Čím ubližujeme kolenám na bicykli?
HTML-код
- Опубликовано: 22 июл 2024
- ✍️ Bolesť kolena možno vyriešite aj bez návštevy lekára, príčinu môžete odhaliť aj vďaka týmto odporúčaniam.
📜Za bežných okolností jazda na bicykli kolenám neškodí, dokonca sa cyklistika odporúča po operáciách ako regenerácia. Ale aj tak je veľká skupina športovcov, ktorým sa koleno ozve len pri šliapaní na biku, nájsť príčinu problému nemusí byť jednoduché.
Vyskúšajte sa zamerať na veci z videa, často ide o jednoduché odporúčania, ktoré môžu od bolesti uľaviť. Samozrejme, ak sa jedná o akútnu bolesť, čakať s návštevou odborníka nemá cenu, príčinu problému môžete hľadať až po vyliečení zranenia.
🛍Nastaveniu zarážok alebo celkovému posedu na bicykli sa venujme službe Bikefitting: www.mtbiker.sk/shop/informaci...
Príliš dlhé kľuky je lepšie vymeniť, produkty sa dajú filtrovať aj podľa dĺžky kľúk: www.mtbiker.sk/shop/komponent...
Výživu pre kolená nájdete v sekcii s doplnkami výživy: www.mtbiker.sk/shop/vyziva-a-...
Návleky na kolená a nohy majú zvlášť kategórie v eshope: www.mtbiker.sk/shop/oblecenie...
Dvojitú látku na kolenách majú zimné nohavice Sportful Supergiara: www.mtbiker.sk/clanky/126431/...
📽️Jednoduchý video návod pre domáce nastavenie zarážok: • Správna pozícia zarážo...
Takto si posed na bicykli nastavíte aj sami: • Správne nastavenie sed...
📚Kapitoly
Úvod (00:00)
Dlhé kľuky (00:38)
Pozícia zarážok (02:02)
Výška sedla (03:24)
Technika šliapania (04:04)
Pozícia sedla (04:50)
Frekvencia šliapania (05:40)
Asymetria (06:10)
Chlad (07:40)
Výživa pre kolená (08:20)
Kompenzačné cvičenia (08:50)
🛒 Podpor nás nákupom
www.mtbiker.sk/shop
👉 Podpor nás odberom
/ mtbikersk
👀 Sleduj nás
/ mtbiker_sk
/ mtbiker.sk
👂Počúvaj nás aj ako podcast
open.spotify.com/show/6lN5P3P...
🎵 Hudba
artlist.io 
Спорт
Oceňuji Vaší radu.Dostal jsem doporučení od lékaře rehabilitovat na kole vzhledem k mým kloubum.
Skvelé zhrnutie:) od posedu až po strečing:)
Asi hlavne pádmi 🤗
Dobry point:) /cepo
Dik
Já jsem po popraskání a následných operacích obou menisků (s ročním odstupem), přičemž se doktorům levé koleno příliš nepovedlo - bolelo pořád. Loni z jara jsem začal místo denního chození 10km+ jezdit na kole (ze začátku jsem byl rád že nechcípnu po 15km po rovince, v létě a na podzim už mě limitoval můj volný čas místo výdrže) a bolavé koleno se vzpamatovalo. Ne teda že by bylo na 100%, kloub je asi pořád v háji, ale nejspíš kolem narostly svaly které to celé líp drží pohromadě.
No, ale co chci říct - dík za užitečné video co hlídat abych nešel naproti dalším problémům. Podle obecných pouček jsem si kolo a kufry jakž takž nastavil doma, ale i tak jsem čím dál nahlodanější skočit si, i jako naprostý amatér a rekreační jezdec, na bikefitting. Začínám mít dojem, že to ani při mém nájezdu ubohých 500h/rok nemusí být úplně od věci - nerad bych ve svých pětačtyřiceti skončil s kovovým kloubem.
Nazvat 500h ubohym najazdom? Podla mna si chcel len pochvalit, ako makas:) Srandujem a klobuk dole. Kludne dobehni na BF, staci sa objednat a teraz takto na zaciatku roka su este normalne cakacie lehoty. /cepo
@@MTBIKERSK Když to srovnám s časem prosezeným u počítače, je to fakt pramálo. A vlastně i s tím chozením provozovaným předtím, to sežralo víc času :-)
Dobře jsi to pořešil. Já mám kolo taky ani ne tak pro sport, jako spíš kompenzační pomůcku právě na kolena.
Výborné video,Cepo👍
Dikes
Velmi dobre video!! Dlhodobo zapasim s problemami kolien a v tomto videjku si vela veci pokryl. Vyzdvihnem z osobnej skusenosti ze zachladenie byva, minimalne pre mna, casto velky problem a dlho trvalo kym som na tuto pricinu prisiel. Samozrejme vyska posedu bolo cislo 2 a s tym aj predozadne posunutie sedla. Tiez kluky som skratil az na 165 (moja vyska 178cm) => mohol som zvysit frekvenciu otacok a tym padom odlahcit zatazenie kolien. Tiez by som spomenul Q faktor ktory u niektorych ciastocne moze ze suchaju nohami o ram kedze im to "tlaci" spicky k ramu.
Dobra pripomienka, Q-faktor je vlastne sirka posedu, vzdialenost medzi chodidlami. Korekcie sa daju robit pomocou pozicie zarazok, alebo pre robustnejsie postavy existuju aj pedale s dlhsou oskou. /cepo
Ahoj. Tým že si skrátil kľuky až na 165, logicky si musel aj trošku zdvihnúť sedlo nie?
@@romancejtei7163 Ano, presne tak, sedlo slo hore, a trochu dopredu.
Tak toto by som aj ja potreboval. Meriame presne tak ako ty. 165mm kľuky si kúpil? Na výkone si nič nestratil? A tým sa ti zvýšila aj frekvencia šliapania?
@@romancejtei7163 torque na klukach sa zníži zanedbatelne, resp medzi 172.5 a 165 to boli tuším 3 až 4%. Tým ale ze máš menšiu obvodovu dráhu ktorú tretra spraví na tej kluke, tak za ten istý čas vieš urobiť viac otáčok, inak povedané na prejdenie takej istej vzdialenosti na ceste musíš vynaložiť vyššiu kadenciu pri zachovaní času na danú vzdialenosť. Mal som na to niekde kalkulátor ale neviem ho teraz nájsť.
Ahojte, ja som to ze mam jednu nohu kratsiu zistil ked som riesil iny problem ktory suvisel s behom. Na odporucanie som isiel za doktorom Hostynom do BA. Ten zistil ten rozdiel a vymodeloval mi na to vlozky. A spominal aj cyklisitku ze to je velmi dolezite.
Na tvoju otázku: s kým konzultovat jednu kratšiu a druhu dlhšiu nohu tak jednoznačne so zubárom :D
To bol tak očividný cieľ zvýšiť komentáre pod článkom že mi nedalo :D hlavne keď hneď potom sa spomenú ortopedické vložky - teda ortopéd a áno rieši sa to vložkami - mám ten problém.
No a teraz vážne: najdôležitejšia vec je neísť do vysokých zón záťaže v podstate je idealne sa držať v zóne vytrvalosti a nesiahat vyššie zóny. Tie spôsobujú zápaly ktoré bolia - napríklad artrózy. Naopak zóna vytrvalosti podporuje svaly okolo kolena ktoré potom lepšie držia koleno a mňa obe kolena tak úplne prestali bolieť pričom som mal 4 dôvody na operáciu na každom z nich. A teraz každý povie že ok na rovine dobre ale keď príde kopec kde sa nedá ísť v zóne vytrvalosti ? Odpoved ? Ebajk - mám preto dva a operácia kolien odložená na neurčito a nulová bolesť v oboch kolenách pričom som kameraman a mám dni kedy na nohách stojím úplne celý deň s neskutočnou záťažou na tele ktorá by aj zdravého netrénovaného človeka pokojne odrovnala za pár minút.
Som rad, ze som skor podozrivy z vypocitavosti, ako z hluposti:) Ako to vysetrenie u ortopeda prebieha, uprimne ma to zaujima, ako zisti presny rozdiel medzi dlzkou noh? Dik /cepo
Nevidím na tejto otázke nič zlé.. Mne aj mojej dcére s týmto problémom pomohla Dornova metóda. Je to súbor cvikov ktoré pomerne jednoduchým spôsobom dokážu efektívne korigovať nesprávne držanie tela a tým pádom zmierniť či dokonca úplne odstrániť bolesti svalov a kĺbov. Prajem všetko dobré 😇.
@@MTBIKERSKunkčnú dĺžku celých dolných končatín meriame od spina iliaca anterior superior po
malleolus medialis. Anatomickú dĺžku meriame od trochanter major po malleolus lateralis.
Takto sa dá zistiť dĺžka DK.
@@MTBIKERSK Vyšetrenie dĺžky nôh spraví aj fyzioterapeut. Môže to závisieť na viacerých faktoroch: môže byť zošikmená panva,teda je prítomná disbalancia svalov v okolí panvy, ďalej to môže byť rastová vada, kedy je anatomická dĺžka odlišná (ak sa to zachytí v ranom štádiu vývoja človeka , je možné ju natiahnuť. Ak je porucha funkčná, tak tá sa dá odstrániť kompenzačnými cvikmi- stuhnutú stranu uvoľniť a opačnú posilniť.
@@MTBIKERSK veľmi jednoduché - pozoroval ortopéd rovinu panvy a všimol som vychýlenie, ďalej mi poskladal pod jednu nohu podložky kým sa to nevyrovnalo a nakoniec zistil rozdiel 3 cm v neprospech ľavej nohy a o o toľko vyššiu som mal vložku do ľavej topánky. Časom sa to ale vyrovnalo
Cav cepo, super video minulý rok som riešil bolesť kolena a "našťastie" to bolo len tým prechladnutím a vyriešili to návleky a trošku oddychu. Ale kus mimo tému vidím, že používaš fľašu od SiS. Nejaké skúsenosti s ňou? Udrží teplotu ako píše ? Ďakujem:-)
Jasne, je to normalna termoska, takze skor si musim davat pozor, aby som si nepopalil usta, ako ze by voda vychladla. Toto mam na bezne nosenie www.mtbiker.sk/shop/prislusenstvo/flase/sis-hydro-flasa-cierna-750-ml-.html a toto na bike www.mtbiker.sk/shop/prislusenstvo/flase/camelbak-hot-cap-travel-mug-vacuum-stainless-flasa-600-ml-cierna.html#484796
Mám artrózu a nemám běhat,tak o to víc jezdím na kole.Změnil jsem práci a pokud cítím,že klouby chtějí zlobit,vařím si silné vývary z kuřecích skeletů nebo z kostí a dávám si tlačenku.To u mne funguje na výbornou...
Tak to dopadneš ,špatně.
Ahoj. Chcel by so sa opýtať na tie podložky. Mám z detstva po zlomenine stehennej kosti dlhšiu nohu (prava stehenna kosť) mám ju dlhšiu.
Na shope ich nemame, staci googlit "BikeFit Leg Length Shims". /cepo
Na rozdielnu dĺžku nôh a celkovo problém s pohybovým aparátom odporúčam podologicku ambulanciu Medella Púchov. P. doktorka Mertl mi vlani veľmi pomohla. Veľké bolesti achiloviek a fascii. Až ona dokázala určiť a vyriešiť tento problém, mimo iné rozdielna dĺžka nôh. Ortopéd mi povedal že mám prestať športovať, alebo ísť na operáciu.
Dik za uzitocne info, zas som sa naucil nove slovicko:) /cepo
Stále se mluví o šlapání do kruhu. Ale ten kruh mi přece tvoří už dráha pedálu, který rotuje kolem středové osy. Několikrát jsem se pozoroval a nepřipadá mi, že bych šlapal jinak než do kruhu.
Ide o tie sily, ktore vytvara noha voci pedalu. Smerom hore by sa noha nemala len viest zotrvacnostou, tak sa to vseobecne mysli. /cepo
Mně se osvědčila kombinace obyčejných bandáží na kolena a Alavisu. Dávám kolenům zabrat i denními dvěma hodinami na chodícím páse u počítače, ale s touto kombinací už mě kolena nebolí.
Ahoj,
jezdím intenzivně jednu sezónu. Kolena mě občas pobolívají. Včera jsem na skupinové vyjížďce dostal tip, že mám na tretrách špatné kufry. Měl bys nějaké poznatky ohleďne této probleatiky?
Moc díky.
V
Ahoj, muže to být šoatnými kufry, špatně nastavené, ale může to být tím, že máš zkracené hamstringy a slabý zadek, tudíž disufnkce svalu a přetěžuješ jen přední stehna, já s tím měl taky problém, začal jsem cvičit a protahovat zadek a hamstringy a už je to lepší ted si budu řešit i bikefit, že ti přesně nastaví kolo na tebe i s tretry
Čo sú to za pedále?
Doplnil by som že zmenou dĺžky kľúč meníme celkový prevod bicykla. Všetky prevody tým posúvame nahor alebo nadol. Nie je to problém ale treba to mat na pamäti, že potom bude jazdec používať iné prevody v rovnakých kopcoch ako doteraz
Včera při nastavování posedu kola, jsem zjistil, že mám levou noho poměrně o dost kratší. Dost se tím vysvětlily bolesti levé nohy, které v cyklistické sezoně mám. Myslel jsem si, že jde o piriformis syndrom. Takto možná stále bude, ale už je zde vysvětlení proč. Aspoň máj páku na doktorku, aby mě s tím už konečně někam poslala. Ještě jak upravit tretry? Můžu dát třeba dvě podložky pod kufr, stačí šrouby, které jsou standartně dodávané, nebo musím sehnat delší? Celkem mi to udělalo čáru přes rozpočet, poté co jsem se po letech rozhodl do cyklistiky nasypat celkem baťoh a začal se tomu věnovat tak trochu víc.
Ako si ten rozdiel v dĺžke nôh zistil? Zdrojov asymetrie môže byť nespočetne. Najprv by som si určite overil, že nie je spôsobená pozíciou (či sedlo nie je príliš vysoko, či sú kufre dostatočne vzadu, atď...). Takisto by som najprv vyriešil vložky (dostatočná podpora klenby, prípadne korekcia chodidla). Podložka je až posledné, no veľmi efektívne riešenie (v prípade, že ju naozaj potrebuješ). A je dôležité ju vyladiť na 1 mm presne, inak vie spôsobiť ďalšie problémy. Šrouby určite treba dlhšie, nie je problém kúpiť v akejkoľvek "šroubkárni".
Tusim sa s tou podlozkou pod zarazku dodavaju aj dlhsie skrutky. /cepo
@@marceldobrocky2709 Přišli jsme na to včera v servisu kol. Dal jsem tam na servis zánovní koupené kolo, ke kterému jsem si pořídil nové tretry, do kterých jsem si pořídil vložky dle mojí klenby. Při nastavování výšky sedla jsme zjistili, že pravá noha by potřebovala sedadlo výš a levá noha níž. Je tam poměrně dst veliký rozdíl, minimálně 1 cm. Myslím, že v minulosti jako dítě jsem podobný problém měl a nejednalo se přímo o délku nohy, ale spíš o vychýlení pánve, či něco podobného. Jak říkám, budu muset skočit k lékaři. SPíš mě i zajímá, jestli nosit podpatěnku v botě, podložit jen kufr, nebo kombinace obojího. Dnes jsem zkusil jízdu s 1 cm podložkou pod patu v botě a v jeden okamžik se mi zdálo, že bych mohl dostávat křeče do chodidla v oblasti pod kufrem.
@@MTBIKERSK Díky :-)
@@filipboukal572 Prepáč, že zase odpoviem otázkou ale ... Ako ste nastavovali výšku sedla? Pokiaľ rozdiel namerali pomocou nejakého systému, tak by som sa na to nespoliehal. Ale ak máš v spodnej časti záberu na prevej nohe pocit, že by si chcel do pedálu zatlačiť ešte nižšie a na ľavej nohe v spodnej časti strácal kontrolu nad záberom, tak by som podložku skúsil.
Podložku postupne zvyšovať po 1 mm spolu s výškou sedla, až kým nebude pod ľavou nohou na spodku záberu podobný pocit ako pred tým pod pravou. Keď to nastane, tak podložku znovu znížiť o 1-2 mm.
Po každom kroku aspoň 3 minúty pedálovať pri strednej až vyššej záťaži, zameriavať sa na symetriu pravej a ľavej nohy. Na valcoch to spoznáš najlepšie.
A podložku jedine pod kufor, pri diagnostike stačí niečo dávať do tretry pod prstové kĺby. Podpatenkám sa prosím vyhni za každú cenu. Pri chôdzi a bežnom živote ti spôsobia ešte viac asymetrií. Pri pedalovaní jedine presunú tlak do prednej časti tretry, čo si už zistil sám :)
A ešte predtým všetkým by som sa s dobrým fyzioterapeutom pozrel na tú asymetriu panvy, častokrát je to jednoduchá náprava.
Ahoj Cepo. Chcem sa ťa spýtať, prečo prosím ťa pri dlhých klukách môžu bolieť kolená? Nejaké jednoduché vysvetlenie. Ďakujem pekne.
Roman
Vacsia paka nemusi byt problem, ale pri dlhsich klukach je narocnejsie dostat nohu k trupu, co ju moze vykrucat, preto to viacej vadi pri aero posede... /cepo
@@MTBIKERSK Ďakujem pekne. 👍😉
Nešlo by při rozdílné délce nohou zkusit rozdílnou délku klik?
O takom rieseni som nepocul, riesi sa to ortop. vlozkami alebo podlozkou pod zarazkou. Zaujimava otazka k mechanike pohybu, kratsia kluka alebo pouzitie zarazky je to iste, alebo sa meni kruznica a tym padom posobenie sil... /cepo
Ahoj. V poloze dolní úvrati by delší klika problém kratší nohy nejspíš pouze umocnila. Kratší klika zase naopak, v té horní poloze.
@@venaanek Kratší noha-kratší klika.Řešil ssem synovi větší rám-kvůli průměru kol a zvolil jsem kratší kliky.Fungovalo to perfektně,v 6 letech nám na 24" kolech v klidu stíhal a jezdil i 80 km asvalt,treily i pořádné kopčiska(12 km),tak mne napadlo,že by to ňěkdo mohl zkusit.Levou starší kliku na klasický střed seženeš v servisu za kafe...
V bikefittingu pravidlá neexistujú, skúsiť by to šlo... no jedine vo veľmi špecifických prípadoch (rozdiely v dĺžke končatín niekoľko cm, po ťažkých úrazoch, výmenách kĺbov...). Inak je najlepšie riešenie podložka pod kufor.
jak se vybírá délka klid podle toho rozkroku? ve videu to bylo jen zmíněno...
Teoria sa meni, toto je vzorec, ktory sa uvadza najbeznejsie: 1.25 * inseam (in cm) + 65 /cepo
Tak to je namet na rozsirenie sortimentu ;-)
@@MTBIKERSK Nazdar Cepo,
mám 195cm a dlhé nohy a tak zvažujem 180cm dlhé XT kľuky… odporučil by si takúto zmenu alebo je lepšie ísť najprv na bikefitting a prípadne zmeny robiť na základe zistení?
Som pre ne takmer rozhodnutý a myslím že mi budú viac vyhovovať hoci 5mm sa nezdá veľa, najmä keď mi podľa tohto vzorca vychádzajú oveľa dlhšie… aký je na to tvoj názor? Vďaka!
@@ondrej9 Ahoj, z mojej skúsenosti kde som mal vysoko sedadlo a kľuku 175mm namiesto k mojej nohe vypočítanej 165mm je rozdiel obrovský. Nebolí ma noha a vedel som na tom istom bicykli trafiť posed ako som potreboval. Hovorím ale o cestnom a gravel biku. Pri MTB mi dlhšie kľuky vďaka inému posedu nerobia problém. Na tvojom mieste by som ale 5mm neriešil, jedine že potrebuješ do toho fakt dupať, inak kratšie kľuky ti dovolia jednoduchšie dosiahnuť vyššiu kadenciu a nemáš nimi čo pokaziť.
Ja mam problémy z kolenami, a jazda na bicykli, to je jedine pričom má nebolia, ešte aj jazda na koni
Tak uz si len vybrat. Co je lacnejsi konicek? Kone alebo cyklistika?:) /cepo
@@MTBIKERSK pravda
Danci, staň se veganem a budeš příjemně překvapen.
Bez čiapky je to lepšie. Vysoké čelo je znakom múdrosti.
:)
Na rozdielnu dlzku noh odporucam navstivit orthopedicku kliniku, kde maju rtg. pristroj s funkciou stitchngu a tam je mozne presne zistit rozdiel v dlzke koncatin. Zial nie je ich zatial mnoho.
To je aka fukncia? Dik
Najhorší šport na kolena je bicyklovanie a turistika, ak opak tvrdí ortopéd treba ho vymeniť
Nejaky odkaz na studie alebo zdroj takejto informacie? /cepo
Turistika? To myslis vazne? Kdyz pominu to, ze to neni klasicky sport, tak powerlifteri, kteri zvedaji pres 300 kg na drep by s tebou nesouhlasili. Jo a fotbalisti taky ne.
turistika od malička chodím po horách aj na bicykli a kolená ma nikdy neboleli a nebolia
@@intelpentium706 presne tak
Primerany pohyb je nutný,aby synoviálna tekutina omývala chrupavky.