안녕하세요 저는 크로스핏과 웨이트를 하고 있다가 40대 넘으면서 새로운 도전을 하고싶어서 2년째 10km를 대회나가서 뛰고 있습니다. 하프는 이제 한번 해봤구요. 이제 좀 오래달리는게 익숙해져서 기록을 좀 올리고 싶은데 너무 독학이라 기록이 잘 안나와 너무 속상한데 이렇게 좋은 영상 너무 감사해요. 기술적인 부분을 영상보면서 연습하도록 해보겠습니다 감사합니다
이영상보고 선수님 상체 동작을 따라해야겠단 생각을 갖게 됐습니다. 팔이 앞으로 왔을때 안으로 감아도 된다셨는데 잘안되더라구요. 오사쿠스구르나 모파라 선수도 손을 안으로 감으면서 리드리컬하게 동작을 하던데 쉽지안더라구요.저는 작년9월 런닝에 입문해서 올해첫풀코스동마에서섭3를했는데 더올라갈려면 자세교정이 가장 빠른길같아서 자세공부에 매진중입니다.
가 가 안녕하세요! 영상봐주셔서 감사합니다 일년만에 서브3를 달성하시다니..대단하십니다!!! 모든 스포츠가 그렇듯 자세에서 큰변화를 느낄실수있을거에요! 최대한 자신본인 리듬감에 맞고 애너지를 최소화할수있는 자세를 연습하셔서 목표라는 기록 세우시길 바랄게요 앞으로도 도움이 될수있는 영상을 많이 올려보도록 하겠습니다 감사합니다 또 보러와주세요!^^
안녕하세요 마라토니아님 영상을 꾸준히 잘 보고 도움받고 있어서 감사드립니다. (__) 요즘 동마를 앞두고 주4회 조깅 + 장거리주로 15~20k 훈련하고 있는데, 이 영상을 보면 주 3회 LSD로 35k 이상씩 스케쥴링 되어 있어서..혹시 이게 초급자 수준이 맞나 싶어서 문의드립니다. 그리고 현재 최장거리 30k 2:50:16 (5:40/1km) 기록 입니다. 제 수준에 적정한 거리주 or LSD 키로수, 페이스 좀 추천해 주시면 감사하겠습니다.
영상 감사히 잘 봤습니다 이제 거의 훌끼님 팔로우 수준입니다.^^ 훌끼님의 주법을 보니 미들풋으로 달리시는데 오히려 포어풋쪽에 가까우신 듯도 같기도 하네요.. 저는 자세, 즉 주법이 달리기에서 제일 중요한 것이라 생각해요.. 그래서 이것 저것 책도 여러권 구입해서 읽어보고, 유투브나 인터넷도 기웃거리다가 최근 인터넷서점에서 러닝 레볼루션이라는 책을 접한 후 구입해서 읽었는데, 힐풋
안녕하세요 반갑습니다!먼저 장문의 댓글과 질문 감사드립니다. 효율적으로 달리기를 위해 노력하시고연구하시는 모습이 존경스럽습니다.첫번째 질문에 대한 답은 도움이 안될실것 같습니다만 ㅜㅜ엘리트 선수들은 초등학교때부터 자세를 배우고 익히고 교정하고 수백번 수만번달리다보니 익히게 되는거 같습니다 물론 그런 자세를 못갖게되는 선수들도 있지만현재의 저도 효율적으로 달리기 위해서 러닝을 할때 항상 집중하고 자세가 바뀌지않도록 노력 하고잇습니다 지속적이고 반복적으로 교정연습을 해야할것 같습니다모든스포츠가 그렇지만 자세가 중요한데 자세라는것이 한번에 교정이 쉽지가 않습니다그리고 피로도 는 엘리트 선수들도 마찬가지로 어떤날은 몸이 무척 가볍고 또 어떤날은 몸이 무척 무겁고 힘이들때가 있습니다 하지만 내가 컨디션이 좋았을때 이렇게하면 좋앗다 이렇게 운동햇더니 컨디션이 좋았다! 무엇을 먹엇더니 컨디션이 좋은느낌이다 라느것들이 있을것같아요 지금처럼 내몸의 컨디션 바이오리듬을 잘 파악 하셔야 됩니다세계적인 선수들도 좋은 훈련도 중요하지만 자신의 몸 컨디션을 잘알고 파악하고 훈련을 합니다 자신의 몸은 자신이 잘알아야 할것같습니다자세에 대한 많은 분들이 질문이 있엇습니다그래서 조만간 질문자님의 도움이 되실만한 자세영상을 만들어서 올려보도록 하겟습니다건강하게 달리기 하세요~^^ 감사합니다
안녕하세요, 훌끼님~.오늘도 소중한 영상 잘봤고 감사합니다. 영상이 깔끔하면서 요점이 쏙쏙 들어오네요. 저는 제주도에서 활동하는 마라톤 동호인입니다. 저번 다리부상에 관한 글을 올리니 바로 답변해주셔서 감사드립니다. 종아리 부상으로 며칠째 운동을 쉬고 있답니다. 시합전 런닝머신에서 11,12정도로 뛰면서 몸푸는게 비효율적인가요. 제가 이렇게 몸을 풀었다고하니 주위에서 안좋다고 하네요.푸는 방법이 따로 있다면서. 시합전 몸을 효율적으로 푸는 방법이 있다면 알려주시면 감사하겠습니다.
안녕하세요! 먼저 영상 재미있게 봐주셔서 감사합니다! 종아리쪽은 시간이 쫌 걸리는 부위라 관리 잘해주셔야 합니다! 그리고 대회전 워밍업에 대하여 질문 주셨는데 사실 대회전날 워밍업은 정답은 없습니다 여기서 중요한건 누구의 말을따라 하기보단 참고하되 나만의 대회전날 워밍업 방식이 중요하다고 생각합니다! 음 먼저 선수들 방식도 알려드릴게요 대회전날 30분 가벼운 조깅 + 100m1개(시합페이스) 또는 30~40분 가벼운조깅 100m데쉬 5개 (강하게) 이렇게 선수들은 대부분하구요 제가 추천드리는 워밍업은 40분 가벼운 조깅에 400m2개정도 (경기폐이스) 스트레칭및 맛사지! 휴식 이렇게가 좋을것같아요! 종아리 조심하시구 도움이 되셔길바래요!
오늘도 잘 봤습니다.. LSD를 격일로 대단하시네요.. 역시 선수분들은 틀리네요... 3달 중 첫 달은..스피드 훈련도 없고.. 물론 선수분들은 기본 스피드 능력은 있으시겠지만요... 마지막 자세도 잘 봤습니다.. 자세가 제일 기본인데 제일 안되는 부분이기도 합니다.. 힘들면 흐트러지고.. 앞으로도 여러가지 정보 부탁드립니다^^ 고마워요~~
저는 집 근처의 공원을 뛰는데요 빠른 속도로 걷다가 중간 속도로 뛰다가 빠른 속도로 뛰는 이 3과정을 20~30분정도 반복합니다.. 영상을 시청해보니 옆 사람과 대화가 가능할 속도로 뛰고 멈추지 말고 쭉 유지하라고 하셨는데요 제 운동법은 그닥 건강상의 이점이 별로 없는 방법이었나봐요? 앞으로는 그냥 선생님 설명처럼 뛰어야할까요
러닝벨트나 트레일런베스트를 착용하면 손에 물을 쥐지 않고도 물을 소지하고 달릴 수 있구요.트랙에서 훈련할 땐 주로 근처에 물을 준비해두고 달릴 수 있어요. 또 다른 방법은 달리는 코스 어디쯤에 얼린 생수통을 숨겨두고 그 지점을 끼고 도는 방식으로 할 수도 있습니다. LSD는 느린 속도로 달리는 훈련이니까 코스 중간에 슈퍼나 편의점이 있으면 현금계산으로 물을 사먹는 정도의 시간 소비는 훈련에 큰 지장을 주지않아요.
안녕하세요! 런하이는 장거리뿐만 아니라 조깅을 하다가도 언제든지 느낄수 있는 부분인대요 컨디션에 따라서 또는 날씨나 그날 기분 등등에 따라서 느낄수 있는 정신적인 퀘감? 같은거에요! 날씨가 선선하고 누군가와 함깨 기분좋게 달리기를 해보시면 느낄수 잇을것같습니다 감사합니다!
안녕하세요 입과 코 모두 이용하여 호흡 하시길 추천드려요 내뱉을때 마찬가지로 같이 내쉽니다. 포인트는 산소를 많이 들여마셔야 하고요 이산화탄서를 많이 내뱉다 하고 생각하면 좋을것같아여 최대한 의식하지말고 자연스럽게 호흡하되 숨이좀 차기 시작한다면 크게 심호흡을 하시길 추천드려요 자연스러운 호흡과 심호흡을 잘 조화시켜 호흡하시면 좋을것 같아요 감사합니다
담배피시면 러너스하이 올때까지 진짜 고통스러울거에요..ㅋㅋㅋ 담배끊으니까 이게 러너스하이구나라는 걸 느끼는게 너무 천천히 달리면 안오는데 숨 고르기를 해야할 정도로 속도냈을때 어느순간 숨이 안정되고, 다리에 근육통이 느껴지는데도 달리는게 더좋다라는 느낌이 옵니다. 그리고 그냥 아무생각 안드는데 재밌습니다. 요약하자면 몸에 통증이 느껴지는데도 그냥 계속 달려집니다.
자랑스럽다 내친구 👍👍
오늘도 훈련조심히 하구
유투브 응원해✌️
박주광 오 주광아! 자랑스럽기까지야ㅜㅜ
그정도는 아니고 그냥 훈련영상을 공유하는가지 ㅋㅋㅋㅋ잘지내지??고맙고! 언제 식사한번해야하는데 쉽지않네 ㅋㅋ언제나 화이팅해친구!
@@enduro_race 식사했나요?
밀란쿤데라 ㅋㅋㅋ 한국인의 인사법
식사 맛있게 하세여
@@enduro_race 진짜 궁금한데.. 식사 하셧어요?
아직인가요 식사?
안녕하세요 저는 크로스핏과 웨이트를 하고 있다가 40대 넘으면서 새로운 도전을 하고싶어서 2년째 10km를 대회나가서 뛰고 있습니다. 하프는 이제 한번 해봤구요. 이제 좀 오래달리는게 익숙해져서 기록을 좀 올리고 싶은데 너무 독학이라 기록이 잘 안나와 너무 속상한데 이렇게 좋은 영상 너무 감사해요. 기술적인 부분을 영상보면서 연습하도록 해보겠습니다 감사합니다
마라톤 동호인입니다. 너무 도움되고 유용한 자료(정보) 고맙습니다. 감사한 마음으로 구독하고 있어요~^^
onsaemiro83 안녕하세요! 반갑습니다
그렇게 말씀해주셔서 힘이납니다!
더 도움이 될수있는영상 올려볼게요
자주놀러와주세요~!^^
와 많이 배우고 갑니다. 감사합니다.^^
러너스 하이가 왔을 때 절제하라는 점 잘 알겠습니다. 속도의 유지가 정말 중요하군요. 중간에 급수시에는 잠시 멈춰서서 해야 할까요? 아니면 대회처럼 컵을 가로채면서 마셔야 할까요?
8개월차 런린이입니다
요즘 LSD에 대한 영상 찾아보고 천천히 달리기 시작했습니다!!!! 아자아자!!!
3:50 전 5분30초 페이스로 계속 달리면
절대 옆사람이랑 말 못할것 같은데
역시 선수분은 다르군요 ㅋㅋㅋ
와 런하이 설명 나오는부분에서 소름돋앗네요 몸이 가벼워지고 기분좋고 그럴때 전속력으로 잠시달리곤햇는데 ... 좋은영상 감사합니다
안녕하세요!반갑습니다
도움이되신다니 다행입니다
건강하게 달리기즐기세요 감사합니다!^^
러너스 하이 = 런하이
이영상 마지막 자세영상은 피가되고 살이되는..무한반복시청에 똑같이 따라해보겠습니다. 꾸벅
가 가 그렇게 얘기해주셔서 감개무량하네요
감사합니다 화이팅!!
런린이가 정말 정말 큰 도움 받고 갑니다.
LSD의 개념을 이제서야 깨달았네요. 친절한 설명 감사드립니다.
Kang, Sungho 옙! 감사합니당
더욱 쉽게 달리기의 훈련을 알려드릴게요
감사합니당!!
좋은 영상 감사합니다!마라톤 시작한지 1년된 러린이인데 많은 도움이 되었어요!^^
안녕하세요 반갑습니다!
도움되실만한 영상많습니다
자주놀러와주세요 감사합니다!^^
마라톤 강의 잘 들었읍니다. 엘리트 분들은 LSD 훈련을 첫주에 몰아서 하시는군요.열심히 훈련해서 일주중 2회까지 트라이 해보겠읍니다. 많이 배웠읍니다. 감사드려요.
좋은 영상으로 러닝에 대해서 오늘도 잘 배워갑니다 감사드립니다^-^
훌끼님 감사합니다. 해질즈음 러닝 가기전에 유튜브로 러닝 관련 영상들 보는데 도움 많이 됩니다
훌끼님, 추천영상에 떠서 두어개 보고 바로 구독하고 처음부터 정주행 했습니다.
훌끼님 동영상들 정말 저같은 초보 러너들에게 너무 유익한거 같네요.
앞으로 업로드 해주실 동영상들도 너무 기대됩니다. 항상 응원할게요. 좋은 영상들 고맙습니다.
안녕하세요 또 배워갑니다!
우와 감사합니다!
행님 멋져브러요 기대됩니다
ᄆᄆᄆ 안녕하세요 감사합니당!
이영상보고 선수님 상체 동작을 따라해야겠단 생각을 갖게 됐습니다. 팔이 앞으로 왔을때 안으로 감아도 된다셨는데 잘안되더라구요. 오사쿠스구르나 모파라 선수도 손을 안으로 감으면서 리드리컬하게 동작을 하던데 쉽지안더라구요.저는 작년9월 런닝에 입문해서 올해첫풀코스동마에서섭3를했는데 더올라갈려면 자세교정이 가장 빠른길같아서 자세공부에 매진중입니다.
가 가 안녕하세요! 영상봐주셔서 감사합니다 일년만에 서브3를 달성하시다니..대단하십니다!!! 모든 스포츠가 그렇듯 자세에서 큰변화를 느낄실수있을거에요! 최대한 자신본인 리듬감에 맞고 애너지를 최소화할수있는 자세를 연습하셔서 목표라는 기록 세우시길 바랄게요 앞으로도 도움이 될수있는 영상을 많이 올려보도록 하겠습니다 감사합니다 또 보러와주세요!^^
좋은영상 항상감사합니다
좋은영상 너무 감사드립니다.
감사합니다 영상보면서 많은걸 배우게되네요^^
진짜멋있당.반했어여.샘:)
LSD훈련을 드디어 제대로 할 수 있는 레벨까지 올라왔습니다ㅠㅠ 재작년까지만해도 10km 겨우 뛰었는데 요몇달 30까지 늘렸습니다ㅠ 뛸 수 있는 거리를 더더 늘리고 싶어요ㅠ
안녕하세요 마라토니아님 영상을 꾸준히 잘 보고 도움받고 있어서 감사드립니다. (__)
요즘 동마를 앞두고 주4회 조깅 + 장거리주로 15~20k 훈련하고 있는데,
이 영상을 보면 주 3회 LSD로 35k 이상씩 스케쥴링 되어 있어서..혹시 이게 초급자 수준이 맞나 싶어서 문의드립니다.
그리고 현재 최장거리 30k 2:50:16 (5:40/1km) 기록 입니다. 제 수준에 적정한 거리주 or LSD 키로수, 페이스 좀 추천해 주시면 감사하겠습니다.
이제 막 달리기 시작한 입문자인데
많이 참고하고 갑니다 !
좋은정보 감사합니다 :)
요놈 양깡쓰
영상 감사히 잘 봤습니다
이제 거의 훌끼님 팔로우 수준입니다.^^
훌끼님의 주법을 보니 미들풋으로 달리시는데 오히려 포어풋쪽에 가까우신 듯도 같기도 하네요..
저는 자세, 즉 주법이 달리기에서 제일 중요한 것이라 생각해요..
그래서 이것 저것 책도 여러권 구입해서 읽어보고, 유투브나 인터넷도 기웃거리다가 최근 인터넷서점에서 러닝 레볼루션이라는 책을 접한 후 구입해서 읽었는데, 힐풋
안녕하세요 반갑습니다!먼저 장문의 댓글과 질문 감사드립니다. 효율적으로 달리기를 위해 노력하시고연구하시는 모습이 존경스럽습니다.첫번째 질문에 대한 답은 도움이 안될실것 같습니다만 ㅜㅜ엘리트 선수들은 초등학교때부터 자세를 배우고 익히고 교정하고 수백번 수만번달리다보니 익히게 되는거 같습니다 물론 그런 자세를 못갖게되는 선수들도 있지만현재의 저도 효율적으로 달리기 위해서 러닝을 할때 항상 집중하고 자세가 바뀌지않도록 노력 하고잇습니다 지속적이고 반복적으로 교정연습을 해야할것 같습니다모든스포츠가 그렇지만 자세가 중요한데 자세라는것이 한번에 교정이 쉽지가 않습니다그리고 피로도 는 엘리트 선수들도 마찬가지로 어떤날은 몸이 무척 가볍고 또 어떤날은 몸이 무척 무겁고 힘이들때가 있습니다 하지만 내가 컨디션이 좋았을때 이렇게하면 좋앗다 이렇게 운동햇더니 컨디션이 좋았다! 무엇을 먹엇더니 컨디션이 좋은느낌이다 라느것들이 있을것같아요 지금처럼 내몸의 컨디션 바이오리듬을 잘 파악 하셔야 됩니다세계적인 선수들도 좋은 훈련도 중요하지만 자신의 몸 컨디션을 잘알고 파악하고 훈련을 합니다 자신의 몸은 자신이 잘알아야 할것같습니다자세에 대한 많은 분들이 질문이 있엇습니다그래서 조만간 질문자님의 도움이 되실만한 자세영상을 만들어서 올려보도록 하겟습니다건강하게 달리기 하세요~^^ 감사합니다
같은건 조브레이커 신상인 점 빼고는 흑흑 ㅠㅠ 저는 이제야ㅜ8키로미터 뛸 수 있게 되서 lsd훈련하려면 한참 멀었네요 속도가 오락가락해서 6분45~50으로 뛰어야 lsd 되는 저질체력이네요 ㅎㅎ 오늘 영상꿀팁 정말 감사합니다!
빅초심맨 안녕하세요! ㅋㅋ
뭐든 단계가 있는법이죠
조급함 없이 즐기시면서 하세요
건강이 최우선이고 아프지않아야죠!
반복하다보면 분명 나도모르게 속도가 올라가는걸 느낄실수 있을거라 생각합니다!
다음주 영상땐 꼭 스피드 훈련에대해서
영상을 올랴볼게요 감사합니다!
@@enduro_race 지금 올려주신것도 감사합니다!
홀끼님 영상 잘 받습니다~저도 마라톤을 했었는데 요즘 연골이 안좋아서 못하고 있습니다~좋은 연골에 무리가 안가고 뛰는 좋은 방법 없을까요~글고 아까 보니까 큐션 좋은 운동화 소개하던데 그런 운동화 신꼬 뛰면 효과가 있을까요~??
아 런린이인데 제가 최근에 달리면서 느꼈던 그 달리면서 편안하던 구간이 런하이였군요.
1시간 달리기 중인데 보통 30분 넘어가면 힘들어야 하는데 되게 편안하더라고요 몸에 근육들도 호흡도요.
ㄹㅇ 그 맛 한번 빠지니 다시 느껴보고 싶어서 계속 달리기 하게 되더라고요
감사합니다!!
도움 많이 받고 있습니다~^^
영상잘봤습니다.. 도움이 많이 될것같아요.. 제가 런닝완전 초보인데 LSD몇키로 정도 해야할까요? 금연하면서 체력도 좀 올리고 싶긴한데 초반부터 너무 무리하게 하고싶진않아서요
👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
와 유익합니다 잘배워가요
엘리트의 LSD는 5분30초 페이스..... 아직 제 5KM 기록주 페이스가 5:50입니다 ㅠㅠ
화목토일에 하시고 마지막주에 하시는 가벼운 조깅은 얼마나 뛰시는지 궁금합니다^^ LSD는 5분30초 페이스로 뛰시는 것 같았는데 가벼운 조깅은 똑같은 페이스로 뛰시나요?
1KM 체력 측정 하는데 3분 이내(즉2분59초이내)로 들어올 수 있을까요? 지금 4분10초 정도인데...
원래 오래달리기 싫어해서... 요즘 재미를 붙여보려하는데 이 영상보게 되었네요 ㅠㅠ
안냥하세요 반갑습니다!
제 영상중에 #3스피드트레이닝편이
도움이되실것입니다 감사합니나
영상 잘보고있습니다 전 2주정도 lsd 훈련을 해봐야 겠네요 15키로부터 3키로씩늘려서 21키로까지 가보고싶어요 다음에도 좋은영상 부탁드립니다 훌끼님 화이팅하세요
정승면 네안녕하세요! 방문해주셔서 감사합니다 점진적으로 늘리다 보면 분명 좋아지실거에요 앞으로도 훈련영상 많이공유해볼게요
감사합니당~~!!!
오늘부터 형님 아니 스승님만 믿고 훈련해서 하프마라톤 목표로 달리겠습니다. 싸부!!
영상 감사합니다.오늘40km lsd뛰고왔는데 5분30초맟추려는데 잘안되네요 들쭉날쭉합니다. 차가없는곳인데도 속도도자제하고 5분30초페이스로만뛴거같아도 시계를 동기화시켜보면 그게아니네요. 언덕도있고 내리막도있고그래서그런지는 모르겠지만요.총페이스는5분30초인데요 페이스를올려드릴테니 분석부탁드립니다. 1)6분3초 2)5분29초 3)5분48초 4)5분39초 5)5분41초 6)5분47초
7)5분47초 8)5분46초 9)5분53초 10)5분40초 11)5분48초 12)5분33초 13)5분37초 14)5분14초 15)5분24초 16)5분22초 17)5분18초 18)5분8초 19)5분15초 20)5분13초 21)5분11초 22)5분11초
23)5분6초 24)5분9초 25)4분50초 26)5분3초 27)5분31초 28)5분8초 29)5분27초 30)5분39초 31)5분35초 32)5분29초 33)5분35초 34)5분29초 35)5분20초 36)5분41초 37)5분30초 38)5분30초
39)5분28초 40)5분29초 평균페이스를 시계로 계속점검하는데 분명 5분28초 29초30초가 계속됐었는데도 나중에 동기화시켜보면 들쭉날쭉해서 시계의 평균페이스를 믿을수가없어요 ㅠㅠ. 총페이스는5분30초로뜨구요...이거참난감하네요. 마라토니아님이 영상올려주신 그대로 따라해보고싶거든요. 저는 참고로 마스터즈 249주자입니다.
와 미쳣다.... 정말 대단하십니다 사십키로 ...
감사합니다 궁금한게 가벼운 조깅이면 km나, 페이스등 어느정도 얘기하시는걸까요?
런린이 입니다. Lsd할때도 파워젤 같은거를 먹어야 하나요~^^? 아니면 물만~^^?
3개월 준비 프로그램 2째달, 3째달 프로그램도 궁금합니다. 훌끼님.
안녕하세요, 훌끼님~.오늘도 소중한 영상 잘봤고 감사합니다. 영상이 깔끔하면서 요점이 쏙쏙 들어오네요. 저는 제주도에서 활동하는 마라톤 동호인입니다. 저번 다리부상에 관한 글을 올리니 바로 답변해주셔서 감사드립니다. 종아리 부상으로 며칠째 운동을 쉬고 있답니다. 시합전 런닝머신에서 11,12정도로 뛰면서 몸푸는게 비효율적인가요. 제가 이렇게 몸을 풀었다고하니 주위에서 안좋다고 하네요.푸는 방법이 따로 있다면서. 시합전 몸을 효율적으로 푸는 방법이 있다면 알려주시면 감사하겠습니다.
안녕하세요! 먼저 영상 재미있게 봐주셔서 감사합니다!
종아리쪽은 시간이 쫌 걸리는 부위라 관리 잘해주셔야 합니다!
그리고 대회전 워밍업에 대하여 질문 주셨는데 사실 대회전날 워밍업은 정답은 없습니다
여기서 중요한건 누구의 말을따라 하기보단
참고하되 나만의 대회전날 워밍업 방식이
중요하다고 생각합니다!
음 먼저 선수들 방식도 알려드릴게요
대회전날
30분 가벼운 조깅 + 100m1개(시합페이스)
또는 30~40분 가벼운조깅 100m데쉬 5개 (강하게)
이렇게 선수들은 대부분하구요
제가 추천드리는 워밍업은
40분 가벼운 조깅에 400m2개정도
(경기폐이스)
스트레칭및 맛사지! 휴식
이렇게가 좋을것같아요!
종아리 조심하시구 도움이 되셔길바래요!
형일 김 아 중간에 오타가있엇는데
100미터가아니라 1000미터 입니다^^
@@enduro_race 친절한 답변 감사드립니다.^^ 유투브 많이 홍보해드릴게요~.
런닝이 입니다. 질문있습니다! 한주에 2번 10키로씩 뛰고있는데 뛰기 전 스트레칭을 어떤식으로 몇분정도 하시나요 ? 저는 스트레칭만 30분정도하는데 시간을 너무 쓰는것같기도하고.. 귀찮기도하고 스트레칭 생략하고 걷기만하다가 뛰는분들도 있는지 궁금하네요
저는 로드웍 개념으로 시작하다 달리는거에 매료됐는데 설명도 잘 해주시고 좋네요^^
안녕하세요! 감사합니다 더좋은영상으로
인사드릴깨요!
방송 유익하고 재밌어요! 구독하고가요 -ChongMu
K-Archer 안녕하세요!! 감사합니당
더욱 재미잇게 도움되는영상으로 인사드릴게요!
하프준비한다하면 몇키로까지 lsd하는게좋을까요 아니면 시간이나
영상 잘 보고 배우고 있습니다. 프리조깅은 보통 몇시간, 몇거리 정도로 통상훈련 하시나요? 혹시 스트라바 하신다면 팔로우 하고 싶어요 ^^
혹시 lsd훈련할때 케이던스는 평소수준으로 유지하고 보폭만 짧게하는건가요? 저번에 마성민선수는 페이스를 보폭크기로만 조절한다고 들었는데 lsd도 보폭만 줄이고 하는건가요?
2km 단거리 훈련법에 대해서도 알려주시면 감사하겠습니다^^! 스피드 훈련법. 근지구력. 등등 06분50초 이내
안냥하세요 다음훈련영상에서 확인하시면 도움이 될실것같습니다! 감사합니다!
마라토니아 감사합니다👍
현재 호카오네오네 카본x 쓰는데 러닝 간에 양말 안 신고 있는데 지금 문제는 없어요. 양말 꼭 신어야 되나요?
오늘도 잘 봤습니다..
LSD를 격일로 대단하시네요..
역시 선수분들은 틀리네요...
3달 중 첫 달은..스피드 훈련도 없고..
물론 선수분들은 기본 스피드 능력은
있으시겠지만요...
마지막 자세도 잘 봤습니다..
자세가 제일 기본인데
제일 안되는 부분이기도 합니다..
힘들면 흐트러지고..
앞으로도 여러가지 정보 부탁드립니다^^
고마워요~~
피종철 안녕하세요! 네 감사합니다
도움될수있는영상 많이올려볼게요!
다시 보게 되지만 운동하고 싶은 충동이 강하게 오네요~~
저는 집 근처의 공원을 뛰는데요
빠른 속도로 걷다가 중간 속도로 뛰다가 빠른 속도로 뛰는 이 3과정을 20~30분정도 반복합니다..
영상을 시청해보니 옆 사람과 대화가 가능할 속도로 뛰고 멈추지 말고 쭉 유지하라고 하셨는데요
제 운동법은 그닥 건강상의 이점이 별로 없는 방법이었나봐요?
앞으로는 그냥 선생님 설명처럼 뛰어야할까요
런데이라는 어플에 LSD가 있길래 40분짜리 처음 해봤어요!! 꾸준히 하면서 일단 10k 깨고싶습니다
팔치기는 뒤로치는줄 알고있었는데 올려치는건가요??
코치님 저 정강이와 종아리가 너무 아파서 달릴 수가 없는데 무엇이 문제일까요..??? 아킬레스건 따라 위쪽으로 있는 근육입니다 종아리 알 밑 근육이요..! 그리고 종아리 알과 정강이뼈 사이 얇고 긴 근육이 아픈데 자세 때문일까요..?
엘에스디와 인터벌 훈련을 하고난 후에 이렇게 아픕니다..
일반인들은 LSD 몇km, 그리고 얼마나 자주 하는 것이 좋을까요?
일반인들은 장거리라고하면 거리를 어느정도 뛰어야하나요?
안녕하세요 답장이 늦었습니다 ㅜ
음 보통 완전 초보자라면 쉬지않고 5키로 또는 10키로만 달려도 장거리라고 할수있겟네요 질문자님의 ㅜ 달리기 기준을 잘몰라서 답변하기 어렵지만
어느정도 러닝을 즐기시는분이라면
20키로정도가 장거리훈련이 된다고 할수있을것같습니더 감사합니다!^^
달리기에 좋은 운동화 선택시 고려할 사항이 뭘까요? 추천하시는 운동화가 있으십니까?
안녕하세요! 제가 생각하기엔
일반 러너분들에겐 쿠션감과 발에 착용감이
제일 중요할것 같습니다
나이키의 줌 보메로, 줌페가수스터보,
아디다스의 울트라부스트, 보스턴
호카오네오네의 카본x
신어보니 좋았습니다 추천드려요~!^^
나이키는 주로 아울렛 가면 할인 많이 하닌깐요 아울렛에서 구매하세요!
@@enduro_race 정말 감사합니다!!
삼척 해안도로, 공설운동장을 보게되네요
프리런은 보통 얼마나 뛰어야하나요?
런하이라고 하는구나~ 하프 뛸때 13km 넘어가니 힘도 안들고 멍 한 상태가 되던데 나는 가만히 있는거 같은데 계속 뛰고 있고ㅋㅋㅋ신기하던데
이방법을 하면 달리기가빨라진다는 말씀이시죠? 축구하는데 달리기가 느려서 너무 서럽거든요 ㅠㅠ
좋은정보 감사합니다! 시계는 어디것을 쓰시는지 궁금해요. 그리고 마라톤 입문용 런닝화 좀 추천해주세요ㅠㅠ (나이키나 아식스로 추천 부탁드려요;;)
안녕하세요! 반갑습니다
시계는 저는 가민645뮤직을 사용하소잇구요 가민에 가보시면 다양한
Gps시계가 있습니다
러닝화는 요즘 신발이 워낙좋아서
입문용프로용할것없이 잘나와요!
나이키는 페가수스나 보메로 리엑트
등이 좋을것같구요
아식스는 젤카야노 젤님버스가 좋습니다
도움이되셨길바래요~!감사합니다
LSD는 주 며칠하는게 좋나요??
안녕하세요! 장거리훈련 주1회가
가장 좋습니다!^^주말에 주로 실시 하능것이 이상적입니다.
@@enduro_race 와우 답변 감사합니다~~!!!
40km를 뛰는데 물 안먹고 뛸 수 없잖아요. 이 훈련법은 같은 페이스로 쉬지않고 달려야 한다면서 중간급수를 어떻게 하나요? 물을 들고 뛰지 않는 이상은 중간에 물 사러가면 달리기 멈추게 되잖아요. 그럼 훈련 효과가 떨어지는 거 아닌가요? 요령있으면 좀 가르쳐주세요.
러닝벨트나 트레일런베스트를 착용하면 손에 물을 쥐지 않고도 물을 소지하고 달릴 수 있구요.트랙에서 훈련할 땐 주로 근처에 물을 준비해두고 달릴 수 있어요. 또 다른 방법은 달리는 코스 어디쯤에 얼린 생수통을 숨겨두고 그 지점을 끼고 도는 방식으로 할 수도 있습니다.
LSD는 느린 속도로 달리는 훈련이니까 코스 중간에 슈퍼나 편의점이 있으면 현금계산으로 물을 사먹는 정도의 시간 소비는 훈련에 큰 지장을 주지않아요.
@@chikachikahae 굿!!!
런하이는 주로 장거리 달리기때 느끼나요? 저도 런하이를 경험하고 싶은데.. 주로 15킬로 장거리 훈련할때는 경험할 수 없나요??
안녕하세요! 런하이는 장거리뿐만 아니라
조깅을 하다가도 언제든지 느낄수 있는 부분인대요 컨디션에 따라서 또는 날씨나 그날 기분 등등에 따라서 느낄수 있는 정신적인 퀘감? 같은거에요! 날씨가 선선하고 누군가와 함깨 기분좋게 달리기를 해보시면 느낄수 잇을것같습니다 감사합니다!
나의 레이스페이스는 선수의 LSD페이스...😂
달리기 자세느 영상업ㄱ나용
힐풋의 장점에 대해 알려주세요. 많은 유튜브 영상에서 힐풋은 늘 소개만 되고 단점이 많아 비추되지만 그래도 하는 이들이 많다고 하던데, 특히 마스터즈 풀마라톤 주자들 중에서 힐풋 러너가 많다고 들었습니다. 무릎과 고관절에 좋지 않을 것 같은데 어떠한 장점이 있나요?
궁금한게 있습니다. 현직 군인데 2주후에 평가가 있습니다. 3키로에 13분40초 정도
나오는데 12분대 나오려면 어떻게 해야되나요?
인터벌 하세용
안녕하세여 영상 잘 봤습니다
저는 주말에 5km 25-26분 페이스로 뜁니다
더 뛰고 싶은데 숨이 너무 차서 힘들더라구요
올해는 꼭 10km를 달려보고 싶은데 어떻게 해야 숨도 고르게 쉬며 즐거운 런닝을 할 수 있을까요??
안녕하세요 입과 코 모두 이용하여 호흡 하시길 추천드려요 내뱉을때 마찬가지로
같이 내쉽니다. 포인트는 산소를 많이 들여마셔야 하고요 이산화탄서를 많이 내뱉다 하고 생각하면 좋을것같아여
최대한 의식하지말고 자연스럽게 호흡하되
숨이좀 차기 시작한다면 크게 심호흡을 하시길 추천드려요 자연스러운 호흡과 심호흡을 잘 조화시켜 호흡하시면 좋을것 같아요 감사합니다
5:08
혹시 손목에 차신시계는 어떤제품인가요?
가민이라는 브랜드인데 세부 제품명까지는 모르겠네요
런하이 기분 한번 느껴보고싶다.. 군대에있을때 5~10키로 거의 매일 뛰었는데 힘든느낌만 받음..
담배피시면 러너스하이 올때까지 진짜 고통스러울거에요..ㅋㅋㅋ
담배끊으니까 이게 러너스하이구나라는 걸 느끼는게
너무 천천히 달리면 안오는데 숨 고르기를 해야할 정도로 속도냈을때
어느순간 숨이 안정되고, 다리에 근육통이 느껴지는데도 달리는게 더좋다라는 느낌이 옵니다.
그리고 그냥 아무생각 안드는데 재밌습니다.
요약하자면 몸에 통증이 느껴지는데도 그냥 계속 달려집니다.
LSD훈련은 3개월 훈련 초반에만 한달실시하나요!??
네 저는 그렇게 했습니다
팀마다 다르고 훈련방식이 다르긴하지만
보통의훈련을 알려드렸습니다!
여기 장소가어딘가용??
고글어떤거인가요?
안녕하세요 답장이 늦었네요ㅜㅜ
오클리에 죠브레이커 입니다 감사합니다!
반가운 삼척 새천년도로네요!ㅋ
저 지금 경기예요
영상만있고 답글은 거의 없고~
21키로 5분30초 페이스로 뛰는데요. Lsd훈련 페이스는 몇분대로 뛰어야하나요?
엘리트 선수도 LSD 훈련을 많이 하는군요. 오늘도 잘보고 갑니다.^^
vexsuhong 안녕하세요! 네 마라톤준비할땐 필수적으로 하고있습니다! 감사합니당!
정신 건강 을 위해서
하루 20K달리는데 나이키 런닝화 쿠션 이
좋은데 항상 달리면 왼쬑 뒤끔치 많이 달아요
오른쪽 보다 왼쪽 심해요
대회 나가는것 실고 혼자 달리는것 좋아해요
김동석 안녕하세요! 20키로젼 굉장히 많이달리시네요! 멋지세요
왼쪽 뒤꿈치만 닳는것은 자세가 불안정하거나 왼쪽으로 많이 치우쳐서 달리시는가같아요
자세교정이 필요할거깉습니다
또한 골반교정도 도움이 될거라고 생각합니다 감사합니당!
답변 감사합니다
왼쪽 무릎 고등학교 시절 교통사고 대퇴골 골절
고생한적 있습니다
포레스트검프 처럼 나이 38살인데
제자신을 반성 하는 생각으로 달리기 합니다
운동선수 들 훈련 엄청 힘들다고 이야기 들어습니다
일본도쿄 2020 년올림픽 여자 남자 마라톤
한국 금메달 기윈합니다 ⚫🔴🔵😁😁😁
시계 브랜드 알려주세용!
안녕하세요! 가민 이라는 브랜드에 시계 착용중이고요 품명은 645 뮤직입니다!
감사합니다
안녕하세요
마라톤선수 세요
건강을 위해서오후 2시 에 하루 20k달리고 있습니다
컨디션 좋으면 13K속도 신호등 기다리는
시간 2시간 달려요
궁금한 질문
레이싱화 선수 이상 않좋다고 해어
나이키 줌풀라이 페가수스 3년 넘게 달리는데
왼쪽 발끔치 많이 뒤끔치 많이 달어요
줌풀라이 앞꿉치 달리는 용 이야기 들어습니다
시간 있을때 답변부탁드립니다
김동석 나이키에 레이싱화는
요즘 많이들 신고 계신
나이키 줌플라이니트 4%이구요
가격은 29만9천원입니다
앞굽치에 특화되어있구 신어보시면
다르다는걸 확연히 아실거에요
답변감사 합니다
김포고촌 현대 나이키 아울렛 매장
런닝화 할인 많이되어 떨어지면 자주 구매합니다
운동하시냐고 힘들신데
답변 해주셔서 정말감사합니다 😁😁😁
요즘 주2회 LSD훈련 중(10km 1회, 20km 1회)입니다. (목표는 가을 풀코스 도전) 선수들이 대회전 한달 간 어떻게 훈련하는 지 잘 보았습니다. 감사합니다.
좋은 팁 감사합니다.
하지만 설명이 좀 더 간결했으면 좋겠습니다.
마지막이나 처음에 설명에 대한 간결한 정리가 텍스트로 들어가면 훨씬 나을거 같네요.
우와! 너무 유용한 자료 감사합니다. 한가지 여쭤볼게요. 엘리트 선수들이 하는 LSD훈련30,40,45,50키로는 하루에 두번 나눠서 훈련하시는 건가요?^^
안녕하세요 감사합니다
더욱 유용한 영상 많으닌깐 천천히
구경해보세요
그리고 lsd훈련은 하루에 한번에 합니다!
감사합니다
@@enduro_race 좋은정보 감사합니다.^^
530이 lsd? ㅎㄷㄷ하네요
30킬로;;;으아...;;;
시계 모델은 뭔가요?
가민 645뮤직 모델입니다!
안녕하십니까 시험을 준비하는데 현재 2키로달리기 기록 7분40초대를 뛰고 있습니다 6분 40,50초 까지 단축하고 싶은데 운동법과 스케줄 추천 해주실수 있나요??
또한 2키로 달리기 장거리용 스파이크 신고 저 기록이였는데 나이키 줌 플라이 니트 4% 이 신발이 스파이크 보다 더 도움이 될지도 궁금하네요
언녕하새요 반갑습니다!!
먼저2키로 달리기이고 트랙이라면
무조건 장거리용 스파이크 추천드립니다
줌플라이니트도 훌륭하지만 로드에 적합합니다
그리고 스피드지구력들 필요로 하시는거 같습니다 다음영상이 바로 그 영상입니다
다음영상도 관심있게 봐주세요
@@enduro_race 네 감사합니다!! 항상 좋은영상 잘보고있습니다~👍👍
어설프게 미드풋 따라하다 오금 아픈분! ㅜㅜ
오금 아프다가 적응되니 안아파요