잘 봤습니다 식단조절하고 운동하는것이 좋죠 훌라후프랑 줄넘기 사서 꾸준히 하고 있어요 저는 투어게인껄로 운동하는데 훌라후프 푹신한데 묵직해서 안아픈데 자극좋고 줄넘기는 줄없는걸로 쓰고 강약조절되서 괜찮아요 무릎안좋은분들은 한발로 한발 조깅하는 느낌으로 살살하셔야되요 하루에 최소 30분정도는 운동해야되요
뭐가 유익하단 건지 모르겠네 ㅋㅋㅋㅋ 늘상 저런 전문가를 게스트로 두는 것도 아니고 프로그램에서 내는 문제들 퀄리티가 좋은 것도 아니고ㅋㅋㅋㅋ 진짜로 저 프로그램 챙겨 보긴 해? 양심도 없네 진짜 ㅋㅋㅋㅋㅋ 난 첫화부터 그래도 챙겨보다 점점 멀어진 시청자인데 말하는 거 보니까 딱 봐도 프로그램에 대해 잘 모르는 것 같구만 뭔 뻔지르르 선동하기 좋은 혀놀림만 하고 있어 쯧
@@임승현-i6v저도7년정도 진행 중이고 총 9~10키로 정도 감량후 유지 중입니다. 아침에 사과1개.계란2개or 사과1개 무설탕땅콩잼한숟갈 정도를 8시30분식사 하고 11시30분~12시정도에 점심은 주로 한식으로 든든히 먹고 3시~4시정도에 양배추.당근.감자.고구마등등 쪄서 한접시랑 견과나.계란이나.단백질파우더 정도로 저녁식사해요. 가끔 외식때는 저녁 많이 먹기도해요. 간헐적 단식 이 다이어트 에는 도움 됩니다. 갱년기 지만 살 더 안찌고 도움됩니다. 대신 과식은 안됩니다~♡
@@임승현-i6v다 똑같음 16:8로 진행하거나 도저히 못참겠다하면 12;12로 시작하시고 식사는 다이어트 식단 하시면 더 빠르긴 하겠으나 이건 어차피 오래 못가는, 평생 그리 먹을 건 아니니 과식만 하지마시고 아무거나 드시면 됨 단 중간에 간식 먹어서 단식 깨버리면 안 됨 1년에 이렇게해서 14키로 뺏음
자꾸 탄수화물이 100g, 칼로리가 몇칼로리.. 잘모르면서 대강대강 숫자로만 계산하는사람이 많습니다... 개,돼지가 아닌이상 이제는 좀 알아야겠죠 자기몸관리는 자기가 직접 느끼면서 본인한테 맞는 음식, 패턴 찾는거고 그래도 안되면 그땐 의사한테 물어보는겁니다. 남들 하는 식단, 패턴 따라하지마세요 사람마다 전부 다 다릅니다 남들한테 책임전가 하지마세요 자기몸은 근본적으로 자기가 챙기는거에요
이 의사분은 오로지 근육의 생성 관점에서만 말씀하시는데. 사실 인체는 나이가 들수록 체네 칼로리를 줄여주면 염증도 자연스럽게 내려가고, 당뇨나 고혈압의 증상도 상당부분 완하할 수 있음. 잘 걷기 위해 필요한 근육이라면 하루 영양가 있게 두끼로 먹고 운동을 통해 체네 혈당이나 혈압을 잡아주면서 똑같이 얻을 수 있는 걸, 무리하게 3끼 식사를 강조하는 건 건강한 삶에 오히려 마이너스임. 이런 이유로 미국이나 유럽의 저명한 의대교수나 박사들은 나이가 들어 삶의 질을 향상시키려면 체내 공복 상태를 유지하는게 훨씬 유리함을 말함. 게다가 역사적으로도 3끼라는 관념은 비교적 최근에 생긴 습관으로, 신체가 끝없이 음식을 공급받고 처리하기도 버거운 상태를 만듦으로서 몸을 망치는 지름길이 됨. 몸을 하나의 공장이라고 생각해보길. 쉬지도 않고 끊임없이 소화 운동을 하고 각종 생리작용을 해야하는데, 그 틈을 주지 않는다면?
@@user-qg2rs7iv2k 병원에 가서 콜레스테롤이 무의미한 수치 아닌가요?라고 물으면 동네 의원에서도 맞다고 합니다 실제로 저희 아버지도 제가 그렇게 말해주니 의사한테 말했었고 의사도 동의는 하지만 주사는 맞아야한다고 하더라군요 단식을 하게되면 저탄고지를 하기때문에 저 의사선생의 말은 7할은 틀린 말임 그리고 건강은 스스로 지키는거니 알아서 판단하면 됨
간헐적 단식이 생겨난 이유가 현대인들이 활동량이 적어지니 밥을 꼬박꼬박 챙겨먹으면 살이 계속 찐다는 데서 출발함. 그래서 활동량이 애초에 많은 사람들은 세끼 챙겨먹는 게 좋은 거고 반대로 활동량이 적어 내장지방이 쌓여 비만인 사람들은 단식을 통해 지방을 빼는 것도 좋은 선택. 대신 극단적이지 않게 근력운동과 단백질 위주의 식단과 혈당관리가 필요함
간헐적 단식을 오해하는 분들 많은데, 간헐적 단식을 하게되면 식단에 더 신경써야 함.공복의 시간이 길어지면 분명히 건강에 좋다는데에는 이견이 없지만 그 공복외의 시간에 섭취하게되는 식사와 운동에는 더욱 신경써야만 그 공복의 시간이 빛이 나게되는 것임.1일 1식하면서 아무 음식이나 폭식하게되면 장시간의 공복이 더욱 쓸모없게 됨
@@공식-r5q근손실 오는거 펙트인데? 간헐적 단식으로 공복을 유도해서 체내에너지를 쓰게 될때 지방만 갖다 쓰는게 아니라 근육을 소모해서 애너지를 만듬 비율로는 25%정도? 그래서 규칙적으로 근력운동을 해서 근육합성을 안하면 오히려 근육이 마이너스남 식단으로만 다이어트하면 몸 아작나는거임 특히 노령층은 근육합성쉽지 않으니 저 의사말이 맞는데 니는 뭘 부정하고싶은거임? 이상적인 몸은 운동없이는 절대 만들 수 없음
삶이 전쟁터 였고 지옥었던 내게 이젠 과거에 묶이지않고 편안하고 자유롭고 건강하게 살고싶습니다. 건강에 관심이 많습니다. 혼자남았을때 저는 무너졌었습니다. 삶에 의미도 같이 잃어버렸습니다. 제 중심은 제가 아니라 부모님이었습니다. 부모님이 돌아가신 후 저는 아직 만신창이 몸으로 길을 찾고 있습니다. 그럼에도 살고싶습니다. "나는 그런기억도 없지만 내가 만약 그랬다면 다 너가 맞을짓을 해서 그랬겠지" 가정폭력 가정에 아버지가 하신말씀입니다. 저는 폭력가정 생존자입니다. 아버지는 물리적 언어적 폭력을 휘두르셨고 어머니와 저는 생존했습니다. 아버지는 끝까지 당당하셨습니다. 너무 사소한 일에 무지막지한 폭력이 이어졌습니다. 하루하루 불안했고 무서웠습니다. 이제 어머니가 제 뒤로 숨으실수밖에 없었던 상황도 이해합니다. 아버지가 워낙 무서우셨으니까요. 자살시도도 하고 자해도 했었습니다. 미래가 무서웠고 내일이 무서웠습니다. 부모님 두 분을 대,소변을 받아가며 독박간병을 했습니다. 부모님께서 작년에 3개월 차이로 돌아가시고 제게 남은건 병든 몸과 마음뿐이었습니다. 저는 뇌동맥류시술을 받았고 아직 2개의 뇌동맥류가 머릿속에 남아있습니다. 언제 어디서 터질지모른다는 불안감. 간과신장기능저하, 갑상선저하증, 우울증, 불안장애, 공황장애, 불면증을 아직도 치료중입니다. 제 선택이었고 후회는 없습니다만 이제서야 서럽고 아픕니다. 아버지는 돌아가실때까지 당당하셨고 자식의 도리는 다했지만 저는 상처가 남았습니다. 새로운 삶을 살고싶지만 마음도 제 마음데로 되지않습니다. 특히 폭력이나 소리에 예민합니다. 무기력증이 제일 문제인것같습니다. 아픕니다. 무기력에서 벗어나기 위해 또 이런 저라도 위로나 힘이 될까하여 유튜브를 시작하고 되려 공감받고 위로 받고있습니다. 소통에 소중함과 감사함을 알았습니다. 덕분에 오늘을 살아갑니다. 나를 위한 시간을 갖고 건강을 챙기고 마음을 단단히 해야합니다. 자신의 인생에 대해서 본인의 자존을 기반으로 의사결정권을 가지고 살아가는 사람이고 싶습니다. 하소연이 아닌 누군가에겐 위로나 힘이 되었으면 좋겠습니다
간헐적 단식이 근감소와 관계 없고 오히려 성장 호르몬을 분비한다는 논문 결과가 많이 있고 근감소는 단식보다 근력운동 수행 유무와 관련이 큰데 근감소를 단편적으로 간헐적 단식과 직접적인 관계가 있다는 듯이 이야기하시는것 같네요. 60-75세이상 노인은 물론 다른 케이스지만 질병 없는 젊은 사람이 간헐적 단식을 한다고 당뇨를 앞당긴다는건 어불 성설 인듯요. 인슐린 저항성 개선/예방을 통해 미루면 미뤘지.
우리가 먹은 탄수화물 속의 포도당이 에너지원으로 쓰이고 남은게 간에 글리코겐 형태로 저장 되는데 이 글리코겐이 간에 충분히 저장이 되면 남은 포도당이 지방이 됨. 근데 이 글리코겐과 지방이 다시 포도당으로 바뀌어 에너지로 연소되기 전에 자꾸 인간이 간식과 매끼에 뭔가 입에 밀어넣으니까 몸 안의 에너지원이 쓰이기도 전에 잉여 에너지가 자꾸 생성이 되고, 그거 때문에 지방이 쌓이고, 지방간이 되고 이러다보면 이제 피 안에서도 포도당이 넘치게 돌아다니고 혈관이 딱딱해지고, 피가 걸쭉해지면서 당뇨에, 고혈압이 되는 거임 간헐적 단식은 이 과정에서 몸속에 있는 글리코겐, 지방과 같은 에너지가 연소할 수 있는 시간을 주자는 의미에서 하는 거임 애초에 이 과정에서 근육은 아주 미량의 양만 쓰일 뿐이고, 몸안에 지방과 탄수화물이 뻔히 있는데 어떤 정신나간 신체가 생명유지를 위해 단백질을 쓰겠냐. 그 미량은 근손실이라고 부르기도 민망한 수준이고, 결론은 당뇨 있는 사람은 그렇다 치고 일반인은 근손실 걱정 없이 그냥 단식하면 됨. 저기서 말하는건 뭐 며칠씩 단식하는 그런 경우 인 것 같은데, 애초에 16:8, 18:6 정도 단식한다고 절대 근손실 안 됨. 그리고 애초에 근력운동 안하고 단식만으로 건강해지려는 거 자체가 잘못된거지. 운동은 단식을 하든 안하든 인생 살면서 병행해야 하는거고 나도 작년 3월부터 헬스 시작해서 거의 14개월 동안 주5~6일 씩 매일 운동 중.
간헐적 단식하고 아무거나 먹으니까 혈당스파이크와서 당뇨위험이 있는거지 간헐적 단식 자체는 좋다고 생각합니다. 실제로 3일단식을 했을때 근육이 빠질것같지만 근육량은 거의 그대로고 체지방만 태우죠 당연히 당뇨인 사람은 저혈당 올수있으니 제대로 식사를 챙겨먹는것이 좋지만, 전단계나 내당능 사람한테는 간헐적 단식 추천함
간헐적 단식한지 6개월인데 살을 마니 뺐어요. 근데 간헐적단식이 꾹 참았다가 첫끼로 떡볶이 피자 마라탕 치킨 콜라 이런거 때려 넣는게 절대 아닙니다.이건 간헐적 폭식이에요. 혈당스파이크 막기 위해 철저하게 채소 단백질 탄수화물 순서로 식사를 하고, 단백질 식이섬유 많이 정제탄수화물 단순당은 많이 줄여야해요.(쌀밥 안먹고 현미밥 먹어요. 음료는 시럽안넣은 카페라떼나 아메리카노만 먹어요 제로 아닌 음료수 안 먹어요. 샤인머스캣 포도 파인애플 감 같은 단 과일 안먹어요. 빵 면 떡 안먹습니다) 사이사이 배고프지 않게 견과류나 달지 않는 과일 방울토마토나 블루베리 챙겨먹어야하고 필수영양제(유산균 오메가3 멀티비타민) 챙겨먹습니다. 간헐적단식은 안먹는만큼 조금 먹을때 아주 정성을 들여야해요
사람들이 참 간헐적 단식 대게 어렵게 생각함. 곰곰히 생각해보면 저녁 7시에 식사 마치고 야식 안 먹고 그대로 10시나 11시에 잠들어서 7 8시간 수면 취하고 아침에 일어나서 물 한잔 먹고 아침 한 시간 운동 조지면 그게 간헐적 단식임. 아침 7시에 일어난다고 생각하면 정확히 12시간에 공백이 생기는거. 일로 인한 늦은 저녁, 잦은 배달야식 이용 이런 복합적인 생활 패턴 때문에 의식적으로 단식행동을 만들기 위해서 간헐적 단식이란 개념이 생겨난거. 단식이란 규칙적인 생활속에 이미 들어가 있는 몸에 유익한 자연스러운 행동임.
이건 좀 오해를 불러일으킬 수 있는게.. 사람의 근육량이란 것은 단순히 단식한다고 쉽게 빠지는 것이 아님.. 근육은 생각보다 굉장히 진화된 산물이라서 하루 1식을 하더라도 근력운동을 현 근력상태가 꾸준히쓰여질만큼과 단백질 권장수치정도만 들어오면 유지가 가능함.. 즉 , 호르몬 항상성에 의해 유지가 쉽게 가능함.. 다만 여기서 맞는 말은 40대이후부터는 호르몬 변화에 의해 근육생성량과 속도가 저하될 수가 있음 그러면 단식이 실이 될 수가 있으나, 그럼에도 불구하고 중,노년기에 조금만 더 신경써서 퀄리티 높은 수준의 식사와 운동을 꾸준히 하면 단식은 면역체계를 초기화시키고 텔로미어길이를 증가시키고 케톤체를 활성화 시켜 당뇨나 각종 성인병, 노화에 효과적일 수가 있음. 그리고 체질도 많이탐.. 근육이 빨리 소실되는 사람은 단식의 빈도를 줄이면 될것이고 근육량자체가 많고 유지가 잘되는 체질은 잘 관리만하면 단식을해도 큰 문제는 없을것임. 다시한번 말하지만 근육은 필요성에 의해 존재하는 기관이라서 본인이 성실한 근력운동을 한다면 절대 쉽게 줄어들지 않음. 용불용설.. 즉 일상생활에서 근육이 쓰이고 있다면 뇌하수체에서는 필요량만큼의 호르몬을 분비하기 위해 애쓴다는 뜻임. 가장중요한 것은 항상성 유지를 위해 본인이 얼마나 기본을 지키고 있는가가 가장중요함.
그러게요. 제가 아는 내용 및 다른 전문가들의 말과 너무 상반된 주장이네요. 간헐적 단식 정도로 근손실이 발생한다?? 노인에다 운동을 아예 안하는 경우면 모를까 근력부족으로 문제가 될 것 같지가 않은데.. 노년이 되면 공복시간만 조금 줄이는 식으로 해도 얼마든지 건강하게 간헐적단식 유지 가능할듯 하네요.
@@oranck1. 간헐적 단식과 근육량은 관계 없습니다. 운동을 꾸준하게 하면 간헐적 단식을 해도 근육은 유지할 수 있어요. 2. 불규칙한 식사를 하면 인슐린 저항성이 강해지는게 아녜요. 불규칙한 식사 후 단당류를 많이 섭취하거나 과식을 하게 되는 경우가 반복되면 인슐린 저항성이 강해지는겁니다. 3. 의사도 과학자인데 저렇게 대충 후려치면 안되죠. 인과관계와 상관관계를 구분없이 근거없이 막던지는건 동네 할머니도 합니다.
근손실 오려면 간헐적이 아니라 그냥 일주일 넘게 단식해야 하는거 아닌가요? 간헐적 단식은 월 1회 정도 24~36 시간 하는거고 18시간 지나면서 오토파지 현상이 나타나기 때문에 건강에 좋다고 책에서 봤는데요 혈당이 낮아진 상태에선 지방을 먼저 분해하지 근육부터 빠지진 않는데… 한달동안 하루 굶는다고 근손실 온다는게 말이 안되는것 같은데요
저는 님 말이 맞다고 봅니다~~ 제가 웨이트 15년 경력 동안 별에별거 다해봤거든요.. 간헐적단식 일주일에 3일 정도 16~20시간 공복 웨이트 4년 넘게 하고 있는데 벌크업 효과는 몰라도 근손실은 전혀 없습니다.. 자가포식(오토파지) 효과 때문인지 몰라도 예전 단백질 섭취 강박적으로 했을때보다 반밖에 섭취 안하는데 근손실 전혀 없구요.. 건강적인 이득은 더 크다고 봅니다~ 소화기관 및 컨디션도 좋아졌구요 ^^ 아시다시피 의학이라는것도 전문가마다 말 다 틀리고 상업적인 측면이 굉장히 강합니다~ 직접 이것저것 시도 해보시면서 본인 몸에 맞는 방법 찾아갈 필요가 있다고 봐요~
@@onlyme_ 누가 그래요 근육부터 빠진다고? ㅎㅎ 16시간 굶는다고 근육이 빠진다고요?? 간헐식 한 이후에 키토식단 등으로 하루 총칼로리는 유지해주는게 기본입니다~ 간헐식을 주구장창 하거나 그이후에 총칼로리량 자체를 못맞추고 계속 줄어들면 그건 간헐식이 아니라 걍 기아 상태인데요? 다이어트를 하는데 그럼 지방이든 근육이든 빠지는건 당연하죠~ 그리고 머슬메모리가 무슨 무적입니까? 근육량이 많은 만큼 항상성 때문에 좀만 쉬거나 영양섭취 못하면 더 급격하게 빠집니다~~
@@onlyme_ 무슨 말씀하시는지는 알겠는데요^^ 간헐식은 말그대로 간헐적으로 잠깐씩 공복시간 줬다가 돌아오는거고 수분섭취는 충분히 합니다~2주 조난이야기는 왜 나오는거죠? 주구장창 기아상태를 유지하는게 아니라니까요~ 16시간 공복 한번 했다고 근육이 빠지면 일일일식하는 사람들은 근육이 남아나질 않겠네요^^ 생물학적으로도 원시시대때부터 사람몸이 일일일식에 더 특화되어 있고 삼시세끼 챙겨먹은게 그리 오래되지 않았습니다. 물론 몸상태 영양상태에 따라 차이는 있겠지만 사람몸이 그렇게 취약하지않고 근손실이 그렇게 쉽게 발생하지 않는다고 봅니다~
@@onlyme_ 그리고 머슬메모리는 전에 근육량을 어느정도 만들어봤던 사람들이 운동을 쉬고 근육이 빠진 이후에도 예전에 만들어봤던 근육량 만큼 빠르게 다시 생성하는걸 지칭하는거지~ 굶어도 평소 인지하고 있는 근육량을 유지하는걸 지칭하는게 아닌데요? 오히려 생존에 필요 이상으로 근육량 많은 사람이 굶으면 몸의 항상성이 작동하고 에너지 효율때문에 더 급격하게 근손실이 납니다~좀 헷갈리시는듯~
간헐적단식을 억지로 하면 안됩니다 그러면 너무 힘들기도 하고요 저는 동네산에 거의 매일 다니고 있는데요 어느 정도 근력이 좋아지면(본인이 느낄 수 있습니다) 아침에 일어나서 점차적으로 굶어도 힘들지 않은 시간대가 늘어나게 됩니다 이때 공복에 물을 배가 고플때까지 계속 마셔주는 게 핵심입니다 그러다가 먹고 싶은 음식이 생각나면 그 음식을 먹으면 돱니다 무조건 야채만 먹기보다는 먹고 싶은 것을 먹는게 좋다고 봅니다 그러다 보면 점차 야채위주의 담백한 음식이 더 좋아지게 됩니다 정답은 없습니다 우리 몸은 다 다르니끼요 가능한 대로 자연식으로 하고 고열량 간식은 말 그대로 한 입만 섭취해도 충분합니다 처음에 너무 절제하지 마시고 적당히 섭취하는게 중요하다고 봅니다^^
간헐적 단식 근손실 안 옵니다. 간헐적 단식에 대해서 제대로 모르고 흉내내는 사람들이 안 좋아지는거죠. 이미 과학적으로 입증된 몸을 건강하게 만들 수 있는 방법입니다. 오히려 근육량 늘어났고 평생달고 살던 위염, 과민성대장염 다 사라졌고 3개월만에 10kg감량 했습니다. 제발 의사분들도 과거에 살지 마시고 제대로 공부하시길
간헐단식의 요지는 공복시간을 길게 가지는것이지 음식을 아예 끊어버리는 단식도 아니며 아무거나 막 먹는것이 아니라고 알고있슴 그리고 근육감소를 방지 하려면 근력운동을 해야 하는것이지 근육감소를 방지 하기위해 삼시세끼 다 챙겨 먹기만 한다고 되는것이 아니라고 봄 그래봐야 그 먹은것들이 다 지방으로 바뀌고 근육이 감소 되는건 마찬가지 임
간헐적 단식이 뭔지도 모르는 것 같음.인체가 좀 굶는다고 근손실이 일어날 정도로 허술하게 만들어졌겠냐? 몸에서 당분이 없으면 첫째 저장된 지방을 쓰고 제일 나중 지방이 없으면 근육을 태워서 에너지원으로 쓰는데. 잠깐 굶는데. 근육을 에너지원을 쓴다고? 왠만한 종교마다 금식이나 단식을 하는 전통이 있는데. 다 근손실이 일어나서 문제가 됐겠다.
간헐적 단식을 할때 저탄하지 않고 당을 에너지로 쓰는 몸으로 간헐적 단식을하면 근손실이 있을수 밖에 없습니다. 간헐적 단식의 근본은 저탄고지를 기반으로 해야 지방을 에너지로 쓸수 있고~근육의 손실없이 지방만 빠지면서 인슐린 저항성을 낮추고, 모든 염증과 대사질환을 개선 할 수 있습니다. 문제는 노인들의 식생활이 대부분 탄수화물 위주이고~ 이런 식생활 개선이 없는 가운데 단식만 하시니, 근손실이 오는건 당연하고, 노인들은 먹던 습관을 잘 안바꾸십니다ㅜㅜ
간헐적단식으로 쉽게 근손실이 올수있다는건 임상적 뒷받침이 없는 뇌피셜입니다. 이 양반 저도 좋아하긴 하는데 다 맞는 얘기만 하는건 아닙니다. 간헐적단식의 가장 두려운 부분은 해마손상에 의한 치매입니다. 개인차가 있지만, 아침이나 저녁 둘 중 하나는 꼭 먹어주는게 좋습니다.
@@박성은-p4p 한달에 10~15일 정도는 저녁에 1만보 이상 걷기는 합니다. 그리고 지금 저녁은 대부분 살쪘을 때 대비 반정도 먹긴합니다. 아예 안먹으면 더 근력이 빠질것 같더라구요. 그리고 탈모에 변비에.. ㅠㅠ 확실히 적게먹으면서 근력운동을 하는게 가장 중요한것 같아요. 1일1식을 해도 되는 사람이 따로 있는것 같아요.
일반인 대부분이 간헐적 단식을 하는 사람은 비만 또는 체중감량을 위해서 하는건데 ㅋㅋ 몇달동안 근력운동을 한 이후에 몸을 만들고 나서야 간헐적 단식을 진행할 수 있는 사람이 얼마나 될까요? 다이어트도 시기가 있는겁니다. 다들 사회생활 하고 정신없이 살지 않습니까? 간헐적 단식으로 근육의 감소는 필히 주의해야 할 부분이지만 그만큼 지방을 연소시키고 체중을 감량하며 적정한 체중유지만 된다면 이후에 천천히 근력운동을 하면서 몸을 만들어가면 됩니다.. 간헐적단식은 부분적으로 몸에 해로울수는 있으나 비만인 사람들은 그냥 애매하게 다이어트한답시고 체중조절 안되는것보다 그냥 근육도 빠지더라도 간헐적 단식으로 체중(근육+지방)을 줄이는게 훨씬 더 건강해지는 방법입니다. 본인의 몸은 본인이 가장 잘 아는법 입니다 의사라고 내 몸을 완벽하게 진단해줄 수 없어요~
걍 사람 몸 상태에 따라 다른 게 당연한건데, 간혈적 단식 무조건 좋다는 방구석 ㅈ문가들 진짜 많네 ㅋㅋ 애초에 활동량 많으면 많이 먹어도 상관 없음, 몸이 쉬는 시간 필요하다는 것도 다 케이스 바이 케이스겠지,, 그렇게 치면 건강하게 장수한 사람들 전부 간혈적 단식했다고 하더냐? 전에 알던 해녀 할머니도 엄청 먹고 활동하시는데 90 넘어도 쌩쌩하시더만...
![[#옥탑방의문제아들] 탕후루 = 도파민?!🙀 노화 방지 1등 전문가 정희원 교수님✨| KBS 231213 방송](http://i.ytimg.com/vi/1nlx1cztoyw/mqdefault.jpg)
![[#옥탑방의문제아들] 탕후루 = 도파민?!🙀 노화 방지 1등 전문가 정희원 교수님✨| KBS 231213 방송](/img/tr.png)
잘 봤습니다 식단조절하고 운동하는것이 좋죠 훌라후프랑 줄넘기 사서 꾸준히 하고 있어요 저는 투어게인껄로 운동하는데 훌라후프 푹신한데 묵직해서 안아픈데 자극좋고 줄넘기는 줄없는걸로 쓰고 강약조절되서 괜찮아요 무릎안좋은분들은 한발로 한발 조깅하는 느낌으로 살살하셔야되요 하루에 최소 30분정도는 운동해야되요
KBS관계자님 꼭 읽어 주세요
이렇게 유익한 프로를 왜 폐지
하시나요?
국민의 방송이 국민을 위한 방송일진대.
넘넘 아쉬워요
여러가지 도움과 재미도
있는데.
폐지 다시재고해 주싶시요
@@한유준-n6e 개소리하는거 보니 개딸1찍이네 ㅋㅋㅋㅋ
문뭐시기는 괜찮구요?? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 개딸임?@@한유준-n6e
뭐가 유익하단 건지 모르겠네 ㅋㅋㅋㅋ 늘상 저런 전문가를 게스트로 두는 것도 아니고 프로그램에서 내는 문제들 퀄리티가 좋은 것도 아니고ㅋㅋㅋㅋ 진짜로 저 프로그램 챙겨 보긴 해? 양심도 없네 진짜 ㅋㅋㅋㅋㅋ 난 첫화부터 그래도 챙겨보다 점점 멀어진 시청자인데 말하는 거 보니까 딱 봐도 프로그램에 대해 잘 모르는 것 같구만 뭔 뻔지르르 선동하기 좋은 혀놀림만 하고 있어 쯧
@@stellar9670 대깨윤 개돼지
재미없어서 없어져도됩니다. 전문가 몇번이나 나와서 입털었다고 유익하대
간헐적 단식 7년째 하고 있다. 단순 다이어트가 아니라 몸에 염증수치가 현저하게 낮아져 여드름이 다 사라짐. 하루 두끼만 먹어서 속도 편하다.
그리고 간헐적 단식이라도 무식하게 많이 먹으면 살찜.
혹시 어떤 식으로 간헐적 단식 진행하고 계실까요?
@@임승현-i6v 16:8 로 합니다. 하루 두끼만 먹습니다.
@@임승현-i6v저도7년정도 진행 중이고 총 9~10키로 정도 감량후 유지 중입니다. 아침에 사과1개.계란2개or 사과1개 무설탕땅콩잼한숟갈 정도를 8시30분식사 하고 11시30분~12시정도에 점심은 주로 한식으로 든든히 먹고 3시~4시정도에 양배추.당근.감자.고구마등등 쪄서 한접시랑 견과나.계란이나.단백질파우더 정도로 저녁식사해요. 가끔 외식때는 저녁 많이 먹기도해요. 간헐적 단식 이 다이어트 에는 도움 됩니다. 갱년기 지만 살 더 안찌고 도움됩니다. 대신 과식은 안됩니다~♡
@@임승현-i6v다 똑같음 16:8로 진행하거나 도저히 못참겠다하면 12;12로 시작하시고
식사는 다이어트 식단 하시면 더 빠르긴 하겠으나 이건 어차피 오래 못가는, 평생 그리 먹을 건 아니니 과식만 하지마시고 아무거나 드시면 됨 단 중간에 간식 먹어서 단식 깨버리면 안 됨
1년에 이렇게해서 14키로 뺏음
@@CocoPhamHannie 전 탄수화물 하루 60g먹으니까 살이 잘 안빠지네요.
더 줄여야할까요? 밥은 곤약밥으로 해서 먹어요... 18:6하고요
간헐적단식 자신한테 맞으면 하는거고 안맞으면 안하면 되는거다. 보통의사들이 일반인보다 건강상식이 좋을거라는 편견은 버리는게 좋다. 건강상식은 각자 자신한테 맞는걸 알아서 공부하는게 좋다
이건 ㄹㅇ임 특히 음식이 주는 이로움이나 식품영양학 이런거 하나도 모르고 막 얘기함 보다보면 기가참
자꾸 탄수화물이 100g, 칼로리가 몇칼로리.. 잘모르면서 대강대강 숫자로만 계산하는사람이 많습니다...
개,돼지가 아닌이상 이제는 좀 알아야겠죠
자기몸관리는 자기가 직접 느끼면서 본인한테 맞는 음식, 패턴 찾는거고 그래도 안되면 그땐 의사한테 물어보는겁니다.
남들 하는 식단, 패턴 따라하지마세요
사람마다 전부 다 다릅니다
남들한테 책임전가 하지마세요
자기몸은 근본적으로 자기가 챙기는거에요
공부는 누구한테 배움? 오래사는 골초 동네 할멈한테 배움? ㅋ
본인몸에맞게
오토파지는 자가포식이다 안먹어야 자기몸에서 뽑아쓸때 성장호르몬이 나온다구 근손실생기면 우리선조들은 멸종했다 정희원아 나보다한참어린데 형처럼보인다
이렇게 유익하고 좋은 프로그램을 왜 폐지한다는거야 시청률도 잘나오는데 ;; 옥탑방이랑 홍김동전 너무 재밌게 잘 보고있는데 둘다 폐지한다는거 개짜증남. 새로 부임한 kbs사장 더럽게 감없나보네
진짜 제일 재밌는거 두개 폐지
Kbs이거 두개보는데. 피디들이 새뉴리당쪽 아니라서 폐지인가
윤재앙이나 명품가방 심기를 거스르는 출연진이 있나보지
지금 윤재앙의 시대인데 마음에 안들면 다 죽이는거지 뭐
kbs도 팔아치우려고 한다고 소문이 쫙 났던데
근데 ㅋ 방송에서 의사들이 가공식품 먹지말아라 커피 줄이라고 이런거 말하면 ㅋ 방송사는 싫어할듯 ㅋ 대기업들이 가만히 있을꺼같진않고 ㅋ
시청률 잘나오고 광고 잘들어오고 돈되면 왜 폐지하겠습니까 돈이 안되니까 폐지를 하죠..
@@뚜루락기 시사 방송중 시청률 1위도 폐지한거 모름? 이 정권의 하수인은 돈이고 시청률이고 독재정권 위해 입맛에 안맞으면 폐지함
이 의사분은 오로지 근육의 생성 관점에서만 말씀하시는데. 사실 인체는 나이가 들수록 체네 칼로리를 줄여주면 염증도 자연스럽게 내려가고, 당뇨나 고혈압의 증상도 상당부분 완하할 수 있음.
잘 걷기 위해 필요한 근육이라면 하루 영양가 있게 두끼로 먹고 운동을 통해 체네 혈당이나 혈압을 잡아주면서 똑같이 얻을 수 있는 걸, 무리하게 3끼 식사를 강조하는 건 건강한 삶에 오히려 마이너스임.
이런 이유로 미국이나 유럽의 저명한 의대교수나 박사들은 나이가 들어 삶의 질을 향상시키려면 체내 공복 상태를 유지하는게 훨씬 유리함을 말함. 게다가 역사적으로도 3끼라는 관념은 비교적 최근에 생긴 습관으로, 신체가 끝없이 음식을 공급받고 처리하기도 버거운 상태를 만듦으로서 몸을 망치는 지름길이 됨.
몸을 하나의 공장이라고 생각해보길. 쉬지도 않고 끊임없이 소화 운동을 하고 각종 생리작용을 해야하는데, 그 틈을 주지 않는다면?
저도 동감합니다.
의사분들도 최신연구나 동향에대해 귀기울이고
습득하셨으면 좋겠어요.
어찌나 본인이 배웠던거에 완고하고 고집스러운지
진료받다가 포기한적이 있어요.
요샌 환자들한테도 최신정보가 열려있으니 의사쌤을 판단할수있는 척도가 있어서 좋아요
한정된 분량안에서 모든걸 판단하려고하지마셈 저분 책 안 읽어봣다에 한표ㅋ
공감합니다
@@y6v-x2f혹시 본인이 그 완고하고 고집스러운 사람이 아닐지 생각해 보셨나요
@@user-qg2rs7iv2k 병원에 가서 콜레스테롤이 무의미한 수치 아닌가요?라고 물으면 동네 의원에서도 맞다고 합니다 실제로 저희 아버지도 제가 그렇게 말해주니 의사한테 말했었고 의사도 동의는 하지만 주사는 맞아야한다고 하더라군요 단식을 하게되면 저탄고지를 하기때문에 저 의사선생의 말은 7할은 틀린 말임 그리고 건강은 스스로 지키는거니 알아서 판단하면 됨
간헐적 단식이 생겨난 이유가 현대인들이 활동량이 적어지니 밥을 꼬박꼬박 챙겨먹으면 살이 계속 찐다는 데서 출발함. 그래서 활동량이 애초에 많은 사람들은 세끼 챙겨먹는 게 좋은 거고 반대로 활동량이 적어 내장지방이 쌓여 비만인 사람들은 단식을 통해 지방을 빼는 것도 좋은 선택. 대신 극단적이지 않게 근력운동과 단백질 위주의 식단과 혈당관리가 필요함
활동이 극단적으로 많은 원시인들도 간헐적
단식에 가까운 생활방식을 했습니다.
활동량이 많아도 두끼 알차게 먹는게 낫다는게 간헐적단식 기본임
아침 간단히 먹고 일하면 11시쯤이면 저혈당증세가 왔었는데 간헐적단식하고 저혈당증세가 줄었어요 속도 너무 편하고 좋구요
아침을 정제 탄수화물 음식을 먹으면 그렇습니다 . 차라리 아침에 계란과 두부만 드시고 출근하시면 저혈당 증세 없을 겁니다 . 단백질은 잘 드시는게 좋아요 .
간헐적단식 .오토파지 노벨상까지 받은거 아녀? 16시간 공복한다고 근육 쭉쭉 감소? 8시간동안 충분히 섭취하는데 . 인간이 그리 쉽게 무너지도록 설계되있지않다면서요. 원래 한끼 먹고 사냥채집하던 인간유전자에 지금 세끼 또는 과잉섭취가 문제라는게 더 신빙성있는거 같은데,
나도 그렇게생각함
이게 맞음. 간헐적 단식의 핵심은 16시간 공복이 아니라, 8시간동안 충분히 잘 먹는데 있음..
의사가 간헐적 단식하려면 그전에 미리 근육운동을 잘 해놓으라는데 ㅋㅋㅋ 애초에 근육운동을 잘하는 사람이면 간헐적 단식을 할 일이 없음 ㅋㅋㅋ 방송나와서 헛소리하다 갔네...
저의사 고기먹으면 병걸린다고 채식강조하는 의사에요 ㅋㅋ
60~80대 노년기,당뇨 환자 나이가 많은 사람들 얘기지 나이들수록 간헐적해도 영양을 잘챙기고 운동 활동하면 문제없음
ㅋㅋ 몇년 극 소식하면서 대부분 누워있었는데 근육량 일정수준 밑으론 안떨어지더라구요ㅋ 근데 1년넘게 잘먹고 운동해도 근육량 안올라감ㅡ,ㅡ
간헐적 단식을 오해하는 분들 많은데, 간헐적 단식을 하게되면 식단에 더 신경써야 함.공복의 시간이 길어지면 분명히 건강에 좋다는데에는 이견이 없지만 그 공복외의 시간에 섭취하게되는 식사와 운동에는 더욱 신경써야만 그 공복의 시간이 빛이 나게되는 것임.1일 1식하면서 아무 음식이나 폭식하게되면 장시간의 공복이 더욱 쓸모없게 됨
맞음
근손실 드립치는거 어이없음
맞아요
@@공식-r5q근손실 오는거 펙트인데? 간헐적 단식으로 공복을 유도해서 체내에너지를 쓰게 될때 지방만 갖다 쓰는게 아니라 근육을 소모해서 애너지를 만듬 비율로는 25%정도? 그래서 규칙적으로 근력운동을 해서 근육합성을 안하면 오히려 근육이 마이너스남 식단으로만 다이어트하면 몸 아작나는거임 특히 노령층은 근육합성쉽지 않으니 저 의사말이 맞는데 니는 뭘 부정하고싶은거임? 이상적인 몸은 운동없이는 절대 만들 수 없음
@@공식-r5q 이건 뭔 개소리임 ㅋㅋ 근손실은 당연히 오지
간헐단식의 강점은 위악화되지않는점
약점은 말씀대로 근손실
뼈강하기위함 근력운동꼭필요함
삶이 전쟁터 였고 지옥었던 내게
이젠 과거에 묶이지않고 편안하고 자유롭고 건강하게 살고싶습니다.
건강에 관심이 많습니다.
혼자남았을때 저는 무너졌었습니다.
삶에 의미도 같이 잃어버렸습니다.
제 중심은 제가 아니라 부모님이었습니다. 부모님이 돌아가신 후 저는 아직 만신창이 몸으로 길을 찾고 있습니다.
그럼에도 살고싶습니다.
"나는 그런기억도 없지만 내가 만약 그랬다면 다 너가 맞을짓을 해서 그랬겠지" 가정폭력 가정에 아버지가 하신말씀입니다.
저는 폭력가정 생존자입니다.
아버지는 물리적 언어적 폭력을 휘두르셨고 어머니와 저는 생존했습니다.
아버지는 끝까지 당당하셨습니다.
너무 사소한 일에 무지막지한 폭력이 이어졌습니다.
하루하루 불안했고 무서웠습니다.
이제 어머니가 제 뒤로 숨으실수밖에 없었던 상황도 이해합니다.
아버지가 워낙 무서우셨으니까요.
자살시도도 하고 자해도 했었습니다.
미래가 무서웠고 내일이 무서웠습니다.
부모님 두 분을 대,소변을 받아가며 독박간병을 했습니다.
부모님께서 작년에 3개월 차이로 돌아가시고 제게 남은건 병든 몸과 마음뿐이었습니다.
저는 뇌동맥류시술을 받았고
아직 2개의 뇌동맥류가 머릿속에 남아있습니다.
언제 어디서 터질지모른다는 불안감.
간과신장기능저하, 갑상선저하증,
우울증, 불안장애, 공황장애, 불면증을 아직도 치료중입니다.
제 선택이었고 후회는 없습니다만
이제서야 서럽고 아픕니다.
아버지는 돌아가실때까지 당당하셨고 자식의 도리는 다했지만
저는 상처가 남았습니다.
새로운 삶을 살고싶지만
마음도 제 마음데로 되지않습니다.
특히 폭력이나 소리에 예민합니다. 무기력증이 제일 문제인것같습니다. 아픕니다.
무기력에서 벗어나기 위해
또 이런 저라도 위로나 힘이 될까하여 유튜브를 시작하고 되려 공감받고 위로 받고있습니다.
소통에 소중함과 감사함을 알았습니다.
덕분에 오늘을 살아갑니다.
나를 위한 시간을 갖고 건강을 챙기고
마음을 단단히 해야합니다.
자신의 인생에 대해서 본인의 자존을 기반으로 의사결정권을 가지고 살아가는 사람이고 싶습니다.
하소연이 아닌 누군가에겐
위로나 힘이 되었으면 좋겠습니다
대단하신 분이네요.
고생 많으셨어요😢
모쪼록 몸도 마음도 건강회복하셔서 행복하게 사시길 바랍니다.
현실적으로 얘기해주시니 더 확 와닿네요 ㅜㅜ
간헐적 단식이 근감소와 관계 없고 오히려 성장 호르몬을 분비한다는 논문 결과가 많이 있고 근감소는 단식보다 근력운동 수행 유무와 관련이 큰데 근감소를 단편적으로 간헐적 단식과 직접적인 관계가 있다는 듯이 이야기하시는것 같네요.
60-75세이상 노인은 물론 다른 케이스지만 질병 없는 젊은 사람이 간헐적 단식을 한다고 당뇨를 앞당긴다는건 어불 성설 인듯요. 인슐린 저항성 개선/예방을 통해 미루면 미뤘지.
오히려 당뇨가 약을 끊을정도로 호전되었다는 연구결과도 수없이 나왔죠
@@king_7711 ㅇㅇ제가 그렇게 되서 지금 단식 널리 전파하고 있음욘ㅋ
ㅇㅇ 생각보다 초반 근감소만 있고 그것도 체수분감소때만 발생한다고 하더군요
저는 16/8 중인데 상당히 만족중입니다
@@김병현-t3n 축하드립니다 ㅎ 쭉 건강하시길
매주 기다리는 프로그램 있잖아요
울 동생은 이거 보려고 수욜엔 일찍 들어온다 쭉 했으면 합니다
피디가 꼴페미라 폐지됨 ㅋㅋ
정말 무식하게 간단했다가
혈당스파이크 넘 와서
공복혈당장애왔음
진짜 조심하세요
잘 알아보시고 하세요
단식 좋은건 수많은 연구로 검증이미 끝남 . 본인 몸에 맞춰서 하면됨
아무 공부도 없이, 자기 몸에 대해서도 모르는데, 단식 좋다더라라는 하는 간헐적 단식으로 하는 게 본인 몸에 맞춰서 한다고?
간헐적 폭식될 확률 99.9% 임. 일단 공부부터 해야지, 공부하기 싫어하는 사람이 세상의 90%인데 검증 ㅇㅈㄹ
간헐적단식 유행때 나도 이 생각함. 저혈당 극일때마다 밥먹으면 그게 당뇨병걸리는건데..
탄수화물 섭취할 때 단당류 말고 좀 소화 오래걸리는 음식으로 섭취하거나 채소를 같이 섭취하면 큰 문제 없어요
@@MrJunGeol 그러면 좋은데 잘못 퍼져서 하루 한끼 먹고싶은거 다 먹어서 그래요.. 양조절도 안하고 일반식 한끼만 하지 않아요 ...
제가 혈당 측정 매일 해봤는데요. 첫 공복에 복합탄수화물을 먹는다 해도 탄수화물은 탄수화물입니다. 스파이크 와요. @@MrJunGeol
@@kiwan5425 그럼 아침밥 드실 땐 탄수화물 안드시고 단백질만 드시는건가요?
@@레이즈미 아침 딸기6-7개 피망반개 오이하나 블루베리 한줌 삶은달걀 1-2개 먹음 배도불르고 식후혈당 한시간되도 160넘지 않아요 두시간째에는 정상입니다
정상혈당입니다
우리가 먹은 탄수화물 속의 포도당이 에너지원으로 쓰이고 남은게 간에 글리코겐 형태로 저장 되는데
이 글리코겐이 간에 충분히 저장이 되면 남은 포도당이 지방이 됨.
근데 이 글리코겐과 지방이 다시 포도당으로 바뀌어 에너지로 연소되기 전에 자꾸 인간이 간식과 매끼에 뭔가 입에 밀어넣으니까
몸 안의 에너지원이 쓰이기도 전에 잉여 에너지가 자꾸 생성이 되고, 그거 때문에 지방이 쌓이고, 지방간이 되고 이러다보면 이제 피 안에서도 포도당이 넘치게 돌아다니고
혈관이 딱딱해지고, 피가 걸쭉해지면서 당뇨에, 고혈압이 되는 거임
간헐적 단식은 이 과정에서 몸속에 있는 글리코겐, 지방과 같은 에너지가 연소할 수 있는 시간을 주자는 의미에서 하는 거임
애초에 이 과정에서 근육은 아주 미량의 양만 쓰일 뿐이고, 몸안에 지방과 탄수화물이 뻔히 있는데 어떤 정신나간 신체가 생명유지를 위해 단백질을 쓰겠냐.
그 미량은 근손실이라고 부르기도 민망한 수준이고, 결론은 당뇨 있는 사람은 그렇다 치고 일반인은 근손실 걱정 없이 그냥 단식하면 됨.
저기서 말하는건 뭐 며칠씩 단식하는 그런 경우 인 것 같은데, 애초에 16:8, 18:6 정도 단식한다고 절대 근손실 안 됨.
그리고 애초에 근력운동 안하고 단식만으로 건강해지려는 거 자체가 잘못된거지. 운동은 단식을 하든 안하든 인생 살면서 병행해야 하는거고
나도 작년 3월부터 헬스 시작해서 거의 14개월 동안 주5~6일 씩 매일 운동 중.
헉 옥탑방 없어져요?
본방을 챙겨보지는 않지만 채널틀다가 방송하는거 보면 꼭 보는데ㅠㅠ
간헐적단식 고통스럽게 할필요도없음 수면시간하고 아침거르기만해도 공복시간충분한데
난 근육 많은 편인데 간헐적 단식 이후 콜레스테롤 정상 간수치 정상 40대 입니다~^^; 앞으로도 간헐적 단식할것임!
단어를 잘못 선택 하신 것 같다. 과하게 굶는걸 말씀하시는 것 같은데 ㅋㅋㅋ간헐적 단식은 저녁 일찍 먹고 아침 안먹으면 자연스럽게 되는건데 ㅋㅋㅋ
의사가 그 차이를 모를까?
ㅋㅋㅋㅋㅋ 저녁을 먹고 야식을 안먹는거래 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅁㅊ
간헐적 단식도 공부해서 하면 괜찮음..
16-8까지는 안해도
14-10 단식만 해도 좋음
이건 3끼먹는게 가능해서.
아침8 점심 12 저녁 18 이렇게...
삼시3끼 다 먹는 간헐적 단식도 있군요 ㅋㅋㅋㅋ
@@jwj7756 최소 단식 시간 12시간, 그리고 식사와 간격 4시간 두가지 조건 만족하면 3끼 가능하긴 함.
저녁 일찍먹는게 키포인트
결국엔 단식시간을 가지는거자체에서 몸의변화는 있는거라서 하지만 사람이 생각보다 그시간에 물말고 다른무언가 하다못해 과장이조금이라도 들은 음료라도 조금씩먹기에 유지가안되는사람이많아서 그런듯
@@김상민-x9l12시간은 효과 없어유..
간헐적 단식하고 아무거나 먹으니까 혈당스파이크와서 당뇨위험이 있는거지
간헐적 단식 자체는 좋다고 생각합니다. 실제로 3일단식을 했을때 근육이 빠질것같지만 근육량은 거의 그대로고 체지방만 태우죠
당연히 당뇨인 사람은 저혈당 올수있으니 제대로 식사를 챙겨먹는것이 좋지만, 전단계나 내당능 사람한테는 간헐적 단식 추천함
그래 다른 사람들은 이 영상보고 간헐적 단식 절대 하지마라.. 좋은 건 나만 할거다 ㅋㅋㅋ
개공감ㅋㅋ
탄수위주 식단하면서
간헐적 단식은 힘들지....
지방식에 비해 허기가 심하다 보니
폭식을 유도하기 쉽다...
간단 후 뭘 먹냐가 중요한데
원래 먹던 고탄고지 바로 쑤셔넣으니까
혈당스파이크 오죠.
간헐적 단식을 근손실 개념만으로 설명하는 것은 위험합니다. 간헐적 단식으로 생기는 세포 재생 매카니즘 '오토파지'에 대한 개념을 이해하는 것도 필요합니다.
의사가 그것도 모를까? ㅉㅉ
@@벌레사냥꾼-o5z 의사들이면 뭐든지 다 알꺼라는 이 무식한 사람 ㅋㅋㅋㅋ
@@벌레사냥꾼-o5z의사것들이 다 안다고 맹신 ㅎ
우리 엄마가 유일하게 보는 평일 예능프로인데.. ㅠㅠ 폐지 된다니 아쉽네요 ㅜㅜ
오래사는게 중요한게 아니라 건강하게 오래 살아야쥥....
간헐적 단식을 하듯 세끼를 먹든 체계적으로 잘먹어야 되는데 폭식은 기본이고 중간 중간에 간식도 먹고 저녁에 술을 먹으면서 기름진 안주도 먹고 실제로 5~6끼씩 먹으니까 문제인거임
그래도 운동이라도 하면 어느정도 관리가 되는데 안그러는 사람도 많죠.
돼지로 사는 것보다 간헐적 단식으로 살 빼는 게 내 건강에 몇십 배 이득이었다.
스스로 공부하면서 이해득실을 따져 선택하면 된다. 괜히 남 탓하지 말고.
여기요.근육량 많지 않은데 간헐적단식하다 당뇨 온 1인ㅡ
이런 걸 보면 느끼는 것이 결국 의료라는 것도 하나의 의견일 뿐이라는 것. 간헐적 단식에 관한 의견도 의사마다 다양할 수 있으니 의사의 의견에 따를 것이 아니라 자신의 몸에 실험해보고 맞는 걸로 선택하는 것이 최선이라는...
뭐든지 적당히 하는게 중요함
저는 스트렝스운동한다고
유산소운동안하고 근력운동을
많이하고 단백질섭취많이 하니까
고혈압에 당뇨전단계까지 발전함
근력운동보다 유산소운동을 많아하고 간헐적 단식을 하니까 혈압정상
혈당정상으로 돌아옴
유산소가 운동 총량이 많고 심기능 강화도 돼서 그런영향이 있는건 맞는데 식단 클린하게 들어갔으면 몸은 지쳐도 고혈압 당뇨는 안왔을꺼에요 . 참고로 당뇨 10년차 입니다 저는
제대로알고살자. 우리가과연자기를잘알고잇을가 미국이 다알고잇는것 처럼말하는데. 동양의 읫ㆍㄹ과 전통이더자연과학이고 인간의건강에더. 좋고맞는데동양사람들의홍보능력이약하고 또한현대. 국제 유행적이인 또는 대중적 리데능력이없다보니까 그것을제대로끌고가지. 모싸고많은사람들에게설멍하는실력도모자라서 또는 자기만 하고잇는유교사사믜 젖어잇기에. 그많고좋은것을이뉴는잘모르고잇다 건강도다찾을수잇는것을못하그잇다 하루세키먹 고 천천희먹으며 배가부른상태. 소식하고 중간에배가고프면간단희간식. 먹 고 운동도적당희학ㆍ 명상을사람마다 배우고 배맛사지 두드리기를매일하먼여원한청춘이온다
단백질을 너무 과하게 섭취해서 그런거지 근력운동을 많이해서 그런건 아님
식단이 너무 어렵네요;;너무 많이 먹어도 안되고 적게 먹어도 안되고 골고루 적당한 양 지키는게 세상 젤 어려워요ㅜㅜ뇌는 그만먹어야할꺼같은데라고 말하는데 나는 더 먹고싶단 말이야!!!!!!
@@k_thk_mj 그럴땐 무조건 적게먹는게 이득입니당
체질에 맞으면 세상 살 빼기 편하다12-8시 동안 먹고 나머지 공복.. 1년 넘게 10키로 뺌 근육1키로 체지방9키로 먹는 시간엔 가리지 않고 다 먹음 아이스크림 완전 사랑함! 대신 단백질 섭취 잘 해 줌. 운동 따로 안 함 로동함😂
맞아요. 저런 이야기 해주는 곳이 필요한데...
간헐적 단식한지 6개월인데 살을 마니 뺐어요. 근데 간헐적단식이 꾹 참았다가 첫끼로 떡볶이 피자 마라탕 치킨 콜라 이런거 때려 넣는게 절대 아닙니다.이건 간헐적 폭식이에요.
혈당스파이크 막기 위해 철저하게 채소 단백질 탄수화물 순서로 식사를 하고, 단백질 식이섬유 많이 정제탄수화물 단순당은 많이 줄여야해요.(쌀밥 안먹고 현미밥 먹어요. 음료는 시럽안넣은 카페라떼나 아메리카노만 먹어요 제로 아닌 음료수 안 먹어요. 샤인머스캣 포도 파인애플 감 같은 단 과일 안먹어요. 빵 면 떡 안먹습니다)
사이사이 배고프지 않게 견과류나 달지 않는 과일 방울토마토나 블루베리 챙겨먹어야하고 필수영양제(유산균 오메가3 멀티비타민) 챙겨먹습니다. 간헐적단식은 안먹는만큼 조금 먹을때 아주 정성을 들여야해요
간헐적단식 때도 적절한 운동 동반되면 근손실 없다는 논문들이 많이 있음 ~~ 저 교수님 말만 진리가 아니니 다들 잘 찾아보시고 하시길
영상이 짧게 나와서 그렇지. 저 교수님도 적절한운동이 반드시 동반된상태에서 간헐적단식 해야한다고 말했습니다.
저 얘기는 나이 많은 분들 케이스임
사람들이 참 간헐적 단식 대게 어렵게 생각함. 곰곰히 생각해보면 저녁 7시에 식사 마치고 야식 안 먹고 그대로 10시나 11시에 잠들어서 7 8시간 수면 취하고 아침에 일어나서 물 한잔 먹고 아침 한 시간 운동 조지면 그게 간헐적 단식임. 아침 7시에 일어난다고 생각하면 정확히 12시간에 공백이 생기는거. 일로 인한 늦은 저녁, 잦은 배달야식 이용 이런 복합적인 생활 패턴 때문에 의식적으로 단식행동을 만들기 위해서 간헐적 단식이란 개념이 생겨난거. 단식이란 규칙적인 생활속에 이미 들어가 있는 몸에 유익한 자연스러운 행동임.
간헐적단식이후 몸이 급격히 나빠짐요 얼굴옆에 달걀처럼 부풀어오르고 5년을 고생중임
나이먹을수록 더더욱 위험
양질의 영양소를 채우면서 해야해요
선생님 임파선종이신거 같은데 병원 다니고 계신가요
간헐적 단식 핵심은 소화시간을 주는거다.
배불리먹고 -> 몸에서 소화 시키는 시간을 주는거지. 그리고 제일 핵심은 먹는건데.. 다짜고짜 간헐적 단식이 위험하다고 하는게 맞냐...
의사지만 제대로 알지도 못하고 이야기한다고 볼 수밖에 없음... 혈당이 낮아서 인슐린이 낮을수록 아드레날린 노르아드레날린 테스토스테론 레벨이 올라가서 메타볼리즘이 유지되는게 핵심인데, 근육이 빠져봤자 얼마나 빠진다고 세끼를 챙겨먹으라는 이야기를 하시는지..
간헐적단식에 실패하는 이유는 탄수화물 밀가루 당 술 담배 다 하면서 단식을 하기때문
앞에 전제 조건
근육양이 일정이상이면 괜찮다.
60~70대이거나
근육 잘챙기지 못한사람은 안된다
노년내과 의사샘인것을 감안하세요.
그리고 (숨어있는) 당뇨전단계인 경우
조심해야해요.
역시 내과의사 교과서에 충실하다. 50년전 교과서. 노인내과가 갑자기 이렇게 밀어주는 이유가 있을거다. 18억 운운하면서 또 공포를 조장하는구나. 근본적으로 맞는 얘기를 하면서 과장되는 공포마케팅...
이 분 말씀은 간헐적 단식을 하지 말라는게 아니라 근육운동과 병행하라는 거 아닌가? 근육 운동을 강조하려고 그렇게 말씀하시는 것 같은데 왜 다들 간헐적 단식에만 초점을 맞추는거지?
아저씨 근육운동=근손실 티비에 나온다고 다 맞는게 아님 듣고 걸러야 할건 걸러야 함
아... 뼈아퍼.. 너무 맞는말 하셔서...
악화된 사례는 간헐적 단식 자체가 문제가 아니고 간헐적 단식 + 좋지않은 식품섭취 겠지 뭔 근손실이 아이스크림 녹듯 근육이 막 녹는건줄아나 이런사람도 전문가라고 티비 나와서 선동질하네 ㅋㅋ 그리고 70대가 누가 간헐적 단식을 해 말이 되는 케이스를 가져와야지
노인들 상대하는 의사니까 근손실 우려하지 16 8 정도로 적당히 먹어주면 근손실 안옴.. 저기 김종국 정도 근육량이면 올수도 있겠지만..
올해 본 유튜브 영상 증에서 가장 유익한 영상이네요!
진짜 기본 핵심만 담겨 있는 영상
간헐적 단식이 오히려 인슐린저항성을 낮춘다고 하던데.. 단식을 하다가 1,2끼를 폭식을 하니까 문제가 생기는듯..
이건 좀 오해를 불러일으킬 수 있는게.. 사람의 근육량이란 것은 단순히 단식한다고 쉽게 빠지는 것이 아님.. 근육은 생각보다 굉장히 진화된 산물이라서 하루 1식을 하더라도 근력운동을 현 근력상태가 꾸준히쓰여질만큼과 단백질 권장수치정도만 들어오면 유지가 가능함.. 즉 , 호르몬 항상성에 의해 유지가 쉽게 가능함.. 다만 여기서 맞는 말은 40대이후부터는 호르몬 변화에 의해 근육생성량과 속도가 저하될 수가 있음 그러면 단식이 실이 될 수가 있으나, 그럼에도 불구하고 중,노년기에 조금만 더 신경써서 퀄리티 높은 수준의 식사와 운동을 꾸준히 하면 단식은 면역체계를 초기화시키고 텔로미어길이를 증가시키고 케톤체를 활성화 시켜 당뇨나 각종 성인병, 노화에 효과적일 수가 있음. 그리고 체질도 많이탐.. 근육이 빨리 소실되는 사람은 단식의 빈도를 줄이면 될것이고 근육량자체가 많고 유지가 잘되는 체질은 잘 관리만하면 단식을해도 큰 문제는 없을것임. 다시한번 말하지만 근육은 필요성에 의해 존재하는 기관이라서 본인이 성실한 근력운동을 한다면 절대 쉽게 줄어들지 않음. 용불용설.. 즉 일상생활에서 근육이 쓰이고 있다면 뇌하수체에서는 필요량만큼의 호르몬을 분비하기 위해 애쓴다는 뜻임. 가장중요한 것은 항상성 유지를 위해 본인이 얼마나 기본을 지키고 있는가가 가장중요함.
그러게요. 제가 아는 내용 및 다른 전문가들의 말과 너무 상반된 주장이네요. 간헐적 단식 정도로 근손실이 발생한다?? 노인에다 운동을 아예 안하는 경우면 모를까 근력부족으로 문제가 될 것 같지가 않은데.. 노년이 되면 공복시간만 조금 줄이는 식으로 해도 얼마든지 건강하게 간헐적단식 유지 가능할듯 하네요.
단식을 하면서 식사 시간에는 충분한 영양을 주고 적당하게 운동을 병행하니 염증수치도 정상으로 돌아 오고 살도 빠지던데..
말이 안되는 부분이 좀 있는데? 1:35 무슨 체중을 늘리려고 하는 경우가 생긴다는거지?
당뇨가 간헐적 단식으로 인해 앞당겨진다는건 동의가 안됨.
당뇨 있는 분들은 허벅지 근육을 키우라 하죠 근육량이 많아야 혈당이 감소합니다 그리고 불규칙하게 식사를 하면 인슐린 저항성이 강해집니다 당뇨가 오기 쉬워지는거죠 근육량이 뒷받침된 전제를 갖춘 후에 해야 부작용이 안생긴다는 말씀으로 보이네요
@@oranck1. 간헐적 단식과 근육량은 관계 없습니다. 운동을 꾸준하게 하면 간헐적 단식을 해도 근육은 유지할 수 있어요.
2. 불규칙한 식사를 하면 인슐린 저항성이 강해지는게 아녜요. 불규칙한 식사 후 단당류를 많이 섭취하거나 과식을 하게 되는 경우가 반복되면 인슐린 저항성이 강해지는겁니다.
3. 의사도 과학자인데 저렇게 대충 후려치면 안되죠. 인과관계와 상관관계를 구분없이 근거없이 막던지는건 동네 할머니도 합니다.
@@oranck허벅지에 덕지덕지 붙은 체지방을 운동으로 태우는거임 많이 잘못 알고 계시네
국종이형 표정관리 잘하네
근손실 오려면 간헐적이
아니라 그냥 일주일 넘게 단식해야 하는거 아닌가요?
간헐적 단식은 월 1회 정도 24~36 시간 하는거고 18시간 지나면서 오토파지 현상이 나타나기 때문에 건강에 좋다고 책에서 봤는데요
혈당이 낮아진 상태에선 지방을 먼저 분해하지 근육부터 빠지진 않는데…
한달동안 하루 굶는다고 근손실 온다는게 말이 안되는것 같은데요
저는 님 말이 맞다고 봅니다~~ 제가 웨이트 15년 경력 동안 별에별거 다해봤거든요..
간헐적단식 일주일에 3일 정도 16~20시간 공복 웨이트 4년 넘게 하고 있는데 벌크업 효과는 몰라도 근손실은 전혀 없습니다..
자가포식(오토파지) 효과 때문인지 몰라도 예전 단백질 섭취 강박적으로 했을때보다 반밖에 섭취 안하는데 근손실 전혀 없구요.. 건강적인 이득은 더 크다고 봅니다~ 소화기관 및 컨디션도 좋아졌구요 ^^ 아시다시피 의학이라는것도 전문가마다 말 다 틀리고 상업적인 측면이 굉장히 강합니다~ 직접 이것저것 시도 해보시면서 본인 몸에 맞는 방법 찾아갈 필요가 있다고 봐요~
@@류원-j2o님말이 맞음.의사가 다 정답은 아님. 근데 저의사도 근육량이 충분한 분들은 문제 없다고 하긴함^^
@@onlyme_ 누가 그래요 근육부터 빠진다고? ㅎㅎ 16시간 굶는다고 근육이 빠진다고요?? 간헐식 한 이후에 키토식단 등으로 하루 총칼로리는 유지해주는게 기본입니다~ 간헐식을 주구장창 하거나 그이후에 총칼로리량 자체를 못맞추고 계속 줄어들면 그건 간헐식이 아니라 걍 기아 상태인데요? 다이어트를 하는데 그럼 지방이든 근육이든 빠지는건 당연하죠~
그리고 머슬메모리가 무슨 무적입니까? 근육량이 많은 만큼 항상성 때문에 좀만 쉬거나 영양섭취 못하면 더 급격하게 빠집니다~~
@@onlyme_ 무슨 말씀하시는지는 알겠는데요^^
간헐식은 말그대로 간헐적으로 잠깐씩 공복시간 줬다가 돌아오는거고 수분섭취는 충분히 합니다~2주 조난이야기는 왜 나오는거죠? 주구장창 기아상태를 유지하는게 아니라니까요~ 16시간 공복 한번 했다고 근육이 빠지면 일일일식하는 사람들은 근육이 남아나질 않겠네요^^ 생물학적으로도 원시시대때부터 사람몸이 일일일식에 더 특화되어 있고 삼시세끼 챙겨먹은게 그리 오래되지 않았습니다.
물론 몸상태 영양상태에 따라 차이는 있겠지만 사람몸이 그렇게 취약하지않고 근손실이 그렇게 쉽게 발생하지 않는다고 봅니다~
@@onlyme_ 그리고 머슬메모리는 전에 근육량을 어느정도 만들어봤던 사람들이 운동을 쉬고 근육이 빠진 이후에도 예전에 만들어봤던 근육량 만큼 빠르게 다시 생성하는걸 지칭하는거지~
굶어도 평소 인지하고 있는 근육량을 유지하는걸 지칭하는게 아닌데요? 오히려 생존에 필요 이상으로 근육량 많은 사람이 굶으면 몸의 항상성이 작동하고 에너지 효율때문에 더 급격하게 근손실이 납니다~좀 헷갈리시는듯~
하루종일 먹을거 달고사는 사람들한테는 간헐적 단식으로 좀 쉬어주는건 좋은듯
간헐적 단식 미국 의사들이 추천하고 미국의사 유튜버들도 다 추천하는데 ㅋㅋㅋㅋ
윗사람은 간헐적 단식이 뭔지 모르는 사람이네.. 16시간 공복에 8시간 충분히 섭취하는게 간헐적 단식이에요 무식하게 굶는게 아니라 ㅎㅎ
제가 11시-19시에만 먹고 그외시간은 물만 먹으면서 매일 만보 걷고 6개월만에 체지방만 8kg빼고(근육량 하나도 안빠짐) 그이후 2년째 몸무게 유지중인데...
11시부터 19시까지 먹고 싶은거 맘껏 먹습니다.. 무식하게 굶는거는 간헐적 단식이 아닙니다
의사들마다 하는말이 다 틀려요.
누구는 우유를 먹어라
누구는 먹지말라
커피를 마셔라
안된다.. 쩝!
@@Lauren-308뭐든 과유불급 커피를 마셔도 우유를 마셔도 이상없는 사람이 있고 적당히란 기준이 사람마다 다름으로
간헐적단식을 억지로 하면 안됩니다 그러면 너무 힘들기도 하고요
저는 동네산에 거의 매일 다니고 있는데요 어느 정도 근력이 좋아지면(본인이 느낄 수 있습니다) 아침에 일어나서 점차적으로 굶어도 힘들지 않은 시간대가 늘어나게 됩니다
이때 공복에 물을 배가 고플때까지 계속 마셔주는 게 핵심입니다 그러다가 먹고 싶은 음식이 생각나면 그 음식을 먹으면 돱니다
무조건 야채만 먹기보다는 먹고 싶은 것을 먹는게 좋다고 봅니다
그러다 보면 점차 야채위주의 담백한 음식이 더 좋아지게 됩니다
정답은 없습니다
우리 몸은 다 다르니끼요
가능한 대로 자연식으로 하고 고열량 간식은 말 그대로 한 입만 섭취해도 충분합니다
처음에 너무 절제하지 마시고 적당히 섭취하는게 중요하다고 봅니다^^
맞아요
간헐적단식 했더니 근육량 줄었어요
건헐적 단식하니까 고기나 햄버거 치킨이 더 땡기더라는..
탄수화물은 참울 수 있는데 단백질은 더 심함
진짜잠이다 암병동가봣는데 전부잠못다시는분들
미른비만은 다이어트보다 근성장위한 운동하면 다이어트자동되요 전체적으로 뚱뚱하신분들이나 근육많은분들이 간헐적 단식가능
아직 의견이 분분하며 단순한 정답이 있는게 아니니 내용을 모르고 답만을 맹신하려고 하면 안됩니다.
되게 재밌고 유익하고 잔잔하게 재미있는 프로그램이라 편안하고 좋아해요~~~
각자 건강 상태에 따라 ~ 해야지
간헐적 단식 근손실 안 옵니다. 간헐적 단식에 대해서 제대로 모르고 흉내내는 사람들이 안 좋아지는거죠. 이미 과학적으로 입증된 몸을 건강하게 만들 수 있는 방법입니다. 오히려 근육량 늘어났고 평생달고 살던 위염, 과민성대장염 다 사라졌고 3개월만에 10kg감량 했습니다. 제발 의사분들도 과거에 살지 마시고 제대로 공부하시길
그건 님 건강이랑 대사가 충분히 건강해서 그런거임. 대사 호르몬 불균형인데 근력없는사람이 무작정 단식하면 근육 지방 둘다빠짐
2끼만 막어도 충분하단다... 3끼를 먹으려면 소식을 하던가..
세끼 적당히 먹는게 젤 좋은거같아요
간헐적 단식 2달인가 했다가 속 다 상했음 근육량도 많이 줄어들고 그냥 정상적으로 건강한 식사를 하고 술 끊고 당 줄이고 식이섬유 많이 먹는 식단을 추천합니다. 사실 노년기에 접어든거 아니면 술 끊고 당만 줄여도 살 빠지거나 마른 사람들은 정상 체중으로 돌아옴
통닭하나 시키무라😊😊
간헐적 단식하고 위장 엉망되었어요. 다신 힘들것 같아요.
특히 방탄커피 조심
16:8로 하면 근육량 줄지 않아요.저는 오히려 많이 좋아졌네요.
아침 점심 먹고 저녁만 안먹어도 간헐적 단식 되는데...
간헐적 2달만에 속이 다 상할정도면 장염 한번 걸리면 병원 입원하셔야 겠어요..?? 무식한 간헐적단식이 아니라 균형잡힌 영양소와 적당한 칼로리가 중요하다는걸 아직 모르시나요?
간헐단식의 요지는 공복시간을 길게 가지는것이지 음식을 아예 끊어버리는 단식도 아니며
아무거나 막 먹는것이 아니라고 알고있슴
그리고 근육감소를 방지 하려면
근력운동을 해야 하는것이지 근육감소를 방지 하기위해 삼시세끼 다 챙겨 먹기만 한다고 되는것이 아니라고 봄
그래봐야 그 먹은것들이 다 지방으로 바뀌고 근육이 감소 되는건 마찬가지 임
더라이브없애고 옥탑방 없애고 홍김동전 없애고 사장 새로 부임하고 케이비에스 잘~돌아간다. 진짜 방송료 내기 싫다.
네? 더라이브요? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
헐 더라이브를 왜??!!! 정권비판한다고 그러나
이런저런 의학자문을 종합해보면, 근본적생활방식 하면됨!
근육키워 나무 올라 바나나 먹고, 힘내서 1주일만에 겨우 멧돼지 잡아 3일정도 배터지게 먹고 다시 기한없는 단식하며 날쎈근육으로 사냥하러다니고. .
결국 근본적 행위에 최적화된 몸!
와... 내가 왜 힘들었는지 이제 알겠습니다
어르신들 보면 맞는말임
■ 간헐적 단식이 심장에게도 커다란 문제를 줄수있다는 최근의 발표가 있었어요. 인터넷 기능학의사들이 간헐적단식 주창하는것 잘판단하시면서 수용하세요. 카이로하던사람이 가능학의사라며 나오는 경우도있어요.
간헐적 단식이 뭔지도 모르는 것 같음.인체가 좀 굶는다고 근손실이 일어날 정도로 허술하게 만들어졌겠냐? 몸에서 당분이 없으면 첫째 저장된 지방을 쓰고 제일 나중 지방이 없으면 근육을 태워서 에너지원으로 쓰는데. 잠깐 굶는데. 근육을 에너지원을 쓴다고? 왠만한 종교마다 금식이나 단식을 하는 전통이 있는데. 다 근손실이 일어나서 문제가 됐겠다.
이찬원 옥탑방의 문제아들 MC
식단부터 운동까지 느리고
건강하게 나이드는 법을 알려주는 유익하고 즐거운 시간이었어요
ㅉㅉ
간헐적 단식을 할때 저탄하지 않고 당을 에너지로 쓰는 몸으로 간헐적 단식을하면 근손실이 있을수 밖에 없습니다. 간헐적 단식의 근본은 저탄고지를 기반으로 해야 지방을 에너지로 쓸수 있고~근육의 손실없이 지방만 빠지면서 인슐린 저항성을 낮추고, 모든 염증과 대사질환을 개선 할 수 있습니다. 문제는 노인들의 식생활이 대부분 탄수화물 위주이고~ 이런 식생활 개선이 없는 가운데 단식만 하시니, 근손실이 오는건 당연하고, 노인들은 먹던 습관을 잘 안바꾸십니다ㅜㅜ
@😊
간헐적단식으로 쉽게 근손실이 올수있다는건 임상적 뒷받침이 없는 뇌피셜입니다. 이 양반 저도 좋아하긴 하는데 다 맞는 얘기만 하는건 아닙니다. 간헐적단식의 가장 두려운 부분은 해마손상에 의한 치매입니다. 개인차가 있지만, 아침이나 저녁 둘 중 하나는 꼭 먹어주는게 좋습니다.
밥을 거르는게 문제가 아니라 체중이 문제임
사실 직장다니면서 간헐적 단식 쉽지 않아요. 너무 칼같이 할 필요는 없고 될수 있으면 저녁시간에 음식을 몰아서 먹는 습관은 고쳐야죠.
그리고 음식을 먹는 시간에 폭식을 한다든지 가공식품을 먹는다면 효과가 많이 떨어지겠죠. 식이조절이 쉽지는 않습니다.
의사쌤보다 제때 잘 못먹는 연예인들이 훨씬 더 젊어보이고 피부도 더 좋앜ㅋ 어쩜조아 ㅋㅋ
단식하는 동안 세포 자가포식(오토파지)으로 몸이 스스로를 치유한다는 것을 일본교수가 증명해 노벨상 받은바있음. 건강에 관심있는 사람들은 아는 상식인데.
여러분 의사들 이론적설명보다
제가직접 15년동안 제몸에 실험해본 경험후기알려드림
가장기본적인16:8간혈적단식은
생각보다하기쉬움 저녁일찍먹고 아침굶으면됨. 여기서부터중요
16시간공복인상태에 첫끼가 굉장히 중요한데
갑자기 자극적인한국인밥상 들이키면 굉장히안좋음. 국찌게탄수화물등등 최악임
첫끼로 가장추천하는건 삶은달걀.껍질채사과 추천함 이런걸로 속을먼저 편하게공복을 풀어줌. 이걸먹은순간 8시간안에 오늘하루치를 전부섭취해야함.
그렇다고 폭식을 하면안되고 계란과 사과를 먹었으니 어느정도 포만감이 유지된상태에서
식사를 해도됨 그럼 폭식을 막을수 있음.
여기서 식사는 이제아무거나해도됨.
운동하는근성장목표인사람은 단백질위주식사하면되고 일반인은 일반식아무거나때려넣으셈.
두번째부터는 그냥 8시간초과되기전에 아무때나 허기지면 먹으셈
단 내가운동을 안하고 근육성장이 목표가아니여도 양질의 단백질이 항상 식사에 있어야함. 탄수화물위주의 식사가아닌 식탁에 항상 단백질이 있어야함. 고등어 닭가슴살 삼치 소고기 삼겹살등등
라뽁기에 김밥에 오뎅탕 이딴거안됨
전부탄수;;; 간혈적단식이 안좋다 특히 나이든어른들한테는 이라고 저분이말했지만
실제로 어른들 간혈적단식한답시고
16시간만굶고 바로 떡.빵 위에때려넣고
그러니 안좋은거 간혈적단식을 제대로하는사람은 거의드뭄. 제대로하면 진짜효과좋음.
감사합니다.
안그래도 오전에 일어나서 바로밥먹었는데 채소나 과일먹고 밥을 먹어야겠습니다.
간헐적 단식해도 먹을때 잘챙겨먹으면 근육안빠져요~2주정도 평소엔 저녁6시 이후 안먹고 첫끼를 11시부터 시작하고 하루 30~40분 운동,주1회 24시간단식하고 인바디하니 체지방만 2.6키로 쏙빠지고 골격근량 200그램늘었어요~
전 세계적으로 20~30대에서 암 발생률이 공통적으로 높아졌다고 하셨는데,
제가 볼 때는 '글로벌 경쟁의 격화로 인한 스트레스'가 가장 주된 원인이 아닐까 생각이 됩니다.
정제당 정제탄수화물 정제기름의 섭취 증가의 영향이 더 큼
근육 도대체 어떻게 만드는 걸까…
간헐적 단식으로 살빼고 당뇨수치확 줄었어요 당뇨에서 벗어났어요 안좋은 음식안먹고 일반식으로 하루 두끼 먹고 16시간 공복을 유지하고 오후12시에 첫끼를 먹었더니 7키로 빠지고 당뇨도 잡고 고지혈증 수치도 낮아졌다구요
일반식 어떻게 하셨나요?
@@indd2456 밥하고 반찬 먹었어요 고기도 먹고 단 빵 떡 탄산음료 커피 술 과자 피자 치킨은 안먹으려고 노력했어요 빵은 통곡물 식빵으로 먹었어요 지금은 습관이돼서 16시간 공복을 유지하고 있습니다
애초에 건강한 사람들이 건강을 유지가능하게 해주는게 간헐적단식입니다 몸이 맛탱이 간 사람이 건강을 찾는 방법이아닙니다~
1일 1식을 거의 1년 넘게 하고 꽤 오랫동안 식단조절을 해왔음. 결과적으로 몸무게는 꽤 뺐는데 팔다리엉덩이의 근육이 다 빠짐.. 근데 1일 1식을 안했더니 몸무게는 그대론데 배만 계속 찜.. 이게 참.. ㅠㅠ
저랑완전비슷하세요..ㅠㅠ 간헐적단식 1일1식 번갈아 1년정도 하고 몸무게는 14키로가량 뺏는데 근육이 죄다빠져서 몸에 탄력이 하나도 없어요 ㅠㅠ 글고 일반식 두끼 다시먹기시작하니 배만찌고 바지 허리부터 꽉 쨍기고 ㅠㅠ참 ㅠㅠ먹으면 배부터 바로쨔요 ㅠㅠ
운동은 안하세요?
@@박성은-p4p 한달에 10~15일 정도는 저녁에 1만보 이상 걷기는 합니다. 그리고 지금 저녁은 대부분 살쪘을 때 대비 반정도 먹긴합니다. 아예 안먹으면 더 근력이 빠질것 같더라구요. 그리고 탈모에 변비에.. ㅠㅠ 확실히 적게먹으면서 근력운동을 하는게 가장 중요한것 같아요. 1일1식을 해도 되는 사람이 따로 있는것 같아요.
@@_Mr.Sunshine말씀드리기 조심스러운데, 대화는 되는데, 노래는 못 부르는 강도로 걸으시는지 확인해보시는게 좋을거같아요. 운동의 총양 못지않게 중요한게 강도(세기)인거 같습니다.
@@qwer1234-l4e 걷는 속도는 대략 시속 6km정도 됩니다. 일년 걷는중 걷는 사람한테 추월당한 경우는 몇번 될까 싶습니다. 예전에는 지금보다 더 빨랐는데 점점 발이랑 허리랑 아파서 걷는 속도가 느려진것 같아요..
특히 당뇨끼 있거나 당뇨환자분들은 혈당 높아져
도리어 폭식 유발
차라리 삼시 세끼 부담없이 야채 단백질 위주 식단으로😊
일반인 대부분이 간헐적 단식을 하는 사람은 비만 또는 체중감량을 위해서 하는건데 ㅋㅋ 몇달동안 근력운동을 한 이후에 몸을 만들고 나서야 간헐적 단식을 진행할 수 있는 사람이 얼마나 될까요? 다이어트도 시기가 있는겁니다. 다들 사회생활 하고 정신없이 살지 않습니까? 간헐적 단식으로 근육의 감소는 필히 주의해야 할 부분이지만 그만큼 지방을 연소시키고 체중을 감량하며 적정한 체중유지만 된다면 이후에 천천히 근력운동을 하면서 몸을 만들어가면 됩니다.. 간헐적단식은 부분적으로 몸에 해로울수는 있으나 비만인 사람들은 그냥 애매하게 다이어트한답시고 체중조절 안되는것보다 그냥 근육도 빠지더라도 간헐적 단식으로 체중(근육+지방)을 줄이는게 훨씬 더 건강해지는 방법입니다. 본인의 몸은 본인이 가장 잘 아는법 입니다 의사라고 내 몸을 완벽하게 진단해줄 수 없어요~
그냥 야식만 먹지 말자 7시 8시 이후에만 안먹어도 좋은듯
귀에 쏙쏙들어오는
근육건강의 중요성을
얘기해주시는 의사샘👍
근육을 꼭 만들고 유지
해야겠네요
간헐적단식은 먹을때 제대로 먹는게 핵심이에요. 굺는데 초점을 맞추니 이상해지는거..
걍 사람 몸 상태에 따라 다른 게 당연한건데, 간혈적 단식 무조건 좋다는 방구석 ㅈ문가들 진짜 많네 ㅋㅋ 애초에 활동량 많으면 많이 먹어도 상관 없음, 몸이 쉬는 시간 필요하다는 것도 다 케이스 바이 케이스겠지,, 그렇게 치면 건강하게 장수한 사람들 전부 간혈적 단식했다고 하더냐?
전에 알던 해녀 할머니도 엄청 먹고 활동하시는데 90 넘어도 쌩쌩하시더만...
저녁8시에 먹고 다음날 아침 8시까지 안먹으면 자연적 단식임