Erstes Rennen nach dem Marathon & Berlin Marathon Pläne
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- Опубликовано: 22 июн 2024
- Zur Zeit ist bei mir irgendwie der Wurm drin. Mein Körper tut sich beim Training und Wettkämpfen ziemlich schwer und ich habe konstant schwere Beine.
Nachdem ich das Video aufgenommen habe, hab ich mich entschieden eine Laufpause für die nächste Woche/ Wochen zu machen.
Egal wie, in dem Zustand hätte ich nicht in die Marathonvorbereitung gehen können. Also lieber jetzt die Pause und dann hoffentlich eine etwas kürzere aber gute Marathonvorbereitung für Berlin. Mehr dazu im nächsten Video :)
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BTW finde es wirklich toll wie du dich anstrengst und immer weiter machst^^
Tbh ich könnte sowas nicht glaube ich x3
Danke dir, bin froh dass du von Anfang an dabei bist! Ich bin nicht sonderlich talentiert mir macht es halt nur Spaß ;)
@@runsbyrobert Spaß ist das wichtigste bei sowas und ich halte dich für sehr talentiert;3
Also bitte mach so weiter
Glückwunsch das dein letztes Short so viral ging (24k Aufrufe) hast du Echte verdient:3
Danke! :)
Schaut so aus als würde es Spaß machen. Dass ernsthafte Marathonläufer natürlich niemals auf die Idee kämen 200er zu Rennen muss ich ja glaube ich nicht extra erwähnen. Auch von Temposteigerungen nach langen Einheiten lässt man in der Regel lieber die Finger als sag ich mal semiprofessioneller Läufer. Ich hab mir damit schon so oft die Beine zerschossen-man ist zwar in der Theorie warm-aber in der Praxis ist der Körper auf eine monotone Bewegung eingestellt und wenn man dann die Belastung plötzlich steigert, geht schnell was kaputt was bis dahin gut gehalten hat. Nur so als TIpps, drauf hören musst du natürlich nicht! Ist schließlich dein Körper
Warum bleibst du stehen in den Pausen? Sowas kenne ich nur von sehr kurzen Intervallen. Ich würde, auch um die Beine locker zu halten mindestens langsam traben. Das hat sich beim ir immer besser angefühlt um dann wieder die folgende Belastung anzugehen. Aber - wenns dir taugt. Tu es!
Hab ich sonst auch immer gemacht aber ich wollte mit Absicht mal versuchen die Belastung in den Pausen gering zu halten um während der Intervalle ein höheres Tempo zu halten... ich probiere auch nur aus und bin kein Experte :)
@@runsbyrobertFür längere Intervalle ist es üblich zu joggen/trabben bei kurzen Intervallen oder Repetitions eher zu gehen oder gar zu stehen.
Hui, deine Heart rate ist bei dem Lauf ja ordentlich unter die Decke gegangen! Beziehst du die HR in deinem Training ein? Ich bin sehr lange nur nach dem Pace gegangen und habe dadurch ständig übertrainiert. Vielleicht ist das ja auch was für dich? Oder vielleicht machst du das ja sogar schon, ich bin mir Grad nicht sicher... So oder so schön dass du mehr auf deinen Körper hören möchtest, viel Erfolg und danke fürs Mitnehmen auf die Reise! :)
Ja so hat es sich auch angefühlt...
Ich beziehe die HR seit einiger Zeit auch ein und es war längst überfällig... manchmal redet man (oder nur ich mir) sich ein, dass man locker läuft aber eigentlich garnicht mehr so locker läuft wie man es gerne hätte. Die HR ist da ein guter Check... genau wie bei dir hab ich es auch oft übertrieben😅
Danke! Zur Zeit ist bei mir etwas der Wurm drinne aber dazu mal im nächsten Video...
Stellst du deinen Trainingsplan später mal im Detail vor.
Achte wirklich mal drauf 2 oder 3 Tage in Folge Pause zu machen.
Erholung ist extrem wichtig.
Schwere Beine sind ein Zeichen das die Belastung doch recht stark ist. Das Ergebnis beim Lauf zeigt auch das du nicht erholt bist.
Longruns sind richtig und wichtig aber achte auf einen Tag Pause davor und/ oder danach.
Ja da hast du Recht! Ich habe mich jetzt auch entschieden nochmal 1-2 Wochen eine Laufpause vor dem Marathontraining zu machen... mein Körper gibt mir einfach noch zu viele Signale dass er noch nicht bereit ist
Ich denke Du könntest die 3 h beim Marathon mittelfristig schaffen wenn die Qualität im Training steigt, wichtigste Einheit bei Dir wahrscheinlich Regeneration. Ich versuche dieses Jahr noch einen Halbmarathon unter 2 Stunden zu schaffen, möchte dazu noch 5 kg abnehmen, damit es einfacher zu erreichen ist.
Klingt gut! Welchen Halbmarathon möchtest du laufen?
Wünsche dir aufjedenfall viel Erfolg im Training, du packst das!
@@runsbyrobertdanke 😉 rhein city Run von Düsseldorf nach Duisburg Ende Oktober
Viel Erfolg für deinen Halbmarathon.
Wie machst du die Pausen bei dem Intervall? Gehst du die Pausen oder joggst du dazwischen.
Das ist auch eine Option zur Belastungssteuerung.
In dem Video habe ich 2 Minuten einfach Pause gemacht, habe aber auch schon öfter eine Trabpause gemacht. Aber ob es jetzt so einen großen Unterschied zwischen beidem gibt weiß ich nicht...
Wenn du länger schwere Beine hast, könnte es ein Hinweis auf Übertraining sein.
Wenn du längere Laufpausen hattest, darfst du nicht die Erwartung an dich haben, dass du so locker so schnell läufst, wie vor der Laufpause. 2 Wochen Laufpause reduzieren deine Form extrem, mit längeren Pausen nimmt die Form weiter ab.
Mein Tipp: Mach eine Labor-Leistungsdiagnostik und dann arbeite mit den Werten, die dir da mitgegeben werden. Das ist sinnvoll investiertes Geld in die Gesundheit und in eine vernünftige Trainingssteuerung.
Danke für den Tipp, bei mir ist jetzt erstmal der Fokus überhaupt wieder ordentlich zu laufen und das beim Artzt abzuklären. Aufgrund der schweren Beine ist laufen bei mir gerade nicht wirklich möglich (hat sich nochmal enorm Verschlechtert trotz längerer Laufpause)
@@runsbyrobert Gerne. Gut, dass du es auch ärztlich abklären lässt. Für schwere Beine kann es viele Ursachen geben. Lass da nicht locker, auch gegenüber dem Arzt nicht. Ich wünsche dir alles Gute.
Gute Besserung und schau falls möglich den Beinen zwar Pause zu geben aber dennoch aktiv zu bleiben. Locker Radfahren und Schwimmen wenn möglich. @@runsbyrobert
Was sind Deine Bestzeiten auf 10 km bzw. Halbmarathon? Mein Gefühl ist Du gehts bei Deinen Rennen zu schnell an und die Beine machen dann auf der zweiten Streckenhälfte zu.
Ich hab gerade ein Video hochgeladen, wo ich die Sache mit den schweren Beinen aktuell erkläre :D
Tatsächlich hatte ich das Gefühl kontrolliert angegangen zu sein. Also entweder mein Empfinden von "kontrolliert angegangen" ist einfach verzerrt oder ich hatte tatsächlich schon die Probleme die ich im neuen Video angesprochen habe...
Wahrscheinlich eine Mischung aus Beidem. Um die 3 Stunden im Marathon zu unterbieten solltest Du eine 1:24.xx im Vorfeld im Halbmarathon gelaufen sein. Um eine 1:24.xx im Halbmarathon zu laufen solltest Du vorab wahrscheinlich eine 38:xx über 10km laufen, ausser Du hast eine Top Ausdauer dann gehts auch mit einer 39er Zeit. Durch Deine schnellen Einheiten im Training kommt Dir eine 4:00 min/km eben langsam vor. Da trügt Dich Dein Tempogefühl etwas 😉
Wie kann man die Champions league Hymne nickt kennen? :D
Indem man absolut keine Ahnung von Fußball hat😅
Gib dir vor solchen Läufen wirklich mehr Zeit zur Erholung. Vor so einem Wettkampf reicht es 2-3 mal der Woche davor zu laufen.
Hab ich tatsächlich auch gemacht, trotzdem war ich irgendwie nicht wirklich locker ...
Ich denke, dass was du als "schwere Beine" bezeichnet ist im Falle des Wettkampfes einfach Laktat, d.h. du bist schlicht zu schnell angelaufen für deinen derzeitigen Fitnesszustand! Das wird aber sicher, jetzt erstmal Fokus auf Grundlage ist sicher gut.
Ich bin kein Experte aber das hat sich nicht angefühlt wie schwere Beine vom zu schnellen anlaufen...
Tatsächlich hab ich aktuell trotz längerer Laufpause dauerhaft so schwere Beine dass ich nicht ordentlich laufen kann. Aber dazu mal im nächsten Video...