Powiem tak, nie szykuje sie do selekcji, nie robilem tego treningu z plecakiem, dawałem obciążenie do cwiczen 10kg, zrobilem dwa obwody, i nie biegałem 3km (nie moglem) Pierwszy obwod 6km/h. Drugi obwód 6.5km/h. I kazdy z obwodów zajął mi okolo 52min. I schodow i 100 burpees nie robilem. * Pierwsze wejście od 0% do 5% i w dol do 0% zajelo mi 11min Robilem przejscia (pauzy od 30-60s) * przysiady thrustery robilem z talerzem 10kg, a pompki i clustery i burpees bez ciężaru, czas 9'15 * Robilem przejscia (pauzy od 30-60s) * drugie wejscie od 2% do 10% i w dol do 2%, czas 9min * Robilem przejscia (pauzy od 30-60s) * 20x squat jump z talerzem 10kg, czas 30s * trzecie wejscie od 3% do 15% i w dol do 3%, czas 9min * powtórzyłem zestaw cwiczen z pierwszej tury, czas 8'35 I drugi obwod taki sam: Tylko czas cwiczen sie skracał 8'11, squat jump 27s, 8'27 Laczny czas to 01h43:00...i dystans 6.06km Jakbym takie 4 obwody robil to około 3h26 i 12km, 6 obwodów 5h09 da nam 18km. A 20km pewnie ponizej 6h. Te dwa obwody na lajcie robilem, bym dalej robil. Ale takie rozeznanie zrobilem.... Nawet zela nie jadlem ani banam, tylko elektrolity z kofeina 75mg wypiłem i wode. I jedna portcje SaltStick wzialem do ssania. Moja bieznia pozwala na 30% najwyzszy procent nachylenia XD 15% to tam jest dopiero polowa. Zastanawialem sie aby dac 4 serie podejsc tak: 4-8-12-16-20-16-12-8-4% Mysle w tyg o 7h z rana przerobie raz jeszcze ale moze i wiecej...trening jest lajtowy.
Co niedziele wychodze w gory na 6h, zwykły marsz, starajac sie utrzymywac tempo 5-6km na godz... Takze 22-24km wyrabiam. Polecam kazdemu swietne dotlenienje organizmu, i najważniejsze zainwestujcie w dobre obuwie bo to podstawa, polecam Salomony x ultra z dolnej półki. Pozdro
Bralem kilka lat temu udzial w marszu Nila (JW NIL Krakow), troche zle buty dobralem , mordega to byla kiedy kazdy kamien wbijal sie w bąble w stopach,ale tez wazna jest glowa w takich marszach...
A teraz mam pytanie trochę z innej beczki ale nie mogę nigdzie znaleźć odpowiedzi. Od jakiegoś czasu zwróciłem uwagę że ludzie ze środowisk wojsk specjalnych nie tylko z Polski ale i ze świata nisza zegarek na prawej ręce 😊 czy faktycznie ma to jakieś znaczenie czy po prostu to kwestia indywidualna ?
W pierwszym zestawie 1-2-3-4-5...15% musi byc 20km? W drugim zestawie 2-4-6-8-10...14% musi byc 20km? I w trzecim zestawie 3-6-9-12-15% musi byc 20km? Oczywiście schodząc potem o zadany procent. O to chodzi?
Zależnie od wykształcenia w wojsku dostajesz się do różnych korpusów, wykształcenie podstawowe - korpus szeregowych, średnie ( matura nieobowiązkowa) - korpus podoficerów, wyższe - korpus oficerów ( wyższe wykształcenie można uzyskać na uczelniach wojskowych np. AWL lub WAT).
No cóż tak myślę iż to 14-15 lat do 20(wiek)lat to okres treningu.Wtedy co młodzieniec przejdzie to wykształcenie wytrzymałość.Po 20 stce zaczynając treningi może się okazać że to nigdy nie przyjdzie.
Panie Majorze, czy dieta keto, w której mamy wyeliminowane węgle, jest Pana zdaniem dobrą "podstawą" na przygotowanie organizmu to trudów preselekcji? I drugie pytanie - co to za model plecaka? Dziekuje za odpowiedz.
A jak się czujesz na keto ? Masz problemy z energią czy wręcz przeciwnie ? Spróbuj sobie zrobić najpierw test, gdzie robisz długotrwały marsz/bieg np. 30-50 km, będąc na keto i zobacz jak reaguję organizm i nie zapominaj o nawadnianiu. Ja to bym raczej nie kombinował, w tym wypadku stosowałbym węgle mieszane - od prostych kiedy chce szybko dać zastrzyk energii, po węgle złożone. I jeszcze kolejna sprawa, że na selekcjach będziesz na deficycie kalorii - będziesz spalał dużo, a miał ciągły niedobór kalorii, więc to też warto sprawdzać w przygotowaniach.
Powiem tak, nie szykuje sie do selekcji, nie robilem tego treningu z plecakiem, dawałem obciążenie do cwiczen 10kg, zrobilem dwa obwody, i nie biegałem 3km (nie moglem) Pierwszy obwod 6km/h. Drugi obwód 6.5km/h. I kazdy z obwodów zajął mi okolo 52min. I schodow i 100 burpees nie robilem. * Pierwsze wejście od 0% do 5% i w dol do 0% zajelo mi 11min Robilem przejscia (pauzy od 30-60s) * przysiady thrustery robilem z talerzem 10kg, a pompki i clustery i burpees bez ciężaru, czas 9'15 * Robilem przejscia (pauzy od 30-60s) * drugie wejscie od 2% do 10% i w dol do 2%, czas 9min * Robilem przejscia (pauzy od 30-60s) * 20x squat jump z talerzem 10kg, czas 30s * trzecie wejscie od 3% do 15% i w dol do 3%, czas 9min * powtórzyłem zestaw cwiczen z pierwszej tury, czas 8'35 I drugi obwod taki sam: Tylko czas cwiczen sie skracał 8'11, squat jump 27s, 8'27 Laczny czas to 01h43:00...i dystans 6.06km Jakbym takie 4 obwody robil to około 3h26 i 12km, 6 obwodów 5h09 da nam 18km. A 20km pewnie ponizej 6h. Te dwa obwody na lajcie robilem, bym dalej robil. Ale takie rozeznanie zrobilem.... Moja bieznia pozwala na 30% najwyzszy procent nachylenia XD 15% to tam jest dopiero polowa. Zastanawialem sie aby dac 4 serie podejsc tak: 4-8-12-16-20-16-12-8-4%
Jakbyś słuchał uważnie od początku to wiedziałbyś że pokazuje zamiennik treningu w górach w sytuacji gdy nie możesz pojechać w gory albo nie masz pod ręką odpowiedniego terenu. Jeśli wiesz jak to inaczej zrobić nakręć filmik. Chętnie zobaczę
Mega! Trenuje kulturystyke od 5 lat i od roku łącze nią z kalisteniką. Dziękuję za uzupełnienie wiedzy na temat diety i suplementacji : )
Powiem tak, nie szykuje sie do selekcji, nie robilem tego treningu z plecakiem, dawałem obciążenie do cwiczen 10kg, zrobilem dwa obwody, i nie biegałem 3km (nie moglem)
Pierwszy obwod 6km/h. Drugi obwód 6.5km/h. I kazdy z obwodów zajął mi okolo 52min.
I schodow i 100 burpees nie robilem.
* Pierwsze wejście od 0% do 5% i w dol do 0% zajelo mi 11min
Robilem przejscia (pauzy od 30-60s)
* przysiady thrustery robilem z talerzem 10kg, a pompki i clustery i burpees bez ciężaru, czas 9'15
* Robilem przejscia (pauzy od 30-60s)
* drugie wejscie od 2% do 10% i w dol do 2%, czas 9min
* Robilem przejscia (pauzy od 30-60s)
* 20x squat jump z talerzem 10kg, czas 30s
* trzecie wejscie od 3% do 15% i w dol do 3%, czas 9min
* powtórzyłem zestaw cwiczen z pierwszej tury, czas 8'35
I drugi obwod taki sam:
Tylko czas cwiczen sie skracał 8'11, squat jump 27s, 8'27
Laczny czas to 01h43:00...i dystans 6.06km
Jakbym takie 4 obwody robil to około 3h26 i 12km, 6 obwodów 5h09 da nam 18km. A 20km pewnie ponizej 6h.
Te dwa obwody na lajcie robilem, bym dalej robil. Ale takie rozeznanie zrobilem....
Nawet zela nie jadlem ani banam, tylko elektrolity z kofeina 75mg wypiłem i wode. I jedna portcje SaltStick wzialem do ssania.
Moja bieznia pozwala na 30% najwyzszy procent nachylenia XD 15% to tam jest dopiero polowa.
Zastanawialem sie aby dac 4 serie podejsc tak: 4-8-12-16-20-16-12-8-4%
Mysle w tyg o 7h z rana przerobie raz jeszcze ale moze i wiecej...trening jest lajtowy.
Ja bym obejrzał 5h treningu zachara jak przeminęło z wiatrem XD.
Ale super ! Częściej i więcej z Zacharem :) pozdrawiam ! Ps. Trening wyjątkowo morderczy.
Super materiał. Tyle wiedzy i doświadczenia. Tak mnie ten materiał zainteresował, że nikt nie był w stanie mnie oderwać od komórki. Pozdrawiam
Bardzo dobry trening. Pozdrawiam.
Dawaj kolejne treningi.
Bardzo ciekawe i pouczające te treningi i materialy są.
duzo wiedza i doswiadczenie, mam nadzieje ze bedzie jakas forma kontunuacji , szacun pozdrawiam
Dobry profesjonalny merytoryczny materiał .
Świetny film, nagrywaj więcej 💪👌
Co niedziele wychodze w gory na 6h, zwykły marsz, starajac sie utrzymywac tempo 5-6km na godz... Takze 22-24km wyrabiam. Polecam kazdemu swietne dotlenienje organizmu, i najważniejsze zainwestujcie w dobre obuwie bo to podstawa, polecam Salomony x ultra z dolnej półki. Pozdro
Bralem kilka lat temu udzial w marszu Nila (JW NIL Krakow), troche zle buty dobralem , mordega to byla kiedy kazdy kamien wbijal sie w bąble w stopach,ale tez wazna jest glowa w takich marszach...
Bardzo dobre i przydatne informacje, dzięki za te filmy.
Dziękuję Pomocne treningi wiedza doświadczenie profesjonalizm
Przydadzą się 👏👏👏👏👏Wszystkiego Dobrego dla Was👍
Będzisz nagrywał kolejne treningi specjalistyczne ? Np pod OCR, biegi maratońskie / ultra / górskie / half maraton / 5/10km etc ? Cross fit/sztuki walki
Super materiał. Oby wiecej takich.
wiecej Zachara!!
Podłaczam się do prośby o rozpiske tego planu.
5-6h to wypierdolą mnie z siłowni ;p
Bardzo ciekawa seria. :D
A creatyna nie bedzie pompowac mięśni? W bieganiu długodystansowym brałem 3-5g to przybralem na wadze i ciężej mi sie biegało, ciężej sie oddychało.
To teraz se ugryzę :P:P [coś czuję, że poza kamera użyty byłby inny czasownik :P]
Zostawiam swoje rzeczy tutaj, aby mi nikt nie zajal bieżni haha
A teraz mam pytanie trochę z innej beczki ale nie mogę nigdzie znaleźć odpowiedzi. Od jakiegoś czasu zwróciłem uwagę że ludzie ze środowisk wojsk specjalnych nie tylko z Polski ale i ze świata nisza zegarek na prawej ręce 😊 czy faktycznie ma to jakieś znaczenie czy po prostu to kwestia indywidualna ?
@Kuba Ślusarski Kwestia indywidualna jak się komu wygodnie nosi
Bo usza opalić lewy nadgarstek.tez nosze czasami zegarek na prawej rece
Przy tym typie treningu można brać aakg bądź cytrulinę, jesli tak to ile gram ? A jesli nie, to dlaczego nie ?
Cytruline można brać nawet jak się nie ćwiczy
Konkret.
Dobry materiał, ktoś wie co to za model plecaka ?
patrick patrick Karrimor SF
W pierwszym zestawie 1-2-3-4-5...15% musi byc 20km?
W drugim zestawie 2-4-6-8-10...14% musi byc 20km?
I w trzecim zestawie 3-6-9-12-15% musi byc 20km?
Oczywiście schodząc potem o zadany procent.
O to chodzi?
Mógłby Pan podac jakieś pewne źródło suplementów oraz odżywek które Pan używa?
Za każdym razem wchodzisz 60s zanim zwiększysz/zmniejszysz nachylenie bieżni ?
Zachar jest ekspertem w tej dziedzinie, jednak współpraca z nim jest cholernie droga.
Ile się płaci za trening?
Michal kowalski jaka cena?
Czy taki trening rowniez przygotuje mnie do biegu ultra trail 60-100km+ badz wielogodzinnych?
Do biegów ultra polecam Ci książkę „Pod górę”.
A co z zejściem i ze zbiegami w dół, tego na siłowni się nie wypracuje.
co to za zegarek?
Hej Ktoś wie co to za plecak ?? Z góry dzięki za info xd
Ponawiam pytanie: co to za model plecaka?
Karimor sf
Czy do dostania się do wojsk specjalnych trzeba mieć wykształcenie średnie?
Maksimum podstawowe
Zależnie od wykształcenia w wojsku dostajesz się do różnych korpusów, wykształcenie podstawowe - korpus szeregowych, średnie ( matura nieobowiązkowa) - korpus podoficerów, wyższe - korpus oficerów ( wyższe wykształcenie można uzyskać na uczelniach wojskowych np. AWL lub WAT).
Co to za plecak
czy ktoś już trenował w ten sposób ? Rok prawie mija [15.05.2021 piszę tego komentarza]
Ja trwałem przez rok prawię w ten sposób
witam ja trenowalem w ten sposob
@@commandocamp3802 i jak? Z plecakiem ile kilo? I jak dlugo zajmowal ci trening, o ktorej startowales?
@@bartdaniel9800 Camp i jak? Z plecakiem ile kilo? I jak dlugo zajmowal ci trening, o ktorej startowales?
Czy zamiast plecaka, może być kamizelka ?
Nie
@@Maksymilionek haha
A zamiast plecaka, moze byc kamizelka?
Tak, nie ma to zadnego znaczenia.
@@adolfo_3854 trochę ma bo plecak jest mniej wygodny a jak wiadomo lepiej przygotować się na najtrudniejsze
No cóż tak myślę iż to 14-15 lat do 20(wiek)lat to okres treningu.Wtedy co młodzieniec przejdzie to wykształcenie wytrzymałość.Po 20 stce zaczynając treningi może się okazać że to nigdy nie przyjdzie.
To co piszesz to głupota. W każdym wieku wykształcisz odpowiednią wytrzymałość proporcjonalna do wieku...
Panie Majorze, czy dieta keto, w której mamy wyeliminowane węgle, jest Pana zdaniem dobrą "podstawą" na przygotowanie organizmu to trudów preselekcji?
I drugie pytanie - co to za model plecaka? Dziekuje za odpowiedz.
A jak się czujesz na keto ? Masz problemy z energią czy wręcz przeciwnie ? Spróbuj sobie zrobić najpierw test, gdzie robisz długotrwały marsz/bieg np. 30-50 km, będąc na keto i zobacz jak reaguję organizm i nie zapominaj o nawadnianiu. Ja to bym raczej nie kombinował, w tym wypadku stosowałbym węgle mieszane - od prostych kiedy chce szybko dać zastrzyk energii, po węgle złożone. I jeszcze kolejna sprawa, że na selekcjach będziesz na deficycie kalorii - będziesz spalał dużo, a miał ciągły niedobór kalorii, więc to też warto sprawdzać w przygotowaniach.
Keto bardziej nadaje się do redukcji, jeśli chodzi o wzmacnianie wytrzymałości i wydolności to tak średnio, jednak to kwestia inwidualna.
Mam wrażenie że on się w ogóle nie męczy 😯
Rozpisze ktoś ten plan który jest na filmie?
Powiem tak, nie szykuje sie do selekcji, nie robilem tego treningu z plecakiem, dawałem obciążenie do cwiczen 10kg, zrobilem dwa obwody, i nie biegałem 3km (nie moglem)
Pierwszy obwod 6km/h. Drugi obwód 6.5km/h. I kazdy z obwodów zajął mi okolo 52min.
I schodow i 100 burpees nie robilem.
* Pierwsze wejście od 0% do 5% i w dol do 0% zajelo mi 11min
Robilem przejscia (pauzy od 30-60s)
* przysiady thrustery robilem z talerzem 10kg, a pompki i clustery i burpees bez ciężaru, czas 9'15
* Robilem przejscia (pauzy od 30-60s)
* drugie wejscie od 2% do 10% i w dol do 2%, czas 9min
* Robilem przejscia (pauzy od 30-60s)
* 20x squat jump z talerzem 10kg, czas 30s
* trzecie wejscie od 3% do 15% i w dol do 3%, czas 9min
* powtórzyłem zestaw cwiczen z pierwszej tury, czas 8'35
I drugi obwod taki sam:
Tylko czas cwiczen sie skracał 8'11, squat jump 27s, 8'27
Laczny czas to 01h43:00...i dystans 6.06km
Jakbym takie 4 obwody robil to około 3h26 i 12km, 6 obwodów 5h09 da nam 18km. A 20km pewnie ponizej 6h.
Te dwa obwody na lajcie robilem, bym dalej robil. Ale takie rozeznanie zrobilem....
Moja bieznia pozwala na 30% najwyzszy procent nachylenia XD 15% to tam jest dopiero polowa.
Zastanawialem sie aby dac 4 serie podejsc tak: 4-8-12-16-20-16-12-8-4%
11:40 , jakie 20 powt , jak bylo 13 :D
Nie porównuj chodzenie do bieżni do chodzania po podłożu...bieżnia się rusza podłoże nie...
Jakbyś słuchał uważnie od początku to wiedziałbyś że pokazuje zamiennik treningu w górach w sytuacji gdy nie możesz pojechać w gory albo nie masz pod ręką odpowiedniego terenu. Jeśli wiesz jak to inaczej zrobić nakręć filmik. Chętnie zobaczę