Trénuj pomaly, jazdi rýchlo - tréning hobby jazdca s Petrom Zánickým
HTML-код
- Опубликовано: 15 июл 2024
- Prečo sa oplatí v tréningu spomaliť, aké sú časté chyby a ako aj z minima času vyťažiť postupný nárast kondície. Na to a mnohé ďalšie sa pozrieme s bývalým trénerom Petra Sagana.
Rozhovor na tému všeobecnej zimne prípravy nájdete na stránke MTBIKER: bit.ly/3GeMORK
Úvod (00:00)
Tréning kedysi (01:35)
Tréning hobby jazdcov (05:00)
Najčastejšie chyby (07:00)
Všeobecná príprava (15:00)
Príklad tréningového týždňa (22:30)
Záver (27:30)
Podpor nás odberom
/ mtbikersk
Sleduj nás
/ mtbiker_shop
/ mtbiker_sk
/ mtbiker.sk
Počúvaj nás aj ako podcast
www.open.spotify.com/show/6lN...
Hudba
/ audiolibrary 
Спорт
Přesně takový příspěvek moje velký ego kombinovaný s paličatostí potřebovalo … Hlava to ví , ale neumí si poručit … Po tomhle videu jsem si dal za cíl změnit to … Díky moc .👍🏼🙏🏼
Chvalim video přesně tak jezdi pomalu a zony se zlepšují diky ať se daří
Super ďakujem za každé video
Diky, som rad ze posluzilo ;)
mega zaujímavé video 👍
Super video takhle to i já cítím na kole 🇨🇿👍🙂💪a zdravím chalani
Vďaka za dobre video už som zvedavý ako to sa má trénovať s deťmi.👍
Vdaka, to bude dalsie na rade ;)
Hrozně užitečný videa . Moc za ně díky
Tak to je další parádní video a rozhovor. Díky.
velmi zajímavé a inspirující pro zlepšení, děkuji👍
Parádny pokec. Dik
Veľmi dobré video, vlastne ako vždy, ďakujem.👍
Dnes som mal čest držať sa za pánom a aj ked to nebolo veľa km aspoň kadenciu som sa snažil držať ako on :-D Spoznal som ho na základe tohto videa.Dakujem a nech sa darí.
:)
Super. Akurat pre mna
Super videjko ako vždy, výborne sa to pozerá. 👍
Dikes ;)
Dikes, to je nas hlavny zamer ;)
Díky za takové video. Před lety mě tohle říkal i tak trénoval Ondřej Vojtěchovský. Ten na mě přišel prvně s větou: "Chceš li vyjet kopec rychle, musíš ho umět vyjet pomalu." Z prvu jsem nerozuměl, ale po čase tréninku mi to zapadlo. Pokud nejsem schopen kopec vyjet v základní dlouhodobé vytrvalosti (Z1), tak v něm nemůžu ani jezdit intervaly, protože to nedám :). Tlačím tohle všude kolem sebe, aby lidé co se chtějí zlepšovat jezdili hlavně pomalu. Kašlali na jejich mantru 30Km/h+. Já jezdíval průměry na tréninku ve zvlněném profilu kolem 25-27Km/h. V závodech (hobby) jsem pak jezdil 33-35Km/h a to se jezdilo 100Km a 1600m převýšení :). Bohužel mnohdy tohle kolegové kolem mě nejsou schopni přijmout a jezdí své tréninky přesně jak je řečeno. Musím makat, abych jako že pocitově si dal do těla...
Dnes už nezávodím nebo jen velmi sporadicky, ale tenhle způsob trénování mi už zůstal. Z1 pěkně z lehka a tu a tam trénink na rozvíjení té či oné jako tenze, rychlostní vytrvalost, tempo nebo silovou vždy v nějakém úseku.
A jak si poznal ze jedeš pomalu v šedé zóně tréninku ? Zajímal by mě tvůj dlouhodobý trénink
Perfektné👍👍👍
Vdaka ;)
Opäť super videjko. Myslím, že ste trafili presne s tým ako často jazdím /e v tej šedej zóne a kašlem/e na regeneráciu.
Hehe...neboj, ja som v tej sedej zone tiez kopec casu a snazim sa na tom pracovat :)
Aj ja som sa v tom našiel 🙃
Ahoj. Fakt dobre video. As usual. 😀 Len tak dalej drzim palce. Martin vdaka za fotku 👍😀
Nie je zac ;) Vdaka
Ahoj Imro. Trenuju na Kopr.drtic a zjistil jsem,že to prepaluju.patek 60 km pohoda,sobota 128(z toho 50 mtb),neděle 80 asfaltu a 3 dny rozbitý...a artróza v 51 se ozývá... super rady v pravý čas!Dávám regener.pauzu a pak pomalu tréning na drtič. Dík za super video v pravý čas. Ať to jezdí!!!
Velmi rád koukám na tvá videa zkusil jsem techniku výjezd do kopce po stěrkové a kamenité lesní cestě ejhle říkám si ono to fakt funguje nezveda se predni kolo neprokluzuje to dík moc za tvé rady
Ahoj, diky, to som velmi rad ;) Nech to jazdi...
Super video chalani👏👍,áno platí to vo všetkom ak sa chceme zlepšovať je alfa omega regenerácia a hlavne počúvať signály svojho tela spolu s tým aby sme jazdili s úsmevom na tvári a aby nám to prinášalo úprimnú radosť 👍🚴😉
Veru tak ;) Jazdi pre radost a este sa u toho stale mracit, to by nebolo dobre :)
Velmi dobre video. Uplne presne to trafil. Za mna, nejazdim sice 3 zony (jazdim na 5), ale snazim sa jazdit v Z2 co to ide a ak sa citim dobre, potiahnem si, napr. skupina jazdcov predomnou, jazdec predomnou, stiknutie sa na kamion, zamachrovat pred babami a podobne. Inak ako vravel Peto, co najviac Z2. Z Peta ide taka pohoda.
Musi sa s nim paradne trenovat.
Dik za video!
Tak tak...hlavne to drzat pestre ;)
Takže 3 zóny sú ktoré v 7 zonovej stupnici?
Nejhorsi je dodrzovat ty nizke intenzity v terenu. V lese proste prijde stojka a razem je z tempa na pohodu boj o preziti. :D Na silnici zase staci silny protivitr a clovek je v anaerobni zone jen aby nespadl z kola.. :D Jinak primlouvam se za rozhovor o strave s nejakym trenerem/zavodakem..
Ano, ale o tom je prave vyber trasy...vacsinou clovek uz pozna, kde su ake kopce a pod a zase jedna stojka nevadi.
mne sa to dari dodrzovat tento rok, proste dam lahky prevod a slimacie tempo, jazdim trasy co uz poznam na cas ..1h takmer presne :D
@@majky358 Hm ja mam kolem 90kg a vsechno nad nejakych 8-10% u me znamena, ze tepovka leti nahoru ikdyz jedu rychlosti pomale chuze.. :D A to prosim s MTB prevodama... Na silnicce jsem nejaky ten rok nejel a myslim, ze bych mel hodne velke problemy s nejakyma brdkama tady u nas...
@@jirihutecka9020 ja schadzam z biku ked pride stojka...uplne bez hanby, tento rok som si dal za ciel skusit trenovat dlho nizkou intenzitou a uvidim co to spravi na endure. Tu kde zijem je to sama stojka, takze ked kracam, tak idem akurat v pasme.
Dobré videjo dikes. Možno že by pomohlo k tým zónam poučenie ako sa orientovať podľa športtesterov. Ja mam garmin ten mi určí max HRV a má 5 zón. Ako určí z 5 tie 3?
Zdravím rád by som približne vedel koľko percent tepov je 1zona koľko 2 a koľko tretia. Ja používam tak, že aby som nedýchal ústami a udýchal to to je tak 80%
prijemny rozhovor, Petra su s deckami stretavam jazdit, urcite by ma zaujimala aj tato tema ako funguju a rozne, mozno aj rychla tema co sa tyka stravovania aky ma na to on pohlad :)
Ano, mame v plane dalsie ;)
Doporučujem lekárske prehliadky pre hobíkov.
S tym sa da jedine suhlasit.
Děkuji za velice přínosné a inspirativní video! Rád bych se zeptal, jestli existuje nějaký způsob (alespoň přibližný), jak si zóny určit, aniž bych znal (sledoval) VO2MAX nebo FTP? Například v procentech k maximální tepové frekvenci konkrétního jezdce. Snažil jsem se najít bližší informace k polarizovanému tréninku a nejsem z toho vůbec moudrý. Děkuju, fandím vám a držím palce! Pepa
Ahoj, myslim, ze tento clanok moze pomoct: www.mtbiker.sk/clanky/123495/zaklady-treningu-s-wattmetrom.html
Poprosim aj videjko o detoch. Moja 4 rocna dcera chodi na maratony, napriklad aj na Detsku tour Petra Sagana a nie je zapisana v ziadnom klube ale jazdenie ju bavi. V 3 rokoch najazdila za rok 960 km plus aj inym sportom sa venuje a mozno prave ako ju pripravovat a zbytocne neprepalit by ma zaujimalo. Hlavne aj z toho dlhodobeho pohladu ako si to nastavit aby aj ju to posuvalo a bavilo a nasledne na pretekoch sa to odzrkadlilo.
Ano, bude....ale dovtedy len jedna rada. Hlavne nech sa nesustredi len na jedno ale robi rozne sporty a bavi sa hrou. Specificky trening v 3 rokoch nema pre dieta este vyznam.
@@MTBIKERSK do bicyklovania ju netlačím, sama chce, iba sa jej snažím zlepšiť podmienky a keďže zbožňuje všetky športy tak s pestrosťou problém nemám :)
Mě stačí jezdit do prace na kole . Mám to 13,3 km. (26,6km) . Jedu jako časovku. A o víkendu cca 2x 50 km.
Ďakujem za poučné video ale chcem sa opýtať existuje nejaký cykloklub pre amatérov aby som sa mohol zlepšiť v technike, stupaniach a podobne? Hľadal som ale nenašiel som takúto možnosť. Ďakujem.
To je trochu ten problem, ze podobnych klubov ubuda a u nas su uz skor rarita...u nas je to skor uz o online treneroch. Naopak u susedov v CZ, tam ich je ovela viac a vidno to aj na urovni pretekov a pod.
Super, už 3krát jsem praktikoval tento přístup k tréningu a super ... jen by mě zajímalo, jestli se zde řeší korelace mezi tepovou frekvenci a výkonem z wattmetru, myslím aby se například shodovala Z2 s zonou vytvrvalosti výkonu.
podla mna nie. za mna osobne je lepsie trenovat na watty zony, pretoze tepovo to moze byt rozdielne. pokial si nevyspaty, unaveny a tak dalej, tak budes mat iny tep, ako ked si oddychnuty. watty vsak nepustia ci fuka vietor, ci si unaveny, nevyspaty a tak dalej. ak vsak chces ist vyslovene na zhadzovanie tukov, tak by som to siel na tep a watty si nesleduj.
@@Inhumase Presne tak, na tep vplyva velmi vela veci okrem uz spomenutych: teplo, nadmorska vyska, ci si pred treningom jedol atd Na konci treningu v prehlade casu v zonach podla tepu ti moze svietit viac casu v sedej zone ako v najvyzsej zone aj ked si isiel vykonovo polarizacne bomby. Totiz telu dost dlho trva kym klesne tep po takychto bombach vo vysokych tepoch do nizkych zon.
Díky za zajímavé video. O jakých tepovkách se bavíme, když máme na mysli zóny 1, 2, 3? Pochopil jsem, že 2/3 bude někde kolem 155-160 tepů, ale kde končí ta jednička?
Ahoj, jednotka je vsetko do aerobneho pasma, trojka je ANP a nad tym no a ta "seda dvojka" je vsetko medzitym. Ak mam napr. max HR 196 tak u mna by to bolo takto:
1 - do 155
2 - 155 -180
3 - 180 a vyssie
Ale treba mysliet aj na to, ze telo nepozna presne stanovene hranica, cize rozdiel jedneho tepu hore dole a pod nebreba riesit.
@@MTBIKERSK V takomto prípade, mám brať do úvahy môj max. HR z bajku, alebo všeobecne? Ešte nikdy sa mi nepodarilo na bajku dosiahnuť taký tep ako pri iných športoch.
@@SilvesterLipjanec To je preto, lebo na bajku nevyuzivas tolko svalov ako napriklad pri behani. To znamena, ze pri kazdom sporte mas iny max HR. Preto si musis pri kazdom sporte otestovat svoj max hr. Jednoducho cim vacsi pocet vyuziteho svalstva pri sporte = tym vyssi maximalny HR
Jedno z najužitočnejších videí, čo sa týka tréningu amatéra/hobby cyklistu, ako som aj ja. Taktiež som sa našiel v tej "šedej zóne", v ktorej jazdím drvivú väčšinu času. Keď však nad tým rozmýšľam, tak v rámci takého bežného výjazdu môžem tiež dodržať ten optimálny pomer 80% Z1, 5% Z2, a 15% Z3... Jestli se nemýlím... 🤔
Ahoj, ano, ono to plati pomerne vseobecne...ale netreba sa toho drzat na minutu presne, je to skor take voditko, ze ma prevazovaz Z1 a nasledne Z3.
vysvetlite tie 3 zony, tepovo to je kde?
skus vyhladat polarized training
Super video. Tvoje reportáže ze závodů mě motivovali k tomu, aby jsem začal cyklistiku více řešit a přihlásil se na hobby závody. :)
Každopádně co se týče tréninku, zvyšování vytrvalosti atd jsem úplně na začátku. Je to chvíli co jsem pořídil hrudní pás a učím se s tepovkou pracovat.
Měl by jsem k videu jeden dotaz. Některé výrazy a zkratky jsou pro mě zatím španělská vesnice. Ale když se to vezme čistě amatérsky. Pochopil jsem to správně, že by jsem se měl pohybovat nejčastěji do 70% maximální tepovky a snažit se být nejméně v zóně +/- 70-90%?
Díky moc za tyto videa a pokračujte dál.
Ahoj, to som rad a nech to jazdi - tie vyrazy idealne ked si vzdy hodis do goodla, v podstate je ich par a nasledne uz sa len opakuju :) A ano, je to cca ako pises.
Díky za odpověď. Je mi jasné, že to není tak jednoduché. Ale potřebuji se do začátku od něčeho odrazit. :)
Muj klasicky velky problem. Hlava to vi ale stejne seda zona 🥴 watty nerostou stagnuji na 3.1w/kg
Ahoj, Imro, měl bych námět na zajímavé téma - jak efektivně sladit běžecký a cyklistický trénink? Už dost let tyhle dva sporty kombinuji a není to úplně snadné - hlavně směrem k cyklistice. Toto by mě opravdu zajímalo a ptal jsem se i některých lidí, ale víceméně nic konkértního jsem se nedozvěděl.
Ahoj, diky...uvidime, je to zaujimava tema.
.....s kým s čím, z koho z čoho!!!
ano, uslo mi to...opravene
Ahoj Imro,v sobotu zkusím drtič...dne byl poslední tréning..a můj kluk jel se mnou a neumí ř??? Ale jezdijak çert.
.zdravím bratrov.
Drzim palce ;)
Pekne video, ale na mňa tieto finty vôbec neplatia. Už viac ako dva roky behám a bicyklujem podľa tepov (MAF-metóda), ale heslo jazdi/behaj pomaly a zrýchliš sa NEPLATÍ. Stále som pomalší aj pri väčšom objeme nabehaných/najazdených kilometroch podľa jednotlivých zón. Držím palce tým na ktorých to funguje. Asi robím niekde chybu.
Tak ono plati co sme hovorili, na kazdeho moze fungovat nieco ine...ten kumst je to rozpoznat :)
Lubomir musi to fungovat. Pokial ste 100% zdravy a nemate napr. nejake skryte zapalove ochorenie, ktoreho dosledkom je anemia. Skuste darovat krv, a zistite ako ste na tom s hemoglobinom a erytrocytmi. Mozno bude vsetko ok a zial potom patrite k malemu % tych, ktorych telo sa dokaze adaptovat na zataz len v malej miere.
Veľa premenných: Jedlo, kvalita spánku, kvalita jedla...
Tak Imro alebo Martin? 🤔😂
Oboje ;)
Imro a kam chodíš na wafle, vypadajú božsky..... :D
Meritto v Rajeckych ;)
@@MTBIKERSK a ano bolo to super videjko. Skúsim podľa toho potrenovať... 🙂 A Meritto mam tiež v hľadáčiku... hneď ako pôjdem okolo idem na wafle... 🙂🙂 Dik.
*s