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Je pense que le cocktail thérapeutique qui marche est assez personnel. J'ai un trouble anxieux sévère depuis des années. Dans la mesure où le système parasympathique est stimulé par la relaxation, la détente et la respiration, une pratique régulière de relaxations en tous genres fait diminuer considérablement mon anxiété. Et dès que j'arrête ces techniques pendant trop longtemps, l'anxiété remonte, certes. Et les problèmes de fond ne sont pas réglés, je suis tout à fait d'accord. Je suis donc d'accord dans le sens où la relaxation ne suffit pas, il faut travailler en parallèle sur l'exposition, et les schémas mentaux. Mais la relaxation me semble indispensable, comme faisant partie d'une thérapie. Le corps a besoin d'être relâché, ça marche de paire avec le mental. Un corps détendu "sécrète" moins d'idée négatives. La méditation de pleine conscience permet de travailler sur l'acceptation, notamment d'accueillir ses pensées, ses émotions, etc... Se relaxer et s'exposer est selon moi le meilleur combo.
Le problème est plus profond. Pour moi, la relaxation n'est pas la même chose que la méditation. Dans la méditation, il n'y a pas d'observateur qui croit observer les phénomènes ; il y a juste une observation pure, sans étiquette. On cesse alors de s'identifier au corps et à sa chimie (système combat/fuite, système de récompenses, cortisol, etc.) pour percevoir à partir d'une conscience sans dualité. En effet, la conscience ne réside pas dans le cerveau ; celui-ci agit simplement comme une antenne. Les mystiques ont compris cela lors de leur éveil spirituel, se libérant ainsi du fardeau mental et de la chimie qui lui est associée.
@@momo76morgan54 merci infiniment pour cette clé essentielle, mais qui demande un certain cheminement. J'ai, pour ma part, pu observer que conscientiser l'Amour dans le coeur, le ressentir et l'expanser est aussi très efficace pour se sentir en sérénité.
Je trouve cette vidéo particulièrement parlante, après des années de trouble de l'anxiété généralisée, j'ai pu finalement réaliser que la meilleure des choses à faire avec l'anxiété, c'est de ne rien faire, en quelque sorte de ne pas s'engager avec l'anxiété, et paradoxalement, c'est ce "rien faire" qui demande un travail important de compréhension, parce que ne rien faire n'est pas une action à faire. (Je ne suis pas très clair mais je ne peux expliquer mon ressenti autrement 😂) Et j'ai également pu noter que ce sont les symptômes ultra désagréable de l'anxiété qui font marcher le "bluf" comme vous dites, tellement ceux-ci sont intenses et impressionnant. Bref, bravo pour ce sujet, je suis absolument d'accord
@@DidierHavépsychologueun peu comme ignorer royalement un emmerdeur qui revient régulièrement à la charge ? Parfois, lui répondre donne de l'importance à cet interlocuteur et alimente un conflit inutile. Alors que juste ignorer, continuer son chemin/activité sans s'arrêter, sans accélérer/fuir non plus, n'éteint pas le problème mais nous permet de ne pas être perturbé. Et peut-être décourage, à force, l'emmerdeur qui, sentant combien il ne suscite pas de réaction, se sent seul avec sa colère.
Vous avez parlé tellement de fois d'exposition, MAIS dans cette vidéo je trouve que vous avez trouvé pour moi l'image la plus parlante qui m'a tout fait comprendre : "l'anxiété n'est JAMAIS le problème". Et le fait de parler de s'immuniser à l'anxiété, comme un vaccin, est très éclairant je trouve! Merci pour ces mots!
Je vais peut-être dire une banalité, mais qu'est-ce que ça fait du bien de lire les divers commentaires. On constate qu'on est loin d'être seul face à cette épreuve, mais aussi on apprend des autres, de ceux qui ont progressé dans leur guérison (ou plutôt acceptation). Rien que pour cela, je veux dire un grand MERCI, d'abord à vous, Didier, pour votre chaine et tout le travail que cela comporte, et à vous tous pour vos témoignages. Je vous aime, je nous aime, soyons forts, soyons lumineux, soyons unis 💖
Bonjour. Étant moi-même sujet à une anxiété quasi chronique avec crises de panique, et pratiquant des exercices de relaxation par la respiration et notamment la cohérence cardiaque; je trouve votre point de vue particulièrement intéressant et pertinent. J'irai même, après vous avoir écouté, jusqu'à dire que de façon analogue au phénomène addictif, cette relaxation pourrait créer un autre circuit de la récompense par un apaisement il est vrai assez efficace sur le moment. Merci à vous pour cette analyse en dehors des modes du moment. Patrick.
J’ai été atteint du trouble panique pendant 6 mois le carcans des attaques de panique, une hospitalisation des traitements. Bref. La relaxation m’aura surtout été utile pour le sevrage assez brutal de mes traitements, en guise d’outil pour gérer les manques et les symptômes de sevrage. Les méditations avec des objectifs de lâcher prise m’ont permis de dormir quand j’étais épuisé et ainsi atteindre une meilleure lucidité quant à mes émotions et ressentit. Il m’est arrivé d’aller chercher au fond de moi le souvenir de mes instants de méditation, avec pour idée de me convaincre que j’étais capable par mes moyens d’apaiser mon corps. Ce que je retiens de mon parcours de méditant et d’anxieux, c’est que tenter de pratiquer pendant nos moments d’anxiété, et de crise de panique est inutile. Il faut pratiquer dans les moments où nous nous sentons bien afin de créer en nous une sorte de photo de notre être en état de bien être. Savoir que nous sommes capable d’atteindre de tels état de relâchement, permet d’avoir confiance en sa capacité à gérer et à dominer ce cerveau qui n’arrête pas de sauter d’une pensée à une autre. C’est prendre confiance en soi d’une nouvelle façon.
Bonjour. Merci pour votre ressenti. Même si mon anxiété est "légère" je le vis mal est votre partage me permet de retrouver une normalité a mon état. J'espère que vous allez mieux. Merci
Je viens de découvrir votre chaine et je m'abonne tant cette vidéo tombe à point nommé ! J'ai pratiqué la pleine conscience durant une longue période et cela ne m'a pas réussi (aggravation de mes symptômes dépressifs, dissociation, trouble de l'identité etc.). Depuis janvier 2023, je pratique la cohérence cardiaque à raison de trois séances de 5 min./jour. Sur le moment même cela me calme et l'effet persiste environ deux à trois heures. Cependant, mon anxiété ne fait que croitre et je la redoute effectivement. Elle est devenue pratiquement ingérable et je suis parfois cloué au lit plusieurs jours par des crises tellement fortes qu'elles me font vomir de l'acidité gastrique (l'anxiété génère un fort reflux gastro-œsophagien chez moi). Le problème qui génère cette profonde anxiété est familial et long à expliquer. Je vais devoir m'y confronter au lieu de le fuir à l'aide de ce petit shot qui ne résout rien au final. Je vais appliquer votre méthode et j'ai bon espoir d'aller mieux car c'est tout simplement logique. Merci à vous !
Très bonne vidéo ! Il faut se « confronter » à ses sensation super forte personnellement j’ai réussi grâce à la médiation. Étant maxi stresser méditer avant d’aller travailler était super dure car accepter de me dire que j’allais prendre 30 minutes pour méditer alors que je dois me préparer, que je pense a 50 000 trucs c’était horrible mais petit à petit j’ai appris à comprendre cette sensation cette peur ce stress et au bout de 1 moi j’ai complètement changé ! Comprendre que jetait dans la survie et que je voulais basculer dans la vie a était la révélation
Complètement d'accord avec vous ! Se mettre dans une bulle ne resoud en rien le TAG. Il faut bien revenir au réel et regarder ses peurs, fondées ou non, en face et s'y confronter même si c'est très difficile. Et quand les problèmes redoutés arrivent, ce qui est mon cas ces derniers mois, on arrive à faire face... simplement parce qu'on n'a pas le choix ! Alors quand même, il est utile d'apprendre à respirer quand on sent une crise d'angoisse pointer le bout de son nez... enfin, si elle a un nez! C'est comme le chapeau des méduses !😊
bonsoir je crois qu'il faut faire attention à sous-estimer les troubles anxieux et généraliser sur un sujet qui cause des dégâts personnels réels.......chaque individu a sa propre histoire et sa propre anxiété.......le fait de dire c'est du bluf peut-être vrai pour certains cas mais complètement erroné pour d'autres........il y'a beaucoup de gens qui souffrent énormément de cette maladie chaque jour et chaque moment........bien sûr il faut toujours continuer à espérer sortir.......toujours essayer......Pas de résignation........ un grand salut aux milliers qui souffrent en silence.........
Je suis désolé mais je pense que vous n'avez pas compris ce qu'on appelle le "bluff" de l'anxiété. Ce n'est certainement pas une façon de sous-estimer les troubles anxieux, leur potentiel gravité chez certains ou d'invalider la souffrance ressentie.
Quand j'ai lu le titre je me suis dit. Pour une fois je ne vais pas être d'accord ! Mais j'ai compris l'idée principale et si effectivement c'est une forme d'évitement alors on retourne dans le cercle vicieux. Pour ma part cela m'a beaucoup aidé la méditation, la respiration. Cela m'a permis de me ressourcer pour affronter le reste.
Je suis t’oit à fait d’accord! Je suis la reine de l’évitement et ça n’a rien réglé. Jusqu’à éviter même d’aller sur scène pour ne plus ressentir le track que je considérais aussi comme de l’anxiété ingérable. Cette année je suis remontée sur scène et j’ai géré mieux que je pensais. J’ai compris que l’anxiété et l’adrénaline était indissociable. Il me faut donc accepter les deux facettes de cette même expérience. 🙏
La relaxation est bénéfique quand elle est réalisée au quotidien. En cas de crise c'est le contrôle respiratoire qui va aider à calmer les symptômes d'hyperventilation.
Bonjour ! Merci beaucoup pour cette vidéo, je vous rejoins totalement sur ce sujet. Personnellement j'ai souffert d'un toc du couple (ça va beaucoup mieux maintenant) et je contrôlais en vain mon anxiété en effectuant des exercices de relaxations ce qui faisait que je ne m'exposais pas à mon anxiété et j'envoyais donc à mon cerveau l'information comme quoi l'anxiété est un danger. C'est difficile à faire mais tellement salvateur ! :)
Bonjour Didier En théorie je suis d'accord à 1000%, effectivement la relaxation c'est contre productif, le mieux c'est de ne Rien faire, bon OK ce n'est que du bluff de cerveau qui fait du zèle, une fois qu'on a intégré ça dans sa petite tête... quand l'anxiété montre le bout de son nez quand on sent qu'elle nous envahie et bien il faut être sacrément costaud pour ne pas chercher à la faire diminuer, pour ne pas essayer de s'extraire du piège qui se referme. De plus en plus souvent (grâce à vous et vos enseignements si precieux) je me dis ce n'est qu'une vague elle ne fait que passer, laisse faire..(là je gagne) mais parfois et ça m'arrive encore, je ferai n'importe quoi pour qu'elle me lache (là je perd) je le sais c'est un cercle vicieux ou la peur de l'anxiété est pire que l'anxiété elle même. "Accepter sans aucunes réserves cet état passager" cela paraît si simple c'est pourtant un sacré challenge ! Et au fait Quid de l'EFT c'est de l'évitement ou pas ? Encore une fois merci, vos vidéos sont vraiment des aides inestimables Et bonnes vacances ⛱️
"Le trouble se cristallisé à cause de votre attention élevée sur des émotions et des idées .Accepté et concentrer sur ce que vous voulez " Accepté les émotions désagréables (C est quoi l acceptation : Pas de jugement ,pourquoi ces émotions, l'interprétation négative, pas de fuir, fait une distance entre toi et ce qui dit le cerveau "observateur" Toi c est pas ces idées toi c est l observateur) avec le temps ces émotions devient faible Mais le problème de l anxiété c est pas les émotions mais les idées) L anxiété projecte vous vers le futur, si vous trouvez votre concentration avec ces idées retirer votre attention à ici et maintenant dans le cadre d acceptation la présence des idées) Pour anxiété d'anticipation ne discute, ne croyez pas ces idées et retirer votre attention à ce qui te fait maintenant. Pour anxiété stationnaire :exposition ça marche très bien mais le problème en général c est des idées Exemple: pourquoi vous avez un peur contre le vol L origine de la peur c l avions se tombera donc le problème c est une idée L observateur ou bien le conscience et l exposition et vive ici et maintenant ça marche tres bien pour la guérison. Reviens à la relaxation ou bien la respiration cohérence si votre intérêt c'est éliminer l'anxiété ces méthodes devient-on comme anxyolitique pas plus Meta-cognetive est très important sur le trouble et vous comment tu vois ce trouble
Merci beaucoup!!! L'EFT ou n'importe quoi d'autre d'ailleurs peut être utilisée comme un évitement en effet... mais ça n'est pas forcément le cas non plus!
C'est exactement ça. C'est notre réaction face aux changements qui nous affaiblisse. En ayant conscience que c'est notre réaction le problèmes nous guérissons d'un coup. Je relativise, et je vie ma vrai vie. Merci!!!
je suis extrêmement anxieuse depuis adolescente. la relaxation, la cohérence cardiaque et la sophrologie ont 1 effet extrêmement bénéfique sur moi : en cas de crise de derealisation, de crise de panique qui arrive, ect ... mais aussi en traitement de fond, comme 1 muscle qu'il faut entraîner chaque jour. je peux me confronter désormais à bcp de situations sans préparation particulière et tout se passe très bien 99% du temps
Oui, voilà, c'est un entraînement. En fait, il ne faut pas utiliser la relaxation comme un anxiolytique, mais la pratiquer comme un routine de vie indépendamment des situations.
Moi je pense que la relaxation est efficace dans beaucoup de domaine Surtout pour relâcher les pressions. Voilà mon opinion mais il est vrai que chaque cas est différent . Ça se discute.😮😊
Je pense que la relaxation est une aide car elle donne des ressources pour affronter sa peur !!! je pense que les deux sont utiles relaxation pour se ressourcer et exposition alternées!! je souffre de phobie et la relaxation m’aide avant et après l’exposition à ma peur sans la relaxation je n’arrive pas à trouver en moi la force de me confronter à ce qui me fait peur et après cela me permet de supporter la pression mentale et les symptômes physiques que l’exposition a engendré !!! pour moi les deux sont indispensables et grâce à cela j’ai bcp progressé plus des séances d’EMDR
Bonjour, je suis personnellement en fin de cursus pour devenir sophrologue, donc je crois aux bienfaits de la relaxation 🙂 mais comme, disons une recharge de la "batterie mentale", retrouver du calme, une force intérieure, pour pouvoir affronter la situation anxiogène, et non fuir dans une bulle paisible devant l'émotion négative. J'apprécie beaucoup la vidéo en tout cas, merci
Alors il est clair qu'on ne guerri pas dun toc, ni de l'anxiété uniquement par la relaxation, meditation, sofrologie. Pour etre sur mon chemin de croix 😅 en thérapie tcc, exposition, petit pas apres petit pas ( toc pure O + anxiété) permet de comprendre que la seule route (sinueuse) possible passe par une acceptation et exposition avec un recadrage cognitif. Et surtout avoir un thérapeute de confiance. La relaxation/medidation peuvent aider a lacher prise sur des tensions musculaire, la coherence cardiaque, les exo de respiration permettent de faire passer des moments plus raide que d'autre.
Pour ma part la relaxation avec la cohérence cardiaque fonctionne sur moi. Tout ce qui est méditation, pleine conscience, et j'en passe à produit l'effet inverse chez moi. Soit j'étais encore plus stressée , soit énervée. Donc si ça va pas, faut pas se forcée, et si il y a d'autres symptômes, les traitées avant d'essayer.
Ce qui fonctionne est la méditation de concentration dont le but est d’améliorer sa capacité de concentration et d’attention et éviter les ruminations en ne pensant ni au passé ni au future mais ce n’est pas facile, cela s’acquiert petit à petit sans être trop exigeant avec soi même.
Le moyen de valider ce que vous dites est simple , lorsqu'on fait quelque chose et que notre cerveau est occupé on se rend compte que l'on ne pense pas à l'anxiété, on y pense lorsqu'on y pense et lorsqu'on essaye de la contrôler et dans ce cas l'anxiété augmente donc tout viens de la pensée. Un bon moyen de se défaire des pensées d'anxiété c'est de rediriger sa concentration sur autre chose. Les films sont excellents pour ma part ça aide mon cerveau à ne penser qu'au film ( Sinon je comprends rien si je ne me concentre pas 😂)
tout à fait d'accord, en ce moment j'expérimente le jeu pour diriger mon mental vers une meilleure vibration et cela s'avère efficace pour l'instant. Mais je pense, comme l'exprime ici Didier, que l'acceptation des sensations est aussi un facteur important. Alors, je prends quelques minutes pour dire à ma peur, en pensée, "oui, je te vois, tu es là, et c'est ok, je lâche prise", ceci en me concentrant sur les sensations dans mon corps (ventre et gorge). Ce que je veux dire c'est que la distraction ne doit pas devenir un évitement sur on veut obtenir un changement profond.
Hélas c'est l'inverse pour moi. Je suis anxieux, avec des douleurs musculaires et squelettique, je prends le bus, je mets du carl michael ziehrer, du twaikowski, bethoowen, du violon , etc magie les douleurs disparaissent. Votre chaîne a l'air d'être très intéressante. Une émission dédiée a la musique classique avec un 15 minutes de téléphone a mourir de rire, m'éloigne des soucis. Unr émission sur les médecines alternatives ma ouvert la porte du mille pertuis, l'émission s'appelle ( sommes toute ) impressionnant ce que j'y apprends. Une cigsrette électronique contient 4000 substances cancérigènes, ça promets
je suis d'accord que l'on doit s'exposer pour briser la cause des troubles, par contre en cas de crise d'angoisse ou pour trouver le sommeil ces techniques restent très utiles
@@DidierHavépsychologue En cas de crise d'angoisse que faire alors? Prendre des medocs? Idem pour le sommeil je vois pas bien l'alternative si ce n'est la nuit blanche qui entretien la fatigue et donc le stress. Bref je ne partage pas du tout votre point de vue sur ce sujet. Je pense qu'il faut s'exposer et ne pas fuir en utilisant ces techniques dès que l'on est confronté à un stress par contre une fois que l'angoisse est la il faut réussir à redescendre sur terre.
@@julius6451en fait il faut accepter l’angoisse et la laisser venir sans jugement, sans évitement, même si c’est extrêmement désagréable. Il faut la laisser venir comme on laisse les émotions positives venir. Une fois qu’on lâche totalement prise elles disparaissent. Je l’ai moi-même fait. Un jour j’en ai eu marre et j’ai laissé la crise faire son travail. Au final elle s’est vite essoufflée et quelque chose en moi a « tilté ».
@@LilyPorcelaine voilà exactement ce que j'attends avec impatience, car je sais que c'est la clé de ma guérison. Mais jusqu'à présent, je n'arrive à "laisser faire" que les petites crises. Lorsqu'elle devient trop forte, je n'en peux plus et avale un anxiolytique. Si vous avez un conseil précis à me donner pour accepter ces moments de terreur pure, je suis preneuse !
Et bien je suis complètement d'accord. Rien de pire pour moi que la relaxation, qui non seulement n'aide pas à long terme, mais fait exploser l'angoissometre à court terme !
Bien compris que lorsque l'on a une angoisse, une anxiété ou un pic de stress qui survient le mieux c'est l'acceptation, attendre que ça se passe sans chercher à la calmer ou fuir. Mais la relaxation (toute technique) et les médocs sont une aide non negligeable hors crise. L'analogie que je peux faire, c'est apprendre a nager ne nécessite aucun accessoire mais apprendre et améliorer sa technique avec un pullboy ou une planche est une aide.
Ok Didier. J’avais bien compris que pour un toc, relaxation et/ou méditation n’étaient pas l’idéal ! Ceci dit une vidéo sur la plage aurait été le top ( comme jadis aux Sanguinaires ou au port d’Ajaccio ) 😊 Bonnes vacances et encore merci pour tout !
Je suis ok avec l'idée 😊 à vrai dire, je suis très sensible (positivement ou non) et donc anxieuse, inquiète depuis toujours. Par contre je fais les deux : oser, dépasser sa peur selon le contexte (quitte à avoir cette sensation horrible intérieure)... et je fais aussi beaucoup de méditation parce que j'adore ça, c'est ma nature
Bonjour et merci pour vos videos. Si je peut vous donner mon avis personnel j'ai commencé la méditation il y'a un ans et demi et ça ma encore plus rendu nerveux et anxieux ( j'ai du arreter) donc effectivement ça peut ne pas aller à tout le monde et je pense qu'il faut deja une bonne stabilité émotionnel avant de pratiquer de la méditation, enfin bien evidement cela reste mon point de vu.
Bonjour, merci pour cette video très interessante et éclairante. Je suis embêtée tout de meme car jai souffert de deux troubles anxieux (phobie d'impulsion, et avant ça, hypocondrie), mais depuis des années je souffre d'anxiété au travail. Cela a débuté quand jai commence à travaillé. Au bout de 6 ans, je me suis "exposée" dune certaine manière car pas le choix. Mais malgré tout, lanxiété est toujours presente en toile de fond. Je pense que je n'ai pas mis le doigt sur ce à quoi je dois m'exposer peut être ? Avez vous des conseils ou une video sur ce sujet ? Ou par exemple : si mon anxiété provient du fait que je ne tolère pas l'incertitude (ne pas maitriser), à quoi s'exposer ? Précisement à des situations non maitrisées ? Je suis un peu perdue sur le sujet.
Bonjour je voudrais savoir s’il vous plaît si il est normal que lorsque j’étais dans l’ignorance totale du fait que mes pensées étaient des tocs et que je déployer systématiquement les mécanismes de CCR par ignorance mes tocs rester a durée limitée et finissait par partir très vite . Mais maintenant que j’applique le processus de guérison tel que le processus de renonciation mes tocs durent depuis 1mois et demis ou plus ,supplément anxiété et coeur qui bat super vite tout les jours hors que avant ce n’était que des simples pensées sans anxiété ?
Bonjour je suis hypocondriaque et jai une anxiete chronique ..comment les accepter ...svp ? Je ne sais pas d ou vient ces peurs , apres des suivis psychologiques.. Est ce que sans savoir nous pouvons en guerir ?
bonjour, J'ai entendu parler de la technique du "sabotage". En clair, vous vous imaginer faire l'action que vous redouter si la pensée intrusive ne vient pas toute seule. Par exemple : Vous avez une phobie d'impulsion en rapport avec l'homosexualité. Et bien dès que vous voyez un homme dans la rue, surtout s'il est plutôt beau, vous vous forcez à imaginer que vous l'embrassez. Normalement, la crise d'angoisse devrait venir rapidement. Il n'y a alors qu'à attendre que ça passe.
😮 C'est pourtant ce que tout le monde conseil ! Je pense que ça dépend des origines du trouble anxieux et comment on gère nos émotions. Je sais que j'ai eu de la chance d'être tombée que sur des bons psys, qui ont pris le temps de m'écouter et de me connaître, pour me donner ensuite des conseils adaptés a ma situation. La relaxation marche super bien sur moi, comme la méditation et les soins énergétique. Je prend le temps de respirer, prendre du recul et chercher "la" ressource qui fonctionnera a cet instant. Le seul trouble anxieux que je n'arrive pas à apaiser, c'est mon éco anxiété 😱 C'est vrai, que dire qu'il est mieux de rester dans un état anxieux pour faire face a une peur. Comme ça le cerveau apprend a s'apaiser tout seul. Un genre de mis en situation, une confrontation. "Si ça fait peur, alors fait le" C'est ce que j'ai fait récemment. Je vis avec un bégaiement tonico clonique depuis mes 5 ans, alors parler en public était horrible pour moi. Je me suis lancé, j'avais la trouille et au final, j'ai réussi a parler devant un groupe de 10 personnes et j'ai même pas bégayé ! Mon cerveau s'est calmé tout seul, quand j'ai senti que les gens m'écoutaient sans se moquer, et avec bienveillance. Ça m'a mis en confiance. Certaines personnes confondent encore anxiété avec crise de panique, angoisse et stress 🤔 Merci pour le sujet 🙏
Meme apprendre a construire une nouvelle relation avec son anxuete ok. On fait avec . En fait c est ce qui differencie, je crois la relaxation de la meditation. Souffrant d attaque de panique dans tous les champs de ma vie. Maintenant celle ci s est oriente dans le domaine professionnel. Dans le domaine professionnel, on l on doit se conformer au moule (entretien d ambauche), un petit medoc pour moi est quand meme necessaire. J ai essaye sans medoc, dans mon cas personnel, c etait tres desagreable et bien evidement je n ai pas eu le poste. Et l aventure continue.
J’ai une question, finalement prendre des compléments alimentaires comme la valériane qui visent à enlever le stress ne permettent pas de pratiquer l’exposition correctement ? Puisqu’on accepte pas d’être stressé ? Je suis actuellement le module 1 et je m’interroge sur l’utilisation par exemple d’euphytose Merci
Belle vidéo! En fait, parfois l'anxiété peut-être probablement liée à un manque de "confiance" en ce qui peut arriver: en effet (6'00) le "chapeau" de la méduse est sensé être inoffensif mais sait-on jamais (rare transfert de produit toxique d'une partie de la méduse sur une autre partie... ou involontairement, on l'attrape un peu plus loin que la délimitation "saine"...). Dans certains cas, des évènements non prévus peuvent-t-ils se produire...?
Bonjour, mais comment faire quand on est anxieux à la maison et qu'on ne sait pas pourquoi ? Ça me provoque de l'hyperventilation qui me donne envie de pleurer et je me met dans le lit et justement je pleure. Est-ce une forme d'évitement ?
Bonjour, Merci pour votre travail de vulgarisation. Le fait d'essayer de relativiser ses pensées peut-il aussi être une forme d'évitement de l'anxiété ?
J'imagine que votre like signifie "oui". Dans ce cas je ne comprends pas pourquoi les deux psys TCC que j'ai pu voir me disaient/disent d'essayer de trouver des pensées plus rationnelles. Je sens bien que c'est une bataille sans fin...
Bonjour, merci pour vos vidéos toujours aidantes. Les sons, le bruit me sont vraiment insupportables. Je n'arrive pas a oublier le bruit ambiant (ronronnement d'un moteur, les voisins qui parlent etc...) Est ce que l'on peut comparer ça à un toc?. apparemment les autres ne sont pas touchés par le bruit
Est-ce que je dois comprendre qu'il faut accepter l'angoisse,la peur, la souffrance? Je comprends que s'exposer amene à faire face à la peur et à voir qu'on ne risque rien au fond... Moi je ne vois pas comment m'exposer ? J'ai peur de ma fin de vie, j'ai peur de ne plus avoir assez d'argent, j'ai peur de ma neuropathie périphérique qui progresse, j'ai peur de mon besoin de solitude, et de finir complètement isolée et de la depression... je ne vois pas comment m'exposer ou alors je ne souffre pas d'anxiété mais d'autre chose...
Je pense tout le temps au cancer …car j’en ai un ! Et mon traitement journalier me rappelle tous les jours que j’ai ce cancer ,d’autant que ce traitement a tellement d’effets indésirables qui me font souffrir ,dont certains graves qui entraînent la prise d’autres médicaments ,qui a leur tour ,entraînent des effets secondaires etc …c’est sans fin .il faut être cancéreuse pour me comprendre … Et ce n’est pas une fausse alarme qui sonne pour rien ….car je sais que je peux mourir bientôt .
Courage à vous! En effet ça n'est pas une fausse alarme car vous êtes face à un danger réel et on ne fera probablement pas un diagnostic de trouble anxieux dans votre cas. Prenez soin de vous.
La méditation n'est pas du tout de la relaxation (même si elle peut produire de la relaxation): observer ce qui se passe en soi sans juger et sans rien faire: c'est la pleine conscience et c'est parfait avec l'anxiété!
@@DidierHavépsychologue merci, c'est vrai que beaucoup font de la meditation/relaxation.. mais je penses que parfois, rien que pour être capable de medité il faut baisser son niveau de panique.
Je suis partiellement d'accord : je pense que la relaxation peut effectivement être une forme d'évitement contre-productif si on l'utilise uniquement pour traiter les symptômes de l'anxiété. En revanche, je pense que d'autres techniques (la méditation et l'hypnose, notamment) sont des outils utiles pour prendre du recul, trouver des ressources qui permettent de mieux faire face, etc. Il me semble qu'elles sont complémentaires à l'exposition qui, seule, peut aussi être très violente et donc contre-productive 🤷
Bonjour Mr Havé, Je ne m'attendais pas a une réponse de votre part. Pour être un peu plus claire,(peut être ) et avoir cheminé longtemps avec des paniques à bord et d'autres angoissés, phobies,tocs etc ,je peux vous assurer que les anxieux sont des gens sensibles à ce qu'il se trame sur terre et dans leur environnement proche ou moins proche,par empathie . Mais ont des capacités et des talents ,+ leur place à créer ou à trouver et que les angoisses sont à accueillir et à comprendre, un peu comme des amies " déguisées"pour donner une image. Ce n'est vraiment pas simple au départ de le comprendre, ça demande du temps pour le conscientiser. D'autant quand on se sent exclus,coupés du monde,coupables " de ne pas assurer" ,alors qu'on est en vérité très en lien " autrement". Ou encore, quand on est mis sous pilule ( ce qui malgré tout,peut être nécessaire, un temps) ou encore mal guidés ( ne le prenez pas personnellement, svp,vous m'êtes très sympathique
Je ferai le parallèle avec l'expérience de la chaleur sous les tropiques . J'explique : J'ai toujours eu très peur de me retrouver sans clim ne serait ce qu'une nuit . Aussi j'ai durant plus de 25 ans évité toutes les situations où je pouvais me retrouver à dormir sans climatiseur ! Puis récemment elle a cessé de fonctionner et personne pour la réparer (j'habite sur une petite île isolée ).Durant trois nuits cela a été l'horreur ! J'avais envie de mourir (Je suis bipo border line ) tellement l'angoisse était forte . Puis la 4eme nuit , miracle mon corps et mon cerveau se sont habitués . Du coup la journée pas de malaise non plus à cause de la chaleur et pas d'anxiété à l'idée de me retrouver sans clim lors d'un cyclone et après . C'EST GRACE A DIDIER HAVET QUE J 'APPRENDS A M 'EXPOSER A CE QUI ME FAIT PEUR ET JE PEUX VOUS ASSURER QUE CELA LIBèRE !
Bonjour 👋 je suis agoraphobe avec troubles anxieux généralisé et troubles panique je pratique presque tout les jours la méditation guidée de Christophe André est-ce que cela indirectement ce n’est pas pas de la relaxation
Merci . accepter l 'anxiété comme une chose naturelle qui nous arrive dans la vie .ne pas l ' éviter et ne pas croire aux fausses impressions de danger imminent qu'elle nous nous fais croire .se dire que : Ce n est pas vrai .et accepter à sortir á la zone de d' inconfort qui n' est sûrement pas dangereuse . comme ça on s' entraîne à s 'habituer au changement qui deviendra par la suite une seconde zone de confort . Est ce que j 'ai bien compris Dr ?
On ne doute jamais d'un vrai danger: si un camion vous fonce dessus vous ne demandez pas si c'est vrai ou non! Une "intuition" dans le champ de ce qui vous rend habituellement anxieux est par ailleurs très probablement une énième pensée anxiogène.
La relaxation dans le cas des troubles anxieux....je vois ça comme le fait de bien manger, faire du sport, bien dormir....cest une hygiène de vie dans le.passé jai fait du sport pour me sentir mieux, jai bien mangé et tout.....sur le coup.ça aide mais a long terme jai utilisé cela comme évitement de cette émotion désagréable qu'est l'anxiété. cest le piège donc je voulais toujours aller faire de la course a pied pour me sentir bien dès que j'étais anxieux donc je paniquais de plus en plus face à cette émotions
"Ce à quoi je fais fasse s'efface, ce à quoi je résiste persiste" cette célèbre phrase résume tout. Les réactions physiologiques sont très désagréables en effet, et c'est bien le problème (mal au ventre, diarrhée, que du bonheur quoi !). Quand je fais mes expositions je suis souvent interrompue par le besoin de passer aux toilettes, et vu que je m'expose de plus en plus loin de chez moi (ma phobie est axée sur l'insécurité d'être loin de chez moi), je dois rentrer en catastrophe ! Bon ! j'en conviens, l'anecdote n'est pas spécialement intéressante mais juste pour montrer que mon corps fait tout pour empêcher ma guérison, et je dois redoubler d'ingéniosité pour contourner ses tactiques de sape. Mais j'y arriverai ! c'est qui qui commande, rogntudju !! 😂
Je souffre de troubles anxieux qui se manifeste par des raideurs musculaires et douleurs toutes les nuits. C’est terrible, mon corps s’épuise, je perd mes forces. Je vais commencer lEMDR. J’ai essayé la relaxation le nuit mais impossible. La nuit elle-même est source de stress. J’attends en essayant d’accepter mais c’est long et sans issue. Ne pas essayer de se détendre est bizarre alors qu’il faut dormir. Les gens ne comprennent pas quand il me dise de me reposer, mon corps ne sais plus 😭 Comment envisager le problème d’apres vous pour je dorme en paix ?
Déjà il ne faut pas se dire "je dois dormir", ça produit généralement l'effet inverse. C'est normalement un moment de détente. Si vous avez des douleurs (j'ai eu des douleurs neuropathique qui saggravait la nuit pendant environ 2ans et demie) et puis, j'ai consulté mon médecin qui m'a prescrit un médicament +kiné le temps que ça se "soigne" avec le temps. Puis un jours j'ai senti que mon corps était prêt à s'endormir sans médoc et depuis, à part en situation de stress prolongé, je n'ai plus rien. Ça fait seulement 2 mois que j'ai essayer la relaxation par cohérence cardiaque et je ressents une amélioration dans mon anxiété. Donc je dirai qu'il faut y aller étape par étape
@@sleckin4863 chez moi les médicaments, somnifères ou autres ne font rien. Je fais encore de la kiné pour mon dos et épaule. La douleur est trop ancrée dans mon corps avec le stress post traumatique du à une maladie et 2 accidents. Il est tant que je guérisse. J’ai confiance en l’EMDR, je ne vois plus que ça! Merci pour votre partage et bonne chance.
J'ai maté la mini-série gratuite en 4 épisodes, elle est vraiment pas mal, cependant, dans le 1er épisode vous mentionnez la théorie des carences en neurotransmetteurs et vous la réfutez avec assurance et certitude. Dois-je donc en conclure que la plupart des dépressions (hormis celles ayant des causes biologiques/hormonales) seraient dues à "une fuite" du ressenti des symptômes et des déclencheurs de l'anxiété/stress qui découle sur de la panique entrainant agoraphobie et isolement et évidemment perte de confiance en soi ? Ou alors j'ai faux sur toute la longueur ? Vous l'avez peut-être mentionné dans l'une de vos vidéos mais je repose la question : Est-il nécessaire de revenir sur le passé et rechercher les causes du déclenchement d'un trouble anxieux quel qu'il soit, notamment à travers des thérapies telles que l'emdr que vous pratiquez par ailleurs, ou bien est-il préférable d'agir sur le présent en modifiant dans le bon sens les schémas comportementaux et cognitifs qui vont avec, comme c'est le cas dans les thérapies tcc ? L'acceptation de l'exposition est la thérapie la plus efficace pour TOUS les troubles anxieux n'est-ce pas ? Merci d'avance si vous répondez sinon merci quand même pour la partie gratuite et les vidéos.
De quoi parlez-vous quand vous utilisez le terme de "relaxation" ? Car il y a une différence entre cohérence cardiaque que vous citez et méditation. Cette dernière peut être en effet néfaste car elle fait "planer" en nous déconnectant de notre corps alors que les angoissés ont au contraire besoin d'ancrage. La cohérence cardiaque peut être une première étape de cette reconnection au corps (ensuite, je pense qu'il faut faire des choses très concrètes, genre bricolage par exemple). Ce n'est pas parce que ces deux techniques nécessitent à première vue de ne rien faire qu'elle agissent de la même façon et apportent les mêmes effets.
Je pense qu'il est très important de dissocier la relaxation de la méditation de pleine conscience (peut-être le sujet d'une vidéo ? :)) ! Souvent la "méditation" est associée à des exercices de respiration, comme on fait en yoga par ex, qui ont souvent pour but d'amener à la relaxation ! On est donc sur une action efficace à court terme, qui ne peut donc pas solutionner une anxiété pathologique / installée sur le long terme Je pratique bcp le yoga (je connais donc les techniques de respiration associées "pranayama"). J'ai effectué aussi un programme MBSR (pleine conscience). Ca me permet de comparer les apports de ces 2 méthodes qui sont complètement différentes Le truc c'est que la méditation lorsqu'elle est pratiquée telle que dans la pleine conscience, on change radicalement de paradigme. On s'assoit face à ses pensées et on ne cherche absolument pas à changer quoi que ce soit. On va directement à la rencontre de l'émotion désagréable. On observe les choses d'un oeil extérieur (on essaie du moins, c'est tout l'enjeu de l'exercice !), sans intellectualiser pour autant, mais appréhender les choses de manière intuitive, corporelle et avec curiosité. Et petit à petit, à force d'apprendre à aller à la rencontre de ce qui nous fait mal / peur, on apprend à dialoguer avec ! Totalement pareil que ce que Didier dit, que c'est en s'exposant petit à petit à cette peur irrationnelle, que l'on finit petit à petit par se désensibiliser de cette peur et surtout ne plus être dans l'évitement de cette peur ! Car c'est avant tout l'évitement qui est à l'origine de la souffrance N'hésitez pas à me corriger si je formule mal les choses ! Mais en tout cas, je me pose la question, est ce que les techniques de relaxation (pranayama par exemple) ont une pertinence dans certaines situations de stress ponctuelles et "justifiées"? comme du trac, entretien d'embauche par ex ? Même si ces techniques de respiration sont souvent efficaces, elles nourrissent toujours l'évitement. J'ai l'impression que la pleine conscience, est toujours un meilleur calcul, mais j'aimerais entendre votre avis sur le sujet ! Et je me demande aussi pour des personnes atteintes de dépression, ce qu'il faut faire ?
Oui, On fait une "désensibilisation" progressive en quelque sorte. mais on n est pas obligé de se confronter à l'objet de notre anxiété par l expérience physique si c est trop difficile au debut. La Sophrologie permet aussi de faire ça grâce à des visualisations mentales progressives. On se "prépare" à l' affronter, avant de le faire en vrai.
J’imagine que si l’anxiété se présente, la relaxation est juste un outil pour regarder plus facilement ce qui me rend anxieuse , ce qui pour moi me permet de l’affronter un peu plus sereinement
Bonjour Didier, Et la respiration abdominale ? J'ai acheté votre programme deconstruire l'anxiété et grâce à lui, ĵe me libére peu à peu de mon trouble anxieux. Merci beaucoup.
Je me demande si vous avez déjà fait des angoisses !! Évidemment, aujourd'hui, on a tendance à penser que faire de la relaxation ça veut dire vouloir rester zen toute la journée, éviter les situations à affronter dans la vie. Or, la réalité est qu'il y a des moments pour se régénérer, et régénérer son système nerveux, ( ce qui se fait dans la répétition quotidienne, car c'est l'effet cumulatif qui régule le système nerveux) et des moments pour vivre sa vie, et cela nécessite de dépasser ce qu'on croit être nos limites...
Je précise que je parle des troubles anxieux dans cette vidéo ce qui correspond à des tableaux cliniques clairs. Je ne suis pas certain que vous parliez de la même chose.
@@DidierHavépsychologue excusez-moi, mais pour avoir vécu des troubles anxieux handicapants durant des années liés à une hyperthyroïdie non diagnostiquée, je peux vous dire que sans les pratiques de relaxation, je ne m'en serais pas sortie !! Là où je vous rejoins si je comprends un peu votre raisonnement, c'est qu'il y a un manque "d'éducation", ou une présentation biaisée des pratiques de relaxation. Elles ne sont pas un outil pour fuir la réalité. Alors que pour beaucoup de gens, en effet, c'est le cas. Au contraire, la peur disparaît lorsqu'on la confronte, mais pour cela, il est nécessaire de soigner son système nerveux, sans quoi on reste coincé dans le figement.. .
De mon point de vue, les deux approches ( « relaxation » et « exposition ») sont complémentaires si l’on comprends bien la fonction de chacune et donc son midis operandi. Lorsque l’on parle de relaxation, on ne parle pas d’être dans un état « relâché » ni de lâcher prise avec l’idée de ne plus penser à rien. Pourquoi? Car lorsqu’on ne pense plus à rien on entre dans un mode de fonctionnement du cerveau qui s’appelle le « mode par défaut » qui permet une multitude de bonnes choses pour le cerveau que je ne vais pas décrire ici, mais aussi le « Mind wandering » ( vagabondage de l’esprit) lors duquel on saute d’une pensée à l’autre. Si pour la majorité des personnes, cela ne pose pas de problèmes, lorsqu’on est en dépression, en état d’anxiété ou lorsque l’on est porteur d’un TDAH etc… ce mode par défaut se transforme en ruminations ou/ et en tachypsychie, ce qui accroît l’anxiété et les schémas négatifs souvent inconscients ( je suis nulle, je ne vaux rien, je ne serai pas capable etc…). Donc la « relaxation » prise dans cette acception du terme n’est pas favorable. En revanche, l’anxiété agit comme une peur, un stress, activant l’axe hypothalamo -hypophyso-surrénalien du SNA ( libération de CRH, ACTH, catecholamines et glucocorticoides) plus communément appelle « système sympathique ». 👉Un des moyen pour réguler ce système ( lorsque c’est possible car une libération prolongée ou chronique de cortisol vient dysreguler les récepteurs du cortisol) est de respirer lentement en en profondeur afin de déclencher le système parasympathique qui lui a pour mission d’entrer en mode « repos » et diminuer le stress ou l’anxiété. 👉 un autre moyen est de viser à ne plus penser aux idées stressantes ou angoissantes du passé ou du futur; pour cela il est nécessaire d’être dans le moment présent, c’est à dire être pleinement focaliser sur ce que l’on fait ( ex: faire la vaisselle, être dans un jeu vidéo, … ) ou, ce qui revient au même, se concentrer sur une chose ( ex: respiration, Scan du corps, corps lumineux, bref peu importe). Ceci a pour objectif de diminuer l’anxiété momentanément et ne va pas l’éliminer . Ensuite il y a les thérapies d’exposition dont le but est de progressivement atténuer puis éliminer la façon dont notre cerveau entrevoit un danger ( souvent lié à des traumas). Plus notre cerveau s’aperçoit qu’ il n’y a pas de risque de mourir face a une situation, plus la peur diminue. Les deux approches sont donc différentes mais complémentaires.
Je vais dire un truc un peu dingue, mais pourquoi pas : Si c'est vrai que nos pensées créent les évènements auxquels nous sommes confrontés. Si c'est vrai que l'Humain crée à chaque instant son expérience globale par ses pensées. Si c'est vrai que nos pensées alimentent notre anxiété et nos crises de panique. Alors nous avons tout à gagner à apprendre à les rediriger vers le positif. Allez, soyons fou, j'irai même envisager l'idée que c'est notre mission ! Incarner la pensée positive ! J'ai lu un jour que plus nous partons du bas, plus la lumière dégagée par notre Eveil de conscience est grande. Ce que j'aime dans cette idée c'est qu'elle donne un sens à notre (trop) grande sensibilité et ses "montagnes russes". Alors, pourquoi pas ?
Et bien tout simplement parce que d'un point de vue purement pragmatique ça ne marche pas. En tout cas il est totalement impossible de traiter un trouble anxieux par la pensée positive!
@@DidierHavépsychologue je me suis peut-être mal exprimée concernant ce point. Je pense qu'il est utile de rediriger notre pensée quand elle commence à se focaliser sur des scénarios catastrophe du genre "oh la la je vais faire une crise d'angoisse, je ne vais jamais y arriver, je suis trop nulle, je vais subir ça toute ma vie..." Les rediriger vers "je ressens de l'angoisse et c'est ok, j'accepte de laisser cette émotion me traverser". Et par extrapolation je propose l'idée que savoir contrôler ses pensées peut se révéler utile dans d'autres circonstances de la vie et conduire à produire un monde meilleur.
Peut-être, je dis bien peut-être dans le champ du trauma, mais dans celui des troubles anxieux je n'y vois aucun intérêt à ce jour. Je reste ouvert cela dit...
L'exposition me paraît parfois compliquée, les phobies par ex. L'idée de toucher un serpent, no comment. Méditer ou se relaxer à côté du serpent, pas mieux 😂! Finalement, votre femme a trouvé une bonne stratégie d'évitement ;) : demander à son gentil mari de déplacer la méduse à sa place ! Stratégie efficace tant que le gentil mari est présent à ses cotés...
Bonjour Hervé, Il me semble intéressant de voir les méthodes de relaxation seulement en prévention et non quand l'anxiété est déjà là, trop tard... Dans l'expérience que j'en fait avec moi-même et les personnes que je rencontre, je conseille plus la respiration consciente, le lieu calme du EMDR et la méditation en préventif dans la vie de toutes les jours.
oui je suis bien d'accord, j'ai longtemps essayé de faire de la méditation pour "guérir" mon anxiété lorsqu'elle était deja présente, et c'était une catastrophe. J'étais dans un rejet de mes émotions et dans l'optique de me sentir différent, ça a saboté mes efforts. La méditation me semble en effet bénéfique pour prévenir des rechutes, à mon avis
Toi tu as pas envie de perdre ton emploi . Mais vous vous rendez pas compte que vous êtes chez vous et pas remboursables par la cq. On est oublié de ce faire soyez par ce syte et ça me arche très bien
pourquoi l'anxiété est elle là ? a t elle une cause profonde ? les TCC traitent ils cette cause profonde comme pourrait le faire la psychanalyse ou autre approches ? les TCC ne sont ils pas trop techniques, poussant à faire trop d'efforts pour un maux plus profond? nest ce pas du baume des massages sur une rougeur ou douleur qui peuvent reapparaitre systematiquement donc il faut faire trop d'effort?
On peut toujours fouiller plus loin, encore plus loin... Toutefois les troubles anxieux sont maintenus par les comportements de sécurité. Que les personnes en comprennent les rouages et se libèrent et si le coeur leur en dit ils pourront toujours fouiller plus tard!
@@DidierHavépsychologue merci pour votre reponse oui si j'ai bien compris c'est s'adapter avant tout au réel, à son malaise à sa souffrance je me pose la question si elle est trop forte...
La relaxation n'est pas un outil que de bien être, elle n'est pas la pour se débarrasser de ce qui est présent en soi mais plutôt pour l'accueillir, la ressentir et ensuite au fur et à mesure des pratiques apprendre à la relâcher.
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Moi j'ai peur de la penser des gens sur moi à un tels point ça rend malade. Es ce que tu pourrais me donner des réponses pour guérir ?
Je pense que le cocktail thérapeutique qui marche est assez personnel.
J'ai un trouble anxieux sévère depuis des années. Dans la mesure où le système parasympathique est stimulé par la relaxation, la détente et la respiration, une pratique régulière de relaxations en tous genres fait diminuer considérablement mon anxiété. Et dès que j'arrête ces techniques pendant trop longtemps, l'anxiété remonte, certes.
Et les problèmes de fond ne sont pas réglés, je suis tout à fait d'accord.
Je suis donc d'accord dans le sens où la relaxation ne suffit pas, il faut travailler en parallèle sur l'exposition, et les schémas mentaux.
Mais la relaxation me semble indispensable, comme faisant partie d'une thérapie. Le corps a besoin d'être relâché, ça marche de paire avec le mental.
Un corps détendu "sécrète" moins d'idée négatives. La méditation de pleine conscience permet de travailler sur l'acceptation, notamment d'accueillir ses pensées, ses émotions, etc...
Se relaxer et s'exposer est selon moi le meilleur combo.
Le problème est plus profond. Pour moi, la relaxation n'est pas la même chose que la méditation. Dans la méditation, il n'y a pas d'observateur qui croit observer les phénomènes ; il y a juste une observation pure, sans étiquette. On cesse alors de s'identifier au corps et à sa chimie (système combat/fuite, système de récompenses, cortisol, etc.) pour percevoir à partir d'une conscience sans dualité. En effet, la conscience ne réside pas dans le cerveau ; celui-ci agit simplement comme une antenne. Les mystiques ont compris cela lors de leur éveil spirituel, se libérant ainsi du fardeau mental et de la chimie qui lui est associée.
Bonjour, si il n y a pas d observateur, alors vous êtes le corps, les pensées et les ressentis même... @@momo76morgan54
@@momo76morgan54 merci infiniment pour cette clé essentielle, mais qui demande un certain cheminement. J'ai, pour ma part, pu observer que conscientiser l'Amour dans le coeur, le ressentir et l'expanser est aussi très efficace pour se sentir en sérénité.
Je trouve cette vidéo particulièrement parlante, après des années de trouble de l'anxiété généralisée, j'ai pu finalement réaliser que la meilleure des choses à faire avec l'anxiété, c'est de ne rien faire, en quelque sorte de ne pas s'engager avec l'anxiété, et paradoxalement, c'est ce "rien faire" qui demande un travail important de compréhension, parce que ne rien faire n'est pas une action à faire. (Je ne suis pas très clair mais je ne peux expliquer mon ressenti autrement 😂)
Et j'ai également pu noter que ce sont les symptômes ultra désagréable de l'anxiété qui font marcher le "bluf" comme vous dites, tellement ceux-ci sont intenses et impressionnant.
Bref, bravo pour ce sujet, je suis absolument d'accord
Un excellent résumé de qu'il faut... faire! (rien) ;)
@@DidierHavépsychologueun peu comme ignorer royalement un emmerdeur qui revient régulièrement à la charge ? Parfois, lui répondre donne de l'importance à cet interlocuteur et alimente un conflit inutile. Alors que juste ignorer, continuer son chemin/activité sans s'arrêter, sans accélérer/fuir non plus, n'éteint pas le problème mais nous permet de ne pas être perturbé. Et peut-être décourage, à force, l'emmerdeur qui, sentant combien il ne suscite pas de réaction, se sent seul avec sa colère.
Vous avez parlé tellement de fois d'exposition, MAIS dans cette vidéo je trouve que vous avez trouvé pour moi l'image la plus parlante qui m'a tout fait comprendre : "l'anxiété n'est JAMAIS le problème". Et le fait de parler de s'immuniser à l'anxiété, comme un vaccin, est très éclairant je trouve! Merci pour ces mots!
Je vais peut-être dire une banalité, mais qu'est-ce que ça fait du bien de lire les divers commentaires. On constate qu'on est loin d'être seul face à cette épreuve, mais aussi on apprend des autres, de ceux qui ont progressé dans leur guérison (ou plutôt acceptation).
Rien que pour cela, je veux dire un grand MERCI, d'abord à vous, Didier, pour votre chaine et tout le travail que cela comporte, et à vous tous pour vos témoignages.
Je vous aime, je nous aime, soyons forts, soyons lumineux, soyons unis 💖
Bonjour. Étant moi-même sujet à une anxiété quasi chronique avec crises de panique, et pratiquant des exercices de relaxation par la respiration et notamment la cohérence cardiaque; je trouve votre point de vue particulièrement intéressant et pertinent. J'irai même, après vous avoir écouté, jusqu'à dire que de façon analogue au phénomène addictif, cette relaxation pourrait créer un autre circuit de la récompense par un apaisement il est vrai assez efficace sur le moment. Merci à vous pour cette analyse en dehors des modes du moment.
Patrick.
J’ai été atteint du trouble panique pendant 6 mois le carcans des attaques de panique, une hospitalisation des traitements. Bref. La relaxation m’aura surtout été utile pour le sevrage assez brutal de mes traitements, en guise d’outil pour gérer les manques et les symptômes de sevrage. Les méditations avec des objectifs de lâcher prise m’ont permis de dormir quand j’étais épuisé et ainsi atteindre une meilleure lucidité quant à mes émotions et ressentit. Il m’est arrivé d’aller chercher au fond de moi le souvenir de mes instants de méditation, avec pour idée de me convaincre que j’étais capable par mes moyens d’apaiser mon corps.
Ce que je retiens de mon parcours de méditant et d’anxieux, c’est que tenter de pratiquer pendant nos moments d’anxiété, et de crise de panique est inutile. Il faut pratiquer dans les moments où nous nous sentons bien afin de créer en nous une sorte de photo de notre être en état de bien être. Savoir que nous sommes capable d’atteindre de tels état de relâchement, permet d’avoir confiance en sa capacité à gérer et à dominer ce cerveau qui n’arrête pas de sauter d’une pensée à une autre. C’est prendre confiance en soi d’une nouvelle façon.
Bonjour. Merci pour votre ressenti. Même si mon anxiété est "légère" je le vis mal est votre partage me permet de retrouver une normalité a mon état. J'espère que vous allez mieux.
Merci
@@amarok974 plus aucune crise de panique depuis janvier 2022. Peu d’anxiété. Si ça peut vous rassurer d’avantage, on en sort un jour de nos peurs.
Salut Didier, continue tes vidéo, grâce à toi, je suis maintenant heureux. J ai tout compris et ça changer ma vie. Merci et encore merci
Je viens de découvrir votre chaine et je m'abonne tant cette vidéo tombe à point nommé ! J'ai pratiqué la pleine conscience durant une longue période et cela ne m'a pas réussi (aggravation de mes symptômes dépressifs, dissociation, trouble de l'identité etc.). Depuis janvier 2023, je pratique la cohérence cardiaque à raison de trois séances de 5 min./jour. Sur le moment même cela me calme et l'effet persiste environ deux à trois heures. Cependant, mon anxiété ne fait que croitre et je la redoute effectivement. Elle est devenue pratiquement ingérable et je suis parfois cloué au lit plusieurs jours par des crises tellement fortes qu'elles me font vomir de l'acidité gastrique (l'anxiété génère un fort reflux gastro-œsophagien chez moi). Le problème qui génère cette profonde anxiété est familial et long à expliquer. Je vais devoir m'y confronter au lieu de le fuir à l'aide de ce petit shot qui ne résout rien au final. Je vais appliquer votre méthode et j'ai bon espoir d'aller mieux car c'est tout simplement logique. Merci à vous !
Très bonne vidéo ! Il faut se « confronter » à ses sensation super forte personnellement j’ai réussi grâce à la médiation.
Étant maxi stresser méditer avant d’aller travailler était super dure car accepter de me dire que j’allais prendre 30 minutes pour méditer alors que je dois me préparer, que je pense a 50 000 trucs c’était horrible mais petit à petit j’ai appris à comprendre cette sensation cette peur ce stress et au bout de 1 moi j’ai complètement changé !
Comprendre que jetait dans la survie et que je voulais basculer dans la vie a était la révélation
Complètement d'accord avec vous ! Se mettre dans une bulle ne resoud en rien le TAG. Il faut bien revenir au réel et regarder ses peurs, fondées ou non, en face et s'y confronter même si c'est très difficile. Et quand les problèmes redoutés arrivent, ce qui est mon cas ces derniers mois, on arrive à faire face... simplement parce qu'on n'a pas le choix !
Alors quand même, il est utile d'apprendre à respirer quand on sent une crise d'angoisse pointer le bout de son nez... enfin, si elle a un nez! C'est comme le chapeau des méduses !😊
:)
Je valide ! Se relaxer peut une fuite. Il faut l utiliser comme hygiène de vie....
bonsoir
je crois qu'il faut faire attention à sous-estimer les troubles anxieux et généraliser sur un sujet qui cause des dégâts personnels réels.......chaque individu a sa propre histoire et sa propre anxiété.......le fait de dire c'est du bluf peut-être vrai pour certains cas mais complètement erroné pour d'autres........il y'a beaucoup de gens qui souffrent énormément de cette maladie chaque jour et chaque moment........bien sûr il faut toujours continuer à espérer sortir.......toujours essayer......Pas de résignation........
un grand salut aux milliers qui souffrent en silence.........
Je suis désolé mais je pense que vous n'avez pas compris ce qu'on appelle le "bluff" de l'anxiété. Ce n'est certainement pas une façon de sous-estimer les troubles anxieux, leur potentiel gravité chez certains ou d'invalider la souffrance ressentie.
❤
Quand j'ai lu le titre je me suis dit. Pour une fois je ne vais pas être d'accord ! Mais j'ai compris l'idée principale et si effectivement c'est une forme d'évitement alors on retourne dans le cercle vicieux. Pour ma part cela m'a beaucoup aidé la méditation, la respiration. Cela m'a permis de me ressourcer pour affronter le reste.
Je suis t’oit à fait d’accord! Je suis la reine de l’évitement et ça n’a rien réglé. Jusqu’à éviter même d’aller sur scène pour ne plus ressentir le track que je considérais aussi comme de l’anxiété ingérable. Cette année je suis remontée sur scène et j’ai géré mieux que je pensais. J’ai compris que l’anxiété et l’adrénaline était indissociable. Il me faut donc accepter les deux facettes de cette même expérience. 🙏
La relaxation m'est très utile, en dehors des phases anxieuses.
La relaxation est bénéfique quand elle est réalisée au quotidien. En cas de crise c'est le contrôle respiratoire qui va aider à calmer les symptômes d'hyperventilation.
Merci beaucoup, vous m’avez beaucoup aidé de sortir de crises de panique, depuis 2 ans je n’en fais plus. Merci ❤
C'est génial bravo! :)
Bonjour comment vous avez fait ?! Répondez je ne vi plus 😭
Ça déchire ça ❤❤❤
Prochaine expérience désagréable: recevoir ma mère… sacré programme. Je vais pas pouvoir éviter. 😢
@@فردوسالج accepté sans jugement et demande plus de la peur
Bonjour ! Merci beaucoup pour cette vidéo, je vous rejoins totalement sur ce sujet. Personnellement j'ai souffert d'un toc du couple (ça va beaucoup mieux maintenant) et je contrôlais en vain mon anxiété en effectuant des exercices de relaxations ce qui faisait que je ne m'exposais pas à mon anxiété et j'envoyais donc à mon cerveau l'information comme quoi l'anxiété est un danger. C'est difficile à faire mais tellement salvateur ! :)
Bonjour Didier
En théorie je suis d'accord à 1000%, effectivement la relaxation c'est contre productif, le mieux c'est de ne Rien faire, bon OK ce n'est que du bluff de cerveau qui fait du zèle, une fois qu'on a intégré ça dans sa petite tête... quand l'anxiété montre le bout de son nez quand on sent qu'elle nous envahie et bien il faut être sacrément costaud pour ne pas chercher à la faire diminuer, pour ne pas essayer de s'extraire du piège qui se referme.
De plus en plus souvent (grâce à vous et vos enseignements si precieux) je me dis ce n'est qu'une vague elle ne fait que passer, laisse faire..(là je gagne) mais parfois et ça m'arrive encore, je ferai n'importe quoi pour qu'elle me lache (là je perd) je le sais c'est un cercle vicieux ou la peur de l'anxiété est pire que l'anxiété elle même.
"Accepter sans aucunes réserves cet état passager" cela paraît si simple c'est pourtant un sacré challenge !
Et au fait Quid de l'EFT c'est de l'évitement ou pas ?
Encore une fois merci, vos vidéos sont vraiment des aides inestimables
Et bonnes vacances ⛱️
"Le trouble se cristallisé à cause de votre attention élevée sur des émotions et des idées .Accepté et concentrer sur ce que vous voulez "
Accepté les émotions désagréables
(C est quoi l acceptation :
Pas de jugement ,pourquoi ces émotions, l'interprétation négative, pas de fuir, fait une distance entre toi et ce qui dit le cerveau "observateur"
Toi c est pas ces idées toi c est l observateur) avec le temps ces émotions devient faible
Mais le problème de l anxiété c est pas les émotions mais les idées)
L anxiété projecte vous vers le futur, si vous trouvez votre concentration avec ces idées retirer votre attention à ici et maintenant dans le cadre d acceptation la présence des idées)
Pour anxiété d'anticipation ne discute, ne croyez pas ces idées et retirer votre attention à ce qui te fait maintenant.
Pour anxiété stationnaire :exposition ça marche très bien mais le problème en général c est des idées
Exemple: pourquoi vous avez un peur contre le vol
L origine de la peur c l avions se tombera donc le problème c est une idée
L observateur ou bien le conscience et l exposition et vive ici et maintenant ça marche tres bien pour la guérison.
Reviens à la relaxation ou bien la respiration cohérence si votre intérêt c'est éliminer l'anxiété ces méthodes devient-on comme anxyolitique pas plus
Meta-cognetive est très important sur le trouble et vous comment tu vois ce trouble
Merci beaucoup!!! L'EFT ou n'importe quoi d'autre d'ailleurs peut être utilisée comme un évitement en effet... mais ça n'est pas forcément le cas non plus!
Considérer l exposition et l acceptation comme solution principale et la relaxation solution secondaire
C'est exactement ça. C'est notre réaction face aux changements qui nous affaiblisse. En ayant conscience que c'est notre réaction le problèmes nous guérissons d'un coup. Je relativise, et je vie ma vrai vie.
Merci!!!
je suis extrêmement anxieuse depuis adolescente. la relaxation, la cohérence cardiaque et la sophrologie ont 1 effet extrêmement bénéfique sur moi : en cas de crise de derealisation, de crise de panique qui arrive, ect ... mais aussi en traitement de fond, comme 1 muscle qu'il faut entraîner chaque jour. je peux me confronter désormais à bcp de situations sans préparation particulière et tout se passe très bien 99% du temps
Oui, voilà, c'est un entraînement. En fait, il ne faut pas utiliser la relaxation comme un anxiolytique, mais la pratiquer comme un routine de vie indépendamment des situations.
C’est conforme à mon expérience merci beaucoup pour cette analyse très pertinente pour moi 👍
Bonjour
En ce qui me concerne ,je suis tout à fait d’accord avec vous
Merci bien ❤
Merci!
Moi je pense que la relaxation est efficace dans beaucoup de domaine
Surtout pour relâcher les pressions.
Voilà mon opinion mais il est vrai que chaque cas est différent .
Ça se discute.😮😊
Je pense que la relaxation est une aide car elle donne des ressources pour affronter sa peur !!! je pense que les deux sont utiles relaxation pour se ressourcer et exposition alternées!! je souffre de phobie et la relaxation m’aide avant et après l’exposition à ma peur sans la relaxation je n’arrive pas à trouver en moi la force de me confronter à ce qui me fait peur et après cela me permet de supporter la pression mentale et les symptômes physiques que l’exposition a engendré !!! pour moi les deux sont indispensables et grâce à cela j’ai bcp progressé plus des séances d’EMDR
Bonjour, je suis personnellement en fin de cursus pour devenir sophrologue, donc je crois aux bienfaits de la relaxation 🙂 mais comme, disons une recharge de la "batterie mentale", retrouver du calme, une force intérieure, pour pouvoir affronter la situation anxiogène, et non fuir dans une bulle paisible devant l'émotion négative. J'apprécie beaucoup la vidéo en tout cas, merci
La médiation et l'auto hypnose m'aident à apaiser mes douleurs chroniques liées à une lombosciatique alors pas question que je m'en passe 😊
Alors il est clair qu'on ne guerri pas dun toc, ni de l'anxiété uniquement par la relaxation, meditation, sofrologie. Pour etre sur mon chemin de croix 😅 en thérapie tcc, exposition, petit pas apres petit pas ( toc pure O + anxiété) permet de comprendre que la seule route (sinueuse) possible passe par une acceptation et exposition avec un recadrage cognitif. Et surtout avoir un thérapeute de confiance.
La relaxation/medidation peuvent aider a lacher prise sur des tensions musculaire, la coherence cardiaque, les exo de respiration permettent de faire passer des moments plus raide que d'autre.
Pour ma part la relaxation avec la cohérence cardiaque fonctionne sur moi. Tout ce qui est méditation, pleine conscience, et j'en passe à produit l'effet inverse chez moi. Soit j'étais encore plus stressée , soit énervée. Donc si ça va pas, faut pas se forcée, et si il y a d'autres symptômes, les traitées avant d'essayer.
Ce qui fonctionne est la méditation de concentration dont le but est d’améliorer sa capacité de concentration et d’attention et éviter les ruminations en ne pensant ni au passé ni au future mais ce n’est pas facile, cela s’acquiert petit à petit sans être trop exigeant avec soi même.
Le moyen de valider ce que vous dites est simple , lorsqu'on fait quelque chose et que notre cerveau est occupé on se rend compte que l'on ne pense pas à l'anxiété, on y pense lorsqu'on y pense et lorsqu'on essaye de la contrôler et dans ce cas l'anxiété augmente donc tout viens de la pensée. Un bon moyen de se défaire des pensées d'anxiété c'est de rediriger sa concentration sur autre chose.
Les films sont excellents pour ma part ça aide mon cerveau à ne penser qu'au film ( Sinon je comprends rien si je ne me concentre pas 😂)
tout à fait d'accord, en ce moment j'expérimente le jeu pour diriger mon mental vers une meilleure vibration et cela s'avère efficace pour l'instant. Mais je pense, comme l'exprime ici Didier, que l'acceptation des sensations est aussi un facteur important. Alors, je prends quelques minutes pour dire à ma peur, en pensée, "oui, je te vois, tu es là, et c'est ok, je lâche prise", ceci en me concentrant sur les sensations dans mon corps (ventre et gorge).
Ce que je veux dire c'est que la distraction ne doit pas devenir un évitement sur on veut obtenir un changement profond.
Hélas c'est l'inverse pour moi. Je suis anxieux, avec des douleurs musculaires et squelettique, je prends le bus, je mets du carl michael ziehrer, du twaikowski, bethoowen, du violon , etc magie les douleurs disparaissent. Votre chaîne a l'air d'être très intéressante. Une émission dédiée a la musique classique avec un 15 minutes de téléphone a mourir de rire, m'éloigne des soucis. Unr émission sur les médecines alternatives ma ouvert la porte du mille pertuis, l'émission s'appelle ( sommes toute ) impressionnant ce que j'y apprends. Une cigsrette électronique contient 4000 substances cancérigènes, ça promets
Merci Didier, c'est très correct ❤
je suis d'accord que l'on doit s'exposer pour briser la cause des troubles, par contre en cas de crise d'angoisse ou pour trouver le sommeil ces techniques restent très utiles
Précisément c'est dans ces cas qu'elles peuvent être spécialement problématiques!
@@DidierHavépsychologue En cas de crise d'angoisse que faire alors? Prendre des medocs? Idem pour le sommeil je vois pas bien l'alternative si ce n'est la nuit blanche qui entretien la fatigue et donc le stress. Bref je ne partage pas du tout votre point de vue sur ce sujet. Je pense qu'il faut s'exposer et ne pas fuir en utilisant ces techniques dès que l'on est confronté à un stress par contre une fois que l'angoisse est la il faut réussir à redescendre sur terre.
@@julius6451en fait il faut accepter l’angoisse et la laisser venir sans jugement, sans évitement, même si c’est extrêmement désagréable. Il faut la laisser venir comme on laisse les émotions positives venir. Une fois qu’on lâche totalement prise elles disparaissent.
Je l’ai moi-même fait. Un jour j’en ai eu marre et j’ai laissé la crise faire son travail. Au final elle s’est vite essoufflée et quelque chose en moi a « tilté ».
@@LilyPorcelaine voilà exactement ce que j'attends avec impatience, car je sais que c'est la clé de ma guérison. Mais jusqu'à présent, je n'arrive à "laisser faire" que les petites crises. Lorsqu'elle devient trop forte, je n'en peux plus et avale un anxiolytique. Si vous avez un conseil précis à me donner pour accepter ces moments de terreur pure, je suis preneuse !
Et bien je suis complètement d'accord. Rien de pire pour moi que la relaxation, qui non seulement n'aide pas à long terme, mais fait exploser l'angoissometre à court terme !
Bien compris que lorsque l'on a une angoisse, une anxiété ou un pic de stress qui survient le mieux c'est l'acceptation, attendre que ça se passe sans chercher à la calmer ou fuir. Mais la relaxation (toute technique) et les médocs sont une aide non negligeable hors crise. L'analogie que je peux faire, c'est apprendre a nager ne nécessite aucun accessoire mais apprendre et améliorer sa technique avec un pullboy ou une planche est une aide.
Ok Didier. J’avais bien compris que pour un toc, relaxation et/ou méditation n’étaient pas l’idéal ! Ceci dit une vidéo sur la plage aurait été le top ( comme jadis aux Sanguinaires ou au port d’Ajaccio ) 😊 Bonnes vacances et encore merci pour tout !
Cela reviendra :)
Conseil très logique mais contre-intuitif quand on y réfléchit. Merci et bonne vacances à vous.
Merci!
Je suis ok avec l'idée 😊 à vrai dire, je suis très sensible (positivement ou non) et donc anxieuse, inquiète depuis toujours.
Par contre je fais les deux : oser, dépasser sa peur selon le contexte (quitte à avoir cette sensation horrible intérieure)... et je fais aussi beaucoup de méditation parce que j'adore ça, c'est ma nature
Bonsoir
je voulais savoir si L’eft aide à la deconstruction de l’anxiété ?
Merci
Bonjour et merci pour vos videos. Si je peut vous donner mon avis personnel j'ai commencé la méditation il y'a un ans et demi et ça ma encore plus rendu nerveux et anxieux ( j'ai du arreter) donc effectivement ça peut ne pas aller à tout le monde et je pense qu'il faut deja une bonne stabilité émotionnel avant de pratiquer de la méditation, enfin bien evidement cela reste mon point de vu.
Bonjour, merci pour cette video très interessante et éclairante.
Je suis embêtée tout de meme car jai souffert de deux troubles anxieux (phobie d'impulsion, et avant ça, hypocondrie), mais depuis des années je souffre d'anxiété au travail. Cela a débuté quand jai commence à travaillé. Au bout de 6 ans, je me suis "exposée" dune certaine manière car pas le choix. Mais malgré tout, lanxiété est toujours presente en toile de fond. Je pense que je n'ai pas mis le doigt sur ce à quoi je dois m'exposer peut être ? Avez vous des conseils ou une video sur ce sujet ? Ou par exemple : si mon anxiété provient du fait que je ne tolère pas l'incertitude (ne pas maitriser), à quoi s'exposer ? Précisement à des situations non maitrisées ? Je suis un peu perdue sur le sujet.
Bonjour je voudrais savoir s’il vous plaît si il est normal que lorsque j’étais dans l’ignorance totale du fait que mes pensées étaient des tocs et que je déployer systématiquement les mécanismes de CCR par ignorance mes tocs rester a durée limitée et finissait par partir très vite . Mais maintenant que j’applique le processus de guérison tel que le processus de renonciation mes tocs durent depuis 1mois et demis ou plus ,supplément anxiété et coeur qui bat super vite tout les jours hors que avant ce n’était que des simples pensées sans anxiété ?
Cest utile pour l'anxiété anticipatoire plus que lors de la crise d'angoisse. L'anticipation favorise l'évitement.
Allô Didier !! J’aimerais savoir comment vaincre l’anxiété et le stress du début du secondaire !
Encore une excellente vidéo
Bonjour je suis hypocondriaque et jai une anxiete chronique ..comment les accepter ...svp ?
Je ne sais pas d ou vient ces peurs , apres des suivis psychologiques..
Est ce que sans savoir nous pouvons en guerir ?
Merci pour cette vidéo. Comment pratiqué l'exposition lorsque l'on a des phobies d'impulsions ?
bonjour,
J'ai entendu parler de la technique du "sabotage".
En clair, vous vous imaginer faire l'action que vous redouter si la pensée intrusive ne vient pas toute seule.
Par exemple :
Vous avez une phobie d'impulsion en rapport avec l'homosexualité.
Et bien dès que vous voyez un homme dans la rue, surtout s'il est plutôt beau, vous vous forcez à imaginer que vous l'embrassez.
Normalement, la crise d'angoisse devrait venir rapidement. Il n'y a alors qu'à attendre que ça passe.
@@Dudu-p2t Merci pour cette réponse, qui est très intérréssante... Si vous avez des liens vers cette méthode "Sabotage", je prends. Au plaisir
😮
C'est pourtant ce que tout le monde conseil !
Je pense que ça dépend des origines du trouble anxieux et comment on gère nos émotions.
Je sais que j'ai eu de la chance d'être tombée que sur des bons psys, qui ont pris le temps de m'écouter et de me connaître, pour me donner ensuite des conseils adaptés a ma situation.
La relaxation marche super bien sur moi, comme la méditation et les soins énergétique.
Je prend le temps de respirer, prendre du recul et chercher "la" ressource qui fonctionnera a cet instant.
Le seul trouble anxieux que je n'arrive pas à apaiser, c'est mon éco anxiété 😱
C'est vrai, que dire qu'il est mieux de rester dans un état anxieux pour faire face a une peur. Comme ça le cerveau apprend a s'apaiser tout seul.
Un genre de mis en situation, une confrontation.
"Si ça fait peur, alors fait le"
C'est ce que j'ai fait récemment. Je vis avec un bégaiement tonico clonique depuis mes 5 ans, alors parler en public était horrible pour moi. Je me suis lancé, j'avais la trouille et au final, j'ai réussi a parler devant un groupe de 10 personnes et j'ai même pas bégayé !
Mon cerveau s'est calmé tout seul, quand j'ai senti que les gens m'écoutaient sans se moquer, et avec bienveillance. Ça m'a mis en confiance.
Certaines personnes confondent encore anxiété avec crise de panique, angoisse et stress 🤔
Merci pour le sujet 🙏
Meme apprendre a construire une nouvelle relation avec son anxuete ok. On fait avec . En fait c est ce qui differencie, je crois la relaxation de la meditation.
Souffrant d attaque de panique dans tous les champs de ma vie. Maintenant celle ci s est oriente dans le domaine professionnel. Dans le domaine professionnel, on l on doit se conformer au moule (entretien d ambauche), un petit medoc pour moi est quand meme necessaire. J ai essaye sans medoc, dans mon cas personnel, c etait tres desagreable et bien evidement je n ai pas eu le poste. Et l aventure continue.
Merci beaucoup pour votre vidéo...j'adore Vous écouter ❤
:)
J’ai une question, finalement prendre des compléments alimentaires comme la valériane qui visent à enlever le stress ne permettent pas de pratiquer l’exposition correctement ? Puisqu’on accepte pas d’être stressé ?
Je suis actuellement le module 1 et je m’interroge sur l’utilisation par exemple d’euphytose
Merci
Belle vidéo! En fait, parfois l'anxiété peut-être probablement liée à un manque de "confiance" en ce qui peut arriver: en effet (6'00) le "chapeau" de la méduse est sensé être inoffensif mais sait-on jamais (rare transfert de produit toxique d'une partie de la méduse sur une autre partie... ou involontairement, on l'attrape un peu plus loin que la délimitation "saine"...). Dans certains cas, des évènements non prévus peuvent-t-ils se produire...?
Bonjour, mais comment faire quand on est anxieux à la maison et qu'on ne sait pas pourquoi ? Ça me provoque de l'hyperventilation qui me donne envie de pleurer et je me met dans le lit et justement je pleure. Est-ce une forme d'évitement ?
Bonjour,
Merci pour votre travail de vulgarisation.
Le fait d'essayer de relativiser ses pensées peut-il aussi être une forme d'évitement de l'anxiété ?
J'imagine que votre like signifie "oui".
Dans ce cas je ne comprends pas pourquoi les deux psys TCC que j'ai pu voir me disaient/disent d'essayer de trouver des pensées plus rationnelles. Je sens bien que c'est une bataille sans fin...
Bonjour, merci pour vos vidéos toujours aidantes. Les sons, le bruit me sont vraiment insupportables. Je n'arrive pas a oublier le bruit ambiant (ronronnement d'un moteur, les voisins qui parlent etc...) Est ce que l'on peut comparer ça à un toc?. apparemment les autres ne sont pas touchés par le bruit
Ça me fait penser à des situations de frustration. Je suis convaincu qu'on peut muscler sa résistance à la frustration même si c'est pas facile
Est-ce que je dois comprendre qu'il faut accepter l'angoisse,la peur, la souffrance? Je comprends que s'exposer amene à faire face à la peur et à voir qu'on ne risque rien au fond... Moi je ne vois pas comment m'exposer ? J'ai peur de ma fin de vie, j'ai peur de ne plus avoir assez d'argent, j'ai peur de ma neuropathie périphérique qui progresse, j'ai peur de mon besoin de solitude, et de finir complètement isolée et de la depression... je ne vois pas comment m'exposer ou alors je ne souffre pas d'anxiété mais d'autre chose...
Je pense tout le temps au cancer …car j’en ai un ! Et mon traitement journalier me rappelle tous les jours que j’ai ce cancer ,d’autant que ce traitement a tellement d’effets indésirables qui me font souffrir ,dont certains graves qui entraînent la prise d’autres médicaments ,qui a leur tour ,entraînent des effets secondaires etc …c’est sans fin .il faut être cancéreuse pour me comprendre …
Et ce n’est pas une fausse alarme qui sonne pour rien ….car je sais que je peux mourir bientôt .
C est le TOC
Voir les étapes de Jeffrey Schwartz
Courage à vous! En effet ça n'est pas une fausse alarme car vous êtes face à un danger réel et on ne fera probablement pas un diagnostic de trouble anxieux dans votre cas. Prenez soin de vous.
❤
@@DidierHavépsychologue merci Didier ! Hélas ,en supplément ,pour arranger tout cela ,je serais atteinte d’un TAG depuis mon enfance d’après mon généraliste! …😉🤔😂
Salut Didier, tu veux dire derrière ton propos un peu ce que apporte la méditation : cad regarder ses pensées etc sans réagir?
La méditation n'est pas du tout de la relaxation (même si elle peut produire de la relaxation): observer ce qui se passe en soi sans juger et sans rien faire: c'est la pleine conscience et c'est parfait avec l'anxiété!
@@DidierHavépsychologue merci, c'est vrai que beaucoup font de la meditation/relaxation.. mais je penses que parfois, rien que pour être capable de medité il faut baisser son niveau de panique.
Je suis partiellement d'accord : je pense que la relaxation peut effectivement être une forme d'évitement contre-productif si on l'utilise uniquement pour traiter les symptômes de l'anxiété.
En revanche, je pense que d'autres techniques (la méditation et l'hypnose, notamment) sont des outils utiles pour prendre du recul, trouver des ressources qui permettent de mieux faire face, etc. Il me semble qu'elles sont complémentaires à l'exposition qui, seule, peut aussi être très violente et donc contre-productive 🤷
Bonjour Mr Havé,
Je ne m'attendais pas a une réponse de votre part.
Pour être un peu plus claire,(peut être ) et avoir cheminé longtemps avec des paniques à bord et d'autres angoissés, phobies,tocs etc
,je peux vous assurer que les anxieux sont des gens sensibles à ce qu'il se trame sur terre et dans leur environnement proche ou moins proche,par empathie .
Mais ont des capacités et des talents ,+ leur place à créer ou à trouver et que les angoisses sont à accueillir et à comprendre, un peu comme des amies " déguisées"pour donner une image.
Ce n'est vraiment pas simple au départ de le comprendre, ça demande du temps pour le conscientiser.
D'autant quand on se sent exclus,coupés du monde,coupables " de ne pas assurer" ,alors qu'on est en vérité très en lien " autrement".
Ou encore, quand on est mis sous pilule ( ce qui malgré tout,peut être nécessaire, un temps) ou encore mal guidés ( ne le prenez pas personnellement, svp,vous m'êtes très sympathique
Je ferai le parallèle avec l'expérience de la chaleur sous les tropiques . J'explique : J'ai toujours eu très peur de me retrouver sans clim ne serait ce qu'une nuit . Aussi j'ai durant plus de 25 ans évité toutes les situations où je pouvais me retrouver à dormir sans climatiseur !
Puis récemment elle a cessé de fonctionner et personne pour la réparer (j'habite sur une petite île isolée ).Durant trois nuits cela a été l'horreur ! J'avais envie de mourir (Je suis bipo border line ) tellement l'angoisse était forte . Puis la 4eme nuit , miracle mon corps et mon cerveau se sont habitués . Du coup la journée pas de malaise non plus à cause de la chaleur et pas d'anxiété à l'idée de me retrouver sans clim lors d'un cyclone et après . C'EST GRACE A DIDIER HAVET QUE J 'APPRENDS A M 'EXPOSER A CE QUI ME FAIT PEUR ET JE PEUX VOUS ASSURER QUE CELA LIBèRE !
Excellent partage!
MERCI
BONNES VACANCES DIDIER !
Bonjour 👋 je suis agoraphobe avec troubles anxieux généralisé et troubles panique je pratique presque tout les jours la méditation guidée de Christophe André est-ce que cela indirectement ce n’est pas pas de la relaxation
Merci . accepter l 'anxiété comme une chose naturelle qui nous arrive dans la vie .ne pas l ' éviter et ne pas croire aux fausses impressions de danger imminent qu'elle nous nous fais croire .se dire que : Ce n est pas vrai .et accepter à sortir á la zone de d' inconfort qui n' est sûrement pas dangereuse . comme ça on s' entraîne à s 'habituer au changement qui deviendra par la suite une seconde zone de confort . Est ce que j 'ai bien compris Dr ?
Belles vacances 🤩
Je comprends le principe mais comment faire la différence entre une "fausse alarme" et une intuition utile ?
On ne doute jamais d'un vrai danger: si un camion vous fonce dessus vous ne demandez pas si c'est vrai ou non! Une "intuition" dans le champ de ce qui vous rend habituellement anxieux est par ailleurs très probablement une énième pensée anxiogène.
La relaxation dans le cas des troubles anxieux....je vois ça comme le fait de bien manger, faire du sport, bien dormir....cest une hygiène de vie
dans le.passé jai fait du sport pour me sentir mieux, jai bien mangé et tout.....sur le coup.ça aide mais a long terme jai utilisé cela comme évitement de cette émotion désagréable qu'est l'anxiété. cest le piège
donc je voulais toujours aller faire de la course a pied pour me sentir bien dès que j'étais anxieux
donc je paniquais de plus en plus face à cette émotions
Sujet intéressant et dérangeant. Bel été.
Merci! :)
"Ce à quoi je fais fasse s'efface, ce à quoi je résiste persiste" cette célèbre phrase résume tout.
Les réactions physiologiques sont très désagréables en effet, et c'est bien le problème (mal au ventre, diarrhée, que du bonheur quoi !).
Quand je fais mes expositions je suis souvent interrompue par le besoin de passer aux toilettes, et vu que je m'expose de plus en plus loin de chez moi (ma phobie est axée sur l'insécurité d'être loin de chez moi), je dois rentrer en catastrophe !
Bon ! j'en conviens, l'anecdote n'est pas spécialement intéressante mais juste pour montrer que mon corps fait tout pour empêcher ma guérison, et je dois redoubler d'ingéniosité pour contourner ses tactiques de sape.
Mais j'y arriverai ! c'est qui qui commande, rogntudju !! 😂
La relaxation n'est pas une conduite d'évitement et n'est pas seulement une solution à court terme, elle a des bénéfices à long terme.
Salut stp tu peux m’expliquer pourquoi j’ai peur de penser
Merci
Je souffre de troubles anxieux qui se manifeste par des raideurs musculaires et douleurs toutes les nuits. C’est terrible, mon corps s’épuise, je perd mes forces. Je vais commencer lEMDR. J’ai essayé la relaxation le nuit mais impossible. La nuit elle-même est source de stress. J’attends en essayant d’accepter mais c’est long et sans issue. Ne pas essayer de se détendre est bizarre alors qu’il faut dormir. Les gens ne comprennent pas quand il me dise de me reposer, mon corps ne sais plus 😭 Comment envisager le problème d’apres vous pour je dorme en paix ?
La régulation de mon système nerveux m'a libérée de tout ça. Bonne chance❤
Déjà il ne faut pas se dire "je dois dormir", ça produit généralement l'effet inverse. C'est normalement un moment de détente. Si vous avez des douleurs (j'ai eu des douleurs neuropathique qui saggravait la nuit pendant environ 2ans et demie) et puis, j'ai consulté mon médecin qui m'a prescrit un médicament +kiné le temps que ça se "soigne" avec le temps. Puis un jours j'ai senti que mon corps était prêt à s'endormir sans médoc et depuis, à part en situation de stress prolongé, je n'ai plus rien. Ça fait seulement 2 mois que j'ai essayer la relaxation par cohérence cardiaque et je ressents une amélioration dans mon anxiété. Donc je dirai qu'il faut y aller étape par étape
@@sleckin4863 chez moi les médicaments, somnifères ou autres ne font rien. Je fais encore de la kiné pour mon dos et épaule. La douleur est trop ancrée dans mon corps avec le stress post traumatique du à une maladie et 2 accidents. Il est tant que je guérisse. J’ai confiance en l’EMDR, je ne vois plus que ça! Merci pour votre partage et bonne chance.
@@ProjetSoma via l’EMDR ou autres ?
Bonjour. Essayez une douche bien bien froide juste avant de vous coucher. Surprise...😅
J'ai maté la mini-série gratuite en 4 épisodes, elle est vraiment pas mal, cependant, dans le 1er épisode vous mentionnez la théorie des carences en neurotransmetteurs et vous la réfutez avec assurance et certitude. Dois-je donc en conclure que la plupart des dépressions (hormis celles ayant des causes biologiques/hormonales) seraient dues à "une fuite" du ressenti des symptômes et des déclencheurs de l'anxiété/stress qui découle sur de la panique entrainant agoraphobie et isolement et évidemment perte de confiance en soi ? Ou alors j'ai faux sur toute la longueur ? Vous l'avez peut-être mentionné dans l'une de vos vidéos mais je repose la question : Est-il nécessaire de revenir sur le passé et rechercher les causes du déclenchement d'un trouble anxieux quel qu'il soit, notamment à travers des thérapies telles que l'emdr que vous pratiquez par ailleurs, ou bien est-il préférable d'agir sur le présent en modifiant dans le bon sens les schémas comportementaux et cognitifs qui vont avec, comme c'est le cas dans les thérapies tcc ? L'acceptation de l'exposition est la thérapie la plus efficace pour TOUS les troubles anxieux n'est-ce pas ? Merci d'avance si vous répondez sinon merci quand même pour la partie gratuite et les vidéos.
De quoi parlez-vous quand vous utilisez le terme de "relaxation" ? Car il y a une différence entre cohérence cardiaque que vous citez et méditation. Cette dernière peut être en effet néfaste car elle fait "planer" en nous déconnectant de notre corps alors que les angoissés ont au contraire besoin d'ancrage. La cohérence cardiaque peut être une première étape de cette reconnection au corps (ensuite, je pense qu'il faut faire des choses très concrètes, genre bricolage par exemple). Ce n'est pas parce que ces deux techniques nécessitent à première vue de ne rien faire qu'elle agissent de la même façon et apportent les mêmes effets.
@@meucheu4974 la méditation ne fait pas planer : méditer est justement l’inverse : vivre dans le présent et l’observer .
Comment je fais ? Je suis très anxieuse et j’ai mal au ventre à tout les jours tellement je stress je ne said plus quoi faire
Je pense qu'il est très important de dissocier la relaxation de la méditation de pleine conscience (peut-être le sujet d'une vidéo ? :)) !
Souvent la "méditation" est associée à des exercices de respiration, comme on fait en yoga par ex, qui ont souvent pour but d'amener à la relaxation ! On est donc sur une action efficace à court terme, qui ne peut donc pas solutionner une anxiété pathologique / installée sur le long terme
Je pratique bcp le yoga (je connais donc les techniques de respiration associées "pranayama"). J'ai effectué aussi un programme MBSR (pleine conscience). Ca me permet de comparer les apports de ces 2 méthodes qui sont complètement différentes
Le truc c'est que la méditation lorsqu'elle est pratiquée telle que dans la pleine conscience, on change radicalement de paradigme. On s'assoit face à ses pensées et on ne cherche absolument pas à changer quoi que ce soit. On va directement à la rencontre de l'émotion désagréable. On observe les choses d'un oeil extérieur (on essaie du moins, c'est tout l'enjeu de l'exercice !), sans intellectualiser pour autant, mais appréhender les choses de manière intuitive, corporelle et avec curiosité.
Et petit à petit, à force d'apprendre à aller à la rencontre de ce qui nous fait mal / peur, on apprend à dialoguer avec ! Totalement pareil que ce que Didier dit, que c'est en s'exposant petit à petit à cette peur irrationnelle, que l'on finit petit à petit par se désensibiliser de cette peur et surtout ne plus être dans l'évitement de cette peur ! Car c'est avant tout l'évitement qui est à l'origine de la souffrance
N'hésitez pas à me corriger si je formule mal les choses !
Mais en tout cas, je me pose la question, est ce que les techniques de relaxation (pranayama par exemple) ont une pertinence dans certaines situations de stress ponctuelles et "justifiées"? comme du trac, entretien d'embauche par ex ? Même si ces techniques de respiration sont souvent efficaces, elles nourrissent toujours l'évitement. J'ai l'impression que la pleine conscience, est toujours un meilleur calcul, mais j'aimerais entendre votre avis sur le sujet !
Et je me demande aussi pour des personnes atteintes de dépression, ce qu'il faut faire ?
La détente et la relaxation doit se faire hors crise ou période d'angoisse/anxiété. Non comme un moyen de défense mais comme une activité de loisir.
Oui, On fait une "désensibilisation" progressive en quelque sorte. mais on n est pas obligé de se confronter à l'objet de notre anxiété par l expérience physique si c est trop difficile au debut. La Sophrologie permet aussi de faire ça grâce à des visualisations mentales progressives. On se "prépare" à l' affronter, avant de le faire en vrai.
J’imagine que si l’anxiété se présente, la relaxation est juste un outil pour regarder plus facilement ce qui me rend anxieuse , ce qui pour moi me permet de l’affronter un peu plus sereinement
Bonjour Didier,
Et la respiration abdominale ?
J'ai acheté votre programme deconstruire l'anxiété et grâce à lui, ĵe me libére peu à peu de mon trouble anxieux.
Merci beaucoup.
Et à propos de la méditation? Merci
Non je ne veux pas de ❤️ je veux une réponse!
Je me demande si vous avez déjà fait des angoisses !! Évidemment, aujourd'hui, on a tendance à penser que faire de la relaxation ça veut dire vouloir rester zen toute la journée, éviter les situations à affronter dans la vie. Or, la réalité est qu'il y a des moments pour se régénérer, et régénérer son système nerveux, ( ce qui se fait dans la répétition quotidienne, car c'est l'effet cumulatif qui régule le système nerveux) et des moments pour vivre sa vie, et cela nécessite de dépasser ce qu'on croit être nos limites...
Je précise que je parle des troubles anxieux dans cette vidéo ce qui correspond à des tableaux cliniques clairs. Je ne suis pas certain que vous parliez de la même chose.
@@DidierHavépsychologue excusez-moi, mais pour avoir vécu des troubles anxieux handicapants durant des années liés à une hyperthyroïdie non diagnostiquée, je peux vous dire que sans les pratiques de relaxation, je ne m'en serais pas sortie !! Là où je vous rejoins si je comprends un peu votre raisonnement, c'est qu'il y a un manque "d'éducation", ou une présentation biaisée des pratiques de relaxation. Elles ne sont pas un outil pour fuir la réalité. Alors que pour beaucoup de gens, en effet, c'est le cas. Au contraire, la peur disparaît lorsqu'on la confronte, mais pour cela, il est nécessaire de soigner son système nerveux, sans quoi on reste coincé dans le figement.. .
De mon point de vue, les deux approches ( « relaxation » et « exposition ») sont complémentaires si l’on comprends bien la fonction de chacune et donc son midis operandi.
Lorsque l’on parle de relaxation, on ne parle pas d’être dans un état « relâché » ni de lâcher prise avec l’idée de ne plus penser à rien. Pourquoi? Car lorsqu’on ne pense plus à rien on entre dans un mode de fonctionnement du cerveau qui s’appelle le « mode par défaut » qui permet une multitude de bonnes choses pour le cerveau que je ne vais pas décrire ici, mais aussi le « Mind wandering » ( vagabondage de l’esprit) lors duquel on saute d’une pensée à l’autre. Si pour la majorité des personnes, cela ne pose pas de problèmes, lorsqu’on est en dépression, en état d’anxiété ou lorsque l’on est porteur d’un TDAH etc… ce mode par défaut se transforme en ruminations ou/ et en tachypsychie, ce qui accroît l’anxiété et les schémas négatifs souvent inconscients ( je suis nulle, je ne vaux rien, je ne serai pas capable etc…).
Donc la « relaxation » prise dans cette acception du terme n’est pas favorable.
En revanche, l’anxiété agit comme une peur, un stress, activant l’axe hypothalamo -hypophyso-surrénalien du SNA ( libération de CRH, ACTH, catecholamines et glucocorticoides) plus communément appelle « système sympathique ».
👉Un des moyen pour réguler ce système ( lorsque c’est possible car une libération prolongée ou chronique de cortisol vient dysreguler les récepteurs du cortisol) est de respirer lentement en en profondeur afin de déclencher le système parasympathique qui lui a pour mission d’entrer en mode « repos » et diminuer le stress ou l’anxiété.
👉 un autre moyen est de viser à ne plus penser aux idées stressantes ou angoissantes du passé ou du futur; pour cela il est nécessaire d’être dans le moment présent, c’est à dire être pleinement focaliser sur ce que l’on fait ( ex: faire la vaisselle, être dans un jeu vidéo, … ) ou, ce qui revient au même, se concentrer sur une chose ( ex: respiration, Scan du corps, corps lumineux, bref peu importe).
Ceci a pour objectif de diminuer l’anxiété momentanément et ne va pas l’éliminer .
Ensuite il y a les thérapies d’exposition dont le but est de progressivement atténuer puis éliminer la façon dont notre cerveau entrevoit un danger ( souvent lié à des traumas). Plus notre cerveau s’aperçoit qu’ il n’y a pas de risque de mourir face a une situation, plus la peur diminue.
Les deux approches sont donc différentes mais complémentaires.
Je vais dire un truc un peu dingue, mais pourquoi pas :
Si c'est vrai que nos pensées créent les évènements auxquels nous sommes confrontés.
Si c'est vrai que l'Humain crée à chaque instant son expérience globale par ses pensées.
Si c'est vrai que nos pensées alimentent notre anxiété et nos crises de panique.
Alors nous avons tout à gagner à apprendre à les rediriger vers le positif.
Allez, soyons fou, j'irai même envisager l'idée que c'est notre mission ! Incarner la pensée positive !
J'ai lu un jour que plus nous partons du bas, plus la lumière dégagée par notre Eveil de conscience est grande.
Ce que j'aime dans cette idée c'est qu'elle donne un sens à notre (trop) grande sensibilité et ses "montagnes russes".
Alors, pourquoi pas ?
Et bien tout simplement parce que d'un point de vue purement pragmatique ça ne marche pas. En tout cas il est totalement impossible de traiter un trouble anxieux par la pensée positive!
@@DidierHavépsychologue je me suis peut-être mal exprimée concernant ce point. Je pense qu'il est utile de rediriger notre pensée quand elle commence à se focaliser sur des scénarios catastrophe du genre "oh la la je vais faire une crise d'angoisse, je ne vais jamais y arriver, je suis trop nulle, je vais subir ça toute ma vie..."
Les rediriger vers "je ressens de l'angoisse et c'est ok, j'accepte de laisser cette émotion me traverser".
Et par extrapolation je propose l'idée que savoir contrôler ses pensées peut se révéler utile dans d'autres circonstances de la vie et conduire à produire un monde meilleur.
que faire alors quand on arrive plus à s exposer et crise de panique intense
Les crises de panique sont l'un des troubles anxieux les plus faciles à traiter en TCC!
Que pensez vous des exercices de stimulation du nerf vague, en complément des expositions ?
Peut-être, je dis bien peut-être dans le champ du trauma, mais dans celui des troubles anxieux je n'y vois aucun intérêt à ce jour. Je reste ouvert cela dit...
@@DidierHavépsychologue Le fait de vivre une attaque de panique n'est pas considéré comme une expérience traumatisante?
@@woza517 Pas obligatoirement non. Mais cela peut l'être en effet.
@@DidierHavépsychologue d'accord, merci pour vos réponses
C’est vrai qu’être stressé et tendu c’est largement mieux pour l’anxiété
Je ne comprends pas votre commentaire!
Ma respiration est bloquée à longueur de journée, je suis obligé de bailler pour prendre une respiration profonde
L'exposition me paraît parfois compliquée, les phobies par ex.
L'idée de toucher un serpent, no comment. Méditer ou se relaxer à côté du serpent, pas mieux 😂!
Finalement, votre femme a trouvé une bonne stratégie d'évitement ;) : demander à son gentil mari de déplacer la méduse à sa place ! Stratégie efficace tant que le gentil mari est présent à ses cotés...
Bonjour Hervé, Il me semble intéressant de voir les méthodes de relaxation seulement en prévention et non quand l'anxiété est déjà là, trop tard... Dans l'expérience que j'en fait avec moi-même et les personnes que je rencontre, je conseille plus la respiration consciente, le lieu calme du EMDR et la méditation en préventif dans la vie de toutes les jours.
oui je suis bien d'accord, j'ai longtemps essayé de faire de la méditation pour "guérir" mon anxiété lorsqu'elle était deja présente, et c'était une catastrophe. J'étais dans un rejet de mes émotions et dans l'optique de me sentir différent, ça a saboté mes efforts.
La méditation me semble en effet bénéfique pour prévenir des rechutes, à mon avis
Toi tu as pas envie de perdre ton emploi . Mais vous vous rendez pas compte que vous êtes chez vous et pas remboursables par la cq. On est oublié de ce faire soyez par ce syte et ça me arche très bien
@@Fleur.leverd je vous rassure je n'ai pas ce genre de peur.
Et le recueillement ?
pourquoi l'anxiété est elle là ? a t elle une cause profonde ? les TCC traitent ils cette cause profonde comme pourrait le faire la psychanalyse ou autre approches ? les TCC ne sont ils pas trop techniques, poussant à faire trop d'efforts pour un maux plus profond? nest ce pas du baume des massages sur une rougeur ou douleur qui peuvent reapparaitre systematiquement donc il faut faire trop d'effort?
On peut toujours fouiller plus loin, encore plus loin... Toutefois les troubles anxieux sont maintenus par les comportements de sécurité. Que les personnes en comprennent les rouages et se libèrent et si le coeur leur en dit ils pourront toujours fouiller plus tard!
@@DidierHavépsychologue merci pour votre reponse oui si j'ai bien compris c'est s'adapter avant tout au réel, à son malaise à sa souffrance je me pose la question si elle est trop forte...
Que pensez vous de se relaxer pendant l'exposition ?
Ce n'est pas qqchose que je conseille!
La relaxation n'est pas un outil que de bien être, elle n'est pas la pour se débarrasser de ce qui est présent en soi mais plutôt pour l'accueillir, la ressentir et ensuite au fur et à mesure des pratiques apprendre à la relâcher.