Прайс на мои услуги тренера vk.com/topic-62352624_33923982 Отзывы о моей работе vk.com/topic-62352624_33835032 Я вконтакте vk.com/mast3rtr3n3r Мой инстаграм instagram.com/mastertrener/
Работаю грузчиком , за 12 часов прохожу по 30-35 тысяч шагов , по итогу от кардио отказался полностью и только силовые теперь , 4-5 раза в неделю . Пропик+трен . Сохну отлично )
Рассказываю базу. Чтобы заставить организм жечь запасы жира - нравится вам это или нет - придется загонять метаболизм в дефицит калорий(без дефицита организму нет смысла расходовать запасы, если вы потребляете как обычно). А дефицит калорий это неизбежно чувство голода. Исходя из этого ответственно заявляю, что наиболее комфортная сушка возможна только при отказе от углеводов. Так как при отсутствии глюкозы в еде организм переводит энергообмен с глюкозы на жиры. А они в 2 раза более калорийные. Чувство голода падает в 2 раза. Понимаете? Это состояние не нужно терпеть - оно абсолютно комфортно. Да, это та самая кетогенная диета. Это такая сушка, которую даже не нужно бросать, Ну типа она настолько комфортна и легка, что становится твоей жизнью. И таки да, если употребить углеводов, то сахар сразу выбивает тебя из кетоза и опять хочется жрать. А эти болваны, которые вам будут рассказывать о пользе гречки с овсянкой - нассыте им на лицо. Они всегда одинаково заканчивают. Измотав себя несколькими циклам сушки - они рано или поздно бросают и становятся скуфами. Обычная сушка выматывает. Голод это краеугольный камень оскуфления. Вы 100% видели в супермаркетах этих мужиков в спортивных костюмах, заплывших жирком, но все еще по инерции строящих из себя спортсменов ) Так что выбирайте: 1.либо стать скуфом с двухэтажной щекастой мордой, но зато с пюрешкой и макарошками; 2.либо быть навсегда тощим жилистым выносливым безуглеводным высокомерным мудаком вроде меня, который может есть 1 раз в день на изи. Без голода. Без напряжения воли.
@@Vladimir_srg23 мясо, рыба, яйца, сыр, творог, сливки(всё с максимальной жирностью), овощи(кроме крахмальных), сливочное, оливковое масло, ягоды. Иногда орехи. Кофе, чай. Короче, всё, что в своем составе не имеет углеводов(сахара, крахмалы и тд - всё что распадается до глюкозы/фруктозы). Всё что я написал, работает только в радикальном исполнении. Я имею ввиду что если у вас всё еще будет много углеводов в рационе и вы добавите сверху то что я перечислил - вы навредите здоровью. Тк жирное нельзя сочетать с углеводами. В этом и весь прикол. Только убрав углеводы можно повышать жирность еды. Я это подчеркиваю. Частично, на полшишечки это не работает. Это работает только если радикально. Зато за эту радикальность будет награда. Процентов на 70% упадет тяга к еде. Тк голод это чувство возникающее от падения сахара в крови. А как упадет то чего нет? пхахзхзх
Насчёт кардио прям несоглашусь, высокоинтенсивные вообще противопоказаны если на сушку, т.к. на такой нагрузке организм будет расходовать не жиры, а углеводный запас. А жиры расходуются именно на низкой интенсивности, в районе 120-150 ударов в минуту.
Нам, борцам (вольники) тренеры так и говорили. 40 минут бегали в очень низком темпе, а потом наращивали до среднего и бежали ещё 40-60 минут. К тому моменту начинал гореть именно жир, это со слов тренера. Не знаю, мне было 14-15 лет, мышц у меня тогда было не так много при весе 52-54 кг, так что я за 2-3 месяца легко просушивался до 46 кг при росте 170+ по мышцам, как мне казалось, я не, сильно терял
@@FilatovFitness если пресс виден то это 15% и ниже, если нет то выше. Если очень приблизительно то как-то так. И если нужно точнее то любые умные весы в помощь
Я тоже считаю, что какрдио для девушек или очень грузных мужчин, просто необходимо. Много лет я недооценивала его, занимаясь только силовухой. Ненавижу бегать, я задыхаюсь. Но когда 3 года назад я переехала в дом в горах, и открыла для себя треккинг прогулки в режиме вверх/вниз, а ещё велосипед, я не думала, что смогу наконец, худеть быстро и с высоким тонусом мышц. Если вы "качок", вам, может, и не надо. Кто хочет снизить уровень подкожного жира-интенсивная ходьба и минимум углеводов. К сожалению, наши мальчики дают рекомендации только мальчикам 😊, а девочки в пролёте 😊
Майкл Фэлпс в день потреблял 10 тысяч ккалл))) Я МС по плаванию, в лучшие годы в день потреблял не менее 5 тысяч ккалл))) просто надо заниматься нормально!!!(4-6 часов в день график 6/1)
Денис, сними ролик про чит мил, через какое время сделать первый, и какой интервал между последним чит милом. Было бы интересно посмотреть. И ролик бы зашёл на ура 🫡
Денис, спасибо за видео. Интересно твоë экспертное мнение. Посмотрел вебинары двух авторитетных в мире спорта и диетологии людей, и оба говорят, что мужчинам можно урезать жиры чуть ли не в 0, там где это возможно, что можно снизить до 20 граммов, при условии что омега 3 поступает достаточно из БАДов. Если жира много в теле, то дефицита по жирам не будет, организм использует тот, что есть. Аналогично аминокислотам, которые организм возьмёт из мышц и пустит на свои нужды, если будет недобор углеводов (глюконеогенез). В освободившееся место от жира употребить углеводы, чтобы было комфортнее сушиться, тренироваться и функционировать, т. к нервная система и мозг работает на глюкозе.
Денис, здравствуйте, помогите, пожалуйста, разобраться🙏🏻😊 Опасен/вреден ли перебор по жирам в рационе? Регулярно превышаю на 10-15 г ежедневно (само получается, хотя очень стараюсь контролировать, но не получается понизить жиры). Норму белка набираю всегда. Получается небольшой недобор углей из-за превышения жиров. Как влияет на МАССОНАБОРЕ перебор с жирами? (хоть ролик про сушку, но с БЖУ он также связан). Буду очень признательна за помощь и ответ😇
Да, ещё стоит добавить про обязательный отдых, то есть баня, массаж, помогают организму быстро восстанавливаться на себе проверил, качество сна улучшается 2-3 раза в неделю обязательно, баня либо сауна, отлично разгружает организм! После бани полежать в прохладной воде кайф джакузи или бассейн! Кайфуйте и не загоняйте себя в жёсткие рамки, все должно быть как Денис сказал комфортно, если вы не испытываете комфорт на диете пересмотрите свою программу, мб вы слишком резко урезали питание!
Привет Ден, крутое видео!) От себя хочу добавить, что у нас, натуралов, когда долгое время находишься в режиме сушки на отрицательной калорийности, очень плохой пампинг во время тренировок. Эту проблему я решил путем использования креатина. Можно добавить цитрулин, бета аланин, дают хороший памп во время тренировок, плюс выносливости будет больше.
Насчёт продуктов с высоким гликемическим индексом не соглашусь. Потому что, если вы съедите такой продукт, то сахар резко подскочит, а за ним подтянется инсулин. А при высоком уровне инсулина липолиз (жиросжигание) не идёт. Сушка точно с такими продуктами не пойдёт как надо. Просто нужно делать небольшой дефицит каллоража для комфортной сушки.
Разделяю вашу точку зрения, то что кардио делать не обязательно если человек и так уже находится в дефиците калорий, но если не делать кардио, такое упражнения как быстрая ходьба скажем, да ещё под наклоном на тренажёре, могла бы закачать сердце, т.к сердце - это тоже мышца которую нужно прокачивать, и поэтому давать себе нагрузку и доводить скажем пульс до 120 три раза в неделю было бы очень даже неплохо. А вы как вы считаете?
Подскаже пожалуйста, я сейчас на сушке употребляю максимум 1200 калории при это 175гр белка без протеина 13гр жира и 60 гр углеводов при этом целый день не чуствую голода вообще. Это опасно ддя здоровья??? Рацион 500гр куриных грудок отварное 350гр творог обезжыренных Йогурт без сахара 1% жира 260 гр Огурцы 500гр Помедоры 400гр Вес 84 кг Рост 182 Пржент жира примерно 20%
Можете об'яснить мне, если я хочу сохнуть но при етом я в день трачу в среднем 1000-1100 ккал. А в многих видео говорят нужно бить в дефиците на 500 ккал, то я должен за день сьедать 500-600 ккал? Розкажите пожалуйста. Мой вес 75, рост 185
А что делать если я за день могу съесть 1 порцию, вписываюсь в свое кбжу,я просто наедаюсь на весь день на 1200 каллорий( вешу 76 кг) просто нету потом чувства голода
2 грамма белка... Я не могу столько с еды нажрать. Просто не влезает. Вешу 85 кг. 300 грамм мяса 60 г. белка. 4 яйца 24 г. Творога 200 г. 32 г. белка. Ну гречка 20 г. белка с порции. Мне сколько жрать в день то надо, на работу времени не будет) я по кило груди в день просто съедать физически не могу. Да и финансово.
Согласен абсолютно по поводу силовых тренировок. Сам давным давно выкинул многоповторку на сушке и субмаксимальные веса. И то и другое уничтожает мышечную массу на фоне дефицита питания. И абсолютно не согласен по поводу дробного питания и кардио. Именно низкоинтенсивного кардио. Пробовал разные варианты. Результат есть с дробным питанием и кардио. В остальных случаях нет. Я имею в виду максимально просушиться с максимальным сохранением мышечной массы. Личный опыт сушек с 2010 года. Так же многократно проверено и на моих учениках. Рузультат есть всегда. Всë это без любой химии. В том числе и без "Клëна". Максимум термодженики, либо "Чëрная мамба" или что-то типа того))), либо липотропики типа "Липо-6" или "L-карнитин".
Вот смотрю уже третьего блогера . Все они говорят , что можно белки , жиры и углеводы , и что нужно держать дефицит 400- 500 кал.. Вот понять не могу ...ЧЕМ эта сушка отличается от банальной диеты ? Тем , что нужно есть чуть больше белка ? Ну это же классическая диета при спорте ))) а не сушка
Ребят запомните, мышцы не исчезнут, исчезнет вода из них и прочие жидкости. Сушитесь как хотите, потом за 2 месяца с креатином восстановите обьем мышц) не за что)
Когда человек говорит, что не начинай свою сушку, пока не посмотрел это видео до конца я понимаю, что смотреть видео не стоит. Кто ты епт такой чтоб определять, что и кому делать. Довел до людей информацию, и хорош.
Ты смотрю тоже вымер динозавр. Чтоб питать правильно не обязательно много зарабатывать. А если ты прокормить себя не можешь или семью то какой ты мужчина йопта.
Хватит, блин Бомбит и подгорает от таких людей как вы @Blah Bit Денис очень годную информацию рассказывает На собственном примере за 4 месяца минус 25 кг Рост 180 Вес с 95 до 70 скинул Так что завали свой рот и иди лучше найди всё это у другого бро (но таких нет) У других ты будешь мучаться на сушке, будешь страдать Так что нефиг тут комментарии засерать Ден ты топ, лично тебе респектую ♥️😊 🤙🤛
Сделай, что-то полезное , а не лезь со своими непрошеными советами) тут таких советчиков ноу Неймов весь интернет 😂 сами ни чего е могут, но советов куча
На сушке меня спасает сырой лук, потому что я использую минимум соли и гречка с курицей на вкус становится так себе, а лук не даёт скучать моим вкусовым сосочкам)
@@alternatefuture_design на здоровье отрицательно сказывается как дефицит соли так и переизбыток .При недостатке соли в первое время будет восполнять натрий из своих резервов. Если не принять меры, то начнет поражаться нервная система, появятся проблемы с почками и сердцем.После этого нарушаются химические процессы в организме. Потом появляются мышечные судороги. В дальнейшем наступает ухудшение состояния, человек впадает в кому. Именно поэтому от соли отказываться нельзя .Ешьте ее как обычно . 1-2 чайные ложки в день это норма , которая нужна каждому человеку
Вбей канал на социал Блейде и посмотри статистику ) +4000 подписчиков за месяц) через неделю будет 100к подписчиков !) за июль мне принёс 300к рублей 😂😂 иди поплачь в подушку и будь здоров со своим живым каналом и соткой подписчиков 😂😂
Прайс на мои услуги тренера vk.com/topic-62352624_33923982
Отзывы о моей работе vk.com/topic-62352624_33835032
Я вконтакте vk.com/mast3rtr3n3r
Мой инстаграм instagram.com/mastertrener/
Работаю грузчиком , за 12 часов прохожу по 30-35 тысяч шагов , по итогу от кардио отказался полностью и только силовые теперь , 4-5 раза в неделю . Пропик+трен .
Сохну отлично )
@@MinDans зачем кардио?
Если столько ходишь😂,когда работаешь?
проблемы с головой?@@sergejeberlein6038
@@sergejeberlein6038 Так он же написал, что он грузчик, они же именно переносят тяжести и поэтому и много ходят🤦🏼♀️
Пропик то да ) неплохо сушит 😂
Павел Прилучный замечательно сыграл Дениса Мгеладзе
Прилучный прячь всё и сам прячься.
Рассказываю базу. Чтобы заставить организм жечь запасы жира - нравится вам это или нет - придется загонять метаболизм в дефицит калорий(без дефицита организму нет смысла расходовать запасы, если вы потребляете как обычно). А дефицит калорий это неизбежно чувство голода.
Исходя из этого ответственно заявляю, что наиболее комфортная сушка возможна только при отказе от углеводов. Так как при отсутствии глюкозы в еде организм переводит энергообмен с глюкозы на жиры. А они в 2 раза более калорийные. Чувство голода падает в 2 раза. Понимаете? Это состояние не нужно терпеть - оно абсолютно комфортно. Да, это та самая кетогенная диета. Это такая сушка, которую даже не нужно бросать, Ну типа она настолько комфортна и легка, что становится твоей жизнью. И таки да, если употребить углеводов, то сахар сразу выбивает тебя из кетоза и опять хочется жрать.
А эти болваны, которые вам будут рассказывать о пользе гречки с овсянкой - нассыте им на лицо. Они всегда одинаково заканчивают. Измотав себя несколькими циклам сушки - они рано или поздно бросают и становятся скуфами. Обычная сушка выматывает. Голод это краеугольный камень оскуфления. Вы 100% видели в супермаркетах этих мужиков в спортивных костюмах, заплывших жирком, но все еще по инерции строящих из себя спортсменов )
Так что выбирайте: 1.либо стать скуфом с двухэтажной щекастой мордой, но зато с пюрешкой и макарошками; 2.либо быть навсегда тощим жилистым выносливым безуглеводным высокомерным мудаком вроде меня, который может есть 1 раз в день на изи. Без голода. Без напряжения воли.
Привет, а чем в основном питаетесь?
@@Vladimir_srg23 мясо, рыба, яйца, сыр, творог, сливки(всё с максимальной жирностью), овощи(кроме крахмальных), сливочное, оливковое масло, ягоды. Иногда орехи. Кофе, чай. Короче, всё, что в своем составе не имеет углеводов(сахара, крахмалы и тд - всё что распадается до глюкозы/фруктозы).
Всё что я написал, работает только в радикальном исполнении. Я имею ввиду что если у вас всё еще будет много углеводов в рационе и вы добавите сверху то что я перечислил - вы навредите здоровью. Тк жирное нельзя сочетать с углеводами. В этом и весь прикол. Только убрав углеводы можно повышать жирность еды. Я это подчеркиваю. Частично, на полшишечки это не работает. Это работает только если радикально. Зато за эту радикальность будет награда. Процентов на 70% упадет тяга к еде. Тк голод это чувство возникающее от падения сахара в крови. А как упадет то чего нет? пхахзхзх
@@1zg019 спасибо
@@1zg019 а протеин если сывороточный, хороший, норм? Как переодическая добавка белка, в смысле замена иногда?
@@Vladimir_srg23 звучит нормально. но я сам такого не ел. думаю, что не повредит если это белок. надо почитать.
Ставлю лайк не начав смотреть видео, зная что ты лучший фит блогер на Ютубе
Насчёт кардио прям несоглашусь, высокоинтенсивные вообще противопоказаны если на сушку, т.к. на такой нагрузке организм будет расходовать не жиры, а углеводный запас. А жиры расходуются именно на низкой интенсивности, в районе 120-150 ударов в минуту.
Нам, борцам (вольники) тренеры так и говорили. 40 минут бегали в очень низком темпе, а потом наращивали до среднего и бежали ещё 40-60 минут. К тому моменту начинал гореть именно жир, это со слов тренера. Не знаю, мне было 14-15 лет, мышц у меня тогда было не так много при весе 52-54 кг, так что я за 2-3 месяца легко просушивался до 46 кг при росте 170+ по мышцам, как мне казалось, я не, сильно терял
Я просушился сильно, но не пойму сколько у меня % жира кто шарит??
@@FilatovFitness если пресс виден то это 15% и ниже, если нет то выше. Если очень приблизительно то как-то так. И если нужно точнее то любые умные весы в помощь
@@goodless3919 "лучшая форма в жизни" у меня есть видос, вот там интересно сколько??
@@FilatovFitness посмотри по картинкам в интернете как именно выглядит тот или иной процент жира
О, подстригся, форму привел, сразу помолодел на несколько лет. Ну красавец же) спасибо за видео, работаю над собой и помогает)
Я тоже считаю, что какрдио для девушек или очень грузных мужчин, просто необходимо. Много лет я недооценивала его, занимаясь только силовухой. Ненавижу бегать, я задыхаюсь. Но когда 3 года назад я переехала в дом в горах, и открыла для себя треккинг прогулки в режиме вверх/вниз, а ещё велосипед, я не думала, что смогу наконец, худеть быстро и с высоким тонусом мышц. Если вы "качок", вам, может, и не надо. Кто хочет снизить уровень подкожного жира-интенсивная ходьба и минимум углеводов. К сожалению, наши мальчики дают рекомендации только мальчикам 😊, а девочки в пролёте 😊
Спасибо. Зашла в Ютуб, а тут такая прелесть. Конечно был полезен, я эту информацию искала.
Майкл Фэлпс в день потреблял 10 тысяч ккалл))) Я МС по плаванию, в лучшие годы в день потреблял не менее 5 тысяч ккалл))) просто надо заниматься нормально!!!(4-6 часов в день график 6/1)
Ден,спасибо за информацию) кратко и как всегда ёмко и по делу💪
Денис ты большой молодец ! Спасибо тебе ! Легко доступно
Спасибо! Кратко и по делу
Вам надо свою книгу написать про сушку! И при этом все рассказать по полочкам, Я бы купил!
Отличные рекомендации ! Спасибо 🙏
Денис, сними ролик про чит мил, через какое время сделать первый, и какой интервал между последним чит милом. Было бы интересно посмотреть. И ролик бы зашёл на ура 🫡
да через месяц можно смело
Давно не видел от тебя видео в таком формате!! 👍
Скажи что принимать чтобы не тупить на сушке, для активной работы мозга
Сушка это пушка!
Привет, сделай обзор для новичков с чего начинал ты,как питаться и как заниматься,заранее спасибо!
Денис, спасибо за видео. Интересно твоë экспертное мнение. Посмотрел вебинары двух авторитетных в мире спорта и диетологии людей, и оба говорят, что мужчинам можно урезать жиры чуть ли не в 0, там где это возможно, что можно снизить до 20 граммов, при условии что омега 3 поступает достаточно из БАДов. Если жира много в теле, то дефицита по жирам не будет, организм использует тот, что есть. Аналогично аминокислотам, которые организм возьмёт из мышц и пустит на свои нужды, если будет недобор углеводов (глюконеогенез). В освободившееся место от жира употребить углеводы, чтобы было комфортнее сушиться, тренироваться и функционировать, т. к нервная система и мозг работает на глюкозе.
я бы не стал рисковать ))) да и жиры я люблю. Яйца, сыр и т.д... и жиры хорошо насыщают
Четко пояснил ☝️, молодец 👍🔥
Денис, здравствуйте, помогите, пожалуйста, разобраться🙏🏻😊
Опасен/вреден ли перебор по жирам в рационе? Регулярно превышаю на 10-15 г ежедневно (само получается, хотя очень стараюсь контролировать, но не получается понизить жиры).
Норму белка набираю всегда.
Получается небольшой недобор углей из-за превышения жиров.
Как влияет на МАССОНАБОРЕ перебор с жирами? (хоть ролик про сушку, но с БЖУ он также связан).
Буду очень признательна за помощь и ответ😇
Такой перебор не критичен
@@user-denismgeladze , спасибо за столь оперативный ответ😊
А какой перебор уже критичен? До 30 г?
Брин говорит, что если перебор по какому-то одному из макронутриентов, то главное, чтобы калораж был в дефиците
Ден , подскажи по препаратам и дозировках .
Вечер добрый Денис спасибо вам большое за полезную информацию 👍🏻
рад стараться!
🤝
Ден красавчик, как обычно, все по полочкам разложил!💪✌
Молодец! Хорошо всё объяснил!
Здравствуйте, Денис. У меня такой вопрос. Допустим мой вес 70 кг, а хочу скинуть до 65 кг. Мне как рассчитывать БЖУ? От 70 или от 65?
от 70
Ещё нужно или узнал?
Да, ещё стоит добавить про обязательный отдых, то есть баня, массаж, помогают организму быстро восстанавливаться на себе проверил, качество сна улучшается 2-3 раза в неделю обязательно, баня либо сауна, отлично разгружает организм! После бани полежать в прохладной воде кайф джакузи или бассейн! Кайфуйте и не загоняйте себя в жёсткие рамки, все должно быть как Денис сказал комфортно, если вы не испытываете комфорт на диете пересмотрите свою программу, мб вы слишком резко урезали питание!
от прохладной воды стресс - а это кортизол :)
Привет Ден, крутое видео!)
От себя хочу добавить, что у нас, натуралов, когда долгое время находишься в режиме сушки на отрицательной калорийности, очень плохой пампинг во время тренировок. Эту проблему я решил путем использования креатина. Можно добавить цитрулин, бета аланин, дают хороший памп во время тренировок, плюс выносливости будет больше.
отличное дополнение
так он же не "натурал"
А если сушиться то нужно каждый день тренироваться например 5 раз в неделю или можно 4-3 раза в неделю?
Насчёт продуктов с высоким гликемическим индексом не соглашусь. Потому что, если вы съедите такой продукт, то сахар резко подскочит, а за ним подтянется инсулин. А при высоком уровне инсулина липолиз (жиросжигание) не идёт. Сушка точно с такими продуктами не пойдёт как надо. Просто нужно делать небольшой дефицит каллоража для комфортной сушки.
Ден красава, как только заставлю себя заниматься обязательно к тебе на консультацию 👍
Надо захотеть , заставить не выйдет! Если будешь через силу, то бросишь! Только бешеное желание поможет
можно ли сушиться на арбузе ????
Загорелый и как всегда прекрасен ❤❤🥰❤😍❤😍
Разделяю вашу точку зрения, то что кардио делать не обязательно если человек и так уже находится в дефиците калорий, но если не делать кардио, такое упражнения как быстрая ходьба скажем, да ещё под наклоном на тренажёре, могла бы закачать сердце, т.к сердце - это тоже мышца которую нужно прокачивать, и поэтому давать себе нагрузку и доводить скажем пульс до 120 три раза в неделю было бы очень даже неплохо.
А вы как вы считаете?
все верно
@@user-denismgeladze Спасибо за быстрый ответ.
Давно подписан на вас.
Удачи в развитии канала и в личном росте 👍
Подскаже пожалуйста, я сейчас на сушке употребляю максимум 1200 калории при это 175гр белка без протеина 13гр жира и 60 гр углеводов при этом целый день не чуствую голода вообще. Это опасно ддя здоровья???
Рацион 500гр куриных грудок отварное
350гр творог обезжыренных
Йогурт без сахара 1% жира 260 гр
Огурцы 500гр
Помедоры 400гр
Вес 84 кг
Рост 182
Пржент жира примерно 20%
Как результаты?
По моему дефицит большой
Спасибо!
Все круто 👍🏻
Видно, что после тяжёлой тренировки )
Или уже дефицит долгий )
Или только проснулся после тренировки 😂😂
Тезка отличные дельты у тебя, расскажи про треню плеч....
А так спасибо за видео 👍💪
Можете об'яснить мне, если я хочу сохнуть но при етом я в день трачу в среднем 1000-1100 ккал. А в многих видео говорят нужно бить в дефиците на 500 ккал, то я должен за день сьедать 500-600 ккал?
Розкажите пожалуйста.
Мой вес 75, рост 185
Та же фигня. Как вы в итоге сушитесь?
А что делать если я за день могу съесть 1 порцию, вписываюсь в свое кбжу,я просто наедаюсь на весь день на 1200 каллорий( вешу 76 кг) просто нету потом чувства голода
Привеет. Подскажи, чем можно заменить курицу в рационе для ПП.
Делай омлет из белков или пареную рыбу ешь, творог, кальмары, индейку
что делать если не переваривается белок?
@@Хелена-т1и втф, белок не переваривается? Как ты живёшь?
После тринеровки гречка и варёный буряк с лукам и подсолнечное масло варёное яйцо.
Спасибо бооьшое!❤
2 грамма белка... Я не могу столько с еды нажрать. Просто не влезает. Вешу 85 кг. 300 грамм мяса 60 г. белка. 4 яйца 24 г. Творога 200 г. 32 г. белка. Ну гречка 20 г. белка с порции. Мне сколько жрать в день то надо, на работу времени не будет) я по кило груди в день просто съедать физически не могу. Да и финансово.
2 грамма белка не на вес тела а на вес мышц
А это уже получается приемлемо
@@Sufyan_1777 , классно, а откуда ты знаешь, сколько у тебя вес мышц, про китайские весы и карты таро ответ не принимается
@@No-Mercy8709 С таро прям в хаха улетел 😂😂
Сушка это дорого всегда . Грудка 0.5 кг , творог 200, йогурт греческий , яйца, яичный белок, протеин... вообще не сложно набирать.
@@ilyamar9169 , ок, если к этому добавить норму углеводов, закрыть потребность в клетчатке, я физически столько в день не ем)
Это определено лайк 👍
Где то на югах ден сто пудов дома нет такой стены))) да и загар, в солярии ден замечен вроде не был
😂 ты за мной следишь? 😂😂 дома я , бро ) дома) в инсте каждый день тренировки выкладываю
А что если я буду сушится не имея особо мышц, такая диета будет эффективней при сжигании жира?
Как определить сколько калорий мне нужно употреблять за день?
Есть сайты и приложения для расчета. Хотя я лично не верю в их формулы
Все чётко и понятно!
То есть можно скушать пироженку или тортик? А то ломает
Хорош бро, все по факту
Согласен абсолютно по поводу силовых тренировок. Сам давным давно выкинул многоповторку на сушке и субмаксимальные веса. И то и другое уничтожает мышечную массу на фоне дефицита питания.
И абсолютно не согласен по поводу дробного питания и кардио. Именно низкоинтенсивного кардио. Пробовал разные варианты. Результат есть с дробным питанием и кардио. В остальных случаях нет. Я имею в виду максимально просушиться с максимальным сохранением мышечной массы. Личный опыт сушек с 2010 года. Так же многократно проверено и на моих учениках. Рузультат есть всегда.
Всë это без любой химии. В том числе и без "Клëна".
Максимум термодженики, либо "Чëрная мамба" или что-то типа того))), либо липотропики типа "Липо-6" или "L-карнитин".
Приветствую 🤝Дельты конечно у Вас просто бомбапушка👌🏻💪🏻
Спасибо)))
Короче.
Ничего не важно, делай как хочешь.
Спасибо за высокоинтеллектуальный посыл.
Все дураки.
заметил,что именно во время сушки часто всякие болячки и травмы вылазят
Поэтому надо быть аккуратным . Дефицит калорий делает своё дело
Какую калорийность держать, вес 81 рост 180?
2000 в день
После Вашего интервью как то по особому звучит фраза "набить кишку")
Вот смотрю уже третьего блогера . Все они говорят , что можно белки , жиры и углеводы , и что нужно держать дефицит 400- 500 кал.. Вот понять не могу ...ЧЕМ эта сушка отличается от банальной диеты ? Тем , что нужно есть чуть больше белка ? Ну это же классическая диета при спорте ))) а не сушка
На простой диете ты скидаешь жир и мышцы а при сушки они сохраняються ну и много белка в рационе
А сколько раз в день есть ?
Лучше вообще не ест,потом после сушки можно 😂..
Я когда что нибудь сушу,ем всё..и нет проблем..
божечки он даже на скорости х2 говорит медленно
Я не понял зачем змею душить на заставке
А может это обязательное условие при сушке ?
Пойду куплю себе сушек.
Судя по заставке, нельзя душить одноглазого змея. Или наоборот, надо душить чаще?
Ребят запомните, мышцы не исчезнут, исчезнет вода из них и прочие жидкости. Сушитесь как хотите, потом за 2 месяца с креатином восстановите обьем мышц) не за что)
🔥
А я думал сушка это хлебобулочное изделие.
💪🏼💪🏼
Спасибо! Почему ни слово про воду не сказал ? Сколько пить в день
При Весе 60К-70Кг Пей 2.0 Литров
А Если Вес От 80-90Кг То 2.5 Литров,
2 килограмма сушек на один килограмм мышечной массы
Приветствую, а сколько дней должна длится сушка?? Мне 29 лет рост 1,70 вес 74
Сколько хочешь
@@user-denismgeladze нет ну эффект когда наступит? Понятно что долго не охото себя изнурять)) дней 10 ведь вполне достаточно да?
@@СалманИбишев-ь9б слишком мало для норм результата, месяц , два месяца это норм
до 7-10 процентов жира
Про витамины и минералы ни слова - нужно ли аптечные добавлять или выбирать специальные продукты питания?
Лучший фит это БИОМАШИН, вбейте. Он действительно по научному подходит ко всему что называется фитнесс, зож, и просто здоровье
1г жира на вес тела х похудеешь, лучше повышать углеводы для энергии и понижать жиры
Это брат прилучного ?
👍🏻
"Мышцы ничего дают". Да.
Дают! Внимание девушек 😁 . Я не смогу захотеть мужчину без мышц , даже если все качки вымрут
💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪
👍👍👍💪💪💪💪
нужно было упомянуть про продукты от которых заливает
Питание должно быть комфортным? Мне на ночь жрать комфортно! Ты не прав дружище. Хочешь результата добиться выходи из зоны комфорта и терпи!
В чем проблема жратвы на ночь. Я жру на ночь и похудел на 14 кг. Суточную норму не переедать главное, а когда ты закидываться будешь уже пофиг
Странно что результаты сушки нас не показали.
Ден ты в салярий начал ходить или просто загарел?
и то и другое)
Скрость 0.25 😂😂😂😂
Все хорошо,но зачем они все голые😮
А не на сушке -сколько рекомендуешь белка и жиров на вес тела? Бро
Думаю вовремя, но легче всего скачать приложение про бжу
Когда человек говорит, что не начинай свою сушку, пока не посмотрел это видео до конца я понимаю, что смотреть видео не стоит. Кто ты епт такой чтоб определять, что и кому делать. Довел до людей информацию, и хорош.
На счёт жиров не согласен, 0,5-07
Канал мёртвый ,мало кому это интересно уже ,что творится в мире ,а какие цены на продукты ,так о каком зале может идти речь
На столько мертвый что за июль +4000 подписчиков )))
Ты смотрю тоже вымер динозавр. Чтоб питать правильно не обязательно много зарабатывать. А если ты прокормить себя не можешь или семью то какой ты мужчина йопта.
Хватит, блин
Бомбит и подгорает от таких людей как вы @Blah Bit
Денис очень годную информацию рассказывает
На собственном примере за 4 месяца минус 25 кг
Рост 180
Вес с 95 до 70 скинул
Так что завали свой рот и иди лучше найди всё это у другого бро (но таких нет)
У других ты будешь мучаться на сушке, будешь страдать
Так что нефиг тут комментарии засерать
Ден ты топ, лично тебе респектую ♥️😊
🤙🤛
@@ТАНКИЗМОЛДОВЫ 😘😘😘😘 спасибо брат мой 🔥
@@user-denismgeladze Толкало уже на мат но я сдержался
Респект брат 😘♥️♥️♥️🤗
Потерял 12 минут своего времени.....
Тебя невыносимо слушать. Читай книги и работой над речью.
Сделай, что-то полезное , а не лезь со своими непрошеными советами) тут таких советчиков ноу Неймов весь интернет 😂 сами ни чего е могут, но советов куча
500 калорий 😟
Ден, что делать таким как мы?))
У меня тоже бомба плечи и всё остальное, а вот бицепс то-же хрень.....
Забить, плечи круче бицепса 😂😂
На сушке меня спасает сырой лук, потому что я использую минимум соли и гречка с курицей на вкус становится так себе, а лук не даёт скучать моим вкусовым сосочкам)
Если вы используете минимум соли и при этом занимаетесь кардио и силовыми , то у вас по идее должен быть упадок сил .
@@Natalia_Dolgopolaya он у меня был(
@@alternatefuture_design на здоровье отрицательно сказывается как дефицит соли так и переизбыток .При недостатке соли в первое время будет восполнять натрий из своих резервов. Если не принять меры, то начнет поражаться нервная система, появятся проблемы с почками и сердцем.После этого нарушаются химические процессы в организме. Потом появляются мышечные судороги. В дальнейшем наступает ухудшение состояния, человек впадает в кому.
Именно поэтому от соли отказываться нельзя .Ешьте ее как обычно . 1-2 чайные ложки в день это норма , которая нужна каждому человеку
@@Natalia_Dolgopolaya оооо спасибо большое) не знал на счёт нормы! Спасибо ❤️
Канал умер, чего вернулся-то.
Поздно, забудь)
Вбей канал на социал Блейде и посмотри статистику ) +4000 подписчиков за месяц) через неделю будет 100к подписчиков !) за июль мне принёс 300к рублей 😂😂 иди поплачь в подушку и будь здоров со своим живым каналом и соткой подписчиков 😂😂
Блин как же бомбит от таких людей
Душить питона
Блиде к делу бл !
Бухой 😂😂😂
Отпусти бороду до живота! Блин тебе пойдёт
Ну до живота это наверно слишком 😂🔥
А у меня челендж, в зал не хожу но решила питаться раз в день, одна порция еды в день на без углеводородной диете, белок и раст жиры, клетчатка
Каков результат?
@@GVG.9вмерла