Warum du NICHT alles im Stretch trainieren solltest! Die Physiologie hinter gedehnten Muskeln 🦾
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- Опубликовано: 4 окт 2024
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Спорт
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Das ist einfach DER Kanal und Fabian DER Experte wenn es um das völlig sinnfreie anzüchten von unnötiger Fleischmasse geht. Ich liebe dieses Bodybuilding Ding und den Kanal sowieso. Herzlichen Dank Fabian
Ich liebe deine Kommentare Helmut 😂 danke! 🫶🏼
Super interessantest Video, bitte mehr solche Videos mit Michel 🎉
Danke fürs Feedback! Wird gemacht 🙏🏼
Danke für so viel Mehrwert🫶🏻
Danke für deinen Support, Celine 🙏🏼😊
Sehr spannend, gerne mehr.
Wirft für mich auch die Frage auf, ob Emir mit seiner 'unkonventionellen' ROM dann nicht doch auf dem richtigen Weg ist.
Danke dir! Schwierige Frage, der Erfolg gibt ihm natürlich recht. Ich würde es persönlich weiter Athleten nicht befürworten.
Super interessantes Thema, danke dafür Fabian und Michel !
Besten Dank für dein Feedback! 🦾
Stark, interessant, kompetent! Was will man denn mehr? Beste Grüße gehen raus!! 🙌🏻🦾👋🏻
Geiloooo 🫶 abgefahrener Nerdcontent 💪🏼
Immer zu Diensten 😁🦾
Super Bericht, danke
Danke fürs Feedback Stefan! 🙏🏼
Hammer Podcast großes lob an euch beide 💪🏼
Danke für das Lob! 👊🏼🦾
Ich entschuldige mich für den langen Kommentar aber ich habe einen Videowunsch oder Nerd Fragen weil ich versuche das Hintergrundwissen zum Muskelaufbau Muskelkater Muskelschaden und Muskelproteinsynthese in Bezug auf Trainingsfrequenz zu verstehen aber Laie bin. Ich trainiere einen Muskel und setze damit den Reiz und dann dauert der Prozess zum Muskelaufbau immer nur circa 48 Stunden, egal wie stark der Reiz war, sprich egal ob gesetzt mit nur einem Arbeitssatz zum Muskelversagen oder mit zehn Sätzen bis zum absoluten Versagen oder sogar darüber hinaus. Der Prozess dauert egal wie ich den Reiz gesetzt habe immer nur 48 Stunden, habe ich das richtig verstanden und stimmt das? Wenn ich also einen fünfer Split mache, mich komplett zerstöre und nach einem Leg Day fünf oder sieben Tage Muskelkater habe sind es trotzdem nur die 48 Stunden in denen Muskeln aufgbaut werden, der Rest ist Muskelschaden, stimmt das? Der Muskelkater über den zweiten Tag oder über die 48 Stunden hinaus und der bis zu fünf Tage andauert bringt überhaupt nichts und repariert nur den Muskelschaden, hindert mich daran den Muskel eigentlich schon wieder zu stimulieren? Deshalb die höhere Frequenz, ideal Ganzkörper oder Upper Lower weil einfach nach maximal zwei Nächten nichts mehr passiert was Muskelaufbau betrifft, ist das richtig? Was ist aber mit Sehnen, Bändern, Gelenken und dem zentralen Nervensystem? Sind Sehnen, Bänder, Gelenke und ZNS auch wieder ready nach nur 48 Stunden auch wenn der Reiz nur so gesetzt wurde damit es die Muskeln wären? Die vierer und fünfer split crew sagt nein, deshalb den Muskeln nur einmal pro Woche trainieren, egal ob natty oder enhanced. Ich würde mich freuen wenn du das mal ausfürhlich erklären kannst und auf alle meine Aussage und Fragen eingehst und darauf eingehst inweiweit das alles richtig ist und ob das alles der Grund ist warum du deine Philosophie ist den Muskel so oft frequent wie möglich zu trainieren. Wenn es noch jemanden interessiert bitte voten ich würde mich freuen. Danke
noch nie darüber nachgedacht aber echt geiler Vorschlag
Ich konnte noch nie innerhalb dieser kurzen Zeit von 48 Stunden voll regenerieren, egal wie wenig Volumen und wie wenig Intensität ich gemacht habe. Vielleicht mach etwas falsch, aber benötige vor allem bei Beine mindestens zwei oder sogar drei Tage
Der passive Bewegungsapparat (Sehnen, Bänder, Gelenke usw) braucht deutlich länger zum adaptieren als der Aktive bzw die Muskeln. Daher machen manchmal z.B. auch Deloads oder Phasen mit weniger höher Gewichtsbelastung Sinn. Ich würde mich auch nicht auf fixe Zeitangaben a la 48h verlassen. Das ist je nach Muskel und antrainiertem "Damage" deutlich verschieden. Der Bizeps oder die Unterarme sind deutlich schneller wieder fit als der Quadrizeps oder Rückenstrecker
ich bin schon länger dabei, knapp 20 Jahre und ich sage dir das kannst du vergessen als naturaler hart zu trainieren und dann Ganzkörper zu machen, zum Beispiel Montag Mittwoch Freitag. Wenn Saft mit im Spiel ist wie bei Fabian dann mag das funktionieren aber ich kenne keinen guten naturalen Athleten der in so kurzer Zeit regeneriert, egal wie niedrig das Volumen gehalten wird
@@12mrajay
Google mal nach den Begriffen RPe, "Reps in Reserve" und "Stimulus to Fatigue Ratio". Manche Übung kann man schon 2-3 mal die Woche trainieren (wenn man die Intensität entsprechend runter schraubt z.B. bei RPE 7-8). Aber das wirst du z.B. definitiv nicht bei schwerem Kreuzheben oder intensiven Kniebeugen machen können.
Schade, dass sich sowohl der populärste deutsche Kanal, der sich "Science Based" auf die Fahnen schreibt, noch die beiden populärsten englischen Fitness Kanäle überhaupt (RP und Jeff Nippard) überhaupt nicht mit sowas befassen.
Für die ist Science Based "neue Studie X sagt Y, also muss man jetzt genau das machen", dann kommt die nächste Studie raus "neue Studie A sagt B, also muss man jetzt genau das machen". Es geht IMMER um empirische Trainingsstudien, NIE um die naturwissenschaftlichen Zusammenhänge dahinter.
Original Mike Israetel Zitat aus einem relativ neuem Podcast :
Dr. Mike: "When you get that deeeeeep stretch, thats where you grow the most"
Interviewer: "What exactly happens in that stretch?"
Dr. Mike: "We actually dont know"
Man würde lachen, wenn die Aussage nicht zum weinen wäre. Es wird so getan als ob man nicht längst wüsste wie Muskelwachstum biologisch funktioniert.
Danke Tobi, dieser Kommentar fasst meine Gedanken zum Thema perfekt zusammen. Sich auf seinem PhD ausruhen und Phrasen dreschen ist erschreckend erfolgreich. Freue mich, wenn dieser Podcast zum reflektieren anstößt!
Ein sehr interessantes Thema 👏🏻👏🏻
Danke Julia! 😊
Ihr redet da die ganze Zeit vom "im Stretch" trainieren, aber was man sich jetzt genau darunter vorzustellen hat? Soweit man die volle ROM mit nimmt kommt man automatisch in den Stretch. Wäre "im Stretch" dann einfach eine halfrep?
Ein gestreckter Muskel ist kein gedehnter Muskel, das ist wichtig zu unterscheiden. Eine volle Rom heißt nicht automatisch dass man den trainierten Muskel stretcht. Bspw. Beincurl über die volle Rom ist der Beuger gestreckt, bei Rdl wird der Beuger gestretcht. Normaler Bizepscurl am Seilzug über volle Rom, also Arm voll gestreckt, beim reverse Bizpescurl am Seilzug wo ich die Ellbogen hinter dem Körper bringe ist der Bizeps gestretcht
Absolut perfekt beschrieben, habe nichts hinzuzufügen! 🙏🏼
2 meiner schlechtesten Musken sind die Harms und die Waden, bei beiden bekomme ich von wenigen Sets tagelangen Kater, bei Waden von ca 2 ca 5 Tage ca Kater. Was würdest mir empfehlen. Für besseres Wachstum? Evtl mehr Peak contraction übungen?
In der aktuellen Jeff Nippard Studie kam raus, dass eine Full ROM mehr Muskeln als reines Training im Stretch aufbaut. Von daher kann man sich das doch sparen. Einfach normale ROM wie seit jeher und gut is. Reines Training im Stretch ist total overhyped.
Nein, kam es nicht. Ergebnis war statistisch insignifikant.
@@DracThaMac Sagten sie dann, ja. Aber bei Full ROM war's mehr!
@@DracThaMac Fakt ist, Training im Weighted Stretch, welches so gehyped wurde in letzter Zeit, ist NICHT BESSER wie normale ROM. Also was soll der Hype überhaupt?
@@punxsutawneyphil3944 Statistisch nicht signifikant heißt, dass wir unter Annahme einer bestimmten Fehlerrate nicht sagen können, ob der Unterschied nur Zufall/Messungenauigkeit/etc. war. Ist also nicht aussagekräftig.
Ich halte auch nichts davon nur lengthened partials zu machen. Mache auch nur volle ROM
@@punxsutawneyphil3944
Die Studie hatte zu wenig Teilnehmer und die Ergebnisse lagen nicht stark genug auseinander um auf etwas schließen zu können. Daher kann hier noch nicht von besser/schlechter die Rede sein.
Was die langfristige Kraftentwicklung und den Verschleiß angeht, würde ich aber auch deutlich eher dazu tendieren, dass Full-ROM zu bevorzugen ist.
sehr geiles Thema und immer wieder Stoff zur Diskussion! 💪🏽 Letztendlich muss vorrallem ein gutes Körpergefühl helfen um das richtige Mass zu finden. Mehr Dehnung kann auch mehr Verletzungsrisiko bedeuten
Ich danke dir! Sehe ich ganz genauso, kann nur zustimmen 🤝🏼