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フリーウェイトで筋トレをするのが大好きなので、妊娠を機に動かないことにストレスを感じていました。この動画をみて、自己判断せずきちんと医師と相談しながら運動していきたいと思います。有益な動画をありがとうございました！他の動画も拝見させて頂きます。
そうだったのですね。ご自身にあった妊娠中の筋トレ方法が見つかるといいですね！
めちゃくちゃ英語の発音が良くて感動しました
知りたい情報が詰まってて嬉しい〜！情報が錯綜しててどれを信じて良いか悩みでしたが、ちゃんと情報源も出してくれて安心できる動画でした！
そう言っていただけてよかったです！健やかな妊娠生活を送れますように^^
なんだか、救われました、、、運動が好きでもうできないと思っていたので、、、信憑性もありますし、安心します。私はまだ検査薬ではっきりしただけで病院はこれからなので、安心して運動できるとわかったら開始したいとおもいます！
そう言ってもらえて、動画作ってよかったです！もうできないなんてこと、ありませんよ^^ たくさん動いて、楽しい妊娠生活を送ってくださいね～！
わかりやすい説明ありがとうございます。ロンドン在住で10週の妊婦です。元々ランニングが好きで、医者からも運動を推奨されていて、今でも無理のない程度に走っています。前回は妊娠初期で流産をしてしまって、日本に住む両親からは、私が走っていたせいだと言われて落ちこみました。妊娠初期の流産は、ほとんど母体の影響ではないと言ったんですけどね。日本では特に年配の世代ではまだまだ妊娠中の運動＝悪 のような意識が強いと思います。YUMIさんの動画がどんどん広まるといいなと思いました！
コメントありがとうございます^^ 流産をされてしまったんですね。初期の流産は染色体異常ですので、どうかご自身を責めぬよう…妊娠初期の命のことは、私たちが思っている以上にコントロールできないことが多いです。ママが初期に運動をしたことが胎児の命に関係がないのと同じように、運動をしないことで胎児の命をキープすることもできません。だから、胎児の命というのは神のみぞ知る領域というか…とにかくご両親が何と言おうとKaoriさんのせいではないですし、Kaoriさんが妊娠生活を健やかに送れることが一番重要です！運動を推奨してくれる担当医の方で良かったです^^ この先も楽しい妊娠生活を送ってくださいね！
初めての妊娠で分からないことだらけだったけど、すごく分かりやすくて助かりました✨
参考にしていただけてよかったです^^ どんどん運動してくださいねぇ！
初めまして！初産の妊娠5ヶ月の妊婦です。元々筋トレ好きで週4で強度の高いトレーニングをしていたのですが、「運動は安定期に入ってから」とのどこかのサイトの情報を信じ、妊娠判明後はジム通いをやめていました。みるみるうちにお尻は垂れて、体重も1ヶ月に3キロ増えてしまい、少し動くと息切れがして目を覆いたくなる現実がありました😭安定期に入ったのでどの程度の運動をしたら良いのかと調べて、こちらの動画にたどり着きました。まさかの安定期以前にも運動していてよかったと知り、もっと早く知りたかったーと思いましたが、私が思っていたよりもしっかりと追い込んでも良さそうと言う事が分かり安心してジムに行けます！有益な情報助かりました！ありがとうございました。質問なのですが、バーベルのスクワットやデッドリフトのような体幹を使い過ぎたりする種目と、腹筋の種目は避けたい方がいいのでしょうか？
こんにちは！お役に立ててよかったです^^「運動は安定期から」、まだまだ一般常識ですよね^^; でも、元々運動をされていて、合併症や流産などのリスクがない健康な妊婦さんは、妊娠したからといって運動をやめなくてもいいんですよ！バーベルスクワットやデッドリフトも、元々行っていたのであれば特段問題ありません。ただ、いくつか注意点はあります。詳しくはブログにまとめていますので、ぜひ読んでみてくださいね～yumiid.com/pregnancy-weight-training/
はじめまして😁第二子妊娠3ヶ月で、それまでは定期的に筋トレをしていました。妊娠を機に体型維持が出来なくなるのは仕方がないことと諦めていましたが、運動はした方がいいと知れて、安心しました！！🥺 自分の体型よりも赤ちゃんの成長の方が断っ然大切ですが、頑張って筋トレしていたあの日々が無駄にならずに済みそうなのは、私にとってはとても喜ばしいことでした。この動画に出会えて感謝です！赤ちゃんに負担のない範囲で安全に運動したいと思います😆❗💪
そう言っていただけて光栄です😊無駄にならないですよ！産むその日まで筋トレ楽しんでください👍👍
求めていた動画に辿り着きました！現在妊娠6週目でまだ心拍の確認はできていません。ずっとダンス(エアロビ、ラテン。ラテンはヒール履きます)と筋トレを続けていますが捻ったりも大丈夫ですか？また筋トレも負荷はどれくらいかけてオッケーなのでしょうか？
ご返信遅くなってしまいました！運動を許可されており、妊娠前から行っていた運動であれば、動画内で触れている運動中止のサインに気を付けつつ行っていただけると思われます。筋トレについてはこちらにまとめていますので、ご参考まで！bsm.mykajabi.com/pregnancy-kintore-guide赤ちゃん順調に育ちますように！
妊娠前からガンガン運動してたので、妊娠を機に運動はしてはいけないと思ってましたが、そんな事ないのですね🥺❤️これから無理のない程度に運動しようと思います✨
そうです😚妊婦さんに合った運動をすればいいだけのことです💪
はじめまして！インスタから来ました🌟妊娠中にお話しできるけど歌は歌えないほどの運動をしたほうがいい〜✨ほど運動していいって初めて知りました💡参考にさせて戴きます☺️ありがとうございます！
結構ぜぇはぁする運動になりますよね😂
妊娠3ヶ月です。医者によって、筋トレたくさんして良いよっていう先生もいれば、安定期入るまで動かないでって人もいて戸惑ってました。けど私自身重量を軽くして筋トレ週3やってます。不思議と筋トレした方が体調もよいです。間違えてなかったので良かったです😭
そうなんですね。安定期入るまで安静というのは、つわりや出血その他禁忌とされる症状がない妊婦さんにとっては、80年代の教えですね^^; 運動していると気持ちも前向きになりますしね！Keep it up!
現在妊娠6ヶ月目です。つわりが明けてから軽めの運動はしていましたが、思っていた以上に色々やって良さそうで驚いています😳動画内で言及されていた、「お腹が大きくなってきたら避けた方がいい動き」についての別動画は、どちらになるでしょうか…？自力で見つけられず、よかったら教えてください😭既にお腹が大きいので、そちらの内容もチェックしてから運動のレベルを上げていきたいと思います。
こんにちは^^ もう少し詳しいものを作ろうとしていますが、こちらが近いと思います。ruclips.net/video/s8W5vF17EKA/видео.htmlruclips.net/video/yGLB51lbt4Q/видео.htmlあと、妊婦さん向けのレッスンや妊娠中OKのエクササイズライブラリがそろったオンラインジムもやっていますので、ぜひ覗いてみてください^^ 体験無料です！bsm.mykajabi.com/bsm-maternity
ACOGの古いガイドラインを参照にしているのはまさに私の母のようです。妊娠初期に母は貧血で入院までして絶対安静をしたらしく、私にも安静にしなさいと指示してきます🥺（貧血予防にプルーンを食べろとうるさくいってくるのですが、プルーンってそこまで鉄分入ってないようで‥。私も在米なのですが、英語で調べると生食だと半カップで一日摂取量の4%しかなく、スーパーで買ったドライプルーンにいたっては、ラベルの栄養素は鉄分0mg, 0％🥺でした。ジュースにすれば半カップで一日摂取量の17％…のようですが、毎日ジュースを飲んで余計な糖分を摂取したくないので、妊婦に関する母からの助言を怪しんでいたところでした）私が好きな運動はZUMBA（ジャンプ多し！）とホットヨガだから両方アウトなんですが、会話ができる程度のウォーキングやYUMIさんの動画を参考にエクササイズをしていこうと思います😆ありがとうございました。動画の中で紹介されていたOh Baby! Fitnessも興味がわきました💖
お母さまの時代とは、かなり情報が変わっているところがありますよね。プルーンは食べすぎると糖質過多になるので、もっと糖質が低くても鉄分が取れる食べものがあるといいですよね。私は妊娠後期は毎週のようにレバニラ食べに行ってました(笑) ジャンプ系のワークアウトも絶対NGということではなく、元々されていて骨盤底筋群の強さを保持されている方であれば、問題なく妊娠期間を通して続けられる方もいらっしゃいます^^ 私も来週から妊娠中の方向けエクササイズクラス＆コミュニティを開始するので、ぜひチェックしてみてくださいね！ bsm.mykajabi.com/bsmm-first
はじめまして。他の方へのコメントで「腹腔内圧のかかる運動はやめた方がいい」とおっしゃられてたのですが、四つん這いになって膝を曲げたまま、横にパタパタ開く運動はそれにあたりますか？
ご返信遅くなってすみません！「過度に、腹腔内圧がかかる運動はやめたほうがいい」です。動画でも説明した通り、どんな動きをしても腹腔内圧はかかってきます。ですが、四つん這いで足を動かす動き等は、腹腔内圧がかかりすぎる部類のエクササイズ「クランチ」「ジャンプ」「HIIT」には該当しないので、妊娠中も安全に行えると考えられます☝️
はじめまして。すごく安心しました。今まで筋トレしてきたので、続けたいとは思っていましたが何をしたら良いのか分からなくて腹筋や体幹トレーニングは良くないのではないかと思ってました。概要欄も見たいと思います。骨盤底筋トレーニングはしてもよいのでしょうか？
筋トレ続けている方なんですね^^ 腹筋、体幹トレーニングは調整が必要ですが、続けることで色々なメリットがあります。ブログにも色々と妊娠中のトレーニングについての記事を書いていますので、見てみてくださいね！骨盤底筋群のトレーニングは続けても大丈夫です。ですが、ただ締めるだけではなく、呼吸と連動しておこなうと良いです！詳しくはこちらの動画で解説しています⇒ ruclips.net/video/FcE2Qy2svOA/видео.html
ありがとうございます。あれから色々拝見させていただきました。今まで不安だったのですが、骨盤底呼吸も分かりやすく続けようと思います。本当にありがとうございました。@@yumiidomoto
ダイエットのため、軽い筋トレと有酸素運動が習慣化してきたところで妊娠がわかり、できれば運動を続けたくて、色々調べていました。運動したほうがいいというエビデンスを示してくださり、とてもありがたいです。動画で少し言及されていたお風呂について、本題ではなくて恐縮ですがもしお分かりになれば教えてください。お風呂好きで汗が出るまで長風呂してしまうのですが、避けた方がいいのでしょうか？ぬるい温度なら大丈夫なのでしょうか。
参考になったみたいでよかったです^^ お風呂で体を温めて血流を良くしてあげるのは良いことだと思いますよ！ですが、何事もご自身の体の声をよく聴いて、体が熱くなりすぎている、フラフラする、といったサインを見極められるといいですね。また、脱水症状を起こさないように、しっかり水分・塩分補給をしてくださいね！
初めまして。現在24週で妊娠前は宅トレや鉄棒で懸垂してましたが検索してめ妊娠中の懸垂が良いか悪いかでてきません。妊娠中でも懸垂はしても大丈夫でしょうか？
こんにちは！妊娠中でも懸垂をしようという気概がすばらしいっ！妊娠前から行っていた場合、不可能ではないですが、後期に入るにつれ徐々にお腹に力が入りにくい感覚や、骨盤底筋群部分が押される感覚が出てくる可能性があります。中期～後期あたりから、鉄棒で斜めになって行うプルや、ストラップをバーにくくりつけて行うプルに切り替えていくことをおすすめします。またこれについては改めて記事か動画にしますね。懸垂については触れていませんが、こちらも参考にしてみてくださいね。ruclips.net/video/s8W5vF17EKA/видео.htmlsi=e4CR1TRqAxaLYqdtbsm.mykajabi.com/pregnancy-kintore-guide
お返事今気付きました😓分かり易くご回答頂きありがとうございます✨質問させて頂いたのが11月でしたが11月の中頃位まで非妊娠時の半分位のセット数で無理しない程度に斜め懸垂してました😅予定日より10日早く生まれ、もうすぐ５ヶ月になりますが生まれてから疲れ果てて殆ど筋トレ出来ずで腱鞘炎になって懸垂したくても悪化しそうだから出来ずにいます😢
4ヶ月目ですが、病院で血圧を測ると少し高めでした。なので、簡易的なエアロバイクを購入して運動しようと思います。まだ安定期ではないのでいつから運動をしたらいいか悩んでましたが、ガイドラインに決まりがなければ今から始めても良さそうですね。
英語圏では「安定期」という言葉はないんですよ。ガイドラインでは、「健康で運動OKされている妊婦さんは、初期・中期・後期にわたって運動した方がいい」と書かれています^^
妊娠5週になります。妊娠前から運動していたので、この動画を見て運動を続けています！😆ただお腹に負荷をかけないようにとか、ねじったりしないほうが良いとも聞きます。ヨガは良いとされてるようですが、どんなヨガなら安全なのかわからないです。😢初めての妊娠なので、不安です。
ねじる運動に関しては腹直筋離開が悪化する懸念があるので、賛否両論があります。ですが、妊娠初期に関してはお腹もまだそこまで出ていないですので、腹直筋離開のリスクは低いと思います。私もマタニティヨガについてはあまり詳しくはないのですが（筋トレ専門なので）、ブログの方にもたくさん妊娠中の運動にかんする記事を掲載していますので、のぞいてみてくださいね！
超運動嫌いな私がリングフィットアドベンチャーで初めて運動が続いていて、ウェストポーチのように付いていた大きなお腹のお肉がほとんどなくなってきたところでした。たくさん調べましたが、たくさんのサイトで腹圧がかかるものは避けましょうとあったのでもう筋トレしちゃいけないのか。。せっかく人生で初めて運動が楽しいと思えてるのに。。と、とっても残念に思ってました。でもこの動画で光が見えました！✨確認ですがスクワットやレッグレイズ、足パカなど腹圧がかかるものでも続けて問題ないって事ですよね？
こんにちは、運動が習慣づいてきてよかったですね^^腹圧は妊娠中なにかと恐れられていますが、腹圧がお腹に力をかけることを意味するのであれば、普段の生活でも腹圧かかることってありますよね。でも、それで流産や早産するわけではないんですね。お腹に力を入れることがいけないのではなく、「腹腔内圧」といって骨盤底筋群に負担のかかる力の入れ方をやめようねということなんです。なので、スクワットは大丈夫ですが、クランチやレッグレイズは、妊娠中期以降は減らしていくと良いです。詳しくはこちらの投稿で説明していますので、ご参考まで！yumiid.com/pregnancy-abs-training/yumiid.com/crunches-and-incontinence/
@@yumiidomoto ありがとうございます！すごく勉強になりました:)
不妊治療でかなり体重が増えてしまい運動したいのですが、凍結胚移植後の運動って大丈夫でしょうか😣⁇お医者さまには普段通りの生活でいいよ。と言われていて、喘息持ちですが妊娠しても使える吸入薬を使用していて、移植前は普通に有酸素運動と筋トレしてました‼︎今移植後から5日目なのですが、軽めのウォーキング等なら大丈夫だと思いますか⁇
医師に普段通りの生活でいいよと言われたのであれば、妊娠前から行っていた運動を継続しても問題ないかと思われます！着床するかしないかは、運動をしたからといって変わるものでもありませんからね。（跳ねたからと言って受精卵が下に落ちるわけではないですから）むしろ運動をして子宮に巡る血流を促してあげるのは良いことかもしれませんね！とにかくストレスをためず、お過ごしください^^
お返事ありがとうございます‼︎お姫さま生活がいいとか安静にしすぎると血流が悪くなるなど色々な情報がありすぎてどうしていいのかわからなくなってました😭動かずドンドン太るのがストレスになってたので、今までやってたような運動してストレス発散しようと思います🥺💓
妊娠が発覚したばかりなのですが、毎日筋トレしていたので、できないのかなと不安を感じてる中でこの動画を見つけました！変わらず筋トレ続けようと思います！ちなみに腹筋のトレーニングも特に気にせず行っていいのでしょうか？？
お役に立ててよかったです^^妊娠中の腹筋トレーニングについては、こちらの投稿にまとめています！yumiid.com/pregnancy-abs-training/
@@yumiidomoto すごく参考になりました！！腹横筋のトレーニングの動画も参考にさせていただきます(o^^o)
私はよさこいをしてまして、妊娠を機に激しい運動はダメだと旦那には参加を反対されてしまってます。元々運動をしてたかと言われたら、週一程のよさこい練習の参加やRUclipsで宅トレぐらいでした。徐々に宅トレの頻度も増やしていくなどすれば、無理によさこいの参加を諦めなくてもいいでしょうか？心配から言ってくれてるのは分かりますが、好きなことを我慢しなくてはいけない、旦那は好きなことを好きなだけしてるのに、、という感情が出てしまい悪循環になってしまってます( ˃ ˂ )
こんにちは、コメントありがとうございます！そうですね、元々よさこいをやっていたとのことですので、むしろ初期のうちはつわりがひどくなく、出血もなければ、体調を見て続けても良いかもしれませんね。ですが、私はよさこいについては詳しくはないですが、集団になってジャンプを伴う踊りを踊る印象です（合ってますかね？）。中期・後期になってくると、人とぶつかって転倒するリスクがあるということ（お腹が出っ張ってくるので重点が変わってきて、バランスの取り方が非妊娠時と変わってきます）。それから、ジャンプを伴う動きは骨盤底筋群の症状（尿漏れ、便もれ、骨盤臓器脱等）のリスクを高めるという点も考慮されると良いかと思います。ストレスをためないことも重要ですので、ご自身の体と相談しつつ、よさこいを楽しんでくださいね^^ 出産直前まで、ダンスを楽しむ妊婦さんもいらっしゃいますからね！
ボクシングはダメでもボクササイズはどうなんでしょうね今妊娠初期ですがつわりも酷くなく、凄くやりたいんですけど、対人やらず、飛び跳ねなければいいのかなぁ
ボクササイズ楽しいですよね^^ 私も妊娠初期やってましたよ！ もともとされていて、つわりも出血もなければ良いと思います！やりながら歌えるくらいの強度にしておきましょうね！
現在妊娠初期でお腹も出ていないのですが、腹筋もしても大丈夫なんでしょうか？？
赤ちゃんが骨盤より外に出てくるのは13～14週なので、初期はつわりや運動の禁忌がなければ通常は行っても大丈夫です。この辺りの投稿をご参考ください！yumiid.com/pregnancy-abs-training/instagram.com/p/CNwKscJBKnh/instagram.com/p/CMN4wcAhNDL/
@@yumiidomoto わざわざご丁寧にありがとうございます！🥺とても参考になりました！🤲🏻✨
毎週激し目のHIIT30分を週4ほどで行ってきていたのですが、HIITはやめた方がいいでしょうか？
元々のフィットネスレベルによりますがお腹が目立つようになってきたらジャンプやクランチ系のエクササイズは減らしていった方が良いと思います！
私も、第一子を2018年に産み、つい1週間前に第二子の妊娠がわかったところです！この1年、ダイエットのために運動してきてやっと習慣化出来たとこでした。いま運動出来ないのが結構ストレスで、やっぱり食べる量も増えてしまいまだまだ赤ちゃん数ミリなのに太ってきてしまいました！まさに知りたいことが詰まった動画で感動しました！腹圧がかかってもいいんですね😳一応お医者さんに相談して運動再開したいです！！ありがとうございます(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))
そう言ってもらえてよかったです^^ ご妊娠おめでとうございます！ご無理のない範囲＆ストレス解消できる落としどころを見つけられるといいですね！！
つわりがひどい場合、貧血になりやすい妊婦はあんまり筋トレなどはしないほうがいいですよね？
無理は禁物ですので、医師の方にまずはご相談ください👍
妊娠初期で現在8wに入りました。初めての妊娠です。今はほぼ体調が悪い日が続いていて動けなかったりなんです。体調が落ち着いてから、こちらのRUclipsを見ながら運動を始めようと思うんですが、普段から運動不足で体力に自信がありません！これからでも体力作り間に合いますか？ふあんでいっぱいです。( ；∀；)
ご返信遅くなって申し訳ありません！もちろん、妊娠中は運動習慣をつけるには良い時期ですよ！こちらのプレイリストにあるレッスンは、妊婦さんOKですので、気になるものから始めてみてくださいね～ ruclips.net/p/PLJviI3kSWVKLDsjq7ZRWOjXcP9tuOvl9V 筋トレは動きがゆっくりなものが多いので、体力作りには良いですよ！
@@yumiidomoto お忙しいなかありがとうございます😊お陰様で体調がやっとよくなり安定期には要りました🎵身体も動かせるようになったので、早速こちらの運動を取り入れて無理なく体力づくりしようと思います(*^^*)カテゴリわけられてとっても見やすくてありがたいです💓ヽ(；▽；)ノ
1人目を１ヶ月早産してしまったのですが、これは絶対禁忌には該当しないですか？今の妊娠では今のところ問題なく順調です。腰痛が酷かったり、食欲が強くて1人目の時より沢山食べてしまって体重もかなり増えてるので運動ないと後々が怖いなぁと思っています😭💦
ガイドラインによると『過去2回以上の妊娠で早産の危険性があった』が絶対禁忌に該当します。まずは医師の方にご相談されると良いと思います！問題ないのであればゆるやかな運動から始められるといいですね^^
なぜおよそ40年前の指針を参考にすることがあるのか謎…改訂版が出てるのにも関わらず
英語が読めないからです。
フリーウェイトで筋トレをするのが大好きなので、妊娠を機に動かないことにストレスを感じていました。
この動画をみて、自己判断せずきちんと医師と相談しながら運動していきたいと思います。
有益な動画をありがとうございました！
他の動画も拝見させて頂きます。
そうだったのですね。ご自身にあった妊娠中の筋トレ方法が見つかるといいですね！
めちゃくちゃ英語の発音が良くて感動しました
知りたい情報が詰まってて嬉しい〜！
情報が錯綜しててどれを信じて良いか悩みでしたが、ちゃんと情報源も出してくれて安心できる動画でした！
そう言っていただけてよかったです！健やかな妊娠生活を送れますように^^
なんだか、救われました、、、運動が好きでもうできないと思っていたので、、、信憑性もありますし、安心します。私はまだ検査薬ではっきりしただけで病院はこれからなので、安心して運動できるとわかったら開始したいとおもいます！
そう言ってもらえて、動画作ってよかったです！もうできないなんてこと、ありませんよ^^ たくさん動いて、楽しい妊娠生活を送ってくださいね～！
わかりやすい説明ありがとうございます。
ロンドン在住で10週の妊婦です。元々ランニングが好きで、医者からも運動を推奨されていて、今でも無理のない程度に走っています。前回は妊娠初期で流産をしてしまって、日本に住む両親からは、私が走っていたせいだと言われて落ちこみました。妊娠初期の流産は、ほとんど母体の影響ではないと言ったんですけどね。日本では特に年配の世代ではまだまだ妊娠中の運動＝悪 のような意識が強いと思います。
YUMIさんの動画がどんどん広まるといいなと思いました！
コメントありがとうございます^^ 流産をされてしまったんですね。初期の流産は染色体異常ですので、どうかご自身を責めぬよう…妊娠初期の命のことは、私たちが思っている以上にコントロールできないことが多いです。ママが初期に運動をしたことが胎児の命に関係がないのと同じように、運動をしないことで胎児の命をキープすることもできません。だから、胎児の命というのは神のみぞ知る領域というか…とにかくご両親が何と言おうとKaoriさんのせいではないですし、Kaoriさんが妊娠生活を健やかに送れることが一番重要です！運動を推奨してくれる担当医の方で良かったです^^ この先も楽しい妊娠生活を送ってくださいね！
初めての妊娠で分からないことだらけだったけど、すごく分かりやすくて助かりました✨
参考にしていただけてよかったです^^ どんどん運動してくださいねぇ！
初めまして！初産の妊娠5ヶ月の妊婦です。元々筋トレ好きで週4で強度の高いトレーニングをしていたのですが、「運動は安定期に入ってから」とのどこかのサイトの情報を信じ、妊娠判明後はジム通いをやめていました。みるみるうちにお尻は垂れて、体重も1ヶ月に3キロ増えてしまい、少し動くと息切れがして目を覆いたくなる現実がありました😭
安定期に入ったのでどの程度の運動をしたら良いのかと調べて、こちらの動画にたどり着きました。
まさかの安定期以前にも運動していてよかったと知り、もっと早く知りたかったーと思いましたが、私が思っていたよりもしっかりと追い込んでも良さそうと言う事が分かり安心してジムに行けます！
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ありがとうございました。
質問なのですが、バーベルのスクワットやデッドリフトのような体幹を使い過ぎたりする種目と、腹筋の種目は避けたい方がいいのでしょうか？
こんにちは！お役に立ててよかったです^^
「運動は安定期から」、まだまだ一般常識ですよね^^; でも、元々運動をされていて、合併症や流産などのリスクがない健康な妊婦さんは、妊娠したからといって運動をやめなくてもいいんですよ！
バーベルスクワットやデッドリフトも、元々行っていたのであれば特段問題ありません。ただ、いくつか注意点はあります。詳しくはブログにまとめていますので、ぜひ読んでみてくださいね～
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はじめまして😁第二子妊娠3ヶ月で、それまでは定期的に筋トレをしていました。妊娠を機に体型維持が出来なくなるのは仕方がないことと諦めていましたが、運動はした方がいいと知れて、安心しました！！🥺 自分の体型よりも赤ちゃんの成長の方が断っ然大切ですが、頑張って筋トレしていたあの日々が無駄にならずに済みそうなのは、私にとってはとても喜ばしいことでした。この動画に出会えて感謝です！赤ちゃんに負担のない範囲で安全に運動したいと思います😆❗💪
そう言っていただけて光栄です😊無駄にならないですよ！産むその日まで筋トレ楽しんでください👍👍
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捻ったりも大丈夫ですか？
また筋トレも負荷はどれくらいかけてオッケーなのでしょうか？
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筋トレについてはこちらにまとめていますので、ご参考まで！
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赤ちゃん順調に育ちますように！
妊娠前からガンガン運動してたので、妊娠を機に運動はしてはいけないと思ってましたが、そんな事ないのですね🥺❤️これから無理のない程度に運動しようと思います✨
そうです😚妊婦さんに合った運動をすればいいだけのことです💪
はじめまして！インスタから来ました🌟
妊娠中にお話しできるけど歌は歌えないほどの運動をしたほうがいい〜✨ほど運動していいって初めて知りました💡参考にさせて戴きます☺️ありがとうございます！
結構ぜぇはぁする運動になりますよね😂
妊娠3ヶ月です。医者によって、筋トレたくさんして良いよっていう先生もいれば、安定期入るまで動かないでって人もいて戸惑ってました。けど私自身重量を軽くして筋トレ週3やってます。不思議と筋トレした方が体調もよいです。間違えてなかったので良かったです😭
そうなんですね。安定期入るまで安静というのは、つわりや出血その他禁忌とされる症状がない妊婦さんにとっては、80年代の教えですね^^; 運動していると気持ちも前向きになりますしね！Keep it up!
現在妊娠6ヶ月目です。つわりが明けてから軽めの運動はしていましたが、思っていた以上に色々やって良さそうで驚いています😳
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既にお腹が大きいので、そちらの内容もチェックしてから運動のレベルを上げていきたいと思います。
こんにちは^^ もう少し詳しいものを作ろうとしていますが、こちらが近いと思います。
ruclips.net/video/s8W5vF17EKA/видео.html
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あと、妊婦さん向けのレッスンや妊娠中OKのエクササイズライブラリがそろったオンラインジムもやっていますので、ぜひ覗いてみてください^^ 体験無料です！
bsm.mykajabi.com/bsm-maternity
ACOGの古いガイドラインを参照にしているのはまさに私の母のようです。妊娠初期に母は貧血で入院までして絶対安静をしたらしく、私にも安静にしなさいと指示してきます🥺（貧血予防にプルーンを食べろとうるさくいってくるのですが、プルーンってそこまで鉄分入ってないようで‥。私も在米なのですが、英語で調べると生食だと半カップで一日摂取量の4%しかなく、スーパーで買ったドライプルーンにいたっては、ラベルの栄養素は鉄分0mg, 0％🥺でした。ジュースにすれば半カップで一日摂取量の17％…のようですが、毎日ジュースを飲んで余計な糖分を摂取したくないので、妊婦に関する母からの助言を怪しんでいたところでした）
私が好きな運動はZUMBA（ジャンプ多し！）とホットヨガだから両方アウトなんですが、会話ができる程度のウォーキングやYUMIさんの動画を参考にエクササイズをしていこうと思います😆ありがとうございました。動画の中で紹介されていたOh Baby! Fitnessも興味がわきました💖
お母さまの時代とは、かなり情報が変わっているところがありますよね。プルーンは食べすぎると糖質過多になるので、もっと糖質が低くても鉄分が取れる食べものがあるといいですよね。私は妊娠後期は毎週のようにレバニラ食べに行ってました(笑) ジャンプ系のワークアウトも絶対NGということではなく、元々されていて骨盤底筋群の強さを保持されている方であれば、問題なく妊娠期間を通して続けられる方もいらっしゃいます^^ 私も来週から妊娠中の方向けエクササイズクラス＆コミュニティを開始するので、ぜひチェックしてみてくださいね！ bsm.mykajabi.com/bsmm-first
はじめまして。
他の方へのコメントで「腹腔内圧のかかる運動はやめた方がいい」とおっしゃられてたのですが、四つん這いになって膝を曲げたまま、横にパタパタ開く運動はそれにあたりますか？
ご返信遅くなってすみません！「過度に、腹腔内圧がかかる運動はやめたほうがいい」です。動画でも説明した通り、どんな動きをしても腹腔内圧はかかってきます。ですが、四つん這いで足を動かす動き等は、腹腔内圧がかかりすぎる部類のエクササイズ「クランチ」「ジャンプ」「HIIT」には該当しないので、妊娠中も安全に行えると考えられます☝️
はじめまして。すごく安心しました。今まで筋トレしてきたので、続けたいとは思っていましたが何をしたら良いのか分からなくて腹筋や体幹トレーニングは良くないのではないかと思ってました。概要欄も見たいと思います。骨盤底筋トレーニングはしてもよいのでしょうか？
筋トレ続けている方なんですね^^ 腹筋、体幹トレーニングは調整が必要ですが、続けることで色々なメリットがあります。ブログにも色々と妊娠中のトレーニングについての記事を書いていますので、見てみてくださいね！
骨盤底筋群のトレーニングは続けても大丈夫です。ですが、ただ締めるだけではなく、呼吸と連動しておこなうと良いです！詳しくはこちらの動画で解説しています⇒
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ありがとうございます。あれから色々拝見させていただきました。今まで不安だったのですが、骨盤底呼吸も分かりやすく続けようと思います。本当にありがとうございました。@@yumiidomoto
ダイエットのため、軽い筋トレと有酸素運動が習慣化してきたところで妊娠がわかり、できれば運動を続けたくて、色々調べていました。運動したほうがいいというエビデンスを示してくださり、とてもありがたいです。
動画で少し言及されていたお風呂について、本題ではなくて恐縮ですがもしお分かりになれば教えてください。お風呂好きで汗が出るまで長風呂してしまうのですが、避けた方がいいのでしょうか？ぬるい温度なら大丈夫なのでしょうか。
参考になったみたいでよかったです^^ お風呂で体を温めて血流を良くしてあげるのは良いことだと思いますよ！ですが、何事もご自身の体の声をよく聴いて、体が熱くなりすぎている、フラフラする、といったサインを見極められるといいですね。また、脱水症状を起こさないように、しっかり水分・塩分補給をしてくださいね！
初めまして。現在24週で妊娠前は宅トレや鉄棒で懸垂してましたが検索してめ妊娠中の懸垂が良いか悪いかでてきません。
妊娠中でも懸垂はしても大丈夫でしょうか？
こんにちは！妊娠中でも懸垂をしようという気概がすばらしいっ！妊娠前から行っていた場合、不可能ではないですが、後期に入るにつれ徐々にお腹に力が入りにくい感覚や、骨盤底筋群部分が押される感覚が出てくる可能性があります。中期～後期あたりから、鉄棒で斜めになって行うプルや、ストラップをバーにくくりつけて行うプルに切り替えていくことをおすすめします。またこれについては改めて記事か動画にしますね。
懸垂については触れていませんが、こちらも参考にしてみてくださいね。
ruclips.net/video/s8W5vF17EKA/видео.htmlsi=e4CR1TRqAxaLYqdt
bsm.mykajabi.com/pregnancy-kintore-guide
お返事今気付きました😓
分かり易くご回答頂きありがとうございます✨
質問させて頂いたのが11月でしたが11月の中頃位まで非妊娠時の半分位のセット数で無理しない程度に斜め懸垂してました😅
予定日より10日早く生まれ、もうすぐ５ヶ月になりますが生まれてから
疲れ果てて殆ど筋トレ出来ずで腱鞘炎になって懸垂したくても悪化しそうだから出来ずにいます😢
4ヶ月目ですが、病院で血圧を測ると少し高めでした。なので、簡易的なエアロバイクを購入して運動しようと思います。まだ安定期ではないのでいつから運動をしたらいいか悩んでましたが、ガイドラインに決まりがなければ今から始めても良さそうですね。
英語圏では「安定期」という言葉はないんですよ。ガイドラインでは、「健康で運動OKされている妊婦さんは、初期・中期・後期にわたって運動した方がいい」と書かれています^^
妊娠5週になります。妊娠前から運動していたので、この動画を見て運動を続けています！😆
ただお腹に負荷をかけないようにとか、ねじったりしないほうが良いとも聞きます。ヨガは良いとされてるようですが、どんなヨガなら安全なのかわからないです。😢
初めての妊娠なので、不安です。
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超運動嫌いな私がリングフィットアドベンチャーで初めて運動が続いていて、ウェストポーチのように付いていた大きなお腹のお肉がほとんどなくなってきたところでした。
たくさん調べましたが、たくさんのサイトで腹圧がかかるものは避けましょうとあったのでもう筋トレしちゃいけないのか。。せっかく人生で初めて運動が楽しいと思えてるのに。。と、とっても残念に思ってました。
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確認ですがスクワットやレッグレイズ、足パカなど腹圧がかかるものでも続けて問題ないって事ですよね？
こんにちは、運動が習慣づいてきてよかったですね^^
腹圧は妊娠中なにかと恐れられていますが、腹圧がお腹に力をかけることを意味するのであれば、普段の生活でも腹圧かかることってありますよね。でも、それで流産や早産するわけではないんですね。
お腹に力を入れることがいけないのではなく、「腹腔内圧」といって骨盤底筋群に負担のかかる力の入れ方をやめようねということなんです。
なので、スクワットは大丈夫ですが、クランチやレッグレイズは、妊娠中期以降は減らしていくと良いです。
詳しくはこちらの投稿で説明していますので、ご参考まで！
yumiid.com/pregnancy-abs-training/
yumiid.com/crunches-and-incontinence/
@@yumiidomoto ありがとうございます！すごく勉強になりました:)
不妊治療でかなり体重が増えてしまい運動したいのですが、凍結胚移植後の運動って大丈夫でしょうか😣⁇
お医者さまには普段通りの生活でいいよ。と言われていて、喘息持ちですが妊娠しても使える吸入薬を使用していて、移植前は普通に有酸素運動と筋トレしてました‼︎
今移植後から5日目なのですが、軽めのウォーキング等なら大丈夫だと思いますか⁇
医師に普段通りの生活でいいよと言われたのであれば、妊娠前から行っていた運動を継続しても問題ないかと思われます！着床するかしないかは、運動をしたからといって変わるものでもありませんからね。（跳ねたからと言って受精卵が下に落ちるわけではないですから）むしろ運動をして子宮に巡る血流を促してあげるのは良いことかもしれませんね！とにかくストレスをためず、お過ごしください^^
お返事ありがとうございます‼︎
お姫さま生活がいいとか安静にしすぎると血流が悪くなるなど色々な情報がありすぎてどうしていいのかわからなくなってました😭
動かずドンドン太るのがストレスになってたので、今までやってたような運動してストレス発散しようと思います🥺💓
妊娠が発覚したばかりなのですが、毎日筋トレしていたので、できないのかなと不安を感じてる中でこの動画を見つけました！変わらず筋トレ続けようと思います！
ちなみに腹筋のトレーニングも特に気にせず行っていいのでしょうか？？
お役に立ててよかったです^^
妊娠中の腹筋トレーニングについては、こちらの投稿にまとめています！
yumiid.com/pregnancy-abs-training/
@@yumiidomoto すごく参考になりました！！腹横筋のトレーニングの動画も参考にさせていただきます(o^^o)
私はよさこいをしてまして、妊娠を機に激しい運動はダメだと旦那には参加を反対されてしまってます。元々運動をしてたかと言われたら、週一程のよさこい練習の参加やRUclipsで宅トレぐらいでした。徐々に宅トレの頻度も増やしていくなどすれば、無理によさこいの参加を諦めなくてもいいでしょうか？心配から言ってくれてるのは分かりますが、好きなことを我慢しなくてはいけない、旦那は好きなことを好きなだけしてるのに、、という感情が出てしまい悪循環になってしまってます( ˃ ˂ )
こんにちは、コメントありがとうございます！そうですね、元々よさこいをやっていたとのことですので、むしろ初期のうちはつわりがひどくなく、出血もなければ、体調を見て続けても良いかもしれませんね。
ですが、私はよさこいについては詳しくはないですが、集団になってジャンプを伴う踊りを踊る印象です（合ってますかね？）。
中期・後期になってくると、人とぶつかって転倒するリスクがあるということ（お腹が出っ張ってくるので重点が変わってきて、バランスの取り方が非妊娠時と変わってきます）。
それから、ジャンプを伴う動きは骨盤底筋群の症状（尿漏れ、便もれ、骨盤臓器脱等）のリスクを高めるという点も考慮されると良いかと思います。
ストレスをためないことも重要ですので、ご自身の体と相談しつつ、よさこいを楽しんでくださいね^^ 出産直前まで、ダンスを楽しむ妊婦さんもいらっしゃいますからね！
ボクシングはダメでもボクササイズはどうなんでしょうね
今妊娠初期ですがつわりも酷くなく、凄くやりたいんですけど、対人やらず、飛び跳ねなければいいのかなぁ
ボクササイズ楽しいですよね^^ 私も妊娠初期やってましたよ！ もともとされていて、つわりも出血もなければ良いと思います！やりながら歌えるくらいの強度にしておきましょうね！
現在妊娠初期でお腹も出ていないのですが、腹筋もしても大丈夫なんでしょうか？？
赤ちゃんが骨盤より外に出てくるのは13～14週なので、初期はつわりや運動の禁忌がなければ通常は行っても大丈夫です。
この辺りの投稿をご参考ください！
yumiid.com/pregnancy-abs-training/
instagram.com/p/CNwKscJBKnh/
instagram.com/p/CMN4wcAhNDL/
@@yumiidomoto わざわざご丁寧にありがとうございます！🥺
とても参考になりました！🤲🏻✨
毎週激し目のHIIT30分を週4ほどで行ってきていたのですが、HIITはやめた方がいいでしょうか？
元々のフィットネスレベルによりますがお腹が目立つようになってきたらジャンプやクランチ系のエクササイズは減らしていった方が良いと思います！
私も、第一子を2018年に産み、つい1週間前に第二子の妊娠がわかったところです！この1年、ダイエットのために運動してきてやっと習慣化出来たとこでした。いま運動出来ないのが結構ストレスで、やっぱり食べる量も増えてしまいまだまだ赤ちゃん数ミリなのに太ってきてしまいました！
まさに知りたいことが詰まった動画で感動しました！腹圧がかかってもいいんですね😳一応お医者さんに相談して運動再開したいです！！
ありがとうございます(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))
そう言ってもらえてよかったです^^ ご妊娠おめでとうございます！ご無理のない範囲＆ストレス解消できる落としどころを見つけられるといいですね！！
つわりがひどい場合、貧血になりやすい妊婦はあんまり筋トレなどはしないほうがいいですよね？
無理は禁物ですので、医師の方にまずはご相談ください👍
妊娠初期で現在8wに入りました。
初めての妊娠です。今はほぼ体調が悪い日が続いていて動けなかったりなんです。
体調が落ち着いてから、こちらのRUclipsを見ながら運動を始めようと思うんですが、
普段から運動不足で体力に自信がありません！これからでも体力作り間に合いますか？ふあんでいっぱいです。( ；∀；)
ご返信遅くなって申し訳ありません！もちろん、妊娠中は運動習慣をつけるには良い時期ですよ！こちらのプレイリストにあるレッスンは、妊婦さんOKですので、気になるものから始めてみてくださいね～ ruclips.net/p/PLJviI3kSWVKLDsjq7ZRWOjXcP9tuOvl9V 筋トレは動きがゆっくりなものが多いので、体力作りには良いですよ！
@@yumiidomoto
お忙しいなかありがとうございます😊
お陰様で体調がやっとよくなり安定期には要りました🎵
身体も動かせるようになったので、早速こちらの運動を取り入れて無理なく体力づくりしようと思います(*^^*)
カテゴリわけられてとっても見やすくてありがたいです💓ヽ(；▽；)ノ
1人目を１ヶ月早産してしまったのですが、
これは絶対禁忌には該当しないですか？
今の妊娠では今のところ問題なく順調です。
腰痛が酷かったり、食欲が強くて1人目の時より
沢山食べてしまって体重もかなり増えてるので
運動ないと後々が怖いなぁと思っています😭💦
ガイドラインによると『過去2回以上の妊娠で早産の危険性があった』が絶対禁忌に該当します。まずは医師の方にご相談されると良いと思います！問題ないのであればゆるやかな運動から始められるといいですね^^
なぜおよそ40年前の指針を参考にすることがあるのか謎…改訂版が出てるのにも関わらず
英語が読めないからです。