중에 잠을 자기도 합니다.
이런경우는 그만두시는게 맞습니다. 건강에 좋지 않아요.
피곤함이 누적되어서 그러는거고
정말 위험합니다.
보통 이런 증상은 1개월에서 3개월 사이에 나타납니다.
수면시간에 대해 참고 하시면
좋겠습니다.
참고로 적정 수면시간은 사람마다 전부 다릅니다.
전세계에서 1프로는 1~2시간 밖에 안잔다고 합니다.
평균 수면시간이 8시간이고
권장 수면시간이 4시간입니다.
아마 이게 도움이 되실겁니다.
생산직 힘든 일이지만
자신의 수면시간을 알고 있다면
4조3교대를 할지
4조2교대를 할지
3조2교대를 할지
판단하실수 있을 것입니다.
저도 교대근무관련 수많은 영상을 보았지만
다들 힘들다 안힘들다 이런 영상 뿐이더군요.
그나마 기준 잡을수 있는게
자신에 수면시간이라고 생각하여 이렇게 댓들 남기고 갑니다.
(참고로 피곤하고 못 버티는건 체력이 떨어지기 때문입니다. 생산직은 운동 필수입니다.)
교대근무도 건강해야 할수 있기때문에
첫째는 잠자기전 운동이 필수고
둘째는 둘째휴무 낮에 쪽잠자기를 챙겨주는 것입니다.
(점심먹고 알람설정 1시간만 잠자기)
꼭 낮에는 깨어 있어야 하고
밤에는 자야 하는게 아닙니다.
예를 들자면
우리나라가 낮일때
반대편 나라는 밤입니다.
낮과밤은 단순히 태양과 달에 의해 정해지는 습관과 같습니다.
건강이 나빠진다고 하는데
아닙니다.
단지 생활습관을 일반 직장인들보다 생산직은 더 철저히 관리해야 합니다.
(숙면을 위해 운동은 필수가 됩니다.)
주간 야간 패턴에따라
어떤 습관적인 일을 꼭 해야 할지 운동이나 잠자는 시간등
계획을 세우고 관리해야 하는 직업군이라고 생각합니다.
도움이 되셨길 바랍니다.
쪽잠습관. 오래 잠자기 보다 운동을 통한 4~5시간 숙면습관
교대직 건강관리 습관은 이게 답이지 않을까 합니다..
공부도 체력이 있어야 오래 할수 있습니다. 대부분 말을 안해주죠
공부법 어떻게 하는거다 하지만
중요한건 말 안해줍니다.
바로 운동.
공부좀 한다는 친구들 대부분은
하루하루 1시간씩 운동을 한다던지
아니면 주말에 운동을 몰아서 한다던지. 운동을 필수로 합니다.
운동을 하는 친구와
안하는 친구위 집중력도 달라집니다.
오래 앉아서 공부한다고
집중력이 좋은것이 아닙니다.
오래동안 집중하기 위해 운동을 하는 것입니다. 간단정리 운동=체력=건강=집중력
교대직도 마찬가지로
체력소모가 큰 직군이기때문에
운동을 안하고 장기간 일하면
건강이 나빠질수 밖에 없는 것입니다.
장점도 있지만 단점이 크긴하죠:(
저도 그렇게 생각해요
교대근무는 무조건 힘듭니다. 4조2교대 근무로 정년퇴직하기가 무척 힘드네요. 경찰,소방,교도관들도 억지로 정년까지 버티는데, 대기업 생산직은 정년까지 힘듭니다. 온 몸은 골병들지요. 교대근무는 사회적 문화생활이 안 됩니다. 경조사,모임,행사, 단체여행 등.
4조2교대 6년 근무후 명예퇴직한(28년 근무) 퇴직공무원입니다.
퇴직후 연금,예금 등 금융소득으로 10년째 돈 신경 안 쓰고, 자유를 만끽하며 삽니다. 절대 50세이후는 교대근무(4조 2교대) 하지 마세요. 골병듭니다.
고생 많으셨습니다.. 근데 그 4조 2교대도 소위 말하는 대공공, 큰 규모의 중견 중소 아니면 그림의 떡이라는 현실이 참 그렇네요 ㅠㅠ
3번이 크네요.
명절날에도 일한다. ㅠ
안좋네